Gymnastiek voor cerebrale schepen

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

• 2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Voet schommel. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
• Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Aandoeningen van de cerebrale circulatie

Aandoeningen van de cerebrale circulatie

Aandoeningen van de cerebrale circulatie kunnen chronisch en acuut zijn.

Chronische aandoeningen kunnen omkeerbaar zijn en leiden in de regel niet tot gezondheidsproblemen.

Tekenen van chronisch cerebrovasculair accident (zoek onmiddellijk medische hulp!):

• een plotselinge verslechtering van de gevoeligheid op het gezicht, in de arm of in het been;

• plotselinge visuele beperking;

• moeilijkheden bij uitspraak of begrip van spraak;

• duizeligheid, misselijkheid, kokhalzen, verlies van evenwicht en coördinatie, vooral in combinatie met de bovenstaande symptomen;

• overtreding van slikken, kokhalzen;

• plotselinge, onverklaarde intense hoofdpijn.

• een gezonde levensstijl leiden;

• dagelijks oefenen;

• Loop met vrienden, probeer in de gewoonte te wandelen. Onthoud dat lopen gedurende 30 minuten. kan uw gezondheid verbeteren en het risico op een beroerte verminderen;

• Als u niet van wandelen houdt, kies dan andere soorten lichaamsbeweging: fietsen, zwemmen, dansen, enz.;

• voer regelmatig waterbehandelingen uit. De meest betaalbare manier is een dagelijkse douche gedurende 10-15 minuten;

• doe lichaamsmassage zelf. Het vereist ook consistentie en regelmaat;

• deel te nemen aan respiratoire gymnastiek, het zal helpen bij het verlichten van mentale en fysieke stress, en zal bijdragen aan de normalisatie van de bloedsomloop.

Acute aandoeningen van de cerebrale circulatie

Ziekten van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt door verminderde cerebrale circulatie, vanwege verschillende redenen, waaronder - infectie, atherosclerose, hypertensie.

Laesies van de hersenen en het ruggenmerg gaan vaak gepaard met verlamming en parese. Bij verlamming zijn vrijwillige bewegingen volledig afwezig. Met parese worden vrijwillige bewegingen verzwakt en in verschillende mate beperkt. Oefentherapie is een verplicht onderdeel in een complexe behandeling van verschillende ziekten en verwondingen van het centrale zenuwstelsel, het stimuleert de beschermende en adaptieve mechanismen.

Oefentherapie voor beroertes

Een beroerte is een acute schending van de cerebrale circulatie van verschillende lokalisatie. Er zijn twee soorten beroertes: hemorrhagic (1-4%) en ischemic (96-99%).

Hemorragische beroerte wordt veroorzaakt door een bloeding in de hersenen, treedt op bij hypertensie, atherosclerose van cerebrale bloedvaten. Bloeding gaat gepaard met zich snel ontwikkelende hersensymptomen en symptomen van focale hersenschade. Hemorragische beroerte ontwikkelt zich in de regel plotseling.

Ischemische beroerte wordt veroorzaakt door een verminderde doorbloeding van de hersenen als gevolg van blokkering van hun atherosclerotische plaque, embolus, trombus of treedt op als gevolg van spasmen van cerebrale bloedvaten van verschillende lokalisatie. Zo'n beroerte kan optreden met atherosclerose van de hersenvaten, met een verzwakking van het hart, bloeddrukverlaging en om andere redenen. Symptomen van focale laesies nemen geleidelijk toe.

Aandoeningen van cerebrale circulatie bij hemorragische of ischemische beroerte veroorzaken parese of paralyse van het centrale (spastische) aan de zijde tegenover het laesiecentrum (hemiplegie, hemiparese), gevoeligheidsstoornissen, reflexen.

• herstel bewegingsfunctie;

• de vorming van contracturen tegengaan;

• om de vermindering van verhoogde spierspanning en een afname van de ernst van bevriende bewegingen te bevorderen;

• bijdragen aan de algehele verbetering en versterking van het lichaam.

De methode van therapeutische gymnastiek is gebaseerd op klinische gegevens en de tijd die is verstreken na een beroerte.

Oefentherapie wordt voorgeschreven vanaf de 2e tot de 5e dag na het begin van de ziekte na het verdwijnen van de verschijnselen van coma.

Contra-indicatie is een ernstige algemene toestand met verminderde activiteit van het hart en de ademhaling.

