Oefeningen om de schepen te versterken

Turnen voor schepen is een van de beste methoden om hen te versterken en dystonie te voorkomen. Deze ziekte is een vermindering van de vasculaire tonus en een vertragende bloedcirculatie. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen door genetische pathologieën, slechte gewoonten en andere factoren. Als dagelijkse tijd wordt gegeven aan eenvoudige oefeningen, is het mogelijk om de vaatwanden te versterken, de hartfunctie te herstellen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen.

Training van kleine haarvaatjes

Het netwerk van haarvaten bevindt zich door het hele lichaam. Dit zijn de kleinste bloedvaten die arterieel bloed direct op de huid of in de interne organen afleveren en vervolgens de uitstroom van afvalproducten langs het veneuze bed produceren. Als de capillaire circulatie in een bepaald gebied verslechtert, hopen toxines en andere schadelijke stoffen zich op, dit leidt tot verstoring van het functioneren van interne organen en systemen.

De grondlegger van het trainingsysteem voor het netwerk van haarvaten is Katsudzo Nishi. Hij ontwikkelde een eenvoudige techniek die helpt de capillaire wanden op een toon te houden en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam te stimuleren.

• Oefening "Vibratie" wordt op de rug uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om het 's morgens uit te voeren zonder uit bed te komen. Je hoeft alleen maar je armen en benen op te tillen en ze een paar minuten krachtig te schudden. Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, treedt er een intense uitstroom van lymfe op. Hierdoor worden gifstoffen verwijderd en verdwijnt de ochtendzwelling.
• De volgende oefening heet "Goudvis". Het wordt ook op de rug geplaatst. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst, ter hoogte van de nek, en de tenen moeten naar het onderbeen worden getrokken. Vervolgens moet je de spieren spannen en het hele lichaam trillen, zoals zwemmende vissen. Dergelijke bewegingen ontspannen de nekzenuwen en verbeteren de bloedcirculatie in kleine bloedvaten.

Opladen met spasmen van cerebrale bloedvaten

De bloedtoevoer naar de hersenen vindt plaats door de coronaire bloedvaten. Ze passeren de cervicale wervelkolom en leveren dan zuurstof en voedingsstoffen aan de zenuwcellen. Hun spasmen kunnen worden veroorzaakt door nekspanningen gedurende de dag, evenals osteochondrose, werveldislocatie en andere gevaarlijke pathologieën.

Dystonie en cerebraal vasospasme kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van de volgende symptomen:

• acute hoofdpijn, verhoogde of verlaagde intracraniale druk;
• plotselinge misselijkheid, slechte coördinatie van bewegingen;
• geheugenverlies, tinnitus;
• vermindering van de arbeidscapaciteit.

Sedentaire levensstijl veroorzaakt verslechtering van de gezondheid. Dagelijkse aandacht moet besteed worden aan lichaamsbeweging, vooral aan degenen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. Handig, inclusief eenvoudige bochten en wendingen van het hoofd. Ze moeten soepel zijn en geen ongemak veroorzaken.

Gymnastiek voor cerebrale schepen is eenvoudig, het is gemakkelijk om thuis of op het werk uit te voeren. Elke oefening wordt enkele minuten herhaald:

• in een staande positie, draai de kop met de klok mee en er tegenaan;
• kruis de vingers van de rechter- en de linkerhand, til de armen boven het hoofd en laat ze op de grond zakken ("houthakken");
• afwisselend met je rechtervoet bij je linkerhand en omgekeerd;
• in een staande positie, draai met uw handen in de schoudergewrichten (eerst in één richting, vervolgens in verschillende richtingen - linkerarm naar voren, rechtsachter en vice versa);
• oefen "berk" - in rugligging om gestrekte benen omhoog te brengen, ondersteunend de onderrug met handen.

Beentraining

De meest voorkomende ziekte van de onderste ledematen vaten is spataderen. Het ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonus van de vaatwanden, waardoor er pathologische holtes op verschijnen. Ze zijn stagnerende veneuze bloed, die gepaard gaat met ontsteking en zwelling van de benen. Spataderen komen vooral voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, evenals bij patiënten met overgewicht. Deze factor leidt tot een constant verhoogde belasting van de distale ledematen en de problemen van hun bloedtoevoer.

Het dagelijks versterken van de spieren en bloedvaten van de benen zal problemen helpen voorkomen, ook op oudere leeftijd. Een eenvoudige reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor diegenen die voor hun gezondheid willen zorgen en de vaatwanden van tevoren willen versterken:

• in een staande positie (de benen moeten iets breder zijn dan de schouders) ga langzaam naar beneden en raak de grond aan met je handen;
• zittend op de vloer, spreid je benen zo breed mogelijk, probeer de grond te raken met je handen of schouders bij elkaar gehouden op je borst;
• op schoot lopen.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het handig om elke dag te gaan joggen. Dit soort sport versterkt alle spieren van het lichaam, helpt bij het beheersen van het gewicht, verhoogt het ademvolume van de longen en activeert de bloedsomloop. Hardlopen is echter gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

• chronische ziekten van de gewrichten van de onderste ledematen (artritis, artrose);
• trauma;
• lage of hoge bloeddruk.

