Hoe het niet koud te krijgen bij koud weer: nuttige aanbevelingen

Het herfst-winterseizoen is een periode van massale morbiditeit van de bevolking. Koude, virale infecties en vitaminetekorten zijn vatbaar voor verkoudheid. Om geen enorme bedragen aan medicijnen te spenderen en niet om de gezondheid te ondermijnen, moet men erachter komen hoe het niet koud is bij koud weer. Simpele aanbevelingen helpen de ontwikkeling van immunodeficiëntie te voorkomen.

Algemene regels

De piek van ARVI valt op de afkoelperiode. Waarom gebeurt dit? Geef seizoengebonden immuniteit de schuld. Gebrek aan zon, vers fruit en groenten, herfstdepressie en overwerk beïnvloeden de afweer van het lichaam. Om niet ziek te worden, moet je deze tips volgen:

• Niet onderkoelen, aankleden voor het weer. De gevaarlijkste onderkoeling, benen en handen. Als het koud is of sterke wind, moet je een hoed, een sjaal, warme sokken en schoenen dragen, handschoenen. Maar ook af te sluiten om te zweten, ook onmogelijk.
• Vermijd drukke plaatsen tijdens een griepepidemie.
• Persoonlijke hygiëne in acht nemen. Als je van de straat komt, moet je je handen met zeep wassen.
• Eet goed. Het lichaam moet de noodzakelijke voedingsstoffen ontvangen.
• Neem vitamines. Voor de preventie van verkoudheid moet je vitamine C gebruiken.
• Zorg voor voldoende slaap. Je moet minstens 8 uur slapen, tot 23.00 uur naar bed.
• Vermijd stress. Emotionele overbelasting heeft een negatieve invloed op de werking van het immuunsysteem.

Als je handen of voeten buiten koud zijn, moet je bij thuiskomst een warm bad nemen, hete thee drinken en jezelf in een deken wikkelen.

Goede voeding

Sterke immuniteit - de garantie voor gezondheid. Het immuunsysteem beschermt tegen virale en bacteriële infecties en helpt de behandeling met antibiotica te voorkomen.

Ter versterking van het immuunsysteem belangrijke vitamines B, C, selenium, magnesium en zink.

Tijdens het koude seizoen geeft het lichaam meer energie af, dus het heeft nog meer voedingsstoffen nodig. In het menu moet u de volgende producten opnemen:

• citrusvruchten;
• vers seizoensfruit (appels, bananen, peren, kiwi's);
• groenten (wortelen, pompoen, bieten, broccoli, paprika's, zuurkool);
• noten;
• zeevruchten, inclusief zeekool;
• olijfolie.

Wat dranken betreft, dient de voorkeur te worden gegeven aan rozenbottelinfusie, versgeperste sappen, compotes van bevroren bessen, drogen van appels of peren. Je kunt bijenproducten gebruiken, vooral nuttig voor immuniteit bijenpollen.

Het is belangrijk om een ​​gezonde darmmicroflora te behouden, afhankelijk van de verteerbaarheid van voedingsstoffen. 'S Nachts is het handig om zuivelproducten te eten. Je kunt probiotica weg drinken.

Warme kleding en schoenen

In de herfst is het weer onvoorspelbaar, dus het is de moeite waard om een ​​reserve blouse of een windjack mee te nemen om je tegen de wind te beschermen. Het is beter om het hoofd te bedekken met een zakdoek of een hoed te dragen. Blouses met een diepe halslijn moeten opzij worden gelegd en coltruien met een hoge hals moeten de voorkeur hebben.

In plaats van een mini-rok, is het beter om een ​​broek te dragen en onder de laarzen warme sokken te wrikken. Als de voeten warm zijn, is het warmer en het hele lichaam. Voordat je naar buiten gaat, moet je altijd naar de thermometer kijken.

hygiëne

Veel infecties van de luchtwegen worden niet alleen overgedragen door druppeltjes in de lucht, maar ook door contact. SARS kan worden opgenomen door ongewassen handen, daarom is persoonlijke hygiëne een belangrijk onderdeel van het voorkomen van verkoudheid.

Als je van de straat komt of aan een tafel gaat zitten om een ​​hapje te eten, moet je je handen met zeep wassen. Op openbare plaatsen mag u uw gezicht niet aanraken met uw vuile handen, en vooral uw ogen, neus of lippen. Virussen en bacteriën vallen gemakkelijk op de slijmvliezen en beginnen dan te parasiteren.

