Waarom na de training ziek?

Waarschijnlijk voelde iedereen onaangename symptomen in de vorm van misselijkheid, duizeligheid, lichte hoofdpijn na het sporten. Deze situatie leidt tot een impasse, omdat de meeste mensen aannemen dat matige lichaamsbeweging goed is voor het lichaam. Waarom is na de training dan ziek?

redenen

Dramatische daling van de arteriële (intracraniale) druk

Als een persoon lijdt aan hypotensie, is het een vrij normale reactie van het lichaam om te oefenen. U kunt dit symptoom vaststellen aan de hand van de volgende tekens:

• zwakheid, lethargie;
• huiduitslag;
• gebrek aan zuurstof. Vooral in een kamer met veel mensen;
• duizelig na abrupt uit bed stappen;
• wordt donker in de ogen.

Het enige dat in een dergelijke situatie moet worden gedaan, is het meten van de druk voor en na lichamelijke oefeningen. Kijk de hele dag door naar veranderingen in druk. Hoe en wat te behandelen, vertelt de specialist tijdens een individuele consultatie.

In eerste instantie onwel

Als ze zich 's morgens onwel voelden, zwakte, hoofdpijn, zodat ze zich misselijk voelen na het sporten. Misschien voelt zich onwel zijn te wijten aan gebrek aan slaap, koude, chronische vermoeidheid. Dergelijke misselijkheid kan slechts 1 keer verstoren, dat wil zeggen niet herhalen na elke oefening.

Lage bloedsuikerspiegel

Neem contact op met een medische instelling en voer een bloedonderzoek uit voor hemoglobine. Deze aandoening met bloedarmoede komt vrij veel voor. Om het aan te vullen, moet u zich laten leiden door de instructies van een medische professional. Wanneer het lichaam ijzergebrek heeft, consumeer appels, granaatappels, runderlever.

De aanwezigheid van voedsel in de maag

Het wordt aanbevolen om een ​​paar uur voor het begin van de training voedsel te eten. Als je eet kort voordat de vermeende fysieke inspanning, natuurlijk, ziek zal zijn. Maar het gevoel van misselijkheid kan niet alleen verschijnen omdat de persoon vrij recent heeft gegeten, maar ook tegen de achtergrond van de afwezigheid van een maaltijd gedurende meer dan 4-5 uur. Het lichaam is fysiek fysiek niet sterk genoeg om de lasten het hoofd te bieden.

De daling van het niveau van natriumionen in het bloed

Vanwege de fysieke activiteit van de antidiuretische hormonale achtergrond, die de vochtbalans in het lichaam reguleert, vindt de herverdeling van vocht van het bloedplasma naar andere weefsels van het lichaam plaats. Dit alles leidt op zijn beurt tot een scherpe afname van natriumionen, tegen de achtergrond waarvan misselijkheid optreedt.

Zonnesteek (oververhitting)

De belangrijkste kenmerken zijn:

• hoge lichaamstemperatuur;
• totale impotentie;
• spraakverwarring;
• misselijkheid die parallel optreedt met de propreflex;
• verlies van bewustzijn (misschien, maar uiterst zeldzaam);
• hypotensie.

Bij het uitvoeren van lichamelijke inspanning laat een persoon twintig keer meer energie vrij dan in een rustige staat. Op een bepaald niveau koelt het lichaam af vanwege actieve transpiratie.

Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies

Door de sport wordt de bloedtoevoer naar de lever en darmen met maximaal 80 procent verminderd. Wanneer er een tekort aan bloedtoevoer is, wordt het werk van het maag-darmkanaal geactiveerd in de "nood" -modus. Dienovereenkomstig streeft het spijsverteringsorgaan er in elk geval naar om van de inhoud af te komen. In sommige gevallen kan er zelfs diarree zijn. Natuurlijk is sport goed, maar vergeet niet je welzijn te controleren. Als het slecht werd, ga zitten, rust, neem een ​​paar slokken schoon water. Wanneer alles normaal is, kunt u doorgaan met trainen.

Verhoogde penetratie van allergenen, toxische stoffen

De verzwakking van de beschermende functie van de darmen en de maag draagt ​​bij aan het binnendringen van toxische elementen. Gevaarlijke producten kunnen ontstekingen veroorzaken, systemische complicaties van het maag-darmkanaal. In dit aantal, braken, winderigheid, diarree met bloedstroken. Als u deze tekenen vindt, onderneem dan onmiddellijk actie. Als u niet weet wat u in dergelijke situaties moet doen, zoek dan gekwalificeerde medische hulp.

Gebrek aan vocht in het lichaam

Uitdroging wordt voornamelijk waargenomen als gevolg van hyperhidrose en hoge lichaamstemperatuur. Tijdens zware inspanning gaat gemiddeld 2-3% van het lichaamsgewicht verloren. Dit gebeurt vooral bij warm weer. Om tekenen van uitdroging te vertonen, begint u met een vochtverlies van 5%. Het gevoel van dorst heeft de neiging saai te worden door de werking van catecholamines. Ze vallen op onder zware belasting. Uitdroging kan leiden tot een vertraging van het spijsverteringsproces, waardoor misselijkheid optreedt.

Koolhydraatgebrek, glucose

Voordat je 1,5-2 uur traint, moet je een dieet van complexe koolhydraten maken. Koolhydraten - energie die verspild wordt tijdens het sporten. Als het er aanvankelijk niet was, is het respectievelijk misselijk, duizelig en andere duidelijke tekenen. U hoeft alleen maar bij te houden wat er wordt gebruikt en wanneer. Dan zal er meer plezier zijn van stress dan een onplezierige gezondheidstoestand.

• cholecystectomie;
• feochromocytoom;
• hypoglycemie;
• barotrauma bij het duiken;
• verstuikingen, spieren;
• depressie, emotionele stoornis;
• ontwenningssyndroom, dat ontstond tegen de stopzetting van de behandeling met antibiotica;
• rabdomyolyse en andere ziekten.

Als deze symptomen na elke sportactiviteit intens lijken en naast misselijkheid, is hoofdpijn, een reden om gekwalificeerde hulp te zoeken, erg pijnlijk. Wanneer het onderzoek is voltooid, zal de arts een echte diagnose stellen en de behandeling voorschrijven. Therapie kan worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten en thuis.

Wat te doen als je ziek bent na een training?

Om dit symptoom niet langer te hinderen, moet u zich gewoon vertrouwd maken met de volgende punten en ze in de praktijk brengen.

Dus, wat te doen:

• onthoud dat het aangeraden is om voedsel te eten op zijn minst een paar uur voordat je sportoefeningen gaat doen;
• als je speciale complexen neemt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, laat je ze tijdelijk staan ​​en kijk je naar de reactie;
• drink niet veel water. Maar om uitdroging te voorkomen is ook onmogelijk. Drink schoon water van minstens 1,5 liter tijdens het trainen met een klein slokje;
• zodra de eerste symptomen opdoken - misselijkheid, duizeligheid, pijn aan de rechterkant en anderen, onderbreek je activiteit. In het ideale geval moet u gaan liggen of op zijn minst hurken, afhankelijk van de omstandigheden. Wanneer zij verdwijnen, is lichaamsbeweging toegestaan, maar op voorwaarde dat de intensiteit wordt verminderd. Wanneer het lichaam gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging, zal dit niet gebeuren.