Een goed alternatief voor hardlopen is zwemmen. In water is de belasting op de gewrichten minder en werken de spieren net zo intensief. Bovendien wordt tijdens bloed- sporten de bloedcirculatie in de distale extremiteiten verhoogd. In het dagelijks leven bereikt het bloed de handen en voeten als laatste.

Versterking van de slagaders en aders van de nek

De cervicale wervelkolom is het meest mobiel. Hier zijn de belangrijke zenuwen en bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Als het gespierde frame verzwakt is, moet de persoon zich inspannen om zijn houding te behouden. Als gevolg hiervan treden spier- en vasculaire spasmen op, die hoofdpijn, migraine en intracraniële drukstoten veroorzaken.

Een eenvoudige reeks oefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom heeft een positief effect op de toestand van de schepen in dit gebied. Het kan thuis, op de werkplek en zelfs op de weg worden uitgevoerd. Het is gebaseerd op de principes van Chinese gymnastiek, soepel rekken en ontspanning van diepe nekspieren. De bewegingen worden zeer langzaam uitgevoerd, terwijl de ademhaling gelijk en diep moet zijn.

• De eerste oefening is om je rug tegen de muur te leunen, je nek zo veel mogelijk te belasten en jezelf naar de oppervlakte te duwen, terwijl je gedurende 5-10 seconden je adem in houdt. Ontspan vervolgens bij de uitademing enkele herhalingen.
• Zittend op een stoel, leg zijn voorhoofd op de palm. Handen oefenen druk uit en proberen het hoofd terug te bewegen, terwijl het in dezelfde positie blijft. Oefening duurt maximaal 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om je adem in te houden. Maak gewoon 5-10 herhalingen.
• Dergelijke oefeningen worden herhaald, alleen handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd of op de zijvlakken van het hoofd worden geplaatst.
• De laatste oefening, die alleen kan worden uitgevoerd op goed verwarmde spieren, is een diepe heen en weergaande draai langs de halve cirkel. Op extreme punten moet je blijven hangen en langzaam proberen de spieren te trekken.

Oefeningen voor het hart

Het hart is een orgaan dat constant werkt. Zijn toestand kan met de leeftijd verergeren en de belasting van hem verhogen. De zwakte van de hartspier wordt vaak waargenomen bij patiënten met overgewicht en comorbiditeiten. De enige manier om haar in goede conditie te houden, zelfs op hoge leeftijd, is om regelmatig te trainen.

Oefeningen kunnen beginnen als ochtendoefening, onmiddellijk na het ontwaken. De eenvoudigste, die geschikt is als training, is de rotatie van de handen en voeten. Dergelijke bewegingen versnellen de bloedstroom in de distale ledematen, verwijden de bloedvaten en stimuleren het hart. Dan kun je doorgaan naar het hoofdcomplex van oefeningen voor de vaten en het hart.

• Om te beginnen kun je hoog op de sokken klimmen en lopen, waarbij je je knieën hoog opheft. Deze oefening activeert de bloedcirculatie in de onderste ledematen.
• Uitgangspositie - staand, benen breder dan schouders. Handen zijn aan de riem en het lichaam moet gladde diepe hellingen uitvoeren.
• Sta in een staande positie je armen zo breed mogelijk naar de zijkanten. Raak vervolgens met de palm van de rechterhand de linkerschouder aan en, omgekeerd, verhoog de snelheid geleidelijk. In één benadering kunt u maximaal 50 herhalingen maken.
• Een andere nuttige oefening is cirkelvormige rotatie van de armen bij de schoudergewrichten. Twee handen maken tegelijkertijd een volledige cirkel, eerst in de richting vooruit en vervolgens terug.
• In liggende positie (vooral voor het slapengaan) doen de oefeningen "fiets" en "schaar".

Het complex van oefeningen bij hypertensie

Hypertensie is een chronische toename van de bloeddruk. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van deze staat. De eerste hiervan is het verhogen van de tonus van de vaatwanden, waardoor de bloeddruk erop toeneemt. Een andere reden is de vernauwing van het lumen van de slagaders als gevolg van de ophoping van cholesterolafzettingen en andere schadelijke stoffen in hen. Verhoogde druk gaat gepaard met verminderde prestaties, hoofdpijn en migraine.

Thuis kunt u de pijn van hypertensie verminderen en de manifestatie van haar volgende aanval voorkomen. Hiervoor is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die vasculaire spasmen zal verlichten en de bloedstroom zal herstellen:

• tijdens het lopen worden trage hoeken van de romp zijwaarts uitgevoerd;
• in een zittende positie, hef de armen op die boven het hoofd zijn gevouwen en naar beneden naar de voeten toe, met de blik naar voren gericht;
• zittend op een stoel, beweeg de benen gebogen op de knieën naar de borst en druk ze met uw handen aan, houd uw rug recht;
• langzaam kantelt naar de zijkanten, terwijl de handen zich in de taille bevinden;
• uit elkaar, benen afwisselend naar rechts of links omhoog tot een hoogte van 30-50 cm en houd ze enkele minuten vast.

Aanrader! Bij hoge bloeddruk moeten alle oefeningen worden uitgesloten die gepaard gaan met een stroom van bloed naar het hoofd. Deze omvatten zowel neigingen als andere bewegingen die de bloedcirculatie verhogen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor vele yoga asana's en andere, meer moderne, complexen. Er is een breed scala aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

• langzaam vullen van de longen met zuurstof door de neus en door de mond;
• diafragmatische ademhaling;
• afwisseling van soorten thoracale en abdominale ademhaling.

