Hormonen ademhalingsoefeningen

Respiratoire gymnastiek A. N. Strelnikova is een van de meest populaire methoden om het lichaam te genezen. Zijn functie en belangrijk voordeel is het gebruik van geforceerde ademhaling en de betrokkenheid van de krachtigste ademhalingsspier - het middenrif. Ademhalingsgymnastiek, ontwikkeld door A. N. Strelnikova, draagt bij tot:

toename van motorische activiteit, lichaamsmobiliteit;
de eliminatie van veneuze plethora in de organen van de thoracale en abdominale holtes;
zorg voor ventilatie van de longen met simultaan masserend effect van de spieren in de buikholte;
training en stimulatie van individuele spieren en hun groepen die nodig zijn voor het verkleinen van de passages in verschillende organen en systemen - luchtwegen, urinewegen, spijsvertering, genitale, bloed- en lymfevaten, gezichtsorganen;
activering van het diafragma en de borst, hun training en herstel van functionaliteit;
de afvoerfunctie van de bronchiën verbeteren;
eliminatie van morfologische veranderingen
in het bronchopulmonale systeem (verklevingen, kleverige processen);
het ontvouwen van gerimpeld longweefsel;
correctie van misvormingen van de borst en de wervelkolom die zich tijdens de ziekte ontwikkelden;
herstel van functionele parameters van het spijsverteringskanaal (zuur-base balans, intracavitaire druk, een set van enzymen, etc.);
natuurlijke correctie van verschillende pathologieën in de activiteiten van organen en systemen;
normalisatie van de processen van excitatie en remming van de hersenschors, subcorticale structuren, een toename van hun bio-elektrische activiteit;
herstel van de psycho-emotionele toestand van een persoon en verhoging van zijn potentiële wilskracht;
het elimineren van spasmen van hersencellen door de bloedcirculatie te verbeteren en hen van zuurstof te voorzien;
verhoog de algemene weerstand van het lichaam en zijn toon.

Geheugen opladen

Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Het lijkt ongelooflijk, maar toch is de oefening voor geheugen zeer effectief: verander gewoon van tijd tot tijd wanneer je iets doet. Kam uw haar bijvoorbeeld soms niet met uw rechterhand, maar met uw linkerhand (of omgekeerd, als u linkshandig bent). Neem de koffiekop in je linkerhand, roer met een lepel in de beker, niet in de richting die je kent, maar in de tegenovergestelde richting. Probeer soms met uw linkerhand te schrijven. Denk aan wat je nog meer kunt doen met je linkerhand (of rechterhand). Op deze manier activeer je de zijkant van de hersenen die praktisch niet wordt gebruikt in het dagelijks leven.
Je hebt een krant en een marker nodig. Lees (vrij snel) elk artikel. Markeer in dit geval in de tekst bijvoorbeeld elke dubbele "n" of dubbele "c".... De taak wordt ingewikkelder als u letters in elk woord markeert die meerdere keren voorkomen (bijvoorbeeld "NORMAAL"). Voer de oefening uit zonder pauzes, niet ontspannend. Je zult snel merken dat het concentratievermogen aanzienlijk is verbeterd.
Stel jezelf de vraag, zoals in een detectiveroman: wat heb ik gisteren in die tijd gedaan, waar ik op dat moment was, wat droeg ik en wat heb ik twee uur geleden gedaan? En dan zal je verhoogde aandacht de hersenen activeren. Het kortetermijngeheugen zal verbeteren.
In een snel tempo, marcheren op zijn plaats. Elke keer dat een hogere linkerknie opkomt, raakt u het aan met uw rechterhand. En vice versa. De bewegingen moeten zo energiek zijn dat de golf van de arm zich boven het hoofd bevindt op het moment dat de knie wordt neergelaten. Herhaal de oefening verschillende keren en verander de hand en voet. Een dergelijke training verbetert de coördinatie van bewegingen en dwingt eerder geblokkeerde delen van de hersenen om te werken. Kruisbewegingen activeren de hersenhelften.
Stel je een verfkwast voor die aan je neuspunt is bevestigd. Gebruik dit penseel om de figuur "8" in de lucht te "schilderen" met je favoriete kleur. Probeer de beweging vrij en nauwkeurig te houden. Adem rustig, ontspan je schouders. Deze cross-over beweging ververst snel een vermoeide hersenen. Stress "eerder opgenomen" in het geheugen, wordt gewist.
Op weg naar je werk of winkelen, "zet" al je zintuigen aan, als een nieuwsgierig kind: kijk, voel, luister, ruik. Hoe ruikt een bloeiende boom? Ruikt de bakkerij vers brood? Wat hoor je op straat: fietsbellen, autosignalen? Luister onderweg naar fragmenten van gesprekken.

Sluit thuis je ogen en probeer in de ruimte te navigeren om aan te raken.

Je kunt je geheugen trainen zelfs in de file staan. Hierdoor zul je niet alleen jezelf en je metgezellen vermaken, maar zul je ook je taalkundige fantasie ontwikkelen. Kijk naar de nummers van de auto's om je heen. Maak vanuit de letters op het autonummer snel een zin, bijvoorbeeld MMD - "Mommy washed the frame". Door deze oefening hebt u geleerd om de tekens zelfs in een kritieke situatie beter te kunnen waarnemen.
De boodschappenlijst maakt het geheugen vrij, maar. Je bent vergeten waar deze lijst staat. Met behulp van het hulpnummerbeeldsysteem kunt u gemakkelijk maximaal 12 verschillende objecten onthouden. Teken dus 12 kleine foto's, heel schematisch: een kaars, een zwaan, een cactus met drie bladeren, een klaverblad met vier tanden, een hand met vijf vingers, een opgeheven olifantenstam, een vlag die naar links vliegt, een kleine zandloper, een rokende pijp die op het handvat staat, een persoon naast een grote pauken, twee lantaarnpalen, een klok. Het is gemakkelijk te zien dat de afbeeldingen de cijfers van 1 tot 12 symboliseren. Leer de personages uit het hoofd: "Candle - 1, swan - 2, cactus - 3" enzovoort. Wanneer je deze reeks leert, kun je visualiseren hoe een kaars op een melkbox staat, een zwaan in zijn bek een net draagt met een boog en Weense worstjes op een cactus hangen. Na een kleine training kunt u deze serie eenvoudig in de praktijk gebruiken.

Secties: Snelheidsaflezing - sneller lezen | Java-training - werk op mobiel | Snelheid aflezingstest - snelheid controleren Spreek en verhoog leessnelheid Zichthoek - een kans om te leren zigzag te lezen | Concentratie - externe ruis uitschakelen Drugsversterkers - hoe de hersenconcentratie te vergroten | Memorization - Hoe te lezen, onthouden en niet te vergeten Snelle leescursus - voor de meest drukbezette mensen Artikelen | Boeken en software om te downloaden | Vreemde taal | Geheugen ontwikkeling | Set van teksten met tien vingers | Geneesmiddelverbetering Brain | terugkoppeling

Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen

Gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten is de basis voor het voorkomen van acute en chronische stoornissen in de bloedsomloop en de belangrijkste manier om een patiënt te herstellen na een beroerte en andere cerebrale bloedtoevoeraandoeningen.

