Hoe om te gaan met een aanval van misselijkheid tijdens een paniekaanval

Houd er rekening mee dat paniekvervolging mogelijk te wijten is aan farmacologische medicatie. Zo kunnen het medicijn Bemegride (Begrêmide), steroïde geneesmiddelen en geneesmiddelen die zijn voorgeschreven om het hormoon cholecystokinine te stimuleren, tot kwalen leiden.

symptomatologie

Aan het begin van de manifestatie van een anomalie, kan de patiënt instabiliteit ervaren, een onbalans in de emotionele sfeer, die niet ontvankelijk is voor zelfaanpassing - prikkelbaarheid, depressie, hoge intensiteit, apathie voor de processen die plaatsvinden.

Interne spanningen en nervositeit komen vaak samen met hoofdpijn, waaronder duizeligheid, een vage ogenstaat, een gevoel van mist, vliegen voor je ogen.

Het verloop van de sympathoadrenal crisis (een andere naam voor PA) gaat gepaard met kenmerkende somatische (lichamelijke) symptomen, waaronder:

Merk op dat bij PA-patiënten deze kenmerken niet gelijktijdig verschijnen, maar tijdens de aanval met elkaar worden gecombineerd. Van bijzondere zorg bij patiënten (niet alleen bij hypertensieve patiënten!) Zijn scherpe fluctuaties (opwaarts) in bloeddruk.

Waarom de druk stijgt

Onze hartspier reageert op elk irriterend middel - externe omstandigheden, geforceerde fobieën - en begint op een ritmische manier af te nemen, en er treedt een toename van de belasting op het vasculaire systeem op. Het hele werk van het zenuwstelsel (vooral gevoelig voor de effecten van emoties!) Wordt verzonden om de opkomende stressvolle situatie te bestrijden, die een druksprong veroorzaakt - de waarden van de indicatoren kunnen 150/100 mm kwikzuil en hoger bereiken.

Houd er rekening mee dat de toename van de bloeddruk tijdens een vegetatieve crisis in de meeste gevallen niet wordt veroorzaakt door hartkwalen of andere vitale organen, maar in verband wordt gebracht met disfunctie van het zenuwstelsel.

Vaak klagen mensen die lijden aan een sympathieke crisis, klagen over problemen met de slaap, onvermogen om zich te concentreren op elk proces, de angst om op een onbekende plek te blijven. Vaak worden ze achtervolgd door de angst (afschuw) van een naderende dood. Het "vals spelen" van de ontstane situatie verergert de abnormale toestand, houdt de overdruk laag.

Hoe u drukstoten kunt voorkomen

Gevoel dat een PA-aanval aan komt, is het belangrijk om niet in paniek te raken, probeer de anomalie in het lichaam te voorkomen (verminderen). Verschillende ontspanningsmethoden zullen helpen bij het voorkomen van malaise, inclusief oefeningen die het relaxatieproces combineren met verschillende dieptes en duur van ademhalingen - uitademingen - Strelnikova's gymnastiek, Benson's methode, Shavasana-houding, etc.

Terugbrengen naar de normale bloeddruk zal helpen bij het aanpassen van de mentale toestand, zoals het bekijken van kleurrijke publicaties, het oplossen van kruiswoordpuzzels, het oplossen van puzzels, het lezen van gedichten, etc. Psychologen adviseren om altijd uw mobiele telefoon in het veld te hebben (wanneer volledig opgeladen!), aantal familieleden en artsen, kalmerende geneesmiddelen - dit stelt u in staat om zelfverzekerd en ontspannen te zijn in uw geboorteland, en in een nieuwe, onbekende omgeving.

Bedenk dat mensen in een zieke toestand voelen dat hun gevoelens niet begrijpelijk zijn voor anderen, ze zijn gevoelig voor wantrouwen, wantrouwen en kunnen zich terugtrekken in zichzelf. Het is belangrijk om hen te laten begrijpen dat hun angsten ongegrond zijn, dat er geen gevaar is voor het leven. Uw rustige, zelfverzekerde en rustige stem, welwillende houding zal de patiënt de kracht geven om snel zijn angst te overwinnen, die zal helpen het zenuwstelsel te stabiliseren en kalmeren, tem hoge druk.

Als de paniek voorbijging, nam de druk toe

En toch, als de kwaal aanviel, steeg de druk - probeer kalm te blijven en eenvoudige, maar uiterst effectieve maatregelen te nemen. Geloof in je kracht en conditie zal snel verbeteren.

Dus, als de druk opging tijdens een paniekaanval, wat zijn onze acties dan?

Medicamenteuze behandeling

Preventieve acties ter voorkoming van een vegetatieve crisis kunnen worden uitgevoerd in medische instellingen. Neem voor hulp contact op met een psychotherapeut of psychiater. Artsen worden aangesteld door:

Pros. artsen houden constant de toestand van de patiënt in de gaten, het blokkerende effect wordt vrij snel bereikt.

Cons. frequente hoofdpijn, verslaving aan drugs en een vermindering van de effectiviteit ervan, afhankelijkheid van dosering.

Bestrijding van de kwaal van de gaven van de natuur

We raden aan om een ​​bewezen recept voor tinctuur te gebruiken op basis van 'groene genezers'. Meet 20 g van de volgende kruiden per stuk:

• Echinops;
• Leuzea-wortel;
• cichorei;
• paardebloem;
• valeriaan;
• zoethout;
• Sint-janskruid.

Maal de componenten fijn en voeg 10 g gewone jeneverbes toe. Meet 2 eetlepels. lepel samenstelling, giet een liter water, kook gedurende een kwartier. Bedek hermetisch met een deksel, sta op ongeveer 8 uur. Neem voordat u 100 ml eet. De cursus is 4-5 maanden.

Zoals je weet, is een vrouw tijdens de zwangerschap het meest kwetsbaar, het meest vatbaar. Ze maakt zich zorgen over de ontwikkeling van de foetus, de gezondheid van toekomstige nakomelingen, en dit kan paniekaanvallen uitlokken.

De basis van de vegetatieve stoornis kan liggen in veranderingen in de hormonale achtergrond van het lichaam. Paniekaanvallen tijdens de zwangerschap kunnen worden veroorzaakt door ziekten van andere organen en systemen, functionele aandoeningen van de hersenen, neurose, depressie. Paniek bij zwangere vrouwen kan conflicten veroorzaken, massa's mensen, benauwdheid.

Vrouwen die paniekaanvallen hebben, maken zich zorgen over de belangrijkste vraag: zwangerschap en paniekaanvallen: - hoe verenigbaar zijn ze?

Artsen zeggen dat paniekaanvallen niet als een contra-indicatie voor zwangerschap moeten worden beschouwd. Vrouwen met een geschiedenis van paniekaanvallen vervoeren en produceren absoluut gezonde kinderen. En toch is het onmogelijk om met vertrouwen te zeggen dat de aanvallen op geen enkele manier invloed hebben op de conditie van de foetus, dus het is zeer wenselijk om niet in een situatie terecht te komen op plaatsen die bijdragen aan de ontwikkeling van paniek.

Als we praten over het effect van zwangerschap op paniekaanvallen, is het moeilijk te voorspellen. Het is mogelijk de verslechtering van de aandoening. Niettemin zijn veel gevallen bekend wanneer de zwangerschap als een medicijn fungeerde en de paniekaanvallen volledig stopten.