Met hypoglymische symptomen moet je wat rust nemen, een kleine chocoladereep eten, een kopje thee met suiker drinken. Trouwens, je moet weten dat bij sommige mensen het gebruik van koolhydraatrijke koolhydraten kan bijdragen aan het optreden van duizeligheid, zwakte, trillen in de ledematen, misselijkheid en andere kenmerkende symptomen.

Mensen die net beginnen met sporten, moeten bij de kleinste beginnen. Bijvoorbeeld met opladen in de ochtend, joggen, squatten, springen over het touw, etc. Wanneer het lichaam begint te wennen, kunnen deze oefeningen worden aangevuld met ernstige ladingen. Als u gezondheidsproblemen heeft, dient u een arts te raadplegen.

Ziek na oefening

Misselijkheid tijdens de training veroorzaakt braken, aandrang. Negatief beïnvloedt het proces van fysieke activiteit van de atleet. De drang om te braken komt voor bij pijn en zich onwel voelen.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid zijn:

• Onvolledige spijsvertering van voedsel. De atleet at voedsel voordat hij trainde, vettig, lang verteerbaar.
• Uitdroging, wateronbalans. Constipatie treedt op, veroorzaakt misselijkheid.
• Oververhitting van het lichaam als gevolg van stress. De lichaamstemperatuur stijgt, zweet komt uit, er is gebrek aan vocht. Het gevolg is een zonnesteek.
• Dysfunctie van de bloedtoevoer naar de maag en darmen, diarree.
• Gebrek aan suiker in het bloed, vergezeld van rillingen en convulsiesyndroom.
• De vernietiging van spierweefsel.
• Accumulatie in het lichaam van melkzuur.
• Hartziekte.

Misselijkheid na het hardlopen

Tijdens het trainen van de benen, voelt de sport zich ongemakkelijk in de maag, vergezeld van misselijkheid. De reden is het veranderde programma van de marathon, pauzes in oefeningen, alcohol drinken, verhoging van de bloeddruk.

Symptomen worden gevoeld bij het hurken met een lange halter. Drukdalingen door uitstroom van bloed. De hartslag neemt toe, tachycardie, tinnitus, vliegen in de ogen komen voor. De atleet zweet veel. Sporters maken een fout, verdenken niets - ze ademen met hun borsten. Je kunt de drang verminderen door buikademhaling te gebruiken. Het diafragma zou moeten werken. Forceer het lichaam en de uitlaat niet door misselijkheid.

Misselijkheid tijdens het hardlopen wordt veroorzaakt door hardlopen op hoge snelheid. Ademen wordt moeilijk en moeilijk, de slapen pulseren, de benen worden geweven, de persoon verliest de coördinatie. Het is wenselijk om de belasting geleidelijk te verhogen. Alternatief lopen en rennen, na meer rennen en minder lopen. De atleet moet comfortabel kunnen rennen, bewegingen maken met zijn handen, ademen, praten. Als je je misselijk begint te voelen - ga voor een korte wandeling, terwijl je je welzijn verbetert, verhoog je rennen.

Als na de sportschool misselijk

De training in de sportschool opschorten om de situatie niet te verergeren. Ga liggen en drink wat water. Gereguleerde ademhaling zal de situatie helpen corrigeren. Neem de eerste keer diep adem voordat je gaat sporten, volg de volgende ademhaling in het bovenste gedeelte. Adem zo veel mogelijk uit voordat je het bekken optilt. Je kunt je adem niet vasthouden om verlies van bewustzijn te voorkomen.

Vóór de lading moet de atleet op de juiste manier opwarmen. Het zal helpen het bloed in het lichaam te verspreiden, de spieren op te warmen. Verander de modus van de dag, voeding.

• vol en gezond slapen gedurende 8 uur;
• koolhydraten, groenten en fruit in de voeding opnemen;
• in de dagen van sport kun je geen vlees eten, gefrituurd, gerookt;
• twee uur na een maaltijd, begin met trainen;
• gebruik bij ladingen natuurlijke chocolade in gematigde hoeveelheden - het zal energie en toon toevoegen;
• gebruik magere zuivelproducten.

Vasthouden aan eenvoudige regels, vergeet je over misselijkheid en kokhalzen, geniet van het proces van training ten behoeve van de gezondheid. Naar de sportschool gaan is een goede gewoonte. Tijdens fysieke inspanning wordt het spierlichaam van het lichaam versterkt, worden zowel de uitwendige als de inwendige spieren getraind, neemt de bloedstroom toe, worden de cellen verzadigd met zuurstof. Met de hulp van sport zal afvallen.

Draag lading in gematigde hoeveelheden. De coach kiest individueel een systeem van oefeningen, de bijbehorende belasting. Bij problemen van andere aard met gezondheid en verslechtering van de gezondheid tijdens, na een training, duidt dit op een onjuist gekozen, vastgesteld programma van oefeningen en oefeningen. Verminder de belasting.

In de sportschool zal gemakkelijk overtraining optreden - misselijkheid zal optreden. Genoemd zijn de gevolgen. Jongens dromen van een opgepompt lichaam met een opluchting, proberen om gewicht te nemen, verhogen de belasting zo veel mogelijk. Er wordt een stresshormoon geproduceerd dat braken veroorzaakt. Moet tot vier keer per week afhandelen.

Eten vóór de training veroorzaakt aandrang, langdurig eten (5-6 uur voor de training) veroorzaakt zuurstofhongering van cellen, gerommel in de maag, misselijkheid. Wanneer duizeligheid optreedt misselijkheid, pijn. Sportliefhebbers werken, hebben geen tijd om hun honger te stillen. Verminder het risico op misselijkheidseiwitshake. Het is een uur voor de training dronken. Proteïne snel verteerd, veroorzaakt geen ongemak.

Ademen is belangrijk in de training. Inadequate inademing-uitademing veroorzaakt migraine, zwakte, de drang om te braken. Bekijk de trainingstechniek volledig. Kracht, uithoudingsvermogen zal meer zijn, de lessen zullen verrukken. Geneesmiddelen veroorzaken bijwerkingen in de vorm van braken. Tijdens de training werkt het hart hard, voert het een ernstige, moeilijke functie uit. Schepen breiden uit. Na een training wordt de hartslag genormaliseerd, de bloedvaten nemen niet af in grootte. Er is misselijkheid en duizeligheid.

Geen misselijkheid meer

Een gemakkelijke manier om misselijkheid en migraine in de sportschool te elimineren, zal: liggen in een positie dat het hoofd boven het hart was. Dankzij deze methode zullen de vaten smaller worden en zal de drang voorbijgaan. Eet een appel, banaan. De reden wordt beschouwd als uitdroging, gebrek aan sporenelementen. Bijvoorbeeld kalium en magnesium. U zou multivitaminecomplexen moeten gaan gebruiken. De loop van de toelating van twee tot drie maanden.

Het wordt aanbevolen om water te drinken met citroen, munt, mint snoep te eten. Als er dagelijks braken optreedt, kan het hoofd duizelig zijn, het doet vaak pijn - een reden om een ​​arts te raadplegen. Bij de eerste symptomen, toen het slecht werd, stop met oefenen, stop de simulators, ga zitten. De methode helpt - ga liggen, til je benen op. Na opluchting, ga je sporten. Het is noodzakelijk om de oefening rustiger en minder intensief uit te voeren.