Spoelen ogen en neus

Niet-specifieke antivirale profylactische maatregelen omvatten mucosale lavage. U moet veel warme vloeistof gebruiken, de neus afspoelen met zoutoplossing of zoutoplossing.

Verwijdering van toxines

Slakken en gifstoffen kunnen leiden tot een afname van de immuniteit, dus u moet ze verwijderen. Deze schadelijke stoffen kunnen worden uitgescheiden door de nieren, de maag en de darmen.

Om de eliminatie van toxines te versnellen, moeten de volgende producten worden geconsumeerd:

• havermout op water;
• zemelen;
• rijst water;
• gierst en maïspap.

Het is noodzakelijk om ten minste 1,5 liter water per dag te gebruiken, u kunt diuretica gebruiken.

verharding

Harden is noodzakelijk, vooral voor degenen die vaak ziek zijn. Verharding versterkt het immuunsysteem, maakt het lichaam minder gevoelig voor kou.

Voorbereiden op de winter is wenselijk sinds de zomer. Belangrijke regelmatigheid en afwisseling van acties. U kunt de voeten nat maken, uw handen wassen of baden met koud water. Na verloop van tijd moet de vloeistoftemperatuur lager worden.

Als er chronische ziekten van KNO-organen zijn, is het de moeite waard om te overleggen over verharding met een arts.

Voor een sterke immuniteit moet u minstens 30 minuten per dag in de frisse lucht lopen, ook al is het buiten koud.

opladen

In een gezond lichaam - een gezonde geest. Als een persoon een goede fysieke conditie onderhoudt, voelt hij zich gezonder en opgewekter. Het is noodzakelijk om ochtendoefeningen te doen, joggen na het ontwaken, wandelen en fietsen in de frisse lucht zijn handig.

Als je kunt, moet je gaan zwemmen. Samen met sport moet je niet vergeten over volwaardige vitaminevoeding.

Vitaminen nemen

Het is beter om vitamines uit voedsel te halen, maar soms kun je niet zonder vitaminecomplexen. De immuniteit verhogen is door deze medicijnen te gebruiken:

Je kunt ook Super, Complivit, Revit, Alphabet gebruiken. Als onderdeel van vitaminecomplexen voor immuniteit moeten de vitamines A, B, C, E, zink en selenium in hoge concentraties aanwezig zijn.

Goede nachtrust

Het lichaam heeft voldoende rust nodig om kracht te krijgen. Om dit te doen, moet iemand 's nachts voldoende slapen. De optimale slaapduur is 8-10 uur. Als u 6 uur of minder slaapt, neemt het risico op ziek worden met het begin van koud weer aanzienlijk toe.

Voor 8 uur slaap heeft het lichaam de tijd om sterker te worden na de werkdag. Ga niet later dan 24.00 uur naar bed.

Profylactische medicatie

Er zijn medicijnen die het immuunsysteem stimuleren, de werking van het immuunsysteem regisseren is het bestrijden van ziekteverwekkers. Deze medicijnen omvatten:

• Echinacea tinctuur Het is het oudste en meest bewezen medicijn. De samenstelling heeft ethylalcohol, dus het is niet geschikt voor kinderen jonger dan 7 jaar, zwanger en zogende.
• Immunal. Het medicijn is ontwikkeld op basis van echinacea tinctuur. Verkrijgbaar in de vorm van tabletten en druppels voor orale toediening.
• ImmunoStimul.Het medicijn verbetert de antivirale bescherming en stimuleert het immuunsysteem. Het effect is merkbaar op de 2e dag van gebruik, is gecontra-indiceerd bij kinderen jonger dan 18 jaar.

In de periode van uitbraken van influenza en ARVI moeten antivirale geneesmiddelen op basis van interferon worden gebruikt. Deze Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. U kunt antivirale vaccins gebruiken.

Raak niet verkouden door het begin van koud weer, als je alle eenvoudige aanbevelingen opvolgt.