Een vrouw met paniekaanvallen moet haar zwangerschap plannen en 2 maanden voor haar aanvang, alle medicijnen annuleren die aanvallen stoppen. Dit is vooral belangrijk gezien de mogelijk nadelige effecten op de foetus.

Voor een vegetatieve stoornis die wordt gekenmerkt door een sterk gevoel van angst en angst die zonder enige reden ontstaat. Deze gewaarwordingen worden vergezeld door onaangename somatische manifestaties. Meestal komt paniek bij zwangere vrouwen tot uiting door de volgende symptomen:

Men moet niet vergeten dat voor vrouwen in de positie van drugs die zijn voorgeschreven voor de behandeling van paniek buiten de zwangerschap, taboe. In het eerste trimester is het nemen van psychofarmaca verboden vanwege het feit dat deze medicijnen een miskraam kunnen veroorzaken. In latere perioden is het voorschrijven van deze medicijnen alleen mogelijk met het doel een zware aanval te stoppen, als het nut voor de moeder prevaleert boven het gevaar voor het kind. Acceptatie van psychofarmaca in het derde trimester kan vroege bevalling veroorzaken. Inname van kalmerende middelen, antidepressiva, lithiumpreparaten door vrouwen die een kind verwachten, verhoogt het risico op het ontwikkelen van verschillende aangeboren afwijkingen bij de foetus.

De enige klasse medicijnen die zwangere vrouwen mogen gebruiken, zijn lichte neuroleptica.

Soms worden ze zelfs in het eerste trimester ontslagen om braken van zwangere vrouwen te verlichten. Van het gehele spectrum van lichte neuroleptica, moet de voorkeur worden gegeven aan bekende en goed bestudeerde geneesmiddelen.

Therapie voor paniekaanvallen is voornamelijk gericht op het verminderen van stress. Allereerst moet u de modus van de dag aanpassen. Het is een regel om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. Het is belangrijk om te onthouden dat de nachtrust minimaal 9-10 uur moet duren. Indien nodig, als de dag erg moe, moe voelt, kunt u overdag slapen. Eten is ook de moeite waard. Het is belangrijk dat de voeding compleet is en de nodige hoeveelheid vitamines bevat, vooral groep B, die het werk van het zenuwstelsel reguleren. Het is wenselijk om de consumptie van suiker en zout te verminderen. De hoeveelheid vloeistof die u drinkt, zou voldoende moeten zijn.

Vrouwen die worden gekenmerkt door vermoeidheid, wordt aangeraden om elke belasting, zowel lichamelijk als geestelijk, te verminderen. Alle stress, vergezeld van vermoeidheid, is een van de factoren die de groei van stress stimuleren. En aangezien het doel is om stress te verminderen, moet de belasting worden verminderd.

Negeer lichamelijke inspanningen niet, maar overdrijf het niet. Een positief effect zal hebben lessen in het zwembad, wandelen, bepaalde oefeningen van yoga.

In sommige gevallen kan de psychotherapeut hypnose toepassen. Maar aangezien het effect van hypnose op zwangere vrouwen niet is onderzocht, wordt deze methode niet vaak gebruikt.

In elk geval wanhoop niet. Als u aan de bovenstaande aanbevelingen voldoet, kunt u een volledig gezonde baby maken en bevallen.

Zijn paniekaanvallen tijdens de zwangerschap gevaarlijk?

redenen

Paniekaanval (vegetatieve stoornis) is een neurotische aandoening, in de ontwikkeling waarvan de eigenschappen van het zenuwstelsel van een bepaald individu een belangrijke rol spelen. Als een vrouw rusteloos, gemakkelijk prikkelbaar en emotioneel labiel is, is de kans op paniekaanvallen veel groter dan die van een persoon met een evenwichtig, kalm humeur.

Tijdens de zwangerschap groeit het moederinstinct van de vrouw, wat betekent dat er angst is voor het ongeboren kind. Zwangere vrouwen hebben een verhoogd gevoel van gevaar, voordat vrouwen in de bevalling vaak situaties voorstellen waarin ze om de een of andere reden een kind verliezen. Daarnaast is er angst voor de bevalling, vóór veranderingen in uiterlijk, vóór de rol van de moeder. Dit alles zorgt voor zo'n sterke psycho-emotionele stress dat het een paniekaanval kan veroorzaken.

effect

symptomen

De psychotherapeut moet raadplegen als ten minste vier van de bovenstaande symptomen optreden tegen de achtergrond van onbegrijpelijke angst.

behandeling

Vergeet niet om koffie, sterke thee, alcohol en roken te laten staan. Positieve emoties zijn buitengewoon belangrijk. Dit zal helpen om stress te verminderen en de kans op een paniekaanval te verkleinen. Positieve emoties kunnen worden verkregen door je favoriete hobby te doen.

Naast het werken aan zichzelf kan een psychotherapeut, een neuroloog, een psychiater helpen bij het overwinnen van paniekaanvallen (uiterst zeldzaam, aangezien het belangrijkste hulpmiddel waarmee hij werkt drugs zijn en bijna alle geneesmiddelen gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap).

De belangrijkste manier om met zwangere vrouwen met paniekaanvallen te werken, is psychotherapie. Het kan symptomatisch of diep zijn. Symptomatische psychotherapie heeft tot doel de manifestatie van bepaalde symptomen te elimineren of te verminderen, om de reactie op wat er gebeurt te optimaliseren. Dieptetherapie omvat psychoanalyse en analytische psychologie.

Ook kun je met behulp van een psychotherapeut vaardigheden opdoen voor verschillende soorten ontspanning, zoals spierontspanning, ademhalingsoefeningen.

tips

Het is noodzakelijk om zelfhulpmethoden voor paniekaanvallen te leren. Voor zwangere vrouwen zijn ademhalingsoefeningen en spierontspanning de sleutelwoorden. Aangezien het grootste gevaar van acute autonome stoornissen tijdens de zwangerschap de waarschijnlijkheid van een spontane abortus is (tijdens een aanval, als gevolg van stress, adrenaline en norepinephrine worden afgegeven, wat op zijn beurt bijdraagt ​​tot spiercontractie, inclusief de gladde spieren van de baarmoeder) complicatie. Dus, de kunst van het ontspannen van de spieren zal spierspasmen verlichten, en ademhalingsoefeningen zullen de ademhaling herstellen en de hartslag verlagen. Deze maatregelen helpen nadelige gevolgen voor de toekomstige baby voorkomen.

Als hulpmethoden is het mogelijk om een ​​ontspannende massage, ontspannende baden, aromatherapie, infusies en afkooksels van verzachtende kruiden te gebruiken, evenals fototherapie en chromotherapie. Vibrotherapy.

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - methoden van strijd

Groeten aan iedereen. Dit artikel richt zich op het wegwerken van paniekaanvallen. Ik leed al jaren aan deze stoornis en raakte ervan af zonder dokters en medicijnen. Sinds enkele jaren heb ik geen aanvallen van ongecontroleerde paniek meegemaakt en, belangrijker nog, dit is wat ik niet ben bang voor hun uiterlijk, omdat ik klaar ben om ze te ontmoeten en te reflecteren.

Hoe dit te bereiken zal in dit artikel worden besproken. Ik zal je ook vertellen met welke methoden en oefeningen je snel een paniekaanval kunt stoppen.

