Zes effectieve manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren, in welke gevallen en voor welk doel het moet worden gedaan. Omdat de verslechtering van de bloedsomloop invloed heeft op het werk van de hersenen, zijn er verschillende effectieve manieren om het te verbeteren.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

De hersenen zijn verantwoordelijk voor de reacties van remming en opwinding, reguleren het werk van alle organen en systemen van het lichaam. Vaatpathologieën (85%) worden meestal de oorzaak van stoornissen in de hersenen, omdat het via de vaten is dat de cellen stoffen (zuurstof, vitaminen, aminozuren) ontvangen (of niet ontvangen) die nodig zijn voor hun groei, verdeling en vervulling van de inherente functies.

In welke gevallen is het nodig om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren? Voor alle ziekten, pathologieën en aandoeningen die de vernauwing van bloedvaten kunnen veroorzaken die de bloedtoevoer naar het orgaan verzorgen.

Waarom de cerebrale circulatie verbeteren? Een constant tekort aan voedingsstoffen en zuurstof leidt tot een geleidelijke "in slaap vallen" van hersencellen, het weefsel wordt "ijl", kleine details "uitvallen", de verbindingen tussen de beherende afdelingen worden verbroken. In deze modus is het niet in staat om de basisfuncties uit te voeren (transmissie en remming van zenuwimpulsen), een persoon verzwakt geleidelijk geheugen, mentale stress veroorzaakt hoofdpijn, vermoeidheid en slaperigheid, coördinatie van bewegingen wordt verstoord.

Acute zuurstofhongering kan leiden tot hersenceldood en het ontstaan ​​van grote of kleine necrose. In dit geval zijn aandoeningen van de bloedsomloop acuut (onduidelijke spraak, verlamming van de bewegingsorganen, enz.).

Zelfs met uitgesproken stoornissen (hemorragische beroerte), kunnen maatregelen om de bloedsomloop te herstellen, de toestand van de patiënt normaliseren, spraak herstellen en verloren selfservicevaardigheden. Voor gezonde mensen die leven en werken in de vorm van nerveuze stress, mentale en fysieke stress en eten monotoon voedsel, dit is een kans om het uiterlijk van pathologie te voorkomen, slaap te herstellen, geheugen en hersenfunctie te verbeteren.

Wat kan er gedaan worden om de bloedtoevoer te verbeteren? We hebben een aantal maatregelen en methoden nodig:

• geneesmiddelen en voedingssupplementen die het metabolisme kunnen verbeteren, het glucosegebruik kunnen verhogen, de hersencellen meer weerstand kunnen bieden in omstandigheden van zuurstofgebrek;
• vitaminen die nodig zijn voor metabolisme, normaal functioneren van hersencellen en vaatwanden;
• uitgebalanceerd dieet en drinkregime;
• een reeks oefeningen die het metabolisme, redoxprocessen, zuurstoftoevoer naar de weefsels zullen helpen versterken;
• gezonde levensstijl (stoppen met roken, alcohol).

Sommige van de methoden (vitamines, voeding, gezonde levensstijl) zijn ook effectief in het geval van verstoringen in de bloedtoevoer naar de perifere (ver van het hart) afdelingen. Sommige medicijnen (glycine) en een reeks oefeningen voor nek en hoofd werken nauw.

Van medicijnen, voedingssupplementen en vitamines, een merkbaar resultaat zal worden in een maand of twee van regelmatig gebruik. Ze kunnen de uitgesproken symptomen en acute aandoeningen van de hersencirculatie niet behandelen, ze zijn effectief in de beginfase, met kleine verschijnselen (verzwakking van het geheugen, vermoeidheid door mentale inspanning), met nerveuze stress en verschillende hersenstormen.

In wezen verschillen de methoden die de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam verbeteren weinig van elkaar, het basisprincipe is om vasoconstrictie te voorkomen en de voeding van cellen te normaliseren.

Voordat u geneesmiddelen en actieve supplementen gebruikt, dient u een arts te raadplegen.

Lees verder - een overzicht van 6 manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren.

1. Preparaten en voedingssupplementen

Voordat u medicijnen of voedingssupplementen gebruikt, kunt u het beste een huisarts raadplegen.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

• verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
• zicht is hersteld;
• verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de werkzaamheid van de door de arts voorgeschreven geneesmiddelen toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af ​​te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen: de complexe kenmerken en de prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen de bochten en bochten van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij de uitademing en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij inspiratie.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om met uw vingers lichtjes te lopen en met uw vingers over de hals te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

• Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
• Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
• Weer staan ​​staande, afwisselend draaien van het hoofd in beide richtingen. In het ideale geval moet de kin in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
• De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
• Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden bij eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders met de armen omlaag (in beide richtingen), dan worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
• Terwijl je rechtop staat en je handen vrij naar beneden laat vallen, moet je afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
• Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
• Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
• Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

• Eerst moet je opstaan ​​op de sokken en omhoog trekken met je handen omhoog.
• Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
• Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analoog van een squat, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

• Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
• Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Hoe de cerebrale circulatie te verbeteren?