De techniek van oefentherapie is gedifferentieerd volgens drie perioden (stadia) van revalidatiebehandeling (revalidatie).

Periode I - vroeg herstel

Deze periode duurt maximaal 2-3 maanden (acute beroerte). Bij het begin van de ziekte ontwikkelt zich complete slappe verlamming, die in 1-2 weken geleidelijk plaats maakt voor spasticiteit, en contracturen beginnen te vormen in de buigspieren van de armen en beenextensoren.

Het proces van het herstellen van bewegingen begint enkele dagen na een beroerte en duurt maanden en jaren. Beweging in het been wordt sneller hersteld dan in de hand.

In de eerste dagen na een beroerte wordt behandeling met een positie toegepast, passieve bewegingen.

Behandeling van de situatie is noodzakelijk om de ontwikkeling van spastische contracturen te voorkomen of te elimineren, bestaande te verminderen.

Door behandeling van de positie, begrijpen zij het leggen van de patiënt in bed, zodat de spieren die vatbaar zijn voor spastische contracturen zo ver mogelijk worden opgerekt, en de punten van aanhechting van hun antagonisten worden samengetrokken.

Op de handen van spastische spieren, in de regel, zijn: de spieren die de schouder brengen terwijl de gelijktijdige rotatie naar binnen, flexoren en pronators van de onderarm, flexoren van de hand en vingers, spieren die de duim veroorzaken en buigen; op de voeten - externe rotators en adductor dijspieren, beenflexoren, kuitspieren (plantaire flexoren van de voet), dorsale flexoren van de hoofd falanx van de duim, en vaak andere vingers.

Het fixeren of leggen van ledematen voor profylaxe of correctie mag niet worden verlengd. Deze eis houdt verband met het feit dat, door de bevestigingspunten van de antagonistspieren gedurende een lange tijd bijeen te brengen, het mogelijk is om een ​​overmatige toename in hun toon te veroorzaken. Daarom moet de positie van het ledemaat overdag worden gewijzigd. Bij het leggen van de benen, van tijd tot tijd is de voet gebogen op de knieën; met gebogen been wordt een kussen onder de knieën geplaatst. Het is noodzakelijk om een ​​doos te plaatsen of een bord aan het voeteneind van het bed te bevestigen, zodat de voet onder een hoek van 90 ° ten opzichte van het onderbeen rust. De positie van de arm wordt ook verschillende keren per dag veranderd, de verlengde arm wordt 30-40 ° van het lichaam verwijderd en geleidelijk tot een hoek van 90 °, terwijl de schouder buiten moet worden gedraaid, de onderarm wordt aangedaan, de vingers bijna recht. Dit wordt bereikt door het gebruik van een roller, een zak zand, die op de handpalm wordt geplaatst, de duim in de positie van abductie en verzet tegen de anderen wordt geplaatst, dat wil zeggen alsof de patiënt deze roller vastpakt. In deze positie wordt de hele arm op een stoel (kussen) geplaatst, die naast het bed staat.

De duur van de behandelingspositie wordt individueel ingesteld, geleid door de gevoelens van de patiënt. Als er klachten zijn van ongemak, pijn, verandert de situatie.

Gedurende de dag wordt elke 1,5-2 uur behandeling met een positie voorgeschreven.In deze periode wordt de behandeling met een positie uitgevoerd in de PI die op de rug ligt.

Als de fixatie van de ledematen de toon vermindert, dan worden onmiddellijk daarna passieve bewegingen uitgevoerd, waarbij de amplitude constant wordt gebracht tot de limieten van fysiologische mobiliteit in het gewricht. Begin met distale ledematen.

Vóór een passieve oefening wordt een actieve oefening van een gezonde ledemaat uitgevoerd, dat wil zeggen, een passieve beweging is eerder "afgeleerd" op een gezonde ledemaat. Massage voor spastische spieren - licht, oppervlakkig strijken toepassen, voor antagonisten - licht wrijven en kneden.

II periode - laat herstel

Tijdens deze periode wordt de patiënt in het ziekenhuis opgenomen. Ga verder met de behandelingspositie in de PI die op zijn rug ligt en aan een gezonde kant. Ze blijven massage en schrijven therapeutische gymnastiek voor.