Aangezien u deze tekst leest, lijdt hoogstwaarschijnlijk u of een van uw familieleden aan deze kwaal. En voordat ik verder ga praten over de methode om paniekaanvallen kwijt te raken (PA - afkorting kan verder worden gebruikt), wil ik dat je iets begrijpt. Maak je geen zorgen over deze ziekte, het is vatbaar voor controle en behandeling, het is niet iets vreselijks en ongeneeslijks. Het feit dat je last hebt van paniekaanvallen maakt je niet gek, "verschoven", ziek en op een of andere manier "uniek" in de slechte zin van het woord.

Veel mensen lijden aan paniekaanvallen (meestal jonge mensen), en velen van hen herstellen. Het is als een hoofdpijn: ofwel heb je deze aanvallen, of niet. Noch meer, noch minder.

Dus je mag dit heel goed weten, ik zeg dit voor het geval dat, omdat ik niet genoeg van deze woorden had in de periode dat ik de eerste aanvallen had.

Eerste wedstrijden

Toen de eerste aanval plaatsvond, was ik bang en kon ik niet begrijpen wat er met me gebeurde. Ik herinner me deze plotselinge schijn van onbeheersbare, zinloze dierenangst midden in de nacht. Toen leek het of het hart uit de borst zou springen. Paniek heeft me volledig lamgelegd. Nadat de aanval voorbij was, was er een onaangename nasmaak van angst. Ik was gerustgesteld door het feit dat dit een geïsoleerd geval is en dit zal hoogstwaarschijnlijk niet meer gebeuren.

De tweede en derde aanval hebben deze hoop weggenomen. Ik was niet alleen bang vanwege de aanvallen zelf, maar ook omdat ik hun aard niet kon begrijpen. Destijds vermoedde ik niet eens het bestaan ​​van een dergelijk fenomeen als "paniekstoornis". Ik wist niet wat er met me aan de hand was en was erg gealarmeerd. Het leek mij dat ik geleidelijk aan mijn verstand verloor en de controle over mijn geest verloor.

Welnu, als iemand me toen vertelde dat het gewoon een veel voorkomende kwaal was, en ze waren er niet gek van geworden, dan zou het makkelijker voor me zijn geweest om de eerste PA's over te dragen.

Maar alles is goed afgelopen. Ik leed aanvallen van 4 jaar. Daarna ben ik ze eindelijk vergeten. Ik ben helemaal ontdaan van paniekaanvallen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Hoe ik dit heb bereikt, zal ik in dit artikel vertellen.

Om te beginnen zal ik mijn mening geven over de aard van paniekaanvallen. Ik geloof dat als je ze kwijt wilt raken, je eerst het gezicht van de vijand moet kennen, een idee hebt van al zijn trucs en gemene recepties. Daarom zal ik beginnen met een algemene blik op het probleem, en dan zal ik kijken naar praktisch advies over hoe je van de PA af kunt komen en hoe je snel een paniekaanval kunt stoppen.

Om te weten dat het nodig is. En niet zozeer om het niveau van eruditie te verhogen, maar om je te leiden naar de juiste perceptie van aanvallen van paniekaanvallen. Ik hoop dat het gemakkelijker voor je zal zijn om je te realiseren dat deze aanvallen eenvoudigweg een gevolg zijn van de ingenieuze biochemie van het brein, waarvan het mechanisme vergelijkbaar is met het vrijkomen van adrenaline en het lichaam "alert" maken in het aangezicht van gevaar. Dit is veel beter dan zien in je paniek de symptomen van je onderbewustzijn, de gevolgen van jeugdtrauma's en angsten die zich ergens diep van binnen hebben afgezet.

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 6-daagse online cursus

Voordat ik verder lees, raad ik je aan je te abonneren op mijn gratis online cursus "3 tegengiffen tegen paniek". met behulp waarvan je leert omgaan met aanvallen van paniekaanvallen.

Deze cursus heeft al meer dan 5000 mensen aangenomen!

Morgen ontvang je per e-mail toegang tot de eerste les van mijn effectieve programma.

Angst is een illusie

Je moet begrijpen dat de angst die in je wordt geboren tijdens een aanval het gevolg is van het vrijkomen van bepaalde stoffen in je hersenen. En al je dienende vrees dat je gek of zwak wordt of zelfs sterft, is slechts een gevolg van deze mechanismen, ze behoren niet tot enig reëel gevaar, dat verzeker ik je.

Een sterk dronken persoon kan het gevoel hebben dat hij in staat is om de wonderen van vechtsporten te demonstreren of om een ​​vrouw te betoveren. Zijn arrogantie is slechts een gevolg van zijn bedwelming en weerspiegelt zijn echte persoonlijke kwaliteiten niet. Als hij, na een fles whisky, denkt Mike Tyson te kunnen uitschakelen, dan betekent dit niet dat hij het echt kan.

Als je tijdens een aanval denkt dat je de controle verliest, krankzinnig wordt, sterft, dan betekent dit helemaal niet dat dit zal gebeuren. Angst tijdens aanvallen is dezelfde illusie als arrogantie van een dronkaard. Er kan niets met je gebeuren. Niemand stierf aan paniekaanvallen en werd niet gek.

Fysiologie van paniekaanval

Na een plotselinge angst komt adrenaline vrij, wat een zekere reactie van het zenuwstelsel veroorzaakt, het zogenaamde "run-or-fight" -antwoord. Deze reactie bereidt je lichaam voor op krachtige activiteit. Dit leidt tot een toename van de hartslag (tachycardie), intense ademhaling (hyperventilatie) en zweten (wat koude rillingen kan veroorzaken).

Hyperventilatie leidt tot een afname van CO2 (koolmonoxide) in de longen en vervolgens in het bloed, wat leidt tot sprongen in het zuurgehalte in het bloed (pH), die symptomen zoals duizeligheid, gevoelloosheid of tintelingen van de ledematen kunnen veroorzaken.

Simpel gezegd, een paniekaanval is niets anders dan een manifestatie van angst zonder zijn bron, alsof we overboord gingen met het instellen van de gevoeligheid van een brandalarm in een kamer en het zou zichzelf op elk willekeurig moment in de tijd weer inschakelen. Soortgelijke dingen gebeuren ons, het lichaam begint het alarm af te slaan zonder een zichtbare reden.

Voor sommige mensen wordt natuurlijk een paniekaanval geïnitieerd door sommige gebeurtenissen in de buitenwereld, bijvoorbeeld, het begint in de metro of in een vliegtuig. Maar toch, het principe is niet bijzonder verschillend: het lichaam reageert te sterk en gevoelig op bepaalde dingen en "draait" het paniekregime.

Dit is hoe ons lichaam werkt. De run-or-fight-reactie, die de kern vormt van de paniekaanvallen, werd door evolutie in ons ingebouwd, zodat we konden overleven in geval van gevaar. Het is duidelijk dat met paniekaanvallen er een storing is in dit mechanisme, en het begint, en wanneer dat niet nodig is, dat is alles.