Het wordt aanbevolen om te ontspannen, te rusten. Het is de moeite waard om bakkerswaren, suikerwerkproducten, te eten. Verhoog de bloedsuikerspiegel. Volg het advies - eet niet te veel, eet twee uur voor je training. Drink een gemiddelde hoeveelheid water zonder overmatig en tekort te komen. Als tijdens het sporten misselijkheid ontstaat - het antwoord van het lichaam op overbelasting. Een dringende behoefte om te stoppen, het aantal of de intensiteit te verminderen.

Op de dag van de les mag je niet betrokken zijn bij vet, zwaar en pittig eten. Opwarmen voor het sporten, en dan gewoon de spieren in een rustig ritme trekken. Laat het lichaam gemakkelijker aanpassen. Het is belangrijk om voldoende te slapen en het dagelijkse regime te observeren, meer rust Na een training in een half uur zal een glas magere kefir nuttig zijn. Levensmiddelen die eiwitten bevatten, helpen de drang tot misselijkheid te overwinnen.

Tijdens zware belasting groeit de lever in omvang, uiteindelijk knijpen en misselijkmakend. Na oefening of training op simulators, wordt aangeraden om water te drinken in kleine slokjes.

Ga naar de dokter in het geval van:

• wanneer de drang om te braken niet binnen enkele uren na inspanning verdwijnt;
• voortdurend misselijk, tijdens het hardlopen, regelmatig;
• verhoogde lichaamstemperatuur, acute buikpijn, gestoorde ontlasting;
• ziek op elk moment, behalve voor training.

Voor een gezond menselijk lichaam moet lichaamsbeweging niet overschaduwd worden door kwalen en ongemak. Het lichaam blokkeert natuurlijke functies na het sporten. Met een enkele, eenmalige aandrang om symptomen te verwijderen. Het zal voor een korte tijd gemakkelijker worden. In geval van langdurige misselijkheid is medische hulp vereist en is onderzoek mogelijk.

Braken na inspanning

Maag-darmstoornissen na zware fysieke inspanning zijn vrij wijdverspreid onder de bevolking, ze worden ook opgemerkt bij 60% van de atleten die zich bezighouden met competitieve sporten.

Misselijkheid en braken na lichamelijke inspanning zijn veel voorkomende klachten. Braken - een reflex handeling, die gepaard gaat met de excitatie van het corresponderende braakcentrum van de hersenen, en kan optreden met veranderingen in de interne omgeving van het lichaam (intoxicatie, infectie, ziekten van het maagdarmkanaal, fysieke activiteit).

Oorzaken van braken

Als u ernstige stoornissen zoals traumatisch hersenletsel, hypoglycemie, hittebeschadiging of zwangerschap uitsluit, kan braken na inspanning gepaard gaan met normale overtraining. In dit geval is rust en rehydratie nodig - aanvulling van lichaamsvloeistoffen. Opgemerkt moet worden dat rehydratie een belangrijke factor is bij het handhaven van het uithoudingsvermogen tijdens de training.

Misselijkheid en daaropvolgend braken na inspanning kan ook geassocieerd worden met een vertraging in voedsel in de maag. De mate van afgifte van de maag uit het ontvangen deel van voedsel hangt van vele factoren af, waarvan er één de osmotische druk is. Oplossingen met een hoge osmotische druk verlaten de maag veel trager tijdens lichamelijke activiteit, waardoor het gebruik ervan ongewenst is. Tijdens lichamelijke inspanning blijft vast voedsel lang in de maag hangen.

Overtredingen van de motorische functie van de darm en braken na inspanning kunnen leiden tot:

• dieet, inclusief vochtinname,
• gebruik van antibiotica en ijzerpreparaten,
• psychologische stress
• hormonale veranderingen,
• mechanische effecten van oefening.

Het effect van voeding op de functie van de maag

Feitelijk beïnvloedt de juiste timing van het gebruik van voedsel en de kwalitatieve samenstelling ervan de toestand van het lichaam na inspanning. Vloeibaar voedsel, laag in volume, isotoon van samenstelling (d.w.z. met een osmotische druk, zoals in bloedplasma), met een laag gehalte aan eiwitten, vetten en voedingsvezels wordt als te verkiezen beschouwd. Na de laatste maaltijd, vóór het begin van fysieke inspanning, moet in de regel 3-4 uur verstrijken. Als het je niet lukt om op tijd te eten, kun je een hapje eten voordat je traint met iets lichte koolhydraten - zoete yoghurt, banaan, appel, gedroogd fruit, of, in extreme gevallen, thee drinken met suiker of sap. Het gebruik van vast voedsel zoals crackers moet tegelijkertijd met de vloeistofinname plaatsvinden.

Bovendien ontwikkelt zich in een persoon die niet gewend is aan intense fysieke inspanning myocardiale ischemie. Vermindering van de jukbeenderen tijdens het hardlopen en pijn "onder de lepel" - zijn manifestaties. Als gevolg hiervan begint vaatverwijding, wat leidt tot een expansie van het lumen van bloedvaten en een toename van de bloedstroom naar de hartspier. Als de ischemie een vrij lange tijd (10 minuten) duurde, begon de afgifte van cardiale enzymen. Duizeligheid, misselijkheid en braken zijn het resultaat van een verhoogde afgifte van cardioferments, evenals een afname van de druk door een langzame puls met uitgezette vaten, wanneer de belasting is gestopt. Het is om deze reden dat het wordt aangeraden om niet abrupt te stoppen na een run, maar het tempo geleidelijk te verminderen.

Wat te doen met braken na het sporten?

Er zijn farmacologische middelen die het probleem van braken helpen oplossen. In ernstige gevallen worden anti-emetica voorgeschreven - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, enz. U moet echter altijd opletten voor de bijwerkingen van het gebruik van dergelijke geneesmiddelen - diarree, duizeligheid, allergische reacties, slechte coördinatie van bewegingen, enz.

Niet-farmacologische effecten impliceren voldoende hydratatie, zowel vóór de oefening als tijdens de uitvoering ervan.

Oorzaken van misselijkheid in training

Sportgeschiedenis wijst op dergelijke voorbeelden wanneer een training voor een bodybuilder niet als serieus kan worden beschouwd als deze tijdens het proces niet brak. Tegenwoordig kan dit criterium alleen worden beschouwd als hardcore-crossfitters. Maar misselijkheid is zeker geen positief fenomeen en geeft vaak aan dat de belasting van het lichaam overdreven was.

Maar het gebeurt dat zelfs na relatief ongecompliceerde training, je je niet lekker voelt, en in de eerste plaats gepaard gaat met misselijkheid en zwakte. Er kunnen verschillende verklaringen zijn waarom je na een training misselijk bent en bovendien, omdat de aanwezigheid van iemand de mogelijkheid van de aanwezigheid van anderen niet uitsluit.

Dus een lijst met redenen waarom misselijkheid optreedt tijdens of na de training.

