Yoga asana's die de hersenfunctie verbeteren

Beoefenaars van yoga voelen uit de eerste hand hoe het hoofd na lessen wordt "uitgezonden", hoeveel gemakkelijker het wordt, en welke verbazingwekkende metamorfosen zich voordoen met het denken als gevolg van oefening. Ons brein is geen machine en het heeft rust nodig, vooral na intensief werk. Deze vakantie kan anders zijn - passief, actief, met alcohol of slaap. Als je echt de hersenfunctie wilt verbeteren (en geen tijdelijk effect wilt krijgen), probeer dan yoga-asana's uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie, het vernieuwen van hersencellen, het stimuleren van het werk. Ik heb een selectie van asana's voor je klaargemaakt, waarvan de regelmatige uitvoering het werk van je hersenen kwalitatief zal veranderen.

Waarschuwing: als u chronische ziekten heeft, in het verleden - ruggengraat- of gewrichtsblessures, moet u een arts raadplegen voordat u asanas gaat gebruiken. Het is ook niet aan te raden om alleen asanas uit te voeren, ik heb alleen die van de houdingen geselecteerd die het nuttigst zijn voor de hersenen, maar het zal moeilijk zijn voor het onvoorbereide lichaam om ze uit te voeren. Oefen regelmatig yoga, besteed speciale aandacht aan deze asana's en voer ze uit in samenwerking met anderen.

De kracht van omgekeerde asanas

Op het energieniveau, kun je met omgekeerde asanas de richting van de vitale energie van een persoon tijdelijk veranderen in het tegenovergestelde van zijn normale gang van zaken. Yogi's zeggen dat terwijl iemand opstaat, hij ouder wordt, en wanneer hij op zijn kop gaat zitten verjongt hij. Op het fysiologische niveau verbetert de uitvoering van omgekeerde asana's in de eerste plaats de bloedtoevoer naar de hersenen. Dankzij de zwaartekracht stroomt bloed naar de hersenen, verzadigt het met zuurstof, maakt het cellen van gifstoffen schoon en verbetert het de coördinatie tussen delen van de hersenen. Extra bloedtoevoer naar de hypofyse verhoogt de efficiëntie van zijn werking.

Adho Mukha Shvanasana

De Pose of the Dogs Muzzle Down is bij bijna iedereen bekend - dit is een van de basisasanas van Hatha Yoga. Bij het uitvoeren ervan is het belangrijk om de harmonische verdeling van de belasting tussen de benen, armen en lichaam te onthouden. Je doel is om de wervelkolom zoveel mogelijk te strekken en de afbuiging in het lendegebied te verwijderen, anders zal het effect van de asana niet compleet zijn. Een gedetailleerde beschrijving van de implementatie van de asana is hier te vinden. Door regelmatig Adho Mukha Schwanasan te beoefenen, geef je de hersenen de rest die het nodig heeft, verlicht je vermoeidheid en verhoog je de activiteit van het belangrijkste werkinstrument - het brein. Een extra "bonus" is het verkwikkende effect van Adho Mukha Shvanasana, je kunt het uitvoeren tussen werkuren in plaats van koffie te drinken.

Salamba Sarvangasana

"Moeder van alle asana's" is de naam die aan deze yogapositie wordt gegeven. Salamba Sarvangasana helpt regelmatig allerlei ziektes van inwendige organen kwijt te raken. Maar omdat we geïnteresseerd zijn in het brein, laten we dieper stilstaan ​​bij de voordelen die deze asana hem brengt. Ten eerste zijn degenen die zich bezighouden met intensieve intellectuele activiteit vertrouwd met hoofdpijn veroorzaakt door overbelasting. Als je Salamba Sarvangasana speelt, vergeet je wat een hoofdpijn, slapeloosheid, je zenuwen kalmeren. Asana verlicht ook hoge bloeddruk en kalmeert de geest. Lees hier de techniek van de implementatie.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana of hoofdstand is niet de gemakkelijkste om een ​​asana uit te voeren, maar een van de meest effectieve voor het verbeteren van de hersenfunctie. Oefenen zelf is niet aanbevolen voor beginners, doe het onder begeleiding van een yogaleraar of een gevorderde beoefenaar. Door je benen omhoog te draaien, verhoog je de bloedtoevoer naar de hersenen, zoals in andere omgekeerde asana's. Sisrasana geneest hoofdpijn, vertraagt ​​het verouderingsproces in hersencellen en verbetert het geheugen. Hoe je Shirshasana kunt uitvoeren, kun je hier lezen.