Publicatiedatum van het artikel: 16/09/2018

Datum van de artikel update: 21/11/2018

De auteur van het artikel: Dmitrieva Julia - een praktiserend cardioloog

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, welke medicijnen en procedures hiervoor bestaan ​​en in welke gevallen dit nodig is.

medicijnen

In de traditionele geneeskunde, van alle manieren om de bloedcirculatie te verbeteren, worden meestal drugseffecten gebruikt met behulp van de volgende geneesmiddelen:

• bloedplaatjesaggregatieremmers en anticoagulantia (Curantil, aspirine, Fraxiparin) verminderen het risico op bloedstolsels (bloedstolsels), verbeteren de microcirculatie, verminderen het risico op hersenziekten;
• Nootropics - samen met de verbetering van de cerebrale circulatie, herstellen van het geheugen, evenals de hersenen, na een beroerte, de mechanische schade. Onder invloed van geneesmiddelen (deze omvatten Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, etc.) van deze groep verbetert het metabolisme op het niveau van hersencellen;
• geneesmiddelen die het lumen van bloedvaten veranderen die de bloedsomloop beïnvloeden. Dit verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar het hersenweefsel. Voor geneesmiddelen met vergelijkbare eigenschappen zijn: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Recept moet alleen door een arts worden gedaan. Elk van hen heeft contra-indicaties voor de benoeming en bijwerkingen.

Verbetering van de cerebrale circulatie zal effectiever zijn als geneesmiddelen worden gebruikt in de vorm van injecties of druppelaars. Met een dergelijke introductie is het therapeutische effect sneller.

Supplementen en vitamines

Ondanks het feit dat voedingssupplementen en synthetische vitamines niet behoren tot geneesmiddelen die zijn uitgeschreven op recept, worden ze veel gebruikt in complexe behandelingen. Overweeg de meest populaire.

Nicotinezuur (vitamine PP) heeft een uitgesproken vaatverwijdend effect. Vanwege het effect ervan blijft de elasticiteit van de vaatwand behouden, kleine bloedvaten verwijden zich, maar heeft geen invloed op het lumen van grote. Het effect van de vitamine wordt versterkt als het deel uitmaakt van het voedingssupplement, samen met silicium en selenium. Een vergelijkbare samenstelling bevat Enduracin, Nikoshpan.

L - carnitine is een biologisch actieve stof, het is aanwezig in verschillende media van het lichaam. Het wordt voorgeschreven als voedingssupplement in combinatie met andere geneesmiddelen, met vasculaire encefalopathie van verschillende etiologieën. Het effect verschijnt bij langdurig gebruik gedurende maximaal 1 maand.

Eskuzan is een van de voedingssupplementen die worden gebruikt om veneuze stasis in de hersenen te voorkomen. Het geeft de aderen een kleur, waardoor het pompen van bloed van het ene deel van het brein naar het andere verbetert. Veneuze en arteriële bloedstasis draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hypoxie en ischemie.

Dieetsupplementen Ginkoum, Bilobil - bevatten extracten van medicinale planten. Met hun hulp, verbetert de vasculaire tonus, vermindert de doorlaatbaarheid van de wanden van bloedvaten. Geneesmiddelen worden voorgeschreven om de hersenactiviteit, het geheugen te verbeteren. Het is belangrijk op te merken dat het therapeutische effect niet onmiddellijk optreedt, dus ze moeten gedurende een lange tijd worden ingenomen. Bij oudere patiënten met ernstige vasculaire veranderingen is het gebruik van voedingssupplementen niet altijd gerechtvaardigd.

Ondanks de schijnbare onschuld, moeten deze geneesmiddelen met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat overdosis gepaard gaat met de manifestatie van bijwerkingen.

Massage met cervicale osteochondrose

Vaak is de oorzaak van de bloedtoevoer naar de hersenen cervicale osteochondrose. De slagaders langs de wervelkolom worden gecomprimeerd door pathologisch veranderde tussenwervelschijven en spastische spieren.

Patiënten ervaren duizeligheid, geheugen verslechtert. Om de situatie te veranderen, masseert u de nek, het hoofd.

De masseur werkt op de biologisch actieve punten, ontspant de spieren en elimineert hun spasme. Een belangrijke voorwaarde voor het therapeutisch effect is om massageoefeningen minimaal 8-10 keer uit te voeren.

Er is één elementaire oefening voor de cervicale regio die zowel thuis als op het werk onafhankelijk kan worden uitgevoerd door de kop verschillende keren met de klok mee en tegen de klok in te draaien. Hiermee kun je de spiertonus behouden, spanning verlichten, spasmen uitschakelen en de cerebrale circulatie verbeteren.

Oefening en yoga

Verbetering van het geheugen bij mensen met verminderde perifere en centrale circulatie kan optreden bij oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Het effect van gymnastiek doet denken aan massage, alleen de masseur kneedt niet de masseur, maar de patiënt zelf tijdens het trainen.

Er zijn verschillende vormen van actieve fysieke impact op de cervicale wervelkolom. Onlangs is yoga populair. Haar uitvoering gaat gepaard met ademhalingsoefeningen.

Je kunt erachter komen hoe je ze correct kunt doen, bijvoorbeeld door deze video te bekijken:

Vrouwen kunnen hun algehele welzijn en zuurstoftoevoer naar weefsels verbeteren, hun immuniteit versterken en ze helpen met oefeningen in het Nishi-systeem. Dit is niet alleen een oefening, maar een hele reeks regels voor een gezonde levensstijl. Je kunt de workout op elke leeftijd doen, zelfs ouderen kunnen het aan.

Ademhalingsoefeningen

Onjuiste ademhaling draagt ​​bij aan de schending van de cerebrale circulatie. Er zijn verschillende systemen (volgens Strelnikova, Buteyko, Qigong) die kunnen worden gebruikt om van dit probleem af te komen.