Psychologie van paniekaanval

De volgende stap op weg naar "het kennen van je vijand door zicht" zal het begrip zijn van de "psychologie" van een paniekaanval, om welke psychologische redenen deze zich voordoet. Paniekaanval is een soort - 'parasiet'. Deze verklaring moet niet letterlijk worden begrepen. PA is geen levend organisme, dus het woord "parasiet" staat tussen aanhalingstekens. Dit is een eenvoudige vergelijking om begrip te vergemakkelijken. Zoals elke parasiet, bestaat een paniekaanval ten koste van je energiebronnen, emoties, angsten en voedt ze. Het is als een feedbacksysteem.

Kortom, deze aanvallen worden niet alleen gekenmerkt door plotselinge paniek, het is niet duidelijk om welke reden, maar ook door het feit dat tijdens deze aanvallen andere angsten en angsten bloeien, die later alleen de aanval vergroten. Je begint bijvoorbeeld te denken dat je je verstand verliest, de controle verliest of sterft, dat je deze wirwar van angsten in je hoofd begint te keren, en nieuwe angsten daarin worden geboren: je denkt dat je een ernstige ziekte hebt, je zult nooit genezen, het is met jou blijf voor altijd, etc. etc. Het maakt je nog erger, alle symptomen van een paniekaanval worden alleen maar sterker. Nadat alles voorbij is, voel je je niet opgelucht, maar leef je angstig in afwachting van nieuwe aanvallen van PA. En de angst dat de PA opnieuw nieuwe PA oproept!

Begrijpt u het? Het blijkt dat het PA-mechanisme zelf in je lichaam alleen de initiële impuls van een keten van fysiologische reacties van het lichaam initieert (adrenalinestoot, versnelling van de hartslag, enz.), En je doet de rest van het "werk" zelf! Op welke manier? Je begint te vrezen, je veroorzaakt zelf het ontstaan ​​van een nieuwe angst, maakt jezelf wakker, maakt je zorgen over je gezondheid. Zo vorm je een vruchtbare bodem voor het optreden van paniekaanvallen. Zij, net als parasieten, voeden zich met je angsten, zonder welke ze ofwel verzwakken en veel gemakkelijker verdragen of geheel verdwijnen.

Dit is een belangrijk punt in het begrijpen van de aard van paniekaanvallen en het wegwerken ervan! Door dit inzicht kon ik ze kwijtraken. En nu zal ik verschillende methoden van omgaan met PA overwegen en de effectiviteit van elk van hen beoordelen, zowel door het voorbeeld als in het algemeen.

Om te beginnen zal ik het hebben over de behandeling van paniekaanvallen, hoe je voor altijd van dit probleem af kunt komen. En dan zal ik me wenden tot "operationele" methoden die zullen helpen om de PA snel te stoppen in het geval dat deze zich voordoet.

Symptomen bij paniekaanvallen

De sluwheid van paniekaanvallen is dat ze veel onaangename sensaties meebrengen, die schijnbaar niet kunnen worden toegeschreven aan paniekaanvallen. Daarom beginnen mensen te vrezen dat ze naast paniekstoornis nog steeds veel ziektes hebben. Ik krijg vaak opmerkingen als: "Nikolai, naast paniekaanvallen, heb ik het gevoel dat er iets mis is met mij, alsof ik door de waas naar de wereld kijk." Dit gevoel wordt derealisatie of depersonalisatie genoemd. Lees het artikel hoe zich te ontdoen van derealization.

Ik had ook symptomen die samen met de PA verdwenen. Op basis van mijn eigen ervaringen en op basis van feedback van vele lezers, concludeerde ik dat deze symptomen verband houden met paniekstoornissen. Ik besloot ze onder dit punt op te sommen, zodat degenen die dit artikel lazen geen nieuwe ziektes voor zichzelf uitvonden en zich geen zorgen maakten over deze symptomen. Ik had een deel van hen op het moment dat ik leed aan PA.

Als u deze symptomen in uzelf ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je bent niet ziek, schizofreen of een andere psychotisch. Deze effecten worden waargenomen bij veel mensen die lijden aan PA en zijn ook bij mij waargenomen. Als je andere symptomen hebt op de achtergrond van een paniekstoornis en ik heb ze niet vermeld, wees dan niet bang, ze zijn allemaal veilig. (Lees meer in het artikel "symptomen van paniekaanvallen")

Paniekaanvallen manifesteren zich op verschillende manieren. Sommige mensen hebben de angst om te sterven aan een hartaanval, anderen verliezen hun eetlust, anderen zijn bang om naar de metro te gaan, de vierde is bang voor wereldwijde catastrofes, de vijfde is moeilijk te slikken...

PA versterkt je verborgen angsten en fobieën en vormt nieuwe. Waarin deze angsten precies zullen bestaan, in angst voor openbaar vervoer of in constante alarm voor hun leven - hangt van de persoon af. Als je als gevolg van de PA een onbekende fobie wakker hebt gemaakt, denk dan niet dat je een uniek geval hebt dat een unieke aanpak vereist. (hoewel ik naar de dokter ga en ervoor zorg dat je geen andere ziekten hebt, raad ik het gewicht ten zeerste aan!) Je collega's in tegenspoed zijn niet alleen degenen die dezelfde angst hebben, ze zijn allemaal degenen die lijden aan PA! Ongeacht wat uw fobie is, het is belangrijk dat het afkomstig is van de PA en een therapeutische aanpak vereist die van toepassing is op de PA.

Dat wil zeggen dat alle tips in dit artikel geschikt zijn voor elke persoon die lijdt aan PA, ongeacht hoe paniekaanvallen zich in zijn specifieke geval voordoen!

Ik heb dit item toegevoegd op 10/04/2013. Ik hoop dat deze informatie mensen zal helpen minder zorgen te maken en sommige problemen te elimineren.

Hoe je paniekaanvallen voor altijd kwijt kunt raken

Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn. Dan zullen de volgende stappen u helpen:

Je kunt hier veel van leren in mijn gratis online cursus. welke ik hieronder zal bespreken.

Mijn gratis online cursus "3 tegengif tegen paniek"

Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn, begin dan nu om mijn gratis driedaagse cursus "3 tegengif voor paniek" te volgen. Dit is een uniek aanbod en een geweldige kans om van constante angst en angst naar een gelukkig leven te gaan.

In deze driedaagse cursus heb ik op een duidelijke en toegankelijke manier al mijn kennis van de problemen van paniekaanvallen begrepen die ik in de afgelopen jaren met mensen met PA en angst heb opgedaan, de meest relevante psychotherapeutische technieken geleerd, de leidende westerse benaderingen van het werken met paniekstoornis bestudeerd en mijn persoonlijke paniekaanvallen.

Gratis cursuslezingen:

Gratis cursusoefeningen:

Zoals je kunt zien, zijn er veel lessen en oefeningen. En dit allemaal gratis. Voor nu tenminste =)

Om deel te nemen aan mijn cursus "3 tegenmiddelen tegen paniek", hoef je alleen maar je e-mail achter te laten zodat ik informatie over de toegang tot de cursus kan verzenden en je kan informeren over nieuwe lessen. De cursus is niet alleen een verzameling "materialen" - het is een consistent programma dat je organiseert en disciplineert, je leidt naar het resultaat van volledige bevrijding van PA!

Meld je aan voor een cursus. U kunt dit doen door het onderstaande formulier in te vullen:

Onmiddellijk na het abonnement ontvangt u een e-mail in de e-mail.

In deze brief moet u op de link klikken om het abonnement te bevestigen.