Urdhva-Padma sirsasana

De combinatie van shirshasana (hoofdstand en handstand) en padmasana - Lotus-houding. Als je de Lotus-houding en shyrasan al onder de knie hebt, volg dan deze gecompliceerde en zeer effectieve optie. Voor degenen die mentale vermoeidheid hebben, treedt zeer snel op, deze positie is vooral handig. Door de instroom van zuiver bloed naar de hersencellen, worden de gedachten opgehelderd, de geest geslepen, de mentale spanning verwijderd.

Viparita Karani-mudra

Als de prestaties van asana's het werk van spieren, ligamenten, gewrichten, inwendige organen en systemen beïnvloeden, beïnvloeden mudra's het endocriene systeem en worden ze ook gebruikt om de psychofysieke toestanden van een persoon te beheersen. Viparita Karani-mudra helpt het hele lichaam, inclusief de hersenen, te vernieuwen en te verjongen. Vooral effectief is de combinatie van wijs doen met jezelf jong en gezond visualiseren. Hoe wijs te zijn, lees hier.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn divers. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Om vasculaire spasmen te verwijderen en de cerebrale circulatie te verhogen, kan eenvoudig gymnastiek worden gebruikt:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, hef uw handen op en keten uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Tot slot ga je staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van vasculaire spasmen in de nek. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Houd je rug vast en houd je adem in, tel vijf seconden. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie op de ademstand fixeren. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het functioneren van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedcirculatie te stimuleren, stelt Nishi de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, met afbeeldingen van zwemmende vissen. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, congestie in het lichaam voorkomen, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Nishi gymnastiek tweemaal per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam in door je neus en sta tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met de adem in. Vallen op je hielen, adem langzaam door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd 3-5 seconden je adem in, steek je lippen samen met een buis en laat de lucht erdoorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.

Yoga om de cerebrale circulatie te verbeteren

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blog
• verzoeken
• Auteursrechthouders
• ontkenning
• Privacybeleid
• Gebruikersovereenkomst
• Over service
• Neem contact met ons op

Over MosCatalogue.net

MosCatalogue.net is een dienst die u de mogelijkheid biedt om snel, gratis en zonder registratie YouTube-video's van goede kwaliteit te downloaden. Je kunt video's downloaden in MP4- en 3GP-indeling, daarnaast kun je video's van elk type downloaden.

Kijk, kijk, download video's - alles is gratis en met hoge snelheid. Je kunt zelfs films vinden en ze downloaden. Zoekresultaten kunnen worden gesorteerd, zodat u eenvoudig de gewenste video kunt vinden.

Je kunt gratis films, clips, afleveringen, trailers downloaden en je hoeft de YouTube-site zelf niet te bezoeken.

Download en bekijk de oceaan van eindeloze video in goede kwaliteit. Allemaal gratis en zonder registratie!

Yoga houdingen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Yogi's geloven dat terwijl iemand opstaat, hij ouder wordt, en wanneer hij op zijn kop gaat staan, wordt hij jonger. Omgekeerde asanas, d.w.z. yoga brengt je hoofd naar beneden, je kunt tijdelijk de normale richting van de vitale energie van een persoon veranderen in het tegenovergestelde. Ondersteboven zetten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verzadigt het met zuurstof, reinigt cellen van slakken en verbetert de interactie tussen delen van de hersenen. Oefen regelmatig yoga, met speciale aandacht voor deze asana's. Maar niet alle mensen zijn nuttig in deze houdingen. Bijna alle omgekeerde asana's zijn gecontraïndiceerd bij hoge bloeddruk en duizeligheid.

Shashankasana (haas pose)

Uitgangshouding: Vajrasana-houding, leg je handen op je heupen. Bovenlichaam recht en ontspannen. Adem - til beide armen boven je hoofd. Met een uitademing, houd je rug recht, buig je je bovenlichaam en armen naar voren, totdat je handen en voorhoofd de grond raken. Wanneer palmen de vloer raken, strek dan uw handen naar voren voor de maximale afstand. Billen blijven op hielen. Adem rustig, blijf een tijdje in deze positie. Ontspan je hele lichaam, vooral je schouders, nek en rug.

Adem met je adem in je bovenlichaam en armen. Houd je rug recht. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Doe de oefening 3 keer.