Een goede ademhaling is niet alleen belangrijk in de training, maar ook in het dagelijks leven. Als iemand leert zichzelf onder controle te houden en langzaam en diep adem te halen, neemt de verzadigingsgraad van cellen met zuurstof aanzienlijk toe.

Herstel na een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode noodzakelijk. Een voorwaarde is oefentherapie - therapeutische oefening, die wordt aangesteld door een specialist. Het worden gladde hellingen en bochten van het lichaam, lopen ter plaatse en lange wandelingen. Als u geen aandacht besteedt aan fysieke activiteit, zal de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen ontvangen voor volledig herstel.

BELANGRIJK! Na hartschade moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens het turnen moet de puls binnen 120 sneden per minuut blijven.

Oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn een verplichte manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, verliezen slagaders en aders hun elasticiteit en wordt beweging door de haarvaten vertraagd. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk zorg te dragen voor de toestand van de organen van het cardiovasculaire systeem, zodat ze op hoge leeftijd gezond blijven.

Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen

Gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten is de basis voor het voorkomen van acute en chronische stoornissen in de bloedsomloop en de belangrijkste manier om een ​​patiënt te herstellen na een beroerte en andere cerebrale bloedtoevoeraandoeningen.

Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen kan spastische parese of verlamming, verlies van gevoeligheid, verminderde gezichtsvermogen en cognitieve vermogens op oudere leeftijd voorkomen.

Indicaties voor therapeutische gymnastiek:

• chronische vermoeidheid, gebrek aan slaap;
• emotionele labiliteit, irritatie, opvliegendheid;
• verminderde concentratie van aandacht, geheugen;
• gevoelloosheid in de armen, benen, huid van het bekken en in andere delen van het lichaam;
• apathie, verminderde motivatie, laag humeur;
• stoornis van het autonome zenuwstelsel: zweten, verminderde eetlust, diarree of obstipatie, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid;
• terugkerende hoofdpijn.

Fysiotherapie of gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten die onlangs een beroerte hebben gehad als middel voor revalidatie van motorische vaardigheden en herstel van gevoeligheid.

Bij standaard, niet-therapeutische gymnastiek ligt de nadruk op de nek: in dit gebied passeert de arteria carotis communis, die vervolgens wordt gedeeld door de externe en interne halsslagaders. De eerste levert bloed aan de spieren, klieren, huid, aponeurotische helm en andere uitwendige delen van het hoofd. De interne halsslagader levert bloed aan de hersenen en hersenvliezen. Door het uitvoeren van oefeningen op de nek, verbetert u de bloedtoevoer naar de hersenen en de externe structuren van het hoofd.

Lijst met oefeningen voor de nek:

1. Ga plat staan ​​en kantel je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. In dezelfde positie kantelt u uw hoofd naar links en vervolgens weer naar rechts.
2. Til je linkerarm op en buig hem naar de elleboog, handpalm, raak de bovenrand van de scapula aan dezelfde kant aan. Plaats je rechterhand op de temechko en beweeg met een beetje kracht je hoofd naar rechts.
3. Ga op een stoel zitten met een gestrekte rug. Linkerhand, leg de rechterkant van het hoofd. Buig je hoofd naar voren en beweeg het gedeeltelijk naar de zijkant, helpend met je hand. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, alleen aan de andere kant.
4. Sta op en strek je rug. Plaats je linkerhand op de kroon, ondersteun de kin met je rechterkant. Laat nu je hoofd zakken, alsof je twee kinnen doet. De nek moet recht blijven en de achterkant van het hoofd moet naar boven worden gericht. Je voelt de spanning op de achterkant van de nek dichter bij de achterkant van het hoofd.
5. Ga op handen en voeten. De rechterhand moet op de vloer rusten en de linkerhand onder rechts. Dus, de schouder en de linker moeten op de grond liggen, de linkerhand moet recht zijn. Probeer nu je rechterbeen uit te rekken zodat het de linker gestrekte arm bereikt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie op handen en voeten en herhaal de oefening aan de andere kant.

De tijd om deze oefeningen uit te voeren is van 30 tot 60 seconden. Als er niet zo veel tijd is, of als er geen geschikte voorwaarden zijn voor de uitvoering, kun je uitdrukkelijk gymnastiekoefeningen doen. Om dit te doen, bijvoorbeeld tijdens pauzes op het werk, draai je je hoofd een minuut met de klok mee en tegen de klok in.

Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale bloedvaten is noodzakelijk voor verzadiging van de hersenen en bloedvaten met zuurstof. De ervaring van artsen toont aan dat ziekten die een juiste ademhaling verhinderen, de prestaties van de hersenen verminderen: lagere concentratie, slaperigheid veroorzaken en de aandacht vergroten.

Principes van respiratoire gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten:

• Oefeningen moeten buitenshuis of in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd.
• Schakel vóór de les het geluid van je telefoon uit en verwijder andere afleidingen.
• Kies alleen de oefeningen die je leuk vindt. Het heeft geen zin om te oefenen als je deze of die oefening niet leuk vindt: psychologisch ongemak vermindert de effectiviteit van lichaamsbeweging, wat geen plezier oplevert.