Hier is een voorbeeld van een paar eenvoudige maar effectieve oefeningen:

• ga zitten, ontspan, haal langzaam en diep adem door je neus. Houd de adem een ​​paar seconden vast en adem uit door de mond, terwijl de lip in een nauwe opening moet worden gehouden. Adem daarna niet meteen. De ademhaling moet 1-3 seconden worden vertraagd. Deze oefening moet tot 10 keer worden herhaald;
• neem een ​​staande positie in. Als je tenen beklimt, moet je langzaam en diep ademhalen. Adem opnieuw uit door de mond, terwijl je op de voet valt en met de armen uit elkaar. Neem na een paar seconden dezelfde positie in. Ren tot 5 keer;
• ademen door het linker neusgat is even nuttig. Inademing wordt hierdoor gedaan, dan is de ademhaling vertraagd en moet de uitademing via het rechter neusgat worden uitgevoerd. Ren tot 10 keer.

Dergelijke oefeningen activeren de bloedsomloop en voorkomen sclerotische veranderingen.

Folk remedies

Afzonderlijke kruiden en kruidenpreparaten kunnen door een specialist worden aanbevolen als adjuvante behandeling voor het elimineren van een langzamere bloedstroom.

De lijst van medicinale planten die zullen helpen om met deze pathologie om te gaan:

1. Meidoornbloemen met de toevoeging van maagdenpalmbladeren. Het recept voor de bereiding van het uiteindelijke mengsel is als volgt: de bladeren moeten fijn worden gehakt en in een hoeveelheid van 5 g worden genomen. Voeg een halve liter kokend water toe en kook gedurende 3 minuten. Na enkele uren is het afkooksel klaar voor gebruik. Neem het moet 50 ml zijn op een lege maag. De duur van de behandeling is 2-4 weken. De tool regelt de hemodynamiek van de hersenen goed.
2. Stinkende gouwe kan niet alleen worden genomen als een behandeling voor ziekten van de huid en slijmvliezen. Het wordt actief gebruikt na ischemische beroerte, dat wil zeggen wanneer er sprake was van een schending van de cerebrale circulatie. Om de samenstelling te bereiden, heeft u 20 g gedroogd gras nodig, dat moet worden gegoten 200 ml kokend water. Na een kwartier moet de oplossing worden gefilterd. De aanbevolen behandelingsduur is drie weken. Neem per dag 20 ml (eetlepel) 2-3 keer. Het is belangrijk om de dosering te respecteren.
3. Een mengsel van mierikswortel, honing en veenbessen heeft speciale gunstige eigenschappen. De componenten worden in de volgende verhouding genomen - respectievelijk 150 g, 350 g en 500 g. Elk ingrediënt wordt gemalen (mierikswortel met een fijne rasp) en opgeklopt met een blender. Daarna wordt de samenstelling in glazen houders gegoten en op een koele plaats bewaard. Het moet worden geconsumeerd in een eetlepel bij de maaltijd. Langdurig gebruik van dit hulpmiddel heeft een versterkend effect op de vaatwand, stabiliseert de bloedcirculatie en verhoogt tevens de weerstand van het immuunsysteem.
4. Valerian heeft een mild kalmerend effect. Vermindering van de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel voorkomt vasospasme. Valeriaan kan worden ingenomen als een infusie of tinctuur, de laatste toedieningsvorm wordt kant-en-klaar in de apotheek verkocht. Infusie kan door uzelf worden bereid. Om dit te doen, moet 25 mg gedroogde wortels worden gegoten kokend water. Na 10 uur is de compositie gereed. Het wordt aanbevolen om een ​​eetlepel te drinken tot 3 keer per dag. Alcoholtinctuur kan niet alleen worden gebruikt in de vorm van een paar druppels in een glas water, maar ook inademen voor het slapengaan.
5. Dennenappels. Ze moeten worden gebruikt als ze nog groen zijn. Om hun tincturen klaar te maken, hebben ze 10 stuks nodig. Eerst moeten ze worden gewassen, vervolgens worden gemalen en alcoholhoudende samenstelling (wodka, alcohol) in een volume van een halve liter worden gegoten. Dan moet dit mengsel gedurende 2 weken worden toegediend. Aan het eindproduct wordt een theelepel toegevoegd aan een glas thee. De therapeutische cursus heeft een duur van 2 weken. Na een pauze van een maand kan de behandeling worden herhaald.

Gezond voedsel en dieet

Goede voeding is van groot belang bij het voorkomen van vasculaire aandoeningen van de hersenen.

Hiermee kun je de normale biochemische samenstelling van bloed (suiker, cholesterol) behouden, wat de gezondheid van de vaatwanden beïnvloedt. De samenstelling van sommige producten omvat een hele reeks nuttige componenten.

Onder invloed hiervan neemt de bloedstroom toe, de reologische eigenschappen van het bloed veranderen, de bloedvaten worden gereinigd:

