Misselijkheid en duizeligheid tijdens het hardlopen.

Vandaag, zoals verwacht, rende ik om 6.00 uur het huis uit voor een run.

Na de tweede ronde (ik weet niet welke afstand, maar de cirkel is niet erg groot), duizeligheid begint te draaien, misselijk, keelpijn, speeksel als een zachte lijm, pijn in alle spieren. Wat is het en hoe ermee om te gaan?
'S Avonds loop ik meestal ook, soms gebeurt het. Maar 's avonds loop ik veel vaker in het stadion dan' s ochtends. En gratis voer tenminste een cirkel uit.

Misselijkheid is een pijnlijke sensatie in de epigastrische regio en keel. Misselijkheid wordt vaak voorafgegaan door TOMB. De persoon die ziek is, voelt meestal afkeer van voedsel.

Emotionele redenen
Misselijkheid vindt plaats wanneer een persoon zich bedreigd voelt door een persoon of gebeurtenis. Wat er gebeurt, veroorzaakt hem afkeer, omdat het niet in overeenstemming is met zijn plannen. Een bepaalde persoon of object kan ook afschuw veroorzaken.

Het is interessant op te merken dat veel zwangere vrouwen last hebben van misselijkheid, omdat ze de veranderingen in hun leven die geassocieerd worden met zwangerschap nauwelijks accepteren. Ze hebben ofwel afkeer van hun veranderde lichaam, of angst om hun vrijheid te verliezen, waardoor hun vader wordt afgekeurd, enz.

Misselijkheid zegt dat je je houding moet aanpassen aan wat er nu in je leven gebeurt. In plaats van jezelf af te wijzen, een andere persoon of iets, analyseer waarom je walgt en bang bent. Misschien dramatiseer je de situatie of zie je niet wat er objectief genoeg gebeurt voor normaal oordeel. Probeer van jezelf te houden.

Vertigo na loopband

Oefening helpt je lichaam in goede conditie te houden. Het constante werk van de spieren laat het hart niet ontspannen. Het is ontworpen voor de soepele beweging van bloed door de bloedvaten. Dagelijkse trainingen kunnen thuis worden gedaan met behulp van hardloopapparatuur. Dat is slechts enkele nadat de tredmolen duizelig en misselijk is geworden.

Wat is een loopband?

Bedrijven in de sportindustrie creëren volledig uitgeruste loopbanden die de gezondheid van de mens kunnen verbeteren. Voor degenen die niet willen uitgaan, houdt er niet van om in de frisse lucht te rennen, er is hardloopapparatuur gemaakt. Het is noodzakelijk om te trainen om de volgende resultaten te bereiken:

gewichtsverlies;
het uithoudingsvermogen verhogen;
stabilisatie van het hart;
eliminatie van aandoeningen van de luchtwegen - astma, bronchitis;
hernieuwde mobiliteit in de knie-, heup- en enkelgewrichten;
uitlijning van houding met scoliose en osteochondrose;
spieropbouw en romp.

Training is nodig om het werk van het hart te verbeteren en obesitas te voorkomen.

Standaard loopbandmodi

Begin niet onmiddellijk met trainen met zware ladingen. De beste optie voor beginners - een geleidelijke aanpak die misselijkheid en duizeligheid helpt voorkomen.

Leg in de loopband de volgende modi:

Walking. In deze modus moeten mensen met obesitas worden getraind om het hart voor te bereiden op zware ladingen. De bandsnelheid is 1-2 m / s.
Langzaam hardlopen. In dit geval is het spoor horizontaal, de riem beweegt met een snelheid van 4-6 m / s. Dit is hoe de kuit- en dijspieren worden getraind.
Snel hardlopen is ontworpen voor atleten en fysiek getrainde mensen. Alle spiergroepen in de benen en romp zijn opgenomen in het werk. Snelheid van de beweging is 8-15 m / s.
Lopen en bergopwaarts rennen. De track wordt onder verschillende hoeken ingesteld, afhankelijk van de voorbereiding. Wandelen is geschikt voor oudere mensen, en joggen is voor jonge mensen die de spieren van de benen moeten opbouwen.

Vaak worden duizeligheid en misselijkheid tijdens de training veroorzaakt door onvoldoende voorbereiding op lichamelijke inspanning. Waarom het gebeurt en hoe om te gaan met dergelijke omstandigheden - de coach zal het vertellen.

Elke training, zelfs thuis, moet in overeenstemming zijn met een personal trainer, om de nadelige effecten op het hart, de spieren en gewrichten te voorkomen.

Klachten na de loopband

Voordat je een loopband koopt, moet je je trainingsdoelen en je eigen kracht duidelijk definiëren. Na het trainen treden de volgende symptomen op:

duizeligheid;
gebrek aan energie;
misselijkheid, zelden braken;
trillende handen en voeten;
pijn in spieren en gewrichten;
druktoename;
aritmie;
hoofdpijn.

Door deze onaangename gevoelens verlaat je de loopband na de eerste sessie. Wees echter niet enthousiast, je moet de eerste 3-4 workouts doorstaan, waarna de duizeligheid en misselijkheid voorbij gaan.

Waarom duizelig na lichamelijke inspanning

Waarom het hoofd draait en zwakke benen zijn voldoende redenen. Onder professionele coaches bestaat de perceptie dat de slechte conditie van het loopbandveld door dergelijke redenen wordt veroorzaakt:

Eten 10 minuten voor het sporten.
Lage bloedsuikerspiegel (2-3 mmol / l).
Verhoogde druk en hypertensieve crisis.
Dystonie, hypodonisch type NDC.
Orthostatische ineenstorting tijdens een abrupte verandering in lichaamspositie.
Hartpijn, paroxysmale tachycardie.
Overmatig snel rennen.

Door intens te rennen op de baan verliest het lichaam tot 2-3 duizend kcal per uur. Spieren consumeren grote hoeveelheden glycogeen om effectief te werken. In het bloed is 30% van de glucose nodig om de hersenfunctie te behouden, en de rest wordt gebruikt om de spieren en interne organen te bewerken. Lichamelijke activiteit kan het suikerniveau verlagen tot 2-3 mmol / l, waarbij een afbraak optreedt en het bewustzijn wordt verstoord.

Druk springt op de loopband

Gewoonlijk worden loopbandklassen gegeven door jonge en gezonde mensen. Maar soms beginnen ze na 40 jaar te rennen. Op deze leeftijd kan er druk ontstaan, wat duizeligheid en misselijkheid veroorzaakt.

Als een persoon lijdt aan hypertensie, kan een hypertensieve crisis optreden tijdens de training. Tegelijkertijd springt de druk naar 170/95 mm Hg. Art. en hoger. Een spasme van bloedvaten in de hersenen en het hart leidt tot hypoxie van het weefsel. Het hoofd begint pijn te doen, vonken flitsen voor de ogen en voelen zich ziek. Om de toestand te verlichten, gaat iemand op de grond zitten. Alleen rustgevend, het stoppen van de oefeningen en het nemen van een pil voor druk verlicht onaangename symptomen.

In een ander geval, wanneer de jonge mensen lijden in de vegetatieve-vasculaire dystonie, daalt plotseling druk tijdens de oefening. Hypotensie bereikt 90/55 mm Hg. Art., Een persoon begint het bewustzijn te verliezen, is er duizeligheid en misselijkheid, droge mond, algemene zwakte. Ontlast de staat om een slokje water te helpen, een horizontale positie met opgeheven benen.