In remediërende gymnastiek, passieve oefeningen voor paretische ledematen, oefeningen met behulp van een instructeur in lichtgewicht PI's, individuele ledemaatsegmenten in een bepaalde positie houden, elementaire actieve oefeningen voor paretische en gezonde ledematen, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen in veranderende positie tijdens bedrust worden gebruikt.

Een voorbeeldschema van de procedure van therapeutische gymnastiek voor hemiparese in de vroege periode voor patiënten in het postmenstruale regime (8-12 procedures)

• Kennis van het welzijn van de patiënt en de correctheid van de situatie, pulstelling, verwijdering van de long.

• Oefen voor een gezonde hand (4-5 keer) met pols- en ellebooggewrichten.

• Oefening bij het buigen en rechttrekken van de pijnlijke arm in de elleboog (3-4 keer).

• Verleng met een gezonde arm.

• Ademhalingsoefening (3-4 minuten).

• Oefening voor een gezonde been (4-5 keer). Met de betrokkenheid van het enkelgewricht.

• Oefening bij het opheffen en laten zakken van de schouders (3-4 keer).

• Alternatieve optie: mengen en verdunnen, handen zijn passief. Combineer met de fasen van de ademhaling.

• Passieve bewegingen in de gewrichten van hand en voet (3-5 keer). Ritmisch, met toenemende amplitude. Combineer met strelen en wrijven.

• Actieve pronatie en supinatie in de ellebooggewrichten wanneer armen worden gebogen (6-10 keer). Hulp bij supinatie.

• Rotatie van een gezond been (4-6 keer). Actief, met een grote amplitude.

• Rotatie van het zieke been (4-6 keer). Help indien nodig de interne rotatie.

• Ademhalingsoefening (3-4 minuten). Adem gemiddelde diepte.

• Mogelijke actieve oefeningen voor de hand en vingers in de verticale positie van de onderarm (3-4 keer). Behoud, help, versterk de extensie.

• Passieve bewegingen voor alle gewrichten van de verlamde ledemaat (3-4 keer). Ritmisch, in toenemend volume, afhankelijk van de staat.

• Benen gebogen: retractie en adductie van een gebogen heup (5-6 keer). Om de oefening te helpen en te vergemakkelijken. Optie: verdunning en afvlakking van de heupen.

• Ademhalingsoefening (3-4 minuten).

• Actieve cirkelvormige bewegingen van de schouders (4-5 keer). Met de hulp en regulatie van de fasen van de ademhaling.

• Terugzakken zonder het bekken op te heffen (3-4 keer). Met spanningsbegrenzing.

• Ademhalingsoefening (3-4 minuten).

• Passieve bewegingen voor handen en vingers (2-3 keer).

• Duur: 25-30 minuten.

1. Houd tijdens de procedure een rustpauze van 1-2 minuten in.

2. Na voltooiing van de procedure om de juiste positie van de paretische ledematen te verzekeren.

Ter voorbereiding op het opstaan, moet men een imitatie van het lopen toepassen terwijl men ligt, geleidelijk overschakelen naar een verticale positie. Alle actieve oefeningen worden uitgevoerd tijdens de uitademing. In de beginpositie, zittend en staand op lichtgewicht oefeningen, voeg je oefeningen toe met een gymnastiekstok met behulp van een gezonde arm, oefeningen voor het lichaam - bochten, kleine bochten vooruit, achteruit, naar de zijkanten.

Controle bewegingen om de functie van de beweging van de handen tijdens centrale (spastische) parese te beoordelen

• Raise parallel aan rechte armen (handpalmen naar voren, gespreide vingers, duim ingetrokken).

• De abductie van rechte armen met gelijktijdige externe rotatie en supinatie (handpalmen omhoog, vingers gespreid, duim ingetrokken).

• Buig de armen in de ellebogen zonder de ellebogen weg te bewegen van het lichaam en tegelijkertijd de onderarm en de hand te benadelen.

• Uitbreiding van de armen in de ellebooggewrichten met gelijktijdige uitwendige rotatie en supinatie en hen voor zich houden in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam (handpalmen omhoog, vingers uitgestrekt, duim ingetrokken).

• De rotatie van de handen in het polsgewricht.

• Zet een contrast tegenover de rest.

De nodige vaardigheden beheersen (kammen, voorwerpen naar de mond brengen, knopen dichtknopen, enz.).

