Gymnastiek voor cerebrale schepen

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

• 2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Voet schommel. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
• Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Gymnastiek voor cerebrale schepen

Vegetovasculaire dystonie, het verlagen van de tonus van bloedvaten en het brengen van veel leed bij patiënten, heeft een semi-officiële status in Rusland en wordt in sommige landen zelfs niet als een ziekte beschouwd. Maar het leidt tot vernauwing en spasmen van de bloedvaten van de hersenen, wat hoofdpijn, duizeligheid en andere onplezierige symptomen veroorzaakt. Dystonie kan stress, emotionele stress, veranderingen in het weer, chronische ziekten van de wervelkolom veroorzaken.

Voor de behandeling van dystonie en vasculaire spasmen worden vaak vitamines, adaptogenen en fysiotherapie gebruikt. Turnen voor vaartuigen zullen de traditionele behandeling effectief aanvullen en de gezondheid van het lichaam verbeteren.

Niche-methode

Om het brein efficiënt te laten werken, heeft het zuurstof nodig. Als de bloedcirculatie wordt aangetast, lijden de hersenen aan zuurstofgebrek en worden daardoor niet meer in staat tot normale activiteit.

Versterk de bloedvaten, verbeter de bloedcirculatie en lever zuurstof aan de hersenen met behulp van de Niche-techniek.

De eenvoudigste en tegelijkertijd effectieve manier is de vibratieoefening. Ze doen het pas na het ontwaken, zonder uit bed te komen. Het is noodzakelijk om armen en benen op te heffen en hen gedurende enkele minuten energetisch te schudden. De warming-up zal de haarvaten trillen en giftige stoffen en slakken uit het lichaam afscheiden, evenals de zenuwen activeren die de hersenen stimuleren.

De Niche-methode bevat ook een oefening met de naam Gouden Vis. Lieg het, plaats zijn handen achter de nek. De tenen zijn op zichzelf gericht en worden gespannen om trillende bewegingen van het hele lichaam te produceren. Oefening activeert de beweging van bloed en toont bloedvaten.

Dansen en yoga - een ideaal middel voor schepen

Volkomen handelen op de vaten van dansen en yoga, waarbij de training van de coördinatie van bewegingen, het verrijken van het bloed met zuurstof, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verhogen van de elasticiteit en tonus van bloedvaten optreedt. Bovendien helpen ze om zich te ontdoen van emotionele spanning en stress, wat belangrijk is voor het herstel van bloedvaten.

De volgende oefeningen zullen een effectief resultaat hebben bij de behandeling van vegetatieve dystonie:

• Terwijl je langzaam ademt met je neus, moet je op je tenen staan ​​en je adem inhouden. Terugkerend naar de uitgangspositie, zou u zich moeten ontspannen en langzaam door uw mond moeten uitademen. Maak 10-15 herhalingen.
• Adem even snel door de neus, gooi de handen naar de zijkant en buig terug. In deze positie moet u gedurende 3 seconden uw adem inhouden. Daarna, nadat je een uitademing hebt gemaakt, lagere handen en spieren ontspant. Herhaal 7-10 keer.

De ideale manier om de bloedvaten te versterken is dansen

Gymnastiek voor cerebrale schepen

Om het risico op krampen te verminderen, moet u een oefencomplex binnengaan om de bloedvaten te versterken. Effectieve actie heeft een hoofdbeweging in verschillende richtingen, rotatie van de romp, hoofdstand, ellebogen en schouderbladen, tilbenen in rugligging, evenals salto's en cirkelvormige rotatie.

Sta op een been, evenals op twee, zal helpen de cerebrale circulatie te activeren. Het zal de bloedcirculatie verbeteren, de vasculaire tonus verhogen en zuurstof voor de hersenen om te lopen. Oefening breidt de bloedvaten uit en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

De volgende oefeningen zullen helpen om de bloedvaten te vergroten en de doorbloeding in de hersenen te verbeteren:

1. Draai de kop eerst met de klok mee en vervolgens in de tegenovergestelde richting gedurende 2-3 minuten.
2. Handen omhoog, je moet een "slot" maken. Voer voorwaartse bochten uit en imiteer het splijten van brandhout. Herhaal 8 keer.
3. Om beurten zwaaien met de benen: de voet moet naar de andere hand bewegen.
4. Buig je knieën een beetje en spreid je armen naar de zijkanten, maak niet-synchrone bewegingen: met je rechterhand draai je de rotatiebewegingen terug, en je linkerhand - vooruit en vice versa. Oefening zal helpen om het geheugen, de aandacht en concentratie te verbeteren en de denksnelheid te vergroten.
5. Voer het opheffen van rechte benen uit, ondersteunend de lagere rug met wapens. Aan het einde van een vertraging van 5 minuten in het rek "Berken".

Om de eerste 4 oefeningen uit te voeren moet je gaan staan, de benen spreiden zich schouderbreed uit elkaar. De vijfde oefening is liggend op je rug gedaan, waarbij je je armen langs het lichaam strekt.

Effectief effect op de hersenvaten hebben torsie

Gymnastiek voor halsvaten

Belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de hersenen is de nek, omdat hierdoor de slagaders zuurstof en heilzame stoffen aan de hersenen toedienen.

Als de nekspieren verzwakt zijn, moet de persoon spannen om zijn hoofd in een normale positie te houden. Door de constante spanning worden de bloedvaten geperst en geklemd tot de zenuwuiteinden, wat leidt tot hoofdpijn, duizeligheid, verminderde bloedcirculatie, hypertensie en andere problemen.