Auteur: Oksana Belokur, dokter,
speciaal voor Mama66

Functies bij koud weer

Voordat u begint met trainen bij koud weer, moet u de kenmerken van hardlopen in de winter zorgvuldig bestuderen. Dergelijke oefeningen zijn in staat om het immuunsysteem te ondersteunen en het lichaam te versterken, maar er zijn verschillende regels die belangrijk zijn om te volgen om een ​​uitzonderlijk positief resultaat te verkrijgen zonder schade aan te richten aan de atleet

Hoe begin je te rennen in de winter?

Hardlopen bij koud weer vereist een speciale aanpak. De training moet geleidelijk beginnen, in de loop van de tijd, waardoor de belasting toeneemt. Je moet het lichaam niet overbelasten in de allereerste les. Het is beter om met korte afstanden te beginnen, een lichte beweging te maken, dan kunt u de belasting verhogen. U moet altijd onthouden dat bij een scherpe en agressieve start van de training bij koud weer, er een risico bestaat op ernstig letsel. Hierna wil je nauwelijks in de kou blijven lopen.

Speciale aandacht tijdens het hardlopen in de winter moet worden besteed aan een goede ademhaling. Zodat de kou de longen niet verbrandt, is het noodzakelijk om in te ademen met de neus en uit te ademen met de mond. Zo heeft de lucht bij het binnenkomen van het lichaam de tijd om op te warmen tot de gewenste temperatuur, voordat deze de longen van de atleet bereikt. Met deze aanbeveling kunt u ernstige gezondheidscomplicaties voorkomen - keelpijn of longontsteking. Het belangrijkste om te onthouden is dat de belangrijkste taak van hardlopen in de winter is om de immuniteit te versterken en te behouden, en niet omgekeerd.

Vergeet ook niet de juiste apparatuur, in vrieskou is dit aspect erg belangrijk. Kleding voor het hardlopen in de winter voor heren moet meerdere kledingstukken tegelijkertijd omvatten, inclusief de basislaag en de bovenste. Voor elke temperatuur is er een aparte set. Het is belangrijk om de lijn te observeren waar u zich tijdens de vlucht comfortabel kunt voelen zonder hitte of overmatige kou te ervaren. Niet veel verschillende kleding voor vrouwen in de winter, behalve dat de kleuren helderder zijn en het ontwerp diverser is.

Experts raden niet aan om in de winter te rennen als de thermometer onder 20 graden daalt. In dit geval kan zelfs het meest resistente thermische ondergoed het lichaam niet goed beschermen tegen onderkoeling. Let tijdens het hardlopen op uw eigen gezondheidstoestand. Als het lichaam begint te rillen en de neus stroomt, is het beter om te stoppen met trainen en thuis voor uw gezondheid te zorgen door antivirale middelen te nemen.

Tijdens de hele run wordt aanbevolen om naar het lichaam te luisteren en overmatige vermoeidheid te voorkomen. Moeilijk ademhalen is ook een goede reden om te stoppen met trainen en naar een warme kamer te gaan. Na de training moet natte kleding uit het zweet onmiddellijk worden verwijderd en een douche nemen met warm water. Anders, als dingen niet op tijd worden verwijderd, kan hypothermie optreden, wat ook de gezondheid negatief zal beïnvloeden.

Basisaanbevelingen voor hardlopen bij koud weer

Alle mensen hebben verschillende gradaties van gevoeligheid voor koud weer: sommigen tolereren 25 graden vorst perfect, terwijl anderen nauwelijks draaien, zelfs bij 10 graden onder nul. Natuurlijk zal het in de loop van de tijd, wanneer het trainen in de kou al een gewoonte wordt, het veel gemakkelijker worden om te rennen, maar beginners zullen in het begin niet altijd in staat zijn om zo'n belasting van het lichaam aan te kunnen.

Lopen bij koud weer verandert niet in een slopende oefening en veroorzaakt geen verkoudheid, je moet een aantal eenvoudige regels volgen:

1.Partnor

Dit item, hoewel niet verplicht, maar wenselijk. Vooral deze regel moet aandacht besteden aan beginners. Omdat je in de winter meestal in het donker moet rennen: in de vroege ochtend of laat in de avond is het vanuit psychologisch oogpunt heel moeilijk. Om wat diversiteit in het trainingsproces te brengen, kun je een partner bellen voor een run. Bovendien is dit extra steun en motivatie om niet te stoppen met wat is begonnen.

