Duizeligheid na inspanning: duizelig, wat te doen?

Waarschijnlijk voelde iedereen onaangename symptomen in de vorm van misselijkheid, duizeligheid, lichte hoofdpijn na het sporten. Deze situatie leidt tot een impasse, omdat de meeste mensen aannemen dat matige lichaamsbeweging goed is voor het lichaam. Waarom is na de training dan ziek?

redenen

Dramatische daling van de arteriële (intracraniale) druk

Als een persoon lijdt aan hypotensie, is het een vrij normale reactie van het lichaam om te oefenen. U kunt dit symptoom vaststellen aan de hand van de volgende tekens:

• zwakheid, lethargie;
• huiduitslag;
• gebrek aan zuurstof. Vooral in een kamer met veel mensen;
• duizelig na abrupt uit bed stappen;
• wordt donker in de ogen.

Het enige dat in een dergelijke situatie moet worden gedaan, is het meten van de druk voor en na lichamelijke oefeningen. Kijk de hele dag door naar veranderingen in druk. Hoe en wat te behandelen, vertelt de specialist tijdens een individuele consultatie.

In eerste instantie onwel

Als ze zich 's morgens onwel voelden, zwakte, hoofdpijn, zodat ze zich misselijk voelen na het sporten. Misschien voelt zich onwel zijn te wijten aan gebrek aan slaap, koude, chronische vermoeidheid. Dergelijke misselijkheid kan slechts 1 keer verstoren, dat wil zeggen niet herhalen na elke oefening.

Lage bloedsuikerspiegel

Neem contact op met een medische instelling en voer een bloedonderzoek uit voor hemoglobine. Deze aandoening met bloedarmoede komt vrij veel voor. Om het aan te vullen, moet u zich laten leiden door de instructies van een medische professional. Wanneer het lichaam ijzergebrek heeft, consumeer appels, granaatappels, runderlever.

De aanwezigheid van voedsel in de maag

Het wordt aanbevolen om een ​​paar uur voor het begin van de training voedsel te eten. Als je eet kort voordat de vermeende fysieke inspanning, natuurlijk, ziek zal zijn. Maar het gevoel van misselijkheid kan niet alleen verschijnen omdat de persoon vrij recent heeft gegeten, maar ook tegen de achtergrond van de afwezigheid van een maaltijd gedurende meer dan 4-5 uur. Het lichaam is fysiek fysiek niet sterk genoeg om de lasten het hoofd te bieden.

De daling van het niveau van natriumionen in het bloed

Vanwege de fysieke activiteit van de antidiuretische hormonale achtergrond, die de vochtbalans in het lichaam reguleert, vindt de herverdeling van vocht van het bloedplasma naar andere weefsels van het lichaam plaats. Dit alles leidt op zijn beurt tot een scherpe afname van natriumionen, tegen de achtergrond waarvan misselijkheid optreedt.

Zonnesteek (oververhitting)

De belangrijkste kenmerken zijn:

• hoge lichaamstemperatuur;
• totale impotentie;
• spraakverwarring;
• misselijkheid die parallel optreedt met de propreflex;
• verlies van bewustzijn (misschien, maar uiterst zeldzaam);
• hypotensie.

Bij het uitvoeren van lichamelijke inspanning laat een persoon twintig keer meer energie vrij dan in een rustige staat. Op een bepaald niveau koelt het lichaam af vanwege actieve transpiratie.

Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies

Door de sport wordt de bloedtoevoer naar de lever en darmen met maximaal 80 procent verminderd. Wanneer er een tekort aan bloedtoevoer is, wordt het werk van het maag-darmkanaal geactiveerd in de "nood" -modus. Dienovereenkomstig streeft het spijsverteringsorgaan er in elk geval naar om van de inhoud af te komen. In sommige gevallen kan er zelfs diarree zijn. Natuurlijk is sport goed, maar vergeet niet je welzijn te controleren. Als het slecht werd, ga zitten, rust, neem een ​​paar slokken schoon water. Wanneer alles normaal is, kunt u doorgaan met trainen.

Verhoogde penetratie van allergenen, toxische stoffen

De verzwakking van de beschermende functie van de darmen en de maag draagt ​​bij aan het binnendringen van toxische elementen. Gevaarlijke producten kunnen ontstekingen veroorzaken, systemische complicaties van het maag-darmkanaal. In dit aantal, braken, winderigheid, diarree met bloedstroken. Als u deze tekenen vindt, onderneem dan onmiddellijk actie. Als u niet weet wat u in dergelijke situaties moet doen, zoek dan gekwalificeerde medische hulp.

Gebrek aan vocht in het lichaam

Uitdroging wordt voornamelijk waargenomen als gevolg van hyperhidrose en hoge lichaamstemperatuur. Tijdens zware inspanning gaat gemiddeld 2-3% van het lichaamsgewicht verloren. Dit gebeurt vooral bij warm weer. Om tekenen van uitdroging te vertonen, begint u met een vochtverlies van 5%. Het gevoel van dorst heeft de neiging saai te worden door de werking van catecholamines. Ze vallen op onder zware belasting. Uitdroging kan leiden tot een vertraging van het spijsverteringsproces, waardoor misselijkheid optreedt.

Koolhydraatgebrek, glucose

Voordat je 1,5-2 uur traint, moet je een dieet van complexe koolhydraten maken. Koolhydraten - energie die verspild wordt tijdens het sporten. Als het er aanvankelijk niet was, is het respectievelijk misselijk, duizelig en andere duidelijke tekenen. U hoeft alleen maar bij te houden wat er wordt gebruikt en wanneer. Dan zal er meer plezier zijn van stress dan een onplezierige gezondheidstoestand.

• cholecystectomie;
• feochromocytoom;
• hypoglycemie;
• barotrauma bij het duiken;
• verstuikingen, spieren;
• depressie, emotionele stoornis;
• ontwenningssyndroom, dat ontstond tegen de stopzetting van de behandeling met antibiotica;
• rabdomyolyse en andere ziekten.

Als deze symptomen na elke sportactiviteit intens lijken en naast misselijkheid, is hoofdpijn, een reden om gekwalificeerde hulp te zoeken, erg pijnlijk. Wanneer het onderzoek is voltooid, zal de arts een echte diagnose stellen en de behandeling voorschrijven. Therapie kan worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten en thuis.

Wat te doen als je ziek bent na een training?

Om dit symptoom niet langer te hinderen, moet u zich gewoon vertrouwd maken met de volgende punten en ze in de praktijk brengen.