Gymnastiek voor de bloedsomloop van de hersenen kan spastische parese of verlamming, verlies van gevoeligheid, verminderde gezichtsvermogen en cognitieve vermogens op oudere leeftijd voorkomen.

Indicaties voor therapeutische gymnastiek:

chronische vermoeidheid, gebrek aan slaap;
emotionele labiliteit, irritatie, opvliegendheid;
verminderde concentratie van aandacht, geheugen;
gevoelloosheid in de armen, benen, huid van het bekken en in andere delen van het lichaam;
apathie, verminderde motivatie, laag humeur;
stoornis van het autonome zenuwstelsel: zweten, verminderde eetlust, diarree of obstipatie, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid;
terugkerende hoofdpijn.

Fysiotherapie of gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten die onlangs een beroerte hebben gehad als middel voor revalidatie van motorische vaardigheden en herstel van gevoeligheid.

Bij standaard, niet-therapeutische gymnastiek ligt de nadruk op de nek: in dit gebied passeert de arteria carotis communis, die vervolgens wordt gedeeld door de externe en interne halsslagaders. De eerste levert bloed aan de spieren, klieren, huid, aponeurotische helm en andere uitwendige delen van het hoofd. De interne halsslagader levert bloed aan de hersenen en hersenvliezen. Door het uitvoeren van oefeningen op de nek, verbetert u de bloedtoevoer naar de hersenen en de externe structuren van het hoofd.

Lijst met oefeningen voor de nek:

Ga plat staan en kantel je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. In dezelfde positie kantelt u uw hoofd naar links en vervolgens weer naar rechts.
Til je linkerarm op en buig hem naar de elleboog, handpalm, raak de bovenrand van de scapula aan dezelfde kant aan. Plaats je rechterhand op de temechko en beweeg met een beetje kracht je hoofd naar rechts.
Ga op een stoel zitten met een gestrekte rug. Linkerhand, leg de rechterkant van het hoofd. Buig je hoofd naar voren en beweeg het gedeeltelijk naar de zijkant, helpend met je hand. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, alleen aan de andere kant.
Sta op en strek je rug. Plaats je linkerhand op de kroon, ondersteun de kin met je rechterkant. Laat nu je hoofd zakken, alsof je twee kinnen doet. De nek moet recht blijven en de achterkant van het hoofd moet naar boven worden gericht. Je voelt de spanning op de achterkant van de nek dichter bij de achterkant van het hoofd.
Ga op handen en voeten. De rechterhand moet op de vloer rusten en de linkerhand onder rechts. Dus, de schouder en de linker moeten op de grond liggen, de linkerhand moet recht zijn. Probeer nu je rechterbeen uit te rekken zodat het de linker gestrekte arm bereikt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie op handen en voeten en herhaal de oefening aan de andere kant.

De tijd om deze oefeningen uit te voeren is van 30 tot 60 seconden. Als er niet zo veel tijd is, of als er geen geschikte voorwaarden zijn voor de uitvoering, kun je uitdrukkelijk gymnastiekoefeningen doen. Om dit te doen, bijvoorbeeld tijdens pauzes op het werk, draai je je hoofd een minuut met de klok mee en tegen de klok in.

Ademhalingsgymnastiek voor cerebrale bloedvaten is noodzakelijk voor verzadiging van de hersenen en bloedvaten met zuurstof. De ervaring van artsen toont aan dat ziekten die een juiste ademhaling verhinderen, de prestaties van de hersenen verminderen: lagere concentratie, slaperigheid veroorzaken en de aandacht vergroten.

Principes van respiratoire gymnastiek voor de hoofd- en hersenvaten:

Oefeningen moeten buitenshuis of in een geventileerde ruimte worden uitgevoerd.
Schakel vóór de les het geluid van je telefoon uit en verwijder andere afleidingen.
Kies alleen de oefeningen die je leuk vindt. Het heeft geen zin om te oefenen als je deze of die oefening niet leuk vindt: psychologisch ongemak vermindert de effectiviteit van lichaamsbeweging, wat geen plezier oplevert.

De eerste oefening om op te warmen. Adem diep in en adem gedurende een minuut uit. Elke inademing en uitademing zou 3-4 seconden moeten duren.
De tweede oefening is om je adem in te houden. Probeer zo diep mogelijk in te ademen en houd zo lang als nodig adem door de stopwatch eerst in te schakelen. Maak je geen zorgen, je zult het bewustzijn niet verliezen: een beschermende reactie zal werken en je zult de lucht inademen. Herhaal de oefening na 5 minuten.
Binnen een minuut, abrupt, ongeveer de helft van de longen, inhaleer met de neus en adem uit met de mond. Adem in - niet meer dan een seconde, uitademing - niet meer dan 1,5-2 seconden.

Er zijn andere soorten therapeutische gymnastiek en trainingsmethoden, bijvoorbeeld Chinese gymnastiek voor cerebrale schepen, maar oosterse technici zijn gebouwd op een filosofisch wereldbeeld en millennial-oefeningen, die nu geen verband houden met de moderne, evidence-based geneeskunde.

Er moet aan worden herinnerd dat het complex van oefeningen individueel wordt gekozen voor elke gezonde persoon of patiënt, afhankelijk van zijn huidige gezondheidstoestand en fysieke mogelijkheden. Raadpleeg een revalidatiearts om een reeks oefeningen te selecteren.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

Hoofdpijn.
Misselijkheid, propreflex.
Tinnitus.
Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
De kist moet zo breed mogelijk zijn.
Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
Voet schommel. Beide handen staan voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

Ga op je tenen staan en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Buteyko-gymnastiek in het geval van aritmie, als een alternatieve methode voor de behandeling van pathologie

constante stress en zenuwinzinkingen;
falen van het centrale zenuwstelsel - craniaal trauma, verminderde bloedcirculatie, hersentumor;
het kan ook worden veroorzaakt door een schending van de biochemische samenstelling van het bloed;
vergiftiging met verschillende stoffen (giftig of drugs);
hartaandoening.

Al vele jaren tevergeefs worstelen met hypertensie?

Het hoofd van het instituut: "Je zult versteld staan hoe gemakkelijk het is om hypertensie te genezen door het elke dag te nemen.

Het optreden van hartritmestoornissen kan bijdragen aan aanhoudende constipatie, het eten van voedsel in grote hoeveelheden, het beperken van de beweging van kleding. Met name het risico op hartaandoeningen zijn "diabetici" in het stadium van obesitas of bij lage / hoge druk.

Welke symptomen duiden op de ontwikkeling van aritmie?

Zoals we hierboven al hebben gedefinieerd, heeft aritmie een aantal soorten ziekten die verschillen in ongelijksoortige symptomen.