2. Verwarming

Om klaar te zijn voor de komende vorst, moet je thuis goed opwarmen. Je kunt ter plaatse rennen of voor deze doeleinden een ladder gebruiken. Als er een hometrainer is, kun je de pedalen er een paar minuten op draaien. Rekken is ook belangrijk - een paar bochten, lunges, beenflips en andere basisoefeningen zullen de spieren perfect opwarmen. Laat dit punt niet verwaarlozen, want het opwarmen helpt niet alleen het lichaam voor te bereiden op training, maar beschermt ook tegen mogelijke verwondingen.

3. Uitrusting

Frosty zal pas aan het begin van de training zijn. Als het lichaam dan wordt gebruikt, zal het bloed sneller gaan circuleren, waardoor het lichaam wordt opgewarmd. Het is belangrijk om te onthouden hoe je je in de kou moet kleden, zodat het na een paar minuten trainen niet heet wordt of juist niet in de kou wordt gegooid.

4. Drinken

Uitdroging kan optreden, zelfs tijdens het hardlopen in de winter. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om af en toe een beetje water te drinken tijdens de hele workout. Het is belangrijk om de temperatuur van de vloeistof te controleren, zodat deze niet te koud wordt in de kou.

5. Gezicht

Een zachte huid van het gezicht is het vaakst gevoelig voor bevriezing. Om het te beschermen tegen uitwendige blootstelling, geschikt voor hardlopen in de winter, bivakmuts, buff of sport-sjaal. Het is moeilijk om iets goeds op te pikken vanwege moeilijkheden die zich tijdens de vlucht voordoen - iets kan wegvliegen of, in tegendeel, druk op het gezicht uitoefenen, het kan ook snel nat worden, en dit is erg slecht voor de ademhaling. Het is echter nog steeds nodig om dit kenmerk te gebruiken om het gezicht van de kou te redden.

conclusie

Lopen in de kou is erg handig voor het hele organisme. Iemand die winterritten doorbrengt heeft minder kans op verschillende verkoudheden, zijn huid wordt elastischer en veerkrachtiger, de bloedtoevoer begint beter te werken - je kunt alle voordelen al heel lang op een rijtje zetten. Het is belangrijk dat dergelijke trainingen alleen positieve emoties hebben, dus vergeet niet de elementaire veiligheidsregels die zorgvuldig moeten worden opgevolgd en niet worden verwaarloosd.

Wat te lopen bij koud weer

Lopen bij koud weer: schadelijk of nuttig

Hardlopen bij koud weer is handig als de persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma.

Hoe ademhalingsproblemen te verminderen

Als gevolg van te lage luchttemperaturen en harde wind kunnen zelfs de gezondste hardlopers ademhalingsproblemen krijgen tijdens het trainen buiten in de winter.

Het dragen van een dun skimasker vermindert de verergerende effecten van verkoudheid. Het wikkelen van een lichte sjaal rond het onderste deel van het gezicht en neus biedt ook voldoende bescherming, maar niet zo effectief als een masker.

Door te ademen door de neus en niet door de mond, vermindert u daarmee de potentiële ademhalingsmoeilijkheden.

Opwarmen

Het is niet gemakkelijk om wat kleren aan te trekken en een paar kilometer op een lage temperatuur te rennen, zonder eerst de warming-up-oefeningen te doen.

Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en verminderde luchtdruk ervoor dat het gewrichtsweefsel uitzet, wat beweging beperkt en op dezelfde dag pijn kan veroorzaken.

Spasmen en krampen zijn ook waarschijnlijk als een persoon rent om te rennen zonder eerst te moeten opwarmen. Opwarmen verrijkt het bloed met voedingsstoffen en activeert de beweging van zuurstof.

Kleed je correct

Wanneer het vooral buiten koud is, houdt kleding met meerdere lagen het lichaam effectief warm, waardoor het minder vatbaar is voor bevriezing of onderkoeling.

Het dragen van een hoed is waarschijnlijk de beste manier om je lichaamstemperatuur te handhaven, omdat je meer warmte door je hoofd verliest dan door een ander deel van het lichaam.

Zachte, harige kleding, zoals sweatshirts en broeken, zijn ook goed. Wees ook voorzichtig bij het kiezen van sportschoenen voor de winter. De zool mag niet heel soepel zijn zodat je niet in de sneeuw of natte stoep glijdt.