Effect: Oefening verbetert de bloedstroom naar het hoofd en voedt de ogen. Helpt vermoeidheid verminderen en bevordert de concentratie. Angst en depressie worden verminderd als gevolg van het kalmerende effect van lichaamsbeweging. De rugspieren worden geëxfolieerd, de ademhaling verdiept zich in de longen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, glaucoom of duizeligheid.

Dvikonasana (dubbele hoek)

Uitgangshouding: sta rechtop, benen - samen. Start na het inademen rechte armen in een wijde boog achter je rug en haak ze achter je rug. Adem uit, buig het bovenlichaam naar voren. Houd je hoofd dicht bij je knieën. Beweeg je handen voorzichtig achter je rug omhoog. Adem rustig, blijf in deze positie totdat je je prettig voelt. Adem daarna in, keer terug naar de startpositie. Doe de oefening tot 10 keer in een sessie met verschillende interliniëring van vingers.

Effect: Asana is vooral nuttig voor de gezonde ontwikkeling van een kind. Het ontspant de spieren van de rug en helpt om te gaan met een afgeronde rug. Bevordert de mobiliteit van de schoudergewrichten en reguleert de bloedcirculatie, vooral naar het hoofd.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Deze pose wordt ook wel "Dog Pose Muzzle Down" genoemd

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Bij het inademen, ga op je knieën staan ​​en strek je armen naar voren. Met de uitademing plaats je je handpalmen op de grond onder de schouders. Plooi je tenen en til de billen hoog op. De benen zijn recht, het gewicht op de handen en sokken. Kijkend naar de navel. Stel je voor dat je lichaam een ​​berg is met twee hellingen en een top in het staartbeen. Zorg ervoor dat er geen flex in de onderrug is. Adem rustig, blijf in deze positie zolang u zich prettig voelt. Met de uitademing, laat je knieën op de grond zakken. Zucht, ga op je knieën zitten. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Asana verfrist het hele lichaam en versterkt de armen, benen en rugspieren. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd. Reguleert de bloedsomloop en balanceert de energie van het lichaam. Pose is handig voor mensen met lumbosacrale radiculitis.

Waarschuwing! Contra-indicatie: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, duizeligheid of pijn in de polsen.

Leun voorover op de hielen zitten

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Het lichaam is recht en de handen rusten op de heupen. Adem met een adem, til je armen omhoog, leg ze achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand. Bij uitademing leun je voorover vanaf de heup en houd je de rug recht, totdat het voorhoofd de grond raakt. Billen blijven op hielen. Adem rustig en rustig, ontspan. Blijf zolang comfortabel zitten in deze positie. Inademen, breng het lichaam langzaam rechtop, terwijl je je armen boven je hoofd heft. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Pose kalmeert de zenuwen, verhoogt de bloedstroom naar het hoofd, verhoogt de concentratie en stimuleert de spijsvertering.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pada Prasara Puranutthanasana

Uitgangshouding: staat met de benen wijd uit elkaar. Adem in, hef je armen boven je hoofd. Met een uitademing leun je langzaam naar voren. Leg je handen op de grond en ga dan naar het hoofd. Adem rustig, concentreer op het hele lichaam. Nadat u het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld heeft over het hoofd en de benen, pakt u de enkels vast met uw handen. Houd de houding enige tijd vast. Adem met je adem, laat je handpalmen op de grond zakken en keer terug naar de beginpositie.

Effect: pose is goed voor het spijsverteringsstelsel en het kleine bekken. Versterkt en strekt de spieren van de benen, rug en nek. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd, verbetert het zicht en het geheugen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk, aandoeningen van de cerebrale circulatie, een probleem met de cervicale wervelkolom of duizeligheid.

Ook zijn andere omgekeerde yogahoudingen nuttig voor het verbeteren van de cerebrale circulatie: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Yoga om de cerebrale circulatie te verbeteren

Voor de behandeling van verschillende ziekten, oefenen sommigen niet-traditionele methoden uit. Deze acupunctuur (zie Acupunctuur voor hoofdpijn), oosterse geneeskunde, filosofische praktijken. Het opnemen van yoga wordt gebruikt om de cerebrale circulatie te verbeteren. Traditioneel wordt aangenomen dat je voor klassen een perfecte gezondheid nodig hebt. Als je de juiste oefeningen gebruikt, dan zal yogotherapie de bestaande gezondheid helpen versterken, en verschillende kwalen wegwerken.

Wat is yoga?