Dus, wat te doen:

• onthoud dat het aangeraden is om voedsel te eten op zijn minst een paar uur voordat je sportoefeningen gaat doen;
• als je speciale complexen neemt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, laat je ze tijdelijk staan ​​en kijk je naar de reactie;
• drink niet veel water. Maar om uitdroging te voorkomen is ook onmogelijk. Drink schoon water van minstens 1,5 liter tijdens het trainen met een klein slokje;
• zodra de eerste symptomen opdoken - misselijkheid, duizeligheid, pijn aan de rechterkant en anderen, onderbreek je activiteit. In het ideale geval moet u gaan liggen of op zijn minst hurken, afhankelijk van de omstandigheden. Wanneer zij verdwijnen, is lichaamsbeweging toegestaan, maar op voorwaarde dat de intensiteit wordt verminderd. Wanneer het lichaam gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging, zal dit niet gebeuren.

Met hypoglymische symptomen moet je wat rust nemen, een kleine chocoladereep eten, een kopje thee met suiker drinken. Trouwens, je moet weten dat bij sommige mensen het gebruik van koolhydraatrijke koolhydraten kan bijdragen aan het optreden van duizeligheid, zwakte, trillen in de ledematen, misselijkheid en andere kenmerkende symptomen.

Mensen die net beginnen met sporten, moeten bij de kleinste beginnen. Bijvoorbeeld met opladen in de ochtend, joggen, squatten, springen over het touw, etc. Wanneer het lichaam begint te wennen, kunnen deze oefeningen worden aangevuld met ernstige ladingen. Als u gezondheidsproblemen heeft, dient u een arts te raadplegen.

LiveLider

Persoonlijke groeitips

Hier vindt u succesverhalen, de nieuwste modetrends, een horoscoop, diëten en nog veel meer. Neem zeker een kijkje!

Recente records

Waarom is na de training duizelig en misselijk?

Een bezoek aan de hal is een uitstekende preventie van niet alleen overgewicht, maar ook depressie en zich niet lekker voelen. Maar wat als fysieke inspanning na de lessen geen verlichting biedt, maar de gezondheidstoestand juist verslechtert? In dit artikel zullen we praten over waarom na een training ziek. Over de redenen die een verslechtering van de gezondheid kunnen veroorzaken, en over wat het beladen is. We haasten ons echter om u te kalmeren. Niet altijd is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, gezondheidsproblemen. Misschien doe je de oefeningen gewoon verkeerd of eet je niet op het juiste moment.

Sport voor iedereen

Matige atletische belasting heeft bijna geen contra-indicaties. Als een persoon overgewicht heeft, problemen heeft met het cardiovasculaire systeem of andere chronische ziekten, dan is het enige ding om het juiste trainingsregime te kiezen. Sport is dus een universele behandeling voor alle ziekten. Natuurlijk, met de juiste dosering en zorgvuldige aanpak, en soms - alleen met de trainer of onder toezicht van de behandelende arts. Als je je echter slecht voelt na de les, betekent dit dat je het niet goed doet of dat je het laadniveau moet veranderen. Laten we praten over de redenen waarom ziek na de training in de sportschool.

Soorten training

Training kan worden onderverdeeld in kracht en aerobics. De eerste vorm van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met het vasthouden van de adem. Dus, onder de machtsklassen gaat het meestal om gewichtsoefeningen. Een goed voorbeeld van anaërobe trainingen zijn gewichtheffen, bodybuilding of powerlifting. Het kan squats zijn, pressen, werken met dumbbells en gewichten. Er is een ander soort belasting - aëroob, het wordt geassocieerd met continue ritmische inademing en uitademing. Een voorbeeld van aërobe oefening is joggen en stevig wandelen, werken met een ellipsoïde, fietsen, zwemmen. Professionele atleten en amateurs wisselen in de regel beide soorten belasting af.

Waarom hoofdpijn en misselijkheid na een training? Zou dit kunnen zijn als een persoon gezond is? Laten we elk type stress en de oorzaken van een slechte gezondheid na hen aanpakken.

Slechte gezondheid na krachttraining

Dat klopt, zelfs een perfect gezond persoon kan zich slecht voelen na medisch werk in de sportschool. Haast je niet om naar de dokter te rennen, analyseer alle mogelijke oorzaken van waarom hoofdpijn na inspanning of misselijkheid.

De meest voorkomende oorzaak van onaangename gewaarwordingen is overtraining. Meestal beïnvloedt dit de vertegenwoordigers van de sterkere sekse, dat wil zeggen mannen.

Overdrijf het niet in de hal!

De wens om groter in omvang en sterker te worden, zorgt ervoor dat mannen tijdens klassen steeds meer gewicht gaan opheffen. Dit draagt ​​niet alleen bij aan micro-breuken in spierweefsel, wat vervolgens leidt tot een toename van de spiermassa, maar ook tot de productie van niet-heilzaam hormoon cortisol. Anders wordt dit hormoon een stresshormoon genoemd, en het teveel ervan leidt ertoe dat u zich zelfs met een uitstekende gezondheid niet goed voelt, vanuit het oogpunt van de geneeskunde. Coaches over de hele wereld adviseren om het niet te overdrijven, omdat 'meer' niet betekent 'beter', zoals voor de resultaten van krachttraining.

Zelfs professionele bodybuilders kennen de maatregel en trainen, zij het vaak, met minder gewicht of een beperkte tijd. Geef je lichaam niet op en breng het niet op de embrasure van schoonheid. Doe niet meer dan drie of vier keer per week, en een oefening kan aërobe oefening krijgen.

Adequate voeding voor krachttraining

Degenen die vaak naar de sportschool gaan, weten dat eten vóór de training behoorlijk ongemakkelijk is. Het is moeilijker om op te warmen op een volle maag, oefeningen zijn lastiger, als gevolg hiervan proberen veel bezoekers van de hallen 4-5 uur te eten voordat ze de fitnessclub bezoeken. Soms kan een atleet niet eten om redenen buiten zijn controle. Bijvoorbeeld als u onmiddellijk na het werk naar de sportschool moet gaan.

Uiteindelijk kan een gezond persoon na een sterke belasting duizeligheid en misselijkheid ervaren. Het punt is het gebrek aan energie door voedsel. Dus, het antwoord op de vraag waarom ziek na een training, hoofdpijn, "onvoldoende voeding" zal zijn.

De oplossing voor dit probleem is het gebruik van vloeibaar voedsel, zoals eiwitshakes. Eiwit is een compleet, snel verteerbaar eiwit. Als je je gewone pap niet wilt eten met vlees of ander vast voedsel, vervang dan de maaltijd met de beschreven cocktail een uur voor aanvang van de lessen. Je kunt een opgeklopte banaan toevoegen aan melk en eiwitten. Op deze manier geeft u uw spieren voeding en zorgt u ervoor dat u zich goed voelt na het sporten.

