Opladen voor het hart en de bloedvaten: een lijst met oefeningen en regels voor de uitvoering ervan

Het hart is een van de belangrijkste organen van het menselijk lichaam. Hiertegen redeneren is zinloos, omdat het het hartapparaat is dat bloed door het lichaam transporteert, waardoor elke cel voedingsstoffen en zuurstof krijgt. Rekening houdend met de manier van leven van mensen van vandaag, kunnen we absoluut zeggen dat het hart van een moderne persoon onder enorme druk staat en dat daarom de hulpbronnen van het orgel onverbiddelijk op de leeftijd van 30-40 vallen voor zowel vrouwen als mannen.

Om de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen of om het systeem te versterken dat deze ziekten al heeft, moet elke persoon vanaf jonge leeftijd voor zijn of haar hartmachine zorgen. Eén type orgaanbehoud is het opladen van het hart en de bloedvaten. In het materiaal van vandaag zal onze hulpbron er bijzondere aandacht aan schenken, waarbij in detail de beste oefeningen voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam worden benadrukt.

Opladen voor het hart en de bloedvaten: wanneer en waarom je nodig hebt

Versterk het hart en de bloedvaten door te oefenen

Het hart is een gespierd orgaan dat elke minuut onder aanzienlijke druk staat. Om het hartapparaat aan te passen aan het laatste, is het belangrijk om het te trainen, net als elke andere spier van het lichaam. Het moet duidelijk zijn dat een getraind hart niet alleen beter werkt, maar ook garandeert dat de kwalen van het cardiovasculaire systeem iemands zijde zullen omzeilen en nooit gestoord zullen worden. Ook heeft het opladen van het hart en de bloedvaten een positief effect op een reeds ziek hart, waardoor de behandeling van een of andere ziekte iets sneller plaatsvindt.

Het is belangrijk op te merken dat de belasting van het hartapparaat matig moet zijn, anders zal het effect niet positief zijn, maar verergert het alleen de gezondheid van het orgel. Een goed georganiseerd laden van het cardiovasculaire systeem helpt:

• verminder de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat een provocateur is van ontsteking van lichaamsweefsels
• lagere bloeddruk en triglyceriden
• verhoog het niveau van goede cholesterol
• om de holtes van de bloedvaten te verwijderen van cholesterolplaques, die worden gevormd als gevolg van een teveel aan slechte cholesterol
• reguleren suiker en insuline in het lichaam
• gewicht verminderen en in het algemeen de toon van het menselijk lichaam verbeteren

In het algemeen helpen de bovenstaande oplaadeigenschappen voor het hart en de bloedvaten een persoon:

1. Ten eerste, minimaliseer het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
2. ten tweede, in de aanwezigheid van ziekten van het hart en bloedvaten om hun therapie te versnellen
3. ten derde, om het lichaam op een toon te brengen en zijn beschermende eigenschappen te vergroten

Gezien het algemene effect van cardiovasculair opladen, kan worden gesteld dat het wenselijk is om dit te doen met elke persoon die zichzelf wil beschermen tegen kwalen van het hart en de bloedvaten tot op hoge leeftijd. Het is belangrijk om de grootste aandacht te besteden aan de belastingen op het hartapparaat voor mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, of die deze al hebben (hypotensie, hypertensie, aritmie, enz.).

Basisregels en voordelen

Het belangrijkste in de oefeningen is matiging en nauwkeurigheid.

Zoals eerder opgemerkt, zal het opladen van het hart en de bloedvaten alleen een positief effect hebben als het correct wordt uitgevoerd en in overeenstemming met de basisprincipes van deze procedure.

Om te voldoen aan de nieuwste en algemene gedragsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen:

1. Het belangrijkste is om het hart een matige belasting te geven die geen ongemak veroorzaakt en een positief effect op het lichaam heeft. De optimale oplossing is om op te laden, waardoor de puls oploopt tot 130 - 140 slagen per minuut, maar onder de 110 - de puls is het niet waard, anders is het effect extreem zwak.
2. In het begin volstaat het 10-30 minuten te oefenen, en pas na het versterken van de bloedvaten en het hartapparaat om ernstiger ladingen te beginnen.
3. Opladen voor het cardiovasculaire systeem is systematisch belangrijk, maar elke dag laden is niet nodig. Het meest succesvolle schema van harttraining omvat 2-4 lessen per week, maar niet meer. Elke training wordt bij voorkeur minstens 1,5-2 uur na de laatste maaltijd uitgevoerd.
4. Om het hart en de bloedvaten te laden kunnen verschillende soorten oefeningen zijn, maar het is wenselijk om de voorkeur te geven aan cardio, aërobe oefening, yoga en ademhalingsoefeningen.
5. Wanneer de gezondheidstoestand verslechtert, is het noodzakelijk om de harttraining te stoppen en de oorzaak van het probleem te achterhalen, en alleen te elimineren, terug te keren naar de oefeningen.

Correct laden is een fundamenteel aspect bij het versterken van de hartspier, dus het is belangrijk om bijzondere aandacht te besteden aan de juistheid ervan. Over het algemeen is dit soort training van het cardiovasculaire systeem vrij nuttig voor het lichaam, terwijl het niet meer dan 1 uur per week kan worden gegeven en wat zal het effect zijn ?!

Handige video: overzicht van oefeningen voor het cardiovasculaire systeem

Zijn er contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding, gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem? In feite is het antwoord uiterst eenvoudig - er zijn geen contra-indicaties voor dergelijk opladen. Maar hier is het belangrijk om één ding te overwegen: de reeks oefeningen en het algehele laadproces moet worden gecoördineerd met de behandelende arts, omdat alleen hij kan zien of de specifieke belastingen van de patiënt geschikt zijn of de moeite waard zijn om te verminderen. Het is onmogelijk om zo'n consult te negeren, omdat een onjuist georganiseerde fysieke cultuur alleen maar schade kan toebrengen.

Ademhalingsgymnastiek en yoga

We verzadigen het lichaam met speciale zuurstof-ademhalingsoefeningen

Respiratoire gymnastiek en yoga is de meest succesvolle manier om het hart en de bloedvaten te versterken voor mensen die vanwege bepaalde omstandigheden geen serieuzere oefeningen kunnen doen (joggen, fietsen, zwemmen, etc.).

Beide soorten van dergelijke belastingen op het cardiovasculaire systeem kunnen ten minste dagelijks worden uitgevoerd, omdat het opladen niet langer dan 20 minuten duurt. De volgende oefeningen zijn het meest effectief:

Van ademhalingsoefeningen:

• De eerste oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem hard door je neus, houd tegelijkertijd je armen verticaal omhoog en adem dan scherp uit door je mond, terwijl je je armen naar beneden laat zakken. De oefening wordt gedaan in 3 sets van 15-30 herhalingen elk.
• De tweede oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem zachtjes door de neus, til tegelijkertijd de linker- of rechterhand op (afwisselend) en raak de punt van de neus aan met je wijsvinger. Laat vervolgens de hand zakken en maak een rustige uitademing door de mond. De oefening wordt gedaan in 2-4 sets van 15-20 herhalingen elk.
• De derde oefening. Het is vergelijkbaar met het eerste, maar de armen gaan niet horizontaal maar horizontaal omhoog / omlaag. Het aantal benaderingen en herhalingen is ook vergelijkbaar met de eerste.

Vanuit yoga kun je absoluut elke oefening gebruiken die in de relevante mappen wordt gepresenteerd.

Het belangrijkste in elke oefening van yoga is het observeren van een goede ademhaling: adem in vóór het werk, adem in op het werk.