Om van de problemen af ​​te komen, is het noodzakelijk om de spieren en bloedvaten in de nek te versterken. Voor dit doel wordt het aanbevolen om bochten, bochten en rotatie van de kop uit te voeren, maar bewegingen moeten vloeiend zijn.

Complex om de baarmoederhals te versterken:

1. Struin alle delen van de rug tegen de muur. Na het ademen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk in de muur te "drukken", waardoor de nekspieren worden belast. Houd de adem in, blijf 5-6 seconden in deze positie.
2. Ga op een stoel zitten en leg een handpalm op zijn voorhoofd. Druk dan hard op het hoofd en gooi het terug. Tegelijkertijd is de spanning van de nekspieren om afwijkingen van het hoofd te voorkomen. Houd de nekspanning 5-10 seconden vast en houd uw adem in. Adem dan uit en adem gedurende 10-15 seconden. Herhaal 3-7 keer.
3. Voer dezelfde oefeningen uit als de vorige, waarbij u het hoofd naar voren en vervolgens opzij kantelt.
4. Voer langzame rotatiebewegingen uit van het hoofd in de ene en de andere richting. Herhaal 8-12 keer.

Ademhalingsoefeningen

Om de bloedvaten uit te breiden en te versterken, verzadig je het bloed met zuurstof, en verlaagt de bloeddruk de ademhalingsoefeningen. Het ademhalingsprincipe is vergelijkbaar voor al deze sportscholen: door de neus, haal een korte diepe zucht, houd de adem in en adem dan langzaam uit door de mond.

Merk op dat de bloedvaten moeten ademen door het rechter neusgat om te versterken. Het feit is dat de ademhaling door de linker neusgat het lichaam kalmeert, helpt om zich te ontdoen van migraine, hoge bloeddruk, angina, thyreotoxicose. Ademen door het linker neusgat produceert een stimulerend effect op het lichaam, verhoogt de druk, stimuleert de schildklier, verhoogt de tonus van de bloedvaten.

Ademhalingsoefeningen helpen het bloed te verrijken met zuurstof en versterken de bloedvaten

De volgende oefening zal helpen de elasticiteit van bloedvaten te vergroten en de vitaliteit te verhogen. Het is noodzakelijk om heel diep door de neus te ademen en de adem 3-5 seconden vast te houden. Vervolgens de lippen in een buis trekken, de lucht in blazen en imaginaire broodkruimels van de tafel blazen. Nadat ze een deel van de lucht hebben uitgeademd, houden ze opnieuw hun adem in gedurende 1-2 seconden. Blijf vervolgens uitademen en pauzeer. Bij één ademhaling zou 10-15 ademhalingen moeten vallen. Herhaal 5-6 keer.

Oefening zal na de eerste keer effect hebben. Bovendien verbetert het metabolisme en een positief effect op de schildklier.

Regelmatige ademhalingsoefeningen hebben een masserend, knijp en strekkend effect op de vaten, geven de vaten elasticiteit en kracht, voorkomen bloedstolsels, verbeteren de prestaties, geheugen en aandacht, kalmeren de zenuwen en helpen stress te voorkomen.

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom wordt verstoord, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een toename van lichaamsbeweging aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

• Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
• Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
• Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
• Push-ups. Push-ups (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
• Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
• Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is bedoeld voor het herstellen van een gestoorde bloedstroom, waardoor de beweeglijkheid van gewrichten verbetert.
• Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Walking. Lopen is een goede manier om een ​​gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het draagt ​​bij tot de vermindering en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
• Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van kind tot senior.
• Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
• Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Oefening draagt ​​bij aan de uitbreiding van bloedvaten, verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. De haalbaarheid van training en de snelheid van uitvoering is beter om te verduidelijken met uw arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je borst (blijf niet staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het ontspant hen, knieën, enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de stroom van hersenvocht, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

• Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
• Richt je blik op je vingers.
• Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
• Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
• Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.

Oefeningen om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren van Katsudzo Nishi

Gezondheidsecologie: Ademhaling, hoe vreemd het ook lijkt, helpt de cerebrale circulatie te verbeteren. Van tijd tot tijd is het noodzakelijk om dit te doen om het bloed de hersenen te laten binnendringen en het actiever te laten circuleren.

Ademhaling om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren

Het vasthouden van de adem, hoe vreemd het ook lijkt, draagt ​​bij tot de verbetering van de cerebrale circulatie. Van tijd tot tijd is het noodzakelijk om dit te doen om het bloed de hersenen te laten binnendringen en het actiever te laten circuleren.

Doe een eenvoudige ervaring. Je moet voor de spiegel zitten en je adem zoveel mogelijk inhouden. Na enige tijd zal er wat roodheid van het gezicht zijn en een gevoel van bloedpulsatie in de slapen zal verschijnen. Bij de eerste tekenen van dergelijke verschijnselen moet de ervaring worden gestopt en normaal ademhalen.

Deze ervaring suggereert dat het vasthouden van je ademhaling ervoor zorgt dat bloed actiever in het hersengebied circuleert. Als tijdens ademhalingsblokken bovendien fysieke oefeningen worden gedaan, begint enige vibratie van alle weefsels, media en substanties in het gebied van de hersenen.

Oefening "adem inhouden"

Uitgangshouding: de hoofdstandaard, ademhalend middelste of onderste ademhaling.

Houd tijdens het inademen je adem in en meet hoeveel seconden je maximaal kunt inademen. Hierna 5 minuten rusten.