1. De eerste oefening om op te warmen. Adem diep in en adem gedurende een minuut uit. Elke inademing en uitademing zou 3-4 seconden moeten duren.
2. De tweede oefening is om je adem in te houden. Probeer zo diep mogelijk in te ademen en houd zo lang als nodig adem door de stopwatch eerst in te schakelen. Maak je geen zorgen, je zult het bewustzijn niet verliezen: een beschermende reactie zal werken en je zult de lucht inademen. Herhaal de oefening na 5 minuten.
3. Binnen een minuut, abrupt, ongeveer de helft van de longen, inhaleer met de neus en adem uit met de mond. Adem in - niet meer dan een seconde, uitademing - niet meer dan 1,5-2 seconden.

Er zijn andere soorten therapeutische gymnastiek en trainingsmethoden, bijvoorbeeld Chinese gymnastiek voor cerebrale schepen, maar oosterse technici zijn gebouwd op een filosofisch wereldbeeld en millennial-oefeningen, die nu geen verband houden met de moderne, evidence-based geneeskunde.

Er moet aan worden herinnerd dat het complex van oefeningen individueel wordt gekozen voor elke gezonde persoon of patiënt, afhankelijk van zijn huidige gezondheidstoestand en fysieke mogelijkheden. Raadpleeg een revalidatiearts om een ​​reeks oefeningen te selecteren.

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische aanleg als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van haarvaten en bloedsomloop kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Het moet 's morgens gebeuren, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed moet je je handen onder je nek leggen ter hoogte van de vierde halswervel, trek je tenen, en, nadat je sterk gespannen bent, reproduceer je trillende kleine bewegingen met je hele lichaam, als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van hoofd - naar zij kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je voeten afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - Rugliggend, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - een zelfverzekerde stap naar een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - verhoogde belasting ervaren door de aderen van de benen. De zwakte van de aderen in de benen kan leiden tot bloedstasis, en als gevolg daarvan ernstige aderbeschadiging. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Een dergelijke regelmatige lading voor bloedvaten draagt ​​bij aan hun versterking en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de beenvaten

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan is het voordeel ongetwijfeld. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Sterk verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. De verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend wordt belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot knijpen in de bloedvaten, vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door de bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, je nekspieren maximaal belasten. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op het voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden gestopt. Na de tijd, adem de lucht uit en rust gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig om de bloedvaten in de nek en hersenen te verwijden.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die de bloedstroom naar het hoofd verzekeren. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich uit naar de zijkanten en heffen tegelijkertijd het been gebogen op de knie naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het lichaam de verloren beweging naar het lichaam terug te geven, moet je systematisch en ijverig oefeningen doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk overbelasting en overmatige belasting te voorkomen. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Radiotherapie voor vasculaire gezondheid

De oorzaak van de ontwikkeling van veel ziekten kan uitputting en verzwakking van de bloedvaten zijn. De schending van hun functies leidt tot stagnatie van het bloed in de organen, verminderde warmteoverdracht en andere processen in het lichaam. Een persoon begint algemene zwakte te voelen, uitputting, verliest zijn eetlust, zijn druk neemt af of stijgt.

Speciale gymnastiek voor schepen helpt om dergelijke problemen te elimineren. Regelmatige lessen in combinatie met medicamenteuze behandeling kunnen binnen enkele maanden goede resultaten bereiken.

Waarom hebben we gymnastiek nodig voor schepen?

De eigenaardigheid van vaatziekten is dat ze geleidelijk beginnen, traag verlopen, maar ze zijn dodelijk.

Volgens statistieken is de meest voorkomende doodsoorzaak vaatziekte. Zwakke vaten zijn een verhoogd risico om te ontwikkelen:

• Atherosclerose.
• Hypertensie.
• Coronaire hartziekte.
• Beroerte.
• Hartaanval.

In de regel beginnen mensen pas naar het ziekenhuis te gaan na de ontwikkeling van ernstige complicaties veroorzaakt door disfunctie van de bloedvaten. Om dit te voorkomen, worden mensen met spataderen, verminderde bloedcirculatie, hoofdpijn, geheugenstoornissen en andere pathologieën geassocieerd met de verzwakking van bloedvaten aanbevolen om dagelijkse gymnastiek te doen om het vasculaire systeem te versterken.

Er zijn veel verschillende technieken die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld. Een van de meest effectieve onder hen zijn:

• Oefeningen ontwikkeld door de Chinese professor Hu Xiaofei.
• Oefeningen Pitcher.
• Gymnastiek Nishi.
• Ademhalingsgymnastiek.
• Het systeem van oefeningen Daoin Jansheng kanon (ontwikkeld door de Chinese professor Zhang Gaunda).

Er zijn ook andere oefeningen, bijvoorbeeld van spasmen van vaten van het hoofd, gymnastiek voor vaten van het hoofd en de nek, oefeningen voor de onderste ledematen, voor bloedvaten in de nek bij atherosclerose, ademhalingsoefeningen.

Onderzoekers van wetenschappers van de Peking University of Physical Education hebben aangetoond dat de grootste plaatsen voor de vorming van congestie die de normale vooruitgang van bloed door het hele lichaam verhinderen, zijn:

• Okselgebied.
• Elleboogverbindingen
• Het middelste deel van de borst.
• Kniegewrichten.
• Lies.