Natuurlijk zullen ademhalingsoefeningen en yoga het cardiovasculaire systeem alleen maar versterken voor die mensen die niet speciaal zijn opgeleid. Voor meer voorbereide mensen, moet u de juiste belasting gebruiken, anders het hart versterken en zullen de bloedvaten niet werken.

De beste oefeningen voor het hart

Ondanks het goede effect van yoga en ademhalingsoefeningen, kunnen ze niet worden beschouwd als de beste methoden om het hart en de bloedvaten te versterken. Dit komt grotendeels door de kleine belasting die het hartapparaat ondervindt bij het uitvoeren van relatief eenvoudige oefeningen. Een ander ding is de belasting van het cardiovasculaire systeem met meer serieus opladen.

De beste oefeningen voor het versterken van het hart en de bloedvaten worden vertegenwoordigd door alleen zulke technieken. Meer precies, hun lijst is als volgt:

1. Elke vorm van cardio. Deze omvatten volledig: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, trainen op een hometrainer en dergelijke.
2. Vrijwel alle aërobe oefeningen. Een voorbeeld hiervan kan dienen als een gewone oefening, bestaande uit squats, bochten, spreidende handen in de hand en andere oefeningen van vergelijkbare aard.
3. Intense krachttraining met kleine gewichten. Deze omvatten een reeks oefeningen van eenvoudige, maar matig intense krachtoefeningen (gewichtheffen, halters, halters, optrekken van een bar, enz.).
4. Ongeacht de gekozen trainingsoptie, is het belangrijk om drie basisvoorwaarden te hanteren voor de kwalitatieve en meest effectieve versterking van het cardiovasculaire systeem:
5. Adem gelijk. Zoals eerder opgemerkt, voor het werk - adem in, op het werk - uitademen.
6. Drink water als het lichaam het nodig heeft, er is niets slecht aan.
7. Probeer de puls op een bepaald niveau te houden. Het is gemakkelijk om dat te tellen - het volstaat om de volgende formule te gebruiken: (220 - jouw leeftijd) * 0.6. Dus, om het hart en de bloedvaten te versterken, moet een 20-jarige persoon zich houden aan een puls van gelijk - (220-20) * 0.6, met een resultaat van 120 slagen per minuut. Deze puls komt bijvoorbeeld overeen met een eenvoudig joggen met een snelheid van 4-6 km / h.
8. De duur van een training moet minstens 15 minuten zijn, wel, het maximum - niet meer dan een uur. Om een ​​echt effect te krijgen, volstaat het om 2-3 keer per week te oefenen en, belangrijker nog, alles goed te doen.

Oplading voor hypertensieve patiënten

Normale AD-actieve levensstijl normaliseren

Het is belangrijk om te begrijpen dat om te gaan met hypertensie en soortgelijke aandoeningen, wanneer de bloedvaten voornamelijk te lijden hebben, u dit in een speciale volgorde moet doen. Het is met name ten strengste verboden voor hypertensieve patiënten om scherpe bewegingen te maken en, in het algemeen, om het lichaam zwaar te belasten. Bij het opladen met hypertensie is het belangrijk om de vloeiendheid van bewegingen en juiste ademhaling te observeren. Anders is lichaamsbeweging niet iets dat niet zal helpen, maar een nieuwe aanval van toenemende druk veroorzaakt.

Een typisch voorbeeld van het opladen voor hypertensieve patiënten is als volgt:

• De eerste oefening. Gemakkelijk wandelen gedurende 10 minuten (je kunt zelfs rond het huis lopen).
• De tweede oefening. Stille verdunning van de armen aan de zijkant. Geleid 3-4 benaderingen voor 15-20 opheffende handen.
• De derde oefening. De benen afwisselend optillen. De techniek is uiterst eenvoudig: rechtop staan, armen uit elkaar en langzaam, op zijn beurt, til je je benen op tot een hoogte van 30-40 cm. Het is raadzaam om 3 sets van 12-15 liften te doen.

Aan het einde van de training is het noodzakelijk om een ​​lichte ademhalingsoefening te doen, maar men moet niet vooroverbuigen, omdat bloed naar het hoofd met hypertensie niet tot iets goeds leidt.

Over het algemeen is het niet zo moeilijk om het hart en de bloedvaten te versterken met gewone oefeningen. Het belangrijkste in het proces van behandeling of preventie is dat u zich houdt aan de juiste volgorde van lading en de basisprincipes. We hopen dat het materiaal van vandaag antwoord gaf op je vragen. Gezondheid voor jou!

Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

Ademhalingscymnastiek complex voor iedereen voor het hart en de bloedvaten

Een van de voorwaarden voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem is verzadiging op het juiste niveau met zuurstof. Een positief resultaat zal zeker ademhalingsoefeningen voor het hart en de bloedvaten geven. Bruikbare en toegankelijke oefeningen kunnen worden uitgevoerd door mensen van verschillende leeftijden met verschillende gradaties van algemene fysieke fitheid. De belangrijkste voorwaarde is de regelmaat van klassen.

Het basisprincipe van de respiratoire gymnastiek voor het hart en de bloedvaten

Onze ademhaling is de afwisseling van ademhalingen en uitademingen. Tijdens de actieve fase (inhalatie) breiden de menselijke bronchi uit en wordt het bloed vrijgegeven door de kamers van het hart. De passieve fase (uitademing) wordt gekenmerkt door het feit dat de bronchiën integendeel samentrekken en het zuurstofrijke bloed wordt geabsorbeerd door de boezems. Het principe van de werking van de basistechnieken van de ademhaling is gebaseerd op een kunstmatige vertraging van de ademhaling en een verandering in de ritmes ervan, waardoor het werk van het hele systeem kan worden verbeterd.

Het basiscomplex van ademhalingsoefeningen voor het hart en de bloedvaten ziet er als volgt uit:

1. Zit comfortabel in een stoel of op een stoel. Verwijder alle externe geluiden en externe stimuli. Je moet ontspannen. Houd je rug en hoofd recht. Sluit je ogen.
2. Trek je rechterhand uit. Houd je linker neusgat vast met de middelvinger van je linkerhand. Haal diep adem door je rechter neusgat en houd het een paar seconden vast.
3. Verander uw handen soepel. Knijp het rechter neusgat in met de middelvinger van je rechterhand en adem langzaam door links uit.
4. Leer om elke cyclus aan uw hartslag aan te passen. De eerste inhalatie en uitademing moeten overeenkomen met 4 slagen, en verhoog de duur daarna geleidelijk tot 12.

1. Zonder de startpositie te veranderen, voert u een snelle ademhaling uit door het linker neusgat. Dan dezelfde snelle uitademing door het recht.
2. Verander de volgorde.
3. Adem snel in en uit door één neusgat en dan door het andere.
4. Voer dezelfde oefening uit, maar langzaam.

Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale schepen

Het hierboven beschreven basiscomplex kan ook worden gebruikt voor ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om de cerebrale bloedvaten te trainen. Het belangrijkste in dit bedrijf is niet overdrijven.

Als u zich duizelig of ongemakkelijk voelt, moet de oefening worden gestopt.

Om het beste resultaat te bereiken, wordt aangeraden om gedurende 10-15 minuten tweemaal daags gymnastiek te doen. Aan het basiscomplex kun je nog een oefening toevoegen.

1. Neem de beginpositie op een stoel. Plaats je handen op je schoot met je handpalmen naar boven.
2. Open je mond en raak de top van de tong aan.
3. Adem gelijkmatig. Bij inademing, spreek het woord "van" uit (zonder stem) en bij uitademing - "zoem".
4. Zorg ervoor dat lucht door zowel de mond als de neus stroomt.

Ademhalingsgymnastiek met vegetatieve-vasculaire dystonie

Maak direct een reservering die het verwijderen van vegetatieve-vasculaire dystonie met behulp van ademhalingsoefeningen alleen zal mislukken. Maar regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om de aandoening aanzienlijk te verlichten.

