Raak voor eens en voor altijd geheugenproblemen kwijt!

De juiste techniek van het trainen van het geheugen en het ontwikkelen van aandacht zijn belangrijke componenten voor mensen die de hersenen in goede vorm ondersteunen en niets willen vergeten. Geen slecht of goed geheugen - is degene die training nodig heeft. Daarom is de vraag "hoe de herinnering te trainen?" Relevant voor de moderne mens. Tenslotte worden we elke dag geconfronteerd met een afstammeling van informatie die sorteren en belangrijk - onthouden vereist. In dit artikel zullen we begrijpen hoe en met behulp van welke methoden u de geheugenprestaties kunt verbeteren.

Typen geheugen

Op basis van het type waarneming van informatie bestaat de classificatie uit de volgende typen:

• Instant View is een geschat geheugen dat letterlijk in seconden werkt. Het werkt als we de weg oversteken en kijken of de auto ons tegemoet komt, of wanneer we cijfers in gedachten houden.
• Korte-termijnweergave - de informatie die we ontvangen van externe stimuli. De opslagperiode is 3 maanden. Voordat de hersenen vrij zijn van onnodige herinneringen, wordt de beslissing gemaakt op neuraal niveau - om de ontvangen informatie over te brengen naar langetermijngeheugen of niet.
• Langetermijnweergave - informatie die is geselecteerd op basis van een kortetermijnweergave. We kunnen het zo vaak herhalen als we willen, maanden of zelfs jaren.

De beter ontwikkelde ogenblikkelijke en kortetermijnvisie, hoe gemakkelijker de informatie op de lange termijn wordt. En hoe meer informatie we hebben over het langetermijngeheugen, hoe intellectueler we ons ontwikkelen.

Vanaf de geboorte wordt elke persoon gedomineerd door een of ander type geheugen. Met goed gebruik van onthoudtechnieken voor de ontwikkelde soorten, onthoudt u nog veel meer.

Maar dit betekent niet dat je geen andere typen kunt trainen en er maar één kunt gebruiken. Integendeel, voor de effectieve perceptie van informatie moet u alle beschikbare hersenbronnen gebruiken.

Methoden en technieken voor geheugentraining

Er zijn veel manieren om je vaardigheid om te onthouden te trainen. Ze zijn gericht op één eindresultaat - de assimilatie van informatie in langetermijngeheugen en het opvullen van hiaten in de onontwikkelde vorm van geheugen. De volgende technieken zijn eenvoudig. Pas na hun assimilatie kan men overgaan tot moeilijke oefeningen.

• De methode op basis van zorg.

Aandacht - het hoofdbestanddeel van de hersenen en het geheugen. Als er geen concentratie op het object is, is onthouden niet mogelijk. Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan wat je moet onthouden, het te versterken met specifieke doelen. Bijvoorbeeld, om verkeersregels te leren, stel jezelf een dergelijk doel - hoe meer aandacht ik me nu richt op de regels, hoe meer ik zal leren, en hoe minder problematisch ik zal zijn voor de examens.

• Op vereniging gebaseerde methode

Verenigingen vormen de link tussen kortetermijngeheugen en wat al in een langdurig geheugen is opgenomen. Omdat het nieuwe waargenomen object al wordt ondersteund in langetermijngeheugen, kost het minder tijd en moeite om het te onthouden. Het belangrijkste ding - de vereniging moet duidelijk en gemakkelijk te lezen zijn.

• Herhaal methode

Gebaseerd op de periodieke weergave van de gegevens in het kortetermijngeheugen voor een betere opname op de lange termijn. Hoe nieuwer de informatie, hoe meer concentratie en herhaling vereist is.

Deze methoden kunnen worden toegepast in het dagelijks leven of om specifieke oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het ontwikkelen van memoriseren.

Hierboven hebben we afgesproken dat ze kortetermijn- en langetermijngeheugen toewijzen, en dat het ene direct verbonden is met het andere. Natuurlijk kun je dat en dat trainen, maar voor elk zijn er verschillende technieken en oefeningen, die we hieronder zullen bespreken.

Hoe korte-termijn geheugen te trainen

De kortetermijngeheugentrainingstechniek is gebaseerd op de methode van het herhalen van informatie. Overweeg enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt om korte-termijn geheugenvaardigheden te verbeteren:

• "Fibonacci-techniek" - stel je een reeks getallen voor, waarbij elk getal de som is van de twee voorgaande. Bijvoorbeeld: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, dat wil zeggen, de volgorde is 2, 3, 5, etc. Doe deze oefening 30 minuten per dag en je zult zien hoe Aandachtspunten en kortetermijngeheugen zullen verbeteren.
• Mnemonic oefening "20" - vraag een vriend om te schrijven op een stuk papier 20, geen verband houden met elkaar woorden. Neem vervolgens een blad en probeer het 1 minuut om ze op volgorde te leren. Gebruik voor het beste effect de associatieve methode van onthouden.
• Oefening "Alinea" - pak het boek en open het op een willekeurige pagina. Zoek een alinea erin - maximaal 4 regels, lees en probeer het te herhalen zonder een boek. Wanneer je kleine paragrafen kunt doorvertellen, ga dan naar de grote.

Hoe langetermijngeheugen te trainen

Voor het trainen van langetermijngeheugen worden soortgelijke oefeningen gebruikt, gericht op langere gegevensopslag. De effectieve methode is de constante herhaling van informatie. Leer van gedichten op het hoofd of speciale materialen voor werk en studie. Het maakt niet uit, het belangrijkste, het proces van focussen op wat je leert. Voor beter leren, spreek de informatie hardop en in je hoofd uit.

Hier zijn enkele oefeningen die u zullen helpen bij het ontwikkelen van uw langetermijngeheugen:

• Maak een onderwerp dat je meerdere keren per dag ziet en probeer het te visualiseren - om de kwaliteitseigenschappen, het uiterlijk te herinneren. Maak de beschrijving nauwkeuriger.
• Maak een takenlijst op papier in een willekeurige volgorde. Onthoud het en organiseer deze dingen overdag in een productieve volgorde voor u zonder over te gaan tot opname.
• Kies de foto die u het best bevalt. Beschrijf wat je erop ziet. De volgende dag moet u naast de vorige beschrijving onthouden nieuwe kenmerken toevoegen. Doe hetzelfde de volgende dag. Wanneer je je realiseert dat de ideeën voor het beschrijven van de afbeelding voorbij zijn, ga dan naar een nieuwe.

Geheugentraining bij ouderen

Op oudere leeftijd zijn de hersenen merkbaar verzwakt. Dit komt door het feit dat het vermogen van zenuwcellen om te reageren op externe en interne pathogenen afneemt, waardoor de hersenactiviteit afneemt. Naast de verslechtering van het onthouden, is er ook concentratieverlies. Maar dit betekent niet dat deze processen een gevolg zijn van de ziekte, of dat de situatie niet kan worden verbeterd. Overweeg manieren om het geheugen bij ouderen op te leiden:

• Verzamel puzzels. Kies de foto die je leuk en ga! Begin gewoon niet met groot en ingewikkeld, want ze kunnen zwaar zijn in de vergadering en zulk beroep verveelt u.
• Voordat je naar bed gaat, doorloop je de gebeurtenissen van je dag: onthoud de dingen die je deed, met wie je kennismaakte, waar je over sprak. Hoe meer gedetailleerd onthouden, hoe beter.
• Maak voor elke letter van het alfabet 5-10 woorden. Je zult tijd moeten besteden aan deze oefening, maar na voltooiing zul je het actieve werk van de hersenen voelen!
• Bordspellen spelen - schaken of dammen. Besteed speciale aandacht aan concentratie wanneer je met zetten komt. Raadselkruiswoorden, scanwoorden. Als je elke dag 30 minuten lang speelt, activeer je je aandacht en het geheugenproces.

Programma's voor de ontwikkeling van geheugen en aandacht

In het tijdperk van automatisering zijn programma's voor de ontwikkeling van de hersenen en geheugen voor pc's wijdverspreid.

• MemoryTester - tests die helpen om de mogelijkheden van de hersenen objectief te beoordelen. Op basis van de resultaten leert u welk soort geheugen u meer zou moeten ontwikkelen.
• Mnemonics is een programma dat is ontworpen om het onthouden van numerieke informatie te oefenen. Om snel met cijfers te kunnen werken, biedt het programma aan om ze in woorden te coderen volgens een speciale code.
• "Luntik. We trainen geheugen en aandacht "- voor de ontwikkeling van het denken bij kinderen, zal de online versie van deze game het doen. Luntik helpt het kind om wiskundige vaardigheden, attentievaardigheden en het uitvoeren van taken tijdens het spelproces te testen.
• VisualRepSystem is een programma ontworpen om visueel geheugen te ontwikkelen.
• Language Memory Bomber - een programma voor het leren van vreemde woorden met behulp van visualisatiemethoden en associatieve reeksen.