Chinese experts bevelen aan om hun voorgestelde oefeningen regelmatig slechts 10 minuten per dag uit te voeren. Dit zal de bloedcirculatie en de normale werking van de bloedvaten herstellen. Versterking van bloedvaten draagt ​​ook bij aan dans en yoga.

Gymnastiek Nishi

Nishi Katsuzo ontwikkelde een gymnastiek om de voeding van de hersenen van het hoofd te verbeteren met zuurstof en de afweer van het lichaam te versterken. Om de werking van het vasculaire systeem en de bloedcirculatie te verbeteren, biedt Nishi de onderstaande oefeningen aan.

kleine vissen

Positie - liggend op je rug, handen onder de nek. Breng de benen bij elkaar, trek aan hun tenen. Trillende bewegingen van het lichaam maken, de bewegingen van zwemmende vissen nabootsen. Bewegingen moeten naar de rechter- en linkerzijde worden gericht.

De duur van de oefening - minstens twee minuten.

Stimulatie van de haarvaten

In rugligging de armen en benen in een rechtopstaande positie optillen en vastzetten. Je moet ze 2-3 minuten actief schudden.

Chinese gymnastiek wordt aanbevolen om tweemaal per dag te doen - 's morgens en' s avonds.

oefeningen CITEL

Professor A. Sitel ontwikkelde een techniek voor het herstellen van vasculaire functies. Deze techniek houdt spierontspanning in, om te bereiken dat het nodig is om langzame en ritmische bewegingen uit te voeren. De professor ontwikkelde afzonderlijke bewegingen voor elke spiergroep.

Met behulp van oefeningen kan Sita een significante verbetering bereiken zonder gebruik te maken van geneesmiddelen. Hoofdpijn kan bijvoorbeeld gemakkelijk worden geëlimineerd door de bloedsomloop te herstellen.

Het voordeel van de Gel-techniek is dat zelfs die patiënten met gevorderde spinale aandoeningen zijn oefeningen kunnen uitvoeren.

1. Ga tegen de muur staan, leun tegen haar rug en hielen. Steek je handen boven je hoofd. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de handen, en op het moment dat ze spontaan beginnen te vallen, probeer ze dan te repareren, niet toestaan ​​dat ze het doen.
2. Om de spieren van het lendegebied te ontspannen, moet u met uw rug naar de muur gaan staan ​​en uw rechterbeen 90 graden omhoog tillen. Probeer haar tenminste 25 seconden op deze positie te houden. Herhaal de oefening met je linkervoet. Voer afwisselend elk been 20 keer op.
3. Sta rechtop en leg je vingers op de basis van het heiligbeen. Adem in, tel tot 10, terwijl je de vingers op het heiligbeen drukt. Dit zou je je vingers naar achteren moeten duwen en weerstand moeten creëren. Dan moet je diep ademhalen en de oefening herhalen. Ren 5-6 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.
4. Voor vaten van nek en hoofd. Ga op een stoel zitten, kantel zijn hoofd naar rechts en pak haar vast met zijn arm gegooid. De wijsvinger van de linkerhand moet de bovenste wervel vasthouden. Adem in en creëer weerstand met de juiste handpalm. Terwijl je uitademt, ontspan je je spieren en herhaal je de actie met je andere hand. Voer 10 benaderingen uit met elke hand, en verhoog geleidelijk de amplitude.
5. Om de hartvaten te versterken, is het noodzakelijk om de schoudergordel tijdens het inhaleren zoveel mogelijk op te heffen en deze gedurende 15 seconden in deze positie te fixeren. Adem dan uit en laat de schouders zakken. Herhaal minstens 6 keer.

Houd er rekening mee dat Exercise Cite enkele contra-indicaties heeft. Je kunt geen gymnastiek doen met:

• De aanwezigheid van spinale letsels.
• Zwangerschap.
• Verhoogde druk.
• De aanwezigheid van verergerde chronische ziekten.
• Ernstige neurologische aandoeningen.
• Stoornis van het vestibulaire apparaat.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen dragen bij aan de verrijking van bloed met zuurstof, dat de rol speelt van een natuurlijke vasodilatator. Er zijn verschillende methoden voor ademhalingsoefeningen: Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko diepe ademhalingstechniek.

Ondanks het feit dat dergelijke technieken door verschillende specialisten zijn ontwikkeld, zijn alle ademhalingsoefeningen gebaseerd op vergelijkbare principes en worden ze uitgevoerd door diep adem te halen door de neus, de adem vast te houden en soepel uit te ademen door de mond.

Spit biedt bijvoorbeeld aan om zijn rug op een plat oppervlak te leggen, om de diepste uitademing mogelijk te maken. Dan moet je heel langzaam door de neus ademen, en geleidelijk lucht terug in de longen trekken. Ademhaling moet worden gedaan totdat de ribben worden rechtgetrokken en boogvormig worden. In afwezigheid van duizeligheid en ongemak, voer 10 van zulke ademhalingen uit.

Bij het uitvoeren van yoga-ademhalingsoefeningen gaan in-en uitademen vergezeld van uitsteeksel en retractie van de buik. Dankzij dergelijke technieken is het mogelijk om de bloeddruk te verlagen en het werk van de bloedvaten te normaliseren. Met regelmatige oefeningen kunnen patiënten permanent van hypertensie af.