Verdeel het ontvangen aantal seconden voor de maximaal mogelijke ademruimte door 2 - dit is de duur van die therapeutische ademhalingshouding die u eerst zult oefenen.

Na het rusten, houd je adem opnieuw in voor het aantal seconden dat je had als resultaat van het verdelen in 2 door de maximaal mogelijke vertraging voor jou. Rust gedurende 5 minuten.

Houd vervolgens nogmaals je adem in gedurende het aantal seconden dat je hebt, plus nog eens 2 seconden.

Na het rusten, verhoog je adem inhouden gedurende nog eens 2 seconden. Dus geleidelijk aan is het noodzakelijk om de adem in te houden tot het oorspronkelijk verkregen maximum voor jou.

Herhaal de volgende dag hetzelfde, maar breng de maximale vertragingswaarde naar uw oorspronkelijke maximale waarde plus 1 seconde. De volgende dag - plus 2 seconden. Verder is het niet nodig om de vertragingstijd te verlengen. Blijf elke dag de oefening doen, waarbij u de duur van de vertraging in stand houdt. En dan - in hun gezondheidstoestand. Als je wilt, kun je steeds meer tijd krijgen om op adem te blijven. De maximale waarde - 120 seconden (2 minuten) - geeft aan dat het lichaam gezond is, het bloed is gereinigd en de cerebrale circulatie genormaliseerd is.

Door het oefenen van ademhalingsvertragingen kunt u doorgaan met oefenen van ademhalingsvertragingen in combinatie met lichaamsbeweging.

Oefening "adem inhouden tijdens oefening"

Startpositie: de hoofdstandaard, adem in en houd de neusvleugels vast met de pads van de duimen. Dit zorgt voor het stoppen van de ademhaling.

Verstel vervolgens, door de romp parallel aan de vloer te kantelen, de benen van de heup- en kniegewrichten zo vaak mogelijk met uitademing.

Wanneer je op adem bent gekomen, moet je de oefening minstens 5 keer herhalen. Gedurende de dag moet deze oefening drie keer worden uitgevoerd voordat u gaat eten.

Dagelijkse oefeningen in dit systeem zorgen voor een volledige bloedtoevoer naar de hersenen, terwijl de vaten van alle delen van het cardiovasculaire systeem worden versterkt. gepubliceerd door econet.ru

© Katsudzo Nishi "Verbetering van bloedvaten en bloed"

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

"Gouden Sectie" voor de hersenen

De wetten van de "Gouden Sectie", dat wil zeggen absolute harmonie, zijn niet alleen afhankelijk van de vruchten van menselijke activiteit, maar ook van de mens zelf - zijn interne organen en systemen, zijn ziel, zijn gedachten. Vanaf de geboorte is de mens voorgeschreven om in harmonie te zijn met zichzelf en met de buitenwereld. Zodra deze harmonie wordt geschonden, valt de mens "uit" van de universele structuren van het universum, gecreëerd door de onbekende en mysterieuze universele geest. Een persoon begint allerlei problemen. En bovenal - gezondheidsproblemen, omdat de ziekte niets anders is dan een afwijking van de klassieke proporties die door de natuur worden toegekend. De bekende psycholoog Sergey VERBIN stelt voor de gebroken proporties te herstellen en daarom de verloren gezondheid terug te geven met behulp van een van zijn authoring-ontwikkelingen - de "Golden Section" -methode, die is gebaseerd op de activering van de reservemogelijkheden van de hersenen.

Sinds de oudheid is dit de gewoonte geweest: de allerbeste, waardevolle en begeerde mensen die goud worden genoemd: iemands bekwame handen, een vriendelijk hart, een sympathiek karakter, onvergetelijke gelukkige dagen, bedekt met een tapijt van rijpe rogge velden. En in de geschriften van Pythagoras, Plato, Aristoteles, Euclid, wordt vaak de mysterieuze "Gouden Sectie" genoemd. Dat het ons hele leven regelt. De geheime betekenis van deze term is verborgen in de diepten van de filosofie, wiskunde, natuurkunde, muziek, poëzie. Het is alleen bekend dat het wordt geïnterpreteerd als harmonie - een harmonieuze combinatie, wederzijdse conformiteit van objecten, verschijnselen en delen, die hen verbindt tot één geheel.

De wetten van de "Gouden Sectie", dat wil zeggen absolute harmonie, zijn niet alleen afhankelijk van de vruchten van menselijke activiteit, maar ook van de mens zelf - zijn interne organen en systemen, zijn ziel, zijn gedachten. Vanaf de geboorte is de mens voorgeschreven om in harmonie te zijn met zichzelf en met de buitenwereld. Zodra deze harmonie wordt geschonden, valt de mens "uit" van de universele structuren van het universum, gecreëerd door de onbekende en mysterieuze universele geest. Een persoon begint allerlei problemen. En bovenal - gezondheidsproblemen, omdat de ziekte niets anders is dan een afwijking van de klassieke proporties die door de natuur worden toegekend. De bekende psycholoog Sergey VERBIN stelt voor de gebroken proporties te herstellen en daarom de verloren gezondheid terug te geven met behulp van een van zijn authoring-ontwikkelingen - de "Golden Section" -methode, die is gebaseerd op de activering van de reservemogelijkheden van de hersenen.