Behoud normale vochtwaarden

Lopers zweten bij koud weer. Vanwege het feit dat koude lucht veel droger is dan warme lucht, is een ander belangrijk onderdeel van veilige training in de winterperiode het handhaven van het gewenste niveau van hydratatie van het lichaam.

Door intense ademhaling, verlaat een grote hoeveelheid vocht ook de longen. Bovendien vermindert het handhaven van een normale waterbalans het risico van hypothermie en kortademigheid.

Om uitdroging te voorkomen, neem je een fles water mee naar de sportschool en neem je een paar slokjes in de pauze voordat je verder gaat sporten.

Opwarmen

Kleed je correct

Wat kan thuis bij koud weer vervangen?

De meeste mensen stoppen met rennen in de winter uit angst om verkouden te worden. Het lichaam passeert snel acclimatisatie, waardoor het risico op ziek worden, het inademen van koude lucht, tot een minimum wordt beperkt.

Doorgaan met rennen in de winter, een persoon krijgt de mogelijkheid om:

• houd het hele jaar goed in vorm, en niet alleen in "gunstig" weer;
• het lichaam temperen, wat zich uit in minder vatbaarheid voor verkoudheid.

Winterritten zijn zeker nuttig, maar vereisen naleving van bepaalde veiligheidsmaatregelen.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 jaar geleden Joggen in het koude seizoen van hardlooplessen

Om te zorgen dat joggen ook in het koude seizoen plezier blijven brengen, raden we aan om aandacht te schenken aan de volgende raden. Hoe zich te kleden Als u bij koud weer een ritje wilt maken, hoeft u niet alle warme kleding te dragen die u thuis heeft. Integendeel, het is noodzakelijk om gemakkelijk genoeg te kleden.

Stel je voor dat je op straat ongeveer 10 graden warmer bent dan in feite, anders kun je oververhitten en gemakkelijk verkouden worden. Tegenwoordig bieden fabrikanten een vrij grote selectie sportkleding aan van vochtabsorberende stof.

Zo blijft het lichaam volledig droog en wordt hij niet bedreigd door hypothermie. Als er een financiële kans is, koop dan thermisch ondergoed (het wordt direct op het lichaam gedragen) of een pak gemaakt van vochtabsorberend materiaal.

Alleen als je voelt dat het een beetje warm wordt, kun je naar buiten gaan. Overdrijf echter niet de warming-up en ga niet uit als het zweet al van u af komt.

Hoe te zijn als de wind buiten is Veel deskundigen adviseren om tegen de wind in tegen de wind in te rennen, ondanks het feit dat het vrij moeilijk is. Maar je wordt snel warm.

Als u de tweede helft van de weg beneden de wind rijdt, zult u de koude lucht niet verstikken. Als de wind te sterk is, probeer dan je huid te beschermen.

Om dit te doen, kunt u een crème, een bril, een speciaal masker gemaakt van doek of een sjaal gebruiken. In de winter moet u over het algemeen altijd koude lucht filteren met een sjaal. Anders kun je gemakkelijk een koude keel vangen - zelfs een zere keel.

Als alles goed is gedaan, zal hardlopen in het koude seizoen niet minder voordeel en plezier opleveren dan zomerritten. Bovendien is het een geweldige manier om het hele jaar door in vorm te blijven en tegelijkertijd het lichaam te temperen.

Als joggen je favoriete gewoonte is geworden, zou het begin van koud weer je gebruikelijke manier van leven niet moeten veranderen. Het resultaat van de winterruns is niet alleen de hele dag door kracht, een goede sportvorm, maar ook een uitstekende immuniteit door verharding.

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint: mensen met chronische aandoeningen van de luchtwegen of het cardiovasculaire systeem zijn ten strengste verboden in de kou te lopen.

Je bent geen voetganger. Daarom, als je in het koude seizoen op een run gaat, moet je je niet in acht lagen wikkelen. Ten eerste zou je je comfortabel moeten voelen om een ​​paar kilometer in je gebruikelijke tempo te rijden.

Laag nummer 3 - jassen en windbreakers (bescherming tegen regen en wind)

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat er in het herfst-winterseizoen een korte lichtdag en ijs is. Zorg ervoor dat uw sportkleding reflectoren heeft en des te beter. Besteed speciale aandacht aan de opwarming van het bekkengebied.