Dus, de ontwikkeling en training van geheugen - een integraal onderdeel van het effectieve werk van de hersenen. Iedereen kan zijn eigen geheugentrainingstechniek hebben, het belangrijkste is om het juist te kiezen, en dan zal het positieve resultaten opleveren. Je kunt alle in het artikel voorgestelde methoden gebruiken, of je kunt maar één oefening doen - je beslist, maar vergeet dat niet voor een zichtbaar resultaat dat je nodig hebt om de ontwikkeling van vaardigheden met een constante frequentie te oefenen.
'alt = ">

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

• Traditionele geneeskunde (1296)
• oefening / geestelijke ontwikkeling (1046)
• ambachten (995)
• films (941)
• Zoet, nagerecht (937)
• spiritualiteit (934)
• naaien / knutselen uit materiaal (896)
• kunst (874)
• Vegetarisme / recepten (870)
• audiobook / boek (827)
• muziek (783)
• foto (753)
• Alle deeg (588)
• papierambachten (575)
• informatie / huishouden (503)
• breien / knutselen uit de draad (455)
• flits (428)
• Voor dummies (408)
• Koken (vlees) (407)
• Aforismen, citaten (384)
• informatie ter overweging (357)
• schoonheid uit deeg / ambachten (352)
• AYURVEDA, VEDY (352)
• Kerstambachten (338)
• origami / kusudama (324)
• quilling (315)
• Acupressuur (288)
• leren tekenen (264)
• afbeeldingen (256)
• humor (240)
• Ambachten uit kranten (230)
• Legends, Proverbs (217)
• Ambachten van karton (209)
• Runen (200)
• referenties (198)
• Handwerk gemaakt van plastic (194)
• gedichten (192)
• Kanzashi (184)
• dieet (167)
• cosmetica (159)
• zoete bloemen (137)
• test (137)
• positief, simoron (114)
• geweldige geschiedenis (85)
• schoonheid van de huid (63)
• Artichoke Technique (25)
• Lunaire oefening (14)
• frames (14)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Krachtige oefening om geheugen en aandacht te trainen

Revolutionaire ontdekkingen van hoe ons geheugen werkt en hoe te onthouden! Voor veel mensen is dit een echte ontdekking. SOURCE

Mensen hebben geen slecht geheugen, ze hebben ons gewoon niet geleerd hoe we het goed moeten gebruiken. Ons geheugen werkt geweldig. In dit artikel vindt u de meest effectieve en interessante oefeningen en videotraining voor het trainen van geheugen en aandacht.

Tegen de tijd van opslag van informatie zenden:

Langetermijngeheugen
Korte termijn geheugen
Direct of iconisch

In het lange termijn geheugen wordt informatie opgeslagen voor jaren en decennia. Het laatste dat iemand vergeet, is het geluid van zijn eigen naam. In het lange-termijngeheugen wordt alleen datgene geplaatst wat we regelmatig gebruiken, waar we constant aan denken.

In korte-termijn geheugen wordt de vertraging met enkele minuten, uren, dagen, soms weken vertraagd. Vervolgens, als onnodig, verdampt het. Het brein houdt er niet van om op te slaan wat de eigenaar niet gebruikt. Te veel besteedt hij energie en waardevolle stoffen. Een van de manieren om dom te worden is om je geheugen zo min mogelijk te belasten. Leer niets, lees geen nieuwe boeken, spreek in korte, primitieve zinnen.

Direct geheugen wordt zo genoemd omdat het informatie opslaat in de letterlijke betekenis van een moment - een seconde, een fractie van een seconde. Deze herinnering werkt wanneer de hersenen de situatie op een kruispunt beoordelen, een snel bewegend voorwerp bewaken, de tekst lezen. Terwijl we naar de pagina kijken, onthoudt ons brein de contouren van een groot aantal letters, woorden en zinsneden, maar als u weg van de pagina kijkt, verdwijnen de meeste afbeeldingen uit het directe geheugen.

Hoe meer een persoon direct en kortetermijngeheugen ontwikkelt, hoe groter de kans dat het geheugen voor de lange termijn wordt aangevuld. Kortetermijngeheugen is een toegangspoort voor de lange termijn en langetermijngeheugen is een toegangspoort van intelligentie. Om een ​​mooi, slank gespierd lichaam te hebben, moet je sporten en de spieren regelmatig belasten. Ook met geheugen. Geheugentraining is niets anders dan het gebruik, de toepassing ervan, de constante oefening van het onthouden. De beste optie is om gedichten te leren. Het breidt vocabulaire uit en vergroot het contactgebied tussen de zenuwcellen van de hersenen.

Geheugenoefening oefeningen:

Probeer bij het geheugen de namen van alle dichters of schrijvers op te roepen, die je de huidige kunt herinneren. Als je ten minste 12-15 auteurs zou kunnen herinneren zonder grote moeilijkheden en remmen, dan is dit helemaal niet slecht. Naast de namen van dichters, kun je concepten uit elke sfeer oproepen (vrouwelijke en mannelijke namen, meubels, kamerplanten, alle concepten met betrekking tot wiskunde, visuele kunsten, enz.)

Een eenvoudige oefening die je helpt de gewoonte te ontwikkelen om je op een taak te concentreren, is de woorden net andersom uitspreken.

Liefde - Vobul
Piano - Oninaip
Wolkenkrabber - Burksoben
Beeld - Anitrak
Plafond - Kolotop

Je moet de woorden niet andersom lezen, maar ze uitspreken zonder naar de krant te kijken. Neem elk woord en spreek het ondersteboven, zoals hierboven weergegeven. Begin met eenvoudige, monosyllabische woorden:

Neus-Saone
Dar-Rad, etc. Koppel naar de woorden met twee woorden:

Hoorns - Agor
Sky - Aubin
Berg - Arog

Het lijkt een primitieve kinderoefening! Maar het leidt het visuele geheugen op. Het is niet zo gemakkelijk zonder de vaardigheid om het woord 'megalopolis' of 'schaakspel' in je verbeelding te houden. Zodra je deze woorden in tegendeel probeert te zeggen, zul je moeilijkheden ondervinden zonder naar het verslag te kijken. Wat te doen? Breek de mentale taak in blokken.

Schaken = schaakmat

In het begin moet je ervoor zorgen dat je brein drie afzonderlijke delen van het woord ziet: schaakmat. Je kunt een woord op een andere manier breken, volgens lettergrepen: sjah-ma-jou. In ieder geval moet je drie fragmenten onthouden. Geheugen en aandacht trainen enorm! Als er al drie lettergrepen voor je geestesoog zijn gemaakt, is het niet moeilijk om ze andersom te lezen: je hebt hasj daar.

Wat ik je nu adviseer, zal er raar uitzien. Echter, "het is het meest" zal helpen.

a) Verhoog de snelheid van denken en verbeter de aandacht.

b) verkort de tijd op de manier waarop het beeld wordt weergegeven - het woord (en dus de leessnelheid verhogen)

c) Om te testen hoe uw geheugen gespannen is (sommigen gaan eerlijk gezegd "langzamer" door deze eenvoudige taak uit te voeren).

Roep zo snel mogelijk alle objecten op die je voor je ziet. Hier zie ik bijvoorbeeld:
Monitor, spiegel, polshorloge met lederen riem, mobiele telefoon, meetlint, staande lamp, webcam, drie etuis, boeken, weekbladen, cactus, etc.

U kunt items met beschrijvende kenmerken of zonder specifieke kenmerken weergeven: luidsprekers, kussen, bank, muur, frame, medaille, foto, kam, enz.

Deze oefening is interessant om uit te voeren als er ten minste één kijker is. Observeer voor jezelf: na welke tijd je "weggeblazen" wordt, zullen de pauzes tussen de woorden toenemen en zul je beginnen te loeien en jezelf met gebaren helpen. Je hersencellen kunnen en moeten regelmatig worden "gemolken".

In dit geval groeit de snelheid van de synthese van de stoffen die nodig zijn voor de cellen, en de neuronen wennen niet tot halverwege, maar ten volle te werken. Vaker regelen ze een gespannen kruis, en zij zullen je bedanken. Je zult snel argumenten in het geschil oppikken en beter nadenken, niet langer lijden aan afleiding en vergeetachtigheid. De reactie van je hersenen in stressvolle situaties, zoals het opkomende ongeluk, je kunt bliksem worden.

Dit is voor diegenen die hun geheugen op een ongebruikelijke manier trainen, namelijk: de juiste hemisfeer van de hersenen ontwikkelen. Voor het werk van de linkerhand is het verantwoordelijk. Het is niet altijd mogelijk om tijd te maken voor het trainen van uw linkerhand. Maar als je training vasthoudt aan alledaagse activiteiten die je elke dag nog moet doen, zullen je hersenen zich snel ontwikkelen. Bijvoorbeeld: afwassen, het bad of de gootsteen schoonmaken, u kunt een computermuis onder uw linkerhand herbouwen, proberen met uw linkerhand te schrijven, enz.

