Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische aanleg als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van haarvaten en bloedsomloop kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Het moet 's morgens gebeuren, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed moet je je handen onder je nek leggen ter hoogte van de vierde halswervel, trek je tenen, en, nadat je sterk gespannen bent, reproduceer je trillende kleine bewegingen met je hele lichaam, als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van hoofd - naar zij kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je voeten afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - Rugliggend, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - een zelfverzekerde stap naar een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - verhoogde belasting ervaren door de aderen van de benen. De zwakte van de aderen in de benen kan leiden tot bloedstasis, en als gevolg daarvan ernstige aderbeschadiging. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Een dergelijke regelmatige lading voor bloedvaten draagt ​​bij aan hun versterking en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de beenvaten

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan is het voordeel ongetwijfeld. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Sterk verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. De verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend wordt belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot knijpen in de bloedvaten, vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door de bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, je nekspieren maximaal belasten. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op het voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden gestopt. Na de tijd, adem de lucht uit en rust gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig om de bloedvaten in de nek en hersenen te verwijden.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die de bloedstroom naar het hoofd verzekeren. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich uit naar de zijkanten en heffen tegelijkertijd het been gebogen op de knie naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het lichaam de verloren beweging naar het lichaam terug te geven, moet je systematisch en ijverig oefeningen doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk overbelasting en overmatige belasting te voorkomen. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Yoga houdingen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Yogi's geloven dat terwijl iemand opstaat, hij ouder wordt, en wanneer hij op zijn kop gaat staan, wordt hij jonger. Omgekeerde asanas, d.w.z. yoga brengt je hoofd naar beneden, je kunt tijdelijk de normale richting van de vitale energie van een persoon veranderen in het tegenovergestelde. Ondersteboven zetten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verzadigt het met zuurstof, reinigt cellen van slakken en verbetert de interactie tussen delen van de hersenen. Oefen regelmatig yoga, met speciale aandacht voor deze asana's. Maar niet alle mensen zijn nuttig in deze houdingen. Bijna alle omgekeerde asana's zijn gecontraïndiceerd bij hoge bloeddruk en duizeligheid.

Shashankasana (haas pose)

Uitgangshouding: Vajrasana-houding, leg je handen op je heupen. Bovenlichaam recht en ontspannen. Adem - til beide armen boven je hoofd. Met een uitademing, houd je rug recht, buig je je bovenlichaam en armen naar voren, totdat je handen en voorhoofd de grond raken. Wanneer palmen de vloer raken, strek dan uw handen naar voren voor de maximale afstand. Billen blijven op hielen. Adem rustig, blijf een tijdje in deze positie. Ontspan je hele lichaam, vooral je schouders, nek en rug.

Adem met je adem in je bovenlichaam en armen. Houd je rug recht. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Doe de oefening 3 keer.

Effect: Oefening verbetert de bloedstroom naar het hoofd en voedt de ogen. Helpt vermoeidheid verminderen en bevordert de concentratie. Angst en depressie worden verminderd als gevolg van het kalmerende effect van lichaamsbeweging. De rugspieren worden geëxfolieerd, de ademhaling verdiept zich in de longen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, glaucoom of duizeligheid.

Dvikonasana (dubbele hoek)

Uitgangshouding: sta rechtop, benen - samen. Start na het inademen rechte armen in een wijde boog achter je rug en haak ze achter je rug. Adem uit, buig het bovenlichaam naar voren. Houd je hoofd dicht bij je knieën. Beweeg je handen voorzichtig achter je rug omhoog. Adem rustig, blijf in deze positie totdat je je prettig voelt. Adem daarna in, keer terug naar de startpositie. Doe de oefening tot 10 keer in een sessie met verschillende interliniëring van vingers.

Effect: Asana is vooral nuttig voor de gezonde ontwikkeling van een kind. Het ontspant de spieren van de rug en helpt om te gaan met een afgeronde rug. Bevordert de mobiliteit van de schoudergewrichten en reguleert de bloedcirculatie, vooral naar het hoofd.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Deze pose wordt ook wel "Dog Pose Muzzle Down" genoemd

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Bij het inademen, ga op je knieën staan ​​en strek je armen naar voren. Met de uitademing plaats je je handpalmen op de grond onder de schouders. Plooi je tenen en til de billen hoog op. De benen zijn recht, het gewicht op de handen en sokken. Kijkend naar de navel. Stel je voor dat je lichaam een ​​berg is met twee hellingen en een top in het staartbeen. Zorg ervoor dat er geen flex in de onderrug is. Adem rustig, blijf in deze positie zolang u zich prettig voelt. Met de uitademing, laat je knieën op de grond zakken. Zucht, ga op je knieën zitten. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Asana verfrist het hele lichaam en versterkt de armen, benen en rugspieren. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd. Reguleert de bloedsomloop en balanceert de energie van het lichaam. Pose is handig voor mensen met lumbosacrale radiculitis.