Besturen van bewegingen om de functie van de beweging van de benen en spieren van het lichaam te evalueren

• Buigen van het been waarbij de hiel in liggende positie op de bank schuift (uniform glijden op de bank met de hiel met de geleidelijke neergang van de voet totdat de zool de bank raakt op het moment van extreme flexie van het been bij het kniegewricht).

• Hijs rechte benen 45-50 ° van de bank (positie op de rug, voeten parallel, elkaar niet aanraken) - houd de benen recht op enige verdunning, zonder aarzeling (als de ernst van de laesie wordt gecontroleerd, wordt de mogelijkheid om één been op te heffen niet gecontroleerd, als de bloedcirculatie wordt verstoord ).

• Het rechte been naar binnen draaien in rugligging, voeten op schouderbreedte uit elkaar (vrije en volledige draaiing van het rechtgetrokken rechte been naar binnen zonder het tegelijkertijd te brengen en te buigen met de juiste positie van de voet en tenen).

• "Geïsoleerde" flexie van het been bij het kniegewricht; op de buik liggen - volledige rechtlijnige flexie zonder tegelijkertijd het bekken op te heffen; staand - volledige en vrije flexie van het been bij het kniegewricht met de heup uitgestrekt, met volledige plantaire flexie van de voet.

• "Geïsoleerde" dorsale en plantaire flexie van de voet (volledige dorsaalflexie van de voet waarbij het been gebogen is in liggende en staande posities; volledige plantaire flexie van de voet waarbij het been gebogen is in de vooroverliggende positie en staand).

• Zwenkende schenen in een zittende positie op een hoge stoelgang (vrij en ritmisch slingeren van de benen bij de kniegewrichten tegelijk en afwisselend).

• Lopen op de trap.

Geschatte schema van de procedure van therapeutische gymnastiek voor hemiparese in de late periode

• PI - zittend, staand. Elementaire actieve oefeningen voor gezonde spiergroepen, uitgevoerd door patiënten zonder problemen (3-4 minuten). U kunt oefeningen met een gezonde hand opnemen. Het inleidende gedeelte van de procedure met een gematigde algemene stimulatie van het neuromusculaire systeem.

• PI - zitten, liggen. Passieve bewegingen in de gewrichten van de paretische ledematen; oefenen met een gezond ledemaat om te ontspannen; rollen op de glasplaat (5-6 min.). Met warme handen, rustig, soepel, met een grote amplitude, sta geen synkinesies toe die de beweging begeleiden. Verhoog het bereik van bewegingen in de gewrichten, verminder de manifestatie van spierrigiditeit, en neutraliseer de manifestatie van pathologische vriendelijke bewegingen.

• PI - staand. Op verschillende manieren lopen (3-4 minuten). Verzekeren indien nodig; gebruik het patroon op de vloer, tapijt. Volg de enscenering van de voet en de houding van de patiënt. Leer zowel op een vlakke ondergrond lopen als het overwinnen van elementaire obstakels, evenals lopen naar boven.

• PI - zittend, liggend, staand. Actieve oefeningen voor paretische ledematen in lichtgewicht startposities afgewisseld met oefeningen voor het lichaam en de ademhaling, oefeningen voor het verbeteren van vriendelijke en anti-vriendelijke bewegingen in afwisseling met oefeningen voor ontspannende spieren (7-8 minuten). Ondersteun zonodig de patiënt om gedifferentieerde bewegingen te bereiken. Om spieren te ontspannen en stijfheid te verminderen, introduceer passieve spieren schudden, masseren, rollen op een roller. De ontwikkeling van nauwkeurig gecoördineerde en gedifferentieerde bewegingen in de gewrichten van de paretische ledematen.

• Oefeningen bij het lopen, gooien en vangen van ballen van verschillende grootte (4-5 min.). Inclusief slingerbewegingen met de bal. Voer houdingcorrectie uit.

• Leren lopen. Verhoog de emotionele inhoud van de procedure.

• PI - zittend. Oefeningen met ballen, kubussen, klei, ladder, rollen, ballen, maar ook oefeningen voor het ontwikkelen van praktische vaardigheden (knopen knopen, een lepel gebruiken, een pen, etc.) (8 min.).

Speciale aandacht moet worden besteed aan de ontwikkeling van de functie van de hand en de vingers, evenals aan praktische vaardigheden die in het dagelijks leven nodig zijn. Totaal: 30-35 minuten

III periode van revalidatie

In de derde periode van revalidatie - na ontslag uit het ziekenhuis - wordt oefentherapie continu gebruikt om de spastische conditie van spieren, pijn in de gewrichten, contracturen, vriendelijke bewegingen te verminderen; bijdragen tot de verbetering van de bewegingsfunctie, aanpassen aan self-catering, arbeid.