• Slecht verteerd voedsel dat sinds de laatste maaltijd geen tijd heeft gehad om te verteren. Hetzelfde kan gelden voor vloeistoffen. Dit probleem wordt ook vaak ervaren door mensen die lijden aan hyperhydratie.
• Onbalans van water in het lichaam, gepaard gaand met een sterke afname van de concentratie van natriumionen in het bloedplasma. Dit kan gebeuren tegen de achtergrond van antidiuretisch hormoon-disfunctie.
• Degradatie of uitdroging. Als gevolg hiervan, het gebeurt, ik denk dat het overbodig is om uit te leggen. Een persoon voelt dorstig, en uitdroging leidt ook tot een stofwisselingsstoornis, wat kan resulteren in onaangenaamheden in de vorm van ontlastingretentie. Dit kan de reden zijn voor de daaropvolgende misselijkheid. Maar dat later.
• Verlaging van de bloeddruk. Dit is vooral uitgesproken bij het trainen van de benen, wanneer het bloed actief naar het onderste deel van het lichaam beweegt, wat de expansie van bloedvaten stimuleert. Parallel daaraan kan er druk zijn in het gebied van de halsslagader, de hersenen ontvangen een signaal van knijpen in dit gebied en geeft een commando om de hartslag te verlagen, om deze toestand te egaliseren. Uiteindelijk leidt een verlaging van de hartslag ook tot een daling van de druk.

Na de oefening op de benen begint het bloed uit het onderlichaam intensief terug te keren naar de bovenste. Dit zet de organen van het maagdarmkanaal onder druk en het hart kan op dit moment niet omgaan met de functie van het verwerken van een dergelijke hoeveelheid bloed, wat leidt tot tachycardie. Maar tegen deze achtergrond blijft de bloeddruk dalen. Dit leidt tot misselijkheid, tinnitus en overmatig zweten.

Er moet worden begrepen dat een getraind organisme veel beter is aangepast aan dergelijke drukvallen en hen dienovereenkomstig beter verdraagt. Daarom zijn getrainde sporters na de training veel minder ziek.

• Oververhitting en hitteberoerte. In het proces van actieve training, laat het lichaam voorwaardelijk 20 keer meer warmte vrij dan in rust. Dit leidt tot een toename van de lichaamstemperatuur van ongeveer 1 graad, wat om de paar minuten gebeurt. Parallel hieraan komt zweet naar buiten en verdampt, wat leidt tot uitdroging en ook bijdraagt ​​tot een verhoging van de temperatuur. De intensiteit van deze processen is rechtstreeks afhankelijk van de activiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Het gevolg kan een hitteberoerte zijn, met tekenen van algemene zwakte, misselijkheid met braken, koorts en zelfs bewustzijnsverlies.
• Verminderde doorbloeding in de structuur van het maagdarmkanaal (GIT) als gevolg van lichamelijke inspanning. Als gevolg van problemen met de bloedtoevoer, ontstaan ​​er problemen in het maagdarmkanaal. Dit leidt vaak tot diarree, omdat het lichaam hard is en hij "denkt" dat het dringend nodig is om van de maaginhoud af te komen.
• Hypoglykemie. Op het moment van fysieke inspanning neemt de suikerverbruik van het lichaam aanzienlijk toe. Onvoldoende hoeveelheden hiervan kunnen leiden tot spierafbraak, krampen, koude rillingen en misselijkheid. Bovendien is er bleekheid van de huid, tachycardie, hoge bloeddruk, etc. Dat wil zeggen dat de gebruikelijke snelheid van glycogeen bij een gewoon persoon lager is dan die van een atleet.
• Rhabdomyolyse. Dit woord is onlangs gebruikt om de wereld van crossfitters bang te maken en het probleem ligt in het vernietigingsproces van elementen van spierweefsel. Dit gaat gepaard met de ontwikkeling van een hele hoop onaangename ziekten, waaronder acuut nierfalen. Dat wil zeggen, rabdomyolyse begint een keten van onherstelbare veranderingen in het lichaam.
• Melkzuur Krepatura beïnvloedt vaak het algemene zelfgevoel, omdat het trainingsproces niet compleet zal zijn en excessieve inspanningen zullen leiden tot overbelasting en ongemak, wat resulteert in misselijkheid.
• Ischemische hartziekte. Deze ziekte is een overtreding van de bloedtoevoer naar het myocard, wat resulteert in zijn nederlaag. Als gevolg hiervan ontvangt het myocardium minder bloed uit het bloed dan nodig is. Ischemische ziekte kan zowel in acute als in chronische vorm voorkomen. De laatste optie betreft de systematische aanvallen van angina en de eerste - een hartaanval. Natuurlijk, met een dergelijk probleem tijdens het trainingsproces verschijnt misselijkheid als gevolg van radicale disfunctie in het lichaam.

nawoord

Elk van deze redenen zou een reden voor reflectie moeten zijn, maar men moet niet paranoïde worden en al deze problemen in zichzelf verdenken. Om niet deel te nemen aan waarzeggerij, sporten omvatten periodieke onderzoeken met een arts, vooral in de beginfase, die ik af en toe in mijn artikelen herinner. Dit is uiterst belangrijk als de vraag betrekking heeft op intensieve trainingsprogramma's. Dit verwijst in het bijzonder naar crossfit.

Misselijkheid tijdens inspanning, wat kunnen de redenen zijn

Inhoud van het artikel:

Misselijkheid tijdens sporten

Oefening op het lichaam, in het bijzonder tijdens sporttraining, kan misselijkheid, misselijkheid en duizeligheid tot gevolg hebben. In sommige gevallen is misselijkheid zo ernstig dat het overgeeft. Dergelijke situaties doen zich voor bij zowel beginners als professionele atleten, vooral die betrokken zijn bij krachtsporten, bodybuilding, enz. Misselijkheid en duizeligheid worden het vaakst waargenomen in gevallen waarin een training oefeningen omvat die gericht zijn op het werken met grote groepen spieren. Misselijkheid is een bekende voorwaarde voor atleten die al lang hebben gewerkt met het heffen van grote gewichten. Degenen die net begonnen zijn serieus deel te nemen aan krachtsporten, zijn vaak bang van plotselinge misselijkheid en stoppen daarom vaak met trainen om deze reden.

Wat als tijdens de training ziek begon te worden?

Als je misselijk bent, misselijk, tijdens het sporten, moet je de oefening stoppen en een pauze nemen. Als de misselijkheid na de pauze is gestopt, kan de training worden voortgezet, maar het is niet de moeite waard om het beste te geven. Als de gezondheidstoestand niet is veranderd, als misselijkheid tijdens sportactiviteiten gedurende lange tijd intensief of ziek is geweest, is de beste oplossing om de training te voltooien. Als, ondanks de pijnlijke toestand, het lichaam blootgesteld blijft aan fysieke stress, misselijkheid, hoogstwaarschijnlijk alleen verergerd en zal eindigen met braken. Het resultaat van deze beslissing zal niet alleen meer malaise zijn, maar ook een negatief gevolg van een bezoek aan de sportschool.

Waarom ziek tijdens het sporten en erna?

Het optreden van misselijkheid tijdens sporten is een vrij begrijpelijk verschijnsel, dat lange tijd gekenmerkt kan worden. Tegelijkertijd, zodat u niet verrast bent, moet u een idee hebben van waar het door kan worden veroorzaakt en op welke manieren het kan worden overwonnen.

Ondervoeding - Oorzaken Misselijkheid en braken

Een misselijk gevoel, ernstige misselijkheid of een gevoel van misselijkheid, alsof ze misselijk zijn, kwelt vaak degenen die vóór de training veel vloeistof konden eten of drinken. Dit gebeurt omdat tijdens fysieke inspanning de bloedcirculatie toeneemt, de uitstroming van bloed uit de organen van het spijsverteringsstelsel optreedt en het op dit moment naar de spieren snelt. Het proces van het verteren van voedsel vertraagt ​​aanzienlijk. In het bijzonder blijft de inhoud van de maag onverteerd, misselijkheid verschijnt. Om deze situatie te voorkomen, moet u bepaalde intervallen volgen tussen eten en bewegen. Ervaren bodybuilders geven er bijvoorbeeld de voorkeur aan om niet eerder dan 2 uur na het eten te trainen.