Voor de behandeling van hypertensie gebruiken onze lezers met succes ReCardio. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Bijvoorbeeld, een storing in het lichaamssysteem in het geval van sinustachycardie gaat gepaard met contracties van het hart met een frequentie van 90 slagen per minuut. Deze indicator kan hoger zijn. In dit geval lijdt de persoon met zo'n hartaandoening meestal aan kortademigheid, een krachtige hartslag. Hij is voortdurend zwak en gebroken, en met weinig fysieke inspanning wordt hij snel moe.

Als een persoon te maken heeft met paroxysmale tachycardie, zal het hartritme oplopen tot 240 slagen. De aanval kan van een minuut tot 2-3 dagen duren en gaat gepaard met "uit het hart springen", vaak plassen, diarree, flauwvallen, enz.

Met extrasystolen, die worden gekenmerkt door scherpe trillen met een zinkend gevoel, voelt de 'kern' geen ongemak. Bovendien kan de ziekte niet worden behandeld, omdat het geen bedreiging vormt voor het menselijk leven. Zoals, in feite, sinusaritmie, die het vaakst voorkomt bij jonge mensen en aanstaande moeders. Maar voor profylaxe doeleinden is het aanbevolen om therapeutische oefeningen voor aritmieën te doen.

Wat ernstiger is in dit opzicht, cardiale pathologie is atriale fibrillatie, die gepaard gaat met pijn en tremor in de borstkas. De eigenaardigheid van deze ziekte is dat de boezems niet volledig zijn verminderd, en de ventrikels doen het van ongeveer 100 tot 150 slagen per minuut. Pathologische afwijkingen kunnen zelfs gepaard gaan met hartafwijkingen.

Vaak veranderen deze hartkwalen de manier van leven van een persoon die zich zoveel mogelijk probeert aan te passen aan de omstandigheden om zich comfortabeler te voelen in de samenleving. Voor dit doel zijn er vele programma's en methoden gericht op het behandelen van ziekten van de "kernen". De Buteyko-methode wordt erkend als een van de meest effectieve.

Buteyko-methode: we behandelen aritmie met behulp van gymnastiek

De Buteyko-gymnastiek met aritmie werd populair en verkreeg medische praktijk niet alleen in Rusland, maar ook in Frankrijk en Canada, de VS en Oostenrijk, Duitsland en het Verenigd Koninkrijk, Bulgarije.

Deze methode is om de juiste ademhaling te trainen. Aanvankelijk werd de Volitional Deep Breath Elimination Method ontwikkeld voor de behandeling van bronchiale astma. Maar na verloop van tijd besefte de auteur van de techniek dat niet alleen deze ziekte kan worden behandeld met de hulp van ontwikkelde gymnastiek.

De essentie van therapeutische gymnastiek met Buteyko's aritmie is om het diafragma te ontspannen, waarmee we proberen de diepte van de ademhaling te verminderen.

Een reeks oefeningen voor de ontwikkeling van een goede ademhaling:

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet u een kleine ademtocht door de neus maken, zodat de buik en borst onbeweeglijk blijven. Houd vervolgens je adem 5 seconden vast. en langzaam en continu uitademen. Het moet ongeveer 4-5 seconden meegaan. We pauzeren voor dezelfde tijd en herhalen de oefening 10 keer.
Combineer het diafragma en de borstademhaling. We ontspannen en nemen zeven en een halve seconde adem in, vullen eerst het middenrif en dan het borstgedeelte. Adem dan langzaam uit, te beginnen met de longen. 5 seconden pauze. Herhaal 10 keer.
Op het moment van de pauzes doen we een ontspannende neusmassage.
Voer 10 keer volledige ademhaling uit, eerst met de linkerkant van de neus en vervolgens met de rechter.
Met een volle ademhaling en ingeklapte buik houdt u uw adem 7 en een halve seconde vast. Langzame uitademing. 5 seconden rust. Herhaal de oefening 10 keer.
Voer 12 ademhalingen en ademhalingen uit. In de regel duurt één ademhaling ongeveer 2 seconden. Oefening om een minuutje te doen.
We doen heel zeldzame ademniveaus.

Buteyko beweert dat deze gymnastiek het cardiovasculaire systeem versterkt en de opkomst van nieuwe "hartziekten" voorkomt.

Behandelmethode voor contra-indicaties Buteyko

Er zijn niet veel contra-indicaties voor het gebruik van deze gymnastiek, dus de meerderheid van de patiënten met aritmie kan het gebruiken.

Gymnastiek met aritmie is verboden voor mensen met de volgende pathologieën:

mentale afwijkingen wanneer een persoon de essentie niet kan begrijpen en het proces kan uitvoeren;
afwijkingen met hevig bloeden;
chronische tonsillitis;
infectieziekten.

Handige oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen vormen een integraal onderdeel van preventieve maatregelen en behandeling van vasculaire spasmen. Als gevolg van vegetovasculaire dystonie neemt hun tonus af. Daarom zal de patiënt hoofdpijn beginnen te krijgen, duizeligheid, dat wil zeggen dat de cerebrale circulatie lijdt. Vaak is de oorzaak vasospasme. Dit fenomeen kan worden veroorzaakt door stress, stress, verandering van seizoen of weersomstandigheden, spinale ziekte. Het gebruik van medicijnen en speciale oefeningen wordt aanbevolen om de bloedtoevoer naar de hersenen te normaliseren.

Algemene aanbevelingen

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren, moeten worden gedaan:

voor preventieve doeleinden;
tijdens de behandeling.

De patiënt kiest de meest geschikte complexen en overlegt met de arts.

Om de ontwikkeling van spasmen van hersenvaten te voorkomen, doe je eenvoudige oefeningen. Ze kunnen worden opgenomen in de ochtendoefeningen of in de pauzes tussen werk. Je kunt ze op elke leeftijd uitvoeren.

Oefeningen bestaan uit rotaties van het hoofd, het lichaam, dit zijn rekken op de schouderbladen, verhogingen van de benen en salto's. Bijdragen tot een betere bloedcirculatie zal op zijn voeten staan. Je kunt er op twee of op één staan. Regelmatig lopen leidt tot oxygenatie van het bloed, verbetert de werking van bloedvaten, verwijdt de slagaders.

Dergelijke complexen zijn belangrijk voor het herstellen van de bloedbeweging. Ze moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat is een verbeterde cerebrale circulatie. Elke fysieke activiteit die voor de patiënt haalbaar is, draagt bij aan de normalisatie van de bloedsomloop.