Lage suiker na een loopband

Vóór de training, maar niet vóór 30 minuten, moet je calorierijk eten. De beste tools hiervoor zijn:

compote van zoet fruit;
gekookt vlees;
eiwit.

Deze producten zullen de energievoorziening van het lichaam aanvullen voor het sporten.

Snel hardlopen helpt bij het verbranden van calorieën die nodig zijn voor uithoudingsvermogen tijdens de training. Tegelijkertijd neemt het metabolisme toe, de spieren verbruiken intensief glucose. Normale suikerniveaus (3,3-5,5 mmol / l) voor de training kunnen snel veranderen na een zware training.

Het plotselinge verbranden van glucose veroorzaakt veranderingen in de algemene toestand. Een persoon kan gewoon duizelig worden, ernstige vermoeidheid en uitputting veroorzaken. Tegelijkertijd voortdurend misselijk en trillende vingers. Kortademigheid verschijnt, de huid wordt bleek en de persoon wordt gedwongen op de grond te liggen.

Eerste hulp in deze toestand - zet de patiënt, drink zoet water of geef zuigsnoep.

Tips voor hardlopen op een loopband

Een ervaren trainer in de sportschool adviseert de volgende tricks te nemen:

Tijdens trainingen moet je comfortabele schoenen gebruiken, bij voorkeur sneakers.
Na een run van 10 minuten, moet je 200-300 ml water drinken.
Kleding moet licht en comfortabel zijn - een T-shirt en katoenen shorts.
Het is verboden om energiedranken te gebruiken voor de training. Ze verhogen de hartcontracties overmatig, wat kan leiden tot hypertensieve crisis en duizeligheid.
Vermijd in de eerste klassen hoge ladingen, wat kan leiden tot scheuren en verstuikingen of spieren.
Als je je ziek voelt, moet je muntachtig snoep bij de hand hebben.
De lessen worden gehouden op een loopband in een goed geplande dagen en tijden, in welk geval het lichaam heeft tijd om hun krachten te komen.

Hardlopen kan en moet worden aangepakt. Constante beweging houdt het hart en de spieren in toon, tempert het lichaam om negatieve factoren tegen te gaan.

Wat maakt je duizelig na het hardlopen?

De toestand van verlies van balans wanneer ogenblikkelijke desoriëntatie in de ruimte optreedt, wordt gedefinieerd als duizeligheid. Tegelijkertijd is er een beweging van wat het lichaam omringt, dat in rust is. Dit soort overtreding ontstaat onverwacht, maar gaat ook snel voorbij, zonder veel aandacht te trekken voor dit moment.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens het hardlopen?

Maar wanneer het duizelig begint te worden na het hardlopen of tijdens een training, wijst dit op een vloeiend functioneel verschil in de activiteiten van het lichaam, wat te wijten kan zijn aan de volgende factoren:

Tijdens het lopen neemt de belasting van het lichaam toe, waardoor het niveau van de vasculaire druk wordt beïnvloed, wat gelijk staat aan het verhogen ervan. Als gevolg van stress op de hersenvaten treedt duizeligheid op korte termijn op, vooral na het stoppen van de bewegingen over land. Als er sprake is van hypertensie, kan deze aandoening hoofdpijn veroorzaken in de occipitale regio of epistaxis veroorzaken.

Tijdens het rennen wordt het hele spierapparaat van het lichaam gestimuleerd, inclusief de spieren van het cervicale gebied, dat de locatie heeft van een dicht netwerk van zenuwvezels en bloedvaten. Bij een intense en langdurige loop worden de spieren strakker waardoor de bloedvaten in het cervicale gebied worden samengedrukt, wat de kracht en bloedtoevoer naar de hersenen schendt. In dit opzicht treedt duizeligheid op als iemand gespannen loopt.

Speciale aandacht wordt besteed aan intracraniale druk, als het een verhoogd frame heeft, kan rennen niet alleen duizeligheid veroorzaken, maar ook scherpe en intense hoofdpijn. Dit duidt op stagnatie in het wervelkanaal, wat geassocieerd is met vasculaire congenitale afwijkingen of eerdere letsels van de schedel, gecompliceerd door een ontsteking van de binnenkant van de hersenen.

Na het lopen, duizelig en misselijk, zwakke benen, en er is zwakte in het hele lichaam, kunnen de volgende redenen van invloed zijn op dit:

Daling van de bloedsuikerspiegel.
Een scherpe sprong in vasculaire druk of crisisconditie.
Dystonie op vegetatief-vasculair type.
NDC tegen hypotensie.
Orthostatische collaps die optreedt wanneer het lichaam van positie verandert in de ruimte.
De instabiliteit van het ritme van de hartslagen in de richting van hun versnelling.

Tijdens het hardlopen wordt een grote hoeveelheid energie verbruikt, wat gepaard gaat met het splitsen van glucose en de influx ervan in spierweefsels, aangezien zij het meest betrokken zijn. Maar de hersenen hebben ook voldoende energie nodig in de vorm van glucose, wat dramatisch ontbreekt. De staat van hypoglycemie beïnvloedt onmiddellijk het gevoel van fluctuaties in de omringende ruimte in het hoofd en het getij van zwakte.

Typen van de hoofdoorzaken van duizeligheid

Wanneer hardlopen duizelig is, hebben twee soorten oorzaken invloed op de ontwikkeling van deze toestand, die een scheiding vertoont tussen gedragsmatig en fysiologisch.

Gedragsbasis van staatsontwikkeling

Het omvat de natuurlijke reacties van het lichaam in verband met zijn structuur van gedrag en oriëntatie in de omringende ruimte. Bij hun overtreding is er een toestand van goedaardige positieduizeligheid. Het mechanisme van zijn ontwikkeling is geassocieerd met het vestibulaire apparaat van het lichaam, dat bestaat uit de structuren van het binnenoor, het optische apparaat, de receptoren van de oppervlakkige integumenten en het musculo-peessysteem.

Het proces wordt uitgevoerd door zenuwimpulsen uit receptoren op de huid van de voet uit te voeren, rekening houdend met de kenmerken van mechanische druk erop tijdens het hardlopen, met de komst van gegevens in de hersenen en de beoordeling van visuele waarneming van veranderingen in de dynamiek van lichaamshouding op dit moment. Om veel redenen kan een onderbreking in de keten van impulsoverdracht optreden en dan reageert het lichaam uit de doos, met duizeligheid en misselijkheid.

Reden: fysiologische stoornissen

Het natuurlijke proces van regulatie van de bloedstroom hangt samen met een verandering in de positie van het lichaam wanneer de belastingen optreden, het gaat op een reflexniveau door, vult het tekort aan en reguleert het overschot. In een gezonde toestand gaan al deze mechanismen onmerkbaar verder, praktisch zonder het niveau van bloedpulsatie in de bloedvaten te beïnvloeden.

Met bestaande pathologieën in het systeem van het hart en vasculair netwerk, treden sterke fluctuaties in het aantal hartslagen en de mate van bloedstroomdruk op. Bovendien wordt een belangrijke bijdrage aan het optreden van duizeligheid geleverd door de bestaande verstoring van de vasculaire netwerktoon volgens het vegetatieve type, wanneer onder extra belasting in de vorm van een run, een toestand die bijna in de buurt van flauwvallen lijkt te zijn.

Als na een run duizelig en donker in de ogen het sterke veranderende niveau van fysieke activiteit wordt bepaald, vormt zich een gebrek aan zuurstof in de hersenen of hypoxie. In dit geval heeft het lichaam geen tijd om te herbouwen, waardoor het lijkt alsof het onaangename gewaarwordingen oproept. Dezelfde toestand kan zich voordoen aan het begin van de run als de persoon niet voldoende voorbereid is om het niveau van stress op het lichaam te verhogen.