Verkeerde oefeningsmethode

Je kunt de techniek van het hanteren van halters of een hals vakkundig onder de knie krijgen, maar als je niet goed ademt, zorg dan voor migraine of misselijkheid na het sporten. Anaërobe oefening vereist niet alleen de juiste instelling van de benen en rug, maar ook ritmische inademing en uitademing.

Veel professionele atleten en gewone bezoekers van sportscholen zondigen omdat ze gewoon niet weten hoe ze moeten ademen. Als gevolg hiervan wordt de hele krachtoefening in één adem uitgevoerd. Waarom, na oefening, ziek en duizelig? Controleer uw ademhalingstechniek tijdens het trainen. Denk er niet alleen aan om je rug in het slot te houden of niet met je knieën over de sokken heen te gaan, maar ook om ritmisch in en uit te ademen. U zult zien dat u ten eerste tijdens de sessie aan kracht wint en ten tweede dat u zich na het einde van de training krachtig zult voelen.

Waarom ontstaat hoofdpijn na het volgen van aerobe trainingen?

We hebben de redenen behandeld die hoofdpijn en misselijkheid kunnen veroorzaken tijdens stroombelastingen. Maar wat als je naar een sportschool gaat voor een training op de loopband? Hoe dan om het ongemak na de les te verklaren?

Probeer allereerst te analyseren of u medicijnen gebruikt. Sommige pillen kunnen migraine veroorzaken door verwijde of vernauwde bloedvaten als gevolg van extra stress. Als u geen medicatie gebruikt, kan er een andere reden zijn voor hoofdpijn. Van het feit dat het hart in een versnelde modus werkt, overtreft het een veel groter volume bloed dan in rust. Hierdoor verwijden de bloedvaten zich. Maar je bent klaar met trainen, je hart begon te kloppen in een normaal ritme en de vaten konden niet net zo snel in omvang kleiner worden. Dit kan duizeligheid of misselijkheid veroorzaken.

Hoe zich te ontdoen van ongemak?

De eenvoudigste manier om misselijkheid of hoofdpijn direct in de hal kwijt te raken, zijn de volgende opties:

• Ga liggen zodat het hoofd zich boven de locatie van het hart bevindt. Dit zal bijdragen aan de vernauwing van bloedvaten en het onplezierige gevoel zal snel voorbijgaan.
• De tweede manier om de norm te herstellen zal een snack zijn die snel wordt geassimileerd. Een uitstekende optie zou een appel of een banaan zijn. Deze hoog-carburatorvoedsel zal verminderde glycogeenvoorraden bijvullen, en het ongemak moet overgaan.

Waarom na de training ziek? Een andere reden kan een banaal gebrek aan kalium en magnesium in het lichaam zijn. Drink vitaminen, het best geïntegreerd, gedurende 2-3 maanden.

Er is echter reden tot ongerustheid als misselijkheid en migraine na de training iets vertrouwd en regelmatig worden. In dit geval is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, een aanbeveling om een ​​arts te raadplegen. Het risico bestaat dat u een hart- en vaatziekte heeft.

Duizeligheid kan op elk moment worden opgevangen, wat problemen en verschillende problemen veroorzaakt. Om van de ziekte af te komen, moet u onmiddellijk de belangrijkste oorzaken identificeren en, indien nodig, een effectieve behandeling starten. Met het verlies van ruimtelijke oriëntatie tijdens fysieke activiteit wordt belemmerd door de perceptie van omringende objecten.

Trainen in de sportschool of thuis is een uitstekende keuze om tonus te behouden, een goede fysieke conditie te hebben, uw uithoudingsvermogen te vergroten, enz. Maar het is erg belangrijk om een ​​reeks oefeningen correct te selecteren om het lichaam geen schade toe te brengen en het te overwerken.

Tijdens een training kan een persoon plotseling ongemak ervaren in de vorm van hoofdpijn, duizeligheid, soms wordt hij ziek, kokhalst en verslechtert zijn algemene toestand. Dit fenomeen is typisch voor ervaren atleten, wanneer ze hard beginnen te trainen en een groot aantal spieren verbinden. Maar voor beginners in de sport veroorzaken dergelijke manifestaties ernstige bezorgdheid en paniek.

5 hoofdredenen

1. Het gebrek aan zuurstof in de kamer en oververhitting.

Om het gewenste resultaat van de training te verkrijgen, heeft het gebruik van het lichaam zuurstof nodig. Met zijn ontoereikende toelating, begint de persoon zich duizelig te voelen. Intense belastingen veroorzaken verhoogde transpiratie, maar het dichte weefsel van kleding voor training schendt vaak het natuurlijke koelmechanisme. Dit leidt tot de ontwikkeling van een hitteberoerte, die wordt gekenmerkt door duizeligheid, misselijkheid, braken, koorts, bewustzijnsverlies.

1. Onjuiste voeding.

Bij voedsel krijgt het menselijk lichaam een ​​enorme hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines, dus als je tijdens sporten slecht eet, word je duizelig en misselijk en moet je overgeven.

Dit komt door de uitputting van interne energiereserves tijdens inspanning. Maar zich onwel voelen kan zelfs verschijnen als je te veel eet voordat je gaat sporten. Het lichaam besteedt zijn "kracht" niet aan het voorzien van spieren met zuurstof, maar aan het verteren van voedsel.

1. Uitdroging van het lichaam.

Een persoon die zich bezighoudt met sporten of zware fysieke inspanningen, verliest een enorme hoeveelheid vocht door transpiratie. Dientengevolge vertraagt ​​misselijkheid, vertroebeling van het hoofd, het natuurlijke proces van ledigen van de maag.

1. Scherpe adrenaline-kick.

Positieve en negatieve resultaten van klassen beïnvloeden de stemming van een persoon. Overmatige uitdrukking van emoties leidt tot een toename van de hoeveelheid adrenaline in het bloed, wat vasospasme veroorzaakt. Dit is wat duizeligheid en pijn veroorzaakt.

1. Medicijnen.

Sommige groepen medicijnen hebben ook een negatief effect op de conditie van de persoon die heeft besloten om te sporten. Deze omvatten sterke antibiotica, geneesmiddelen voor het normaliseren van de druk, kalmeringsmiddelen.

Waarom kan Bosko anders in de klas draaien? De oorzaken kunnen pathologieën in het lichaam zijn, waarvan de intensiteit toeneemt met fysieke inspanning.

Deze omvatten:

• lage of hoge bloeddruk;
• lage bloedsuikerspiegel;
• hyponatriëmie of onvoldoende natriumconcentratie in het bloed.

Eerste hulp, als de training slecht werd

Als tijdens of na het sporten misselijkheid, duizeligheid, in geen geval de oefening niet kan voortzetten, omdat de persoon zijn evenwicht verliest. Je moet een plaats vinden en meteen gaan zitten en herstellen.