Waarschuwing! Contra-indicatie: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, duizeligheid of pijn in de polsen.

Leun voorover op de hielen zitten

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Het lichaam is recht en de handen rusten op de heupen. Adem met een adem, til je armen omhoog, leg ze achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand. Bij uitademing leun je voorover vanaf de heup en houd je de rug recht, totdat het voorhoofd de grond raakt. Billen blijven op hielen. Adem rustig en rustig, ontspan. Blijf zolang comfortabel zitten in deze positie. Inademen, breng het lichaam langzaam rechtop, terwijl je je armen boven je hoofd heft. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Pose kalmeert de zenuwen, verhoogt de bloedstroom naar het hoofd, verhoogt de concentratie en stimuleert de spijsvertering.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pada Prasara Puranutthanasana

Uitgangshouding: staat met de benen wijd uit elkaar. Adem in, hef je armen boven je hoofd. Met een uitademing leun je langzaam naar voren. Leg je handen op de grond en ga dan naar het hoofd. Adem rustig, concentreer op het hele lichaam. Nadat u het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld heeft over het hoofd en de benen, pakt u de enkels vast met uw handen. Houd de houding enige tijd vast. Adem met je adem, laat je handpalmen op de grond zakken en keer terug naar de beginpositie.

Effect: pose is goed voor het spijsverteringsstelsel en het kleine bekken. Versterkt en strekt de spieren van de benen, rug en nek. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd, verbetert het zicht en het geheugen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk, aandoeningen van de cerebrale circulatie, een probleem met de cervicale wervelkolom of duizeligheid.

Ook zijn andere omgekeerde yogahoudingen nuttig voor het verbeteren van de cerebrale circulatie: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn divers. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Om vasculaire spasmen te verwijderen en de cerebrale circulatie te verhogen, kan eenvoudig gymnastiek worden gebruikt:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, hef uw handen op en keten uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Tot slot ga je staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van vasculaire spasmen in de nek. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Houd je rug vast en houd je adem in, tel vijf seconden. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie op de ademstand fixeren. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het functioneren van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedcirculatie te stimuleren, stelt Nishi de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, met afbeeldingen van zwemmende vissen. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, congestie in het lichaam voorkomen, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Nishi gymnastiek tweemaal per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam in door je neus en sta tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met de adem in. Vallen op je hielen, adem langzaam door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd 3-5 seconden je adem in, steek je lippen samen met een buis en laat de lucht erdoorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

• 2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Voet schommel. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
• Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Yoga om de cerebrale circulatie te verbeteren

Voor de behandeling van verschillende ziekten, oefenen sommigen niet-traditionele methoden uit. Deze acupunctuur (zie Acupunctuur voor hoofdpijn), oosterse geneeskunde, filosofische praktijken. Het opnemen van yoga wordt gebruikt om de cerebrale circulatie te verbeteren. Traditioneel wordt aangenomen dat je voor klassen een perfecte gezondheid nodig hebt. Als je de juiste oefeningen gebruikt, dan zal yogotherapie de bestaande gezondheid helpen versterken, en verschillende kwalen wegwerken.

Wat is yoga?

Vertaald uit Sanskriet, betekent yoga "eenheid, eenheid." Dit impliceert de eenwording in een harmonieuze verbinding van drie principes: fysiek, mentaal en spiritueel. Gebruik hiervoor een systeem van gymnastiek- en ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en meditatie.

Het is een vergissing om te geloven dat yoga een religie is. Het verwijst naar een filosofische beweging die een bepaalde relatie met de omgeving vormt en op een goede manier gedachten oproept. Voor deze praktijk zijn er enkele aanbevelingen over voeding, die helpen het metabolisme te verbeteren, het algemene welzijn te verbeteren. Maar ze vereisen geen onvoorwaardelijke uitvoering en acceptatie van vegetarisme. Alles moet gebaseerd zijn op de behoeften van het organisme, die gevoelens die bij mensen worden geboren.