1. Zeevruchten moeten worden opgenomen in het menu van een persoon die gezonde vaten en hart wil hebben. In de samenstelling bevat zeevis gemakkelijk verteerbare eiwitten, jodium en omegazuur 3. De laatste component is nuttig voor het celmembraan. Antioxidanten verlengen de jeugd van de hersenen, voorkomen de vernietiging van de cellen. Eens per week, op een dag, kunt u een "visdag" regelen. Dit is genoeg om het lichaam te vullen met de nodige componenten.
2. Havermout - de koningin van alle pappen. Het is opgenomen in het menu, waar naleving van een mild regime voor de spijsverteringskanaalorganen is vereist. Bovendien is havermout nuttig voor schepen, en dat allemaal dankzij de samenstelling. Het bevat: eiwitten van plantaardige oorsprong, vitamines, mineralen. Regelmatig gebruik van pap van havermout zal verschillende pathologieën van bloedvaten voorkomen.
3. Tomaten bevatten naast een set nuttige stoffen in de vorm van mineralen en vitamines, ook een component met speciale waarde - het is lycopeen. Onder invloed hiervan worden vrije radicalen vernietigd, het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed merkbaar verminderd, het risico op bloedstolsels verminderd en de wanden van bloedvaten sterker en elastischer. Een aangename bonus van het gebruik van tomaten - het verminderen van het risico op kanker. Tomaat kan alleen vers gemaakt sap ervan vervangen. Lycopeen verandert de eigenschappen niet tijdens de warmtebehandeling van tomaten, dus ze blijven nuttig na het inblikken.
4. Knoflook bevat veel nuttige stoffen. Selenium en allicine verdienen speciale aandacht. Deze componenten verbeteren de reologische eigenschappen van bloed en zijn samenstelling, lossen minder belangrijke cholesterollagen op en voorkomen hun verdere vorming. Dagelijks gebruik van knoflookteentjes per dag helpt de bloedcirculatie te verbeteren.
5. Kool van alle variëteiten bevat polyfenolen in verschillende verhoudingen, die de vaten "reinigen", de doorgang van bloed erdoorheen verbeteren, het hartritme normaliseren en de bloedstroom stimuleren.
6. Sla en kruiden bevatten voldoende vitamine C, een antioxidant. Verbetering van de bloedcirculatie in vaten met verschillende diameters wordt ook uitgevoerd ten koste van essentiële oliën en calcium. Het is wenselijk dat de greens (inclusief sla) dagelijks in de voeding aanwezig zijn.
7. Ongeraffineerde plantaardige olie (die met de geur) is een van de noodzakelijke producten om de gezondheid van de hersenvaten te handhaven. Het bestaat uit vetzuren die het cholesterolmetabolisme beïnvloeden. Het risico op vorming van vasculaire plaques neemt af, de bloedopbouw verbetert. Vooral nuttig is koudgeperste olie. Het blijft intacte stoffen die nuttig zijn voor de celmembranen van hersenvaten.
8. Noten bevatten essentiële vetzuren, evenals Omega - 3 en Omega - 6. Voegt waarde toe aan het product en plantaardig eiwit. Regelmatige consumptie van noten door verschillende korrels zal helpen het cholesterolmetabolisme te normaliseren, de bloedreologie te verbeteren, de tonus van hersencellen te verhogen, evenals de activiteit ervan. Noten zijn handig om te gebruiken met honing, als er geen contra-indicaties zijn.

Personen met een predispositie voor hypercholesterolemie moeten een dieet volgen met een laag gehalte aan dierlijk vet, dat een laag gebrek heeft en ook producten uitsluiten die verband houden met fastfood uit uw dieet. Ongetwijfeld zullen de elementen van een gezonde levensstijl, medicijnen en goede voeding de hersenvaten positief beïnvloeden.

Denk eraan dat u, voordat u aan gezondheidsmaatregelen begint, een arts moet raadplegen.

Welke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie?

Inhoud van het artikel:

1. Capillaire training
   
2. Verbetering van de cerebrale circulatie
   
3. Verbetering van de bloedcirculatie in de benen
   
4. Oefeningen voor de cervicale
   
5. Training van bloedvaten en hartspier
   

Vasculaire dystonie of verminderde bloedtoevoer kan genetisch zijn, maar meestal ontstaat dit probleem door een onjuiste levensstijl. Overmatig eten, roken, grote hoeveelheden alcohol drinken, gebrek aan lichaamsbeweging - de belangrijkste oorzaken van vernauwing van het lumen van bloedvaten en verhoging van de bloeddruk. Om de bloedstroom te normaliseren, kunnen niet alleen medicijnen effectief zijn, maar ook speciale oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Oefeningen voor capillaire training

Dankzij kleine vaten, die capillairen worden genoemd, ontvangt elke cel van ons lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en komt vrij van afvalproducten. Wetenschappers hebben ontdekt dat de totale lengte van de haarvaten in ons lichaam meer dan 60 duizend kilometer is.

Als er vernauwde vaten verschijnen op de manier van bloedbeweging, kunnen metabolieten niet uit de cellen worden verwijderd en dit wordt de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. De Japanse wetenschapper Katsudzo Nishi bestudeerde lange tijd de menselijke bloedsomloop en creëerde een heel systeem van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.

De eenvoudigste manier om de bloedstroom te normaliseren is een oefening zoals trillingen. Het moet onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd en hiervoor hoeft u zelfs niet uit bed te komen. Til gewoon je ledematen op en schud ze twee minuten. Deze bewegingen moeten frequent zijn en een kleine amplitude hebben. Dientengevolge, worden de haarvaten onderworpen aan trillende massage, en er is ook een herdistributie van lymfatische vloeistof, die het lichaam van toxine reinigt.

De tweede eenvoudigste oefening om de bloedcirculatie te verbeteren, die in het systeem van een Japanse wetenschapper gaat, wordt de 'gouden vis' genoemd. Blijf 's morgens in bed liggen en plaats je handen onder je hoofd in het gebied van de vierde wervel, trek je benen naar je toe. Daarna belast je je hele lichaam en begin met het uitvoeren van vibrerende bewegingen, het nabootsen van de vis. Deze beweging verbetert niet alleen de bloedstroom, maar verhoogt ook de tonus van de zenuwvezels in de wervelkolom. Deze eenvoudige gymnastiek voor schepen zou regelmatig moeten zijn en de oefeningen zouden in de ochtend en de avond moeten worden gedaan.