Naast comfort, ademende en afschrijvingseigenschappen, moeten winterse sneakers warmer zijn, niet nat worden (voeten moeten altijd droog blijven) en niet uitglijden op natte en ijzige oppervlakken.

Het is het beste om speciale sportschoenen te kiezen voor trailrunning (voor hardlopen over ruw terrein of op asfalt) met een loopvlak op de buitenzool en een waterdicht "ademhalings" -membraan.

2. Hoe de huid te beschermen?

Het wordt aanbevolen om alle blootgestelde delen van het lichaam minstens vijftien minuten voordat u naar buiten gaat te behandelen met beschermende middelen. Om het gezicht te bedekken met een dunne laag crème, lippen - met hygiënische lippenstift (er zijn ook mannelijke hygiënische lipsticks).

3. Hoe op te warmen?

In de winter is warming-up niet alleen nuttig, maar ook verplicht.. Bovendien is het raadzaam om dit nog voor het uitgaan uit te voeren, zodat je in de kou kunt gaan en meteen weg kunt rennen.

Het is raadzaam om verschillende rotatiebewegingen in de hoofdgewrichten uit te voeren - heup, knie, enkel. Het is noodzakelijk om meerdere vloeiende rotaties uit te voeren met de stam met een gematigde rotatiehoek in de ene en de andere richting.

Aan het begin van de training is het beter om tegen de wind in te rennen. Ten eerste, terwijl je nog steeds vol energie zit, zal de wind een extra belasting voor je creëren, en ten tweede zal het warmer zijn om terug te keren naar de wind.

5. Hoeveel te rennen?

Wanneer je in het koude seizoen loopt, besteedt het lichaam meer energie dan tijdens de training in de zomer of de vroege herfst. Verkort de looptijd: hoe kouder, hoe korter de run zou moeten zijn.

Het is in geen geval toegestaan ​​om in een warme, natte toestand zonder zweet te blijven zonder fysieke activiteit. Voltooi daarom de afstand zo dicht mogelijk bij het huis om meteen in een warme kamer te gaan.

Probeer in de winter door je neus te ademen. Langs een langer pad door het nasale kanaal dan door de mond te ademen, heeft de lucht de tijd om een ​​beetje op te warmen en komt in de diepere delen van het ademhalingssysteem - het strottenhoofd, de luchtpijp en de longen - niet zo koud.

7. Is het mogelijk om water te drinken? Omdat korte runs in de winter bijna niet voorkomen, heeft het lichaam praktisch geen water nodig. Zelfs voor een uur joggen, kun je veilig zonder water gaan.

Sta na het hardlopen niet in de kou in dezelfde kleding om niet verkouden te worden. Ga naar een warme kamer, kleed direct om, neem een ​​douche en droog met een handdoek.

Je kunt overal rennen, het hele jaar door en bij heel ander weer. Van joggen bij luchttemperaturen onder de min 20 graden, natuurlijk, zou u zich moeten onthouden.

Bron: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Bron: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Met het begin van koud weer hebben veel sportliefhebbers veel vragen: hoe rennen in het koude seizoen? Hoe uit te rusten, te ademen?

Experts zeggen: koude is geen reden om van je favoriete sport af te zien, het is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om in de herfst en de winter te rennen. En het is wenselijk op straat, en niet in een stoffige en muffe sportschool.

Immers, in de winter is de lucht veel schoner dan in het zomerseizoen. Tijdens een run door de vorst worden meer calorieën verbrand. Hardlopen in de winter versterkt het immuunsysteem en als gevolg daarvan verhoogt het de algemene achtergrond van gezondheid.

En natuurlijk draagt ​​hardlopen bij aan de ontwikkeling van de noodzakelijke alle endorfines. Maar ondanks alle voordelen is het belangrijk om je goed voor te bereiden op een run in koud weer.

REGEL № 1 - Raadpleeg een arts Praktijkshows: slechts een paar van degenen die graag rennen, begrijpen dat elke sport fysieke activiteit is, waartegenover mogelijk contra-indicaties zijn, allereerst vanuit de zijkant van het hart.

In een stille staat, onze "motor" verslaat 50-80 keer per minuut, en tijdens belasting kan hij versnellen tot 180-200 beats.