Vertaald uit Sanskriet, betekent yoga "eenheid, eenheid." Dit impliceert de eenwording in een harmonieuze verbinding van drie principes: fysiek, mentaal en spiritueel. Gebruik hiervoor een systeem van gymnastiek- en ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en meditatie.

Het is een vergissing om te geloven dat yoga een religie is. Het verwijst naar een filosofische beweging die een bepaalde relatie met de omgeving vormt en op een goede manier gedachten oproept. Voor deze praktijk zijn er enkele aanbevelingen over voeding, die helpen het metabolisme te verbeteren, het algemene welzijn te verbeteren. Maar ze vereisen geen onvoorwaardelijke uitvoering en acceptatie van vegetarisme. Alles moet gebaseerd zijn op de behoeften van het organisme, die gevoelens die bij mensen worden geboren.

De basis van de oefeningen is rekkend. Daarom worden beginners aangemoedigd om te beginnen met de eenvoudigste houdingen - met asana's. Maar uitrekken is niet het hoofddoel. Het bevordert spierontspanning, leert werken met ademhalen en zet gedachten op orde.

Effectieve geneesmiddelen voor de behandeling van hypertensie: groepen medicijnen, aanbevelingen.

Alles over kruiden van druk: actie, analogen van drugs.

Wanneer de hersencirculatie lijdt

De oorzaken van de cerebrale circulatie zijn gevarieerd:

Verstoring van de bloedstroom in de hersenen kan langdurig, chronisch of acuut ontstaan. De hulp van gekwalificeerd medisch personeel is noodzakelijk om een ​​acute aandoening te elimineren. Met chronische aandoeningen kun je lang leven en de hersenen helpen om speciale medicijnen, voeding en lichaamsbeweging te nemen.

Yoga voor hypertensie

Deze ziekte kan alleen bestaan ​​of gaat gepaard met diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen. Yoga voor hypertensie biedt enkele asanas, maar voorzichtigheid is geboden. In dit geval hebben de oefeningen de volgende doelen:

• stretch schouderspieren;
• het thoracale gebied versterken;
• verwijder strakheid in het cervicale gebied;
• kalmeer het zenuwstelsel;
• ontspan je spieren.

Yoga voor hypertensie is gecontra-indiceerd, wat geassocieerd is met de volgende houdingen:

• adem inhouden;
• het opheffen van de onderste ledematen en het bekken vanuit de buikligging;
• achterwaartse buigingen en achterwaartse bochten;
• ondersteboven vormt.

Als er tijdens inspanning sprake is van zwakte en malaise, moet je op je rug liggen en ademen.

Aanbevolen asana's

1. Anuloma-Viloma pranayama wordt als eerste uitgevoerd, het is beurtelings het ademen van de neusgaten. Dek eerst de rechter vinger af, haal diep adem. Druk dan op de linker - uitademing. Dit is één cyclus. U moet maximaal 8 welzijncycli uitvoeren.
2. Goasana - houdingstafel. Ze gaan op handen en voeten, het lichaam is parallel aan de vloer. De armen en benen staan ​​strikt loodrecht op het lichaam. Om de beurt trekt u de hiel van het linkerbeen en de andere arm naar voren. Daarna worden ze teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie, hetzelfde wordt herhaald aan de andere kant.
3. Cat pose. Beginpositie zoals in de vorige asana. Om in te ademen, buig je hun rug; om uit te ademen buigen ze naar beneden. Voer tot 8 herhalingen uit. Oefening ontspant de nekspieren, leidt tot de toon van de schoudergordel en de rug.
4. Stel bergen. De voet wordt stevig tegen de vloer gedrukt, met de vingers naar de zijkanten. Trek je knieën en heupen, het staartbeen wordt naar beneden gestuurd. Probeer de borst recht te trekken, maak je schouders recht. Handen strekken zich uit en vullen weer op. Adem diep 5-8 keer. Dan staan ​​ze op hun sokken, hun handen worden zo veel mogelijk omhoog getrokken. Voer 8 ademhalingsbewegingen uit. Daarna buigen ze voorwaarts evenwijdig aan de vloer, hun ellebogen klemmend met hun handen, proberen zich te strekken. Sluit je ogen, ga op de grond liggen. Doe rustige ademhalingen en uitademingen.

Yoga voor hartziekten

Ischemische hartziekte is van groot belang voor aandoeningen van de bloedsomloop. Yoga voor het hart en de bloedvaten impliceert de volgende regels:

• actieve praktijk is uitgesloten;
• statische houdingen zijn verboden;
• het is onmogelijk asanas uit te voeren, die de maagzuurafscheiding vergroten, waardoor de buikspieren worden belast;
• Adviseer niet om te keren.