Om de prestaties van cerebrale schepen te verbeteren, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

Ongeveer 3 minuten om rotatie bewegingen van het hoofd afwisselend rechts en links te maken.
Met opgeheven armen gesloten, buig naar voren. Bewegingen zouden moeten zijn als het hakken van brandhout. Oefening wordt ongeveer 10 keer uitgevoerd.
Zwaai voeten. De beweging moet een voet zijn in de richting van de andere hand.
Leg je knieën gebogen benen schouderbreedte. Op dit punt roteren de handen in verschillende richtingen in een cirkelvormige beweging.
In rugligging om een rek te maken op de schouderbladen. Oefening kan worden aangevuld met verschillende beenbewegingen. Dit is een imitatie van fietsen of je kunt ze in verschillende richtingen fokken.

Oefeningen voor halsvaten en ademhalingsoefeningen

Een belangrijke rol in het werk van de hersenvaten wordt gespeeld door de cervicale wervelkolom. Het is door zijn vaten dat alle stoffen en zuurstof worden geleverd. Daarom moet je aandacht besteden aan hun werk. Er zijn speciale oefeningen voor cervicale schepen. Ze zullen de spieren helpen versterken, de bloedcirculatie verbeteren.

De belangrijkste oefeningen zijn torso naar voren, naar achteren, rotatie van het lichaam, hoofd. Moet soepel bewegen, gemeten.

Oefeningen voor cervicale bloedvaten die de doorbloeding verbeteren zijn:

Houd uw rug tegen een hard oppervlak gedrukt (bijvoorbeeld tegen een muur), haal diep adem en houd uw adem in (ongeveer 5 seconden).
Zittend op een podium (het zou een stoel kunnen zijn), leg je je handen op je voorhoofd en probeer je je hoofd naar achteren te kantelen. In dit geval moeten de nekspieren weerstand bieden, op dit punt is het noodzakelijk om je adem in te houden. Zo'n sessie zou niet langer dan 10 seconden moeten duren. Je kunt het na een pauze herhalen. Herhaalbaarheid is ongeveer 5 keer.
Hoofdhellingen worden zijdelings en naar voren uitgevoerd. Tegelijkertijd wordt het hoofd gekanteld met behulp van de armen en weerstaan de nekspieren.
Circulaire bewegingen van het hoofd in verschillende richtingen. Herhaal ongeveer 10 keer.

Heeft een goede invloed op het werk van de ademhalingsoefeningen van de bloedvaten.

Met zijn hulp kunt u:

druk verminderen;
bloedcirculatie verbeteren;
verzadig het bloed met zuurstof.

Adem in om een neus te maken en hou kort uw adem in. Adem uit door de mond. Experts bevelen dergelijke oefeningen regelmatig aan. Ze helpen bij het wegwerken van hoofdpijn, migraine-aanvallen, verminderen de druk, verbeteren de schildklierfunctie en verbeteren de vasculaire tonus van de hersenen.

Oefeningen ademhalingsoefeningen "voor de hersenen":

Luchttoevoer door de neus met een adem gedurende 5 seconden. Als je uitademt, moet je de lippen opvouwen en geleidelijk de lucht laten ontsnappen. Periodiek uitstellen van uitademing, en dan weer hervatten van dit proces. Nadat je 1 keer in de lucht hebt ademen, moet je uitademen in 10 ontvangsten. Deze oefening wordt ongeveer 5 keer herhaald.
In een zittende positie met een gestrekte rug, moet je diep ademen en dezelfde uitademing. Moet meerdere keren herhalen. De ademhaling duurt een tijdje en de oefening wordt herhaald.

Ademhalingsoefeningen kunnen overal worden gedaan, zelfs als u in het openbaar vervoer reist. Het aantal oefeningen per dag is niet beperkt.

Manieren om de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren

Om de bloedcirculatie te normaliseren, zijn er veel oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het werk van bloedvaten in verschillende delen van het lichaam.

Om de bloedstroom door het lichaam te verbeteren, hebt u het volgende nodig:

Neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen, bal je handen in een vuist. Ongeveer 50 keer inhaleren en uitademen door de neus. Tegelijkertijd op de inademing om in de maag te trekken, en bij de uitademing uit te steken. We moeten proberen om elke volgende inademing en uitademing zo diep mogelijk te maken als de vorige, voor zover mogelijk.
Masseer de oren. Handen moeten de oren op en neer bewegen. Massage kan gepaard gaan met oefeningen met ademhalingsoefeningen.
Neusmassage. Masseer de neusvleugels voorzichtig met je vingers.
Wenkbrauwmassage doen. Sluit de ogen, beweeg de oogbollen afwisselend naar links en rechts.
Maak 's morgens tijdens het wassen een gezichtsmassage. Masseer het hele oppervlak in cirkelvormige bewegingen.

Op elke leeftijd kun je beginnen met dansen. Tijdens het trainen met alle spiergroepen, is er een verbetering in de beweging van bloed in de bloedvaten. Dit normaliseert de algemene gezondheidstoestand en herstelt de psycho-emotionele achtergrond, helpt bij het wegwerken van overtollig gewicht.

Er zijn verschillende technieken om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren:

Adem langzaam de lucht in met je neus, terwijl je op de tenen klimt. Houd dan je adem in en adem uit, laat je terugvallen. Deze techniek herhaalt zich ongeveer 10 keer.
Een beetje achterover leunen, spreid je armen naar de zijkanten en inhaleer snel door je neus. Houd dan je adem in en adem uit.

"Gouden Sectie" voor de hersenen

De wetten van de "Gouden Sectie", dat wil zeggen absolute harmonie, zijn niet alleen afhankelijk van de vruchten van menselijke activiteit, maar ook van de mens zelf - zijn interne organen en systemen, zijn ziel, zijn gedachten. Vanaf de geboorte is de mens voorgeschreven om in harmonie te zijn met zichzelf en met de buitenwereld. Zodra deze harmonie wordt geschonden, valt de mens "uit" van de universele structuren van het universum, gecreëerd door de onbekende en mysterieuze universele geest. Een persoon begint allerlei problemen. En bovenal - gezondheidsproblemen, omdat de ziekte niets anders is dan een afwijking van de klassieke proporties die door de natuur worden toegekend. De bekende psycholoog Sergey VERBIN stelt voor de gebroken proporties te herstellen en daarom de verloren gezondheid terug te geven met behulp van een van zijn authoring-ontwikkelingen - de "Golden Section" -methode, die is gebaseerd op de activering van de reservemogelijkheden van de hersenen.

Sinds de oudheid is dit de gewoonte geweest: de allerbeste, waardevolle en begeerde mensen die goud worden genoemd: iemands bekwame handen, een vriendelijk hart, een sympathiek karakter, onvergetelijke gelukkige dagen, bedekt met een tapijt van rijpe rogge velden. En in de geschriften van Pythagoras, Plato, Aristoteles, Euclid, wordt vaak de mysterieuze "Gouden Sectie" genoemd. Dat het ons hele leven regelt. De geheime betekenis van deze term is verborgen in de diepten van de filosofie, wiskunde, natuurkunde, muziek, poëzie. Het is alleen bekend dat het wordt geïnterpreteerd als harmonie - een harmonieuze combinatie, wederzijdse conformiteit van objecten, verschijnselen en delen, die hen verbindt tot één geheel.