1. Voer het basiscomplex uit.
2. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.
3. Gedurende enkele minuten, adem gelijkmatig met je neus, probeer de maag zoveel mogelijk naar binnen te trekken tijdens elke uitademing en tijdens de inademing - om het uit te steken.
4. Beheers de immobiliteit van de buik met je hand, adem enkele minuten lang door je borstkas. Bij elke ademhaling moet de borstkas zo veel mogelijk uitzetten. De luchtstroom passeert alleen door de neus.

Ademhalingsgymnastiek na het rangeren van hartvaten

Na een operatie voor het rangeren van het hartvat te hebben ondergaan, zal de arts een individueel stel oefeningen voor ademhalingsoefeningen selecteren. Hun complexiteit en intensiteit zullen rechtstreeks afhangen van de tijd die is verstreken sinds de dag van de operatie.

We zullen je voorstellen aan de kern, die zowel kan worden gebruikt als voorbereiding op het hoofdcomplex als als een zelfvoorzienende oefening.

Gymnastiek moet een half uur vóór een maaltijd worden uitgevoerd, of anderhalf uur erna.

1. Beginpositie - liggend. De ene hand is op de buik en de andere is op de borst.
2. Adem langzaam (2-3 seconden) door de neus en blaas de maag op. Je zult een hand voelen opstaan. Adem door de mond gedurende 4-5 seconden.
3. Neem een ​​pauze van 3 seconden en herhaal de oefening.

Verbind vervolgens de oefening. Het is belangrijk om te onthouden dat het strekken van de romp, ontvoering van een arm of been gepaard moet gaan met een ademhaling. En de hellingen van het lichaam en de terugkeer van de arm of het been - uitademen. Met een reeks oefeningen kun je in een ander artikel in detail lezen.

Sommige deskundigen adviseren om elke dag gewone ballonnen op te blazen.

Het belangrijkste doel van alle bovenstaande methoden is om de toegang van zuurstof te verbeteren. Daarom moeten ze idealiter in de buitenlucht worden bewaard en bij afwezigheid van een dergelijke gelegenheid - in een geventileerde ruimte.

Radiotherapie voor vasculaire gezondheid

De oorzaak van de ontwikkeling van veel ziekten kan uitputting en verzwakking van de bloedvaten zijn. De schending van hun functies leidt tot stagnatie van het bloed in de organen, verminderde warmteoverdracht en andere processen in het lichaam. Een persoon begint algemene zwakte te voelen, uitputting, verliest zijn eetlust, zijn druk neemt af of stijgt.

Speciale gymnastiek voor schepen helpt om dergelijke problemen te elimineren. Regelmatige lessen in combinatie met medicamenteuze behandeling kunnen binnen enkele maanden goede resultaten bereiken.

Waarom hebben we gymnastiek nodig voor schepen?

De eigenaardigheid van vaatziekten is dat ze geleidelijk beginnen, traag verlopen, maar ze zijn dodelijk.

Volgens statistieken is de meest voorkomende doodsoorzaak vaatziekte. Zwakke vaten zijn een verhoogd risico om te ontwikkelen:

• Atherosclerose.
• Hypertensie.
• Coronaire hartziekte.
• Beroerte.
• Hartaanval.

In de regel beginnen mensen pas naar het ziekenhuis te gaan na de ontwikkeling van ernstige complicaties veroorzaakt door disfunctie van de bloedvaten. Om dit te voorkomen, worden mensen met spataderen, verminderde bloedcirculatie, hoofdpijn, geheugenstoornissen en andere pathologieën geassocieerd met de verzwakking van bloedvaten aanbevolen om dagelijkse gymnastiek te doen om het vasculaire systeem te versterken.

Er zijn veel verschillende technieken die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld. Een van de meest effectieve onder hen zijn:

• Oefeningen ontwikkeld door de Chinese professor Hu Xiaofei.
• Oefeningen Pitcher.
• Gymnastiek Nishi.
• Ademhalingsgymnastiek.
• Het systeem van oefeningen Daoin Jansheng kanon (ontwikkeld door de Chinese professor Zhang Gaunda).

Er zijn ook andere oefeningen, bijvoorbeeld van spasmen van vaten van het hoofd, gymnastiek voor vaten van het hoofd en de nek, oefeningen voor de onderste ledematen, voor bloedvaten in de nek bij atherosclerose, ademhalingsoefeningen.

Onderzoekers van wetenschappers van de Peking University of Physical Education hebben aangetoond dat de grootste plaatsen voor de vorming van congestie die de normale vooruitgang van bloed door het hele lichaam verhinderen, zijn:

• Okselgebied.
• Elleboogverbindingen
• Het middelste deel van de borst.
• Kniegewrichten.
• Lies.

Chinese experts bevelen aan om hun voorgestelde oefeningen regelmatig slechts 10 minuten per dag uit te voeren. Dit zal de bloedcirculatie en de normale werking van de bloedvaten herstellen. Versterking van bloedvaten draagt ​​ook bij aan dans en yoga.

Gymnastiek Nishi

Nishi Katsuzo ontwikkelde een gymnastiek om de voeding van de hersenen van het hoofd te verbeteren met zuurstof en de afweer van het lichaam te versterken. Om de werking van het vasculaire systeem en de bloedcirculatie te verbeteren, biedt Nishi de onderstaande oefeningen aan.

kleine vissen

Positie - liggend op je rug, handen onder de nek. Breng de benen bij elkaar, trek aan hun tenen. Trillende bewegingen van het lichaam maken, de bewegingen van zwemmende vissen nabootsen. Bewegingen moeten naar de rechter- en linkerzijde worden gericht.

De duur van de oefening - minstens twee minuten.

Stimulatie van de haarvaten

In rugligging de armen en benen in een rechtopstaande positie optillen en vastzetten. Je moet ze 2-3 minuten actief schudden.

Chinese gymnastiek wordt aanbevolen om tweemaal per dag te doen - 's morgens en' s avonds.

oefeningen CITEL

Professor A. Sitel ontwikkelde een techniek voor het herstellen van vasculaire functies. Deze techniek houdt spierontspanning in, om te bereiken dat het nodig is om langzame en ritmische bewegingen uit te voeren. De professor ontwikkelde afzonderlijke bewegingen voor elke spiergroep.

Met behulp van oefeningen kan Sita een significante verbetering bereiken zonder gebruik te maken van geneesmiddelen. Hoofdpijn kan bijvoorbeeld gemakkelijk worden geëlimineerd door de bloedsomloop te herstellen.

Het voordeel van de Gel-techniek is dat zelfs die patiënten met gevorderde spinale aandoeningen zijn oefeningen kunnen uitvoeren.

1. Ga tegen de muur staan, leun tegen haar rug en hielen. Steek je handen boven je hoofd. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de handen, en op het moment dat ze spontaan beginnen te vallen, probeer ze dan te repareren, niet toestaan ​​dat ze het doen.
2. Om de spieren van het lendegebied te ontspannen, moet u met uw rug naar de muur gaan staan ​​en uw rechterbeen 90 graden omhoog tillen. Probeer haar tenminste 25 seconden op deze positie te houden. Herhaal de oefening met je linkervoet. Voer afwisselend elk been 20 keer op.
3. Sta rechtop en leg je vingers op de basis van het heiligbeen. Adem in, tel tot 10, terwijl je de vingers op het heiligbeen drukt. Dit zou je je vingers naar achteren moeten duwen en weerstand moeten creëren. Dan moet je diep ademhalen en de oefening herhalen. Ren 5-6 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.
4. Voor vaten van nek en hoofd. Ga op een stoel zitten, kantel zijn hoofd naar rechts en pak haar vast met zijn arm gegooid. De wijsvinger van de linkerhand moet de bovenste wervel vasthouden. Adem in en creëer weerstand met de juiste handpalm. Terwijl je uitademt, ontspan je je spieren en herhaal je de actie met je andere hand. Voer 10 benaderingen uit met elke hand, en verhoog geleidelijk de amplitude.
5. Om de hartvaten te versterken, is het noodzakelijk om de schoudergordel tijdens het inhaleren zoveel mogelijk op te heffen en deze gedurende 15 seconden in deze positie te fixeren. Adem dan uit en laat de schouders zakken. Herhaal minstens 6 keer.