Als je een horizontale positie kunt innemen, moet je ervoor zorgen dat je schouders en hoofd zich op hetzelfde niveau bevinden, wat de hersenen zal verrijken met bloed. Elke plotselinge beweging is gecontra-indiceerd, het wordt aanbevolen om uw ogen te sluiten en te kalmeren.

Eenmalige duizeligheid is geen reden tot bezorgdheid, maar in geval van herhaalde gevallen is het raadzaam om contact op te nemen met een neuroloog om de oorzaak te achterhalen en de behandeling sneller te starten.

5 tips om te voorkomen dat je aan het sporten bent

1. Tussen de voedselinname en lichaamsbeweging moet minimaal 1,5-2 uur zitten.
2. Kies meestal voor vloeibaar en koolhydraatrijk voedsel.
3. Drink niet veel water voor de lessen (exclusief koolzuurhoudende dranken).
4. Met intensieve training, drink water in kleine slokjes (niet meer dan 0,5 liter), drink nog een 0,5 liter binnen een uur na.
5. Het begin van de eerste tekenen van duizeligheid en misselijkheid moet een tijdje in de frisse lucht ontspannen.

Sportattitude en werken aan zichzelf zijn voordelen voor het lichaam. Maar elke belasting moet worden geselecteerd in overeenstemming met fysieke vermogens, bestaande chronische ziekten, individuele kenmerken. De intensiteit van de belasting moet geleidelijk toenemen, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de veranderingen die zich voordoen.

Vind je het antwoord in het artikel? Deel met vrienden:

Waarom is ziek na het sporten

Misselijkheid na inspanning is een veel voorkomend probleem. Het wordt niet altijd geassocieerd met de aard van de lading of ziekte. Kleine schendingen in de voeding, gebrek aan herstel of de individuele kenmerken van het lichaam kunnen de aanval veroorzaken. Maar soms is een "modderige" toestand een teken van gezondheidsproblemen. Het wegwerken van misselijkheid helpt de oorzaak kennen.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid na het sporten

Drukval

Hypotensics kennen het gevoel gebroken te zijn na het sporten. Symptomen komen snel voor:

• Zweten neemt toe;
• Begint duizelig te worden;
• Er is een "gebrek aan adem;
• Veranderende visuele waarneming, kan donker worden in de ogen

Artsen adviseren om de druk op de trainingsdag te controleren en de oefening uit te stellen als er een probleem is. We moeten specifieke aanbevelingen krijgen over de voorbereiding van een trainingsplan, voeding en medicijnen van een therapeut en sportarts.

malaise

Vrouwen ervaren het in het laatste derde deel van de menstruatiecyclus. En het is volkomen natuurlijk. Misselijkheid kan een reactie zijn op een vergrote baarmoeder. Algemene onwelheid wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap, een verkoudheid of hoofdpijn die begint. In dit geval is amateurtraining beter om over te slaan, en professionals zouden de belasting binnen redelijke grenzen moeten verminderen.

Lage bloedsuikerspiegel

Druppel suiker - het probleem van afvallen op een koolhydraatbeperkt dieet. Ze moeten de BCA nemen om het lichaam te ondersteunen tijdens een zware training. Iedereen die probeert af te vallen, moet een uitgebalanceerd dieet volgen en complexe koolhydraten nemen voordat hij gaat trainen. Als er geen mogelijkheid is, is fruit toegestaan ​​een half uur vóór de start van de sessie, maar het is beter om sappen te weigeren. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel drastisch en brengen deze even snel 'naar beneden'.

IJzergebrek (bloedarmoede)

Aanhoudende misselijkheid en het gevoel van een licht hoofd kunnen symptomen van bloedarmoede zijn. Na een training malaise verergerd. Als het probleem van terugkerende aard is, is het noodzakelijk om een ​​biochemische bloedtest met succes af te leggen en de aanbevelingen van de arts te volgen. IJzer wordt meestal in capsules voorgeschreven. De aandoening is geen contra-indicatie voor matige fysieke training.

Zwaar voedsel in de maag

Een zware maaltijd kan misselijkheid veroorzaken. Voedsel heeft geen tijd om te verteren, zit in de maag en voorkomt dat het volledig in werking treedt. Misselijkheid kan worden vermeden als u enzymen neemt met een dichte maaltijd, of uw dieet zo plant dat de voedselinname niet net voor het sporten verschijnt. Het probleem wordt herhaald en elk gezond voedsel lijkt "te zwaar"? Het wordt aanbevolen om te worden onderzocht door een gastro-enteroloog. De oorzaak van de ernst kan niet alleen te veel eten zijn, maar ook een gebrek aan bepaalde enzymen die moeten worden gecorrigeerd.

Natriumtekort

Natrium is een sporenelement om de water-zoutbalans in stand te houden. Zijn ionen zijn niet genoeg, een persoon kan zich misselijk voelen. Het lichaam "hints" dat het leuk zou zijn om mineraalwater te drinken, of zoute voedingsmiddelen te eten. Natrium wordt met zweet uitgescheiden, met actieve oefening - dit is een natuurlijk proces.

Natrium kan als een toevoeging worden ingenomen, in tabletten, en in de vorm van gewoon tafel gejodeerd zout. Eet geen zoutvrij dieet zonder medische noodzaak, en er zal geen misselijkheid zijn.

Hitteberoerte

Oververhitting is een frequente reactie op lessen in slecht geventileerde hallen, waarbij thermogenics wordt gebruikt en waarbij wordt geprobeerd om gewicht te "verliezen" door oefeningen in warme pakken uit te voeren. Bij hitteberoerte, misselijkheid gaat gepaard met braken, een persoon voelt zich erg slecht, zijn geest is verward, spraak is incoherent, hij kan "uitzetten". In dit geval moet de patiënt worden ingepakt, zodat hij niet stikt in braaksel, kleren losmaakt, luchtstroom krijgt en een ambulance belt.

Verminderde bloedtoevoer naar het maagslijmvlies

Dit is een veel voorkomend probleem bij beveiligingsfunctionarissen. Als u te strakke gewichthefgordels gebruikt, mag u de gordel niet losmaken na de nadering, daarna kan de bloedcirculatie worden verstoord. En zodra er een bepaalde hoeveelheid voedsel in de maag zit, probeert het lichaam op een natuurlijke manier van het onnodige af te komen - trek het eruit. Dat is de reden waarom ze niet aanbevelen om strakke riemen te dragen tijdens het fitnessen, en ook om oefeningen te doen die in een riem moeten worden gespannen.

