Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

Ga rechtop staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
verbeterde coördinatie van bewegingen;
het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
zicht is hersteld;
verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de werkzaamheid van de door de arts voorgeschreven geneesmiddelen toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen: de complexe kenmerken en de prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen de bochten en bochten van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij de uitademing en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij inspiratie.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om met uw vingers lichtjes te lopen en met uw vingers over de hals te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
Weer staan staande, afwisselend draaien van het hoofd in beide richtingen. In het ideale geval moet de kin in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden bij eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders met de armen omlaag (in beide richtingen), dan worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
Terwijl je rechtop staat en je handen vrij naar beneden laat vallen, moet je afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

Eerst moet je opstaan op de sokken en omhoog trekken met je handen omhoog.
Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analoog van een squat, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Oefening die de bloedcirculatie van de hersenen verbetert

Bloedtoevoer naar de hersenen

Niemand twijfelt eraan dat het voor een heldere, flexibele en frisse geest noodzakelijk is om een gezond zenuwstelsel te hebben. Bij mensen zijn er twee - centrale en perifere. Het centrale zenuwstelsel biedt controle over alle bewuste menselijke activiteiten. Het perifere communiceert het centrale zenuwstelsel met ons lichaam en brengt zijn "commando" naar elk van zijn cellen. Om ervoor te zorgen dat het bewustzijn op orde is, is een gezond centraal zenuwstelsel nodig. En allereerst - de hersenen.

Volledige activiteit van de hersenen hangt volledig af van de bloedtoevoer. Als u stopt met het leveren van bloed aan de hersenen gedurende meer dan zes minuten - in de meeste gevallen zal dit leiden tot onherstelbare schade. Daarom is het voorkomen van bloedtoevoer naar de hersenen van vitaal belang voor de mens.

Het brein bestaat uit miljarden neuronen en slagaders en haarvaten worden aan elk van hen geleverd. Bovendien fungeren bloedvaten als bijzondere assen, waaromheen neuronen zich bevinden.

Neuronen in de hersenen hebben constante voeding nodig, die ze van het bloed ontvangen. Het werk van de hersenen vereist non-stop levering van zuurstof aan het bloed van de neuronen. Stop met het afleveren van zuurstof voor slechts een paar minuten en de neuronen beginnen te sterven. Daarom kunnen eventuele obstakels op het pad van bloed naar de neuronen onherstelbare schade aanrichten en dodelijk zijn.

Ons lichaam heeft een zelfreguleringsmechanisme dat het in geval van blokkering van sommige bloedvaten mogelijk maakt om andere manieren van bloedtoevoer naar de hersenen te vinden. Als sommige aderen vernauwd zijn en geen bloed lekken, kunnen anderen zich uitbreiden om meer bloed door te laten. Maar de mogelijkheden van dit mechanisme zijn niet onbeperkt. Als we ons lichaam niet helpen, zal het op den duur moeilijker zijn om opkomende problemen zelfstandig het hoofd te bieden.

Maar we kunnen hem hiermee helpen. En, belangrijker nog, het kost niet veel tijd. Om dit te doen, is het wenselijk om dagelijks een klein aantal oefeningen uit te voeren, dit kan worden opgenomen in dagelijkse oefeningen.

Oefeningen voor de hersenen om de bloedcirculatie te verbeteren

Ons huidige gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan lichaamsbeweging en sedentair werk leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit geldt met name als ons hoofd lange tijd in dezelfde positie blijft. Het is nog erger als het tegelijkertijd ook enigszins geneigd is in elke richting.

De oefeningen met draaien en kantelen van het hoofd, beschreven in het boek door M. Norbekov "Fool's Experience of How to Get Rid van the Glasses," verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden en veroorzaken hun uitzetting. Door dergelijke oefeningen te combineren met ritmische ademhaling, verhogen we de zuurstoftoevoer naar de hersenen en verbeteren we de efficiëntie.

Werken met de cervicale wervelkolom normaliseert de intracraniale druk, verbetert het geheugen, gehoor, zicht, verbetert de prestaties.