Dit is een techniek om iets te onthouden. Boodschappenlijstje
Tony Buzan in het boek over het verbeteren van het geheugen schrijft over de 'Room Roman Room'. Zoals de oude Romeinen het gebruikten om belangrijke gebeurtenissen te onthouden, ter vervanging van het dagboek. De Romeinse kamer, volgens Bouzien, kan vanaf je kindertijd dienen als je kantoor, slaapkamer of kamer, misschien je auto. Hoe u deze oefening correct kunt uitvoeren, kunt u deze video bekijken.

De vraag rijst: "Zal het geheugen niet rommelig zijn met al deze objecten?" Maar de mechanismen van het geheugen zijn meer perfect dan het lijkt. Zodra we de taak hebben voltooid, ruimt het geheugen onmiddellijk het overtollige beeld op zonder enige inspanning van onze kant. Als we geen informatie gebruiken, ons brein, als een ijverige eigenaar, raakt hij er meteen vanaf. Dat is de reden waarom mensen na hun pensionering snel hun professionaliteit verliezen. Als je een jaar stil blijft, vergeet je te praten.

1) Lees elke dag nieuwe informatie.

2) Na het kijken naar de films en programma's mentaal "scrollen" ze in mijn hoofd van begin tot eind.

Ken je de naam nog? Heb je aandacht besteed aan de namen van de regisseur, acteurs? U was niet geïnteresseerd in of beschuldigde banale onoplettendheid en luiheid?

3) Houd een lijst bij van wat u in uw hoofd moet kopen, niet in uw zak.

4) Denk na over wat je op dit moment aan het doen bent.

5) Probeer de namen te onthouden van: wederzijdse vrienden, inclusief willekeurig, leden van het gezin van de autoriteiten. Het bespaart zenuwen en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenschors.

6) Onthoud alle telefoonnummers die u nodig hebt.

7) Denk aan het einde van de dag (je kunt in bed liggen) aan de gebeurtenissen van de dag in de ochtend.

Dit is niet alleen waardevol voor geheugentraining, maar ook voor analyse. Heb ik de beste dag gebouwd? Onthoud in de kleinste details de gebeurtenissen van het afgelopen uur, als je niet kunt lezen, en de tijd is niet jouw schuld.

8) Denk aan de verjaardagen, het schema van de dag en de week.

Dit betekent niet dat je de planning op papier moet verlaten, maar het is beter om een ​​kopie in je hoofd te hebben.

9) Spreek zonder een spiekbriefje

10) Koop een notitieboek met favoriete feiten, ideeën, links, citaten, zodat u ze bij gelegenheid kunt gebruiken.

Uiteindelijk besloot ik nog een interessante geheugentrainingvideo van Vladimir Nikonov te plaatsen, die prachtige geheugentrainingsoefeningen geeft.

Hoe geheugen trainen

Ook raad om boeken te downloaden over het trainen van de nagedachtenis van een van 's werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van lesmethoden, Tony Buzan. Zijn beroemdste boeken zijn Super Memory, Improve Your Memory, High Speed ​​Memory.

Wat vind je van dit artikel? Ik raad u aan om nieuwe artikelen over e-mail te ontvangen, zodat u de informatie over nieuwe artikelen op mijn blog niet mist!

Oefeningen voor geheugen en aandacht

Hersenen - iets dat graag lui is. Een kleine gelegenheid kwam naar boven, hij "sloot" af en begon "een dwaasheid te ondergaan".

Om hem een ​​beetje te schoppen en zijn geheugen te oefenen, stel ik enkele interessante oefeningen voor van het boek "Geheugen verandert niet" van Angels Navarro.

Oefening 1

Onthoud voor een minuut de locatie van punten en lijnen in de eerste vier regels. Voeg vervolgens de ontbrekende lijnen in de onderste vier regels toe zonder ernaar te kijken.

Oefening 2

Maak associaties voor cijfers en woorden volgens hun externe vorm. Je kunt er zoveel tijd aan besteden als je nodig hebt. Sluit ze vervolgens en beantwoord de voorgestelde vragen.

Beantwoord de vragen:
1. Wat is het aantal sneeuwmannen?
2. Welke nummers komen overeen met het ravijn en de kaars?
3. Welke nummers komen overeen met de zeilboot, het ei en de slang?
4. Welke nummers komen overeen met een ballon, een vogel, een kinderheuvel en een eend?

Oefening 3

Kijk naar het cijfer aan de linkerkant gedurende 20 seconden. Vertel me dan, zonder naar haar te kijken, welk van de vier figuren aan haar rechterkant identiek is.

Oefening 4

Onthoud uw boodschappenlijstje voor de tijd die u nodig heeft. Kijk dan, zonder hem aan te kijken, welke van onderstaande lijsten de juiste is. Merk op dat de volgorde kan veranderen.

Oefening 5

Onthoud de groep dieren die op de foto wordt weergegeven gedurende één minuut.

Leg vervolgens, zonder naar de foto te kijken, de namen van de dieren in alfabetische volgorde op een vel papier.

Oefening 6

Onderzoek twee woordenlijsten. In de rechterkolom staan ​​anagrammen voor de woorden van links. Koppel elk woord uit de linkerkolom met het bijbehorende woord van de juiste en onthoud ze.

Kijk naar de onderstaande kolommen en noem de woorden die hardop ontbreken.

Oefening 7

Onthoud de kleding, items en namen van deze vier meisjes gedurende anderhalve minuut. Sluit hierna de tekening en beantwoord de onderstaande vragen. Bekijk het origineel opnieuw en corrigeer je fouten.

Beantwoord de vragen:
1. Wie heeft de blauwe bogen op hun hoofd - Maria of Bibiana?
2. Hoe heet het meisje in blauwe laarzen?
3. Welke meiden hebben pony's en een bolletjeskostuum?
4. Welke van de meisjes heeft een kitten - Juana of Bibiana?

Oefening 8

Onthoud de volgende paar afbeeldingen en woorden gedurende 30 seconden. Schrijf deze woorden vervolgens op een stuk papier in dezelfde volgorde, zonder naar de tekening te kijken. Advies: zoek naar een verband tussen objecten en woorden, associaties zullen het onthouden vergemakkelijken.

Oefening 9

Bestudeer de afbeeldingen op de velden zo lang als nodig. Als het je lijkt dat je alles hebt onthouden, sluit dan de tekening en beantwoord de vragen.

Beantwoord de vragen:
1. Hoeveel bloemen met drie bloembladen worden getoond?
2. Hoeveel zwarte bloemen worden getoond?
3. Hoeveel bloemen zijn er op de foto met slechts vijf bloembladen, maar er zijn geen aanvullende elementen van welke aard dan ook?

Oefening 10

Je moet je kinderkamer inrichten. Hieronder vermelden we de prijzen uit de meubelcatalogus. Onthoud ze even, sluit de labels en beantwoord de onderstaande vraag.

Hoeveel geld zal je uitgeven als je besluit om een ​​stapelbed, een rond tapijt, twee fauteuils, twee lampen en een tweedelige kledingkast te kopen?

Als je de post leuk vond, deel deze dan met je vrienden! :)

Training van geheugen en aandacht bij volwassenen

Brain training is noodzakelijk voor schoolkinderen en ouderen. Hoewel op elke leeftijd een goede training van geheugen en aandacht helpt. Het is veel gemakkelijker om te leren als je je kunt concentreren en nieuwe informatie snel kunt onthouden.

In elk beroep moet een persoon de volgorde en de essentie van veel werkoperaties onthouden. Anders is het onmogelijk om je werk te doen en de carrièreladder op te gaan, om een ​​goede kwaliteit en perfectie te bereiken.