Bloedsomloopstoornissen zijn een veel voorkomend probleem bij liefhebbers van korsetten voor gewichtsverlies en middelvermindering. Misschien zijn dergelijke apparatuur en het werk schuin geplaatst, maar misselijk van het gebruik ervan zal bijna onvermijdelijk zijn. Gezondheid omwille van eenvoudig leren om de oefeningen correct uit te voeren, en geen tijd te verspillen aan de selectie van riemen.

Vergiftiging of allergische reactie

Alles van geesten van een mooie buurman op een loopband, tot fenolische verbindingen die waterflessen afgeven van sommige gewetenloze fabrikanten kan een allergeen zijn. Duizeligheid en misselijkheid met braken, bewustzijnsverlies en oedeem zijn ernstige symptomen waarbij het slachtoffer onmiddellijk moet worden behandeld. Mensen met een allergie moeten een vernevelaar bij zich hebben en de medewerkers van de hal waarschuwen voor mogelijke gezondheidsproblemen.

uitdroging

Watertekort kan gepaard gaan met convulsies en "beperkte" misselijkheid. Wanneer gedehydrateerd in combinatie met alcoholintoxicatie aan de vooravond van de atleet gal braakt, is er een metaalachtige smaak in de mond. Als uitdroging wordt veroorzaakt door een onjuist georganiseerd dieet voor gewichtsverlies (een ontzout dieet in het hete seizoen), moet u onmiddellijk elektrolyten geven, zoals "rehydron" of "gatoreyd" drinken. In geval van vergiftiging, moet u een arts raadplegen. Als er spierkrampen zijn begonnen, zelfs minimaal, wordt de oefening gestopt en wordt de atleet aan de arts getoond.

Koolhydraatgebrek, glucose

Normaal gesproken zou een persoon een bepaalde hoeveelheid glucose in het bloed moeten hebben. Hypoglycemie vervolgt degenen met een koolhydraatarm dieet. Weinig dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van een niet-professionele atleet, omdat het ook bijdraagt ​​aan het optreden van misselijkheid tijdens de training. Het beste advies hier is om het dieet zo aan te passen dat het dieet een gemakkelijk calorietekort creëert, en u in staat stelt om af te vallen, maar niet elke training last heeft van misselijkheid.

Braken tijdens en na het sporten kan en degenen die de galblaas hebben verwijderd of die pancreatitis hebben gehad. In dit geval moet u een arts raadplegen over de onderliggende ziekte.

Belangrijk: als misselijkheid optreedt tijdens trainingen met hoge intensiteit, te midden van overtraining en overwerk, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Het is bekend dat dergelijke overbelasting rhabdomyolyse kan veroorzaken, dat wil zeggen een ziekte waarbij katabolische processen het lichaam letterlijk vernietigen, en het excretiesysteem.

Wat te doen als je ziek bent na een training?

Om misselijkheid te blokkeren, kun je wat water of thee drinken, iets zoets eten of glucose nemen met een sportvoeding. Het helpt, maar alleen als misselijkheid wordt veroorzaakt door hypoglykemie.

Als een persoon ziek is, maar nog niet weet over zijn ziekte, stoppen chocolaatjes niet met de manifestatie van symptomen. Omdat wanneer volksremedies niet werken, je medische hulp moet zoeken.

Preventie van misselijkheid na inspanning kan de volgende maatregelen zijn:

• Normaal georganiseerd voedsel. Gefractioneerde maaltijden na 3-4 uur, met een groot aantal complexe koolhydraten vóór het sporten. De laatste maaltijd vóór het begin van de les is ongeveer 2 uur;
• Redelijk gebruik van supplementen. Met een strikt dieet om gewicht te verliezen, is het de moeite waard om tijdens een training een aminozuurcomplex te nemen om te snel verlies van voedingsstoffen en spierkatabolisme te voorkomen;
• Naleving van de waterbalans. Drink minstens 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht. Bij warm weer moet je meer drinken, als de lessen lang of met hoge intensiteit zijn, is het het beste om isotoon te kiezen;
• Beheersing van de bloedsamenstelling en juiste selectie van vitaminen, mineralen, sporenelementen, evenals aanvullende sportvoedingsproducten.

Misselijkheid na inspanning is een veel voorkomend probleem. Begrijp de oorzaken van het voorkomen ervan en probeer de ongesteldheid niet te negeren. In fitness is het belangrijk om de belasting goed te verdelen om de gezondheid te behouden en je doelen te bereiken zonder ongemak, pijn en je niet lekker voelen.

Misselijkheid tijdens of na het sporten

Soms kan krachttraining of zelfs cardio-training gepaard gaan met dingen die helemaal niet prettig zijn, zoals misselijkheid en duizeligheid.

Het vreemdste is dat veel ervaren mensen ernaar streven zich slecht te voelen na de training en zelfs pronken: "Oh, ik voel me ziek na de squat, hier ben ik een monster", "na het trainen trillen de handen", "alles zwemt in de ogen Ik heb geweldig werk geleverd. "Etc.

Het principe van "koste wat kost overwinnen" speelde een wrede grap niet op een nieuwkomer van de fitnessclub. Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk afvallen en veel mensen denken dat als ze vaker en vaker trainen, maar minder en meer eten, ze ongekend succes zullen boeken: "wat? zo snel gaat het vet. "

Tijdens het gouden tijdperk van bodybuilding, Arnold Schwarzenegger, Larry Scott en Tom Platz, werd training als niet succesvol beschouwd als je niet braakte na de extreme aanpak van squats. Mmm, het was waarschijnlijk prettig om met hen in de hal te werken, en de geur was er..

Het meest interessante is dat je overdreven martelingen in de zaal mogelijk geen resultaten opleveren. Het niveau van fysieke kosten (namelijk spierinspanning) is niet gelijk aan de energiekosten. Dit betekent dat je jezelf kunt "doden voor de misselijkheid" in de sportschool, je buikspieren kunt slingeren, veel aanvallen kunt doen, maar je zult niet afvallen of spieren laten groeien.

Dus, laten we uitvinden waarom je je ziek kunt voelen in de sportschool en hoe je ermee om kunt gaan!

Oorzaken van misselijkheid na of tijdens inspanning:

1) Niet verteerd voedsel of een grote hoeveelheid vocht in de maag

Als je een redelijk strak tussendoortje hebt voor de training, wees dan voorzichtig: de vertering van voedsel na de laatste maaltijd kon niet worden voltooid! Stel je voor dat je hurkt / trekt / rijdt op een grappige geit met halters, en je hardwerkende maag probeert op dit moment voedsel kapot te maken! Natuurlijk kun je je misselijk voelen, maagzuur, boeren of zelfs je ogen vertroebelen.