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een van de belangrijkste redenen voor het optreden van spasmen van hersenvaten, wetenschappers onderscheiden vasculaire dystonie en bloedstromingsstoornissen. De symptomen van deze ziekte zijn bij veel mensen bekend:

• aanhoudende hoofdpijn en veranderingen in bloeddruk;
  
• spraak- en coördinatiestoornissen;
  
• geluiden in de oren;
  
• verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties.
  

Spasmen van cerebrale bloedvaten kunnen optreden als gevolg van stress, veranderingen in atmosferische druk of chronische aandoeningen van de wervelkolom. Om het risico op vasculaire spasmen te minimaliseren, moet een persoon de bloedvaten versterken. Om dit te doen, raden artsen aan over te schakelen naar de juiste voeding, het dagelijkse regime te volgen, speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren om de bloedcirculatie te verbeteren en medicinale planten te gebruiken.

Om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren, moeten tijdens ochtendoefeningen verschillende speciale bewegingen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld zijwaartse buigingen, hoofdomkeringen, salto's en staatsgrepen. Als je op dit moment ongemak begint te ervaren, moet de gymnastiek worden onderbroken.

Nu kijken we naar een eenvoudige reeks oefeningen die u zullen helpen om de bloedstroom in de hersenen te normaliseren:

Neem een ​​staande positie in, met uw benen ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin met het roteren van het hoofd in de richting van de klok en terug. Oefening duur is twee minuten.

Zonder de startpositie te veranderen, steekt u uw handen op en draait u uw vingers. Begin met het uitvoeren van voorwaartse buigingen, maak 8 herhalingen.

Vanuit een staande positie zwaai je je benen naar de zijkant.

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar je moet de kniegewrichten buigen.

Neem een ​​liggende houding aan en strek de ledematen langs het lichaam. Zonder de kniegewrichten te buigen, tilt u de benen zo hoog mogelijk op en ondersteunt u de onderrug met uw handen. Stand "Birch" moet gedurende vijf minuten worden bewaard.

Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Een persoon betaalt voor zijn vermogen om een ​​hoge belasting van de beenaders op te bouwen. Als de bloedvaten van de onderste ledematen zwak zijn, is bloedstasis en daaropvolgende ernstige problemen met de aderen mogelijk. Om dit te voorkomen, moet je lopen. Er zijn zeer effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de benen te verbeteren, die idealiter in water moet worden uitgevoerd.

Als je de kans hebt, begin dan met het bezoeken van het zwembad. Anders kun je gewoon veel koel water op je benen gieten. Dientengevolge worden de bloedvaten gestimuleerd en beginnen ze zich actief te ontkurkrimpen. De tint van de wanden van de aderen neemt toe en ze worden elastischer. Hier is een eenvoudige reeks bewegingen waarmee je je aderen in goede conditie kunt houden:

Neem een ​​staande positie in door je benen op het niveau van de schoudergewrichten te zetten. Vanuit deze startpositie buig je voorwaarts en probeer je met je vingers de grond te bereiken. Zorg ervoor dat je benen tijdens de oefening niet naar de kniegewrichten buigen.

Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk. Handen moeten op het niveau van de borst zijn. Buig naar voren en bereik de grond met gevouwen handen. De benen mogen niet buigen en na elke 8-10 herhalingen moet u 60 seconden rusten.

Ga op de kniegewrichten staan ​​en strek je armen naar de zijkanten, begin op je knieën te lopen in verschillende richtingen. Als je erg moe bent, ga dan op de grond liggen en rust uit.

Een positief effect op de vaten van de benen is joggen. Het is belangrijk om het lichaam niet te overbelasten, door de intensiteit en duur van de runs correct te doseren. In dit geval zijn de voordelen erg groot. Er zijn echter verschillende contra-indicaties voor een dergelijke training:

• eten voor de les;
  
• gezoem of geluid in de oren;
  
• zich zwak voelen in de benen;
  
• lage bloeddruk.
  

Als je tijdens een run ongemak voelt of erg moe bent, is het beter om naar huis te gaan en dan een aantal oefeningen met ademhalingsoefeningen te doen. Het vergroten van de belasting kan alleen plaatsvinden na de volledige aanpassing van het lichaam.

Oefeningen voor de cervicale

De nek is het belangrijkste deel van ons lichaam, omdat er de hoofdaders zijn waardoorheen bloed naar de hersenen en de wervelkolom stroomt. Zwakke nekspieren maken ons constant gespannen om ons hoofd gelijk te houden. Als gevolg hiervan worden de bloedvaten samengeperst en worden de zenuwuiteinden geklemd. Dit alles leidt tot verminderde doorbloeding, hoofdpijn en andere problemen.

Door de spieren in de nek te versterken, herstelt u de gezondheid van de bloedvaten en kunt u vele problemen vergeten. We raden aan om de kop te draaien, draaien en kantelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze bewegingen soepel moeten zijn en dat het ook belangrijk is om correct te ademen. Uitstekende resultaten kunnen Chinese gymnastiek geven, waarbij er geen plotselinge bewegingen zijn. Je kunt oefeningen doen om de bloedsomloop op elke plaats te verbeteren, zelfs op het werk.

Laten we kijken naar een reeks eenvoudige bewegingen die u in staat zullen stellen om de doorbloeding in de nek te verbeteren:

Ga tegen de muur staan ​​en druk stevig op alle delen van het lichaam. Tijdens het inademen is het noodzakelijk om met alle krachten in de wand te persen, terwijl u de nekspieren aanspant. Houd je adem in en houd vijf of zes seconden vast.