De basis van de oefeningen is rekkend. Daarom worden beginners aangemoedigd om te beginnen met de eenvoudigste houdingen - met asana's. Maar uitrekken is niet het hoofddoel. Het bevordert spierontspanning, leert werken met ademhalen en zet gedachten op orde.

Effectieve geneesmiddelen voor de behandeling van hypertensie: groepen medicijnen, aanbevelingen.

Alles over kruiden van druk: actie, analogen van drugs.

Wanneer de hersencirculatie lijdt

De oorzaken van de cerebrale circulatie zijn gevarieerd:

Verstoring van de bloedstroom in de hersenen kan langdurig, chronisch of acuut ontstaan. De hulp van gekwalificeerd medisch personeel is noodzakelijk om een ​​acute aandoening te elimineren. Met chronische aandoeningen kun je lang leven en de hersenen helpen om speciale medicijnen, voeding en lichaamsbeweging te nemen.

Yoga voor hypertensie

Deze ziekte kan alleen bestaan ​​of gaat gepaard met diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen. Yoga voor hypertensie biedt enkele asanas, maar voorzichtigheid is geboden. In dit geval hebben de oefeningen de volgende doelen:

• stretch schouderspieren;
• het thoracale gebied versterken;
• verwijder strakheid in het cervicale gebied;
• kalmeer het zenuwstelsel;
• ontspan je spieren.

Yoga voor hypertensie is gecontra-indiceerd, wat geassocieerd is met de volgende houdingen:

• adem inhouden;
• het opheffen van de onderste ledematen en het bekken vanuit de buikligging;
• achterwaartse buigingen en achterwaartse bochten;
• ondersteboven vormt.

Als er tijdens inspanning sprake is van zwakte en malaise, moet je op je rug liggen en ademen.

Aanbevolen asana's

1. Anuloma-Viloma pranayama wordt als eerste uitgevoerd, het is beurtelings het ademen van de neusgaten. Dek eerst de rechter vinger af, haal diep adem. Druk dan op de linker - uitademing. Dit is één cyclus. U moet maximaal 8 welzijncycli uitvoeren.
2. Goasana - houdingstafel. Ze gaan op handen en voeten, het lichaam is parallel aan de vloer. De armen en benen staan ​​strikt loodrecht op het lichaam. Om de beurt trekt u de hiel van het linkerbeen en de andere arm naar voren. Daarna worden ze teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie, hetzelfde wordt herhaald aan de andere kant.
3. Cat pose. Beginpositie zoals in de vorige asana. Om in te ademen, buig je hun rug; om uit te ademen buigen ze naar beneden. Voer tot 8 herhalingen uit. Oefening ontspant de nekspieren, leidt tot de toon van de schoudergordel en de rug.
4. Stel bergen. De voet wordt stevig tegen de vloer gedrukt, met de vingers naar de zijkanten. Trek je knieën en heupen, het staartbeen wordt naar beneden gestuurd. Probeer de borst recht te trekken, maak je schouders recht. Handen strekken zich uit en vullen weer op. Adem diep 5-8 keer. Dan staan ​​ze op hun sokken, hun handen worden zo veel mogelijk omhoog getrokken. Voer 8 ademhalingsbewegingen uit. Daarna buigen ze voorwaarts evenwijdig aan de vloer, hun ellebogen klemmend met hun handen, proberen zich te strekken. Sluit je ogen, ga op de grond liggen. Doe rustige ademhalingen en uitademingen.

Yoga voor hartziekten

Ischemische hartziekte is van groot belang voor aandoeningen van de bloedsomloop. Yoga voor het hart en de bloedvaten impliceert de volgende regels:

• actieve praktijk is uitgesloten;
• statische houdingen zijn verboden;
• het is onmogelijk asanas uit te voeren, die de maagzuurafscheiding vergroten, waardoor de buikspieren worden belast;
• Adviseer niet om te keren.

Hoe honing, gember en citroen toe te passen voor hypertensie: recepten, aanbevelingen.