Waarom kan ziek worden na het hardlopen en hoe het te vermijden

Sommige nieuwkomers, en soms ervaren cross-country fans, klagen over misselijkheid na het voltooien van een training. Dit is typisch voor zowel mannen als vrouwen. Misselijkheid kan optreden tijdens zowel aerobe oefeningen als anaerobe oefeningen. Er zijn een aantal redenen voor dit fenomeen en er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen.

Gevoelens van misselijkheid en duizeligheid hoeven niet bang te zijn. Bijna alle lopers, die de belasting te veel verhoogden, ervoeren het voor zichzelf. Hoewel een dergelijk fenomeen niet normaal kan worden genoemd, zijn er veel voorkomende oorzaken van misselijkheid.

De eerste factor die onaangename symptomen uitlokt, is een teveel aan voedsel voor de training. Als je een uur (of minder) eet voordat je op de loopband gaat, en bovendien in grote hoeveelheden doet, zal misselijkheid een dergelijke atleet zeker bezoeken. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het lichaam energie in de spieren gooit en er niet genoeg energie is voor de spijsvertering. Een dergelijk dieet veroorzaakt aanzienlijke schade aan het spijsverteringskanaal.

Als gevolg hiervan kunnen toxinen en allergenen samen met voedingsstoffen uit voedsel het bloed binnendringen, omdat de beschermende eigenschappen van de maag en darmen tijdens dynamische trainingen worden verminderd.

De tweede reden is een lage bloedsuikerspiegel. Een streng dieet, ontoereikende voeding of, in het algemeen, afwezigheid 3-4 uur voor hartbelasting leidt tot een reactie - misselijkheid, zwakte, hoofdpijn.

De derde mogelijke oorzaak is lage bloeddruk. Als het niet mogelijk is om het te meten, moet u aandacht besteden aan uw eigen welzijn. Is er duizeligheid na het scherp opstaan, is er enig ongemak als je na een lange tijd opstaat? De aanwezigheid van dergelijke symptomen signaleert drukproblemen. Dit komt waarschijnlijk door stress, gebrek aan slaap of slechte voeding.

Een andere factor is uitdroging van het lichaam, wat mogelijk wordt door een toename in temperatuur en intens zweten. Uitdroging leidt tot het feit dat iemand ziek is tijdens het hardlopen. Bovendien geeft een persoon tijdens een actieve training veel meer warmte-energie af dan in rust. Dit leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 1 graad om de paar minuten. De activiteit van een dergelijk proces hangt af van de intensiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Soms kan dit een hitteberoerte veroorzaken. De symptomen zijn: verwarring, vermoeidheid, misselijkheid, bewustzijnsverlies en een stijging van de lichaamstemperatuur tot 40 ° C.

Glycemie is ook een mogelijke verklaring waarom het je ziek kan maken. De standaard snelheid van glycogeen bij een onsportieve persoon is minder dan die van een atleet. Tijdens het hardlopen neemt de suikerconsumptie van het lichaam aanzienlijk toe, en een gebrek aan dit element kan spierverlies, misselijkheid en krampen veroorzaken.

Ook als je komt trainen met een slechte gezondheid, hoofdpijn, na een gebrek aan slaap, kan beweging de conditie verergeren en misselijkheid veroorzaken. Maar deze toestand herhaalt niet elke training en is "eenmalig".

Als je hebt vastgesteld waarom je je ziek voelt na het joggen, kun je het probleem gemakkelijk oplossen. Niet nodig om te trainen "om te dragen." Een kleine aanpassing van levensstijl zal zich ontdoen van onaangename symptomen. Volgens redelijke en zeer eenvoudige regels, kunt u uw lichaam onderhouden en misselijkheid voorkomen:

Slaap zou 7-8 uur per dag moeten duren. In minder tijd kan het lichaam de stress van de dag niet verliezen, wat gepaard gaat met een menselijke overspanning.
Vermijd in de dagen van hardlopen zware maaltijden en maaltijden, waarvan de vertering te lang is.
Snack 1,5-2 uur voor je training.
Als duizeligheid wordt toegevoegd aan het gevoel van misselijkheid, raden artsen aan een klein stukje chocolade te eten voor de race, die het lichaam snel zal verzadigen met koolhydraten.
Aan het einde van de training (na 15-30 minuten) kun je een eiwitshake of iets melk drinken. Van deze misselijkheid gaat meestal voorbij.
Het is noodzakelijk om te onthouden over de warming-up voor de race en de verplichte uitrekking na de voltooiing - dit is hoe het lichaam zich op de lading zal voorbereiden en het gemakkelijker zal overbrengen.
Als misselijkheid (duizeligheid, overmatig zweten, wazige ogen) optreedt, moet u een pauze nemen en gaan zitten of hurken. Latere training kan worden voortgezet.

Door het regime te normaliseren, kun je na het hardlopen duizeligheid en misselijkheid kwijtraken, plus om je welzijn en een goede gezondheid te garanderen. Vraag je dan niet af waarom je je ziek voelt. Als onderdeel van een goed ontworpen dagschema functioneert het lichaam veel beter.

Als een persoon echter voldoet aan alle aanbevelingen met betrekking tot voeding en levensstijl, verhoogt de belasting consequent en correct, en misselijkheid verdwijnt niet, misschien zijn er ernstige gezondheidsproblemen en moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Na misselijk te zijn geworden

Misselijkheid tijdens de training veroorzaakt braken, aandrang. Negatief beïnvloedt het proces van fysieke activiteit van de atleet. De drang om te braken komt voor bij pijn en zich onwel voelen.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid zijn:

Onvolledige spijsvertering van voedsel. De atleet at voedsel voordat hij trainde, vettig, lang verteerbaar.
Uitdroging, wateronbalans. Constipatie treedt op, veroorzaakt misselijkheid.
Oververhitting van het lichaam als gevolg van stress. De lichaamstemperatuur stijgt, zweet komt uit, er is gebrek aan vocht. Het gevolg is een zonnesteek.
Dysfunctie van de bloedtoevoer naar de maag en darmen, diarree.
Gebrek aan suiker in het bloed, vergezeld van rillingen en convulsiesyndroom.
De vernietiging van spierweefsel.
Accumulatie in het lichaam van melkzuur.
Hartziekte.

Misselijkheid na het hardlopen

Tijdens het trainen van de benen, voelt de sport zich ongemakkelijk in de maag, vergezeld van misselijkheid. De reden is het veranderde programma van de marathon, pauzes in oefeningen, alcohol drinken, verhoging van de bloeddruk.

Symptomen worden gevoeld bij het hurken met een lange halter. Drukdalingen door uitstroom van bloed. De hartslag neemt toe, tachycardie, tinnitus, vliegen in de ogen komen voor. De atleet zweet veel. Sporters maken een fout, verdenken niets - ze ademen met hun borsten. Je kunt de drang verminderen door buikademhaling te gebruiken. Het diafragma zou moeten werken. Forceer het lichaam en de uitlaat niet door misselijkheid.

Misselijkheid tijdens het hardlopen wordt veroorzaakt door hardlopen op hoge snelheid. Ademen wordt moeilijk en moeilijk, de slapen pulseren, de benen worden geweven, de persoon verliest de coördinatie. Het is wenselijk om de belasting geleidelijk te verhogen. Alternatief lopen en rennen, na meer rennen en minder lopen. De atleet moet comfortabel kunnen rennen, bewegingen maken met zijn handen, ademen, praten. Als je je misselijk begint te voelen - ga voor een korte wandeling, terwijl je je welzijn verbetert, verhoog je rennen.