Hoe honing, gember en citroen toe te passen voor hypertensie: recepten, aanbevelingen.

Sommige yoga-oefeningen voor schepen

1. Hoofd kantelt In de staande positie, de benen samen uitvoeren het hoofd kantelt naar de zijkanten afwisselend, bochten.
2. Rotaties in de schouders. Rechtop beginnen, benen bij elkaar. Handen gefokt aan de zijkanten parallel aan de vloer. Voer een draaiende beweging uit in het schoudergewricht heen en weer.
3. Rotatie in de ellebogen wordt uitgevoerd in dezelfde positie, maar ze worden gebogen aan het ellebooggewricht en heen en weer gedraaid.
4. Oefening voor penselen. Handen strekken naar voren. Trek de handen zo hard mogelijk, met de handpalmen vooruit, vervolgens naar beneden en weer vast.
5. Geschikte kattenhouding, die wordt uitgevoerd met hypertensie.
6. In een zittende positie op de vloer strekken de benen zich naar voren uit. Gooi een riem over de onderste voetboog. Bij het inademen wordt een gebogen been naar zich toe getrokken, terwijl het uitademt, wordt het rechtgetrokken. Herhaal voor elke kant afzonderlijk. Als je genoeg kracht voelt, kun je de oefening doen zonder een riem.
7. Gomukhasana - draaiende houding, zittend op hielen. Interlace de benen, ga op de grond zitten. Gooi de hand achter het hoofd terug, en de tweede om achter de rug te komen, probeer de vingers in het slot aan de achterkant te verbinden. Deze asana vereist enige uitrekking. Als dit onvoldoende is, kunt u de taak vereenvoudigen en de riem gebruiken.

In het geval van hartaandoeningen, wordt de volledige beheersing van de speciale adem van yogi's aanbevolen. Met osteochondrose kan yoga worden gevonden uit de voorgestelde video:

Onafhankelijke yogalessen kunnen niet goed volhouden. Het is belangrijk om de voet, de positie van de handen, spanning of ontspanning van een bepaald deel van het lichaam en het ademhalingsritme te draaien. Daarom is het beter om de eerste lessen te beginnen met een instructeur of een persoon die al heel lang dergelijke oefeningen beoefent.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn divers. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Om vasculaire spasmen te verwijderen en de cerebrale circulatie te verhogen, kan eenvoudig gymnastiek worden gebruikt:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, hef uw handen op en keten uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Tot slot ga je staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van vasculaire spasmen in de nek. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Houd je rug vast en houd je adem in, tel vijf seconden. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie op de ademstand fixeren. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het functioneren van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedcirculatie te stimuleren, stelt Nishi de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, met afbeeldingen van zwemmende vissen. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, congestie in het lichaam voorkomen, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Nishi gymnastiek tweemaal per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam in door je neus en sta tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met de adem in. Vallen op je hielen, adem langzaam door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd 3-5 seconden je adem in, steek je lippen samen met een buis en laat de lucht erdoorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

Vegetovasculaire dystonie, het verlagen van de tonus van bloedvaten en het brengen van veel leed bij patiënten, heeft een semi-officiële status in Rusland en wordt in sommige landen zelfs niet als een ziekte beschouwd. Maar het leidt tot vernauwing en spasmen van de bloedvaten van de hersenen, wat hoofdpijn, duizeligheid en andere onplezierige symptomen veroorzaakt. Dystonie kan stress, emotionele stress, veranderingen in het weer, chronische ziekten van de wervelkolom veroorzaken.

Voor de behandeling van dystonie en vasculaire spasmen worden vaak vitamines, adaptogenen en fysiotherapie gebruikt. Turnen voor vaartuigen zullen de traditionele behandeling effectief aanvullen en de gezondheid van het lichaam verbeteren.

Niche-methode

Om het brein efficiënt te laten werken, heeft het zuurstof nodig. Als de bloedcirculatie wordt aangetast, lijden de hersenen aan zuurstofgebrek en worden daardoor niet meer in staat tot normale activiteit.

Versterk de bloedvaten, verbeter de bloedcirculatie en lever zuurstof aan de hersenen met behulp van de Niche-techniek.