Ik beloof geen spam! Alleen de meest actuele informatie over het probleem van PA! En morgen ontvang je je eerste les.

Voor nu kunt u verder lezen dit artikel en andere gratis materialen op de site. Ik heb veel artikelen over PA!

Ik geloof dat je op het juiste moment op de juiste plek was!

Morgen begint je pad om helemaal van de PA af te komen!

Ik zie je op de cursus

"Behandeling" van paniekaanvallen met pillen

Ik denk dat, alleen al omdat ik het woord behandeling in aanhalingstekens nam, je al mijn houding ten opzichte van het gebruik van antidepressiva of tranquillizers begreep bij het wegwerken van PA. U vraagt ​​mij, moet u om te beginnen een pillencursus volgen voor paniekaanvallen? In geen geval zal ik antwoorden! (Zoals met depressie, chronische nervositeit, etc.)

Ik ben ervan overtuigd dat paniekaanvallen een heel complex van oorzaken hebben. Zulke oorzaken zijn bijvoorbeeld blootstelling aan stress, angst, slechte gewoonten, sedentaire levensstijl, emotionele overgevoeligheid, fijne mentale organisatie. Paniekaanvallen zijn niet de gevolgen van trauma, het is het gevolg van hoe je deze verwondingen ervaart. Kortom, de oorzaken van PA zijn zowel in de psychologische aspecten van de persoonlijkheid als in de fysiologische toestand van het organisme. De waarschijnlijkheid van optreden van PA - de omgekeerde functie van de algemene toestand van uw gezondheid: mentaal en fysiek.

En elke behandeling omvat het wegwerken van de oorzaken van de ziekte, anders kun je alleen maar praten over het verwijderen van de symptomen. Het is zo'n "tijdelijke" en onbetrouwbare oplossing is het nemen van pillen, terwijl je een reeks maatregelen negeert die erop gericht zijn aan jezelf te werken! Kunnen pillen uw gezondheidsproblemen oplossen? Nee, ze zullen slechts een tijdje verlichting geven. Eerder kwamen we erachter dat de PA's zich voeden met je angsten en alleen kunnen bestaan ​​als je deze angsten in gang zet. Kunnen pillen u leren uw angst onder controle te houden en er niet aan toe te geven? Ongetwijfeld zullen ze hem verdrinken, maar is dit een beslissing? Je leert ze niet te beheren!

Zelfs als de drug "behandeling" zijn resultaat geeft, wat zal er dan gebeuren als de PA terugkeert? En wat als een trauma opnieuw, en wat als stress? Ga je de cursus nog een keer doen? Wat als hij al de tweede keer is, niet effectief is? Nog een pilcursus? Wat als hij ook niet helpt? Hier zijn een aantal van deze "en wat als" je absoluut hulpeloos maakt in het aangezicht van nieuwe paniekaanvallen, omdat je op tablets vertrouwde als een gemakkelijke en onmiddellijke "oplossing" voor het probleem van PA, werd je afhankelijk van dergelijke oplossingen! Van jou is het al niet meer afhankelijk, alles wordt alleen bepaald door de vraag of de nieuwe kuur van antidepressiva het gewenste effect zal hebben of niet, of je een emotioneel trauma opnieuw moet beleven of niet.

Je wordt een casino speler, wanneer zijn winsten en verliezen alleen maar geluk hebben. En als je niets beslist, begin je nieuwe aanvallen te vrezen. zoals hun uiterlijk aan het toeval werd geboden.

Natuurlijk zijn tablets de snelste en gemakkelijkste manier, als je alleen maar supporter bent van dergelijke methoden, dan kun je dit artikel nu sluiten, omdat het zich zal richten op bewezen methoden met een resultaat op lange termijn! Methoden waarmee je niet alleen de oorzaken van paniekaanvallen kunt verwijderen, maar die ook niet bang bent voor hun voorkomen! Maar het is natuurlijk niet zo eenvoudig als naar de dokter te gaan en hem te vragen pillen voor te schrijven. In het geval van medicamenteuze behandeling is het gemakkelijker voor u en de dokter, die niet met u hoeven te lijden.

Natuurlijk zijn het niet alleen de artsen. Ik heb al in een ander artikel geschreven over het feit dat mensen zelf op zoek zijn naar uiterst gemakkelijke, snelle, zelfs als onbetrouwbare oplossingen voor hun problemen. Daarom schrijven artsen hun voor waar ze voor kwamen.

Natuurlijk moeten tablets alleen worden gebruikt als al het andere niet heeft geholpen, wat ik hieronder zal bespreken. Of gebruik ze alleen in combinatie met andere natuurlijke methoden om van PA af te komen (sport, therapie, oefening), je kunt jezelf niet beperken met alleen medicijnen! En in het algemeen is het beter om zonder hen te doen, zoals ik deed. Vergeet niet: antidepressiva en tranquillizers zijn zeer schadelijk en de eerste zijn over het algemeen slecht begrepen. Ook kunnen tabletten een sterke afhankelijkheid veroorzaken waarvan het moeilijk zal zijn om er vanaf te komen. Dit is het laatste redmiddel in deze kwestie, naar mijn mening.

Meditatie - een manier om zich van paniekaanvallen te ontdoen

Ik moet zeggen dat meditatie een definitieve ontspanningstechniek is. geen religie. Er is geen magie hier. Ondanks het feit dat rond deze oefening veel esoterisch gebabbel over de chakra's en astrale verschijnselen is verschenen, heeft het een uitstekende praktische toepassing, het leert je te ontspannen en je geest te kalmeren. Het was meditatie die me hielp om van paniekaanvallen af ​​te geraken (samen met al het andere, dat verder zal worden besproken). Meditatie is gericht op het bestrijden van de oorzaak van paniekaanvallen: het vermindert de effecten van stress, je gevoeligheid ervoor, leert je te ontspannen en om te gaan met je angsten, niet om voor hen te bezwijken.

De ervaring met PA-behandeling met meditatie was niet alleen bij mij: op internet kun je veel feedback vinden over hoe het ertoe heeft bijgedragen dat veel mensen zich van de paniekaanvallen hebben ontdaan. Dit geldt met name voor het Engelstalige gedeelte van internet: helaas is dit nog niet verspreid onder ons. Toen ik deze bronnen las, vond ik geen enkele opmerking dat meditatieklassen de aanvallen van de PA op de een of andere manier verergerden. In principe helpt het om van ze af te komen.

Ik zag alleen dat één vrouw schreef dat meditatie niet hielp om de PA direct te genezen, maar toen begon ze minder aan deze angst in te boeten en niet langer beschaamd te zijn voor deze aanvallen. Nu, toen de aanval haar in een blunder betrapte, vond ze de kracht om zichzelf af te leiden en met iemand te praten, en het werd gemakkelijker voor haar om te communiceren. En daarvoor, voordat ze begon te mediteren, kon ze dat niet.

Zelfs als meditatie je niet helpt om een ​​PA te genezen, zul je je daarmee niet langer identificeren met je angsten. Je zult niet in staat zijn om op hen te reageren, evenals op je obsessieve gedachten, om deze angst te accepteren en te spelen.

Veel psychotherapeuten adviseren om te mediteren. De wetenschap heeft al lang een positief effect onthuld dat meditatie heeft op je welzijn en humeur.