Lage bloedsuikerspiegel

Misselijkheid tijdens sporten komt voor bij mensen van wie het bloed aan het begin van de training het suikerniveau verlaagde. Dit gebeurt in gevallen waar de atleet een rigide dieet volgt of erg hongerig is. Een onaangenaam symptoom kan gepaard gaan met een gevoel van vermoeidheid, duizeligheid en migraine, pijn in de spieren. Malaise komt voort uit een tekort aan het lichaam aan voedingsstoffen en vitamines. Gezien het bovenstaande kunnen we een eenvoudige conclusie trekken: intensieve training kan in geen geval worden gecombineerd met een rigide dieet.

De situatie kan worden opgelost door eenvoudige maatregelen om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Dus om jezelf weer normaal te maken, volstaat het om een ​​glas zoete thee te drinken of snoep te eten. De oorzaak van ongemak, misselijkheid en misselijkheid, in deze situatie, is het gebrek aan voedingsstoffen (vitamines, micro-elementen) in het lichaam. U kunt deze toestand voorkomen door een eenvoudige regel te onthouden: een rigide dieet is niet goed gecombineerd met zeer intensieve trainingen.

Je ziek voelen tijdens het verpompen van een pers

Misselijkheid, braken, tijdens oefening op de pers - het resultaat van het eten van voedsel vlak voor het begin van de training. Het is belangrijk om altijd te onthouden dat je na een bepaalde pauze na een maaltijd met het uitvoeren van fysieke oefeningen moet beginnen.

Je moet ook letten op het feit dat te zwaar, gerookt voedsel of slecht gecombineerde producten kort voor de training worden gegeten, de kans op misselijkheid vergroten, vooral als het gaat om het uitvoeren van buikspieroefeningen. Gerichte belasting van de buikspieren is alleen relevant in gevallen waar de maag leeg genoeg is. Wanneer de hoofdtaak van het lichaam aan het begin van het fysieke werk de vertering van voedsel is, treedt er een storing op en voelt de persoon zich misselijk.

Lage bloeddruk veroorzaakt misselijkheid tijdens inspanning

Hypotonics, mensen met een neiging tot lage bloeddruk, voelen zich vaak misselijk tijdens het sporten en sporten. Ze hebben een verminderde druk, ongeacht de frequentie en intensiteit van de training, en maken deel uit van het dagelijks leven. Een persoon die lijdt aan hypotensie is vatbaar voor ongemak tijdens een abrupte verandering in lichaamspositie, wat vooral tijdens oefeningen duidelijk is. De gezondheidstoestand verslechtert doordat het bloed niet zo snel zuurstof levert aan het bovenste deel van het lichaam als nodig is voor het volledig functioneren van het lichaam op bepaalde tijdstippen. Het veroorzaakt duizeligheid, misselijkheid en donker worden van de ogen. Verminderde druk kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap en ernstige stressvolle situaties, ondervoeding.

We hebben de mogelijke oorzaken van misselijkheid tijdens sporten en sporten beschreven. Opgemerkt moet worden dat mensen die voldoende aandacht besteden aan lichaamsbeweging, of die regelmatig sporten, zelden misselijkheid ervaren tijdens de training. Om fit te blijven, moet je niet alleen naar de sportschool gaan, maar ook aandacht besteden aan rusten, slapen, je dieet en dieet volgen. Zelfs als, in overeenstemming met alle regels van voeding en dagelijkse routine, misselijkheid tijdens het sporten nog steeds verschijnt, moet je niet bang zijn, omdat bij sterke fysieke inspanning zo'n situatie vroeg of laat zal ontstaan.

Wat te doen als ziek in de training, hoe zich te ontdoen van misselijkheid?

Een paar eenvoudige regels kunnen helpen bij het voorkomen van ongemak in verband met misselijkheid en duizeligheid.

1 De maaltijd moet uiterlijk 2 uur vóór de start van de training worden voltooid. Veel water drinken is ook de moeite waard om te vermijden.

2 Om van het gevoel van misselijkheid tijdens het sporten af ​​te komen, is het belangrijk om te weten dat het gevaarlijk is om intensieve training en naleving van een strikt dieet of vasten te combineren.

3 Slechte slaap en psychische overbelasting zijn een voorwendsel voor de overdracht van sportactiviteiten of hun deelname in een verzwakte modus.

4 De voorwaarden voor een goede gezondheid tijdens het sporten zijn gezonde slaap en goede voeding.

Het is ook belangrijk om de misselijkheid te overwinnen die verscheen na het einde van de les. Als het gevoel van misselijkheid meer dan één keer voorkomt, zijn de volgende regels nuttig voor u:

1 Om te voorkomen dat er in de toekomst misselijkheid optreedt, moet de slaaptijd voldoende zijn om kracht te herstellen, minstens 8 uur. Met een kortere slaap kan het lichaam de vermoeidheid niet volledig verlichten, waardoor overmatige stress ontstaat. Door misselijkheid geeft het lichaam signalen hierover tijdens lichamelijke inspanning.

2 Voordat u gaat trainen, is het niet aan te raden vette of gefrituurde voedingsmiddelen te eten die een langdurige spijsvertering nodig hebben.

3 Om na het einde van de training misselijkheid of duizeligheid te overwinnen, kunt u een stuk chocolade gebruiken. Het lichaam ontvangt dus een portie koolhydraten die nodig zijn om de energie die wordt verbruikt te herstellen.

4 Een half uur na een training kunt u een eiwitproduct of een magere milkshake eten. Dit zal misselijkheid elimineren.

5 Voorkom misselijkheid en misselijkheid, het helpt opwarmen aan het begin van de training en strekken aan het einde. Deze procedures bereiden niet alleen de spieren voor op het veranderen van de werkingsmodus, maar laten ook geen misselijkheid toe om zich te ontwikkelen.

Als een persoon niet weet wat te doen, als hij zich ziek voelt na een training, hoe zich te ontdoen van misselijkheid en misselijkheid, zodat hij niet ziek wordt tijdens het sporten, dan moet hij op de hoogte zijn van alle bovenstaande kenmerken van de sportmodus. Samenvattend hierboven, merken we dat het mogelijk is om misselijkheid tijdens het sporten te voorkomen of ervan af te komen door het observeren van slaappatronen en voedsel, en door het controleren van je dieet. Dit zal niet alleen je welzijn positief beïnvloeden tijdens je verblijf in de sportschool, maar ook de conditie van het lichaam als geheel verbeteren.

Wat te doen als u ziek bent tijdens de training, als u misselijk bent en moet braken tijdens het sporten

Een dergelijk onplezierig fenomeen als misselijkheid kan ons op elk moment en onder heel verschillende omstandigheden overvallen. Vooral niet op haar plaats is ze in de sport. Hoe zich te ontdoen van misselijkheid gewaarwordingen of te voorkomen zullen hieronder worden besproken. De laatste maaltijd, voorafgaand aan fysieke inspanning, mag niet vroeger dan een uur voordat ze beginnen, worden uitgevoerd. Het gedeelte moet gematigd zijn. In sommige gevallen kunt u misselijkheid voorkomen door het gebruik van pre-workout-complexen (L-carnitine, eiwitshakes, enz.) Te elimineren.