De massage wordt voortgezet, maar na 20 behandelingen is een pauze van minimaal twee weken noodzakelijk, daarna worden massagecursussen verschillende keren per jaar herhaald.

Oefentherapie wordt gecombineerd met alle soorten balneofysiotherapie en medicijnen.

Oefentherapie bij atherosclerose van cerebrale vaten

Het ziektebeeld wordt gekenmerkt door klachten van hoofdpijn, verlies van geheugen en prestaties, duizeligheid en oorsuizen, slechte slaap.

Doelstellingen van oefentherapie in de beginfase van de insufficiëntie van de hersenen van de bloedsomloop:

• een algemeen genezings- en herstellend effect hebben;

• verbetering van de cerebrale circulatie;

• stimuleer de functie van de cardiovasculaire en respiratoire systemen;

• fysieke prestaties verbeteren.

• acuut cerebrovasculair accident;

• aanzienlijk verminderde intelligentie.

Vormen van fysiotherapie: ochtendhygiënische gymnastiek, therapeutische oefeningen, wandelingen.

Ik procedure sectie

Patiënten in de leeftijd van 40-49 jaar in het eerste deel van de procedure van therapeutische gymnastiek moeten lopen in regelmatige stappen, met versnelling, joggen, afgewisseld met ademhalingsoefeningen en oefeningen voor de spieren van de armen en schoudergordel tijdens het lopen. De duur van de sectie is 4-5 minuten.

Deel II van de procedure

In deel II worden oefeningen uitgevoerd in een staande positie voor de spieren van de armen en schoudergordel met elementen van statische inspanning: romp naar voren en naar achteren, zijwaarts, 1-2 s; oefeningen voor grote spieren van de onderste ledematen met afwisseling van oefeningen om de spieren van de schoudergordel te ontspannen en dynamische ademhaling in een combinatie van 1: 3, en ook dumbbells (1,5-2 kg) te gebruiken. Sectieduur - 10 min.

III deel van de procedure

In dit gedeelte wordt aanbevolen om oefeningen in buikligging uit te voeren voor de spieren van de buik en de onderste ledematen in combinatie met de wendingen van het hoofd en afgewisseld met dynamische ademhalingsoefeningen; gecombineerde oefeningen voor armen, benen, romp; oefeningen in de weerstand voor de spieren van nek en hoofd. Het tempo van uitvoering is traag, je moet streven naar een volledig bereik van bewegingen. Houd de beweging van het hoofd in de uiterste positie gedurende 2-3 seconden. Sectieduur - 12 minuten.

IV sectie van de procedure

In de staande positie oefeningen doen met torso torso heen en weer, naar de zijkanten; oefeningen voor handen en schoudergordel met elementen van statische inspanning; beenoefeningen in combinatie met dynamische ademhalingsoefeningen; balansoefeningen, lopen. Sectieduur - 10 min.

In zittende positie worden oefeningen met de bewegingen van de oogbollen, voor de armen, voor de schoudergordel voor ontspanning aanbevolen. Sectieduur - 5 min.

De totale duur van de les is 40-45 minuten.

Therapeutische gymnastiek wordt dagelijks gebruikt, waarbij de duur van de lessen tot 60 minuten wordt verhoogd, waarbij naast halters, gymnastiekstokjes, ballen, oefeningen op apparatuur (gymnastiekmuur, bank) en algemene oefeningsapparatuur wordt gebruikt.

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom wordt verstoord, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een toename van lichaamsbeweging aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

• Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
• Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
• Push-ups. Push-ups (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
• Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
• Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is bedoeld voor het herstellen van een gestoorde bloedstroom, waardoor de beweeglijkheid van gewrichten verbetert.
• Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Walking. Lopen is een goede manier om een ​​gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het draagt ​​bij tot de vermindering en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van kind tot senior.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
• Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Oefening draagt ​​bij aan de uitbreiding van bloedvaten, verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. De haalbaarheid van training en de snelheid van uitvoering is beter om te verduidelijken met uw arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je borst (blijf niet staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het ontspant hen, knieën, enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de stroom van hersenvocht, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

• Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
• Richt je blik op je vingers.
• Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
• Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
• Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.