Oefeningen om hemisferen van de hersenen te synchroniseren

De belangrijkste receptoren waarmee we de wereld om ons heen waarnemen bevinden zich in de handen. Daarom zullen in de oefeningen om de hersenhelften te synchroniseren, eerst de handen erbij betrokken zijn. Overweeg drie oefeningen die nuttig zijn voor het menselijk brein:

1. Aan het begin van de hand moet opwarmen, wrijf de handpalmen, de een naar de ander. Spreid vingers van je handen, raak de pink van je rechterhand aan met de duim van je linkerhand. Met de duim van de rechterhand de pink van de linkerhand aanraken. Herschik nu de duim van de linkerhand op de punt van de ringvinger van de rechterhand. Beweeg de duim van de rechterhand naar de ringvinger van de linkerhand. Raak vervolgens met de duim van de linkerhand de middelvinger van de rechterhand aan. Met de duim van de rechterhand de middelvinger van de linkerhand aanraken. Nu moet de grote linkervinger de rechter wijsvinger raken. Een grote rechts - index links. Alles kan in omgekeerde volgorde worden herhaald en vervolgens nog een aantal keren, van de eerste vinger tot de laatste.
2. Het opladen voor de hersenen gaat door. De tweede oefening is heel eenvoudig. Houd met je linkerhand je neus vast. Houd tegelijkertijd de lob van uw linkeroor met uw rechterhand vast. Wissel nu snel van hand. De rechterhand houdt het puntje van de neus vast, de linkerhand - de kwab van het rechteroor. Herhaal de handverandering meerdere keren.
3. Hoe kunnen de hersenen even goed werken op beide hemisferen? Doe de derde lichte hersenoefening. Neem jezelf met je rechterhand voor de lob van je linkeroor, met je linkerhand voor de lob van je rechteroor. Houd je oorlellen vast, hurk tenminste 21 keer. Buig je benen, adem de lucht in, strek je benen, adem uit.

Herhaal deze drie oefeningen elke ochtend. Het duurt niet langer dan 10 minuten. Maar zo'n hersentraining zal je helpen beide hemisferen te synchroniseren. Je zult gewoon een "terminator" worden.

Oefeningen voor de ontwikkeling van het rechterbrein

De ontwikkeling van de hersenhelften geeft een persoon de mogelijkheid om complexe puzzels sneller dan anderen op te lossen, 5 of zelfs 10 keer. Hoe de rechterhersenhelft te ontwikkelen? We leren van psychologen:

1. De eerste oefening wordt 'Begroeting algemeen' genoemd. Rechterhand saluut, zoals in het leger. De linkerhand toont tegelijkertijd een teken van goedkeuring. Duim omhoog en de overige vingers in een vuist. Linkerhand naar voren verlengd. Nu moet je snel van hand wisselen, salueren met je linkerhand, je rechterhand naar voren trekken, duimen omhoog. Verander handen op verschillende plaatsen meerdere keren.
2. De tweede oefening heet: "Mushroom and Glade". De linker palm is in een vuist, de elleboog ligt op de achterkant van de uitgestrekte palm van de rechterhand. De rechterhand is horizontaal, op borsthoogte. De linker loodrecht opstaande palm, geperst in een vuist, kijkt in je gezicht. Verwissel verschillende keren handen.
3. Recente bewegingen zijn meer een teaser of een 'grapje'. De ene hand roept de kijker naar een vijg, de andere kant toont goedkeuring: de duim is omhoog, de vuist is vastgeklemd. Klop nu met beide handen, palm van de palm en verwissel de handen op plaatsen. Fig en goedkeuring tonen met andere handen. Daarna zijn het katoen en de figuren omgekeerd. Herhaal meerdere keren.

Oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren

Gymnastiek voor cerebrale bloedvaten is nodig als iemand gediagnosticeerd is met vasculaire dystonie. Wanneer de bloedcirculatie wordt verstoord, lijden de hersenen aan zuurstofgebrek en worden niet in staat om actief en correct te werken.

Versterk de bloedvaten, lever meer zuurstof naar de hersenen, danslessen, yoga, Nishi-technieken, eenvoudige bewegingen van de armen, hoofd, benen helpen de bloedsomloop te normaliseren.

Gemakkelijke vibratie onmiddellijk na het ontwaken, zonder opstaan ​​uit het bed, breidt de haarvaten uit, verwijdert slakken uit het lichaam. Om dit te doen, liggend op je rug, til je je benen en armen recht omhoog, schud ze energiek gedurende 5 minuten en de zenuwen die de hersenen stimuleren worden geactiveerd.

Golven over het hele lichaam, net als het zwemmen van vissen, activeren ook perfect de beweging van het bloed. Zaai, draai je hoofd in beide richtingen, afwisselend. Sta, zwaai met je armen en benen. Oefeningen voor vaartuigen zijn bewegingen: met uw handen omhoog, omlaag, zwaaien met uw handen, geweven in het slot, alsof u hout hakt, verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd.

Lopen, rennen, touwtjespringen, dansen is nuttig om de bloedvaten van het hoofd te versterken.

Oefeningen voor de ontwikkeling van visueel geheugen

Het tekenen van onregelmatige ornamenten, het oplossen van puzzels en puzzels en het verdelen van ingewikkelde patronen in eenvoudige details zijn geweldige oefeningen voor de ontwikkeling van visueel geheugen.

De Chinezen, om het schrijven van een hiëroglief snel te onthouden, delen het in verschillende delen. Vergeet niet om onderdelen gemakkelijker te scheiden. Door ze mentaal bij elkaar te voegen, krijg je een algemeen beeld. Dus het uiterlijk van een vreemde is gemakkelijker te onthouden als je je de kleur van zijn jas, shirt, jeans en schoenen herinnert.

Visuele herinneringen worden sterker als ze worden aangevuld met kleur, geur, melodie die op dat moment klonk. Denk aan een prachtige peer, je voelt onwillekeurig zijn smaak.

Vergelijking van afbeeldingen, enigszins verschillend van elkaar, traint aandacht voor detail en versterkt visuele beelden.

Oefeningen voor de ontwikkeling van geheugen bij kleuters

Het is noodzakelijk om de hersenen op zeer jonge leeftijd te trainen. Wanneer een kind een piramide van ringen verzamelt, nadat hij de constructie van deze constructie verschillende keren heeft herhaald, zal hij zich snel herinneren dat je eerst de grootste bagel op de speld moet zetten, en dan kleiner, de kleinste bovenaan. Aan de bovenkant is een kegel of sterretje bevestigd.

Het traint de herinnering aan korte rijmpjes voor kinderen, zoals:

"Teddybeer gaat door het bos,

kegels verzamelt, zingt een liedje.

Plotseling viel er een hobbel, rechte beer in het voorhoofd,

Bear was boos en te voet: top! "

Het is erg leuk om de loop van de beer af te beelden, je op het voorhoofd te slaan en je voet op de juiste plaats te stampen. Deze eenvoudige manipulaties voegen visueel en motorisch geheugen toe aan het auditieve geheugen.

Sprookjes, met frequente herhalingen: "Muis voor een kat, kat voor een insect, insect voor een kleindochter, kleindochter voor een grootmoeder, grootmoeder voor een grootvader, grootvader voor een raap" - ontwikkelen auditief geheugen en visueel, als je naar een kleurrijk boek met afbeeldingen kijkt.

Het tekenen van afbeeldingen uit puzzels ontwikkelt aandacht voor detail en visueel geheugen. Het kind moet constant een deel van de foto vergelijken met de algehele afbeelding.

Oefeningen voor aandacht en geheugen voor schoolkinderen

Om de herinnering aan een tiener niet te overbelasten, moet hij aandacht ontwikkelen. Oefeningen voor de ontwikkeling van aandacht en geheugen bij schoolkinderen worden in principe dagelijks uitgevoerd. Eigenlijk de studie van een nieuwe variëteit aan materiaal, 's avonds herhaald, in huiswerk.

Kaarten voor geografie, diagrammen in de wiskunde, tekeningen in de meetkunde, tekeningen en foto's in de natuurkunde, laboratoriumwerk in de natuurkunde helpen om geheugen toe te voegen. Aldus het auditieve geheugen, visueel en motorisch, tijdens het uitvoeren van laboratoriumwerk.

Overigens, wanneer je je klaarmaakt voor examens, helpt een kort verslag in de vorm van een spiekbriefje veel. Het benadrukt de belangrijkste punten, de informatie is verdeeld in handig voor het onthouden van onderdelen. Het is beter om het "spoor" niet mee te nemen voor het examen, maar de voorbereiding en herlezing vóór het examen zal zeker helpen om de informatie te onthouden.

Het is belangrijk! Wanneer een schoolkind nette notities bijhoudt in een notitieblok, belangrijke gedachten markeert met een kleurpotlood, nette tekeningen maakt, zorgt dit voor een helder en stabiel beeld in het geheugen.

Schooljongen moet niet overwerken. Na een half uur huiswerk moet je opstaan ​​en oefeningen doen gedurende 5-15 minuten en een glas sap drinken, een appel eten, de kamer luchten.

Training van geheugen en aandacht bij volwassenen de beste oefeningen

Klassen om het geheugen bij volwassenen te verbeteren - dit is niet zo'n moeilijke taak. Als je aandacht wilt trainen bij volwassenen, kun je niet te veel tijd verspillen. Luister goed naar je vriend en probeer de kleur van zijn shirt, schoenen, mantel, ogen en haar te onthouden. Probeer na het afstappen deze kleuren te onthouden.