Houd er rekening mee dat Exercise Cite enkele contra-indicaties heeft. Je kunt geen gymnastiek doen met:

• De aanwezigheid van spinale letsels.
• Zwangerschap.
• Verhoogde druk.
• De aanwezigheid van verergerde chronische ziekten.
• Ernstige neurologische aandoeningen.
• Stoornis van het vestibulaire apparaat.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen dragen bij aan de verrijking van bloed met zuurstof, dat de rol speelt van een natuurlijke vasodilatator. Er zijn verschillende methoden voor ademhalingsoefeningen: Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko diepe ademhalingstechniek.

Ondanks het feit dat dergelijke technieken door verschillende specialisten zijn ontwikkeld, zijn alle ademhalingsoefeningen gebaseerd op vergelijkbare principes en worden ze uitgevoerd door diep adem te halen door de neus, de adem vast te houden en soepel uit te ademen door de mond.

Spit biedt bijvoorbeeld aan om zijn rug op een plat oppervlak te leggen, om de diepste uitademing mogelijk te maken. Dan moet je heel langzaam door de neus ademen, en geleidelijk lucht terug in de longen trekken. Ademhaling moet worden gedaan totdat de ribben worden rechtgetrokken en boogvormig worden. In afwezigheid van duizeligheid en ongemak, voer 10 van zulke ademhalingen uit.

Bij het uitvoeren van yoga-ademhalingsoefeningen gaan in-en uitademen vergezeld van uitsteeksel en retractie van de buik. Dankzij dergelijke technieken is het mogelijk om de bloeddruk te verlagen en het werk van de bloedvaten te normaliseren. Met regelmatige oefeningen kunnen patiënten permanent van hypertensie af.

Turnen met atherosclerose

Wanneer atherosclerose wordt aanbevolen om het volgende te doen:

• Dagelijkse wandeling, joggen. Indien gewenst, kunt u hardlopen combineren met oefeningen op de schoudergordel.
• Voer torso torso uit.
• Doe mee met gymnastiek en draag bij aan de ontwikkeling van een goede balans.
• Draai het hoofd naar rechts en links, en fixeer het een paar seconden op een vooraf bepaalde positie.

Na verloop van tijd kun je beginnen met het verhogen van de belasting met behulp van kleine halters. Begin meteen met lessen met grote ladingen en een snel tempo zou dat niet moeten zijn, want in dit geval kan de patiënt zich slecht voelen.

Oefeningen voor de vaten van de benen

Vooral vaak zijn het de ziektes van de vaten van de benen, omdat ze elke dag zware lasten moeten weerstaan ​​- langdurig, lopen, gewichtheffen. Voor vaten van de onderste ledematen wordt aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

• In de staande positie van de voet zijn recht. Het is noodzakelijk om langzaam op de sokken te gaan staan ​​en te vallen. Voer 20-30 van dergelijke beklimmingen uit, scheid dan de sokken uit elkaar en herhaal opnieuw 20-30 sokken op de tenen. Vervolgens moet je de sokken bij elkaar brengen en de hielen verdunnen en 20-30 keer op de sokken klimmen.
• Een goede oefening voor beenschepen is wandelen op een plat oppervlak. Je moet op zo'n manier lopen dat de voetzolen niet van de vloer komen.
• In liggende positie, buig je knieën en voer bewegingen uit die fietsen simuleren. Het is noodzakelijk om "de pedalen te laten draaien" gedurende 2-3 minuten, neem dan een korte pauze en herhaal de oefening.
• In liggende positie is het noodzakelijk om de voeten en schenen aan de rechter- en linkerkant te draaien.

Versterking van hersenvaten

Zelfs perfect gezonde mensen kunnen lijden aan een schending van de vasculaire tonus. Deze aandoening wordt vegetatieve dystonie genoemd. Om de bloedcirculatie te normaliseren, moet u dergelijke oefeningen voor de hersenvaten uitvoeren:

• Ga tegen de muur staan ​​en leun strak tegen haar torso. Adem zo in dat de borst strak tegen de muur wordt gedrukt en de nekspieren zoveel mogelijk strakker worden. Om gedurende enkele seconden in deze positie te worden gefixeerd en herhaal dan de oefening.
• Hurk neer en leg een hand op zijn voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen en oppositie tegen de palm te creëren. De spieren in de nek moeten gespannen zijn. Blijf in deze positie gedurende ten minste 5 seconden.
• Vervolgens moet je de vorige beweging herhalen, het hoofd kantelen, niet naar voren, maar naar de zijkant.
• Zo'n oefening heeft ook een goed effect: kantel je hoofd opzij en draai het vervolgens voorzichtig in een cirkel - eerst naar rechts en dan naar links.

Versterking van bloedvaten en hart

Voor hart en bloedvaten is het erg handig om te fietsen, zwemmen, trappen te lopen, cardio-oefeningen uit te voeren. De meest eenvoudige en effectieve zijn:

• Lopend op je tenen, knielend hoog.
• Imitatie fietsen op zijn rug.
• Oefen "schaar" voeten, ook liggend op zijn rug.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij verzwakte hart- en vaatactiviteit onmogelijk is om het lichaam te belasten met slopende oefeningen.

Het belangrijkste is om regelmatig oefeningen met strikte cycliciteit uit te voeren: de belasting moet altijd worden gevolgd door ontspanning. Dit helpt de spiervezels van het hart te vergroten en de bloedvaten te versterken.

Ademhaling voor het hart en de bloedvaten - hoe blijf je lang gezond?

Respiratoire gymnastiek kan een positief effect hebben op de bloedvaten en het myocard, wat te vergelijken is met het gebruik van medicijnen. Door de regelmatige uitvoering van bepaalde oefeningen, is het mogelijk om een ​​significante verbetering in de bloedvaten te bereiken en de negatieve manifestaties van de bestaande pathologieën van de bloedsomloop tot een minimum te beperken.

Ademhalingsoefeningen zijn ook een uitstekende preventieve maatregel die de ontwikkeling van cardiovasculaire stoornissen kan voorkomen. Deze technieken zijn vooral handig voor mensen met een genetische aanleg voor dit type ziekte. Moet meer overwegen.

Hoe de schepen en het hart te trainen?

Om de gezondheid van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig aandacht aan hen te besteden en profylactische oefeningen uit te voeren. De belangrijkste prestatie van respiratoir opladen is voor mensen van ouderdom, omdat de oudere leeftijdsgroep de grootste kans heeft op het optreden van verschillende functionele stoornissen in het werk van het CAS.

Oefening van de bloedsomloop en ademhalingssystemen zal een positief resultaat geven als de patiënt de basisregels volgt. Zulke ladingen zijn nuttig als je lessen direct na het ontwaken volgt.

Dergelijke gymnastiek draagt ​​bij aan de verrijking van bloed met zuurstof en voorkomt de mogelijke hypoxie van inwendige organen. Als er voldoende zuurstofconcentraties in het bloed zijn, verwijden de bloedvaten zich om natuurlijke redenen en neemt de kwaliteit van het werk van de hartspier toe. Geestelijke activiteit wordt geactiveerd, omdat de hersenen ook de zuurstofconcentraties ontvangen die het nodig heeft.