Sommige yoga-oefeningen voor schepen

1. Hoofd kantelt In de staande positie, de benen samen uitvoeren het hoofd kantelt naar de zijkanten afwisselend, bochten.
2. Rotaties in de schouders. Rechtop beginnen, benen bij elkaar. Handen gefokt aan de zijkanten parallel aan de vloer. Voer een draaiende beweging uit in het schoudergewricht heen en weer.
3. Rotatie in de ellebogen wordt uitgevoerd in dezelfde positie, maar ze worden gebogen aan het ellebooggewricht en heen en weer gedraaid.
4. Oefening voor penselen. Handen strekken naar voren. Trek de handen zo hard mogelijk, met de handpalmen vooruit, vervolgens naar beneden en weer vast.
5. Geschikte kattenhouding, die wordt uitgevoerd met hypertensie.
6. In een zittende positie op de vloer strekken de benen zich naar voren uit. Gooi een riem over de onderste voetboog. Bij het inademen wordt een gebogen been naar zich toe getrokken, terwijl het uitademt, wordt het rechtgetrokken. Herhaal voor elke kant afzonderlijk. Als je genoeg kracht voelt, kun je de oefening doen zonder een riem.
7. Gomukhasana - draaiende houding, zittend op hielen. Interlace de benen, ga op de grond zitten. Gooi de hand achter het hoofd terug, en de tweede om achter de rug te komen, probeer de vingers in het slot aan de achterkant te verbinden. Deze asana vereist enige uitrekking. Als dit onvoldoende is, kunt u de taak vereenvoudigen en de riem gebruiken.

In het geval van hartaandoeningen, wordt de volledige beheersing van de speciale adem van yogi's aanbevolen. Met osteochondrose kan yoga worden gevonden uit de voorgestelde video:

Onafhankelijke yogalessen kunnen niet goed volhouden. Het is belangrijk om de voet, de positie van de handen, spanning of ontspanning van een bepaald deel van het lichaam en het ademhalingsritme te draaien. Daarom is het beter om de eerste lessen te beginnen met een instructeur of een persoon die al heel lang dergelijke oefeningen beoefent.

Oefeningen om de schepen te versterken

Turnen voor schepen is een van de beste methoden om hen te versterken en dystonie te voorkomen. Deze ziekte is een vermindering van de vasculaire tonus en een vertragende bloedcirculatie. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen door genetische pathologieën, slechte gewoonten en andere factoren. Als dagelijkse tijd wordt gegeven aan eenvoudige oefeningen, is het mogelijk om de vaatwanden te versterken, de hartfunctie te herstellen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen.

Training van kleine haarvaatjes

Het netwerk van haarvaten bevindt zich door het hele lichaam. Dit zijn de kleinste bloedvaten die arterieel bloed direct op de huid of in de interne organen afleveren en vervolgens de uitstroom van afvalproducten langs het veneuze bed produceren. Als de capillaire circulatie in een bepaald gebied verslechtert, hopen toxines en andere schadelijke stoffen zich op, dit leidt tot verstoring van het functioneren van interne organen en systemen.

De grondlegger van het trainingsysteem voor het netwerk van haarvaten is Katsudzo Nishi. Hij ontwikkelde een eenvoudige techniek die helpt de capillaire wanden op een toon te houden en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam te stimuleren.

• Oefening "Vibratie" wordt op de rug uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om het 's morgens uit te voeren zonder uit bed te komen. Je hoeft alleen maar je armen en benen op te tillen en ze een paar minuten krachtig te schudden. Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, treedt er een intense uitstroom van lymfe op. Hierdoor worden gifstoffen verwijderd en verdwijnt de ochtendzwelling.
• De volgende oefening heet "Goudvis". Het wordt ook op de rug geplaatst. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst, ter hoogte van de nek, en de tenen moeten naar het onderbeen worden getrokken. Vervolgens moet je de spieren spannen en het hele lichaam trillen, zoals zwemmende vissen. Dergelijke bewegingen ontspannen de nekzenuwen en verbeteren de bloedcirculatie in kleine bloedvaten.

Opladen met spasmen van cerebrale bloedvaten

De bloedtoevoer naar de hersenen vindt plaats door de coronaire bloedvaten. Ze passeren de cervicale wervelkolom en leveren dan zuurstof en voedingsstoffen aan de zenuwcellen. Hun spasmen kunnen worden veroorzaakt door nekspanningen gedurende de dag, evenals osteochondrose, werveldislocatie en andere gevaarlijke pathologieën.

Dystonie en cerebraal vasospasme kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van de volgende symptomen:

• acute hoofdpijn, verhoogde of verlaagde intracraniale druk;
• plotselinge misselijkheid, slechte coördinatie van bewegingen;
• geheugenverlies, tinnitus;
• vermindering van de arbeidscapaciteit.

Sedentaire levensstijl veroorzaakt verslechtering van de gezondheid. Dagelijkse aandacht moet besteed worden aan lichaamsbeweging, vooral aan degenen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. Handig, inclusief eenvoudige bochten en wendingen van het hoofd. Ze moeten soepel zijn en geen ongemak veroorzaken.