Ons brein heeft het unieke vermogen om tegelijkertijd de toestand van elke cel van het menselijk lichaam te controleren en het op een bepaalde manier te beïnvloeden. De hersenen weten alles: of onze zorgzame lever betrouwbaar de constantheid van de interne omgeving handhaaft, of het bloed regelmatig wordt gefilterd en de afvalproducten van het niermetabolisme uit het lichaam worden verwijderd, of dat het hart niet afgaat. Hersencellen ontvangen deze informatie, verwerken het en dragen het over van het onderbewuste naar het bewustzijnsgebied. Echter, met de leeftijd neemt de respons van de hersenen aanzienlijk af. De methode van "Gouden Sectie" staat een persoon toe om de prestaties van de hersenen op het juiste niveau te handhaven.

OVER DE CLASSIFICATIE van de psycholoog Jung, het gebied van bewustzijn waar de signalen geproduceerd door de hersenen binnenkomen, bestaat uit zenuwcellen die neuronen worden genoemd. Neuronen worden gecombineerd in specifieke groepen en elk neuron is verbonden met de gespecificeerde gebieden van controle van het menselijk lichaam via het zenuwstelsel. Met de leeftijd treedt de natuurlijke dood van neuronen op. Dit proces ontwikkelt zich razendsnel, met als gevolg dat het intellectuele potentieel gestaag afneemt en de kwaliteit van de controle over het lichaam sterk daalt.

Het is opmerkelijk dat dit gebeurt, zelfs als een persoon, zoals artsen zeggen, praktisch gezond is. Als we rekening houden met de overvloed aan schadelijke effecten die onvermijdelijk zijn in het leven van ieder van ons, dan wordt op volwassen leeftijd de dood van neuronen catastrofaal. Op oudere leeftijd komt dit proces in een stroomversnelling.

Het is duidelijk dat een persoon de natuurlijke dood van neuronen niet kan weerstaan - het is nutteloos om met de natuur te discussiëren. Je kunt echter de andere kant op gaan en optimale omstandigheden creëren voor die neuronen die het overleefd hebben, en dan zullen ze de functies overnemen van hun mislukte 'kerels'.

Al meer dan 30 jaar ontwikkelen wij met collega's in hetzelfde defensie-onderzoeksinstituut methoden om de mentale activiteit te verbeteren voor de uitvoering van speciale ruimteprogramma's. Tijdens dit proces beseften we echter dat de verkregen resultaten goed in ons normale leven passen. Daarom besloot ik de afgelopen jaren mijn onderzoek te richten op de hoofdstroom van het aardse leven van alledag.

De methode van "Gouden Sectie" voor elk volgens de krachten. Het is beschikbaar en effectief, ondanks zijn eenvoud. Klassen in ervaren groepen hebben aangetoond dat door veel toewijding en geduld veel te bereiken.

Zuivering van bloed en hersenvaten

TECHNIEK De hersenactiviteit verbeteren bestaat uit verschillende fasen. De eerste en belangrijkste is het reinigen van de haarvaten en bloedvaten van de hersenen, evenals het bloed dat er doorheen circuleert.

Gebruik voor de lunch en het diner een kleine ui, een teen knoflook, peterselie, bieten en wortels. Wie geen last heeft van de maag, kan een half uur voor de maaltijd een theelepel mierikswortel met zure room eten. Dit voorkomt de vorming van stenen.

Gedurende de dag, moet je 2-3 liter vloeistof drinken - thee, sap, afkooksel, compote - om de bloedstroom te verbeteren en de nieren, en daarmee het hele bloed, te reinigen.

Maak maandelijks en jaarlijks een algemene reiniging van het bloed en de bloedvaten. Om dit te doen, raad ik u aan de vergoedingen en samenstellingen te gebruiken die een specialist hebben ontwikkeld voor de behandeling van bloedziekten uit de Baltische Staten A. I. Malovichko.

Bereid een verzameling van de volgende samenstelling voor: 4 delen witlof, 2 uur lijnzaad, 5 uur moerbeien, 3 uur walnotenblad, 3 uur zonnedauw, 5 uur Immortelle, 4 uur meidoornbloemen, 2 uur.. brandnetel. Giet 1 eetl. lepel van deze verzameling van 0,2 liter water en kook. Neem een derde van een glas 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd gedurende 30 dagen.

Giet 1 eetl. lepel mierikswortelap met 1 glas zure room en neem 1 eetl. lepel voor of tijdens de maaltijd voor een maand.

Meng 1 glas uiensap met een glas honing en neem 1 eetl. lepel 3 keer per dag een uur voor de maaltijd voor een maand.

Giet kokend water op de bladeren van de citroenmelisse, blijf 5 uur in een thermosfles. Neem 3 keer per dag, 50 g voor de maaltijd voor een maand.

Hak 300 g knoflook fijn, voeg 200 g alcohol toe, sluit stevig en plaats het op een droge, donkere, koele plaats. Sta er 10 dagen lang op. Neem 30 minuten voor de maaltijd 5 tot 15 druppels per maand.

Giet 50 g droge wortel devyasila 0,5 liter wodka, sta 2 weken op, dan zeef en neem 1 theelepel 3 keer per dag voor de maaltijd gedurende 3 maanden (de procedure wordt eenmaal per jaar uitgevoerd).

Bezoek regelmatig de Russische stoombad. Dit is een geweldige reiniger. Tijdens de badprocedure wordt het aanbevolen om thee of mineraalwater te gebruiken. Het is zeer goed om een bezoek aan het bad te combineren met het gebruik van kruidenafkooksels om bloedlymfie te reinigen. In de herfst kun je een watermeloen meenemen naar het bad. Het optimale aantal bezoeken aan het stoombad - van 3 tot 6. De duur van de procedure neemt geleidelijk toe, maar blijf niet langer dan 30 minuten in bad.

Normalisatie van de ademhaling

TWEEDE, een even belangrijk onderdeel van mijn methode is om het bloed en hersencellen te verzadigen met schone lucht en, belangrijker nog, het verwijderen van de zogenaamde stagnerende lucht uit het lichaam. Na verloop van tijd beginnen de hersenen minder zuurstof te krijgen, wat leidt tot zuurstofgebrek, wat gepaard gaat met het optreden van kortademigheid, slaperigheid en zwaarte in het hoofd. Hersenactiviteit is aanzienlijk verminderd.

Om dit te voorkomen, moet u elke dag een eenvoudige ademhalingsoefening uitvoeren - om de lucht in te houden na uitademing. In eerste instantie wordt de ademhaling gedurende 3 seconden vastgehouden, daarna wordt 1 seconde geleidelijk aan deze pauze toegevoegd. Als u na 30-40 seconden na een maand uw adem in kunt houden, is dit cruciaal voor uw gezondheid.