Loop door de straat en probeer het aantal bussen of voorbijrijdende auto's te onthouden. Als je vastzit in de file of een lange tijd een trolleybus bestuurt, los dan kruiswoordpuzzels en kruiswoordpuzzels op. Het zijn goed opgeleide herinneringen en aandacht.

Onthoud elke dag drie woorden van een vreemde taal. Leer poëzie, lees minstens 20 pagina's per dag. Deze eenvoudige manieren trainen de hersenen en het geheugen bij volwassenen, drukke mensen.

Probeer niet overmatig te werken en goed te eten. Verse groenten en fruit, groenten, magere voeding, voldoende calorieën, een gevarieerd menu is nodig om hersencellen van energie te voorzien.

Hersenoefeningen voor ouderen

Gymnastiek voor de hersenen voor oudere mensen is vrij eenvoudig. Lees sprookjes en vertel hun favoriete kleinkinderen, onthoud met hen grappige liedgedichten over "Verspreid uit het straatbekken". Het is fascinerend en aangenaam, daarnaast behoudt het de persoonlijkheid.

Met trainingsintelligentie kan een persoon zijn vaardigheden en kennis niet verliezen. Niet alleen onze spieren hebben een warming-up nodig. Neuronen herstellen hun verbindingen en gaan niet dood als het brein beladen is met een goede baan.

Je moet niet te moe worden, maar het verzamelen van foto's van puzzels, het leren van vreemde woorden, wandelen in het park langs een onbekende weg, het onthouden van de nieuwe route, is noodzakelijk voor goede aandacht. Artsen raden aan om je tanden te poetsen en je haar te kammen met je linkerhand of je rechterhand. Simpele ervaringen, maar productief.

Goede voeding en frisse lucht zijn de beste hulpmiddelen voor u en uw geest. Individuen die een actieve levensstijl leiden, lijden niet aan seniele dementie.

Gymnastiek (oefeningen) voor de hersenneurobics

Wat is neurobics - gymnastiek voor de hersenen. Het helpt nieuwe verbindingen tussen neuronen in de hersenen te synthetiseren en onderhoudt een goed geheugen voor een lange tijd. Het is nuttig voor mensen op elke leeftijd: schoolkinderen en ouderen voor de correctie van de geest.

Iedereen die niet onverschillig staat tegenover de staat van zijn eigen intellect kan de eenvoudigste methoden van neurobics leren en niet bang zijn voor het begin van seniele marasmus.

Vingergymnastiek

Training voor de hersenen kan beginnen met oefeningen voor de vingers. Kneed de vingers, beweeg de handpalmen dicht, buig de vingers, laat de wijsvinger van de rechterhand eerst los. Strek nu uw vingers en buig in een andere volgorde, eerst de wijsvinger van uw linkerhand omlaag. Herhaal deze bewegingen verschillende keren.

Buigen buigen, buigen, vuisten balanceren, opengaan. Herhaal 10 keer. Vouw vingers in het slot en draai met twee handen met de klok mee en terug, 10 keer.

Raak de toppen van de vingers van twee handen aan en maak zijn handpalm recht. De handpalmen zijn tegelijkertijd gescheiden met 5 centimeter. Lente bewegingen, probeer je handen bij elkaar te houden. Herhaal 10 keer.

Raak met uw duim elke hand aan met uw pink, ringvinger, middelvinger en wijsvinger. Herhaal alles 8 tot 10 keer in omgekeerde volgorde.

Kinesiologische oefeningen

Uitstekende oefeningen voor de hersenen - kinesiologische oefeningen. Een voorbeeld is de eenvoudigste oefening, waarbij je gemakkelijk in de war raakt.

Zittend op een stoel, til je je linkerhand op en til je je rechterbeen 5 centimeter boven de grond. Sla daarna in de palm van je hand en til je rechterarm en linkervoet op. Klap twee handpalmen en verwissel een arm en een been. Herhaal meerdere keren.

Knijp in de vingertoppen - grote en kleine vingers op twee handen tegelijk. Masseer de pads, wrijf met elkaar. Herhaal nu de massage met de ringvinger, het midden, de wijsvinger en herhaal alles in omgekeerde volgorde.

Plaats de palm van de rechterhand op de buik, links op de kruin. Maak tegelijkertijd verschillende bewegingen: draai de palm van de rechterhand over de maag, met de klok mee. En tik op de bovenkant van het hoofd lichtjes op je linkerhand. Verander daarna van hand en herhaal bewegingen. Rotaties op de maag en klopjes op de kruin.

vingerzetting

Vingers - oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen. Ze worden gelijktijdig met twee handen uitgevoerd, ontwikkelen het synchrone werk van de twee hemisferen, verbeteren het geheugen, verhogen de snelheid van denken, reactie, besluitvorming. Nieuwe neurale verbindingen worden gevormd in de grijze massa van de hersenen.

Oefening speelt een grote rol, zelfs in vechtsporten. Foto's hiervan zijn te vinden op internet, als je Google vraagt ​​wat een vinger. Ze lijken op de oude mudra's en prachtige poses van de borstels van oriëntaalse dansers.

Qigong

Een speciaal systeem van boeddhistische oefeningen ademhaling en motoriek, genaamd Qigong. Het is een speciaal complex van hand- en voetbewegingen, geassocieerd met de religieuze leer van de taoïstische monniken.

Volwassenen en ouderen die Qigong-gymnastiek doen, voelen zich veel jonger en beter dan hun leeftijdsgenoten. Hoe de hersenen 100 procent te ontwikkelen? Qigong-leraren zullen ongetwijfeld in staat zijn om deze vraag te beantwoorden.

In de Indiase cultuur betekent het concept yoga een reeks spirituele en fysieke oefeningen. Ze zijn ontwikkeld in verschillende richtingen van het boeddhisme en hindoeïsme. Yoga ontwikkelt het vermogen van een persoon om zijn fysieke en mentale functies te beheersen. Er is raja yoga, karma yoga, hatha yoga en andere richtingen.

Het ultieme doel van yoga is om de fysiologische vaardigheden van een persoon te verbeteren en zelfs verlichting, het eeuwige leven te bereiken. In ieder geval, bekende long-leversyoga, met flexibele lichamen en een uitstekend geheugen.

De rest van yoga is gewijd aan hele boeken. De volgelingen van deze doctrine wijden hun hele leven aan hun cultivatie. De neuropsychologische vermogens van dergelijke mensen zijn zeer sterk ontwikkeld.

Door zich bezig te houden met elke vorm van gymnastiek voor de geest, is een persoon in staat om zijn geheugen en intelligentie voor een lange tijd te behouden.

Hoe geheugen en aandacht te trainen

Een persoon leeft in een wereld waar hij elke dag te maken heeft met enorme hoeveelheden informatie. Daarom, als je niet probeert je geheugen en aandacht te verbeteren, kun je gemakkelijk verdwalen in deze tumultueuze stroom van verschillende informatie, feiten, gebeurtenissen, datums.

Typen en kenmerken van het geheugen

Het geheugen is verdeeld in vijf typen, die van elkaar verschillen.

1. Motorgeheugen - is verantwoordelijk voor beweging. Dankzij haar, automatische reproductie van bewegingen zoals lopen, rennen, het hoofd draaien, de hand opsteken enzovoort.
2. Emotioneel geheugen is alle gevoelens die horen bij bepaalde gebeurtenissen in het leven.
3. Het figuratieve geheugen is onlosmakelijk verbonden met het werk van de zintuigen, aangezien de gebeurtenissen in de vorm van verschillende beelden komen. Dit geheugen is op zijn beurt verdeeld in ondersoorten: visueel, auditief, olfactorisch, tactiel, smaak.
4. Logisch geheugen - dankzij dit zijn verschillende elementen met elkaar verbonden door een logische verbinding (bijvoorbeeld oorzaak en gevolg).
5. Eidetic memory - helpt bij het reproduceren van heldere gebeurtenissen met kleine details en details.

Geheugen heeft zijn eigen kenmerken: volume (opslaan en opslaan van informatie in een bepaald volume), snelheid (dit is de snelheid waarmee informatie zo nodig wordt gereproduceerd), nauwkeurigheid (reproductie en opslag van informatie met verschillende soorten details) en de duur van informatieopslag (dit is de periode tijdens welke informatie wordt in het geheugen bewaard).

Oefeningen om geheugen en aandacht te trainen

Als een persoon zijn geheugen wil ontwikkelen, moet hij veel geduld hebben, omdat dit een lang en nogal omslachtig proces is. Overweeg een paar eenvoudige oefeningen voor de ontwikkeling van geheugen en aandacht.