Na een maaltijd willen we vaak een dutje doen. Meestal is slaperigheid die optreedt na het eten het gevolg van het zenuwstelsel. We hebben het over zijn vegetatieve deel: het deel dat onmerkbaar het werk van het hele organisme reguleert. Het bestaat uit twee componenten waarvan de functie in veel opzichten tegenovergesteld is: de sympathische en parasympathische delen van het zenuwstelsel. Sympathiek activeert spieren, verbetert de reactie - in al zijn glorie is het werk te zien aan hardlopers die aan het begin staan, of aan iemand die plotseling bang was voor iets en stress ervaarde. Het parasympathische zenuwstelsel ontspant daarentegen de spieren, vertraagt ​​de hartslag en als gevolg daarvan kalmeert de persoon.

Dus na het eten van een persoon, heeft het effect van het parasympathische zenuwstelsel de overhand in reflex. Dit heeft zijn eigen betekenis: onder invloed hiervan neemt de bloedtoevoer naar de spieren enigszins af, maar het bloed stroomt naar het spijsverteringskanaal, omdat het gegeten voedsel op de een of andere manier moet worden opgenomen en hiervoor moeten de betrokken organen meer bloed ontvangen. Met andere woorden, ons lichaam kan niet tegelijkertijd gespannen zijn en normaal gesproken voedsel verteren, dus hij moet één ding kiezen. Dus onmiddellijk na het eten wordt het lichaam sterk beïnvloed door het parasympathische zenuwstelsel - het stelt hem in staat om voedsel te verteren. En om u te beschermen tegen mogelijke stress (in het begin moet u namelijk het sympathische zenuwstelsel activeren, wat helemaal niet bijdraagt ​​aan de spijsvertering), uw hersenen geven u een gevoel van ontspanning en vrede, samen met de wens om een ​​dutje te doen. Dit is vooral merkbaar na een dichte maaltijd. Slaperigheid na het eten kan om andere redenen optreden. Er zijn nieuwe studies die de rol van bloedglucose in het proces en de bijbehorende productie van orexine neurohormon in dit proces onthullen. Een bepaalde rol wordt ook gespeeld door het chronische gebrek aan slaap dat veel inwoners van grote steden ondervinden. Onder deze omstandigheden probeert het lichaam maximale slaap te krijgen, en de tijd dat een persoon heeft gegeten en ontspannen, is hiervoor uitstekend.

Dus stel je voor hoe je je lichaamstraining shit op een bijna volle maag? Trouwens, in omstandigheden van onvoldoende bloedtoevoer, is de werking van het maagdarmkanaal verstoord en probeert het lichaam op enigerlei wijze de inhoud van de maag te verwijderen. We benadrukken, door iedereen, tot diarree.

Ons advies: eet 1,5-2 uur voor een training (dit geldt ook voor proteïneshakes) en als je naar het toilet wilt, kun je beter gaan

2) Uitdroging (uitdroging)

Uitdroging komt vaak voor als gevolg van een toename van de lichaamstemperatuur en overmatig zweten, omdat de bloedtoevoer naar de huid toeneemt om de afvoer van warmte te vergemakkelijken (). Gemiddeld, tijdens het sporten met hoge intensiteit, gaat 2-3% van het lichaamsgewicht verloren, vooral als de temperatuur "om je heen" vrij hoog is. Uitdroging leidt tot een vertraagde lediging van de maag, wat op zijn beurt kan leiden tot misselijkheid tijdens het sporten.

In eenvoudige woorden, als het erg heet en warm is in je kamer, en je bent nog steeds intensief betrokken, kan het je slechter maken door actief zweten.

Ons advies: drink water! Je hoeft niet alleen een halve fles per keer te drinken, een slokje of twee te nemen, in te ademen, een paar keer uit te ademen en door te gaan met trainen.

3) Oververhitting (hitteberoerte)

Tijdens fysieke training wordt warmte-energie 15-20 keer meer afgegeven dan in rust, het is voldoende om de lichaamstemperatuur elke 5 minuten met 1 ° C te verhogen. Dienovereenkomstig zweet je in het bad en de verdamping van zweet leidt tot uitdroging van het lichaam, wat op zijn beurt ook de temperatuur verhoogt (in warme en droge omstandigheden kan verdamping tot 98% van de gedissipeerde thermische energie zijn). De vicieuze cirkel. De belangrijkste symptomen van een zonnesteek zijn volledige afbraak, verwardheid, misselijkheid en braken, bewustzijnsverlies, hypotensie en een toename van de lichaamstemperatuur tot 40,5 ° C.

Ons advies: aarzel niet om het raam in de hal te openen of om de airconditioner te versterken - dit is uw recht als klant! Neem een ​​pauze van de klas, was met koud water, drink vloeistoffen en adem.

4) Beentraining en misselijkheid

Tijdens de beentraining gaat er een aanzienlijke hoeveelheid bloed naar het onderste deel van het lichaam, de bloedvaten verwijden (en daarom stroomt het bloed uit de hersenen), en de bloeddruk daalt. Tegelijkertijd wordt er druk uitgeoefend op de halsslagader en de hersenen, die de signalen analyseren, informatie over knijpen ontvangen, die als reactie een hartslag afgeeft om een ​​ononderbroken toevoer van zuurstof naar weefsels en organen te garanderen. Het verlagen van de hartslag helpt de druk te verminderen en na het einde van de oefening verdeelt het bloed zich snel door het lichaam, waardoor de darm overbelast raakt met de maag, het hart. De druk zal sterk dalen en lage druk is een verdonkering in de ogen, flauwvallen, misselijkheid en andere vreugden.

Dat wil zeggen, tijdens oefeningen alleen op het onderlichaam, hebben spieren grote hoeveelheden bloed nodig. Dienovereenkomstig, na het voltooien van de oefening, om de druk te normaliseren, vernauwt het lichaam het capillaire systeem en is er een scherpe uitstroom van bloed van het onderste deel naar het bovenste gedeelte (en van het maag-darmkanaal inclusief), tachycardie verschijnt, maar ook wordt verlaagde druk waargenomen. Welnu, misselijkheid, overmatig zweten, duizeligheid, snelle hartslag, ongemak, oorsuizen - de directe tekenen van lage bloeddruk.

5) Hypoglycemie

Op het moment van fysieke inspanning neemt de suikerverbruik van het lichaam aanzienlijk toe. Een onvoldoende hoeveelheid koolhydraten kan leiden tot spierafbraak, krampen, koude rillingen en misselijkheid. Bovendien is er bleekheid van de huid, tachycardie, hoge bloeddruk.