Het vestibulaire apparaat wordt geleidelijk hersteld, de slaap wordt normaal, de schildklier verbetert, de gevoelloosheid van de handen wordt geëlimineerd en de voeding van de hersenen wordt over het algemeen verbeterd.

Veiligheidsmaatregelen: Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. De inspanning bouwt geleidelijk op. Breng geen pijn. In de nek mag alleen een gevoel van aangename spanning zijn, laat de golf niet. Als u problemen heeft met de cervicale wervelkolom, raadpleeg dan uw arts voordat u de oefeningen uitvoert.

Oefening 1.

Uitgangshouding: Rechte lichaam, kin naar beneden op de borst. Chin glijdt langs het borstbeen en probeert de navel te bereiken. En dan terug. Alternatieve spanning en gemakkelijke ontspanning. Bij elke nieuwe spanning proberen we de beweging voort te zetten, een beetje extra inspanning toe te voegen en opnieuw een lichte ontspanning. Voer verschillende van dergelijke bewegingen uit.

Waarschuwing! Als deze oefening erg moeilijk is om uit te voeren of als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, verander dan deze beweging om het hoofd en de nek naar voren te strekken.

Oefening 2.

Het lichaam is recht, het hoofd is niet achterover gekanteld, maar lichtjes achterover gekanteld, de kin is naar het plafond gericht. Chin op. Dan stoppen we de beweging een seconde, laten de spanning een beetje los, maar ontspannen niet en strekken opnieuw onze kin omhoog. We maken verschillende van dergelijke bewegingen, waarbij we de veiligheidstechniek niet vergeten.

Oefening 3

De wervelkolom is constant recht. De schouders zijn absoluut onbeweeglijk tijdens de oefening. We kantelen het hoofd naar rechts (draai niet!) En probeer moeiteloos de schouder met het oor aan te raken. Schaam je niet als je het doel niet meteen bereikt. En overdrijf het niet! Na verloop van tijd zul je het vrij doen. Dan buigen we naar de linkerschouder.

Oefening 4

Ga precies staan. Ga rechtdoor, kijk vooruit. Rond de neus, zoals rond een vaste steun, beginnen we ons hoofd naar rechts te draaien. De kin is naar rechts verschoven, iets naar voren en naar boven. Weet je nog hoe een kleine puppy het doet als het iets interessants ziet of reageert op je woorden. We doen deze oefening in drie versies: het hoofd is recht (we kijken voor onszelf), het hoofd is naar beneden (we kijken naar de vloer), het hoofd is enigszins naar achteren gekanteld (we kijken naar het plafond). Wees voorzichtig!

Oefening 5

Cirkelvormige hoofdbewegingen combineren alle voorgaande oefeningen voor de cervicale wervelkolom tot één. Het hoofd rolt langzaam en vrij, zonder de nekspieren overbelast te raken, meerdere keren in de ene richting en dan in een andere. Volg het met uiterste zorg en aandacht. Let op je gevoelens. Als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, dan wordt de beweging uitgevoerd volgens het volgende schema: met het oor bereiken we de rechterschouder, de kin is naar beneden gericht, dan rolt het hoofd soepel naar de linkerschouder en terug. Dat wil zeggen, we doen een onvolledige cirkel met het hoofd, zonder terug te kantelen.

Oefening 6

Lichaam recht. Ga precies staan. Hoofd in lijn met de wervelkolom. Langzaam nemen we een blik naar rechts weg, we draaien een hoofd en tegen de aanslag. Dit is de startpositie. Probeer om te zien wat er achter je zit, telkens met extra inspanningen, om de rotatiehoek te vergroten. We gooien het hoofd niet terug! Bekijk! Chin bij de schouder!

We maken verschillende van dergelijke bewegingen in één richting, dan is deze oefening in de andere richting. Overspanning niet toegestaan! Vergeet niet te ademen!

Het boek biedt ook gezamenlijke gymnastiek, waarvan een deel deze oefeningen zijn. Dit is een uitstekend oefensysteem dat de toestand van de wervelkolom positief beïnvloedt.

Verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen met oefeningen

Oefeningen gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen zijn erg populair onder de mensen. Preventieve bloedstollingsmaatregelen zullen helpen bij het verwijderen van bloedstolsels en zullen het begin van seniele dementie vertragen. Om een speciaal effect te bereiken, worden er elke dag oefeningen gedaan, gecombineerd met een goede levensstijl: een uitgebalanceerd dieet, voldoende lichaamsbeweging, een volledig slaapregime en de weigering van verslaving. Dergelijke oefeningen worden beschouwd als een integraal onderdeel van de preventie en behandeling van orgaankrampen van het cardiovasculaire systeem.

De voordelen van thuisoefeningen

Veel patiënten die problemen hebben met de bloedsomloop, geven de voorkeur aan geneesmiddelen die helpen de bloedvorming te verbeteren, het bloed te verdunnen en bloedstolsels te voorkomen. Maar door elke dag gymnastiek te doen, kunt u de tonus van bloedvaten aanzienlijk verbeteren en de gezondheid verbeteren. Correct geselecteerde oefeningen helpen:

de kans op gevaarlijke ziekten die verband houden met de bloedsomloop verminderen;
coördinatie stabiliseren;
elimineren cervicale en wervel chondrosis;
de gewrichten meer mobiliteit geven;
visuele functie verbeteren;
het immuunsysteem versterken;
maak therapie met medicijnen effectiever.

Om voordeel uit te oefenen, zou u ze elke dag moeten doen. Het is noodzakelijk om te starten vanaf 1 keer per dag, optimaal aan te bevelen om 2 keer in de gymnastiek te doen - 's ochtends en' s avonds. 'S Ochtends maken oefeningen het mogelijk spieren en gewrichten te strekken, de bloedcirculatie te stimuleren, de bloedsomloop te versnellen en de zuurstofconcentratie in de bloedbaan te verhogen. 'S Avonds passen ze zich aan voor ontspanning, helpen slapeloosheid te voorkomen en worden op tijd wakker.

Methoden om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren

Om de bloedcirculatie te normaliseren, zijn er een groot aantal oefeningen gericht op het verbeteren van de werking van bloedvaten, die zich in verschillende delen van het lichaam bevinden.

Om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren, is het noodzakelijk om:

Neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen, bal je handen in vuisten. Neem ongeveer 50 ademhalingen en adem de neus uit. Tijdens deze inademing moet de maag naar binnen worden getrokken, en wanneer deze wordt uitgeademd, steekt deze uit. Het zal nodig zijn om inspanningen te leveren zodat de volgende inademing en uitademing voor zover mogelijk dieper worden dan de voorgaande.
Masseer je oren. Handen moeten de oren op en neer bewegen. Toegestaan op dit moment om te oefenen voor de ademhaling.
Masseer de neus. Masseer de neusvleugels voorzichtig met je vingers.
Wenkbrauwmassage is voltooid. Ogen zijn gesloten, oogbollen worden in bochten aan de zijkanten verplaatst.
'S Morgens, tijdens het wassen, wordt een gezichtsmassage uitgevoerd. Met behulp van cirkelvormige bewegingen wordt het hele oppervlak gemasseerd.

Dagelijkse activiteiten

Gymnastiekoefeningen voor het centrale zenuwstelsel vereisen geen bezoeken aan sportscholen en nemen niet veel tijd in beslag. Ze zijn behoorlijk effectief in het voorkomen van permanente storingen in de bloedsomloop in de hersenen.