1. Het is noodzakelijk om een ​​foto te maken, die verschillende dieren laat zien, hun aantal moet van zeven tot tien zijn. Gedurende een of twee minuten kijken we naar de foto, dan verwijderen we deze en op een schone lei leggen we alle dieren vast die we alfabetisch hebben opgeslagen.
2. U kunt iemand vragen om 15-20 woorden te schrijven die geen verband houden met elkaar. Lees ze gedurende 1-2 minuten en probeer ze vervolgens in dezelfde volgorde als in de lijst te schrijven.
3. We nemen het object, dat uit veel kleine details bestaat, we bestuderen het binnen 1-2 minuten. Vervolgens verwijderen we het en proberen we het zo nauwkeurig mogelijk te beschrijven.
4. We selecteren een passage van tekst of een gedicht en proberen zo snel mogelijk te leren.
5. Spellen zoals monopolie en poker helpen bij het ontwikkelen van logisch denken en nadenken over de bewegingen - je eigen en je tegenstander.

Wat is nodig voor een succesvolle training van geheugen en aandacht?

Om ervoor te zorgen dat de hersenen goed werken, moet het werkomstandigheden bieden. Hoe het te doen? De hersenen worden voorzien van bloed dat het van zuurstof voorziet. Daarom is het op het werk 2-3 minuten nodig om het raam te openen en de kamer te ventileren. Het is onmogelijk om in rokerige kamers te werken. En minstens een dag per week moet proberen om het in de frisse lucht uit te voeren.

Wetenschappers hebben aangetoond dat hoe meer een persoon beweegt, des te sterker zijn geheugen en aandacht is. Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor onthouden en oriëntatie in de ruimte met een actieve levensstijl, verbetert de groei van zenuwcellen en versterkt zo de structurele verbindingen, waardoor het geheugen verbetert.

Gebruik de volgende aanbevelingen om het effect van het trainingsgeheugen en de aandacht te verbeteren:

1. Een doel instellen. Voordat u begint te onthouden, stelt u een doel (mondeling of schriftelijk) in, omdat ons brein is zo ontworpen dat als er een doel is, het zich concentreert op precies wat nodig is.
Voorbeeld: sluit je ogen en probeer te onthouden welke dingen om je heen, zoals blauw, nadat de ideeën uit het geheugen zijn uitgeput, open je ogen en je zult onmiddellijk voorwerpen van deze bepaalde kleur opmerken die je niet hebt opgemerkt.

2. Vergelijking. Om het onthouden te vereenvoudigen, associeer woorden met afbeeldingen. Het brein is moeilijk te onthouden, het is gemakkelijker voor hem om het beeld te onthouden dat bij dit woord hoort.

Ook, voor goed hersenwerk en geheugen en aandacht, moet je voldoende slaap krijgen (voor een volwassene is zeven tot acht uur genoeg, voor een tiener, negen). Negatieve invloed op het geheugen- en aandachtswerk zoals roken en alcoholmisbruik. Dit alles vernietigt geleidelijk het geheugen, vermindert het vermogen om te onthouden en de aandacht te schaden.

We trainen geheugen en aandacht met behulp van vingergymnastiek

Vingergymnastiek helpt het werk van beide hersenhelften te synchroniseren. Oefeningen voor geheugen kost u niet 5 minuten, dus u kunt ze op elk moment en op elke plek uitvoeren waar u zich op uw gemak voelt.

Voordat u gaat trainen, moet u uw handen zwaar wrijven voordat u gaat opwarmen om de bloedsomloop van de noodzakelijke stimulatiedomeinen te vergroten.

1. Het klappen van de handpalmen - verlicht de spanning van onze handpalmen.
2. Oefening met duimen. Voer de oefening als volgt uit. We pakken de duim met onze handpalm en trekken hem weg van onszelf, alsof we hem "afbreken". Oefening wordt binnen 30 seconden gedaan.
3. Gebaren Kukish en Oké. met één hand tonen we het gebaar van een vijg en de tweede hand een gebaar van ok. wisselt gebaren afwisselend. Misschien zal het in het begin moeilijk zijn, maar na een paar oefeningen kun je eraan wennen.
4. Knuffelt met je vingers. We verenigen de handpalmen en buigen afwisselend de vingers in het slot (de index van één handpalm met de index van de tweede, de naamloze palm in de hand met de naamloze seconde, enzovoort).
5. Knijp de handpalmen in een vuist, draai afwisselend de bovenste twee en twee onderste vingers naar beneden. Buig aan de ene kant de twee bovenste vingers, de tweede hand, de twee onderste vingers en de andere vingers op beide handen.

Manieren om het geheugen en de aandacht op elk moment te verbeteren

• Probeer de namen van straten en steegjes te onthouden door ze te vergelijken met een kaart van het gebied en daarbij hun locatie op de kaart te onthouden tijdens het lopen of reizen door steden.
• Probeer met het praten met mensen allerlei kleine dingen te onthouden. Besteed aandacht aan het uiterlijk en de gebaren van de gesprekspartner. Bij praten en oogcontact is je aandacht beter gefocust.
• Leer allerlei gedichten, interessante zinnen, telefoonnummers, vreemde talen.
• Probeer een gerecht opnieuw te bereiden uit het geheugen. Leer alle verhoudingen en ingrediënten kennen en gebruik recepten zonder kookboek.

We worstelen met afleiding en verbeteren de aandacht

Afleiding is heel moeilijk leven. Ontevreden bazen en huishoudens, vergeten dingen, niet gedaane dingen, onvervulde beloften - de eeuwige metgezellen van een verstrooid persoon.

Onoplettendheid is anders. Experts verdelen het in 'echt' en 'imaginair'. Het eerste type onoplettendheid is specifiek voor mensen die aan ernstige vermoeidheid lijden of kan een teken zijn van bepaalde ziektes, bijvoorbeeld bloedarmoede. "Denkbeeldige" afwezigheid, vreemd genoeg, is het resultaat van verhoogde concentratie. Een persoon is zo gepassioneerd over een bedrijf dat al het andere net buiten zijn gezichtsveld valt.

Afleiding is geen aangeboren kwaliteit. Daaruit kan en zou moeten worden verwijderd. Dit zal echter veel inspanningen vergen. Allereerst moet je zorgen voor voldoende rust. Slaap minimaal 8 uur. Eet regelmatig, bij voorkeur gezonde voeding. Probeer slechte gewoonten op te geven, alcohol te drinken. Vermijd, indien mogelijk, stress, oefen regelmatig en beperk uw verblijf in de netwerken. Het is immers bewezen dat het misbruik van internet een persoon vergeetachtig en onoplettend maakt.

Soms komt verstrooidheid tot uiting als gevolg van een tekort aan vitamine B12 en B9. Daarom moeten verspreide mensen in hun dieet voedingsmiddelen opnemen zoals vis, konijn, runderlever, hart en nieren, zeevruchten, zuivelproducten en zuivelproducten - ze bevatten de gekoesterde B12. En om het tekort aan vitamine B9 te compenseren, zou je greens, peulvruchten, kool (broccoli, kop, kleur), lever, eieren, granen, watermeloenen, noten, volkoren brood, maïs, tomaten en citrusvruchten moeten eten.

Oefening om de aandacht te verbeteren

Oefeningen voor geheugentraining helpen om overbezorgd te worden. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je zullen helpen omgaan met afleiding en concentratie. Maar op voorwaarde dat ze regelmatig worden gedaan.

1. Je moet een bekend persoon kiezen en hem zoveel mogelijk herinneren. Alle kleinste details. Kleur van ogen, haar, kapsel, kleding, schoenen en accessoires die hij meestal draagt. En als je elkaar ontmoet, vergelijk dan het resulterende portret met het origineel.
2. Als je een boek leest, moet je tegelijkertijd proberen te neuriën. Deze oefening leert je om te werken in de multitasking-modus.
3. Kies een straatnaambord of een reclameaffiche. Kijk hem een ​​paar seconden aan, wend je af en probeer te beschrijven wat hij zo gedetailleerd mogelijk heeft gezien. Deze oefening helpt om aandacht voor detail te ontwikkelen.
4. Als je door het park of de binnenplaats wandelt, moet je een voorbijganger uitkiezen, hem een ​​moment bekijken, dan afwenden en je voorstellen wat hij doet en waar hij naar toe gaat. Draai je dan om en controleer de juistheid van de gok. Deze oefening zal de hersenen 'leren' om meer details op te merken en het vermogen om te voorspellen te ontwikkelen.
5. Het is noodzakelijk om een ​​punt van willekeurige kleur en grootte op een schone lei te tekenen en het voor je ogen te plaatsen, je er volledig op te concentreren, alle vreemde gedachten weg te jagen. U moet de oefening ongeveer tien minuten voortzetten. Deze oefening zal de concentratie verhogen.