Tijdens het sporten is het belangrijk om de vochtbalans in het lichaam te handhaven om uitdroging of oververhitting te voorkomen. Het wordt aanbevolen om minstens een halve liter water te drinken, maar overdrijf het niet, omdat overmatig vocht de normale inspanning belemmert. Als u zich duizelig voelt, wazig in de ogen, meer zweten, wat de eerste tekenen zijn van naderende misselijkheid, stop dan met trainen. Ga zo mogelijk op je hurken liggen of hurken, zonder je hoofd te laten zakken. Na het stoppen van de beschreven symptomen, kunt u doorgaan met de oefeningen, maar er moeten minder benaderingen worden uitgevoerd of er moet een kleinere belasting worden vastgesteld.

Als uw gezondheidstoestand verslechtert als gevolg van ziekte, moet u het optreden van een dergelijk probleem aan uw arts melden. Misselijkheid, samen met duizeligheid en verlies van bewustzijn, zwakte, koud zweet is een van de symptomen van hypoglymische aandoeningen. Om weer normaal te worden, moet je recupereren door een beetje rust, een snack met koolhydraten - een energiereep, een plakje chocola of zoete thee. Hypoglymische tekenen kunnen ook een individuele reactie zijn op de inname van proteïnen of koolhydraten die worden bevorderd vóór de training.

Wat als misselijk en ziek na een training?

Als een dergelijk fenomeen als misselijkheid regelmatig wordt herhaald tijdens een bezoek aan de sportschool, moet u nadenken over uw levensstijl. De hoofdoorzaak van de afbraak en andere onplezierige symptomen in dit geval kan precies de verstoorde dagelijkse routine en menselijke gewoonten zijn.

Dankzij de eenvoudige regels op de afslankpoorten hudeem-bez-problem.ru, kunt u uw fysieke conditie en lichaamsbeweging aanzienlijk verbeteren:

1 Slaap minimaal 7-8 uur per dag. Als u minder tijd aan rust besteedt, zal uw lichaam zich niet volledig kunnen ontdoen van opgehoopte vermoeidheid. Deze kostbare horloges zullen niet genoeg zijn voor normaal herstel, wat vervolgens uw welzijn zal beïnvloeden.

2 Neem in de dagen dat je naar de sportschool gaat geen zwaar voedsel - vet en gefrituurd voedsel. Vervang ze door complexe koolhydraten in de vorm van ontbijtgranen en groentesalades en eiwitten.

3 Het einde van de laatste maaltijd moet minstens anderhalf uur voor het begin van de oefening plaatsvinden.

4 Als u zich tijdens een training zwak of duizelig voelt, recupereer dan met een stuk pure chocolade na het voltooien van de sessie. Dit is een smakelijke en gezonde bron van glucose, die onmiddellijk het gebrek aan energie compenseert.

5 De menselijke emotionele toestand beïnvloedt ook het fysieke gedrag van zijn lichaam. Neem met de opgebouwde stress de tijd om je stemming weer normaal te maken, bijvoorbeeld een ontspannend bad nemen, naar aangename muziek luisteren of chatten met interessante mensen.

6 Eet aan het einde van de training een vetarm melkproduct of drink een eiwitshake. Zo'n beet na 15-30 minuten na de training helpt om kracht te krijgen en elimineert misselijkheid, als die er is.

7 Zodat de belastingen niet te hard zijn voor het lichaam, onthoud altijd over het opwarmen en strekken.

Waarom is ziek / overgeven in de sportschool en wat te doen

Zozhnik heeft voor jou een schat aan kennis opgegraven en voor je gekamd, gerestaureerd door de gebruiker LJ znatok_ne uit wetenschappelijke artikelen.

Onze buurman in de tempel van pijn (en tegelijkertijd de bodybuildingkampioen van de regio Samara) Alexander gebruikte de uitdrukking "om te hurken - ga en spuug." Veel mensen ervaren misselijkheid en braken tijdens zware belasting, zelfs in vaten voor crossfit zetten ze zelfs vaten voor de inhoud van de maag van bezoekers, en sommige zelfs vaag (zie onze hitparade van dood en pijn in het gymnasium).

Typische emmer in crossfit kamers

Het is moeilijk om dit fenomeen normaal te noemen, maar het is in ieder geval bekend bij degenen die meer kopen dan het eerste lidmaatschap van de sportschool.

Er kunnen dus verschillende redenen zijn voor misselijkheid en braken in de sportschool, en ze kunnen in verschillende combinaties werken.

1. Onverteerd voedsel

Of een grote hoeveelheid vocht in de maag.

2. Hyponatriëmie (afname van de concentratie van natriumionen in het bloed)

Vanwege de activiteit van antidiuretisch hormoon, dat de balans van water in het lichaam reguleert, wordt water vastgehouden door de nieren en vindt herverdeling van water uit het bloedplasma in de cellen van het lichaam plaats. Dit alles houdt een scherpe daling van de concentratie van natriumionen in het bloedplasma in, wat leidt tot misselijkheid.

3. Uitdroging (gebrek aan vocht in het lichaam)

Het komt voor onder meer door een toename van de lichaamstemperatuur en overmatig zweten. Gemiddeld, tijdens het sporten met hoge intensiteit, gaat ongeveer 2-3% van het lichaamsgewicht verloren, vooral als de omgevingstemperatuur behoorlijk hoog is. Een persoon begint dorst te krijgen, meestal met 5% uitdroging, maar dit gevoel kan worden afgestompt door de werking van catecholamines (dit type stof, in het bijzonder, omvat adrenaline en dopamine, vrijkomt tijdens intensieve training). Uitdroging leidt tot een vertraagde lediging van de maag, wat op zijn beurt kan leiden tot misselijkheid tijdens het sporten.

4. Oververhitting / zonnesteek

Tijdens het trainen laat een persoon 15-20 keer meer warmte vrij dan in rust, wat voldoende is om de lichaamstemperatuur om de 5 minuten met 1 ° C te verhogen. Op een bepaald niveau wordt het lichaam gekoeld door zweten. De belangrijkste symptomen van een zonnesteek zijn volledige afbraak, verwardheid, misselijkheid en braken, bewustzijnsverlies, hypotensie en koorts tot 40,5 ° C.

5. Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies

Door intense fysieke inspanning bereikt een afname van de bloedtoevoer naar de centrale organen (darm, lever) bijna 80% tijdens inspanning met een intensiteit van 70% van de VO2 max (een indicator die het vermogen om zuurstof uit de lucht te absorberen en te absorberen) karakteriseert. Bij een gebrek aan bloedtoevoer is de werking van het maag-darmkanaal verstoord en probeert het lichaam de maaginhoud kwijt te raken (in sommige gevallen tot diarree).

6. Verhoogde penetratie van toxinen en allergenen

Het uitvoeren van zware fysieke oefeningen bevordert de penetratie van toxines en allergenen in de darmen, als gevolg van de verzwakking van de beschermende barrière van de maag en darmen (de barrière wordt gevormd door een complexe combinatie van membranen, knopen, slijm en immunologische factoren). Dit kan ontsteking, systemische gastro-intestinale complicaties veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken, een opgeblazen gevoel, bloederige diarree en krampen. Onder de producten die gevaarlijk zijn voor de penetratie van toxinen / allergenen zijn granen, zeevruchten, pinda's, verschillende noten, eieren, melk en groenten.