Als na de sportschool misselijk

De training in de sportschool opschorten om de situatie niet te verergeren. Ga liggen en drink wat water. Gereguleerde ademhaling zal de situatie helpen corrigeren. Neem de eerste keer diep adem voordat je gaat sporten, volg de volgende ademhaling in het bovenste gedeelte. Adem zo veel mogelijk uit voordat je het bekken optilt. Je kunt je adem niet vasthouden om verlies van bewustzijn te voorkomen.

Vóór de lading moet de atleet op de juiste manier opwarmen. Het zal helpen het bloed in het lichaam te verspreiden, de spieren op te warmen. Verander de modus van de dag, voeding.

vol en gezond slapen gedurende 8 uur;
koolhydraten, groenten en fruit in de voeding opnemen;
in de dagen van sport kun je geen vlees eten, gefrituurd, gerookt;
twee uur na een maaltijd, begin met trainen;
gebruik bij ladingen natuurlijke chocolade in gematigde hoeveelheden - het zal energie en toon toevoegen;
gebruik magere zuivelproducten.

Vasthouden aan eenvoudige regels, vergeet je over misselijkheid en kokhalzen, geniet van het proces van training ten behoeve van de gezondheid. Naar de sportschool gaan is een goede gewoonte. Tijdens fysieke inspanning wordt het spierlichaam van het lichaam versterkt, worden zowel de uitwendige als de inwendige spieren getraind, neemt de bloedstroom toe, worden de cellen verzadigd met zuurstof. Met de hulp van sport zal afvallen.

Draag lading in gematigde hoeveelheden. De coach kiest individueel een systeem van oefeningen, de bijbehorende belasting. Bij problemen van andere aard met gezondheid en verslechtering van de gezondheid tijdens, na een training, duidt dit op een onjuist gekozen, vastgesteld programma van oefeningen en oefeningen. Verminder de belasting.

In de sportschool zal gemakkelijk overtraining optreden - misselijkheid zal optreden. Genoemd zijn de gevolgen. Jongens dromen van een opgepompt lichaam met een opluchting, proberen om gewicht te nemen, verhogen de belasting zo veel mogelijk. Er wordt een stresshormoon geproduceerd dat braken veroorzaakt. Moet tot vier keer per week afhandelen.

Eten vóór de training veroorzaakt aandrang, langdurig eten (5-6 uur voor de training) veroorzaakt zuurstofhongering van cellen, gerommel in de maag, misselijkheid. Wanneer duizeligheid optreedt misselijkheid, pijn. Sportliefhebbers werken, hebben geen tijd om hun honger te stillen. Verminder het risico op misselijkheidseiwitshake. Het is een uur voor de training dronken. Proteïne snel verteerd, veroorzaakt geen ongemak.

Ademen is belangrijk in de training. Inadequate inademing-uitademing veroorzaakt migraine, zwakte, de drang om te braken. Bekijk de trainingstechniek volledig. Kracht, uithoudingsvermogen zal meer zijn, de lessen zullen verrukken. Geneesmiddelen veroorzaken bijwerkingen in de vorm van braken. Tijdens de training werkt het hart hard, voert het een ernstige, moeilijke functie uit. Schepen breiden uit. Na een training wordt de hartslag genormaliseerd, de bloedvaten nemen niet af in grootte. Er is misselijkheid en duizeligheid.

Geen misselijkheid meer

Een gemakkelijke manier om misselijkheid en migraine in de sportschool te elimineren, zal: liggen in een positie dat het hoofd boven het hart was. Dankzij deze methode zullen de vaten smaller worden en zal de drang voorbijgaan. Eet een appel, banaan. De reden wordt beschouwd als uitdroging, gebrek aan sporenelementen. Bijvoorbeeld kalium en magnesium. U zou multivitaminecomplexen moeten gaan gebruiken. De loop van de toelating van twee tot drie maanden.

Het wordt aanbevolen om water te drinken met citroen, munt, mint snoep te eten. Als er dagelijks braken optreedt, kan het hoofd duizelig zijn, het doet vaak pijn - een reden om een arts te raadplegen. Bij de eerste symptomen, toen het slecht werd, stop met oefenen, stop de simulators, ga zitten. De methode helpt - ga liggen, til je benen op. Na opluchting, ga je sporten. Het is noodzakelijk om de oefening rustiger en minder intensief uit te voeren.

Het wordt aanbevolen om te ontspannen, te rusten. Het is de moeite waard om bakkerswaren, suikerwerkproducten, te eten. Verhoog de bloedsuikerspiegel. Volg het advies - eet niet te veel, eet twee uur voor je training. Drink een gemiddelde hoeveelheid water zonder overmatig en tekort te komen. Als tijdens het sporten misselijkheid ontstaat - het antwoord van het lichaam op overbelasting. Een dringende behoefte om te stoppen, het aantal of de intensiteit te verminderen.

Op de dag van de les mag je niet betrokken zijn bij vet, zwaar en pittig eten. Opwarmen voor het sporten, en dan gewoon de spieren in een rustig ritme trekken. Laat het lichaam gemakkelijker aanpassen. Het is belangrijk om voldoende te slapen en het dagelijkse regime te observeren, meer rust Na een training in een half uur zal een glas magere kefir nuttig zijn. Levensmiddelen die eiwitten bevatten, helpen de drang tot misselijkheid te overwinnen.

Tijdens zware belasting groeit de lever in omvang, uiteindelijk knijpen en misselijkmakend. Na oefening of training op simulators, wordt aangeraden om water te drinken in kleine slokjes.

Ga naar de dokter in het geval van:

wanneer de drang om te braken niet binnen enkele uren na inspanning verdwijnt;
voortdurend misselijk, tijdens het hardlopen, regelmatig;
verhoogde lichaamstemperatuur, acute buikpijn, gestoorde ontlasting;
ziek op elk moment, behalve voor training.

Voor een gezond menselijk lichaam moet lichaamsbeweging niet overschaduwd worden door kwalen en ongemak. Het lichaam blokkeert natuurlijke functies na het sporten. Met een enkele, eenmalige aandrang om symptomen te verwijderen. Het zal voor een korte tijd gemakkelijker worden. In geval van langdurige misselijkheid is medische hulp vereist en is onderzoek mogelijk.

Een bezoek aan de hal is een uitstekende preventie van niet alleen overgewicht, maar ook depressie en zich niet lekker voelen. Maar wat als fysieke inspanning na de lessen geen verlichting biedt, maar de gezondheidstoestand juist verslechtert? In dit artikel zullen we praten over waarom na een training ziek. Over de redenen die een verslechtering van de gezondheid kunnen veroorzaken, en over wat het beladen is. We haasten ons echter om u te kalmeren. Niet altijd is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, gezondheidsproblemen. Misschien doe je de oefeningen gewoon verkeerd of eet je niet op het juiste moment.

Sport voor iedereen

Matige atletische belasting heeft bijna geen contra-indicaties. Als een persoon overgewicht heeft, problemen heeft met het cardiovasculaire systeem of andere chronische ziekten, dan is het enige ding om het juiste trainingsregime te kiezen. Sport is dus een universele behandeling voor alle ziekten. Natuurlijk, met de juiste dosering en zorgvuldige aanpak, en soms - alleen met de trainer of onder toezicht van de behandelende arts. Als je je echter slecht voelt na de les, betekent dit dat je het niet goed doet of dat je het laadniveau moet veranderen. Laten we praten over de redenen waarom ziek na de training in de sportschool.