Nadat de verworven vaardigheid een gewoonte is geworden, moet je leren je adem in te houden na het inhaleren. Studies hebben aangetoond dat dit de gunstigste omstandigheden creëert voor de intensieve opname van zuurstof door de hersencellen. Bovendien, wanneer u uw adem inademt tijdens het inhaleren, vindt het intensieve proces van uitscheiding van metabole producten uit het bloed plaats.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen is afwisselend inademen van ofwel het linker of het rechter neusgat, wat leidt tot activering van beide hersenhelften. Eén minuut - inhaleer, één minuut - adem uit. Oefengeduur 5-7 minuten. Het klemmen van de neusgaten gebeurt met de duim, terwijl de wijsvinger op het punt boven de wenkbrauwbogen wordt geplaatst.

Terwijl je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je geleidelijk doorgaan naar het volgende: inhaleer voor 8 slagen van de pols, vertraging - 8 beats, uitademen - 8 beats en niet ademen - 8 beats. Deze oefening wordt aanbevolen om dagelijks 10 minuten thuis te presteren. Eén keer per week gedurende 20 minuten, maar alleen buiten de stad, waar schone lucht is. En elke dag tot 30 minuten tijdens de vakantie - in het bos, in de bergen, aan de kust. Oefening kan de cerebrale circulatie aanzienlijk verbeteren.

En de laatste aanbeveling is om de hersenen te activeren door te ademen. Bij de eerste gelegenheid, inhaleer de lucht, gevuld met de geur van rozen, wilde roos, lelietje van dalen, linde, vogelkers, oregano, munt of hopbellen. In de zomer kunnen deze planten worden verzameld, gedroogd, van aromatische pads worden gemaakt en ze het hele jaar door onder een gewoon kussen worden gelegd.

Hoofd- en nekmassage

MASSAGE van het hoofd en kraaggebied is nodig om de bloedstroom in de hersenschors te verbeteren, en dus voor de bloedsomloop van de hersenen. Als u deze massage elke dag gedurende 7-10 minuten elke dag gedurende 3-4 weken uitvoert, zult u merken dat vermoeidheid aanmerkelijk minder wordt tegen de avond en het algehele welzijn verbetert.

Gewoonlijk worden tijdens het masseren van het hoofd methoden zoals zacht aanraken en strijken, wrijven over het haar, kneden en lichte druk op biologisch actieve punten gebruikt. Ik stel voor om deze technieken aan te vullen met trillen, klappen en tikken met lichte slagen met de knokkels op het hoofd.

Een algemene hoofdmassage wordt uitgevoerd met alle vijf de vingers. Je moet in de positie van de koetsier op een harde stoel zitten (de rug is licht gebogen, het hoofd en de schouders zijn neergelaten, de handen liggen op de knieën) en ontspan. De vingers van één hand bevinden zich bovenaan. Pat 3 keer de kruin van de kop met de klok mee. Masseer vervolgens het voorhoofd, de oogleden en de nek. De vingers moeten worden gebogen en enigszins uit elkaar.

Bevestig de vingers van beide handen aan de kroon. Masseer het hoofd eerst van de bovenkant naar de schouders en vervolgens van het midden van het voorhoofd naar de zijkanten. Herhaal de massage in elke richting 3 keer. Tijdens de massage, maak lichte druk en kneed de hoofdhuid met je vingers.

Masseer vervolgens je oren goed. Om dit te doen, draai de oorschelp een aantal keer in een buis en wrijf de oorlellen. Dit is erg handig, omdat duizenden biologisch actieve punten zich op de lobben bevinden.

Energiemassage wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de algemene massage van het hoofd, alleen de handen bevinden zich op een afstand van 20-30 cm van het hoofd. Handbewegingen - zoals bij het strijken van haar.

Emotionele massage wordt samen uitgevoerd. Eén persoon zit in de houding van een koetsier in een stoel en draait zijn hoofd afwisselend met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Een andere persoon staat achter hem en helpt deze rotatie enigszins.

Het volgende is het verwijderen van negatieve emotionele herinneringen. Hij zit op een stoel, draait zijn hoofd en herinnert zich eerst aan prettige ervaringen uit het leven en vervolgens aan negatieve situaties. In dit geval stopt het hoofd onwillekeurig. Het is de taak van de persoon achter de rug om te voorkomen dat de kop van het hoofd stopt. De implementatie van dit type massage leidt ertoe dat negatieve informatie geleidelijk wordt gewist en vervangen door positief.

Massage van het nekgebied kan ook het beste samen worden gedaan. De ene persoon zit op een stoel en de ander wordt achter zijn rug en begint willekeurig, met behulp van de eerder genoemde technieken, om de zittende nek en spieren van het nekgebied te kneden. Daarna wisselen ze van plaats.

Lichamelijke activiteit

MAN is gemaakt om te bewegen, als een vogel om te vliegen. Onze taak is om vrije tijd te vinden, luiheid te overwinnen en wilskracht te ontwikkelen om ons zo veel mogelijk te bewegen. Het is het gemakkelijkst om te beginnen met lange wandelingen, want wandelen heeft geen contra-indicaties. De optimale loopsnelheid is 5 km per uur. Vanaf een paar honderd meter kun je vervolgens in dit tempo enkele kilometers lopen.

Voeg geleidelijk loopoefeningen toe. Ze verbeteren de elasticiteit van bloedvaten, dragen bij aan de vorming van nieuwe neurale verbindingen en het herstel van verloren bloedcirculatie, wat een verbetering van de hersenfunctie betekent. Dit komt tot uiting in het versterken van het geheugen, het verhogen van de efficiëntie, het vergroten van de intellectuele capaciteiten.

Ik zal verschillende oefeningen noemen die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren, omdat hun complexiteit toeneemt.

Ex. 1. Voeten schouderbreedte uit elkaar. De rotatie van de kop van 2 tot 4 minuten, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.

Ex. 2. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog, vingers ineengevlochten. Buig neer en richt, imiteer houthakken. Met hoofdpijn presteert deze oefening niet.

Ex. 3. Benen schouderbreedte, lichaam recht, armen uitgestrekt voor hem. Zwaai met je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.

Ex. 4. Benen schouderbreedte, lichaam naar voren leunend. Buig voorover, probeer de teen van het rechterbeen te krijgen met je linkerhand en andersom.

Ex. 5. 5-7 minuten op de grond lopen.

Ex. 6. Asynchrone beweging. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en naar binnen gekeerd. Voer gelijktijdige rotatie van de rechter- en de linkerhand in verschillende richtingen uit: wanneer de rechterhand naar voren gaat, gaat de linkerhand terug en omgekeerd. Het doel van deze oefening is om te leren hoe je beide hersenhelften tegelijk kunt gebruiken. Wanneer je deze oefening onder de knie hebt, zullen de snelheid van denken en de hoeveelheid geheugen verdubbelen.

Twee andere oefeningen worden aanbevolen voor het versterken van de cerebrale vaten.