Turnen met atherosclerose

Wanneer atherosclerose wordt aanbevolen om het volgende te doen:

• Dagelijkse wandeling, joggen. Indien gewenst, kunt u hardlopen combineren met oefeningen op de schoudergordel.
• Voer torso torso uit.
• Doe mee met gymnastiek en draag bij aan de ontwikkeling van een goede balans.
• Draai het hoofd naar rechts en links, en fixeer het een paar seconden op een vooraf bepaalde positie.

Na verloop van tijd kun je beginnen met het verhogen van de belasting met behulp van kleine halters. Begin meteen met lessen met grote ladingen en een snel tempo zou dat niet moeten zijn, want in dit geval kan de patiënt zich slecht voelen.

Oefeningen voor de vaten van de benen

Vooral vaak zijn het de ziektes van de vaten van de benen, omdat ze elke dag zware lasten moeten weerstaan ​​- langdurig, lopen, gewichtheffen. Voor vaten van de onderste ledematen wordt aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

• In de staande positie van de voet zijn recht. Het is noodzakelijk om langzaam op de sokken te gaan staan ​​en te vallen. Voer 20-30 van dergelijke beklimmingen uit, scheid dan de sokken uit elkaar en herhaal opnieuw 20-30 sokken op de tenen. Vervolgens moet je de sokken bij elkaar brengen en de hielen verdunnen en 20-30 keer op de sokken klimmen.
• Een goede oefening voor beenschepen is wandelen op een plat oppervlak. Je moet op zo'n manier lopen dat de voetzolen niet van de vloer komen.
• In liggende positie, buig je knieën en voer bewegingen uit die fietsen simuleren. Het is noodzakelijk om "de pedalen te laten draaien" gedurende 2-3 minuten, neem dan een korte pauze en herhaal de oefening.
• In liggende positie is het noodzakelijk om de voeten en schenen aan de rechter- en linkerkant te draaien.

Versterking van hersenvaten

Zelfs perfect gezonde mensen kunnen lijden aan een schending van de vasculaire tonus. Deze aandoening wordt vegetatieve dystonie genoemd. Om de bloedcirculatie te normaliseren, moet u dergelijke oefeningen voor de hersenvaten uitvoeren:

• Ga tegen de muur staan ​​en leun strak tegen haar torso. Adem zo in dat de borst strak tegen de muur wordt gedrukt en de nekspieren zoveel mogelijk strakker worden. Om gedurende enkele seconden in deze positie te worden gefixeerd en herhaal dan de oefening.
• Hurk neer en leg een hand op zijn voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen en oppositie tegen de palm te creëren. De spieren in de nek moeten gespannen zijn. Blijf in deze positie gedurende ten minste 5 seconden.
• Vervolgens moet je de vorige beweging herhalen, het hoofd kantelen, niet naar voren, maar naar de zijkant.
• Zo'n oefening heeft ook een goed effect: kantel je hoofd opzij en draai het vervolgens voorzichtig in een cirkel - eerst naar rechts en dan naar links.

Versterking van bloedvaten en hart

Voor hart en bloedvaten is het erg handig om te fietsen, zwemmen, trappen te lopen, cardio-oefeningen uit te voeren. De meest eenvoudige en effectieve zijn:

• Lopend op je tenen, knielend hoog.
• Imitatie fietsen op zijn rug.
• Oefen "schaar" voeten, ook liggend op zijn rug.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij verzwakte hart- en vaatactiviteit onmogelijk is om het lichaam te belasten met slopende oefeningen.

Het belangrijkste is om regelmatig oefeningen met strikte cycliciteit uit te voeren: de belasting moet altijd worden gevolgd door ontspanning. Dit helpt de spiervezels van het hart te vergroten en de bloedvaten te versterken.

Ademhalingsoefeningen voor het hart

Over de voordelen van ochtendgymnastiek wordt voortdurend gesproken, maar het feit dat ons hart regelmatige ademhalingsoefeningen nodig heeft, wordt niet gehoord. We associëren deze praktijk uitsluitend met yoga, hoewel het leven laat zien dat ons hart gewoon een soortgelijke ademhalingsoefening nodig heeft.

Als in vroegere tijden een dergelijke training voor het lichaam actieve lichamelijke arbeid was, nu, wanneer de meeste mensen in een kantoor werken, ontvangen ze niet de noodzakelijke belastingen, en bovendien bevinden ze zich niet langer in de meest comfortabele houding, de ademhalingsoefeningen worden zelfs relevanter.

De afhankelijkheid van gezondheid van de ademhaling

Om te weten hoe de ademhaling de gezondheid van de mens beïnvloedt, moet u weten wat sommige functies van dit proces zijn.

Zo kost een gezond persoon ongeveer vijftien ademhalingen per minuut, waarbij hij door deze tijd bijna 6 liter lucht door de longen stroomt. De ademhalingscyclus, dat is de tijd vanaf het begin van de inademing tot het einde van de uitademing, is vier seconden (twee seconden om in te ademen en twee om uit te ademen). Met een gemiddelde hartslag van 70 slagen per minuut (80 slagen per ademhaling en 60 per ademhaling) is het hart in deze korte tijdsperiode bijna vijf keer gekrompen (drie keer per ademhaling en twee per uitademing).