Gymnastiek voor cerebrale schepen is eenvoudig, het is gemakkelijk om thuis of op het werk uit te voeren. Elke oefening wordt enkele minuten herhaald:

• in een staande positie, draai de kop met de klok mee en er tegenaan;
• kruis de vingers van de rechter- en de linkerhand, til de armen boven het hoofd en laat ze op de grond zakken ("houthakken");
• afwisselend met je rechtervoet bij je linkerhand en omgekeerd;
• in een staande positie, draai met uw handen in de schoudergewrichten (eerst in één richting, vervolgens in verschillende richtingen - linkerarm naar voren, rechtsachter en vice versa);
• oefen "berk" - in rugligging om gestrekte benen omhoog te brengen, ondersteunend de onderrug met handen.

Beentraining

De meest voorkomende ziekte van de onderste ledematen vaten is spataderen. Het ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonus van de vaatwanden, waardoor er pathologische holtes op verschijnen. Ze zijn stagnerende veneuze bloed, die gepaard gaat met ontsteking en zwelling van de benen. Spataderen komen vooral voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, evenals bij patiënten met overgewicht. Deze factor leidt tot een constant verhoogde belasting van de distale ledematen en de problemen van hun bloedtoevoer.

Het dagelijks versterken van de spieren en bloedvaten van de benen zal problemen helpen voorkomen, ook op oudere leeftijd. Een eenvoudige reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor diegenen die voor hun gezondheid willen zorgen en de vaatwanden van tevoren willen versterken:

• in een staande positie (de benen moeten iets breder zijn dan de schouders) ga langzaam naar beneden en raak de grond aan met je handen;
• zittend op de vloer, spreid je benen zo breed mogelijk, probeer de grond te raken met je handen of schouders bij elkaar gehouden op je borst;
• op schoot lopen.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het handig om elke dag te gaan joggen. Dit soort sport versterkt alle spieren van het lichaam, helpt bij het beheersen van het gewicht, verhoogt het ademvolume van de longen en activeert de bloedsomloop. Hardlopen is echter gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

• chronische ziekten van de gewrichten van de onderste ledematen (artritis, artrose);
• trauma;
• lage of hoge bloeddruk.

Een goed alternatief voor hardlopen is zwemmen. In water is de belasting op de gewrichten minder en werken de spieren net zo intensief. Bovendien wordt tijdens bloed- sporten de bloedcirculatie in de distale extremiteiten verhoogd. In het dagelijks leven bereikt het bloed de handen en voeten als laatste.

Versterking van de slagaders en aders van de nek

De cervicale wervelkolom is het meest mobiel. Hier zijn de belangrijke zenuwen en bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Als het gespierde frame verzwakt is, moet de persoon zich inspannen om zijn houding te behouden. Als gevolg hiervan treden spier- en vasculaire spasmen op, die hoofdpijn, migraine en intracraniële drukstoten veroorzaken.

Een eenvoudige reeks oefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom heeft een positief effect op de toestand van de schepen in dit gebied. Het kan thuis, op de werkplek en zelfs op de weg worden uitgevoerd. Het is gebaseerd op de principes van Chinese gymnastiek, soepel rekken en ontspanning van diepe nekspieren. De bewegingen worden zeer langzaam uitgevoerd, terwijl de ademhaling gelijk en diep moet zijn.

• De eerste oefening is om je rug tegen de muur te leunen, je nek zo veel mogelijk te belasten en jezelf naar de oppervlakte te duwen, terwijl je gedurende 5-10 seconden je adem in houdt. Ontspan vervolgens bij de uitademing enkele herhalingen.
• Zittend op een stoel, leg zijn voorhoofd op de palm. Handen oefenen druk uit en proberen het hoofd terug te bewegen, terwijl het in dezelfde positie blijft. Oefening duurt maximaal 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om je adem in te houden. Maak gewoon 5-10 herhalingen.
• Dergelijke oefeningen worden herhaald, alleen handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd of op de zijvlakken van het hoofd worden geplaatst.
• De laatste oefening, die alleen kan worden uitgevoerd op goed verwarmde spieren, is een diepe heen en weergaande draai langs de halve cirkel. Op extreme punten moet je blijven hangen en langzaam proberen de spieren te trekken.