De eenvoudigste en tegelijkertijd effectieve manier is de vibratieoefening. Ze doen het pas na het ontwaken, zonder uit bed te komen. Het is noodzakelijk om armen en benen op te heffen en hen gedurende enkele minuten energetisch te schudden. De warming-up zal de haarvaten trillen en giftige stoffen en slakken uit het lichaam afscheiden, evenals de zenuwen activeren die de hersenen stimuleren.

De Niche-methode bevat ook een oefening met de naam Gouden Vis. Lieg het, plaats zijn handen achter de nek. De tenen zijn op zichzelf gericht en worden gespannen om trillende bewegingen van het hele lichaam te produceren. Oefening activeert de beweging van bloed en toont bloedvaten.

Dansen en yoga - een ideaal middel voor schepen

Volkomen handelen op de vaten van dansen en yoga, waarbij de training van de coördinatie van bewegingen, het verrijken van het bloed met zuurstof, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verhogen van de elasticiteit en tonus van bloedvaten optreedt. Bovendien helpen ze om zich te ontdoen van emotionele spanning en stress, wat belangrijk is voor het herstel van bloedvaten.

De volgende oefeningen zullen een effectief resultaat hebben bij de behandeling van vegetatieve dystonie:

• Terwijl je langzaam ademt met je neus, moet je op je tenen staan ​​en je adem inhouden. Terugkerend naar de uitgangspositie, zou u zich moeten ontspannen en langzaam door uw mond moeten uitademen. Maak 10-15 herhalingen.
• Adem even snel door de neus, gooi de handen naar de zijkant en buig terug. In deze positie moet u gedurende 3 seconden uw adem inhouden. Daarna, nadat je een uitademing hebt gemaakt, lagere handen en spieren ontspant. Herhaal 7-10 keer.

De ideale manier om de bloedvaten te versterken is dansen

Gymnastiek voor cerebrale schepen

Om het risico op krampen te verminderen, moet u een oefencomplex binnengaan om de bloedvaten te versterken. Effectieve actie heeft een hoofdbeweging in verschillende richtingen, rotatie van de romp, hoofdstand, ellebogen en schouderbladen, tilbenen in rugligging, evenals salto's en cirkelvormige rotatie.

Sta op een been, evenals op twee, zal helpen de cerebrale circulatie te activeren. Het zal de bloedcirculatie verbeteren, de vasculaire tonus verhogen en zuurstof voor de hersenen om te lopen. Oefening breidt de bloedvaten uit en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

De volgende oefeningen zullen helpen om de bloedvaten te vergroten en de doorbloeding in de hersenen te verbeteren:

1. Draai de kop eerst met de klok mee en vervolgens in de tegenovergestelde richting gedurende 2-3 minuten.
2. Handen omhoog, je moet een "slot" maken. Voer voorwaartse bochten uit en imiteer het splijten van brandhout. Herhaal 8 keer.
3. Om beurten zwaaien met de benen: de voet moet naar de andere hand bewegen.
4. Buig je knieën een beetje en spreid je armen naar de zijkanten, maak niet-synchrone bewegingen: met je rechterhand draai je de rotatiebewegingen terug, en je linkerhand - vooruit en vice versa. Oefening zal helpen om het geheugen, de aandacht en concentratie te verbeteren en de denksnelheid te vergroten.
5. Voer het opheffen van rechte benen uit, ondersteunend de lagere rug met wapens. Aan het einde van een vertraging van 5 minuten in het rek "Berken".

Om de eerste 4 oefeningen uit te voeren moet je gaan staan, de benen spreiden zich schouderbreed uit elkaar. De vijfde oefening is liggend op je rug gedaan, waarbij je je armen langs het lichaam strekt.

Effectief effect op de hersenvaten hebben torsie

Gymnastiek voor halsvaten

Belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de hersenen is de nek, omdat hierdoor de slagaders zuurstof en heilzame stoffen aan de hersenen toedienen.

Als de nekspieren verzwakt zijn, moet de persoon spannen om zijn hoofd in een normale positie te houden. Door de constante spanning worden de bloedvaten geperst en geklemd tot de zenuwuiteinden, wat leidt tot hoofdpijn, duizeligheid, verminderde bloedcirculatie, hypertensie en andere problemen.

Om van de problemen af ​​te komen, is het noodzakelijk om de spieren en bloedvaten in de nek te versterken. Voor dit doel wordt het aanbevolen om bochten, bochten en rotatie van de kop uit te voeren, maar bewegingen moeten vloeiend zijn.