Maar haast je niet om in paniek te raken: er bestaat zoiets als valse hypoglykemie! Als een aandoening vergelijkbaar met hypoglycemie je midden in je training betrapt, dan hebben we het waarschijnlijk over "valse" hypoglycemie. De remedie is eenvoudig - iets zoets en smakelijks. Als je niet in een zwijmeling ligt, trek dan dringend naar een fitness-bar en drink daar een kopje heel zoete thee.

Benen waarom voelde je je slecht? Elke lichamelijke oefening vereist energieverbruik, maar de "brandstof" voor krachtoefeningen is suiker - glucose. In de bloedbaan is het relatief klein en duurt het slechts 5-7 minuten intensieve krachttraining. Ondertussen worden grote hoeveelheden glucose opgeslagen in uw lever en spieren. De pancreas scheidt het hormoon glucagon af en het dwingt de "vrijlating" van opgeslagen bloedglucose in de bloedbaan. Als gevolg hiervan kun je meer trainen. Als u echter al langere tijd op een hongerdieet met een minimum aan koolhydraten zit, zijn de glycogeenvoorraden erg klein. Als gevolg hiervan zul je snel glucose "uitgeven", en als resultaat zal het gebrek aan suiker in het bloed leiden tot de ontwikkeling van een staat van hypoglykemie.

Om uzelf tegen dergelijke problemen te verzekeren, let op uw dieet. Je dagelijkse voeding moet voldoende eiwitten en koolhydraten bevatten.

Misselijkheid kan ook een symptoom zijn van rhabdomyolyse, d.w.z. spierafbraak of ischemische ziekte, uitgedrukt in een slechte toevoer van bloed naar het hartspier dat geen zuurstof ontvangt.

De belangrijkste conclusie is hetzelfde: als je ziek bent, is dit slecht. Dat zou niet zo moeten zijn! Het lichaam met behulp van de drang om te braken signalen overmatige belastingen ervaren tijdens het sporten.

Hoe zich te ontdoen van misselijkheid en duizeligheid in de sportschool?

• Eet niet overvloedig vóór de training. Het is wenselijk om de maaltijd ten minste een uur of twee voor de lading af te maken.
• Om pre-trainingscomplexen uit te sluiten van uw dieet.
• Maak geen waterplas in de maag, maar laat de uitdroging van het lichaam niet toe. Tijdens het sporten, is het noodzakelijk om te drinken - het wordt aangeraden niet minder dan een halve liter.
• Bij het begin van de eerste tekenen van misselijkheid (duizeligheid, toegenomen zweten, wazige ogen), moet u de oefening stoppen en gaan liggen.
• Nadat de symptomen voorbij zijn gegaan, de oefening voortzetten, is het mogelijk om de intensiteit te verminderen. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan en wordt de belasting gemakkelijker overgedragen.
• Als misselijkheid, enzovoort, wordt waargenomen op de achtergrond van afwijkingen: rabdomyolyse, cholecystectomie, ischemie van het hart, feochromocytoom, hypoglycemie, dan moet u een arts raadplegen.
• Correct ademen (voor meer details, zie het artikel "Analyse van de meest effectieve buikspieroefeningen"). De basisfout van beginners is dat ze door de borst ademen, als een persoon die rust heeft. ie de ademhaling wordt uitgevoerd door de uitzetting van de ribbenkastribben tijdens inhalatie. Om de braakreflex te verminderen, moet u "buik" ademen. Deze zogenaamde buikademhaling, gekoppeld aan de opname in het werk van het diafragma.

Maar nogmaals, ondanks het feit dat het uitvoeren van zware oefeningen altijd verbonden is met diepe ademhaling, moet je jezelf niet dwingen. Het zal correct zijn om tijdens het squatten op een afgemeten manier te ademen en het natuurlijke ritme vast te leggen. Tijdens het werken met een lange halter, kunt u ademhalingsoefeningen oefenen, waarvan de duur niet minder dan een seconde mag zijn. Pauzeren moet gedaan worden na het inhaleren voordat je uitademt op de inspanning en niets anders. Onthoud dat zelfs minimale ademhoudingen de druk verhogen, wat niet de beste manier is om de algemene conditie tijdens ernstige stress te beïnvloeden.

Pas op, niemand anders.

Duizelig na de training

Duizelig na inspanning - dit is een probleem dat na een zeer intense oefening niet zelden voelbaar wordt. U kunt zich zwak, duizelig en zelfs zwak voelen.

Duizelig na de training - of je je zorgen maakt

Maar maak je niet meteen zorgen. Dit hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Bedenk eens welke van de intense oefeningen u doet, u zou kunnen elimineren om de hoeveelheid zuurstof voor uw weefsels te vergroten.

De oorzaken kunnen puur fysiologisch zijn en zijn niet noodzakelijk geassocieerd met een ziekte of ernstige problemen.

U kunt een aanpassing maken in de intensiteit van de oefeningen. Als dit niet helpt, is het de moeite waard om het examen te halen, vooral als je het al een hele tijd niet hebt doorstaan.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om mogelijk gevaarlijke ziekten voor uw gezondheid en leven uit te sluiten.

Na de training duizelig en misselijk

Na het sporten duizelig zijn om verschillende redenen, bijvoorbeeld door gebrek aan energie, medicijnen, bloeddruk.

Gebrek aan energie

Analyseer uw verbruik en energieverbruik. Je lichaam is als een auto die moet worden bijgetankt. Anders ga je nergens heen. Ook met het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid energie nodig die door voedsel wordt geleverd.

Wanneer u uw lichaam traint, verbruikt het de energie die het in weefsels opslaat. Wanneer de energie op is, verschijnt duizeligheid. Daarom, voordat training in uw lichaam de noodzakelijke toevoer van "brandstof" moet zijn. Sommige studenten proberen 30 minuten of een uur voor een training te eten en nemen ongeveer 200 calorieën uit voedsel.

Om de energieproductie te stimuleren, kunt u het voedingssupplement Coenzyme g10 gebruiken, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt en het herstelproces wordt versneld.

Het kunnen broodjes, melk met ontbijtgranen, sap of banaan zijn. Deze of andere voedingsmiddelen bevatten koolhydraten die je lichaam van de nodige energie voorzien.

Medicijnen genomen

Het hoofd na de training bij het innemen van bepaalde medicijnen die worden gebruikt om de bloeddruk te behandelen. Lees de instructies voor het gebruik van deze medicijnen, misschien is duizeligheid een van de bijwerkingen van dit medicijn. Bespreek met uw zorgverlener hoe u na het sporten de effecten op het lichaam kunt minimaliseren.

Duizelig en misselijk na het sporten

Bloeddruk

Met fysieke oefeningen, vooral tijdens intensieve trainingen, werkt je hart heel hard om bloed naar de spieren te pompen en de weefsels van zuurstof te voorzien. Dit leidt tot een toename van bloedvaten om een ​​onbelemmerde bloedstroom te creëren.

