Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen

Gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten is de basis voor het voorkomen van acute en chronische stoornissen in de bloedsomloop en de belangrijkste manier om een ​​patiënt te herstellen na een beroerte en andere cerebrale bloedtoevoeraandoeningen.

Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen kan spastische parese of verlamming, verlies van gevoeligheid, verminderde gezichtsvermogen en cognitieve vermogens op oudere leeftijd voorkomen.

Indicaties voor therapeutische gymnastiek:

• chronische vermoeidheid, gebrek aan slaap;
• emotionele labiliteit, irritatie, opvliegendheid;
• verminderde concentratie van aandacht, geheugen;
• gevoelloosheid in de armen, benen, huid van het bekken en in andere delen van het lichaam;
• apathie, verminderde motivatie, laag humeur;
• stoornis van het autonome zenuwstelsel: zweten, verminderde eetlust, diarree of obstipatie, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid;
• terugkerende hoofdpijn.

Fysiotherapie of gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten die onlangs een beroerte hebben gehad als middel voor revalidatie van motorische vaardigheden en herstel van gevoeligheid.

Bij standaard, niet-therapeutische gymnastiek ligt de nadruk op de nek: in dit gebied passeert de arteria carotis communis, die vervolgens wordt gedeeld door de externe en interne halsslagaders. De eerste levert bloed aan de spieren, klieren, huid, aponeurotische helm en andere uitwendige delen van het hoofd. De interne halsslagader levert bloed aan de hersenen en hersenvliezen. Door het uitvoeren van oefeningen op de nek, verbetert u de bloedtoevoer naar de hersenen en de externe structuren van het hoofd.

Lijst met oefeningen voor de nek:

1. Ga plat staan ​​en kantel je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. In dezelfde positie kantelt u uw hoofd naar links en vervolgens weer naar rechts.
2. Til je linkerarm op en buig hem naar de elleboog, handpalm, raak de bovenrand van de scapula aan dezelfde kant aan. Plaats je rechterhand op de temechko en beweeg met een beetje kracht je hoofd naar rechts.
3. Ga op een stoel zitten met een gestrekte rug. Linkerhand, leg de rechterkant van het hoofd. Buig je hoofd naar voren en beweeg het gedeeltelijk naar de zijkant, helpend met je hand. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, alleen aan de andere kant.
4. Sta op en strek je rug. Plaats je linkerhand op de kroon, ondersteun de kin met je rechterkant. Laat nu je hoofd zakken, alsof je twee kinnen doet. De nek moet recht blijven en de achterkant van het hoofd moet naar boven worden gericht. Je voelt de spanning op de achterkant van de nek dichter bij de achterkant van het hoofd.
5. Ga op handen en voeten. De rechterhand moet op de vloer rusten en de linkerhand onder rechts. Dus, de schouder en de linker moeten op de grond liggen, de linkerhand moet recht zijn. Probeer nu je rechterbeen uit te rekken zodat het de linker gestrekte arm bereikt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie op handen en voeten en herhaal de oefening aan de andere kant.

De tijd om deze oefeningen uit te voeren is van 30 tot 60 seconden. Als er niet zo veel tijd is, of als er geen geschikte voorwaarden zijn voor de uitvoering, kun je uitdrukkelijk gymnastiekoefeningen doen. Om dit te doen, bijvoorbeeld tijdens pauzes op het werk, draai je je hoofd een minuut met de klok mee en tegen de klok in.

Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale bloedvaten is noodzakelijk voor verzadiging van de hersenen en bloedvaten met zuurstof. De ervaring van artsen toont aan dat ziekten die een juiste ademhaling verhinderen, de prestaties van de hersenen verminderen: lagere concentratie, slaperigheid veroorzaken en de aandacht vergroten.

Principes van respiratoire gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten:

• Oefeningen moeten buitenshuis of in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd.
• Schakel vóór de les het geluid van je telefoon uit en verwijder andere afleidingen.
• Kies alleen de oefeningen die je leuk vindt. Het heeft geen zin om te oefenen als je deze of die oefening niet leuk vindt: psychologisch ongemak vermindert de effectiviteit van lichaamsbeweging, wat geen plezier oplevert.