De eerste oefening, die de cerebrale circulatie verhoogt, moet 's ochtends na het opstaan gedaan worden. Deskundigen hebben bewezen dat langdurig standhouden bevorderlijk is voor het activeren van het vullen van de hersenen met bloed. Om de beurt op een van de benen staan verbetert de bloedcirculatie in verschillende delen van de hersenen. In eerste instantie moet je op twee benen gaan staan, dan de rechterkant opheffen en alleen aan de linkerkant 10 seconden staan. Nadat de ledemaat verandert. Deze eenvoudige oefening wordt verschillende keren herhaald. Het is dus mogelijk om hersenfuncties te activeren door het lichaam de hele dag een lading te geven.
In het geval dat een dergelijke stijging in de ochtend geen goed therapeutisch effect heeft, maar in een persoon ongemak veroorzaakt in de vorm van hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid, suggereert dit dat het falen van de bloedcirculatie in de hersenen al verschillende stadia van vorming heeft gepasseerd. In deze situatie begint de ochtendtraining voor de hersenen in rugligging op het bed. Verschillende bewegingen van de ledematen dragen bij aan de activering van de bloedsomloop, in verband waarmee de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt, en tijdens de opstijging geen pijnlijke gewaarwordingen ontstaan.
Wanneer de ochtendoefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, energie zullen geven, kunt u doorgaan met gymnastiek voor het centrale zenuwstelsel op weg naar uw werk. Als er een dergelijke mogelijkheid is, is het beter om te voet te gaan dan om in transport te gaan met een gebrek aan zuurstof. Op dezelfde manier is het noodzakelijk om te handelen in het proces van thuiskomst. Als zo'n mogelijkheid niet bestaat, is een wandeling 's avonds onmisbaar om de gezondheid van de hersenen te behouden.

Speciale training

De bovenstaande fysieke procedures hebben een gunstig effect op een persoon die geen problemen heeft met de bloedcirculatie in de hersenen. Patiënten in de leeftijd die wordt gekenmerkt door zulke heldere klinische symptomen, moeten regelmatig een reeks oefeningen uitvoeren die direct worden voorzien om de bloedvulling van de hersenen te verhogen. De volgende technieken behoren tot de meest populaire en meest effectieve procedures.

Hoofd op schouder

Oefening wordt gedaan in een zittende of staande positie. Om het goed te kunnen uitvoeren, moet u zich in de buurt van de spiegel bevinden. Aanvankelijk valt het hoofd op de linkerschouder, ontspant de nek zo veel mogelijk. Na 7 - 10 seconden moet de kop naar de rechterschouder worden gekanteld. Deze training moet dagelijks 12 keer worden herhaald.

Hoofd op en neer

Allereerst valt het hoofd zo veel mogelijk op de kin, ontspant de nek. Dan de hoofdlijn en vouw terug. Herhaal deze training zou 12 keer moeten zijn. Tijdens het uitvoeren van het proces, is het noodzakelijk om de scherpe bewegingen die leiden tot het rekken van de nekspieren te beperken.

Schouders op en neer

In deze oefening is de staande positie verplicht, omdat deze in zittende positie zijn effectiviteit verliest. Wanneer de armen omlaag worden gebracht, worden de schouders zo hoog mogelijk omhoog gebracht en vervolgens scherp neergelaten. Nadat je dit gedaan hebt, moet je een beetje naar voren leunen en je schouders strekken. Meestal is het voldoende om 8 - 10 herhalingen te krijgen om het gewenste resultaat te krijgen.

rotaties

De bloedcirculatie in de hersenen zelf wordt uitgevoerd door slagaders die in de buurt van de nek passeren. Maar in deze vaten doordringt het bloed van de anderen, die veel lager zijn. Direct daarom is het nodig om de wervelkolom op te warmen om de bloedsomloop te activeren. De betekenis van de training, waarmee je dit effect snel kunt bereiken, is om het lichaam rond de as te draaien. Handen bij het draaien van het lichaam tot het maximale ontspannen. Het aantal herhalingen is 10 - 15 keer.

Hellingen in de zijkant

Een andere training om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren door het lumen van de vaten in de wervelkolom te vergroten, is symmetrisch kantelen aan de zijkanten. Om rugblessures te voorkomen en tegelijkertijd om het grootste effect te bereiken, is het noodzakelijk aanzienlijk lager te buigen, maar zonder plotselinge bewegingen. De training moet tot 15 keer worden herhaald, waarna de oefening als voltooid wordt beschouwd.