Ons brein heeft het unieke vermogen om tegelijkertijd de toestand van elke cel van het menselijk lichaam te controleren en het op een bepaalde manier te beïnvloeden. De hersenen weten alles: of onze zorgzame lever betrouwbaar de constantheid van de interne omgeving handhaaft, of het bloed regelmatig wordt gefilterd en de afvalproducten van het niermetabolisme uit het lichaam worden verwijderd, of dat het hart niet afgaat. Hersencellen ontvangen deze informatie, verwerken het en dragen het over van het onderbewuste naar het bewustzijnsgebied. Echter, met de leeftijd neemt de respons van de hersenen aanzienlijk af. De methode van "Gouden Sectie" staat een persoon toe om de prestaties van de hersenen op het juiste niveau te handhaven.

OVER DE CLASSIFICATIE van de psycholoog Jung, het gebied van bewustzijn waar de signalen geproduceerd door de hersenen binnenkomen, bestaat uit zenuwcellen die neuronen worden genoemd. Neuronen worden gecombineerd in specifieke groepen en elk neuron is verbonden met de gespecificeerde gebieden van controle van het menselijk lichaam via het zenuwstelsel. Met de leeftijd treedt de natuurlijke dood van neuronen op. Dit proces ontwikkelt zich razendsnel, met als gevolg dat het intellectuele potentieel gestaag afneemt en de kwaliteit van de controle over het lichaam sterk daalt.

Het is opmerkelijk dat dit gebeurt, zelfs als een persoon, zoals artsen zeggen, praktisch gezond is. Als we rekening houden met de overvloed aan schadelijke effecten die onvermijdelijk zijn in het leven van ieder van ons, dan wordt op volwassen leeftijd de dood van neuronen catastrofaal. Op oudere leeftijd komt dit proces in een stroomversnelling.

Het is duidelijk dat een persoon de natuurlijke dood van neuronen niet kan weerstaan ​​- het is nutteloos om met de natuur te discussiëren. Je kunt echter de andere kant op gaan en optimale omstandigheden creëren voor die neuronen die het overleefd hebben, en dan zullen ze de functies overnemen van hun mislukte 'kerels'.

Al meer dan 30 jaar ontwikkelen wij met collega's in hetzelfde defensie-onderzoeksinstituut methoden om de mentale activiteit te verbeteren voor de uitvoering van speciale ruimteprogramma's. Tijdens dit proces beseften we echter dat de verkregen resultaten goed in ons normale leven passen. Daarom besloot ik de afgelopen jaren mijn onderzoek te richten op de hoofdstroom van het aardse leven van alledag.

De methode van "Gouden Sectie" voor elk volgens de krachten. Het is beschikbaar en effectief, ondanks zijn eenvoud. Klassen in ervaren groepen hebben aangetoond dat door veel toewijding en geduld veel te bereiken.

Zuivering van bloed en hersenvaten

TECHNIEK De hersenactiviteit verbeteren bestaat uit verschillende fasen. De eerste en belangrijkste is het reinigen van de haarvaten en bloedvaten van de hersenen, evenals het bloed dat er doorheen circuleert.

Als u 's ochtends vroeg wakker wordt, moet u een glas water drinken met frisdrank of citroensap om cholesterolafzettingen op te lossen. De volgende dag - een glas kruidenthee gemaakt van gelijke delen van lindebloesem, klaver, oregano, sint-janskruid, aardbeibladeren en aalbessen. Om de smaak in thee te verbeteren, kunt u een lepel jam uit viburnum of lijsterbes toevoegen. Doe dit elke dag, bijvoorbeeld op dagen frisdrank met citroen en op oneven dagen - kruidenthee.

Gebruik voor de lunch en het diner een kleine ui, een teen knoflook, peterselie, bieten en wortels. Wie geen last heeft van de maag, kan een half uur voor de maaltijd een theelepel mierikswortel met zure room eten. Dit voorkomt de vorming van stenen.

Gedurende de dag, moet je 2-3 liter vloeistof drinken - thee, sap, afkooksel, compote - om de bloedstroom te verbeteren en de nieren, en daarmee het hele bloed, te reinigen.

Maak maandelijks en jaarlijks een algemene reiniging van het bloed en de bloedvaten. Om dit te doen, raad ik u aan de vergoedingen en samenstellingen te gebruiken die een specialist hebben ontwikkeld voor de behandeling van bloedziekten uit de Baltische Staten A. I. Malovichko.

Bereid een verzameling van de volgende samenstelling voor: 4 delen witlof, 2 uur lijnzaad, 5 uur moerbeien, 3 uur walnotenblad, 3 uur zonnedauw, 5 uur Immortelle, 4 uur meidoornbloemen, 2 uur.. brandnetel. Giet 1 eetl. lepel van deze verzameling van 0,2 liter water en kook. Neem een ​​derde van een glas 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd gedurende 30 dagen.

Giet 1 eetl. lepel mierikswortelap met 1 glas zure room en neem 1 eetl. lepel voor of tijdens de maaltijd voor een maand.

Meng 1 glas uiensap met een glas honing en neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag een uur voor de maaltijd voor een maand.

Giet kokend water op de bladeren van de citroenmelisse, blijf 5 uur in een thermosfles. Neem 3 keer per dag, 50 g voor de maaltijd voor een maand.

Hak 300 g knoflook fijn, voeg 200 g alcohol toe, sluit stevig en plaats het op een droge, donkere, koele plaats. Sta er 10 dagen lang op. Neem 30 minuten voor de maaltijd 5 tot 15 druppels per maand.