"Birch". Ga op je rug liggen, rek je benen en armen langs je lichaam. Breng de poten soepel omhoog, plaats ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van het hoofd. Handen, ellebogen gebogen, billen naar achteren. In het begin kunt u met uw voeten tegen de muur leunen. De tijd doorgebracht in deze positie wordt individueel geselecteerd. Vanaf 60 seconden kunt u de trainingsduur dagelijks met 10 seconden verlengen. Als je de oefening onder de knie hebt, probeer dan gedurende 3-5 minuten in deze positie te blijven.

Hoofdstand. Zelfs de naam van deze oefening veroorzaakt aanvankelijk angst, vooral bij mensen met verzwakte hersenvaten. Om complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om 3 gouden regels te volgen: systematisch, volgorde van oefeningen en geleidelijk laden. Laat je leiden door je eigen welzijn. Als de impact aangenaam is, dan is het nuttig. Er mag geen geweld tegen zichzelf zijn.

Dus doe de vloermat op of gewoon een vel papier. Kniel neer. Buig om en laat je hoofd op de mat rusten. Leg je handen op de vloer voor je en koppel je vingers zodanig dat een halfronde kom wordt gevormd. Druk geklemd handen op het hoofd. Verdun de onderarm aan de zijkanten. Maak 7 keer diep ademhalen en uitademen. Draai de benen zo dicht mogelijk bij het hoofd. Druk de voeten van de vloer en til ze verticaal omhoog. Probeer gedurende 30-40 seconden in deze positie te blijven. Buig vervolgens uw knieën en laat ze op de grond zakken.

Deze oefening heeft een positief effect op de hersenen en helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Maar voordat u verder gaat met de ontwikkeling, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Het is een feit dat bij sommige mensen gedurende de lange jaren van sedentaire levensstijl, de cerebrale vaten zo zwak zijn geworden dat zelfs een eenvoudige torso van het lichaam leidt tot het verschijnen van "vliegen" in de ogen.

Dacht dat het klopte

Het HOGE tempo van het moderne leven, het onvermogen om zichzelf te beheersen, leidt ertoe dat een persoon voortdurend in spanning is. Overbelasting is de oorzaak van veel ziekten en verkeerde beslissingen. Tijdens een sterke stress worden stresshormonen vrijgegeven, het bloed wordt dikker en bijgevolg neemt de geleidbaarheid van hersencelmembranen af.

Ieder van ons hoeft alleen maar te leren ontspannen. Dit is vooral nodig om hun gezondheid te behouden. Trouwens, let op, als we ons ontspannen, komen er vooral vaak goede ideeën in ons op. Dit is heel begrijpelijk: om de gewilde waardevolle gedachte van honderden anderen te isoleren en de juiste beslissing te nemen, moeten we alle onnodige, lege gedachten uitbannen.

Om tot een harmonieuze, gebalanceerde staat te komen, kun je bekende technieken gebruiken zoals meditatie, yoga, autogene training. Ik stel methoden voor die eenvoudiger en toegankelijker zijn voor kinderen, die ik voorwaardelijk 'zeroing of thought' noemde.

Ontspan en kalmeer je gevoelens en een dergelijke receptie. Ga op de stoel zitten in de positie van de bestuurder. Stel je het oppervlak van het meer voor bij helder weer en probeer alle gedachten uit je hoofd te verdrijven. De duur van de oefening van 5 tot 20 minuten.

Het is mogelijk om alle vreemde gedachten uit het hoofd te bannen tijdens het baden in een bad, in een zwembad of in de zee. Sluit je ogen (je kunt je neus knijpen als je dat wilt), haal diep adem en zink naar de bodem. Probeer daar zo lang mogelijk te blijven. Zorg bij elke duik voor meer tijd onder water. Voor elk wordt het strikt individueel geselecteerd. Het is raadzaam om het tot 60-90 seconden te brengen.

Op dit moment activeert uw brein, nadat het de belangrijkste informatiebron heeft verloren, zijn reserves: de reukzin, het aanraken en het horen zullen aanzienlijk verslechteren. Met regelmatige uitvoering van deze oefening worden hersenfuncties aanzienlijk geactiveerd, met name het geheugen verbetert, de tijd die nodig is om de juiste beslissingen te nemen neemt af en het percentage correcte beslissingen neemt aanzienlijk toe.

Concentratie van de geest

DE CONCENTRATIE VAN DE GEEST is de concentratie van het denken op één punt, object of idee. Door de hoge concentratie verbetert een persoon de gezondheid, verhoogt het de efficiëntie van de hersenen, neemt hij de controle over al zijn gevoelens en emoties. Je kunt de kunst van concentratie beheersen met behulp van zulke eenvoudige oefeningen.

Focus op elk onderwerp. Kijk hem van alle kanten aan. Kijk naar het onderwerp en vind het allemaal nieuwe en nieuwe delen. Sluit vervolgens je ogen en probeer het onderwerp in kwestie tot in de kleinste details te reproduceren. Open je ogen en controleer de nauwkeurigheid van de gereproduceerde foto.

Het is heel belangrijk om te leren zich niet alleen te concentreren op individuele objecten of gedachten, maar ook op gevoelens, sensaties en emoties. Stel je in gedachten een grote heldere liefde voor die zeker in je leven was. Onthoud wie je liefhad of wie van je hield. Voer deze oefening dagelijks uit gedurende 20-30 minuten, waarbij u consequent van de ene sensatie naar de andere gaat.

Deze oefeningen zijn goed gedaan tijdens het nietsdoen: op weg naar het werk, wachten op transport, liggend op het strand. Tijdens het sporten is er een opeenhoping van een grote hoeveelheid bio-energie, wat later handig zal zijn om specifieke gezondheidsproblemen op te lossen.

Een positieve houding creëren

In het LEVEN van elke persoon zijn er momenten waarop het geluk hem verlaat. Zulke momenten gaan snel voorbij en laten geen spoor na, als een persoon in staat is om de ontstane situatie het hoofd te bieden. Wat helpt om het falen gemakkelijk, moeiteloos, zonder sterke schokken en trauma's te doorstaan? Natuurlijk, humor en optimisme.

Opgemerkt werd dat mensen die optimistisch zijn over wat er gebeurt en met humor voor zichzelf, veel minder ziek zijn, en als ze ziek zijn, tolereren ze gemakkelijk ziekte en herstellen ze snel. De volgende oefeningen zullen u helpen bij het creëren en behouden van een positieve houding in alle situaties.

Studies hebben aangetoond dat onmiddellijk nadat een persoon hartelijk lacht, zijn hersenactiviteit verschillende keren toeneemt, zijn geheugen drastisch verbetert. Tegelijkertijd zijn de bloeddruk en het hartritme genormaliseerd. Dit komt door het feit dat er in het menselijk brein speciale stoffen zijn die qua effect op morfine vergelijkbaar zijn. Ze vallen alleen op tijdens het lachen en zijn een soort interne anesthesie voor het lichaam. Het is genoeg voor een persoon om iets aangenaams te onthouden en te beginnen met glimlachen of lachen, omdat dergelijke substanties van vreugde en geluk - neurotransmitters - beginnen te worden vrijgegeven in de hersenstructuren.