Rotatie van het bekken

Veel mensen met scepticisme hebben betrekking op een dergelijke oefening, omdat ze daarin geen directe relatie met de bloedvaten in de hersenen vinden. In feite, in het proces van rotatie van het bekken verhoogt de bloedcirculatie in de aorta, van waaruit er een bloedtoevoer naar een aanzienlijk deel van de wervelkolom. Wat de methode van deze manipulatie betreft, moet de rotatie in een cirkel worden uitgevoerd, waarbij de straal van de bewegingen geleidelijk wordt vergroot. Heb je 5 ronden in één van de zijkanten gedaan, dan moet je 4 - 8 seconden stoppen, stoppen om uit te rusten en dan hetzelfde aantal ronden opnieuw doen, maar alleen in de tegenovergestelde richting.

Deze oefening wordt pas aan het einde van de oefening uitgevoerd, omdat deze het vestibulaire apparaat significant beïnvloedt.

Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verhogen, worden beschouwd als een belangrijke component in de preventie en behandeling van vasculaire spasmen. Door vegetatief-vasculaire dystonie begint hun tonus te verminderen. Omdat de patiënt hoofdpijn ervaart, draait zijn hoofd rond, de bloedtoevoer naar de hersenen zal lijden. Dit fenomeen kan stressvolle situaties, overmatige spanning, veranderingen in het seizoen of het weer, spinale ziekten veroorzaken. Het wordt aanbevolen om medicijnen te gebruiken en speciale oefeningen uit te voeren om onaangename afwijkingen te voorkomen.

Kies een oefening is noodzakelijk, afhankelijk van de mogelijkheden van de patiënt op dit moment. Gymnastiek om de bloedcirculatie in de hersenen te verhogen, wordt niet alleen als een helende tool uitgevoerd om het werk van een belangrijk orgaan te herstellen, maar ook als een effectieve preventieve maatregel.

Turnen om de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen te verbeteren

Oefeningen om de bloedsomloop van de hersenen te verbeteren - een effectief hulpmiddel om het geheugen, het denkvermogen en het leervermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk voor een persoon op elke leeftijd. En als jonge en jonge mensen een brein hebben dat op volle kracht werkt, dan is het voor oudere mensen nodig om inspanningen te leveren om, zoals ze zeggen, 'in hun juiste gedachten en geheugen' te blijven en om ziekten van oudere mensen, zoals beroertes, te vermijden.

Motivatie voor het opladen van de hersenen

Als een persoon de bloedsomloop heeft verbroken, heeft hij hulp nodig. Als u dit proces niet stopt, zullen pathologische veranderingen beginnen, en dit zal de verdere levensduur bemoeilijken. Meestal behandelen ze deze aandoening met behulp van medicijnen. Hun actie is gericht op:

verwijden bloedvaten;
maak het bloed meer vloeibaar.

Ondanks de aanwezigheid van belangrijke positieve effecten, zijn medicijnen niet zonder bijwerkingen. Ze hebben contra-indicaties. Dit betekent dat sommige zieken niet in staat zullen zijn om de medicijnen te gebruiken en het probleem zal niet worden opgelost.

Er is een uitweg uit deze situatie - oefening. Op het eerste gezicht is het vreemd om sporten te beoefenen om problemen met je hoofd op te lossen. Maar het blijft een feit: de oefeningen hebben hun effectiviteit en veiligheid bewezen en ze worden met succes gebruikt, niet alleen als een therapeutisch middel, maar ook als een profylactisch middel, omdat iedereen wil dat deze problemen zelfs op oudere leeftijd niet worden gestoord.

Wat zijn hun voordelen? Er zijn er veel. Ze dragen bij aan:

verbetering van geheugen, aandacht, concentratie en andere cognitieve functies van de hersenen;
verbeterde coördinatie van bewegingen (wat gebruikelijk is bij ouderen);
herstel van de functie van gezichtsorganen;
de ontwikkeling van spinale mobiliteit (dit is preventie en pijnverlichting bij osteochondrose);
vermindering van het risico op vaatproblemen (preventie van trombose en beroerte).