Bezoek regelmatig de Russische stoombad. Dit is een geweldige reiniger. Tijdens de badprocedure wordt het aanbevolen om thee of mineraalwater te gebruiken. Het is zeer goed om een ​​bezoek aan het bad te combineren met het gebruik van kruidenafkooksels om bloedlymfie te reinigen. In de herfst kun je een watermeloen meenemen naar het bad. Het optimale aantal bezoeken aan het stoombad - van 3 tot 6. De duur van de procedure neemt geleidelijk toe, maar blijf niet langer dan 30 minuten in bad.

Normalisatie van de ademhaling

TWEEDE, een even belangrijk onderdeel van mijn methode is om het bloed en hersencellen te verzadigen met schone lucht en, belangrijker nog, het verwijderen van de zogenaamde stagnerende lucht uit het lichaam. Na verloop van tijd beginnen de hersenen minder zuurstof te krijgen, wat leidt tot zuurstofgebrek, wat gepaard gaat met het optreden van kortademigheid, slaperigheid en zwaarte in het hoofd. Hersenactiviteit is aanzienlijk verminderd.

Om dit te voorkomen, moet u elke dag een eenvoudige ademhalingsoefening uitvoeren - om de lucht in te houden na uitademing. In eerste instantie wordt de ademhaling gedurende 3 seconden vastgehouden, daarna wordt 1 seconde geleidelijk aan deze pauze toegevoegd. Als u na 30-40 seconden na een maand uw adem in kunt houden, is dit cruciaal voor uw gezondheid.

Nadat de verworven vaardigheid een gewoonte is geworden, moet je leren je adem in te houden na het inhaleren. Studies hebben aangetoond dat dit de gunstigste omstandigheden creëert voor de intensieve opname van zuurstof door de hersencellen. Bovendien, wanneer u uw adem inademt tijdens het inhaleren, vindt het intensieve proces van uitscheiding van metabole producten uit het bloed plaats.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen is afwisselend inademen van ofwel het linker of het rechter neusgat, wat leidt tot activering van beide hersenhelften. Eén minuut - inhaleer, één minuut - adem uit. Oefengeduur 5-7 minuten. Het klemmen van de neusgaten gebeurt met de duim, terwijl de wijsvinger op het punt boven de wenkbrauwbogen wordt geplaatst.

Terwijl je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je geleidelijk doorgaan naar het volgende: inhaleer voor 8 slagen van de pols, vertraging - 8 beats, uitademen - 8 beats en niet ademen - 8 beats. Deze oefening wordt aanbevolen om dagelijks 10 minuten thuis te presteren. Eén keer per week gedurende 20 minuten, maar alleen buiten de stad, waar schone lucht is. En elke dag tot 30 minuten tijdens de vakantie - in het bos, in de bergen, aan de kust. Oefening kan de cerebrale circulatie aanzienlijk verbeteren.

En de laatste aanbeveling is om de hersenen te activeren door te ademen. Bij de eerste gelegenheid, inhaleer de lucht, gevuld met de geur van rozen, wilde roos, lelietje van dalen, linde, vogelkers, oregano, munt of hopbellen. In de zomer kunnen deze planten worden verzameld, gedroogd, van aromatische pads worden gemaakt en ze het hele jaar door onder een gewoon kussen worden gelegd.

Hoofd- en nekmassage

MASSAGE van het hoofd en kraaggebied is nodig om de bloedstroom in de hersenschors te verbeteren, en dus voor de bloedsomloop van de hersenen. Als u deze massage elke dag gedurende 7-10 minuten elke dag gedurende 3-4 weken uitvoert, zult u merken dat vermoeidheid aanmerkelijk minder wordt tegen de avond en het algehele welzijn verbetert.

Gewoonlijk worden tijdens het masseren van het hoofd methoden zoals zacht aanraken en strijken, wrijven over het haar, kneden en lichte druk op biologisch actieve punten gebruikt. Ik stel voor om deze technieken aan te vullen met trillen, klappen en tikken met lichte slagen met de knokkels op het hoofd.

Een algemene hoofdmassage wordt uitgevoerd met alle vijf de vingers. Je moet in de positie van de koetsier op een harde stoel zitten (de rug is licht gebogen, het hoofd en de schouders zijn neergelaten, de handen liggen op de knieën) en ontspan. De vingers van één hand bevinden zich bovenaan. Pat 3 keer de kruin van de kop met de klok mee. Masseer vervolgens het voorhoofd, de oogleden en de nek. De vingers moeten worden gebogen en enigszins uit elkaar.

Bevestig de vingers van beide handen aan de kroon. Masseer het hoofd eerst van de bovenkant naar de schouders en vervolgens van het midden van het voorhoofd naar de zijkanten. Herhaal de massage in elke richting 3 keer. Tijdens de massage, maak lichte druk en kneed de hoofdhuid met je vingers.

Masseer vervolgens je oren goed. Om dit te doen, draai de oorschelp een aantal keer in een buis en wrijf de oorlellen. Dit is erg handig, omdat duizenden biologisch actieve punten zich op de lobben bevinden.

Energiemassage wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de algemene massage van het hoofd, alleen de handen bevinden zich op een afstand van 20-30 cm van het hoofd. Handbewegingen - zoals bij het strijken van haar.

Emotionele massage wordt samen uitgevoerd. Eén persoon zit in de houding van een koetsier in een stoel en draait zijn hoofd afwisselend met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Een andere persoon staat achter hem en helpt deze rotatie enigszins.