Ga op een stoel zitten, leg je handpalmen op je voorhoofd en duw ze hard, en dwing je hoofd om achterover te leunen. Het is noodzakelijk om de spieren van de nek te belasten en weerstand te bieden aan de beweging van het hoofd. In deze positie is het nodig om 5 of 7 seconden te blijven hangen en tegelijkertijd de adem in te houden. Rust vervolgens een kwartier en doe de oefening opnieuw. Totaal moet worden gedaan van 3 tot 7 herhalingen.

Deze beweging lijkt op de vorige, maar de kop moet naar de zijkanten worden gekanteld. We raden aan om de oefening meerdere keren per dag te doen.

Begin langzaam je hoofd van het ene schoudergewricht naar het andere te draaien en pauzeer aan de eindpunten van het traject. Het is noodzakelijk om 8 tot 12 herhalingen te maken.

Oefeningen voor het trainen van bloedvaten en hartspier

Om hoge prestaties van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. Allereerst hebben we het over ouderen, van wie de lichamelijke activiteit laag is. Matige lichaamsbeweging en voldoende zuurstof zijn essentieel voor een oudere persoon.

Begin met lessen direct na het ontwaken. Om bloed te laten circuleren, voert u rotatiebewegingen uit met uw voeten en handen. Ga dan verder naar de hellingen, hoeken en squats. Het is op dit moment erg belangrijk om uw hartslag te regelen. Wanneer de polsslag van een ongetrainde persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, kan het lichaam niet genoeg zuurstof ontvangen.

Hier is een eenvoudige reeks oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

Sta op je sokken en loop hoog met je knieën.

Plaats uw voeten op het niveau van de schoudergewrichten, til uw armen op en sluit ze in het slot. Door het lichaam naar links te kantelen, wordt dezelfde voet teruggetrokken in dezelfde richting. Doe de oefening 8-9 keer in elke richting.

Spreid je armen naar de zijkanten en begin te tikken met je handpalmen op het tegenoverliggende schoudergewricht. In dit geval moet het lichaam rechtgetrokken worden. Als er geen ongemak is in het gebied van de hartspier, verhoog dan de snelheid van klappen, breng het aantal op 50.

Houd je armen naar beneden, benen strak. Voltooi de cirkel met je handen, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen is van 10 tot 50.

Neem een ​​rugligging en buig de benen van de kniegewrichten in een rechte hoek. Voer hierna de oefening "fiets" uit en de ademhaling moet zelfs zonder oponthoud zijn.

Zonder de startpositie te veranderen, moeten rechtgetrokken benen tot een hoogte van 40 centimeter boven de grond worden geheven. Voer dwarsbewegingen uit met uw voeten en het aantal herhalingen moet tussen 20 en 25 zijn.

Uitstekende vormen van cardiale spiertraining zijn cardio-ladingen, zoals fietsen, zwemmen, wandelen, etc. Vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet toenemen. Bij het trainen van het hart, belangrijker is niet de hoeveelheid oefening of herhaling, maar regelmaat. Als je verloofd bent, zou je van tijd tot tijd geen positieve resultaten moeten verwachten.

Welke oefeningen zijn nodig om bloedcirculatie te verbeteren, kijk hier:

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta op, handen naar beneden. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta op, handen naar beneden. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijhellingen

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En maak de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Hoe de bloedsomloop van de hersenen te verbeteren: aanbevelingen, medicijnen, oefeningen en volksremedies

In onze moeilijke tijden zijn chronische ziekten geen uitzondering geworden, maar de norm. Aan de onvermijdelijke leeftijdsgebonden veranderingen werden de negatieve factoren toegevoegd van chronische vermoeidheid, depressie, een gedwongen sedentaire levensstijl en voedselongeschikte producten. In de eerste drie leiders van veel voorkomende ziekten kreeg een beroerte. Daarom was de prioriteit de vraag hoe de bloedcirculatie in de hersenen kon worden verbeterd.

Oorzaken en tekenen van de ziekte

Het belangrijkste continue proces in het menselijk lichaam is de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen en gassen worden uitgewisseld. Overtreding van dit proces in de hersenen leidt vaak tot de dood, weinig overlevenden kunnen niet langer volledig werken en leven.

Verschillende factoren kunnen een schending van de bloedcirculatie veroorzaken: voortdurende stress, overmatige fysieke en psychologische stress, chronische vermoeidheid, hoofdletsel, hypertensie, vasculaire occlusie met cholesterolplaques (atherosclerose), chronische spinale aandoeningen, systemische ziekten.

De gezondheidstoestand van een zieke persoon blijft lange tijd stabiel en veroorzaakt geen bezorgdheid. Maar geleidelijk verslechtert de situatie, een persoon kan niet langer zelfstandig omgaan met problemen. In aanwezigheid van bepaalde aandoeningen moet u onmiddellijk een volledig onderzoek ondergaan: frequente hoofdpijn, oogpijn, duizeligheid, braken en misselijkheid. Vinger gevoelloosheid, tinnitus, geheugenverlies, vermoeidheid, druksprongen, prikkelbaarheid, apathie, wankele loop, slechte slaap - al deze symptomen duiden duidelijk op problemen met hoofdvaten. Het is niet nodig om van het lichaam te verwachten dat het zelfstandig met kwalen te maken heeft. Samen met bloed komen zuurstof en voedingsstoffen in de hersenen. Als de toevoer onvoldoende is, kunnen pathologische processen ontstaan ​​die tot onomkeerbare resultaten leiden.

Het is belangrijk! Sommige van de genoemde symptomen van de ziekte kunnen worden veroorzaakt door andere ziekten.