Enigszins verschillende indicatoren voor een zieke persoon. In een minuut trekt hij meer dan twintig keer lucht, en de pols neemt toe tot 80 slagen. in een minuut. Wat de ademhalingscyclus betreft, wordt deze teruggebracht tot 3 seconden, gedurende welke het hart de tijd heeft om niet meer dan vier keer te krimpen. Veranderingen in de polsfrequentie tijdens inademing en uitademing zijn in dit geval bijna onmerkbaar.

Als we het hebben over een atleet, dan wordt een getrainde persoon onderscheiden door een zeldzame ademhaling (slechts acht ademhalingen per minuut), en zijn polsslag wordt vertraagd en is 60 slagen / minuut. Gedurende deze periode passeren zijn longen slechts drie liter lucht, wat onvermijdelijk de ademhalingscyclus beïnvloedt, waarvan de duur 7,5 seconden is, bovendien dat een pauze van vier seconden optreedt tussen inhalatie en uitademing.

Interessant is dat inhalatie 2 seconden duurt, gedurende welke de hartfrequentie 90 slagen per minuut bereikt. Als we het hebben over expiratie van de adem, wat de resterende 5,5 seconden verklaart, dan daalt de puls in deze periode naar 60, dat wil zeggen anderhalf keer.

Deze cijfers, moeilijk voor de perceptie van de niet-ingewijde persoon, worden in geen geval zonder reden gegeven. Het blijkt dat hoe groter het verschil tussen de hartslag tijdens inademing en uitademing, hoe sterker de longen en het hart, hoe beter het vegetatieve systeem werkt en hoe gezonder de persoon zich voelt. Over het algemeen hangt de staat van onze gezondheid en uiterlijk op een bepaalde leeftijd af van het juiste verschil in polsslag. Het is om deze reden dat mensen die gedurende hun hele leven enthousiast met sport bezig zijn, zelfs op hoge leeftijd, er sterk en fit uitzien en veel jonger zijn dan hun jaren. Dit alles dankzij de adem!

Welke voordelen kunnen worden afgeleid uit alle geschreven? Om je gezondheid te behouden, en in 70 jaar om naar 55 te kijken, moet je regelmatig sporten. Als u niet in de gelegenheid bent, helpt u ademhalingsoefeningen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

De praktijk leert dat de methode van correcte inhalatie en uitademing leidt tot de volgende positieve veranderingen in het lichaam:

• het longvolume neemt toe;
• gasuitwisseling toeneemt;
• bloedcellen en harten worden beter voorzien van zuurstof;
• de coronaire en cerebrale bloedvaten zijn verwijd;
• hartslag is geregeld;
• beweging van het diafragma wordt ingesteld en massage van de longen wordt uitgevoerd;
• het hart is bevrijd van overmatige druk van het diafragma en de longen;
• verbetert de bloedcirculatie van het hart;
• kalmeert het zenuwstelsel;
• verlicht stress;
• traint het cardiovasculaire systeem en in het bijzonder het myocardium.

I. Ademhalingsoefeningen voor het hart

En nu zullen we in detail het complex van ademhalingsoefeningen beschrijven dat het hart zal versterken en uw lichaam zal verjongen, waardoor vroegtijdige veroudering wordt voorkomen.

1. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar en houd je rug recht. Als alternatief, om de oefening uit te voeren, kunt u op een stoel zitten die een rug heeft. Neem je rechterhand opzij. Knijp met je linkerhand je linker neusgat in en blokkeer de luchtstroom er doorheen. Trek met je rechter neusgat langzaam lucht naar je longen en beweeg tegelijkertijd je rechterhand naar je neus, zodat zodra je diep ademhaalt, je neusgat onmiddellijk met je rechterhand vastklemt. Beweeg dan de linkerhand opzij en begin langzaam uit te ademen door het linker neusgat. Tegelijkertijd is de duur van één beademingscyclus evenredig met het hartritme, waarbij geleidelijk de perioden van inademing en uitademing worden verhoogd van vier tot zestien hartslagen, maar alleen na een even getal (idealiter na 2). De volgende cyclus begint in de tegenovergestelde richting, inhalerend door het linker neusgat en uitademen door het rechter.

Voor dit proces heb je maximale concentratie nodig en luister je naar je eigen lichaam, en daarom moet gymnastiek worden uitgevoerd in absolute stilte en met gesloten ogen. Tegelijkertijd moet je langzaam ademen en moeten je armen soepel bewegen, zonder spanning in de spieren. Een dergelijke afwisselende inademing en uitademing van lucht moet worden herhaald tot het optreden van tevredenheid, wat de energieverzadiging van het organisme aangeeft.

2. Blijf in de startpositie. Compliceer de oefening. Adem langzaam door het linker neusgat en houd op dit moment de juiste neus vast. En dan, wisselende handen, maak een snelle en energieke uitademing door het rechter neusgat. Voer één ademhalingscyclus uit en herhaal deze in omgekeerde volgorde (langzaam ademen door rechts en snel uitademen door het linker neusgat). Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het ademhalingsritme niet verloren gaat, dat duizeligheid en ongemak niet verschijnen. In dit geval moet de uitvoering van het element worden gestopt, kalmeren en opnieuw beginnen te presteren.

3. We voeren deze oefening uit zoals hierboven beschreven, alleen inademen en uitademen worden snel, zoals atleten tijdens het trainen. We nemen een snelle inademing door het ongebroken neusgat, dan veranderen we onze handen en ademen we ook snel uit door het andere. Herhaal de uitgevoerde acties het tegenovergestelde.