Dergelijke oefeningen moeten regelmatig worden. Als dit een systeem is, zal de effectiviteit van geneesmiddelen die door de arts worden voorgeschreven als het belangrijkste en noodzakelijke therapeutische middel meerdere keren worden verhoogd.

Regels en techniek

Oefeningen moeten dagelijks, 2 keer per dag - 's morgens en' s avonds worden gedaan. 'S Ochtends is het een aanklacht van opgewektheid en houding ten opzichte van de werkstemming en' s avonds - ontspanning na een drukke dag en voorbereiding op de avondrust.

Om de bloedcirculatie in de hersenvaten te verbeteren, moet u het probleem op een alomvattende manier benaderen. Dit betekent dat het oefeningencomplex niet alleen bewegingen, hoofdwindingen, maar ook andere delen van het lichaam, zoals benen, omvat. Dit wordt gedaan zodat, als gevolg van de belasting, de hartspier actiever gaat werken. Na squats, benen of lunges wordt de bloedbeweging geactiveerd en neemt de diameter van de vaten toe.

Alle bewegingen voor het uitvoeren van de oefeningen moeten soepel en ongehaast zijn. Het is categorisch onmogelijk om scherpe bochten en schokken te maken. Het aantal herhalingen voor elke oefening is hetzelfde - tien.

Niet minder belangrijk tijdens inspanning om de ademhaling te controleren. Het moet soepel, soepel en diep zijn, zonder spanning en stops. Met deze ademhaling is er een actieve toevoer van zuurstof naar het lichaam.

Een belangrijke regel: de beweging zelf moet tijdens het uitademen worden gedaan en terugkeren naar de oorspronkelijke positie wanneer het inhaleren plaatsvindt.

Elke training is gebaseerd op het principe: van eenvoudig tot complex. Oefeningen voor de cerebrale circulatie vormen hierop geen uitzondering. Aanvankelijk is de belasting klein, een paar herhalingen. Verander de belasting geleidelijk door te verhogen:

Herhaal dezelfde oefening.
Het aantal benaderingen.

Als een persoon pijn ervaart, duizeligheid, cirkels voor zijn ogen ziet, moet de tijd worden gestopt totdat de symptomen verdwijnen. In dit geval dient u uw arts te raadplegen. Misschien is hoofdpijn een teken van een zich ontwikkelende ernstige ziekte. Nadat de behandellessen zijn hervat.

Waar te beginnen

Voordat u doorgaat met de oefening, moet u opwarmen en de spieren van het hoofd en de nek voorbereiden op de belastingen. Om dit te doen, kneedt u het kniegebied met uw vingers tot u de hitte in dit gebied voelt. Ga nu rechtstreeks naar de oefeningen.

In een staande positie, worden de handen neergelaten, wordt het hoofd naar rechts gedraaid - naar links tegen de aanslag, maar tegelijkertijd moet de pijn niet worden gevoeld.
De startpositie is hetzelfde. Hoofd naar voren gekanteld - achterkant. Chin moet zo dicht mogelijk bij de borst zijn. Degenen die last hebben van duizeligheid worden geadviseerd om deze zittingsoefening te doen.
Nu moet je je hoofd afwisselend 10 keer kantelen naar het linker en rechter oor.
Werk voor de schouders. Ze moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht, vervolgens worden neergelaten en proberen terug te trekken door de bladen aan te sluiten.

Een belangrijke rol in de bloedtoevoer naar alle organen wordt gespeeld door de haarvaten. De mate van oxygenatie van alle cellen van het lichaam hangt af van hun toestand. Om de haarvaten te laten krimpen, heb je vibratie nodig. Volgens het genezingssysteem van de Japanse genezer Katsudzo Nishi, proberen ze met behulp van een eenvoudige oefening de werking van de haarvaten te normaliseren. Er zijn geen beperkingen en contra-indicaties.

Om dit te doen, lig op een relatief hard oppervlak, beter op een gymnastiekmat. Uitgangspositie - liggend op je rug. Armen en benen worden loodrecht op de grond geheven, voeten en handpalmen lopen evenwijdig aan de vloer.