• slaap minimaal 8 uur;
• eet regelmatig, eet gezond voedsel;
• stoppen met slechte gewoonten;
• breng meer tijd door in de natuur en minder op monitoren;
• we trainen het geheugen door speciale oefeningen te doen;
• zelfverbetering (boeken lezen, talen leren, interessante publicaties zoals de onze leren)

En op het einde laten we een klein beetje van de mythen van het oude Griekenland nemen, waar de River Oblivion en de Godin Mnemozina in die oude tijden bestonden. Ze waren precies het tegenovergestelde van elkaar. Door alle doden te geven, in het rijk van de doden te vallen, uit de rivier van Oblivion te drinken en al hun aardse leven te vergeten. En slechts twee van hen - Tiresia en Amphiarai - slaagden erin om hun geheugen na de dood te behouden. Godin Mnemosyne was zeer geliefd en vereerd in Griekenland. Dit is de godin van het geheugen. Ze kon herrijzen uit de lang vergeten voorbije verschillende gebeurtenissen en feiten. Hieruit kunnen we concluderen dat zelfs wetenschappers van het oude Griekenland het belang en de noodzaak begrepen van het bestuderen van het geheugen.

Hoe het geheugen en de aandacht te verbeteren bij volwassenen? Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Inhoudsopgave:

Tegenwoordig, in de tijd van niet alleen grote doorbraken op het gebied van informatietechnologie, maar ook grote spanningen, zijn veel mensen niet alleen bezig met de geheugencapaciteit van computers, maar ook met hun eigen geheugen.

Het leven vliegt letterlijk voor onze ogen: veel dingen die gedaan moeten worden, veel mensen met wie je moet communiceren, en er zijn nog steeds 24 uur per dag. En dit alles - stress, onjuiste voeding, gebrek aan slaap. En dan zijn we verrast dat we ons de boodschappenlijst van vijf items niet kunnen herinneren. Het blijkt dat aandachtsconcentratie, werkmodus en rust direct van invloed zijn op ons geheugen. Daarom is het noodzakelijk om uit te zoeken hoe het geheugen verbeterd kan worden en wat het beïnvloedt.

Laten we beginnen met wat geheugen is. Vanuit een wetenschappelijk oogpunt is geheugen de mogelijkheid om de ontvangen informatie op te slaan en te reproduceren. Is het mogelijk om iets te onthouden zonder er op te letten? Probeer deze vraag te beantwoorden.

Hoe het geheugen en de aandacht te verbeteren bij volwassenen en kinderen?

Advies voor volwassenen. We raden aan om deze artikelen te lezen:

Het reinigen van het astrale lichaam zal je geheugen enorm verbeteren en niet alleen.

Geef je een paar oefeningen die het geheugen in goede staat kunnen houden en verbeteren. Dit zullen 3 oefeningen zijn die dagelijks moeten worden uitgevoerd. Als je je comfortabel voelt, wordt er niet veel tijd weggenomen.

En dus laten we beginnen met de aandachtsontwikkelingsoefeningen:

• De eerste oefening. Hiervoor hebt u een stuk papier nodig in een selectievakje, een pen of een potlood, een stopwatch en, nou ja, een assistent. Laat hem een ​​tablet van 5 op 5 op een folder tekenen en daarin cijfers van 0 tot 40 noteren (zonder herhalingen). Volgende - hetzelfde teken, maar leeg. Stel de timer in op 2 minuten en ga verder met de taak.

Het is noodzakelijk om de nummers in de eerste tabel in oplopende volgorde te vinden, naar de tweede tabel te schrijven, te beginnen met de eerste cel en vervolgens alles. Zoals je begrijpt, zal aan de ontbrekende nummers worden voldaan, omdat de cellen 25 zijn en de getallen tussen 1 en 40. Je kunt ze afzonderlijk schrijven door te cirkelen. Dit wordt niet als een fout beschouwd. Na 2 minuten is de taak beëindigd. Onder de tafel lossen we het resultaat op.

• De tweede oefening. Negeer de pennen en het papier. Stel de timer in op 10 minuten. Ga op een stoel zitten, neem een ​​comfortabele houding aan en ontspan. Sluit je ogen en probeer te onthouden wat er om je heen is.

Onthoud alles, tot in het kleinste detail. Dit kan de kleur van de achtergrond zijn, het aantal vensters, items op de tafel, enzovoort. Als er een assistent is, laat hem dan schrijven wat je zegt. Open na 10 minuten je ogen en controleer of je niet hebt nagedacht over waar je eerder niet op lette.

• De derde oefening. Laat de assistent 10 woorden schrijven, logisch niet gerelateerd. Jouw taak is om er verbindingswoorden tussen te voegen om een ​​kort verhaal te krijgen. Het is verbazingwekkend hoe onze hersenen elke onzin kunnen onthouden, terwijl er vanuit de winkel in de gang op het nachtkastje een blad is met een lijst met producten. Als u deze oefening gebruikt, wordt de lijst onthouden.

Laten we een voorbeeld geven: een spijker, een zonsondergang, greens, een gasmasker... We verzinnen een absurde zin (en hoe dommer of grappiger het is, hoe beter het onthouden wordt). En dus onze zin: met een spijker in je handen is het stiller om te wachten op zonsondergang, want, inhalerend de geur van groene ambrosia, wil je het absoluut in een gasmasker doen... Nadat je alle woorden hebt ingevoegd, probeer je te herinneren welke van hen in de toewijzing zaten. Geloof het niet, maar nu zal het moeilijk zijn om deze stomme zin te vergeten.

Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Oefeningen worden gedaan met gesloten ogen. Als er een assistent is, laat hem de uitvoeringstijd op papier bepalen. Elke taak is afzonderlijk, dan berekenen we de totale tijd.

Hier is een reeks oefeningen om het geheugen te verbeteren, kies wat je leuk vindt:

1. Tel van 100 naar 1

2. Wat zijn 20 namen voor vrouwen?

3. Nu 20 mannen

4. 20 voedingsmiddelen (granen, fruit, groenten, bessen...)

5. 20 zelfstandige naamwoorden op een specifieke letter (naar keuze). Vandaag A, morgen B, enzovoort

6. 20 dieren

7. Open je ogen en tel opnieuw van 100 naar 1

Deze oefeningen zijn geschikt voor zowel volwassenen als kinderen. Ze kunnen overal en altijd worden uitgevoerd: in transport, liggend in bed, in de rij staan ​​...

Als je dit complex leuk vindt, doe het dan, althans voor het eerst met het bepalen van de tijd, en na een week van dagelijkse lessen, zal de uitvoeringstijd minstens twee keer worden verminderd.

Als gevolg hiervan duurt het 4-5 minuten. Maar jaren later zullen je hersenen de 5 minuten per dag dankbaar zijn. Hoe langer je je intellectuele activiteiten doet, des te minder kans je hebt om de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen te hebben.

Hoe kun je anders je geheugen verbeteren?

1. Het belang van slaap. Slaap je veel en krijg je genoeg slaap? Een goede en volwaardige droom beïnvloedt je geheugen, omdat in een droom alle informatie die je gedurende de dag hebt ontvangen, wordt geabsorbeerd.

Overdrijf het gewoon niet. Slaap moet met mate zijn, zoals zo veel in het leven. Als je het constant giet, kun je hart- en vaatziekten en diabetes krijgen. De aanbevolen snelheid is 8 uur.

2. Vind je het leuk om te lezen? Zo ja, dan is het heel goed. Lezen helpt niet alleen bij het diversifiëren van vrije tijd, woordenschat en slimmer worden, maar verbetert ook het geheugen. U kunt gespecialiseerde literatuur over het verbeteren van het geheugen lezen. Dood twee vogels met één steen: verbeter het geheugen en begrijp hoe je het het beste kunt doen.

3. Leer vreemde talen. Heb je er ooit van gedroomd om Engels of een andere taal te leren? Dan is het tijd om te beginnen! Tegelijkertijd zul je niet alleen je geheugen trainen door nieuwe woorden te leren, maar je zult ook de preventie van dementie voorkomen.

4. Ook voor het trainen van het geheugen zal het helpen om gedichten te onthouden. Dit is ideaal voor mensen die kinderen hebben - je kunt poëzie met hen leren. Maar niet noodzakelijkerwijs. Velen hebben favoriete dichters - leer hun gedichten. Als je wordt gevraagd wiens werk je leuk vindt, kun je niet alleen de naam van de dichter opgeven, maar ook je favoriete gedichten vertellen die door hem zijn geschreven.

Onthoud woorden niet zonder ze te begrijpen. Na verloop van tijd vergeet je de rafelige, en er zal geen betekenis zijn van alleen maar opgeslagen woorden. Begrijp en wees je bewust van wat je probeert te onthouden.

Het helpt ook om associaties te onthouden. Het kan een vergelijking zijn met een beroemd persoon, met een geur, met een film of een lied, met een zin - het maakt niet uit. Herhaal wat je hebt geleerd, probeer het opnieuw te vertellen in je eigen woorden. Dit zal ook helpen.