Onlangs kreeg ik regelmatig feedback van lezers van deze site dat meditatie hen helpt om met paniekaanvallen om te gaan. In hun reacties schrijven deze mensen dat veel meer traditionele methoden ineffectief voor hen bleken te zijn, en ze hebben bijna de hoop verloren om van de paniekstoornis af te komen.

Sommigen van hen konden het huis zelfs niet verlaten uit angst voor aanvallen. Meditatie leerde hen om paniek te bestrijden, hun geest te kalmeren en emoties onder controle te houden. Ze geloven zelfs niet in het resultaat, omdat het zo onverwacht was.

Maar je moet weten dat het positieve effect alleen wordt bereikt met regelmatige oefeningsoefeningen. Ik had angst en de PA ergens een half jaar na systematische meditatieklassen twee keer per dag, en een jaar later voelde ik me al helemaal zelfvertrouwen en was niet langer bang voor de herhaling van aanvallen. Alles is niet meteen, maar meditatie garandeert een langetermijneffect en het lost niet alleen het probleem van paniekaanvallen op, maar kan ook je persoonlijkheid veel meer geven: nuchtere geest, sterke wil, het vermogen om niet betrokken te raken bij gevoelens en gedachten en ijzeren kalmte. Dit is een zeer waardevolle oefening, die nuttig is voor jou in het leven.

Tussen haakjes, de nieuwe aanvallen van de PA, stopte ik niet bang te zijn, niet alleen omdat dankzij meditatie ik rustiger en meer ontspannen werd, maar ook omdat als ze opkomen ik weet hoe ik ze moet weerstaan. Nu ben ik er zeker van dat de PA me niet zal kunnen breken en me in wanhoop zal storten. Ik zal de paniekaanval eerder als een originele sensatie beschouwen (zonder reden midden in de werkdag is er een adrenaline-kick: de sensatie is ook gratis!) Als een bedreiging. Deze positieve perceptie van de PA heeft mij ook meditatie geleerd en het is de sleutel zodat je de paniekaanval alleen kunt stoppen, een beetje later zal ik er meer in detail over schrijven.

Na enige tijd, nadat ik begon te mediteren, begon ik geleidelijk aan te begrijpen wat ik moest doen om me goed te voelen. Dit begrip was geen plotselinge openbaring, het drong geleidelijk aan tot me door, druppel voor druppel en, zelfs in het begin, onmerkbaar. Meditatie verlicht niet alleen paniekaanvallen, het geeft je ook een subtiel gevoel van je lichaam, organiseert een balans tussen je lichaam en je geest, zodat je begint te begrijpen wat je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen en hoe je je kunt verzetten pijnlijke aanvallen. Je hebt de kracht en de wil om dit begrip in de praktijk om te zetten, om bewuste inspanningen te richten om de ziekte te bestrijden.

Dit is een groot voordeel van meditatie over pillen, het gebruik ervan impliceert geen innerlijk werk, geen bewuste weerstand. Dat is de reden waarom deze oefening je kan garanderen dat de PA niet zal terugkeren, en als ze weer verschijnen, dan weet je wat je moet doen! Je zult niet langer hulpeloos zijn, je zult gewapend en erg gevaarlijk worden! En je wil en je verstand zullen je wapen worden.

Voordat je begint te mediteren, wil ik je voor één ding waarschuwen. U hoeft meditatie niet te behandelen als een manier om antidepressiva te nemen, namelijk dat u een bepaald medicijn voor een bepaalde tijd neemt en passief wacht op het begin van een therapeutisch effect, dat wel of niet komt.

Veel Russische lezers van mijn blog lieten in de geest veel commentaar achter: "heb ik een hele maand gemediteerd, wanneer zullen de paniekaanvallen voorbijgaan? Wat moet ik doen? Ik denk dat ik niets kan doen? "

Hun fout ligt in het feit dat ze wachten op een onmiddellijk effect en hopen dat de aanvallen vanzelf zullen verdwijnen, zodra ze beginnen te mediteren.

Ongetwijfeld heeft meditatie een sterk anti-depressief effect, als je het constant doet. Maar zijn actie manifesteert zich niet alleen hierin. Meditatie is een effectief hulpmiddel om de eigen geest te beheersen. Het geeft je een waardevolle hulpbron waarmee je je angsten en emoties kunt beheren.

En om van de paniekaanval af te komen, moet je niet alleen mediteren en elke dag passief wachten tot de aanvallen eindelijk verdwijnen. Je moet niet passief zijn, je moet actief zijn en proberen je wil en controle over aanvallen uit te oefenen! Je moet leren hoe je met paniekaanvallen werkt, van obsessieve gedachten afkomt, geen aandacht besteedt aan paniek, jezelf niet identificeert met je angsten en dit zal je meditatie leren.

Begin met mediteren, kijk naar jezelf tijdens meditatie, probeer je gedachten en emoties in de normale staat te beheersen zoals je doet tijdens meditatie.

Paniekaanvallen zullen voorbijgaan, wanneer je stopt met bang voor ze te zijn, wanneer je leert om je vele angsten los te laten tijdens een aanval... Ze zullen zelf niet door magie gaan. Dit is niet de gemakkelijkste manier. Er zijn geen snelle, gemakkelijke en tegelijkertijd effectieve manieren om van de PA af te komen.

Herinner wat ik aan het begin van het artikel heb geschreven, dat de kracht van een paniekaanval afhankelijk is van jou, van jouw reactie op deze aanval. En als je leert aanvallen te verdragen en te negeren, versla je de PA. Dit is je eerste prioriteit, gebruik meditatie als een hulpmiddel hiervoor.

Ik kan niet garanderen dat meditatie 100% iedereen en iedereen helpt om paniekaanvallen te elimineren. Meditatie is slechts een van de middelen in de strijd tegen de PA, zij het zeer effectief. Dus blijf er niet bij stilstaan. Probeer andere veilige manieren om van de ziekte af te komen, samen met meditatie.

Sport, fysieke activiteit, gezonde levensstijl

Naar mijn mening is dit de meest verkeerd begrepen manier om PA te voorkomen! Ik schreef al dat naar mijn mening de belangrijkste oorzaak van deze ziekte onder andere de slechte fysieke conditie van je lichaam is. Deze toestand lijkt te wijten aan zittend werk, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, ongezonde voeding, verstoorde slaap en waakzaamheid, enz. Als je dit artikel aan het lezen bent, heb je de meeste kans op PA, dus vraag jezelf af of je fysieke activiteit negeert? Word je vaak ziek (verkoudheid bijvoorbeeld)? Rook je Drink je? Maak je je vaak zorgen en maak je je zorgen over kleinigheden? (Hoe stop je met nerveus zijn) Slaap je niet goed? Ben je moe? Heb je een zittende levensstijl?

Ik ben er zeker van dat hoogstwaarschijnlijk de antwoorden op deze vragen positief voor u zullen zijn. Paniekaanvallen houden rechtstreeks verband met de algemene toestand van uw lichaam en uw levensstijl. Degenen die niet voldoende aandacht besteden aan hun gezondheid, lopen meestal het risico op PA.

Simpel gezegd, de reden is meer gerelateerd aan de gezondheid van je lichaam, het zenuwstelsel, dan aan sommige psychologische problemen, zoals onderdrukte herinneringen en verborgen complexen. Zelden lijden PA aan volledig gezonde mensen. En als dit echt het geval is, kun je het probleem van paniekaanvallen en het innemen van pillen moeilijk oplossen, tenzij ze je gezonder maken?