Positie - zoals bij volleyballen. En nu zou je 1-3 minuten lang trillingsbewegingen met je armen en benen moeten doen. Een dergelijke capillaire vibratiemassage versterkt de bloedvaten, verbetert de microcirculatie en helpt de zenuwen te activeren die verantwoordelijk zijn voor de hersenactiviteit.

Verbetering van hersenen en geheugen is mogelijk als je regelmatig oefeningen doet voor de halsvaten, omdat er slagaders in zitten, waardoor zuurstof wordt afgegeven aan de hersenen. Chinese geneeskunde oefeningen zullen helpen dit te bereiken.

Draai hiervoor de kop langzaam met de klok mee en in de tegenovergestelde richting, terwijl de ogen in de richting van de beweging kijken. Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, moeten weerstandsoefeningen omvatten.

Druk op de palm van een hand op de slaap, het hoofd moet weerstand bieden aan deze beweging.
Handen om in het slot te klikken en op het voorhoofd te drukken. De kop zou niet moeten zwichten voor deze druk.
Op dezelfde manier drukt u met de handen in het slot op de achterkant van het hoofd en probeert u het hoofd naar achteren te kantelen.
Buig je hoofd zo ver mogelijk naar voren. Laat het naar links - rechts bewegen, alsof je over het sleutelbeen wrijft.
Kantel je hoofd achterover. Maak opnieuw een wrijvende beweging, maar nu - het onderste deel van de nek.

Problemen met de bloedstroom kunnen optreden na een beroerte. Er zijn ademhalingsoefeningen om de bloedcirculatie naar de hersenen te herstellen. Ze zijn nuttig tijdens de revalidatieperiode.

Om het lumen van de bloedvaten uit te zetten en zuurstof toe te staan om actief de weefsels en organen binnen te gaan, moet u de oefening periodiek doen in de volgende volgorde:

adem in de neus - kort en diep;
de adem enkele seconden vasthouden;
langzaam uitademen door de mond.

Dit ademhalingssysteem wordt beoefend door yogi's. Het blijkt dat het beter is voor de bloedvaten om door het rechter neusgat te ademen en de linker neusgat te sluiten. Als het integendeel wordt gedaan om in te ademen met het linker neusgat, wordt het verlicht

hoofdpijn;
hypertensie;
angina pectoris;
problemen met de schildklier (thyreotoxicose).

Artsen adviseren het oefenen van buikademhaling (buik), in plaats van borst, het meest vertrouwd. Dergelijke manipulaties zijn noodzakelijk om:

de man kalmeerde;
het lichaam ontving een voldoende hoeveelheid zuurstof;
verbeterde memorisatieprocessen;
het denken werd duidelijk.

Stel tijdens het ademhalen - plat, schouders gestrekt, borst - in een vrije staat, zonder druk. Deze positie stelt je, volgens yogi's, in staat elke negatieve emotie te beteugelen.

Fysiotherapie die de hersencirculatie schendt, omvat niet alleen oefeningen voor het hoofd of de ademhalingswegen, maar ook die voor andere delen van het lichaam. Voor een goede bloedcirculatie in de hersenen is het bijvoorbeeld nuttig om oefeningen te doen die iedereen van jongs af aan vertrouwd zijn: "berk", "molen", cirkelvormige bewegingen met armen, benen en romp. De voordelen van een dergelijke dagelijkse lading:

levendigheid de hele dag;
zal verlichten van stagnatie van bloed, vorming van bloedstolsels;
het welzijn verbeteren;
elimineert slaperigheid;
normaliseert de bloedcirculatie door het lichaam.

Om het voor iedereen nuttig te maken, ongeacht de leeftijd en de aanwezigheid van een ziekte.

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta op, handen naar beneden. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta op, handen naar beneden. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijhellingen

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En maak de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

Hoofdpijn.
Misselijkheid, propreflex.
Tinnitus.
Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
De kist moet zo breed mogelijk zijn.
Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
Voet schommel. Beide handen staan voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

Ga op je tenen staan en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Editor'S Choice