Oefeningen voor het hart

Het hart is een orgaan dat constant werkt. Zijn toestand kan met de leeftijd verergeren en de belasting van hem verhogen. De zwakte van de hartspier wordt vaak waargenomen bij patiënten met overgewicht en comorbiditeiten. De enige manier om haar in goede conditie te houden, zelfs op hoge leeftijd, is om regelmatig te trainen.

Oefeningen kunnen beginnen als ochtendoefening, onmiddellijk na het ontwaken. De eenvoudigste, die geschikt is als training, is de rotatie van de handen en voeten. Dergelijke bewegingen versnellen de bloedstroom in de distale ledematen, verwijden de bloedvaten en stimuleren het hart. Dan kun je doorgaan naar het hoofdcomplex van oefeningen voor de vaten en het hart.

• Om te beginnen kun je hoog op de sokken klimmen en lopen, waarbij je je knieën hoog opheft. Deze oefening activeert de bloedcirculatie in de onderste ledematen.
• Uitgangspositie - staand, benen breder dan schouders. Handen zijn aan de riem en het lichaam moet gladde diepe hellingen uitvoeren.
• Sta in een staande positie je armen zo breed mogelijk naar de zijkanten. Raak vervolgens met de palm van de rechterhand de linkerschouder aan en, omgekeerd, verhoog de snelheid geleidelijk. In één benadering kunt u maximaal 50 herhalingen maken.
• Een andere nuttige oefening is cirkelvormige rotatie van de armen bij de schoudergewrichten. Twee handen maken tegelijkertijd een volledige cirkel, eerst in de richting vooruit en vervolgens terug.
• In liggende positie (vooral voor het slapengaan) doen de oefeningen "fiets" en "schaar".

Het complex van oefeningen bij hypertensie

Hypertensie is een chronische toename van de bloeddruk. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van deze staat. De eerste hiervan is het verhogen van de tonus van de vaatwanden, waardoor de bloeddruk erop toeneemt. Een andere reden is de vernauwing van het lumen van de slagaders als gevolg van de ophoping van cholesterolafzettingen en andere schadelijke stoffen in hen. Verhoogde druk gaat gepaard met verminderde prestaties, hoofdpijn en migraine.

Thuis kunt u de pijn van hypertensie verminderen en de manifestatie van haar volgende aanval voorkomen. Hiervoor is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die vasculaire spasmen zal verlichten en de bloedstroom zal herstellen:

• tijdens het lopen worden trage hoeken van de romp zijwaarts uitgevoerd;
• in een zittende positie, hef de armen op die boven het hoofd zijn gevouwen en naar beneden naar de voeten toe, met de blik naar voren gericht;
• zittend op een stoel, beweeg de benen gebogen op de knieën naar de borst en druk ze met uw handen aan, houd uw rug recht;
• langzaam kantelt naar de zijkanten, terwijl de handen zich in de taille bevinden;
• uit elkaar, benen afwisselend naar rechts of links omhoog tot een hoogte van 30-50 cm en houd ze enkele minuten vast.

Aanrader! Bij hoge bloeddruk moeten alle oefeningen worden uitgesloten die gepaard gaan met een stroom van bloed naar het hoofd. Deze omvatten zowel neigingen als andere bewegingen die de bloedcirculatie verhogen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor vele yoga asana's en andere, meer moderne, complexen. Er is een breed scala aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

• langzaam vullen van de longen met zuurstof door de neus en door de mond;
• diafragmatische ademhaling;
• afwisseling van soorten thoracale en abdominale ademhaling.

Een goede ademhaling is niet alleen belangrijk in de training, maar ook in het dagelijks leven. Als iemand leert zichzelf onder controle te houden en langzaam en diep adem te halen, neemt de verzadigingsgraad van cellen met zuurstof aanzienlijk toe.

Herstel na een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode noodzakelijk. Een voorwaarde is oefentherapie - therapeutische oefening, die wordt aangesteld door een specialist. Het worden gladde hellingen en bochten van het lichaam, lopen ter plaatse en lange wandelingen. Als u geen aandacht besteedt aan fysieke activiteit, zal de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen ontvangen voor volledig herstel.

BELANGRIJK! Na hartschade moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens het turnen moet de puls binnen 120 sneden per minuut blijven.

Oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn een verplichte manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, verliezen slagaders en aders hun elasticiteit en wordt beweging door de haarvaten vertraagd. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk zorg te dragen voor de toestand van de organen van het cardiovasculaire systeem, zodat ze op hoge leeftijd gezond blijven.