Er zijn verschillende gangbare praktijken die leiden tot een algehele verbetering van het lichaam, de belangrijkste zijn:

• yoga;
• gymnastiek op Strelnikova;
• Buteyko diepe ademhalingstechniek;
• Chinese gymnastiek Qigong.

In de video in dit artikel worden de patiënten vertrouwd gemaakt met basale ademhalingstechnieken waarmee de CVS kan worden verbeterd.

Met alle verschillen in technieken, hebben de belangrijkste principes geen bijzondere verschillen en komen ze overeen in één karakter van uitvoering volgens de regels.

De instructie is als volgt:

• 1. Diep, maar kortademig in de neus.
  2. Licht ademhouden.
  3. Rustig ademhalen door de mond.

De ontwikkeling en het gebruik van ademhalingsoefeningen kan de aandoening verlichten, algemene gezondheidsindicatoren verbeteren en een kans bieden om de pathologieën van het CAS voor een lange periode te vergeten.

Wat is het gebruik?

Ademhaling voor het hart en de bloedvaten wordt gekenmerkt door vele voordelen, die niet alleen de toestand van het cardiovasculaire systeem positief beïnvloeden, maar ook leiden tot systeembrede verbeteringen in het lichaam:

• stress verlichting;
• geleidelijke nivellering van depressieve stoornissen;
• slaapstabilisatie.

Ademhalingsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem kunnen de algemene gezondheidsindicatoren aanzienlijk verbeteren in de volgende pathologische omstandigheden:

• overmatig cholesterol;
• moeite met ademhalen;
• kankerpathologie;
• hoge bloeddrukindicatoren;
• hardnekkig vermoeidheidssyndroom;
• diabetes mellitus.

En al deze verbeteringen als gevolg van de implementatie van eenvoudige manipulaties.

Het belangrijkste principe van het werk van gymnastiek voor ademhaling

Ademhaling is alternerende afwisseling van inademing met uitademing. Tijdens de actieve fase (inademing) zetten de bronchiën uit en de ventrikels van de hartspier stoten bloed uit in de bloedbaan.

De passieve fase (uitademing) wordt gekenmerkt door een vermindering van het volume van de bronchiën, waarbij de atria een ander deel van het bloed aantrekken. De mechanismen van ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op een kunstmatige verandering in het ritme van de ademhaling, de vertraging ervan en stellen je in staat het functioneren van elk van de structuren van het menselijk lichaam te verbeteren.

Het belangrijkste complex van ademhalingsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem heeft de volgende vorm:

1. De patiënt neemt een comfortabele zithouding aan. Er mogen geen vervelende factoren of onaangenaam geluid zijn. Het vereist om te ontspannen, één hoofd en rug worden precies gehouden.
2. De rechterhand wordt naar de zijkant getrokken. De middelvinger van de andere hand moet op het linker neuskanaal drukken om de volledige borst door de rechter neuspassage in te ademen en de adem gedurende 2 seconden vast te houden.
3. Er is een vlotte verandering van handen en nu wordt het rechter neuskanaal geklemd door de middelvinger van de rechterhand en wordt een langzame uitademing gemaakt door het linker neusgat.
4. Elke cyclus moet worden aangepast aan het ritme van de puls. De eerste ademhalingscyclus (inademing en uitademing) zou op 4 slagen moeten reageren en in de toekomst zou de duur van één oefening moeten toenemen tot 12 slagen.

Naast langzame en gemeten ademhaling, heeft het de tegenovergestelde techniek, gebaseerd op scherpe en snelle ademhalingen met uitademingen:

1. Zonder de positie te veranderen die nodig is om trage oefeningen uit te voeren, is het nodig om even snel door het linker kanaal te ademen.
2. Het ademhalingsproces moet met een snelle cyclus en voor het rechter kanaal worden herhaald.
3. Het is vereist om de oefening te herhalen met een snelle inademing-uitademing, maar verander de volgorde van de ingeklemde neusholtes.
4. Dit wordt gevolgd door de langzame implementatie van deze techniek, maar het principe van afwisseling van de neusholtes, waardoor de inademing en uitademing plaatsvindt, blijft ongewijzigd.

Dit zijn standaardoefeningen die niet verschillen in de complexiteit van de uitvoering, maar die de regelmatigheid van de uitvoering vereisen.

Interessant om te weten! De toestand van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen wordt beoordeeld met behulp van ergo-spirometrie. Deze techniek omvat belastingtesten, waarmee een nauwkeuriger beeld van de gezondheidstoestand van de patiënt kan worden verkregen. De methode wordt gebruikt om de gezondheidstoestand van een atleet te controleren voor een serieuze wedstrijd.

Ademhalingsoefeningen

Het basis gymnastische complex kan ook worden gebruikt in het kader van ademhalingsgymnastiek, wat nodig is om de cerebrale vaten in een normale toestand te houden en te versterken.

De belangrijkste voorwaarden in deze categorie - overdrijf het niet. Als u tekenen van duizeligheid of onbegrijpelijk ongemak ervaart, moet u de oefening onmiddellijk stoppen en de intensiteit ervan verder verminderen.

Het is belangrijk! De beschreven methode kan worden gebruikt voor atherosclerotische laesies van cerebrale vaten.

Voor de beste resultaten, wordt het aangeraden om het 2 keer per dag gedurende 10-15 minuten uit te voeren.

Voor het hoofdcomplex is het mogelijk om daarnaast de volgende oefening te introduceren:

1. De beginpositie wordt ingenomen terwijl u op de stoel zit. Handen op de knieën, handpalmen naar boven.
2. De mond staat op een kier, het puntje van de tong raakt de bovenste lucht.
3. Ademhaling gemeten en uniform. Bij het inademen wordt de lettergreep "co" uitgesproken zonder dat de stembanden worden geactiveerd. Op de uitademing op een vergelijkbare manier "brom".
4. Er moet voor worden gezorgd dat de luchtstroom niet alleen door de neus, maar ook door de mond loopt.

Deze praktijken kunnen de sterkte, elasticiteit en algemene toestand van de vaatwanden vergroten.

Met vegetatieve dystonie

Het is onmogelijk om vegetovasculaire dystonie uitsluitend te genezen door het uitvoeren van ademhalings- en gymnastiekoefeningen.

Door regelmatig gebruik van het complex is het echter mogelijk om de aandoening aanzienlijk te verlichten en het welzijn te verbeteren:

1. Het basiscomplex uitvoeren.
2. Een van de handen bevindt zich in de buik en de andere bevindt zich op de borst.
3. Gedurende enkele minuten is het nodig om diep in te ademen door de neus, terwijl elke ademhaling nodig is om zoveel mogelijk in de maag te trekken, en met elke ademhaling zoveel mogelijk inademt.
4. Verder, het controleren van de onbeweeglijkheid van de buik met behulp van een hand, gedurende enkele minuten meer, is het noodzakelijk om uitsluitend met de borst in te ademen en uit te ademen. Bij elke nieuwe ademhaling moet het sternum zo veel mogelijk uitzetten, en bij uitademing - smal tot de kleinste volumes. Ademen gebeurt uitsluitend via de neus.

Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, is het mogelijk om de intensiteit van symptomatische manifestaties te verminderen en een kans te krijgen om de kwaliteit van het eigen leven te verbeteren.

Met hypertensie

Oefening speelt een belangrijke rol bij de aanwezigheid van hypertensie. Opgeblazen drukindicatoren worden vaak geassocieerd met het feit dat de vaatwanden hun eigen elasticiteit hebben verloren en niet in staat zijn om te ontspannen - bloed passeert nauwelijks door het vaatbed door vernauwde bloedvaten.