Complex om de baarmoederhals te versterken:

1. Struin alle delen van de rug tegen de muur. Na het ademen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk in de muur te "drukken", waardoor de nekspieren worden belast. Houd de adem in, blijf 5-6 seconden in deze positie.
2. Ga op een stoel zitten en leg een handpalm op zijn voorhoofd. Druk dan hard op het hoofd en gooi het terug. Tegelijkertijd is de spanning van de nekspieren om afwijkingen van het hoofd te voorkomen. Houd de nekspanning 5-10 seconden vast en houd uw adem in. Adem dan uit en adem gedurende 10-15 seconden. Herhaal 3-7 keer.
3. Voer dezelfde oefeningen uit als de vorige, waarbij u het hoofd naar voren en vervolgens opzij kantelt.
4. Voer langzame rotatiebewegingen uit van het hoofd in de ene en de andere richting. Herhaal 8-12 keer.

Ademhalingsoefeningen

Om de bloedvaten uit te breiden en te versterken, verzadig je het bloed met zuurstof, en verlaagt de bloeddruk de ademhalingsoefeningen. Het ademhalingsprincipe is vergelijkbaar voor al deze sportscholen: door de neus, haal een korte diepe zucht, houd de adem in en adem dan langzaam uit door de mond.

Merk op dat de bloedvaten moeten ademen door het rechter neusgat om te versterken. Het feit is dat de ademhaling door de linker neusgat het lichaam kalmeert, helpt om zich te ontdoen van migraine, hoge bloeddruk, angina, thyreotoxicose. Ademen door het linker neusgat produceert een stimulerend effect op het lichaam, verhoogt de druk, stimuleert de schildklier, verhoogt de tonus van de bloedvaten.

Ademhalingsoefeningen helpen het bloed te verrijken met zuurstof en versterken de bloedvaten

De volgende oefening zal helpen de elasticiteit van bloedvaten te vergroten en de vitaliteit te verhogen. Het is noodzakelijk om heel diep door de neus te ademen en de adem 3-5 seconden vast te houden. Vervolgens de lippen in een buis trekken, de lucht in blazen en imaginaire broodkruimels van de tafel blazen. Nadat ze een deel van de lucht hebben uitgeademd, houden ze opnieuw hun adem in gedurende 1-2 seconden. Blijf vervolgens uitademen en pauzeer. Bij één ademhaling zou 10-15 ademhalingen moeten vallen. Herhaal 5-6 keer.

Oefening zal na de eerste keer effect hebben. Bovendien verbetert het metabolisme en een positief effect op de schildklier.

Regelmatige ademhalingsoefeningen hebben een masserend, knijp en strekkend effect op de vaten, geven de vaten elasticiteit en kracht, voorkomen bloedstolsels, verbeteren de prestaties, geheugen en aandacht, kalmeren de zenuwen en helpen stress te voorkomen.

Effectieve oefeningen en yogatechnieken voor de hersenen

Hallo iedereen die geïnteresseerd is in het artikel "Yoga voor de hersenen"! Geïnteresseerd zijn in dit onderwerp is helemaal niet overbodig, omdat we het willen of niet, maar de eigenaardigheid van het menselijk brein is zodanig dat met de leeftijd, indicatoren voor het niveau van intelligentie, als ze niet vallen, niet exact toenemen. Maar het leven wordt veel gemakkelijker als je weet dat niet alles zo hopeloos is als het lijkt. Gelukkig zijn er veel technieken die intellectuele capaciteiten, concentratie, creativiteit, etc. ondersteunen en zelfs vergroten. We zullen yoga als een hulpmiddel bekijken om dergelijke resultaten te behalen.

Yogic tricks

asanas

De meeste van de Hatha Yoga asanas hebben op de een of andere manier, indirect of direct, een positief effect op de hersenen. Maar we zijn geïnteresseerd in de allerbeste van hen, en dit natuurlijk:

1. omgekeerde poses.

Evenals verschillende neigingen, in het algemeen, al die waarbij het lichaam zich onder de benen bevindt. Hoe werkt het? Het is simpel: bij dergelijke oefeningen is er een verbetering in de bloedcirculatie van de hersenvaten, en dit draagt ​​altijd bij tot het meer actieve werk en de snelle zuivering van het bloed van toxines.

Bovendien, en dit is belangrijk, volgens de leringen over de chakra's, leidt zo'n veranderde positie van de chakra's ten opzichte van de ruimte ertoe dat de menselijke energie van de lagere centra naar de hogere gaat - Ajna en Sahasrara. En we weten dat deze chakra's verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van onze intellectuele, intuïtieve en supernormale vermogens.