Leer iets goeds te vinden in de moeilijkste en meest onaangename situaties. Gevangen in een moeilijke situatie of in een staat van depressie, verdriet, verlangen, bekijk de situatie van alle kanten en onthoud het spreekwoord: "Er zou geen geluk zijn, maar ongelukkig zijn geholpen." Probeer te kijken naar de situatie waarin je jezelf vanuit een ander gezichtspunt bevindt en denk na over welke positieve momenten je erin kunt vinden.

Leer om een positieve houding te ontwikkelen en te behouden. Leg je favoriete foto voor je neer, waarmee je heel prettige herinneringen hebt. Concentreer je aandacht op hen. Onthoud waar, door wie en wanneer deze foto is gemaakt. Maak de aflevering opnieuw die erop is vastgelegd. Bekijk de foto elke dag gedurende 5-7 minuten.

Lach vaak. Er zijn meer dan genoeg redenen voor een glimlach in ons leven. Het is alleen nodig om voorzichtig rond te kijken en met interesse om alles om je heen te observeren.

Ik begin bijvoorbeeld mijn dag door een raam te openen, mijn borst, schouders en glimlachen recht te trekken, mezelf een acteur voor te stellen die de rol speelt van een vrolijke, gelukkige persoon. Bovendien probeer ik met elke cel van mijn lichaam deze toestand te voelen en te onthouden. Geloof me, een buitengewone lichtheid, kracht en een golf van kracht verschijnen in het lichaam, als na een goede lichamelijke oefening. Op weg naar en van het werk probeer ik altijd grappige situaties op te merken, en wanneer ik thuiskom, schrijf ik ze op in mijn dagboek met grappige verhalen die ik al vele jaren schrijf.

In de kijker - aandacht

AANDACHT kan worden beschouwd als een verband tussen het vermogen van het bewustzijn om informatie waar te nemen en het vermogen van het onderbewustzijn om het te verwerken. Met andere woorden, de parallelle transmissie van de gedachtestroom moet worden omgezet in een sequentiële. Dit vermogen wordt bepaald door het vermogen van de hersenen om de vereiste feiten te isoleren uit een enorme stroom van informatie, deze te analyseren en het onderbewustzijn voor te bereiden om een beslissing te nemen.

Onze aandacht neigt om van het ene object naar het andere te schakelen. Probeer het minstens twee minuten op alles te houden - en je zult zien dat het niet zo eenvoudig is. Ondertussen zijn er situaties waarin u dit moet doen. Ik stel verschillende oefeningen voor waarmee je leert hoe je aandacht kunt verzamelen en vasthouden.

Teken een stip op een vel papier. Kijk naar haar, geen vreemde gedachten toestaan gedurende 10-30 minuten.

Kijk 20-40 minuten vast in je favoriete landschap en probeer alle vreemde gedachten weg te jagen (deze oefening kan het beste worden gedaan in het land, in het park, buiten de stad).

Sluit je ogen, stel je een grot voor, noteer de tijd en loop door een denkbeeldige grot naar de plek waar het licht zal verschijnen. Oefening kan het beste worden gedaan in een donkere kamer. De trainingsduur kan variëren van 10 minuten tot meerdere uren.

Spreid de dominostenen uit. Let op de tijd en selecteer alle knokkels met een eenheid. Controleer vervolgens hoeveel tijd je nodig hebt om alle knokkels in oplopende volgorde te zoeken, te beginnen met één.

Teken 5 driehoeken op één vel papier tegelijk met je rechterhand en 5 cirkels met je linkerhand. Oefening duur - 1 minuut. Deze oefening traint beide hersenhelften erg goed.

Zet een reproductie van een foto van je favoriete artiest voor je neer. Kijk goed naar de afbeelding en beschrijf vervolgens wie op de foto wordt afgebeeld, waar de actie plaatsvindt, wat is de positie van de lichamen van de personages. Kijk vervolgens opnieuw naar de afbeelding en probeer de ontbrekende items in je beschrijving en details zorgvuldig te overwegen. Sluit je ogen en probeer je voor te stellen hoe deze foto eruit ziet. Open je ogen, probeer de plot zo nauwkeurig mogelijk te beschrijven.

Om tot de ontwikkeling van de "Gouden Sectie" -methode te komen, moeten we onthouden dat goede resultaten alleen te verwachten zijn als alle voorgestelde taken in het complex worden uitgevoerd en de lessen niet af en toe worden gegeven, maar dagelijks, tenminste gedurende 3-5 maanden.

De regels van het dagelijks gedrag voor iedereen die het idee oplichtte om de geest, lichaam en ziel te harmoniseren volgens de wetten van de "Gouden Sectie":

in uw vrije tijd, herinner de mensen met wie u bijzonder gemakkelijk en aangenaam was;

kijk naar het prachtige landschap, geniet van de foto van de omgeving, of beter nog, de rijzende zon;

Probeer je dag zo te plannen dat er genoeg tijd is voor hobby's en genoegens

slaap minstens 7-8 uur; één dag per week, een dag vrij nemen van de zorgen en het werk;

wees meer in de natuur en luister niet naar de speler of de bandrecorder, maar naar het geruis van beekjes, het spatten van een lopende golf, het geritsel van bladeren, het getjilp van sprinkhanen, het zingen van vogels;

optimisme en geloof in succes - dat zou je leidende ster moeten zijn.

Iedereen die de "Gouden Sectie" -methode gebruikte, voelde een nieuwe golf van fysieke en mentale kracht, merkte een toegenomen interesse in het leven op. In veel gezinnen is de relatie tussen echtgenoten, ouders en kinderen verbeterd. Deelnemers aan training verbeterden hun gezondheid aanzienlijk. Hun hoofdpijn verdween, de bloeddruk werd weer normaal, hun gezichtsvermogen en gehoor verslechterden. Mensen zijn al vele jaren vergeten over verkoudheid en andere kwalen. Sommigen hebben zelfs hun haar in de oorspronkelijke kleur en glans hersteld. Oudere mensen hebben een echte hoop op een actieve levensduur.

Ons brein is een biocomputer. Van welke programma's u daar downloadt, hangt het ervan af welke taken u kunt oplossen, en daarom hangt uw hele toekomstige leven af. Om ervoor te zorgen dat de hersenen in goede vorm zijn, moet het voortdurend worden opgeleid. Verbeterde trainingen leiden tot een constante toevoer van de hersenen met vers bloed verrijkt met zuurstof. Met behulp van de voorgestelde methode voel je de resultaten van het verbeteren van het werk van de hersenen binnen 5 weken na het begin van de lessen. Goede gezondheid, goed humeur, opgewektheid en optimisme zullen uw beloning voor werk zijn.

Editor'S Choice