Ook kunnen hoge bloeddrukindicatoren optreden als gevolg van atherosclerotische veranderingen in de slagaders, wanneer cholesterolplaques op de vaatwanden worden afgezet, waardoor het lumen geleidelijk wordt geblokkeerd. Het trainen van dergelijke bloedvaten is essentieel - anders kunnen complicaties optreden die ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van de patiënt.

Feit! Ademhalingsoefeningen zijn het meest effectief bij hypertensie 1 en 2 graden. Dergelijke methoden maken het mogelijk om aanhoudende remissie te bereiken.

Oefeningen voor hypertensie in combinatie met fysiotherapie en om de juiste ademhalingen en uitademingen te maken tijdens lichte belastingen bij het uitvoeren van voorgeschreven lichamelijke activiteit. Bij het uitvoeren ervan moet er rekening mee worden gehouden dat het rechttrekken van het lichaam, een langzame beweging van de ledematen gepaard moet gaan met een ademhaling. De hellingen van het lichaam en de terugkeer van de ledematen naar de startpositie gaat altijd gepaard met uitademing.

Er dient aan te worden herinnerd dat het bij arteriële hypertensie gecontra-indiceerd is om plotselinge bewegingen te maken en het lichaam te sterk te belasten - dit kan complicaties veroorzaken en een nieuwe stijging van de bloeddrukindicatoren veroorzaken.

Na hartaanvallen en beroertes

Regeneratieve therapie, na een beroerte of een hartaanval, omvat ademhalingsoefeningen. Dergelijke gymnastiek, bedoeld om de conditie van de patiënt te corrigeren door de juiste ademhalingen uit te voeren, is een van de belangrijkste aspecten van revalidatie na en na een reanimatie.

Het is nodig om het dagelijks uit te voeren, maar het is belangrijk om strikt medisch advies in acht te nemen, omdat overmatige zuurstoftoevoer naar het lichaam en oververzadiging van de verschillende systemen ermee niet minder ernstige pathologische stoornissen kunnen veroorzaken dan zuurstofgebrek van organen en weefsels.

Waarschuwing! De arts moet alle stadia van herstel van de activiteit van de patiënt volgen na een hartinfarct en beroerte. Zelfactiviteit is in dit geval onaanvaardbaar. Zelfs een ongepaste ademhaling kan de patiënt schaden.

Echter, met het juiste aantal herhalingen en een perfecte techniek voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen, vertonen patiënten significante verbeteringen en een bepaalde tijd na het begin van de revalidatie, kan de persoon bijna alle omkeerbare gevolgen van de pathologische toestand nivelleren.

Na het uitvoeren van de bewerking voor het rangeren van hartvaten

Nadat de patiënt een bypassoperatie op het hart van de bloedvaten heeft ondergaan, selecteert de specialist de beste trainingscomplexoptie die het meest snel en effectief rehabilitatie na de operatie kan ondergaan. De moeilijkheid en intensiteit van oefentherapie houdt rechtstreeks verband met het klinische beeld en de tijd die is verstreken sinds de dag van de operatie.

Waarschuwing! Training na het rangeren van bloedvaten van het hart kan worden gestart na toestemming van de arts. Verslechtering van het welzijn tijdens de lessen is een reden om naar de dokter te gaan.

Dit gymnastische complex van ademhalingsoefeningen wordt in ongeveer 30 minuten uitgevoerd. vóór het volgende gebruik van voedsel of na 1,5 uur erna:

1. De patiënt bevindt zich in de startpositie - liggen. Eén en handen in de buik en de tweede op de borst.
2. Een soepele inademing wordt uitgevoerd in een langzamere versie (2-3 sec.) Door de neus. Het is verplicht om zoveel mogelijk te proberen een maag op te blazen. In dit geval voelt de patiënt hoe de ledemaat omhoog wordt gebracht, gelegen in het abdominale gebied. De uitademing is ook glad, de duur ervan moet 4-5 seconden zijn., De uitademing wordt uitgevoerd via de mond.
3. Dit wordt gevolgd door een korte rustperiode van 3 seconden en de oefening wordt herhaald.

Het aantal benaderingen kan onafhankelijk worden aangepast - gericht op de staat. Als u onaangename gewaarwordingen ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Het optimale aantal benaderingen per dag is 2. U kunt desgewenst het aantal keren verhogen.

Sommige medische specialisten, als extra pulmonale belasting, suggereren dat patiënten met hart- en vaatziekten dagelijks meerdere ballonnen moeten opblazen. Het belangrijkste doel van alle oefeningen is om de toevoer van zuurstof naar alle structuren van het lichaam te verbeteren.

Met ademhalingsgymnastiek kunt u alle systemen van het menselijk lichaam genezen, omdat dergelijke methoden moeten worden gebruikt voor de preventie en behandeling van pathologieën van het hart en de bloedvaten. Om de beste oefeningen en de frequentie van de training te kiezen moet een arts zijn.

Patiënten die ernstige aandoeningen hebben ondergaan, moeten voortdurend hun eigen welzijn in de gaten houden, en eventuele veranderingen in de toestand zijn reden tot ongerustheid.

Ademhalingsgymnastiek voor hartfalen

Ademhalingsoefeningen kunnen het hart beter laten werken. Hartfalen gymnastiek

Ze praten veel over de voordelen van ochtendoefeningen, maar we weten weinig over ademhalingsoefeningen. Om een ​​of andere reden associeert ze zich met yoga. In feite is zo'n gymnastiek een soort aërobe oefening, wat een aantal voordelen heeft. Het kan worden beoefend door mensen van verschillende leeftijden, met verschillende pathologieën en niveaus van fysieke fitheid.

De voordelen van ademhalingsoefeningen zijn al lang bewezen door wetenschappers. Het wordt zelfs als zeer zwak en ernstig ziek aanbevolen als revalidatie. Bovendien vereist de implementatie geen aanpassingen en kosten. Wat is ademhalingsgymnastiek en wat kan het aan het lichaam en in het bijzonder aan ons hart en onze bloedvaten geven?

Positief effect van respiratoire gymnastiek

Methoden van lange ademhalingen en uitademingen, ademvertragingen, auteursrechtademhalingsoefeningen, leiden tot de volgende veranderingen in het lichaam:

• hartcellen en bloed worden maximaal voorzien van zuurstof;
• dankzij de juiste beweging van het diafragma vindt een massage van de buikholte plaats;
• tijdens het volledig ademen, is het hart bevrijd van overmatige druk op het van de longen en het diafragma;
• verbetert de gasuitwisseling;
• kunstmatige hypoxie wordt gecreëerd om de ademhaling verder te versterken;
• tijdens hypoxie verwijden de bloedvaten van de hersenen en coronaire bloedvaten zich;
• het longvolume neemt toe;
• hartslag is geregeld;
• kalmeert het zenuwstelsel;
• verlicht stress;
• training van het cardiovasculaire systeem;
• verbetert de bloedcirculatie van het hart.

Therapeutisch effect van ademhalingsgymnastiek

Het werk van het cardiovasculaire systeem is erg afhankelijk van het zuurstofgehalte in het bloed en de toestand van het pulmonaire systeem. Het is te wijten aan een afname en vervolgens een sterke toename van het zuurstofgehalte in het bloed en de activering van processen in het cardiovasculaire systeem. Normale bloedtoevoer van het hart en expansie van de coronaire vaten maakt het mogelijk zich te ontdoen van obsessieve beroertes. Vanwege het verbeterde werk van het hart en een toename van het hartminuutvermogen, verdwijnt de zwelling van de onderste ledematen, het gezicht dat geassocieerd is met hartfalen. Dankzij gymnastiek is ook stagnatie in de longen verdwenen.