7. Verlaag de druk

Tijdens beentraining, een aanzienlijke hoeveelheid bloed snelt naar het onderste deel van het lichaam, en bloed stroomt uit de hersenen. Bovendien verwijden bloedvaten zich, verlaagt de bloeddruk. Tegen deze achtergrond kunnen de effecten van druk op het sinusgebied van de halsslagader (gelegen in het gebied van de halsslagader) worden waargenomen, wat speciale cellen activeert (druk kan ook optreden als gevolg van compressie van de slagader door het mechanisme van arteriële drukregeling), die een signaal aan de hersenen geven om het te comprimeren de plek en het begin van een nerveuze reactie, waardoor het hartritme vermindert, de bloedvaten verwijden om de resulterende druk te verlichten. Dit alles heeft ook een effect op het verlagen van de bloeddruk.

Nadat de oefening is voltooid, probeert het lichaam het bloed dat "naar beneden snelde" naar de balans te herdistribueren, vernauwt het de bloedvaten in het lagere deel en is er een scherpe uitstroom van bloed van het lagere deel naar het bovenste deel (en van het maag-darmkanaal inclusief), het hart kan niet omgaan met bloedstroming, er kan tachycardie zijn, maar tegelijkertijd werd ook een lage bloeddruk waargenomen. Welnu, misselijkheid, overmatig zweten, duizeligheid, snelle hartslag, epigastrische ongemakken, tinnitus - de directe tekenen van lage bloeddruk.

8. Rabdomyolyse en andere ziekten

Lees meer over deze "aanvulling" van cross-feeds, lees de tekst "Uncle Rhabdomyolyse". Andere ziekten zijn ook oorzaken van misselijkheid: cholecystectomie, ischemie van het hart, feochromocytoom, hypoglykemie.

WAT TE DOEN?

- Eet niet overvloedig vóór de training. Het is wenselijk om de maaltijd ten minste één uur voor de lading af te maken.

"Misschien moet je verschillende pre-trainingscomplexen uitsluiten van je dieet."

- Maak geen watermeertje in de maag, maar het staat de uitdroging van het lichaam niet toe. Tijdens het sporten, is het noodzakelijk om te drinken - het wordt aangeraden niet minder dan een halve liter.

- Bij het optreden van de eerste tekenen van misselijkheid (duizeligheid, toegenomen zweten, wazige ogen), is het noodzakelijk om de oefening te onderbreken en idealiter te gaan liggen of hurken.

- Nadat de symptomen zijn verstreken, de oefening voortzetten, is het mogelijk om de intensiteit te verminderen. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan en wordt de belasting gemakkelijker overgedragen.

- Als misselijkheid, enzovoort, wordt waargenomen op de achtergrond van afwijkingen: rabdomyolyse, cholecystectomie, ischemie van het hart, feochromocytoom, hypoglycemie, dan moet u een arts raadplegen.

- Bij hypoglymische verschijnselen: duizeligheid, zwakte, trillen in de ledematen, koud zweet, (misschien, maar niet noodzakelijkerwijs) misselijkheid, bewustzijnsverlies, - u moet ontspannen, gaan zitten, wat snel opneembare koolhydraten (bijvoorbeeld een kleine chocoladereep) of een kopje zoet drinken thee. Overigens hebben sommigen misschien een speciale reactie op het gebruik van proteïne / koolhydraten voor de training, wat kan leiden tot het optreden van hypoglymische verschijnselen.

De tekst is gebaseerd op de volgende studies:

1. Het effect van uitdroging op de gastro-intestinale functie tijdens rust tijdens inspanning Eur J Appl Physiol. 2000 dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominale symptomen tijdens lichamelijke inspanning: een onderzoek bij 12 symptomatische atleten Br J Sports Med. 2012 oktober; 46 (13): 931-5. Epub 20 oktober 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastro-intestinale ischemie tijdens lichamelijke inspanning als oorzaak van gastro-intestinale symptomen Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16 augustus; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. De gezondheid en fysieke prestaties van de atleet Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Opwindend effect van ATP op postrema neuronen van het ratgebied Purinerge signaal. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Gepubliceerd online 30 mei 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, de corresponderende auteur Minoru Wakamoria en Norio Akaikeb

6. Sinusknooppunt-elektrogram bij patiënten met het overgevoelige carotis-sinussyndroom J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Oefening gerelateerde syncope, wanneer het niet het hart is Clin Auton Res. 2004 okt; 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hypotensie na de operatie. Belangrijkste kenmerken, mechanismen en klinische betekenis | Hypertensie. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, zeehonden DR.

9. Cardiodynamische respons tijdens zittend en liggend herstel na supramaximale inspanning Can J Appl Physiol. 1995 mrt; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Oefening veroorzaakt braken Paweł Samborski, de corresponderende auteur, Anna Chmielarz-Czarnocinska, en Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396 - 400. | Gepubliceerd online 30 december 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Voedselafhankelijke, door inspanning veroorzaakte maagdarmstress J Int Soc Sports Nutr. in 2011; 8: 12. | Gepubliceerd online 28 sep. 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira van Carlos Burini

12. Lactaatmetabolisme: een nieuw paradigma voor het derde millennium | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 mei | Gladden L.B.

13. Klimaat hittestress en het trainen van kind en adolescent. American Academy of Pediatrics. Commissie sportgeneeskunde en fitness. Kindergeneeskunde. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Hitteberoerte N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Voedselafhankelijke, door inspanning geïnduceerde gastro-intestinale nood J Int Soc Sports Nutr. 28 september 2011; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Waarom is ziek na het sporten

Misselijkheid na inspanning is een veel voorkomend probleem. Het wordt niet altijd geassocieerd met de aard van de lading of ziekte. Kleine schendingen in de voeding, gebrek aan herstel of de individuele kenmerken van het lichaam kunnen de aanval veroorzaken. Maar soms is een "modderige" toestand een teken van gezondheidsproblemen. Het wegwerken van misselijkheid helpt de oorzaak kennen.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid na het sporten

Drukval

Hypotensics kennen het gevoel gebroken te zijn na het sporten. Symptomen komen snel voor:

• Zweten neemt toe;
• Begint duizelig te worden;
• Er is een "gebrek aan adem;
• Veranderende visuele waarneming, kan donker worden in de ogen

Artsen adviseren om de druk op de trainingsdag te controleren en de oefening uit te stellen als er een probleem is. We moeten specifieke aanbevelingen krijgen over de voorbereiding van een trainingsplan, voeding en medicijnen van een therapeut en sportarts.

malaise

Vrouwen ervaren het in het laatste derde deel van de menstruatiecyclus. En het is volkomen natuurlijk. Misselijkheid kan een reactie zijn op een vergrote baarmoeder. Algemene onwelheid wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap, een verkoudheid of hoofdpijn die begint. In dit geval is amateurtraining beter om over te slaan, en professionals zouden de belasting binnen redelijke grenzen moeten verminderen.

Lage bloedsuikerspiegel

Druppel suiker - het probleem van afvallen op een koolhydraatbeperkt dieet. Ze moeten de BCA nemen om het lichaam te ondersteunen tijdens een zware training. Iedereen die probeert af te vallen, moet een uitgebalanceerd dieet volgen en complexe koolhydraten nemen voordat hij gaat trainen. Als er geen mogelijkheid is, is fruit toegestaan ​​een half uur vóór de start van de sessie, maar het is beter om sappen te weigeren. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel drastisch en brengen deze even snel 'naar beneden'.