4. Voer vervolgens dezelfde oefening uit, maar de snelle inademing en uitademing voeren één neusgat uit (laat het achter). Nadat we een uniforme ademhaling hebben bereikt, gaan we naar het andere neusgat en herhalen we de uitgevoerde acties.

5. We voeren een langzame diepe ademhaling en dezelfde uitademing uit, eerst door het rechter neusgat, en herhalen dan de ademhalingscyclus met het linker neusgat. In dit geval moet de cyclus overeenkomen met eerste tot vier, vervolgens zes, acht en ten slotte tien hartslagen.

6. Draai nu gelijktijdig aan met ademen met twee neusgaten. Trek langzaam de lucht aan, vries in en tel de helft van de tijd van inhalatie in. Daarna, ook langzaam uitademen.

7. Zuig langzaam de lucht in met beide neusgaten, adem ook langzaam uit en houd vervolgens de helft van de ademhalingscyclus in.

8. Compliceer nu het element. Haal diep adem, houd je adem in en adem dan langzaam uit en houd weer je adem in. In de loop van uw dagelijkse trainingen verhoogt u uw cyclustijd.

9. De lippen samenknijpen met een "buis" trek krachtig de lucht in en adem dan op dezelfde manier uit, en vergeet niet de hartslag te controleren.

10. Neem een ​​liggende positie in en wissel afwisselend diep opgaand evenals aflopend ademhalend. In dit geval moeten inhalatie, ademhalingsfunctie en uitademing worden verdeeld over 8, 14, evenals 12 hartslagen, waarbij een dergelijke ademhaling gedurende tien minuten wordt ondersteund.

II. Ademhalingsoefeningen voor hersenvaten

Maar de complexe ademhalingsoefeningen voor mensen die de cerebrale vaten moeten versterken. De waarheid is dat artsen hier aanraden voorzichtig te zijn en onmiddellijk te stoppen met het doen van de oefeningen in het geval van duizeligheid of hoofdpijn.

1. Ga op een stoel zitten met een rug, maak je schouders recht en til je kin een beetje op. Leg je handen op je knieën en ontspan.

2. Licht geopende mond, de punt van de tong naar het gehemelte bereiken.

3. Begin gelijkmatig te ademen, probeer in te ademen zonder de hulp van uw tong het geluid "van", en tijdens het uitademen - proberen "brom" te laten klinken.

4. Zorg er bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor dat de lucht gelijkmatig door de mond en door de neus naar de longen stroomt.

Om de hersenvaten te trainen, moet je deze oefening dagelijks uitvoeren, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds, en geef je hem 10-15 minuten.

III. Ademhalingsoefeningen voor het vasculaire systeem

Hier moet in eerste instantie worden begrepen dat alleen respiratoire gymnastiek zich niet van vegetatieve-vasculaire dystonie kan ontdoen. Echter, in combinatie met andere methoden om deze ziekte te behandelen, kunnen ademhalingsoefeningen de gezondheid aanzienlijk verminderen.

1. Om naar het gymnastiektraining van het vasculaire systeem te gaan, voer je eerst het eerste element van de ademhalingsgymnastiek uit om het hart te versterken. Knijp een neusgat in en adem langzaam in, verander dan je hand en adem uit door het andere neusgat. Wanneer het basiselement meerdere keren in een en een andere richting zal worden herhaald, kunt u doorgaan met de vereiste gymnastiek.

2. Plaats je rechterhand met je handpalm op je buik en je linkerhand op je borst.

3. Begin gelijkmatig in te ademen en adem de lucht uit via de neus, waarbij elke inhalatie probeert de maag zo veel mogelijk te trekken, en tijdens het uitademen - uitsteken alsof u de lucht uittrekt.

4. Blijf ademen met je neus, maar houd nu je maag stabiel. Alleen de borstkas zou moeten werken: blaas op terwijl je inademt en krimpt terwijl je uitademt.

Geef elke ademhalingsmodus 5 tot 10 minuten, terwijl je ervoor zorgt dat de oefening je geen ongemak of onaangename symptomen veroorzaakt. Het belangrijkste criterium voor de juistheid van de oefening is een gevoel van voldoening van de staat waarin je bent.

IV. Ademhalingsoefeningen na rangeren

Personen die een bypass-operatie hebben ondergaan, hebben een goed herstel nodig, inclusief speciale gymnastiek. Denk aan haar.

1. Ga op een hard oppervlak liggen, met één hand op je borst en de andere op je buik.

2. Adem drie seconden lang lucht door de neus tijdens het opblazen van de buik. Je moet voelen hoe een hand wordt opgetild met de buik. Hierna adem je langzaam 4-5 seconden door de mond.

3. Houd drie seconden uw adem in en herhaal de oefening.

Na ademhalingsoefeningen gaan oefenen. Staand recht, begin de handen terug te trekken, inhaleer terwijl u dit doet, en kantel de torso vervolgens met een uitademing. Herhaal 7-10 keer.

Trouwens, het is aan te raden om deze gymnastiek 1-2 keer per dag een half uur voor de maaltijd of anderhalf uur na de maaltijd uit te voeren. En meer. Voor sommige patiënten raden artsen aan om elke dag ballonnen op te blazen. Het wordt ook een soort gymnastiek voor het hart en de bloedvaten.
Zorg voor je gezondheid!