De kernen raken met succes ontdaan van tachycardieën en hartritmestoornissen. Verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen. Door het werk van het centrale zenuwstelsel te reguleren, verdwijnen angst en overmatige prikkelbaarheid. Bij hypertensie maakt hypoxie, die ontstaat bij langdurig uitademen, het mogelijk dat de bloedvaten verwijden en de bloeddruk op de vaatwand verlagen. Dit normaliseert de drukniveaus en voorkomt dat ze opnieuw toenemen. Bovendien komen al deze processen van nature voor en worden ze beheerst door ons bewustzijn. Met de juiste ademhaling verdwijnt ook chronische vermoeidheid, neemt de activiteit en efficiëntie toe. De kortademige Qigong en de zogenoemde taoïstische ademhalingstechnieken zijn vooral nuttig voor het hart.

Contra-indicaties voor respiratoire gymnastiek

Er zijn ook contra-indicaties voor respiratoire gymnastiek. Dit zijn de volgende gevallen:

• hersenletsel;
• sterk toegenomen ongecontroleerde druk;
• ischias;
• sommige letsels van de wervelkolom;
• ernstige osteochondrose;
• acute tromboflebitis;
• postinfarct voorwaarde;
• bloeden;
• geestesziekte;
• ernstige somatische pathologie.

In al deze gevallen kan alleen een arts een reeks oefeningen voor ademhalingsoefeningen voorschrijven.

We weten vaak eenvoudigweg niet van het bestaan ​​van dergelijke methoden en gebruiken in plaats daarvan krachtige medicijnen. Maar je kunt ademhalingsoefeningen proberen en blijvend van veel ziekten afkomen die een vol leven verstoren.

Lichte adem van schoonheid

"Iedereen hoort hoe hij ademt,

Terwijl hij ademt, schrijft hij zo... "

In het arsenaal aan hulpmiddelen dat we gebruiken, proberen om gezond te zijn, er jonger en mooier uit te zien, missen we vaak zo'n belangrijk hulpmiddel als ademhalen.

Het leek erop dat het natuurlijker kon zijn dan ademhalen, we denken er niet eens over na en merken het alleen op als we niet genoeg lucht hebben en het moeilijk wordt om te ademen. Maar ons lichaam is helemaal niet onverschillig voor hoe we ademen, oppervlakkig of diep, snel of langzaam - het hangt af van hoeveel zuurstof er in het bloed gaat.

Als ons bloed volledig is verrijkt met zuurstof, wordt het lichaam effectief ontdaan van gifstoffen, de immuniteit versterkt, het wondgenezingsproces verloopt sneller, de zenuwvezels worden versterkt, de huid wordt soepel en mooi.

Natuurlijk hangt het allemaal niet alleen af ​​van de juiste ademhaling, er zijn andere belangrijke factoren, maar ook van de ademhaling, maar we besteden er veel minder aandacht aan dan, bijvoorbeeld, voedselinname te kiezen of cosmetica te nemen. En tevergeefs! Door op een bepaalde manier te ademen, kunt u verschillende doelen bereiken, om met verschillende aandoeningen en handicaps om te gaan.

Er is een grote verscheidenheid aan systemen en methoden voor ademhalingsoefeningen. van de algemene tonische en universele Chinese Qi-Gong en de Indiase Pranoyama, tot de Buteyko-ademhalingsoefeningen, die helpen bij astma. Er is ook een paradoxale ademhalingstechniek volgens Strelnikova. Het werd ontwikkeld om het zangbereik onder professionele zangers te herstellen en uit te breiden, maar het scala aan problemen waarvoor deze techniek effectief bleek te zijn, breidde vervolgens enorm uit, hier bronchiale astma, chronische pneumonie, chronische bronchitis, chronische rhinitis en sinusitis, hypotensie, hartfalen, aritmie, stotteren, osteochondrose. Volgens de getuigenis van mensen die betrokken zijn bij deze gymnastiek, helpt ze met vegetatieve-vasculaire dystonie, angina pectoris, spataderen en sommige vrouwelijke ziekten.

De vraag rijst, met behulp van welke ademhalingsoefeningen kun je het overtollige gewicht het effectiefst kwijtraken, je huid verbeteren en er jonger uitzien? Misschien zijn er speciale complexen van ademhalingsoefeningen die speciaal voor dit doel zijn ontworpen? Ja, er zijn zulke methoden!

Over welke wonderen kunnen worden bereikt door bepaalde ademhalingsoefeningen in het Oosten uit te voeren, is al lang bekend. Dus, in de medische boeken van het oude China staat geschreven dat je met strikte naleving van de regels van de ademhaling tot 360 jaar kunt leven. Welnu, misschien is 360 jaar overdreven, maar zelfs nu zijn ademhalingsoefeningen in Chinese sanatoria vaak de belangrijkste behandelmethode voor vele ziekten en aandoeningen in het lichaam.

Er zijn speciale ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies in China, - Jianfei-gymnastiek. De naam kan worden vertaald als "vet verliezen". Het complex is heel eenvoudig en bestaat uit slechts drie oefeningen - "Wave", "Frog" en "Lotus". Maar het is niet verwonderlijk dat door ze dagelijks te doen, bij voorkeur 3 keer per dag, je in een zeer korte tijd van overtollig gewicht af kunt komen en in het algemeen je gezondheid kunt verbeteren.

• De eerste oefening in het complex - "Wave" - ​​doffeert het gevoel van valse honger en vecht tegen overmatige eetlust.In de klassieke versie wordt het liggend uitgevoerd (hoewel je tijdens het zitten kunt zitten, staan ​​of lopen). Dus gingen we liggen op de mat op de rug, benen gebogen op de knieën (tussen de dij en scheen een hoek van 90 graden), voeten op de vloer, een handpalm op de borst, de andere op de buik. Bij het uitvoeren van ademhalingsbewegingen, zullen ze ons een beetje helpen.

Bij het inademen, strekken we en vullen de borst en trekken de buik in, terwijl we uitademen, integendeel, we blazen de buik op en laten de borst zakken. Dus het blijkt "zwaai"! De ademhaling is normaal voor u, u hoeft niet te versnellen of te vertragen. Maar als er een lichte duizeligheid is, adem dan langzamer. Om te beginnen zijn 40 volledige cycli (inademen en uitademen) voldoende, dan kun je ze naar 60 brengen en ze alleen uitvoeren als je een aanval van valse honger voelt.

• De tweede oefening "Frog". Uitgevoerd zittend op een stoel. De knieën zijn op schouderbreedte uit elkaar gespreid, de hoek tussen het bovenbeen en het onderbeen is 90-70 graden. De linkerhand is in een vuist gebald en bedekt met de rechterhand (voor mannen daarentegen), we plaatsen onze ellebogen op onze knieën en het voorhoofd wordt tegen de vuist gedrukt. Nu kunt u uw ogen sluiten en ontspannen. Denk goed na en lach.

Wanneer u volledig bent afgestemd, kunt u beginnen met trainen, ogen zijn gesloten. Focus nu het belangrijkste! We nemen een vrije ademhaling door de neus en trekken lucht in het abdominale gebied, zonder de aandacht te verzwakken. Nu een lichte, langzame uitademing door de mond. De buik wordt geleidelijk ontspannen en zacht.

Opnieuw nemen we een langzame adem door de neus, het onderste deel van de buik wordt geleidelijk gevuld met lucht en zwelt op, houdt de adem 2 seconden vast, dan nog een korte adem en begint langzaam uit te ademen.

De volgorde is als volgt: inademen - uitademen-inademen-vertraging-kort inademen-uitademen. Waarom "kikker"? Het is eenvoudig - de maag zwelt op tijdens het ademen en strekt zich uit als een kikker, terwijl de borst bewegingloos is. Oefening moet ongeveer 15 minuten, 3 keer per dag (behalve voor kritieke dagen) zijn.