5. Als je geen fan bent van een rollende levensstijl, is dit een te negatieve gebeurtenis. Een sedentaire levensstijl kan niet alleen verschillende ziektes veroorzaken, maar heeft ook een negatief effect op het geheugen. Je moet proberen te bewegen, zelfs als je een sit-down-baan hebt.

Neem korte pauzes om te wandelen of doe het na het werk. Lopen of naar de sportschool gaan is ook een goed voorbeeld van fysieke activiteit. Versterk niet alleen geheugen, maar ook spieren. En wie houdt er niet van een persoon met een goede fysieke conditie?

6. Een ander onderdeel van een gezonde levensstijl is goede voeding. Ja, zoete cake en gebakken aardappelen zijn erg lekker, maar hun overvloed helpt je lichaam helemaal niet. Het voelen van een zwakheid voor dergelijk voedsel maakt je hersenen, maar gehoorzaam hem niet volledig.

Eet groenten en fruit, vis en zeevruchten, walnoten, pompoenpitten, eieren, bonen, volkoren brood, havermout, eet lijnzaad en olie, drink bosbessensap.

Eet voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Thee en koffie zijn ook goed voor het geheugen. Overdrijf het niet, vooral niet met koffie. Zelfs een beetje chocolade helpt op momenten dat je je geheugen moet belasten. Een klein beetje.

Vergeet ook niet te ontbijten. Het is het beste om een ​​menu voor jezelf te maken en rationeel te eten, dat wil zeggen, alles in voldoende hoeveelheden te krijgen. En in geen geval kan je niet op harde diëten zitten, ze verslechteren alleen de toestand van je geheugen.

7. Voor fans van videogames. Spellen helpen het geheugen te verbeteren. Net genoeg een half uur per dag, zou je niet lang moeten opblijven - het zal niet langer nuttig zijn. Alles zou met mate moeten zijn.

Het werk van je hersenen verbeteren

Het geheugen is rechtstreeks afhankelijk van het werk van onze hersenen. Stress, obesitas, alcohol, tabak, cholesterol en andere factoren leiden onvermijdelijk hun onbewuste gastheer naar de afgrond. Er wachten hem nieuwe "vrienden" - de ziekte. Allereerst beïnvloeden ze de intracraniale bloedsomloop, resulterend in gehoorstoornissen, zicht, bewegingscoördinatie, verzwakking van aandacht en geheugen, gevoelloosheid van de ledematen en verminderde intelligentie, die vooral de kwaliteit van leven beïnvloedt.

In de regel werkt slechts een van de twee hemisferen actief gedurende het hele leven, en de tweede gaat in een passieve modus. In dit opzicht ontwikkelt en selecteert de persoon het soort werk dat hij kan uitvoeren met het actieve halfrond, links of rechts. Je bent bijvoorbeeld een artiest. Het betekent dat de rechterhelft is ontwikkeld.

Als je een programmeur bent - links. Men is van mening dat de ontwikkeling van beide hemisferen een moeilijke taak is. Natuurlijk moet je aan jezelf werken, maar het is het waard. Bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, zullen de hersenen actief beginnen te werken, maar niet eenzijdig, maar volledig. Er zijn zeer eenvoudige en effectieve technieken voor de ontwikkeling van de twee hemisferen.

Techniek "Spiegel"

De meeste mensen schrijven met hun rechterhand. Niemand denkt dat schrijven met beide handen kan en moet gebeuren. De deelname van de handen aan de brief draagt ​​bij aan het actieve werk van onze "computer". Ambidexterity is geen ongebruikelijke manifestatie van menselijke vermogens, maar een normaal, synchroon ontwikkeld werk van de hersenen.

Het eerste wat je moet doen, is leren met de andere hand te leren schrijven, dat wil zeggen, niet degene die je vroeger schreef. Neem een ​​blanco vel papier en probeer tegelijkertijd met beide handen te schrijven.

In het begin zul je je realiseren dat een hand die niet gewend is aan het schrijven automatisch het schrijven begint te 'spiegelen'. Als je een spiegel op de geschreven krabbels zet, dan kun je het woord lezen. Spiegelwoorden moeten worden gesynchroniseerd. Doe een poging om letters vanuit de juiste hoek van rechts naar links te schrijven, zoals gebruikelijk is. Print één letter per keer. Leg ze dan samen in woorden.

De schoonheid van het geschrevene doet er niet toe. Het belangrijkste is om een ​​inactieve hand te leren schrijven. Je zult verbaasd zijn dat dit gemakkelijk leren is. De hemisfeer van de hersenen, die verantwoordelijk is voor het werk van de hand, zal zeer snel beginnen te ontwaken en zal in de kortst mogelijke tijd zijn werk maximaal activeren.

Het belangrijkste in de praktijk is constantheid. Men hoeft alleen te gooien en de hersenactiviteit zal beginnen af ​​te nemen. Deze oefening zal helpen om creativiteit en een buitengewone benadering van moeilijke situaties te ontwikkelen als een resultaat van het actieve werk van beide hersenhelften.

Techniek "Wiskundige en kunstenaar"

De methode omvat verschillende activiteiten gedurende de week. De week moet zodanig worden gepland dat elke dag verzadigd is met activiteiten die kenmerkend zijn voor de rechter of linker hemisfeer. Maandag zal bijvoorbeeld gewijd zijn aan het tekenen of luisteren naar klassieke muziek.

Kies een activiteit die u volkomen vreemd is. Het maakt niet uit wat je tekent. Het belangrijkste is om te beginnen. Later, van gewone ogende bloeit, zul je patronen en mooie figuren beginnen te krijgen.

De belangrijkste taak is om het verantwoordelijke halfrond te betrekken. Dinsdag is al gewijd aan wiskunde en analyse. Probeer de hele dag in je geest te tellen, analyseer vanuit een logisch oogpunt de situatie van de dag. Probeer elementaire problemen op te lossen in wiskunde, natuurkunde of scheikunde.

De volgende dag zal opnieuw worden gewijd aan creativiteit. Op deze manier worden je hersenen wakker en werken ze tijdens de week. Nogmaals, gooi niet in de helft. Doorzettingsvermogen en een vast besluit om de capaciteiten van de hersenen te ontwikkelen, zullen de slag in de goede richting leggen.

Vergeet tijdens de praktijk niet meer water te drinken en lichamelijke oefeningen te doen. Water en kooldioxide zijn essentieel voor normale hersenactiviteit. Constante oefening van eenvoudige oefeningen zal helpen om succes te bereiken en creatief denken te ontwikkelen.

Hoe de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren

Er zijn veel eenvoudige manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren en daarom uw geheugen te versterken. Hier zijn enkele van hen:

1. Een theelepel maagdenpalm in brand staat in een 0,5 liter vat aan de kook gebracht, 5 minuten gekookt, we vallen in slaap een eetlepel bloemen en bladeren van meidoorn en haal van het vuur. Laat de thee een paar uur staan. Neem regelmatig ongeveer 150 gram vóór de maaltijd in ongeveer 1 uur. Ook verbetert deze thee de hemodynamiek van de hersenen.
2. 30 gram aardbeienblaadjes, citroenmelisse en Veronique 10 gram per stuk, meidoornvruchten en bloeiwijzen 40 gram kokend water per liter. Drink dagelijks als thee met honing. Verbetert ook het geheugen.
3. 1 eetlepel gemalen stinkende gouwe giet 0,2 liter kokend water gedurende 20 minuten, filter. Neem twee eetlepels van niet meer dan drie keer per dag. Receptuur niet langer dan drie weken. Na zes maanden kan de procedure worden herhaald. Goed helpt na een beroerte.
4. 350 gram honing, 0,5 kilo veenbessen (kan worden ingevroren), 150 gram geraspte mierikswortelzweep in een blender. Genomen op een eetlepel thee na de maaltijd. Bewaren in de koelkast in kleine containers.

• Zeer krachtige hulpmiddelen zijn gymnastiek, zwemmen, fietsen of gewoon ademhalingsoefeningen, omdat ze de bloedsomloop verbeteren en de hersenen verzadigen met zuurstof. Zelfs eenvoudige vloeiende cirkelvormige bewegingen van het hoofd in de ene en de andere richting geven een uitstekend resultaat. Het is nuttig om de spieren van de nek, het gezicht, de oren, de hoofdhuid te masseren. Wandelen in parken, aan de oever van een stuwmeer, in de bergen is erg gunstig.

Door op voorhand de staat van de bloedvaten te verzorgen, gebruikmakend van een arsenaal aan volksremedies om de bloedsomloop van de hersenen te behouden en te verbeteren, het brein de mogelijkheid te bieden om alles wat je nodig hebt volledig te reinigen, je lichaam van schadelijke gifstoffen, gifstoffen te reinigen, kun je de verloren vorige mogelijkheden van de hersenen teruggeven, geheugen herstellen, aandacht verbeteren en breng de vreugde van het leven terug.