Het volgende is het verwijderen van negatieve emotionele herinneringen. Hij zit op een stoel, draait zijn hoofd en herinnert zich eerst aan prettige ervaringen uit het leven en vervolgens aan negatieve situaties. In dit geval stopt het hoofd onwillekeurig. Het is de taak van de persoon achter de rug om te voorkomen dat de kop van het hoofd stopt. De implementatie van dit type massage leidt ertoe dat negatieve informatie geleidelijk wordt gewist en vervangen door positief.

Massage van het nekgebied kan ook het beste samen worden gedaan. De ene persoon zit op een stoel en de ander wordt achter zijn rug en begint willekeurig, met behulp van de eerder genoemde technieken, om de zittende nek en spieren van het nekgebied te kneden. Daarna wisselen ze van plaats.

Lichamelijke activiteit

MAN is gemaakt om te bewegen, als een vogel om te vliegen. Onze taak is om vrije tijd te vinden, luiheid te overwinnen en wilskracht te ontwikkelen om ons zo veel mogelijk te bewegen. Het is het gemakkelijkst om te beginnen met lange wandelingen, want wandelen heeft geen contra-indicaties. De optimale loopsnelheid is 5 km per uur. Vanaf een paar honderd meter kun je vervolgens in dit tempo enkele kilometers lopen.

Voeg geleidelijk loopoefeningen toe. Ze verbeteren de elasticiteit van bloedvaten, dragen bij aan de vorming van nieuwe neurale verbindingen en het herstel van verloren bloedcirculatie, wat een verbetering van de hersenfunctie betekent. Dit komt tot uiting in het versterken van het geheugen, het verhogen van de efficiëntie, het vergroten van de intellectuele capaciteiten.

Ik zal verschillende oefeningen noemen die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren, omdat hun complexiteit toeneemt.

Ex. 1. Voeten schouderbreedte uit elkaar. De rotatie van de kop van 2 tot 4 minuten, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.

Ex. 2. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog, vingers ineengevlochten. Buig neer en richt, imiteer houthakken. Met hoofdpijn presteert deze oefening niet.

Ex. 3. Benen schouderbreedte, lichaam recht, armen uitgestrekt voor hem. Zwaai met je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.

Ex. 4. Benen schouderbreedte, lichaam naar voren leunend. Buig voorover, probeer de teen van het rechterbeen te krijgen met je linkerhand en andersom.

Ex. 5. 5-7 minuten op de grond lopen.

Ex. 6. Asynchrone beweging. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en naar binnen gekeerd. Voer gelijktijdige rotatie van de rechter- en de linkerhand in verschillende richtingen uit: wanneer de rechterhand naar voren gaat, gaat de linkerhand terug en omgekeerd. Het doel van deze oefening is om te leren hoe je beide hersenhelften tegelijk kunt gebruiken. Wanneer je deze oefening onder de knie hebt, zullen de snelheid van denken en de hoeveelheid geheugen verdubbelen.

Twee andere oefeningen worden aanbevolen voor het versterken van de cerebrale vaten.

"Birch". Ga op je rug liggen, rek je benen en armen langs je lichaam. Breng de poten soepel omhoog, plaats ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van het hoofd. Handen, ellebogen gebogen, billen naar achteren. In het begin kunt u met uw voeten tegen de muur leunen. De tijd doorgebracht in deze positie wordt individueel geselecteerd. Vanaf 60 seconden kunt u de trainingsduur dagelijks met 10 seconden verlengen. Als je de oefening onder de knie hebt, probeer dan gedurende 3-5 minuten in deze positie te blijven.

Hoofdstand. Zelfs de naam van deze oefening veroorzaakt aanvankelijk angst, vooral bij mensen met verzwakte hersenvaten. Om complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om 3 gouden regels te volgen: systematisch, volgorde van oefeningen en geleidelijk laden. Laat je leiden door je eigen welzijn. Als de impact aangenaam is, dan is het nuttig. Er mag geen geweld tegen zichzelf zijn.

Dus doe de vloermat op of gewoon een vel papier. Kniel neer. Buig om en laat je hoofd op de mat rusten. Leg je handen op de vloer voor je en koppel je vingers zodanig dat een halfronde kom wordt gevormd. Druk geklemd handen op het hoofd. Verdun de onderarm aan de zijkanten. Maak 7 keer diep ademhalen en uitademen. Draai de benen zo dicht mogelijk bij het hoofd. Druk de voeten van de vloer en til ze verticaal omhoog. Probeer gedurende 30-40 seconden in deze positie te blijven. Buig vervolgens uw knieën en laat ze op de grond zakken.

Deze oefening heeft een positief effect op de hersenen en helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Maar voordat u verder gaat met de ontwikkeling, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Het is een feit dat bij sommige mensen gedurende de lange jaren van sedentaire levensstijl, de cerebrale vaten zo zwak zijn geworden dat zelfs een eenvoudige torso van het lichaam leidt tot het verschijnen van "vliegen" in de ogen.

Dacht dat het klopte

Het HOGE tempo van het moderne leven, het onvermogen om zichzelf te beheersen, leidt ertoe dat een persoon voortdurend in spanning is. Overbelasting is de oorzaak van veel ziekten en verkeerde beslissingen. Tijdens een sterke stress worden stresshormonen vrijgegeven, het bloed wordt dikker en bijgevolg neemt de geleidbaarheid van hersencelmembranen af.