Het uitvoeren van "Frog" verbetert de stofwisseling (vandaar het gewichtsverlies), stimuleert de bloedcirculatie, verbetert de tonus, daarnaast is het een geweldige massage van inwendige organen en verbetering van de huidconditie.

• De derde oefening van het complex - "Lotus". Pose Lotus is goed bekend bij iedereen die een beetje yoga heeft beoefend. Dus, we gaan zitten in de Lotus-positie, je kunt gewoon de billen kruiselings over elkaar kruisen, het linkerbeen recht over de rechter (andersom voor mannen). Je kunt de oefening doen en op een stoel zitten zoals in "Frog".

Leg je handen op je voeten voor je buik (of op je knieën), met de handpalmen naar boven. Strijk de lendenen een beetje, laat de schouders zakken, kin naar beneden, de ogen gesloten, de punt van de tong raakt het gehemelte aan, ontspan je lichaam en geest, denk aan het goede.

In de eerste fase van de oefening, 5 minuten, controleren we het ademhalingsproces. We ademen diep, gemakkelijk, natuurlijk, stil, bewegingen van de borst en de buik zijn onzichtbaar. De tweede fase, 5 minuten, wordt gecontroleerd door uitademing. We ademen van nature in, we hebben er geen controle over, maar als we uitademen, proberen we ons te ontspannen en de lucht diep, gelijkmatig, voor een lange tijd uit te ademen. De derde fase, 10 minuten - wordt niet gecontroleerd door te ademen. niet inademen of uitademen. We ademen op een natuurlijke manier, maar met dit alles houden we het gevoel dat er sprake is van ademen, het is dichtbij, probeer niet afgeleid te worden door vreemde gedachten, als ze zich voordoen, let er niet op, schakel gewoon over naar het gevoel van ademen. Oefening kan worden uitgevoerd in combinatie met de "Frog", en u kunt dit op elk gewenst moment (in de ochtend, middag, avond) afzonderlijk doen. Deze eenvoudige meditatie dient om te kalmeren en te ontspannen, verbetert het metabolisme, verlicht vermoeidheid, verbetert het uiterlijk.

De meest populaire ademhalingstechniek voor het verkrijgen van slankheid, kracht en gezondheid, die vandaag een rationeel en pragmatisch Westen biedt, is de techniek "Body flex."

De essentie van de Bodyflex-techniek is diep ademhalen plus oefeningen voor flexibiliteit en spierversterking. In totaal 26 oefeningen in het complex, waarvan de eerste 12 het vaakst worden uitgevoerd, is elke oefening ontworpen om een ​​specifieke spiergroep te versterken. Bijvoorbeeld, de oefening "leeuw" voor de spieren van het gezicht is "een lelijke grimas" voor de spieren van de nek, en de oefening "Seiko" is bedoeld om de spieren aan de buitenkant van de dijen te versterken, enz.

De kern van elke oefening is buikademhaling of diafragma-ademhaling. Dit is een meer fysiologische en correcte ademhaling, die we in onze kindertijd ademden, maar met onze leeftijd, omdat we deze methode van ademhalen zijn vergeten en met onze borsten zijn overgestapt naar ademhalen. Bij diepe diafragmatische ademhaling is het bloed goed verzadigd met zuurstof, alle cellen van het lichaam zelfzuiverend, het lichaam wordt sterk, de immuniteit stijgt.

Ademen in Bodyflex wordt uitgevoerd in 5 fasen en begint met uitademen:

- uitademen (trek in de maag),

- sterk inademen (druk de buik uit),

- laat het hoofd zakken (als de oefeningen niet zijn gedaan), trek dan de buik in en neem de hoofdhouding aan. Houd de adem in, blijf gedurende 8-10 seconden in de geaccepteerde houding.

Om succes en maximaal effect te bereiken, is er een voorwaarde: om deze ademhalingsoefeningen elke dag 15 minuten in de ochtend op een lege maag te doen!

Goed, zaken voor kleine - om een ​​complex van ademhalingsoefeningen te kiezen, het meest geschikt voor u, en om een ​​deel van uw vrije tijd door te brengen voor de dagelijkse uitvoering van deze oefeningen. Een positief resultaat zal je niet laten wachten - slankheid, vitaliteit, mooie gezonde huid en goed humeur elke dag!

De voordelen van ademhalingsgymnastiek voor het hart

De kern van een goede gezondheid is een goede ademhaling, het is een zeer effectieve manier om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Tegenwoordig is er een enorme variëteit aan technieken die effectieve, juiste ademhaling leren. Speciale relevantie is inherent aan respiratoire gymnastiek in gevallen van implantatie van een pacemaker.

Omdat pacemakers de hartslag reguleren, zullen ademhalingsoefeningen voor het hart zijn werk verbeteren. Daarom is het beheersen van de juiste ademhaling een van de belangrijkste aanbevelingen van cardiologen na implantatie. Ondanks het feit dat een aantal moderne modellen pacemakers het optreden van aritmieën kunnen voorkomen, kunnen ademhalingsoefeningen effectiever en leuker zijn.

In een aantal effectieve methoden die het risico op hart- en vaatziekten voorkomen, neemt de bestudeerde methode een van de belangrijkste plaatsen in. Ademhalingsgymnastiek voor het hart draagt ​​bij aan de algehele verbetering van het lichaam, verbetert de longfunctie, versterkt het immuunsysteem. Als er negatieve ECG-indicatoren zijn, kunnen deze worden verbeterd. U kunt deze techniek tijdens de zwangerschap gebruiken, zodat u effectiever met aanvallen van toxicose kunt omgaan, het zenuwstelsel kunt stabiliseren en de cellen van het lichaam kunt oxygeneren.

De methode van "Adem van Taoïsten."

Taoïsten geloven dat het in het hart de emotionele staat van de mens is. Dat is de reden waarom zijn bewustzijn altijd schoon moet worden gehouden. Het is ook erg belangrijk om het hart te onderhouden, omdat het betreffende orgel functioneert zonder te stoppen. Oefeningen met helende geluiden kunnen aanzienlijk helpen bij het oplossen van deze problemen.

De overwogen techniek begint met het helende geluid van het hart, dat klinkt als X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. buig naar rechts. Het eerste deel van de oefening moet worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en het tweede deel aan de uitgang in een zittende positie.

1. Het is noodzakelijk om recht te zitten, handen moeten vrij worden verlaagd, palmen, op hetzelfde moment, bleek. De aandacht van de performer moet op het hart geconcentreerd zijn.

2. Langs de zijkanten moeten uw handen parallel met een ademhaling omhoog gaan. Draai vervolgens je vingers en kijk hoe ze eruitzien.

3. Vervolgens, palmen naar boven, draai de handen samen en trek de handen omhoog, vooral de basis van de handpalmen. Buig nu in de lage rug naar de rechterkant om de zijde waar het hart zich bevindt beter te strekken.

4. Open je ogen wijd, rond je lippen en hoor nauwelijks een genezend geluid X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y met een langzame uitademing.

5. Stel je voor dat het hart zich in de omhullende zak bevindt. Nu gaat, samen met het genezende geluid van al het omhullende weefsel, de overmatige warmte en de negatieve emoties die zich op een dag hebben opgehoopt, uit. Stel je voor dat je hart wordt omringd door een rode gloed.

6. Voltooi de uitademing, open je vingers en laat ze langzaam naar hun oorspronkelijke posities zakken langs de zijkanten.

7. Blijf een tijdje in die positie en stel je voor hoe het hart gevuld is met pure, heldere energie.

Voer de oefening minstens drie keer uit. Als u depressief bent, zullen dergelijke ademhalingsoefeningen uw geest verhogen, de functionaliteit van de hartspier ondersteunen.