Soorten training

Training kan worden onderverdeeld in kracht en aerobics. De eerste vorm van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met het vasthouden van de adem. Dus, onder de machtsklassen gaat het meestal om gewichtsoefeningen. Een goed voorbeeld van anaërobe trainingen zijn gewichtheffen, bodybuilding of powerlifting. Het kan squats zijn, pressen, werken met dumbbells en gewichten. Er is een ander soort belasting - aëroob, het wordt geassocieerd met continue ritmische inademing en uitademing. Een voorbeeld van aërobe oefening is joggen en stevig wandelen, werken met een ellipsoïde, fietsen, zwemmen. Professionele atleten en amateurs wisselen in de regel beide soorten belasting af.

Waarom hoofdpijn en misselijkheid na een training? Zou dit kunnen zijn als een persoon gezond is? Laten we elk type stress en de oorzaken van een slechte gezondheid na hen aanpakken.

Slechte gezondheid na krachttraining

Dat klopt, zelfs een perfect gezond persoon kan zich slecht voelen na medisch werk in de sportschool. Haast je niet om naar de dokter te rennen, analyseer alle mogelijke oorzaken van waarom hoofdpijn na inspanning of misselijkheid.

De meest voorkomende oorzaak van onaangename gewaarwordingen is overtraining. Meestal beïnvloedt dit de vertegenwoordigers van de sterkere sekse, dat wil zeggen mannen.

Overdrijf het niet in de hal!

De wens om groter in omvang en sterker te worden, zorgt ervoor dat mannen tijdens klassen steeds meer gewicht gaan opheffen. Dit draagt niet alleen bij aan micro-breuken in spierweefsel, wat vervolgens leidt tot een toename van de spiermassa, maar ook tot de productie van niet-heilzaam hormoon cortisol. Anders wordt dit hormoon een stresshormoon genoemd, en het teveel ervan leidt ertoe dat u zich zelfs met een uitstekende gezondheid niet goed voelt, vanuit het oogpunt van de geneeskunde. Coaches over de hele wereld adviseren om het niet te overdrijven, omdat 'meer' niet betekent 'beter', zoals voor de resultaten van krachttraining.

Zelfs professionele bodybuilders kennen de maatregel en trainen, zij het vaak, met minder gewicht of een beperkte tijd. Geef je lichaam niet op en breng het niet op de embrasure van schoonheid. Doe niet meer dan drie of vier keer per week, en een oefening kan aërobe oefening krijgen.

Adequate voeding voor krachttraining

Degenen die vaak naar de sportschool gaan, weten dat eten vóór de training behoorlijk ongemakkelijk is. Het is moeilijker om op te warmen op een volle maag, oefeningen zijn lastiger, als gevolg hiervan proberen veel bezoekers van de hallen 4-5 uur te eten voordat ze de fitnessclub bezoeken. Soms kan een atleet niet eten om redenen buiten zijn controle. Bijvoorbeeld als u onmiddellijk na het werk naar de sportschool moet gaan.

Uiteindelijk kan een gezond persoon na een sterke belasting duizeligheid en misselijkheid ervaren. Het punt is het gebrek aan energie door voedsel. Dus, het antwoord op de vraag waarom ziek na een training, hoofdpijn, "onvoldoende voeding" zal zijn.

De oplossing voor dit probleem is het gebruik van vloeibaar voedsel, zoals eiwitshakes. Eiwit is een compleet, snel verteerbaar eiwit. Als je je gewone pap niet wilt eten met vlees of ander vast voedsel, vervang dan de maaltijd met de beschreven cocktail een uur voor aanvang van de lessen. Je kunt een opgeklopte banaan toevoegen aan melk en eiwitten. Op deze manier geeft u uw spieren voeding en zorgt u ervoor dat u zich goed voelt na het sporten.

Verkeerde oefeningsmethode

Je kunt de techniek van het hanteren van halters of een hals vakkundig onder de knie krijgen, maar als je niet goed ademt, zorg dan voor migraine of misselijkheid na het sporten. Anaërobe oefening vereist niet alleen de juiste instelling van de benen en rug, maar ook ritmische inademing en uitademing.

Veel professionele atleten en gewone bezoekers van sportscholen zondigen omdat ze gewoon niet weten hoe ze moeten ademen. Als gevolg hiervan wordt de hele krachtoefening in één adem uitgevoerd. Waarom, na oefening, ziek en duizelig? Controleer uw ademhalingstechniek tijdens het trainen. Denk er niet alleen aan om je rug in het slot te houden of niet met je knieën over de sokken heen te gaan, maar ook om ritmisch in en uit te ademen. U zult zien dat u ten eerste tijdens de sessie aan kracht wint en ten tweede dat u zich na het einde van de training krachtig zult voelen.

Waarom ontstaat hoofdpijn na het volgen van aerobe trainingen?

We hebben de redenen behandeld die hoofdpijn en misselijkheid kunnen veroorzaken tijdens stroombelastingen. Maar wat als je naar een sportschool gaat voor een training op de loopband? Hoe dan om het ongemak na de les te verklaren?

Probeer allereerst te analyseren of u medicijnen gebruikt. Sommige pillen kunnen migraine veroorzaken door verwijde of vernauwde bloedvaten als gevolg van extra stress. Als u geen medicatie gebruikt, kan er een andere reden zijn voor hoofdpijn. Van het feit dat het hart in een versnelde modus werkt, overtreft het een veel groter volume bloed dan in rust. Hierdoor verwijden de bloedvaten zich. Maar je bent klaar met trainen, je hart begon te kloppen in een normaal ritme en de vaten konden niet net zo snel in omvang kleiner worden. Dit kan duizeligheid of misselijkheid veroorzaken.

Hoe zich te ontdoen van ongemak?

De eenvoudigste manier om misselijkheid of hoofdpijn direct in de hal kwijt te raken, zijn de volgende opties:

Ga liggen zodat het hoofd zich boven de locatie van het hart bevindt. Dit zal bijdragen aan de vernauwing van bloedvaten en het onplezierige gevoel zal snel voorbijgaan.
De tweede manier om de norm te herstellen zal een snack zijn die snel wordt geassimileerd. Een uitstekende optie zou een appel of een banaan zijn. Deze hoog-carburatorvoedsel zal verminderde glycogeenvoorraden bijvullen, en het ongemak moet overgaan.

Waarom na de training ziek? Een andere reden kan een banaal gebrek aan kalium en magnesium in het lichaam zijn. Drink vitaminen, het best geïntegreerd, gedurende 2-3 maanden.

Er is echter reden tot ongerustheid als misselijkheid en migraine na de training iets vertrouwd en regelmatig worden. In dit geval is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, een aanbeveling om een arts te raadplegen. Het risico bestaat dat u een hart- en vaatziekte heeft.

Iedereen wil zich goed voelen en niet ziek zijn gedurende het hele leven, dus velen beginnen te sporten. Natuurlijk, matige lichaamsbeweging is alleen gunstig voor het lichaam. Maar wat te doen als er na de training een niet al te verwachte reactie en hoofdpijn is?

Immers, vaak zijn zelfs lichte belastingen voldoende om ongemak te veroorzaken. Banal klimmen, squats of een kleine jog kan hier toe leiden.

Oorzaken van pijn

Bij hoofdpijn die optreedt na een training, moet je meer aandacht voor jezelf hebben, omdat er verschillende redenen voor kunnen zijn. Het is belangrijk om tijdig te worden onderzocht en te identificeren om de ontwikkeling van het pathologische proces te voorkomen.