Ieder van ons hoeft alleen maar te leren ontspannen. Dit is vooral nodig om hun gezondheid te behouden. Trouwens, let op, als we ons ontspannen, komen er vooral vaak goede ideeën in ons op. Dit is heel begrijpelijk: om de gewilde waardevolle gedachte van honderden anderen te isoleren en de juiste beslissing te nemen, moeten we alle onnodige, lege gedachten uitbannen.

Om tot een harmonieuze, gebalanceerde staat te komen, kun je bekende technieken gebruiken zoals meditatie, yoga, autogene training. Ik stel methoden voor die eenvoudiger en toegankelijker zijn voor kinderen, die ik voorwaardelijk 'zeroing of thought' noemde.

Probeer bijvoorbeeld om het licht uit te doen, blinddoek te draaien en, zonder ergens aan te denken, 20-30 minuten rond te lopen in deze toestand. Markeer de nieuwe toestanden, gevoelens, emoties die opkomen.

Ontspan en kalmeer je gevoelens en een dergelijke receptie. Ga op de stoel zitten in de positie van de bestuurder. Stel je het oppervlak van het meer voor bij helder weer en probeer alle gedachten uit je hoofd te verdrijven. De duur van de oefening van 5 tot 20 minuten.

Op dit moment activeert uw brein, nadat het de belangrijkste informatiebron heeft verloren, zijn reserves: de reukzin, het aanraken en het horen zullen aanzienlijk verslechteren. Met regelmatige uitvoering van deze oefening worden hersenfuncties aanzienlijk geactiveerd, met name het geheugen verbetert, de tijd die nodig is om de juiste beslissingen te nemen neemt af en het percentage correcte beslissingen neemt aanzienlijk toe.

Concentratie van de geest

DE CONCENTRATIE VAN DE GEEST is de concentratie van het denken op één punt, object of idee. Door de hoge concentratie verbetert een persoon de gezondheid, verhoogt het de efficiëntie van de hersenen, neemt hij de controle over al zijn gevoelens en emoties. Je kunt de kunst van concentratie beheersen met behulp van zulke eenvoudige oefeningen.

Schakel alles uit dat u zou kunnen afleiden: licht, radio, telefoon. Steek een kaars aan. Bekijk het continu gedurende 5-7 minuten, terwijl je je aandacht concentreert op een enkele gedachte, idee of taak.

Focus op elk onderwerp. Kijk hem van alle kanten aan. Kijk naar het onderwerp en vind het allemaal nieuwe en nieuwe delen. Sluit vervolgens je ogen en probeer het onderwerp in kwestie tot in de kleinste details te reproduceren. Open je ogen en controleer de nauwkeurigheid van de gereproduceerde foto.

Deze oefeningen zijn goed gedaan tijdens het nietsdoen: op weg naar het werk, wachten op transport, liggend op het strand. Tijdens het sporten is er een opeenhoping van een grote hoeveelheid bio-energie, wat later handig zal zijn om specifieke gezondheidsproblemen op te lossen.

Een positieve houding creëren

In het LEVEN van elke persoon zijn er momenten waarop het geluk hem verlaat. Zulke momenten gaan snel voorbij en laten geen spoor na, als een persoon in staat is om de ontstane situatie het hoofd te bieden. Wat helpt om het falen gemakkelijk, moeiteloos, zonder sterke schokken en trauma's te doorstaan? Natuurlijk, humor en optimisme.

Opgemerkt werd dat mensen die optimistisch zijn over wat er gebeurt en met humor voor zichzelf, veel minder ziek zijn, en als ze ziek zijn, tolereren ze gemakkelijk ziekte en herstellen ze snel. De volgende oefeningen zullen u helpen bij het creëren en behouden van een positieve houding in alle situaties.

Denk aan de aflevering van het leven, toen je echt heel veel plezier had, en uit je diepste fundament 5-7 minuten lacht. Het is vooral handig om deze oefening uit te voeren als er verdrietige gedachten opduiken - binnenkort zal er geen spoor van zijn.

Studies hebben aangetoond dat onmiddellijk nadat een persoon hartelijk lacht, zijn hersenactiviteit verschillende keren toeneemt, zijn geheugen drastisch verbetert. Tegelijkertijd zijn de bloeddruk en het hartritme genormaliseerd. Dit komt door het feit dat er in het menselijk brein speciale stoffen zijn die qua effect op morfine vergelijkbaar zijn. Ze vallen alleen op tijdens het lachen en zijn een soort interne anesthesie voor het lichaam. Het is genoeg voor een persoon om iets aangenaams te onthouden en te beginnen met glimlachen of lachen, omdat dergelijke substanties van vreugde en geluk - neurotransmitters - beginnen te worden vrijgegeven in de hersenstructuren.

Leer iets goeds te vinden in de moeilijkste en meest onaangename situaties. Gevangen in een moeilijke situatie of in een staat van depressie, verdriet, verlangen, bekijk de situatie van alle kanten en onthoud het spreekwoord: "Er zou geen geluk zijn, maar ongelukkig zijn geholpen." Probeer te kijken naar de situatie waarin je jezelf vanuit een ander gezichtspunt bevindt en denk na over welke positieve momenten je erin kunt vinden.

Leer om een ​​positieve houding te ontwikkelen en te behouden. Leg je favoriete foto voor je neer, waarmee je heel prettige herinneringen hebt. Concentreer je aandacht op hen. Onthoud waar, door wie en wanneer deze foto is gemaakt. Maak de aflevering opnieuw die erop is vastgelegd. Bekijk de foto elke dag gedurende 5-7 minuten.