Chronisch onvoldoende bloedcirculatie in de hersenen wordt dyscirculatoire encefalopathie genoemd. De oorzaak is knijpen en knijpen van bloedvaten. Om aanbevelingen voor behandeling te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een ​​nauwkeurige diagnose vast te stellen en de oorzaken van het begin van de ziekte te achterhalen. Dit wordt gedaan door een neuroloog.

aanbevelingen

Deskundig advies over de normalisatie van de cerebrale circulatie is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Om een ​​indrukwekkend effect te bereiken, moet je wat kracht en geduld uitoefenen. De volgende acties zullen helpen om het werk van het vasculaire systeem te herstellen: de implementatie van aërobe oefeningen, de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, de normalisering van het gewicht, stoppen met roken, geheugentraining, positieve emoties.

Voorbereidingen om de bloedcirculatie te verbeteren

Standaard gebruikte complexe behandelingsmethode, die een hele reeks van vasculaire preparaten van verschillende acties omvat:

1. anticoagulantia die bloedstolsels en bloedstolsels voorkomen;
2. vasodilaterende en versterkende medicijnen;
3. noötropische stoffen die de hersenen beïnvloeden.

Voeg pijnstillers toe met constante pijn.

Het is belangrijk! Alleen een arts op basis van tests kan een schema maken van het nemen van de benodigde medicijnen.

Alle medicijnen hebben echter veel nadelige gevolgen. Velen zijn verboden om zwangere vrouwen, kinderen en mensen te nemen met een beroep dat aandacht vereist.

vasodilatoren

Geneesmiddelen die het lumen van bloedvaten vergroten, worden bij veel ziekten gebruikt. Naast directe benoeming omvatten hun functies de stimulering van cellulair metabolisme en het verschaffen van celverzadiging met zuurstof en voeding. Deze omvatten de volgende producten: Decalor, Alodipine, Nifedipine.

Alodipine - blokkeert calciumkanalen, verwijdt coronaire bloedvaten, voorkomt arteriële spasmen, verlaagt de bloeddruk;

Nifedipine blokkeert selectief calciumkanalen, wat leidt tot de uitbreiding van bloedvaten, lagere bloeddruk, verhoogde bloedcirculatie.

Het verminderen van de viscositeit van het bloed

Middelen verhogen de bloedstroom en voorkomen het risico van trombose: aspirine, heparine, Fragmin.

Ze worden strikt genomen onder toezicht van een arts en worden gecontroleerd door bloedonderzoek. Bij blauwe plekken, diarree met bloed wordt gedetecteerd, vereist het medicijn onmiddellijk aanpassing.

nootropics

Nootropics - de sterkste antioxidanten die de mentale prestaties, cellulair metabolisme verbeteren, vermoeidheid verminderen. Ze worden gebruikt in strijd met het geheugen en de concentratie, gebrek aan zuurstof, mentale retardatie. De actie van drugs is gericht op het verbeteren van alle mentale processen. Vaak worden deze medicijnen voorgeschreven om het zenuwstelsel te voorkomen en te beschermen tegen overbelasting.

Deze groep omvat de volgende geneesmiddelen: Glycine, Cerebrolysin, Piracetam, Aminolone, Fenotropil, Pikamil, Glycine.

Cerebrolysin - heeft enkele duizenden stoffen. Het stimuleert de groei van nieuwe zenuwcellen, versterkt het vasculaire systeem, verzacht zenuwaandoeningen en verbetert de gemoedstoestand.

Piracetam - verbetert de metabole functie in het zenuwstelsel, verhoogt de aandacht en het geheugen, verbetert de voeding van de hersenen.

Aminolon - remt opwinding van het centrale zenuwstelsel, elimineert hoofdpijn. Toegeschreven aan geheugenstoornis en gebrek aan aandacht, met moeite spreken, na hoofdletsel en beroerte.

Fenotropil - verbetert de bloedcirculatie, versterkt het geheugen en verhoogt de aandacht, heeft een kalmerend effect.

Picamilon - stimuleert de bloedsomloop, bestrijdt overwerk.

Glycine - kalmeert en verbetert het geheugen. Het wordt aanbevolen om studenten en studenten te nemen tijdens de examens.

Versterkende schepen

Ascorutin, Flavit, voedingssupplementen - complexen van vitamines en mineralen verbeteren de vitale activiteit van het lichaam, de ontwikkeling van bloedbestanddelen, versterken de bloedvaten. In hun samenstelling moet vitamine PP, calcium, selenium, silicium omvatten.

Vitamine PP breidt haarvaten uit, vermindert hun broosheid, zonder de grote vaten te beïnvloeden. Om de microcirculatie en bloedcirculatie te herstellen, wordt de samenstelling van het bloed, Nikoshpan, Atsipimoks, Enduratin gebruikt.

Homeopathische remedies

Gouden jodium - het effect van het medicijn is gericht op het verbeteren van de hersenactiviteit en het herstel van de bloedsomloop. Benoemd door cursussen die minstens twee maanden duren.

Hersenaandoening - genomen in strijd met de functies van de hersenen, ontwikkelingsachterstand en geheugenstoornissen.

Kruidenremedies

Preparaten op basis van plantaardige alkaloïden hebben praktisch geen contra-indicaties en worden voorgeschreven als ondersteunend middel of voor profylaxe. De algemene cursus duurt minimaal drie maanden. De omvang en het tijdstip van de behandeling worden op basis van analyses bepaald door de neuroloog.