Elke fysieke activiteit is stress voor het lichaam, waarop het anders reageert. Spieren die lange tijd in rust zijn, worden actief ontwikkeld en veroorzaken een bepaalde toestand. De nekspieren worden dus geactiveerd tijdens het hardlopen en in het geval van bestaande osteochondrose kan een persoon na het trainen en tijdens zijn gedrag pijn van een andere aard voelen.

De volgende reden is calciumzout, dat de vertebrale slagaders comprimeert. Oefening verhoogt de belasting van het lichaam en vereist een snelle overdracht van bloed. Het hart versnelt het ontwikkelingsproces, waardoor de druk op de wanden van bloedvaten en zenuwuiteinden toeneemt.

Daarom hoofdpijn na trainingen, bijvoorbeeld na joggen en lopen. De aard van de gewaarwordingen kan benauwend, pulserend of scherp zijn. Symptomen zoals duizeligheid, zwart worden van de ogen en zelfs verlies van bewustzijn zijn mogelijk.

Wat niet te doen voor de training?

Om het risico op pijn in het hoofd te verminderen, moet u onthouden dat u het lichaam niet direct met fysieke oefeningen kunt laden:

stressvolle situaties en sterke ervaringen;
voedselinname;
overmatige vermoeidheid;
alcohol kater;
roken;
langdurig verblijf in de kou, omdat een scherpe opwarming leidt tot temperatuurschommelingen in het lichaam en een slechte impact op de gezondheid.

In 90% van de gevallen zal een persoon die al lang niet meer met sporten bezig is, tijdens de eerste trainingssessies hoofdpijn hebben.

Welke ziekten veroorzaken hoofdpijn?

Het is een natuurlijk verschijnsel - een verhoging van de bloeddruk tijdens inspanning. Maar wanneer de druk al is verhoogd, zullen de schepen zich moeilijk kunnen aanpassen aan de extra belasting. Deze aandoening is zeer onaangenaam en gevaarlijk - meestal doet het occipitale deel van het hoofd pijn, bloed kan uit de neus stromen en zelfs een hypertensieve crisis ontwikkelt zich, de persoon zal erg ziek zijn.

Met atherosclerose van cerebrale vaten, zal een doffe hoofdpijn verschijnen in het voorhoofd en de nek. En voor sinus, frontalis en rhinitis is het beter om te weigeren van lichamelijke inspanning helemaal, omdat de toch al sterke pijn in de voorhoofdsholzen alleen maar zal toenemen.

Wanneer otitis of labyrint niet alleen maar een hoofdpijn is na het sporten, en de lessen zelf in foltering veranderen. De pijn is sterk, brekend, het schieten begint vanuit het oor en geeft helemaal over het hoofd, voornamelijk in het occipitale deel ervan.

Osteochondrose en intracraniële druk

Als je vaak hoofdpijn hebt na het trainen in het boksen, kan dit duiden op niet alleen ontvangen blessures, maar ook verhoogde intracraniale druk. De vloeistof in de hersenen veroorzaakt ongemak dat toeneemt met fysieke inspanning. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om de spieren van de nek te versterken, dan zal de belasting op het hoofd minder zijn.

In het geval van cervicale osteochondrose en hernia's tussen de wervels, kan het gehoor achteruitgaan, kan tinnitus optreden, worden de vaten samengedrukt en vindt er pulserende ondraaglijke pijn plaats. Met een korte termijn manifestatie van het syndroom, kun je krijgen door het verminderen van de belasting zodat het lichaam tijd heeft om zich aan te passen, en als dit niet helpt, moet je een medisch onderzoek ondergaan.

Vaak ligt hoofdpijn na het trainen als gevolg van ernstige spasmen van cerebrale bloedvaten.

U moet zich bewust zijn van het feit dat, ongeacht de leeftijd, als u hoofdpijn heeft na het trainen, dit een signaal is van onregelmatigheden in het lichaam die onderzoek en behandeling nodig hebben.

Wat te doen als hoofdpijn

Hoofdpijn na het sporten, wat te doen? Het belangrijkste is - probeer de pijn niet zelf te elimineren, als er redenen zijn om te denken dat het door een ziekte wordt veroorzaakt. Het is noodzakelijk om een arts te raadplegen. Verwijder in het kort de symptomen van het syndroom, zoals "Citramon" of "Analgin". En als ze niet bij de hand zijn, is het mogelijk om de voorwaarde te verlichten en anders:

stop actieve oefening;
ontspan, rust;
neem een warm bad met zeezout;
drink kruiden vergoedingen;
doe een hoofd- en nekmassage.

By the way, koffie en thee worden niet aanbevolen om te drinken, hetzij voor of na trainingen, is het beter om pepermunt te brouwen. Een kompres van de gerafelde pulp van citroen zal de ongesteldheid verzachten - je moet een half uur lang een compositie op je voorhoofd aanbrengen en ontspannen.

Algemene aanbevelingen

Neem niet veel gewicht in krachtoefeningen. In het beste geval moet een dergelijke training worden stopgezet of worden oefeningen vermeden om je adem in te houden en te oefenen wanneer je hard moet duwen.

Voordat je gaat sporten of de eerste deprimerende symptomen hebt, moet je een specialist raadplegen om erachter te komen welke workouts zullen werken en welke activiteiten je moet opgeven.

Het menselijk lichaam, dat een laagactieve levensstijl leidt, wordt een verzamelplaats van gifstoffen. Tijdens het sporten beginnen deze stoffen de bloedbaan binnen te komen, wat leidt tot onaangename gewaarwordingen, vooral tijdens de eerste sessies.

Mensen met overgewicht hebben vaak last van hoofdpijn. In dit geval moet u het trainingsprogramma aanpassen, beginnend vanaf 20 minuten per dag en de duur dagelijks verhogen.

Daarnaast wordt een massagecursus voorgeschreven, moet je genezende zalven voor de wervelkolom gebruiken en een reinigend dieet volgen. Tijdens de training moet je de plotselinge bewegingen en het hijsen van gewichten verlaten. Het is beter om de vermogensklassen te wijzigen in:

Alle klassen moeten worden begeleid door een ervaren instructeur.

Preventieve maatregelen

Het is belangrijk om tijdens het sporten uw toestand te controleren en actie te ondernemen voor eventuele wijzigingen. Elk complex wordt geleidelijk uitgevoerd met een matige belasting, zodat het hart en andere spieren zich kunnen aanpassen.

Een gebalanceerde voeding speelt een grote rol: gefermenteerde zuivelproducten, noten, fruit moeten aanwezig zijn in het dieet.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk gezuiverd water te drinken - vóór de training niet minder dan 200 ml, en na de les elke vloeistof beter te gebruiken na een half uur. Water normaliseert de bloeddruk.

Wanneer de hoofdpijn na een training de volgende dag pijn doet, brengt het grote ongemak voor de persoon, ze staat niet toe om actief te bewegen en zich zelfverzekerd te voelen.

Hoofdpijn na een bezoek aan het zwembad

Naast de bovengenoemde redenen kan het hoofd in het zwembad ziek worden door water van slechte kwaliteit. Om zeker te zijn, is het noodzakelijk om te raadplegen hoe u het water moet nemen en overhandigen voor een geavanceerde analyse. De samenstelling wordt gecontroleerd op de aanwezigheid van schadelijke onzuiverheden, waaronder reactief.

Zwakke nek en lage bloeddruk zijn ook de reden voor hoofdpijn na zwemoefeningen.