Ik zal een kleine lijst geven van geschikte asana's voor deze categorie:

2. Tegoeden op één been of arm.

Volgens de oosterse filosofie zijn de voeten en handpalmen de projecties van alle organen en systemen van ons lichaam, en dergelijke verhoogde druk op deze gebieden beïnvloedt de organen zelf, en verbetert en harmoniseert hun werk. Zo blijkt dat zelfs dergelijke elementaire asana's, zoals de boomhouding of de zwaluwhouding, een onzichtbaar effect op de hersenen hebben.

Bovendien kun je ze oefenen met je ogen dicht, wat eerst vrij moeilijk zal zijn, maar het geheim is dat hoe beter je je innerlijke blik richt op je innerlijke gevoelens, hoe beter je wordt. En het houdt ook de hersenen in goede vorm, en laat het niet ouder worden.

3. Oefening Toppukaranam.

Ik kan niet anders dan de oefening noemen, die volgens het hindoeïsme een dergelijke kracht van geest geeft die alleen God Ganesh bezit. Wie niet weet, het is een god met het hoofd van een olifant, die wijsheid, kennis en succes in alle zaken verpersoonlijkt.

Het wordt als volgt uitgevoerd: het is noodzakelijk rechtop te staan, het linkeroor van het rechteroor vast te pakken en de linker oorlel met de rechterhand vast te houden. Dan, langzaam, zonder overbelasting, begin met squats. Op een ademtocht gaan we naar beneden, op een uitademing - in een startpositie, en dus ben je nog niet moe.

De heilige betekenis van deze oefening is ongeveer als volgt: door op dunne kanalen in de oorlellen te drukken en door gelijktijdige veranderingen in het lichaam in de ruimte, kun je de energie van de lagere centra naar de hogere laten stijgen en deze subtieler transformeren en deze gebruiken als een activator van mentale vermogens.

De geschiedenis van de praktijk leert dat door regelmatig gebruik te maken van deze techniek, niet alleen het mentale potentieel toeneemt, maar ook het geheugen, de creatieve mogelijkheden en concentratie van aandacht verbetert.

Pranayama

Zoals je begrijpt, kunnen speciale Pranayama-technieken de hersenen alleen beïnvloeden, omdat ze het hele lichaam zonder uitzondering beïnvloeden. Allereerst is dit opnieuw te wijten aan het feit dat hersencellen verzadigd zijn met actieve zuurstof.

En een alternatieve ademhaling van de linker, dan rechter neusgat, naast andere voordelen, synchroniseert voorzichtig de linker en rechter hemisferen. Ook voor deze doeleinden kan ik de adem van Kapalabhati en Brihastrika adviseren. Hoewel het over het algemeen, zoals ik al zei, elke techniek die met veel enthousiasme wordt gecoacht op het gebied van regelmaat, zal doen.

meditatie

Meditatie is ofwel totale concentratie ofwel gebrek aan concentratie als zodanig. In het eerste geval wordt dit bereikt met behulp van technieken die concentratie op één ding zullen ontwikkelen, de aandacht verdiepen in het object van concentratie. Mee eens, een onvervangbaar iets in het geval van de studie van nieuwe informatie of onderzoeksactiviteiten, wanneer niets het hoofddoel kan afleiden.

Deze meditatiemethoden omvatten Trataku, meditatie op de Ajna en Sahasrara chakra's, mantra's zingen (bijvoorbeeld Om), zand yantra's en andere die in het artikel Typen meditatie worden beschreven. In feite zal elke techniek die je echt helpt om je te concentreren en gedachten te laten vallen van het onderwerp af.

En het effect duurt in de regel niet lang. Meditatie leert het menselijk brein om zijn potentieel maximaal te benutten, terwijl het de ware doelen scheidt van het valse, dat wil zeggen degenen die haastig ons bewustzijn binnendringen en de juiste koers afslaan. Als iemand een bepaald niveau van ontspanning heeft bereikt, voelt hij zich gepacificeerd, wat een gunstig effect heeft op al zijn activiteiten, zowel mentaal als fysiek.

Ik wou dat je kreeg waar je naar streeft. Wel, voor mij altijd een beetje plezier, als ik me realiseer dat mijn woorden iemand hebben geholpen. Dus schrijf commentaar, abonneer u op de nieuwsbrief of maak gewoon een repost!