IJzergebrek (bloedarmoede)

Aanhoudende misselijkheid en het gevoel van een licht hoofd kunnen symptomen van bloedarmoede zijn. Na een training malaise verergerd. Als het probleem van terugkerende aard is, is het noodzakelijk om een ​​biochemische bloedtest met succes af te leggen en de aanbevelingen van de arts te volgen. IJzer wordt meestal in capsules voorgeschreven. De aandoening is geen contra-indicatie voor matige fysieke training.

Zwaar voedsel in de maag

Een zware maaltijd kan misselijkheid veroorzaken. Voedsel heeft geen tijd om te verteren, zit in de maag en voorkomt dat het volledig in werking treedt. Misselijkheid kan worden vermeden als u enzymen neemt met een dichte maaltijd, of uw dieet zo plant dat de voedselinname niet net voor het sporten verschijnt. Het probleem wordt herhaald en elk gezond voedsel lijkt "te zwaar"? Het wordt aanbevolen om te worden onderzocht door een gastro-enteroloog. De oorzaak van de ernst kan niet alleen te veel eten zijn, maar ook een gebrek aan bepaalde enzymen die moeten worden gecorrigeerd.

Natriumtekort

Natrium is een sporenelement om de water-zoutbalans in stand te houden. Zijn ionen zijn niet genoeg, een persoon kan zich misselijk voelen. Het lichaam "hints" dat het leuk zou zijn om mineraalwater te drinken, of zoute voedingsmiddelen te eten. Natrium wordt met zweet uitgescheiden, met actieve oefening - dit is een natuurlijk proces.

Natrium kan als een toevoeging worden ingenomen, in tabletten, en in de vorm van gewoon tafel gejodeerd zout. Eet geen zoutvrij dieet zonder medische noodzaak, en er zal geen misselijkheid zijn.

Hitteberoerte

Oververhitting is een frequente reactie op lessen in slecht geventileerde hallen, waarbij thermogenics wordt gebruikt en waarbij wordt geprobeerd om gewicht te "verliezen" door oefeningen in warme pakken uit te voeren. Bij hitteberoerte, misselijkheid gaat gepaard met braken, een persoon voelt zich erg slecht, zijn geest is verward, spraak is incoherent, hij kan "uitzetten". In dit geval moet de patiënt worden ingepakt, zodat hij niet stikt in braaksel, kleren losmaakt, luchtstroom krijgt en een ambulance belt.

Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies

Dit is een veel voorkomend probleem bij beveiligingsfunctionarissen. Als u te strakke gewichthefgordels gebruikt, mag u de gordel niet losmaken na de nadering, daarna kan de bloedcirculatie worden verstoord. En zodra er een bepaalde hoeveelheid voedsel in de maag zit, probeert het lichaam op een natuurlijke manier van het onnodige af te komen - trek het eruit. Dat is de reden waarom ze niet aanbevelen om strakke riemen te dragen tijdens het fitnessen, en ook om oefeningen te doen die in een riem moeten worden gespannen.

Bloedsomloopstoornissen zijn een veel voorkomend probleem bij liefhebbers van korsetten voor gewichtsverlies en middelvermindering. Misschien zijn dergelijke apparatuur en het werk schuin geplaatst, maar misselijk van het gebruik ervan zal bijna onvermijdelijk zijn. Gezondheid omwille van eenvoudig leren om de oefeningen correct uit te voeren, en geen tijd te verspillen aan de selectie van riemen.

Vergiftiging of allergische reactie

Alles van geesten van een mooie buurman op een loopband, tot fenolische verbindingen die waterflessen afgeven van sommige gewetenloze fabrikanten kan een allergeen zijn. Duizeligheid en misselijkheid met braken, bewustzijnsverlies en oedeem zijn ernstige symptomen waarbij het slachtoffer onmiddellijk moet worden behandeld. Mensen met een allergie moeten een vernevelaar bij zich hebben en de medewerkers van de hal waarschuwen voor mogelijke gezondheidsproblemen.

uitdroging

Watertekort kan gepaard gaan met convulsies en "beperkte" misselijkheid. Wanneer gedehydrateerd in combinatie met alcoholintoxicatie aan de vooravond van de atleet gal braakt, is er een metaalachtige smaak in de mond. Als uitdroging wordt veroorzaakt door een onjuist georganiseerd dieet voor gewichtsverlies (een ontzout dieet in het hete seizoen), moet u onmiddellijk elektrolyten geven, zoals "rehydron" of "gatoreyd" drinken. In geval van vergiftiging, moet u een arts raadplegen. Als er spierkrampen zijn begonnen, zelfs minimaal, wordt de oefening gestopt en wordt de atleet aan de arts getoond.

Koolhydraatgebrek, glucose

Normaal gesproken zou een persoon een bepaalde hoeveelheid glucose in het bloed moeten hebben. Hypoglycemie vervolgt degenen met een koolhydraatarm dieet. Weinig dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van een niet-professionele atleet, omdat het ook bijdraagt ​​aan het optreden van misselijkheid tijdens de training. Het beste advies hier is om het dieet zo aan te passen dat het dieet een gemakkelijk calorietekort creëert, en u in staat stelt om af te vallen, maar niet elke training last heeft van misselijkheid.

Braken tijdens en na het sporten kan en degenen die de galblaas hebben verwijderd of die pancreatitis hebben gehad. In dit geval moet u een arts raadplegen over de onderliggende ziekte.

Belangrijk: als misselijkheid optreedt tijdens trainingen met hoge intensiteit, te midden van overtraining en overwerk, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Het is bekend dat dergelijke overbelasting rhabdomyolyse kan veroorzaken, dat wil zeggen een ziekte waarbij katabolische processen het lichaam letterlijk vernietigen, en het excretiesysteem.

Wat te doen als je ziek bent na een training?

Om misselijkheid te blokkeren, kun je wat water of thee drinken, iets zoets eten of glucose nemen met een sportvoeding. Het helpt, maar alleen als misselijkheid wordt veroorzaakt door hypoglykemie.

Als een persoon ziek is, maar nog niet weet over zijn ziekte, stoppen chocolaatjes niet met de manifestatie van symptomen. Omdat wanneer volksremedies niet werken, je medische hulp moet zoeken.

Preventie van misselijkheid na inspanning kan de volgende maatregelen zijn:

• Normaal georganiseerd voedsel. Gefractioneerde maaltijden na 3-4 uur, met een groot aantal complexe koolhydraten vóór het sporten. De laatste maaltijd vóór het begin van de les is ongeveer 2 uur;
• Redelijk gebruik van supplementen. Met een strikt dieet om gewicht te verliezen, is het de moeite waard om tijdens een training een aminozuurcomplex te nemen om te snel verlies van voedingsstoffen en spierkatabolisme te voorkomen;
• Naleving van de waterbalans. Drink minstens 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht. Bij warm weer moet je meer drinken, als de lessen lang of met hoge intensiteit zijn, is het het beste om isotoon te kiezen;
• Beheersing van de bloedsamenstelling en juiste selectie van vitaminen, mineralen, sporenelementen, evenals aanvullende sportvoedingsproducten.

Misselijkheid na inspanning is een veel voorkomend probleem. Begrijp de oorzaken van het voorkomen ervan en probeer de ongesteldheid niet te negeren. In fitness is het belangrijk om de belasting goed te verdelen om de gezondheid te behouden en je doelen te bereiken zonder ongemak, pijn en je niet lekker voelen.