Pijn kan ook voorkomen bij een persoon die onlangs een antibioticakuur of andere krachtige medicijnen heeft voltooid. Het lichaam moet herstellen, dus u moet het niet belasten, het kan de situatie alleen maar verergeren. Als het ongemak gepaard gaat met duizeligheid, misselijkheid en koorts, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Wanneer het zenuwstelsel faalt tijdens het trainen, waarbij u uw hoofd moet laten zakken, kunt u last krijgen van bonzende pijn, duizeligheid, ernstige zwakte en gestoorde loop. En met vegetatief-vasculaire dystonie doet het hoofd vaak pijn na een worsteltraining.

Eerder geleden verwondingen hebben ook een negatieve impact en laten zich voelen onder stress, vooral als er ontstekingen zijn aan de binnenkant van de hersenen of als er stagnatie van vocht in het ruggenmerg is.

Lichaamsbeweging maakt een persoon sterker, verhoogt de efficiëntie van de hersenen en andere organen, reguleert de slaap, helpt de ideale vorm te bereiken en vertraagt het verouderingsproces. Veel beginners en zelfs ervaren sportbezoekers hebben soms echter onaangename symptomen die samenhangen met een toename van lichaamsbeweging. Ze moeten van tevoren worden voorbereid. Dit zijn de meest voorkomende bijwerkingen van training en aanbevelingen over hoe u zich ervan kunt ontdoen.

Waarschuwing!

Elke fysieke activiteit, vooral als een persoon lijdt aan overgewicht of ernstige gezondheidsproblemen, kan alleen worden gestart onder toezicht van een ervaren trainer en arts. Je moet ook letten op eventuele veranderingen in het welzijn. Als je je slecht voelt, probeer dan niet om het probleem zelf op te lossen. Je moet een dokter zien.

Spierspasmen

Oorzaken: spierspasmen worden veroorzaakt door uitputting en verstoorde elektrolytenbalans.

Wat te doen Drink altijd water tijdens het sporten. Met kleine ladingen kun je koel water drinken, maar in het geval van een zware training moet je kiezen voor sportdranken die de nodige sporenelementen bevatten. Vergeet ook niet te rekken na het sporten.

Verstopte neus

Oorzaken: fysieke activiteit verwijdt en vernauwt de bloedvaten in de sinussen. Ook mogelijke oorzaak kan rhinitis en eenvoudige allergieën zijn.

Wat te doen Doe in de kamer met airconditioning. Als uw trainingen buiten zijn, blijf dan weg van de weg.

Oorzaken: fysieke activiteit leidt ertoe dat het hart meer bloed gaat verzamelen, waardoor alle vaten en haarvaten zich uitbreiden. Ze activeren de zenuwuiteinden die signalen naar de hersenen sturen, waardoor ze als jeukende worden geïnterpreteerd.

Wat te doen Je workouts zouden regelmatig moeten zijn. Dus de hersenen zullen wennen aan de trigger en niet meer reageren. Hoe langer de pauzes tussen trainingen, hoe meer je jeuk zult voelen. Maar als u een urticaria heeft, moet u een arts raadplegen.

Op aandringen om te ontlasten

Oorzaken: de belasting op de benen tijdens trainingen leidt tot hun vibratie, die resoneert met het maagdarmkanaal en letterlijk alle organen "wakker" maakt en begint te werken. Deze aandoening wordt het vaakst aangetroffen door hardlopers, wat zelfs heeft geresulteerd in een speciale term: runner's diarrhea.

Wat te doen Eet niet later dan 2 uur voor je training en elimineer vet voedsel en voedsel met veel vezels. Vergeet ook niet om op te warmen voordat je gaat hardlopen.

IJzige buik

Oorzaken: tijdens een training komt er meer bloed in de spieren dan in de interne organen. Ze produceren veel warmte die door de huid gaat. Dat is de reden waarom je maag misschien een beetje koud aanvoelt.

Wat te doen Dit is een normale fysiologische reactie. Nadat u klaar bent met uw training, zal dit gevoel verdwijnen.

misselijkheid

Oorzaken: uitstroom van bloed uit de maag en schudden van de interne organen kan leiden tot het optreden van onaangename gewaarwordingen in de maag.

Wat te doen Eet niet veel vezels op trainingsdagen. Of, nog beter, onthoud wat voor soort voedsel je misselijk voelt na en probeer het niet te eten voordat je gaat trainen in de sportschool. Als de misselijkheid aanhoudt, drink dan wat water of een sportdrankje. Je kunt ook een paar slokjes frisdrank drinken, snoep of kauwgom eten om het glucosegehalte in het bloed te verhogen.

duizeligheid

Oorzaken: plotselinge uitstroom van bloed naar de benen of oververhitting.

Wat te doen Vergeet niet om op te warmen voor de training en daarna uit te rekken. Ook moet u zo nodig tussen trainingen rusten. Om flauwvallen en mogelijk letsel te voorkomen, moet u gaan zitten zodra u zich onwel voelt, of zelfs gaan liggen, zodat het bloed terugstroomt naar uw hoofd.

Pijn in de tenen

Oorzaken: zwelling van de benen veroorzaakt door hitte, vrijgelaten door spieren, ongemakkelijke schoenen en zelfs zenuwontsteking.

Wat te doen Roer je tenen regelmatig om de doorbloeding te verbeteren. Koop ook speciale sportschoenen van de juiste maat.

kneuzingen

Oorzaken: zwakke bloedvaten, voedsel en verwondingen van slechte kwaliteit.

Wat te doen Je moet voorzichtiger zijn tijdens trainingen, hun intensiteit verminderen en meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Je moet ook een arts bezoeken die kan aanbevelen welke oefeningen je moet vermijden.

Pijn in de zijkant

Oorzaken: kortdurende pijn aan de zijkant komt het vaakst voor bij mensen die beginnen te rennen zonder te warmen. De bloedstroom neemt toe en stroomt van de interne organen naar de spieren, maar dit gebeurt niet onmiddellijk. Als gevolg hiervan lopen de lever en de milt over van het bloed, dat hun wanden begint te belasten.

Wat te doen Stop of probeer langzamer te rennen. Zelfs tijdens het hardlopen kun je even ademen, op het pijnlijke gebied drukken en het laten gaan terwijl je uitademt. Bovendien moet u tijdens het hardlopen altijd uw ademhaling controleren.

Donkere urine

Oorzaken: dit kan worden veroorzaakt door uitdroging en rabdomyolyse - de vernietiging van spiercellen tijdens inspanning.

Wat te doen Vergeet niet om water te drinken tijdens trainingen. Maar als dit symptoom niet verdwijnt, raadpleeg dan een arts.

spierkater

Oorzaken: Syndroom van vertraagde spierpijn (toevallen) manifesteert zich 24-72 uur na de training, als het intenser was dan normaal, of je hebt lange tijd niet gesport. Dit syndroom wordt veroorzaakt door de vorming van microtrauma's en metabole producten in de spieren. Krepatura manifesteert zich in de vorm van pijn in het hele lichaam of in sommige gebieden. Sommige mensen ervaren zelfs tremor en het is zo sterk dat het moeilijk kan zijn om op te staan.

Wat te doen Probeer ondanks de pijn meer te bewegen en drink veel water om gifstoffen sneller uit het lichaam te spoelen. Massage kan ook nuttig zijn.