Natuurlijk is het erg moeilijk om jezelf te dwingen om deel te nemen aan fysieke activiteit en slechte gewoonten te beëindigen. Ik begrijp het, dus begin tenminste te mediteren en belast jezelf niet meer met fysieke inspanning, als je dit niet wilt, althans in het begin. Een paar maanden nadat ik begon te mediteren, stopte ik met roken (je kunt in mijn artikelen de enige manier lezen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken), daarna begon ik te sporten en stopte ik met het drinken van alcohol.

Het kwam op de een of andere manier op natuurlijke wijze vanzelf en kostte niet veel moeite, alleen vanwege het feit dat ik aan het mediteren was. Meditatie helpt om van verslavingen af ​​te komen, een feit dat wordt bevestigd door de ervaring van veel mensen. Terwijl je oefent, heb je gewoon geen alcohol en sigaretten meer nodig en kun je gemakkelijk inspanningen richten om de gezondheid in je lichaam te behouden!

Daarom, als je te lui bent om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden, begin dan in ieder geval te mediteren! En het is beter om dit en dat te doen (hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten)

Maar beter natuurlijk, als je dit en dat doet. Dus paniekaanvallen gaan sneller voorbij. Daarom zijn hier tips die betrekking hebben op de strijd tegen PA door een algemene verbetering van het lichaam.

Update 07/30/2013: sommigen van mijn lezers hebben geschreven dat ze al lang actief zijn in sport, maar dat ze nog steeds niet slagen. Als de sport niet helpt, doe dan yoga. Tijdens sportactiviteiten wordt het lichaam geïrriteerd en tijdens yoga ontspannen het lichaam en de geest daarentegen.

Yoga is niet alleen een soort gymnastiek, het is vooral concentratie, werk met ademhalen en ontspanning. Dit is wat nodig is voor een persoon die lijdt aan paniekaanvallen of depressie.

Onthoud ook dat sport geen wondermiddel is, maar preventie! Voor sommigen kan het helpen om van PA af te komen, sommigen - niet. Maar als u zich niet bezighoudt met ten minste minimale fysieke activiteit, zal alles alleen maar erger worden. In een pijnlijk, verzwakt lichaam kan er geen goede geestelijke gezondheid zijn.

Gezondheidspromotie

meer in de frisse lucht lopen, minder tijd aan de monitor besteden, meer bewegen, lange wandelingen maken, nuttig werk doen, boeken lezen, jezelf intellectueel belasten!

Gooi PA uit mijn hoofd

Probeer minder te blijven hangen aan paniekaanvallen, dit is een goede regel voor elke ziekte, niet alleen "psychologisch". Angstige verwachting van nieuwe aanvallen zal PA alleen maar verergeren. Als je denkt aan een aanval, raak dan gewoon niet betrokken, raak er niet bij betrokken. denk niet aan hen, "om te veel tijd te spenderen", gewoon de aandacht wegleiden. Vang jezelf elke keer weer hoe je opnieuw vast kwam te zitten in een moeras van negatieve gedachten en trek jezelf daar weg.

Deze gedachten lijken misschien overtuigend voor je dat je er meteen over na moet denken, maar dit is slechts een illusie die wordt gegenereerd door je huidige staat. Geef jezelf een belofte dat je niet zult denken aan het uiterlijk van PA. Je moet ook niet worden opgehangen aan je welzijn. Om het voortdurend te evalueren, denkend in deze geest "in de avond voelde ik me beter dan het was in de ochtend, het lijkt me alsof ik me goed voel, hoewel er iets niet klopt...", enz. etc. Dit is een vervelende mentale "kauwgom" die me vroeger veel leed heeft veroorzaakt. Laat het verdwijnen als je het hebt: het leidt tot hypochondrie en obsessie. Probeer niet na te denken over hoe je je nu voelt.

Heb medelijden met jezelf minder. Je moet niet constant nadenken over hoe slecht je bent, hoe moeilijk je lot is, hoe je lijdt, etc. De strijd tegen PA vereist enige moed en zelfs enige zelfverloochening. En medelijden met zichzelf leidt tot obsessie met iemands ziekten (niet alleen de PA) en verergert alleen je lijden, tot het vuur waarvan je zelf medelijden hebt met olie. Ja, je voelt je slecht, maar je kunt er niet tegen. Denk eraan, een PA-aanval is slechts een bepaalde fysiologische configuratie van je lichaam, een van de vele, waarin je wat ongemak voelt, niets meer. Dragen mee als een hoofdpijn die voorbij gaat.

Wees geduldig en leef in strijd met de PA. Als u bijvoorbeeld naar een vergadering wilt gaan, maar u bent overrompeld door een aanval, moet u deze niet annuleren. Ga daarheen en gedraag je alsof je geen PA hebt! Dit is een feedbackprincipe dat heel goed werkt en u een tastbaar voordeel biedt bij het beheersen van uw aandoening. Volg zijn leiding niet, doe wat hij "beveelt" (blijf thuis, annuleer de ontmoeting, ga op bed liggen en lijd)

Hoe een paniekaanval snel te stoppen

Diafragmatische ademhaling en andere ontspanningstechnieken

Meditatie is niet het enige hulpmiddel in de strijd tegen paniekaanvallen, hoewel het het meest effectief is. Ik heb niet geprobeerd te mediteren tijdens een aanval, dus ik weet niet hoe het kan werken. Maar ik weet dat ademhalingsoefeningen helpen omgaan met de PA. Ik schreef over hen in een ander artikel, je kunt de link volgen. Stabilisatie van de ademhaling tijdens aanvallen leidt tot hun verzwakking. Immers, tijdens hen ademen we vaak en met onze borsten, maar we moeten ademen met onze maag, diepe ritmische inhalaties maken, uitademingen, een pauze houden tussen hen in. Tijdens deze oefening moet je alles uit je hoofd gooien en je slechts op één ademhaling concentreren.

Volgens sommige deskundigen helpt diafragmatische ademhaling zelfs om af te vallen. Mijn video over hoe je goed diafragmatische ademhaling kunt doen, kun je aan het einde van dit artikel bekijken.

Ik nam een ​​afzonderlijke video op over hoe je diafragmatische ademhaling correct kunt uitvoeren. om aanvallen van PA te overwinnen.

Ik raad je aan je te abonneren op mijn kanaal op youtube. Elke week een nieuwe video over de strijd tegen paniekaanvallen, angst en chronische stress.

Papieren zak methode

Een heel bekende methode om een ​​aanval van PA aan te pakken. Het ligt in het feit dat je een papieren zak in je gezicht houdt en in en uit ademt. Op deze manier beperk je de zuurstoftoevoer naar je longen, waar nu meer koolstofdioxide doorheen stroomt. Maar ondanks de populariteit van deze methode, wordt het bekritiseerd door een aantal experts (het materiaal is afkomstig van Wikipedia). En niet alleen omdat je, door het in het openbaar te doen, eruit ziet als een drugsverslaafde. Ze beweren dat deze methode de aanval alleen kan verhogen vanwege een scherpe daling van het zuurstofniveau in het bloed en raad het gebruik van een papieren zak niet aan om de PA te voorkomen.