Kruidenpreparaten op basis van gingko biloba: Doppelgerts Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Ze verhogen de bloedmicrocirculatie in de haarvaten, verdunnen het bloed, verlichten spasmen en zwelling, versterken de bloedvaten.

Het is belangrijk! Middelen met de samenstelling van gingko biloba kunnen niet worden gebruikt met andere geneesmiddelen van soortgelijke werking vanwege de mogelijkheid van bloeding.

Preparaten op basis van plantaardige grondstoffen uit de maagdenpalm werken op dezelfde manier: Caviton, Telektol. Je kunt gebruik maken van kant-en-klare geestelijke tincturen van planten zoals meidoorn, eucalyptus, ontwijking van pioenroos, valeriaan, munt, stinkende gouwe.

Folk remedies

Na de diagnose en verwijdering van de acute aandoening kan een bevredigende toestand worden behouden door bewezen traditionele methoden van traditionele geneeskunde.

Verbetert de tinctuur van de hersencirculatie door het niveau van slechte cholesterol te verminderen. Bereid een mengsel van geschilde en geplette knoflookkoppen en een kopje plantaardige olie. Een dag later wordt er een citroensap aan toegevoegd en een week op een donkere plaats bewaard. Neem drie keer per dag en 1 eetl. voor het eten.

Knoflook is al lang bekend om zijn vermogen om de bloeddruk te reguleren, om de wanden van bloedvaten schoon te maken. Het dagelijks eten van een teentje knoflook kan de gezondheid aanzienlijk verbeteren en vele kwalen elimineren.

Normaliseert cerebrale circulatie, verlicht pijn en verdikt de wanden van de vaten van de Japanse Sophora. Het groeit in de Kaukasus. Het therapeutische effect kan alleen worden bereikt met regelmatig gebruik 2 keer per dag en 1 eetl. bouillon. Geneeskrachtige kruiden en kokend water worden in gelijke hoeveelheden genomen, na het mixen wordt de halve dag thee gebruikt om het afkooksel te tekenen.

Melissa gras normaliseert de bloedcirculatie, elimineert migraine en duizeligheid, de geur heeft een ontspannend en verzachtend effect. Gebruik de medicijncursus als gewone thee.

Maagdenpalm kan niet alleen in pillen worden gebruikt, maar ook in bouillon. Een eetlepel kruiden wordt in een halve liter kokend water gegoten en nog eens 5 minuten gekookt. In de bouillon giet 2 eetlepels. Meidoornbessen en aandringen 2 uur. Drink een half glas per uur voor de maaltijd.

Gebruik vaak kruiden, die niet alleen de bloedcirculatie verbeteren, maar ook helpen bij het wegwerken van atherosclerose. Voor deze doeleinden, gebruikte berkenbladeren, meidoornbloemen, munt, immortelle, oregano, lijnzaad. De duur van de kuur moet worden bepaald door de behandelend arts.

Preventie - dieet en lichaamsbeweging

dieet

Elke preventie begint met het aanpassen van voeding en levensstijl, die hebben bijgedragen tot de ontwikkeling van de ziekte.

De volgende producten met regelmatige consumptie helpen de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren: natuurlijke, niet-afgebroken plantaardige oliën, noten en pompoenpitten, zemelen, zeevruchten en zeevis, aalbessen, veenbessen en bosbessen, appels, citrusvruchten, groenten (bieten, tomaten, pompoenen, kool, wortels, knoflook), bittere chocolade, greens, groene thee, rode wijn.

Het is noodzakelijk om de consumptie van zout, dierlijke vetten, snoep te verminderen.

Oefening en fysieke activiteit

Veel fysiologen geloven dat alle ziekten beginnen met een ziekte van de wervelkolom. Door het behoud van een flexibele en mobiele wervelkolom kan een persoon lang gezond blijven.

De beste oefeningen voor de wervelkolom worden uitgewerkt in het Indiase systeem van fysieke oefeningen - yoga. Veel oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht. Na het uitvoeren voelt de persoon zich gemakkelijk, nerveuze spanning verdwijnt, psychologische clips worden verwijderd.

De leraren van de orthodoxie zijn echter categorisch tegen yoga. In dit geval zal het complex van fysieke oefeningen, ontwikkeld door de dokter Yuri Popov en gepubliceerd in de HLS-krant, helpen. Het is ontworpen om ziekten van de wervelkolom en het hele lichaam te voorkomen en te genezen.

Bovendien zal een kleine dagelijkse warming-up van de nekspieren, soepel en regelmatig uitgevoerd, de conditie van een persoon aanzienlijk verbeteren:

• omcirkel hoofd rechts en links
• het hoofd naar rechts en links draaien naar de kin;
• voorwaartse en achterwaartse kantelende bewegingen.

Sauna, bad, warme douche en bad, massage warmen het lichaam op, werken als een stemmingsverbeteraar, bloedsomloop, bevorderen de expansie van bloedvaten en verlichten de spanning.

Fysieke behandelingen met opwarming zorgen ook voor een goed therapeutisch effect.

Lichaamsbeweging moet worden geselecteerd afhankelijk van de conditie en de leeftijd van de persoon. Zelfs gewone wandelingen in de frisse lucht kunnen de gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Noodzaak om de oorzaak van ongemak te identificeren.

In geval van een dergelijke ernstige ongesteldheid, zoals verslechtering van de cerebrale circulatie, is een persoon verplicht zijn gedrag te herzien, de oorzaak te identificeren en alles te doen, zodat de verbetering van de bloedsomloop van de hersenen zo snel mogelijk optreedt. Je lichaam in orde brengen is mogelijk en uiteindelijk vernietigen.