Je ziek voelen na het hardlopen

Bijna elke atleet, ongeacht zijn of haar ervaring en geslacht, ondervond plotselinge misselijkheid na de training. Een dergelijke onplezierige toestand kan optreden bij het uitvoeren van verschillende oefeningen, maar wordt meestal misselijk na het hardlopen, vooral bij lange afstanden of bij grote acceleraties. Het is de moeite waard om te weten hoe u deze bijwerking van een zware belasting kunt voorkomen of wegnemen.

overeten

De allereerste oorzaak van misselijkheid na inspanning kan een banale overeten zijn. Waarom is ziek na het lopen in dit geval? De verklaring is vrij eenvoudig: tijdens de sportbelasting stuurt het lichaam al zijn energie om stabiel spierwerk te behouden, en vrijwel niets wordt overgelaten aan het verteren van voedsel.

Daarom wordt artsen geadviseerd om voedsel ten minste twee uur voordat de training begint te nemen, zodat het maagdarmkanaal tijd heeft om alle spijsverteringsprocessen het hoofd te bieden en het resulterende voedsel te synthetiseren in de energie die nodig is om de belasting te weerstaan.

Er is een gematigde behoefte aan, zoals met te veel eten en onvolledig spijsverteringsproces tijdens de training, zullen toxines en allergenen in het lichaam binnendringen, die niet werden tegengehouden door de beschermende systemen van maag en darmen. In een kalme staat en met gematigde maaltijden, het lichaam omgaat met dergelijke schadelijke stoffen veel sneller, zonder interne problemen te signaleren met het feit dat de persoon ziek wordt na het hardlopen.

Hoge loopsnelheid

Te veel lading en hoge snelheid leiden er ook toe dat de atleet ziek is na het hardlopen. De reden hiervoor ligt in een daling van het suikergehalte in het bloed, een ziekte zoals glycemie ontwikkelt zich. Glycogenen zijn stoffen die glucose vasthouden, die het lichaam nodig heeft om energie te produceren. Daarom ervaren ervaren sporters de bloedsuikerspiegel heel eenvoudig - ze eten altijd een kleine chocoladereep of suikerklontje voor een training en daarna.

Met toenemende snelheid en bijgevolg het verhogen van de belasting van glycogeen wordt minder, ze voelen een acuut tekort, als gevolg daarvan, ziek en duizelig voelen. In ernstige gevallen kan een sterke toename van de loopsnelheid spierverlies en zelfs convulsies veroorzaken.

Gebrek aan slaap

Ziek na het rennen, in de regel eenmalig, als een persoon niet slaapt. Het lichaam heeft al zijn middelen besteed aan training. Vergeet niet: sport moet nuttig zijn. Ladingen geven een gezond lichaam een aangenaam gevoel van vermoeidheid en lichtheid, verrijken het met zuurstof en helpen spieren te groeien en zich te ontwikkelen.

In het geval van een bepaald gebrek aan slaap, bijvoorbeeld als je minder dan 7 uur hebt geslapen of onder stress hebt gestaan, aan slapeloosheid hebt geleden, enz., Zal het uitgeputte lichaam uit zijn laatste kracht vechten. Bovendien zal het juiste signaal worden gegeven - zal na het hardlopen misselijk worden. Een dergelijke training zal geen vooruitgang zijn, het zal alleen de kritieke toestand verergeren en mogelijk toekomstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

uitdroging

Een andere ernstige factor kan uitdroging zijn, die begon na zweten en verhoogde lichaamstemperatuur. Waarom na in dit geval misselijk en duizelig te zijn?

Ons lichaam bestaat voor 80% uit water, dus elke reden die deze hoeveelheid vocht vermindert, leidt ertoe dat iemand ziek wordt na het rennen of spelen van andere sporten. Zweet dat ontstaat door een toename van de lichaamstemperatuur draagt niet alleen toxines en andere schadelijke stoffen met zich mee, maar ook vocht dat waardevol is voor het lichaam.

Daarom, tijdens serieuze wedstrijden, wedstrijden en trainingen met zware belasting ervaren atleten altijd water of een speciale zoutoplossing die helpt bij het handhaven van het gewenste vloeistofniveau. Anders is overbelasting niet alleen misselijk, maar neemt de druk toe.

De activiteit van het verwijderen van water uit het lichaam hangt van veel factoren af:

lichaamstemperatuur van de atleet;
kleding waarin hij traint;
omgevingstemperatuur;
mate van belasting, evenals het type training.

Het is belangrijk om jezelf niet uit te schakelen naar de staat van uitdroging, aangezien de atleet, naast zijn misselijkheid na het rennen, de coördinatie van bewegingen verstoord is, is er een ernstige inzinking en zelfs verlies van bewustzijn.

Begin van virale infectie

Wanneer het uiterlijk van pathogene bacteriën in ons lichaam is, probeert het immuunsysteem met al zijn kracht om ze te verslaan en te voorkomen dat het virus zich verspreidt. Immuniteit is echter niet altijd vanzelfsprekend, dus het begin van een virale infectie kan er ook toe leiden dat de atleet na het hardlopen ziek wordt.

Hier, zoals in het geval van te veel eten, gooit het lichaam al zijn verdediging om het probleem te bestrijden, zonder rekening te houden met het feit dat de atleet aan het trainen is en zijn spieren hebben ook een grote hoeveelheid energie nodig.

Adviezen over het al dan niet doorgaan met trainen in deze staat zijn dubbelzinnig. Veel atleten geloven dat dit is hoe het mogelijk zal zijn om de ziekte sneller te verslaan, omdat niet alleen gifstoffen, maar alle microben er later uitkomen. En iemand is er integendeel zeker van dat je, door hard te trainen, je conditie alleen maar verergert en het verloop van de ziekte verlengt, waardoor een gewone verkoudheid verandert in een ernstige griep met ernstige gevolgen, zoals longontsteking.

In ieder geval moet je naar jezelf luisteren, en als je je misselijk voelt na het hardlopen, word je duizelig en vol uitputting, vergezeld door ARVI, dan zou je niet moeten trainen "om te dragen". Sportrecords komen nergens en moeten in een gezonde staat worden gebracht.

Hoe braken te voorkomen?

Als een atleet tijdens het rennen ziek wordt, kan braken een logische voortzetting zijn. U kunt dit voorkomen door deze tips te volgen:

Na misselijkheid, moet je een korte pauze nemen. Hurk neer om te rusten.
Drink wat water. Beter in kleine slokjes, om geen braakliggende toestand uit te lokken.
Eet iets dat eiwitten of glucose bevat, ook al voelt het na het hardlopen ziek aan. Dit kan een eiwitmilkshake zijn of een kleine energiereep, chocolade, suikerklontje, zoete koekjes.
Zorg ervoor dat u goed ademt als volgt: diep ademhalen - twee korte uitademingen. Of neem gewoon een langzame ademhaling en adem uit. Het is beter om de ogen niet te sluiten, dit maakt je ziek na een lange run, alleen sterker, omdat het lichaam zich concentreert op zijn sensaties.
Verander activiteiten: praat met iemand, kijk rond en probeer te ontsnappen aan de onaangename staat.

Ziek na veel hardlopen: van beginners tot gevorderde sporters. Het belangrijkste is om de oorzaak van dit symptoom te achterhalen. Is misselijkheid een gevolg van een lage bloedsuikerspiegel? Of kwam het door een normale slaapstoornis, of at je te strak voordat je ging trainen? Normaal uw dagelijkse routine en volg voedings- en leefstijladviezen. Het lichaam krijgt veel meer profijt van training en reageert niet meer met misselijkheid als een dagelijks schema van werk en rust wordt opgesteld.

Editor'S Choice