Na het einde van het trainingsproces begint het hart langzamer te werken, neemt uw hartslag af en de bloedvaten keren mogelijk niet onmiddellijk terug naar normaal.

Als gevolg van een sterke vermindering van het circulerende bloed kan de bloeddruk iets dalen. Wat op zijn beurt leidt tot duizeligheid en zelfs een beetje misselijkheid. Een dergelijke toestand moet niet onmiddellijk als niet normaal worden beschouwd en het alarm afgaan.

Hoofd boven het hart

Als je klaar bent na het sporten, kun je gaan liggen, waarbij je je hoofd in een positie boven je hart houdt. Dit geeft extra bloedtoevoer naar het lichaam. Als je het nog steeds koud hebt, moet je tijdens de volgende oefeningen je hartslag verlagen.

In het geval dat de symptomen aanhouden en duizeligheid iets gebruikelijks in uw trainingen is, raadpleeg dan een arts om te bepalen of dit de oorzaak is van een ernstiger ziekte.

In sommige gevallen is duizeligheid een gevolg van een gebrek aan vitamines.

Waarom duizelig na training?

Het lijkt erop dat lichaamsbeweging alleen maar voordeel oplevert en het lichaam versterkt. Maar vaak kan een atleet een onaangename en angstaanjagende verrassing vangen in de vorm van een toestand waarin hij zich duizelig voelt na een training. Het is niet nodig hier bang voor te zijn: zelden, wanneer duizeligheid gepaard gaat met ernstige problemen. Misschien moet je gewoon een aantal elementen uit de training vertragen of elimineren.

Waarom kan na een training duizeligheid voelen?

De redenen waarom er duizeligheid is na het sporten, zijn zeer divers. Ze kunnen worden geassocieerd met de constructie van de training zelf, maar ook met bestaande ziekten die worden geactiveerd tijdens het proces van krachtige activiteit.

De eerste groep redenen bestaat dus uit de volgende punten:

1. Onjuist geselecteerde uitvoeringstechniek. Elke oefening wordt gekenmerkt door de techniek en het ritme van de uitvoering. Elke afwijking van de regels kan de reden zijn dat het donker wordt in de ogen en duizelig. Dit geldt met name voor elementen die op de een of andere manier verband houden met de spieren in de nek.
2. Overdoing met training. Duizeligheid, misselijkheid en andere manifestaties van zich onwel voelen na de training zijn een behoorlijk adequate reactie van het lichaam op superintensieve training. Het lichaam is simpelweg niet in staat om een ​​dergelijke belasting te weerstaan, en duizeligheid is een gevolg van een daling van de intracraniale druk.
3. Weerstand tegen stress. Het lichaam van veel mensen, vooral degenen die lijden aan lage bloeddruk, is eenvoudigweg niet bestand tegen verbeterde training en geeft een defensieve reactie in de vorm van duizeligheid.
4. Ongeldige ademhalingstechniek. Veel beginnende sporters ademen tijdens het trainen verkeerd of vergeten helemaal te ademen. Dit leidt tot kunstmatige hypoxie van de hersenen en duizeligheid.
5. Gebrek aan energie. Elke oefening houdt verband met het energieverbruik. Zijn uitputting kan zich manifesteren door duizeligheid.
6. Versterkt werk van het hart. Met intensieve training begint het hart te werken in een verbeterde modus, waardoor de bloedvaten worden uitgebreid. Na de training keert het werk van het hart terug naar normaal, evenals bloedvaten. Als gevolg van een sterke verstoring van de bloedcirculatie kan de druk verminderen en daardoor duizeligheid en misselijkheid optreden.

De lijst met duizelingwekkende en gezondheidsgerelateerde oorzaken wordt weergegeven in de onderstaande tabel:

Zelfs bij verkoudheid kan het lichaam anders reageren op het trainingsproces, dus het is beter om af te wachten dan de situatie te verergeren.

Symptomen geassocieerd met duizeligheid

Zowel bij de training zelf als daarna, moet je speciale aandacht aan je lichaam besteden om dringende maatregelen te nemen in geval van afwijkingen. Duizeligheid is dus niet de enige negatieve reactie van het lichaam op intensieve training. Hij kan gepaard gaan met hoofdpijn, misselijkheid, verwarring en, als gevolg, ongepast gedrag.

U kunt ook gepaard gaan met duizeligheid en:

• scherpe spierpijn;
• oververhitting van het lichaam, gemanifesteerd door koorts;
• pijn in het hart.

Vaak kan het hoofd meedraaien met het verschijnen van "zwarte vliegen voor de ogen".

Als duizeligheid vanzelf overkomt en geen andere symptomen heeft, dan hebben we het over de gebruikelijke hypoxie. In dit geval moet u even op adem komen en de intensiteit van de training verminderen.

Hoe duizeligheid na inspanning te voorkomen?

Zodat u na de training of tijdens zijn hoofd geen last heeft van de volgende aanbevelingen:

1. Voer de oefeningen correct uit.
2. Verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit: voor een zware set moet je warm worden.
3. Volg de ademhalingstechniek, in elk geval zonder het uit te stellen.
4. Laat het lichaam niet oververhit raken.
5. Drink zoveel mogelijk water tijdens de training. Drink geen sterke thee of koffie na de training, het is beter om ze te vervangen door gewone munt.
6. Om energieuitputting te voorkomen, moet je een snack een uur voor de training met koolhydraatproducten nemen.

Het is niet overbodig om een ​​dagboek van het trainingsproces te starten. Het zal overtraining vermijden. Vaak kan hoofdpijn, gepaard gaand met duizeligheid, een slechte houding veroorzaken, dus houd het ook in de gaten.

Hoe ongemak te elimineren?

Los ongemak op de volgende manieren op:

• ga liggen, houd zijn hoofd boven het niveau van het hart;
• neem een ​​ontspannend bad;
• brouw munt om te drinken.

In elk geval moet de training worden beëindigd. Interferentie niet met de meting van puls en druk.

Bij eenmalige gevallen van duizeligheid na de training, hoeft u alleen maar te ontspannen en de oorzaak van hun optreden te vinden, om verder te voorkomen. Bij veelvuldig draaien van het hoofd tijdens of na de training, moet u contact opnemen met een neuroloog om de oorzaken van de ongeschiktheid te identificeren. Vaak is de oorzaak van duizeligheid vasospasme, en dit is beladen met andere ernstige gevolgen. U moet ook de aanvullende symptomen van nabij volgen. Als de reden normale overtraining of onjuiste techniek is, moet je dit probleem oplossen. Als u problemen ondervindt met druk, is het beter om een ​​specialist te raadplegen.