1. De eerste oefening om op te warmen. Adem diep in en adem gedurende een minuut uit. Elke inademing en uitademing zou 3-4 seconden moeten duren.
2. De tweede oefening is om je adem in te houden. Probeer zo diep mogelijk in te ademen en houd zo lang als nodig adem door de stopwatch eerst in te schakelen. Maak je geen zorgen, je zult het bewustzijn niet verliezen: een beschermende reactie zal werken en je zult de lucht inademen. Herhaal de oefening na 5 minuten.
3. Binnen een minuut, abrupt, ongeveer de helft van de longen, inhaleer met de neus en adem uit met de mond. Adem in - niet meer dan een seconde, uitademing - niet meer dan 1,5-2 seconden.

Er zijn andere soorten therapeutische gymnastiek en trainingsmethoden, bijvoorbeeld Chinese gymnastiek voor cerebrale schepen, maar oosterse technici zijn gebouwd op een filosofisch wereldbeeld en millennial-oefeningen, die nu geen verband houden met de moderne, evidence-based geneeskunde.

Er moet aan worden herinnerd dat het complex van oefeningen individueel wordt gekozen voor elke gezonde persoon of patiënt, afhankelijk van zijn huidige gezondheidstoestand en fysieke mogelijkheden. Raadpleeg een revalidatiearts om een ​​reeks oefeningen te selecteren.

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische aanleg als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van haarvaten en bloedsomloop kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Het moet 's morgens gebeuren, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed moet je je handen onder je nek leggen ter hoogte van de vierde halswervel, trek je tenen, en, nadat je sterk gespannen bent, reproduceer je trillende kleine bewegingen met je hele lichaam, als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van hoofd - naar zij kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je voeten afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - Rugliggend, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - een zelfverzekerde stap naar een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - verhoogde belasting ervaren door de aderen van de benen. De zwakte van de aderen in de benen kan leiden tot bloedstasis, en als gevolg daarvan ernstige aderbeschadiging. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Een dergelijke regelmatige lading voor bloedvaten draagt ​​bij aan hun versterking en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de beenvaten

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan is het voordeel ongetwijfeld. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Sterk verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. De verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend wordt belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot knijpen in de bloedvaten, vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door de bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, je nekspieren maximaal belasten. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op het voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden gestopt. Na de tijd, adem de lucht uit en rust gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig om de bloedvaten in de nek en hersenen te verwijden.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die de bloedstroom naar het hoofd verzekeren. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich uit naar de zijkanten en heffen tegelijkertijd het been gebogen op de knie naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het lichaam de verloren beweging naar het lichaam terug te geven, moet je systematisch en ijverig oefeningen doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk overbelasting en overmatige belasting te voorkomen. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

• verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
• zicht is hersteld;
• verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de werkzaamheid van de door de arts voorgeschreven geneesmiddelen toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af ​​te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen: de complexe kenmerken en de prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen de bochten en bochten van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij de uitademing en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij inspiratie.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om met uw vingers lichtjes te lopen en met uw vingers over de hals te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

• Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
• Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
• Weer staan ​​staande, afwisselend draaien van het hoofd in beide richtingen. In het ideale geval moet de kin in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
• De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
• Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden bij eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders met de armen omlaag (in beide richtingen), dan worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
• Terwijl je rechtop staat en je handen vrij naar beneden laat vallen, moet je afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
• Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
• Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
• Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

• Eerst moet je opstaan ​​op de sokken en omhoog trekken met je handen omhoog.
• Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
• Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analoog van een squat, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

• Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
• Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta op, handen naar beneden. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta op, handen naar beneden. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijhellingen

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En maak de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom wordt verstoord, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een toename van lichaamsbeweging aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

• Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
• Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
• Push-ups. Push-ups (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
• Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
• Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is bedoeld voor het herstellen van een gestoorde bloedstroom, waardoor de beweeglijkheid van gewrichten verbetert.
• Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Walking. Lopen is een goede manier om een ​​gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het draagt ​​bij tot de vermindering en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van kind tot senior.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
• Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Oefening draagt ​​bij aan de uitbreiding van bloedvaten, verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. De haalbaarheid van training en de snelheid van uitvoering is beter om te verduidelijken met uw arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je borst (blijf niet staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het ontspant hen, knieën, enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de stroom van hersenvocht, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

• Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
• Richt je blik op je vingers.
• Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
• Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
• Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.