Ik begin bijvoorbeeld mijn dag door een raam te openen, mijn borst, schouders en glimlachen recht te trekken, mezelf een acteur voor te stellen die de rol speelt van een vrolijke, gelukkige persoon. Bovendien probeer ik met elke cel van mijn lichaam deze toestand te voelen en te onthouden. Geloof me, een buitengewone lichtheid, kracht en een golf van kracht verschijnen in het lichaam, als na een goede lichamelijke oefening. Op weg naar en van het werk probeer ik altijd grappige situaties op te merken, en wanneer ik thuiskom, schrijf ik ze op in mijn dagboek met grappige verhalen die ik al vele jaren schrijf.

In de kijker - aandacht

AANDACHT kan worden beschouwd als een verband tussen het vermogen van het bewustzijn om informatie waar te nemen en het vermogen van het onderbewustzijn om het te verwerken. Met andere woorden, de parallelle transmissie van de gedachtestroom moet worden omgezet in een sequentiële. Dit vermogen wordt bepaald door het vermogen van de hersenen om de vereiste feiten te isoleren uit een enorme stroom van informatie, deze te analyseren en het onderbewustzijn voor te bereiden om een ​​beslissing te nemen.

Onze aandacht neigt om van het ene object naar het andere te schakelen. Probeer het minstens twee minuten op alles te houden - en je zult zien dat het niet zo eenvoudig is. Ondertussen zijn er situaties waarin u dit moet doen. Ik stel verschillende oefeningen voor waarmee je leert hoe je aandacht kunt verzamelen en vasthouden.

Beantwoord de vragen welke kleur je ogen (wenkbrauwen, wenkbrauwen en wimpers) hebben. Beschrijf in detail de vorm van het gezicht, neus, oogvorm. Analyseer op dezelfde manier het uiterlijk van elk van uw vrienden, familieleden en collega's.

Teken een stip op een vel papier. Kijk naar haar, geen vreemde gedachten toestaan ​​gedurende 10-30 minuten.

Kijk 20-40 minuten vast in je favoriete landschap en probeer alle vreemde gedachten weg te jagen (deze oefening kan het beste worden gedaan in het land, in het park, buiten de stad).

Sluit je ogen, stel je een grot voor, noteer de tijd en loop door een denkbeeldige grot naar de plek waar het licht zal verschijnen. Oefening kan het beste worden gedaan in een donkere kamer. De trainingsduur kan variëren van 10 minuten tot meerdere uren.

Spreid de dominostenen uit. Let op de tijd en selecteer alle knokkels met een eenheid. Controleer vervolgens hoeveel tijd je nodig hebt om alle knokkels in oplopende volgorde te zoeken, te beginnen met één.

Teken 5 driehoeken op één vel papier tegelijk met je rechterhand en 5 cirkels met je linkerhand. Oefening duur - 1 minuut. Deze oefening traint beide hersenhelften erg goed.

Om tot de ontwikkeling van de "Gouden Sectie" -methode te komen, moeten we onthouden dat goede resultaten alleen te verwachten zijn als alle voorgestelde taken in het complex worden uitgevoerd en de lessen niet af en toe worden gegeven, maar dagelijks, tenminste gedurende 3-5 maanden.

De regels van het dagelijks gedrag voor iedereen die het idee oplichtte om de geest, lichaam en ziel te harmoniseren volgens de wetten van de "Gouden Sectie":

lachen en denken zo vaak mogelijk alleen aan goede dingen;

in uw vrije tijd, herinner de mensen met wie u bijzonder gemakkelijk en aangenaam was;

kijk naar het prachtige landschap, geniet van de foto van de omgeving, of beter nog, de rijzende zon;

Probeer je dag zo te plannen dat er genoeg tijd is voor hobby's en genoegens

slaap minstens 7-8 uur; één dag per week, een dag vrij nemen van de zorgen en het werk;

wees meer in de natuur en luister niet naar de speler of de bandrecorder, maar naar het geruis van beekjes, het spatten van een lopende golf, het geritsel van bladeren, het getjilp van sprinkhanen, het zingen van vogels;

Iedereen die de "Gouden Sectie" -methode gebruikte, voelde een nieuwe golf van fysieke en mentale kracht, merkte een toegenomen interesse in het leven op. In veel gezinnen is de relatie tussen echtgenoten, ouders en kinderen verbeterd. Deelnemers aan training verbeterden hun gezondheid aanzienlijk. Hun hoofdpijn verdween, de bloeddruk werd weer normaal, hun gezichtsvermogen en gehoor verslechterden. Mensen zijn al vele jaren vergeten over verkoudheid en andere kwalen. Sommigen hebben zelfs hun haar in de oorspronkelijke kleur en glans hersteld. Oudere mensen hebben een echte hoop op een actieve levensduur.

Ons brein is een biocomputer. Van welke programma's u daar downloadt, hangt het ervan af welke taken u kunt oplossen, en daarom hangt uw hele toekomstige leven af. Om ervoor te zorgen dat de hersenen in goede vorm zijn, moet het voortdurend worden opgeleid. Verbeterde trainingen leiden tot een constante toevoer van de hersenen met vers bloed verrijkt met zuurstof. Met behulp van de voorgestelde methode voel je de resultaten van het verbeteren van het werk van de hersenen binnen 5 weken na het begin van de lessen. Goede gezondheid, goed humeur, opgewektheid en optimisme zullen uw beloning voor werk zijn.