Zelf probeerde ik tijdens een PA niet in een papieren zak te ademen, maar ik raad je toch aan het woord van de experts te nemen en in plaats daarvan diafragmatische ademhaling te oefenen, wat een zeer effectieve methode van ontspanning is.

Lichamelijke training "haalt" energie uit de PA

Naast het feit dat sport je gezondheid versterkt, je gezondheid verbetert en je humeur verbetert, omdat endorfines vrijkomen tijdens fysieke inspanning, verbruikt het ook energie. De energie die de PA's gebruiken, als parasieten en zonder welke ze niet kunnen bestaan. Ik adviseer je om op te letten dat wanneer je moe bent van fysieke training, PA's veel minder vaak voorkomen dan op die momenten waarop je veel kracht hebt! Dit komt omdat een paniekaanval energie vereist en sport het van u afpakt. Dus je haalt de PA uit de socket! Getest op jezelf en op veel mensen. Ik weet zeker dat een 30 minuten durende jog in de open lucht de aanval aanzienlijk kan verminderen - probeer het: je wordt zo moe dat je de aanval vergeet!

Hoewel ik PA al lange tijd niet heb ervaren, moet ik zeggen dat sport me heel goed helpt om vermoeidheid en stress na het werk te verlichten, na de training stijgt mijn stemming enorm. Sport is een natuurlijke antidepressivum en tonicum!

PA-aanvallen bestrijden - de weg van de samurai

Dit is naar mijn mening een van de meest effectieve methoden om snel van PA af te komen. Ik noemde deze methode, "de weg van de samoerai", omdat het een bepaald uithoudingsvermogen, een wilskrachtige training en zelfs wat moed vereist, maar het werkt perfect. De essentie ervan is om niet te proberen de aanval af te leiden of op de een of andere manier te stoppen op het moment van een paniekaanval, maar eerder al je aandacht erop te richten en zelfs op de een of andere manier te proberen te versterken. Je moet bijna "willen" dat de PA je in alle macht toeslaat, om je tot diep in de diepte te penetreren, om een ​​test te worden voor je morele uithoudingsvermogen, als een soort gevaarlijk, extreem entertainment. Het enige verschil is dat de PA absoluut veilig is, je zou dit moeten begrijpen, er zal niets met je gebeuren, ongeacht wat je denkt.

Het is alsof je van een brug met verzekering springt. De verzekering is betrouwbaar, niets bedreigt je leven, maar het is nog steeds eng. U moet beslissen en een stap zetten.

Als het je lukte om jezelf op deze manier op te zetten, met een bijna felle vechtende moed om de aanval face to face onder ogen te zien, dan zal het op de eerste momenten echt sterker worden, omdat je zelf naar deze ontmoeting gaat. Maar dan is het effect volledig tegengesteld, hoe grappig het ook klinkt, maar een paniekaanval lijkt "beledigd" te worden en te vertrekken! "Waarom ben je niet meer bang voor mij?", "Waarom ren je niet weg voor mij?", "Waarom ben je niet bang om gek te worden, waar is al je angst?", Zal hij vragen. (Net als in de film "Revolver" was er op het ene moment een perfecte demonstratie van de strijd van een man met zijn ego, die al zijn angsten, fobieën, passies en slechte gewoonten belichaamt.)

PA, dit is een parasiet, zoals ik al zei, die zich voedt met je angst en paranoia en als ze er niet zijn, dan is er geen PA!

Door deze "samurai" neemt u bovendien uzelf in handen, concentreert u uw wil, probeert u de situatie onder controle te houden en capituleert u niet in het aangezicht van sommige fantomen en illusies. Je bent tenslotte niet in gevaar! Je zult niet gek worden, je hart zal niet stoppen! Waar ben je bang voor? Probeer het! Ikzelf werd door deze methode geholpen en ik hoorde van andere mensen dat zij, ongeacht mij, ook zo'n manier bedachten om met de ziekte om te gaan, misschien noemden ze hem gewoon anders en hij redde ze!

Ik begrijp dat mijn redenering tegen veel bezwaren stuit. Zoals, ik, Nikolay Perov, moet geen echt sterke aanvallen van de PA hebben meegemaakt, waarin het niet zo onmogelijk is om mezelf bij elkaar te rapen, maar ik kan helemaal niet denken of denken. Geloof me, ik heb dit ervaren. Het draait allemaal om mijn training. Na enige tijd, nadat je begint te mediteren, zul je tot de conclusie komen dat je in staat zult zijn om de PA in het bijzonder en, in het algemeen, elk van je emoties en ervaringen te beheersen. Ze houden op je te dekken als hoge golven.

Je zult in staat zijn om naar ze te kijken als van buitenaf, als iets dat je vreemd is en daarom controle hebt. Nu lijkt het moeilijk en misschien zelfs onmogelijk, maar geloof me, dit is gewoon een kwestie van oefenen, niets is onmogelijk.

"Dat wat ons niet doodt..."

Tot slot zou ik u willen waarschuwen dat de methoden die ik overwoog met betrekking tot het wegwerken van paniekaanvallen, geen onmiddellijk effect en opluchting kunnen geven. We zullen moeten lijden en moeite moeten doen. Wanhoop niet waneer, ondanks al je inspanningen, de PA doorgaat - niet alles tegelijk. Dit geldt in het bijzonder voor meditatie en sport. Je kunt het gunstige effect van beiden pas na enige tijd en alleen tijdens systematische oefeningen voelen. Dit zijn niet de gemakkelijkste oplossingen, maar de beste en meest betrouwbare! Ze zullen je niet alleen helpen om het lokale PA-probleem op te lossen, maar ze kunnen je ook veel meer geven dan je van hen verwacht: een gezond lichaam, elke dag een goed humeur, geen stress in je leven, bewustzijn. veel kracht en energie, harmonie en balans.

Denk aan de woorden van één filosoof: "Datgene wat ons niet doodt, maakt ons sterker." Dit is op de een of andere manier een juiste verklaring, maar het heeft zijn beperkingen, die een bekende filosoof, vanwege zijn maximalisme en passie voor retoriek, vergat te vermelden, omdat het belangrijkste is dat het mooi klinkt. Ik zou het verduidelijken door dit te zeggen: "Wat ons niet doodt, kan ons sterker maken, maar het kan ons ook verzwakken."

Ik neig ernaar dat paniekaanvallen op de lange termijn je sterk kunnen 'trekken', je demoraliseren, als je de situatie dramatiseert en medelijden met jezelf hebt. Maar met de juiste houding ten opzichte van de PA, kan dit niet de meest aangename aandoening voor u een uitstekende school zijn voor het beheer van uw gevoelens, d.w.z. maak je sterker. Degene die door de PA-grinder ging, zelfstandig ermee omging, leerde de aanvallen op een of andere manier onder controle te houden, veel beter omgaat met levensproblemen en minder reageert op onbeduidende mislukkingen dan degenen die deze aanvallen niet hebben meegemaakt en niet de gelegenheid hebben gehad om het hoofd te bieden staten.

Laat de PA je niet breken, laat ze je sterker maken!

Ik wou dat je jezelf nooit zou wegrennen! Onthoud, tenzij je jezelf wilt helpen - de beste psychotherapeuten en de modernste medicijnen zullen dit niet kunnen doen!