Samen met oververhitting en onvoldoende inname van water kan dit leiden tot een onvoorbereid hardloper tot de meest rampzalige gevolgen, vooral als er contra-indicaties zijn die een persoon niet beseft.

REGEL nummer 2 - De juiste apparatuur. Dus wat is de beste uitvoering? Kleding voor de winterrun moet natuurlijk en strak voor het lichaam zijn. Kleding gemaakt van natuurlijke materialen absorbeert zweet beter en houdt de warmte vast. Het is ook raadzaam om meerlagige en niet geblazen kleding te dragen.

Een uitstekende optie is thermisch ondergoed, hoewel de waarde ervan in de winkels enigszins "bijt". Vergeet de handschoenen en sjaal niet. Sportschoenen (bij voorkeur hardloopschoenen) moeten één maat groter worden gekozen, zodat u twee paar sokken kunt strekken. De zool moet gemaakt zijn van zacht rubber met een goed loopvlak.

• Er is geen koud weer, wat de wens om te rennen kan voorkomen. Je kunt gewoon goed uitgerust zijn. Koop wintersportschoenen met harteks, leggings, thermisch ondergoed en winddicht winddicht pak. Zelfs als het koud is, kun je een gewone sjaal op je gezicht zetten, die je ademhalingsorganen beschermt tegen onderkoeling. Het zou een verlangen zijn... Maar als je nuchter denkt, dan zou een goed alternatief voor hardlopen in koud weer een ski of een loopband zijn.
• uitgeven aan een loopband. ook uitweg.
• De meest voorkomende vervanging is ski's. Het is duidelijk dat hardlopen in de winter niet erg goed is (het grootste probleem is sneeuw). Hier zijn de ski's perfect. Als je niet op straat wilt verschijnen, kun je de trap naar boven rennen (omhoog, omlaag en een back-up maken). Als je geen enkele buurman slaat, zal de run succesvol zijn. Maar je kunt het appartement niet eens verlaten. Koop een loopband en doe het. Maar voor deze optie moet helaas geld worden uitgegeven.
• Het is mogelijk om hardlopen voor de wintertijd te vervangen, bijvoorbeeld door naar dezelfde pool te gaan, wat erg handig is. Of u kunt zich aanmelden voor fitness. Het is ook een optie om een ​​loopband te kopen of naar de sportschool te gaan, in ieder geval moet je loopbanden lopen.
• Hardlopen kan het touw goed vervangen. Springtouwen kunnen bijna overal worden gekocht, en voor de wervelkolom is goed. Je kunt ook skiën, thuis aerobics helpt je ook. Nou, of op het einde, aanmelden bij de sportschool, en daar al overleg met de coach.
• Je kunt het vervangen door een reis naar een sportcomplex of een sportschool en daar rennen, het is niet slechter dan een keer minnen op straat lopen is gratis en je zult moeten betalen voor de sportschool... en de frisse lucht op straat, en in de sporthal is het niet...
• Ik herinner me mijn leger. De kou is niet koud, de nachtvorst is niet koud, maar 's ochtends stond ik op voor beweging - en rende... Ze liepen elke dag, niemand was er ziek van. Onmiddellijk na de vlucht hoestten ze om de een of andere reden als ze een warme kamer binnengingen, maar na een half uur ging iedereen hoesten en alle levende en gezonde mensen stampten de eetkamer in (met een liedje). Ik herinner me nog dat dit uniform 2 was. Dit betekent naakt riem (naakte torso, de zogenaamde). Dus in dit quot; uniform van kleding "quot; we liepen op een temperatuur van slechts 10 graden Celsius. Al als hieronder - dan droegen ze een vest, alles ging door het leger en dit ras, zo lijkt het mij, heeft ons de rest van ons leven goed gehard. Ik word nog steeds niet ziek van verkoudheid, ik loop heel goed, hoewel al op een vaste leeftijd. Je kunt rennen als je wilt in de herfst en in de winter. Jogging deed niemand pijn. Je kunt een tijdje rennen. Tijdens de vlucht warmt het lichaam op, je zult geen kou voelen, zelfs als je in de winter, in de sneeuw, rent. Ik garandeer je dit. Je hoeft je niet eens te kleden (de hoed is natuurlijk noodzakelijk). Of zo, als je bang bent voor de kou: ren het huis uit de ingang, in een windjack, en trek het dan uit, als er iets is, opstijgen tijdens het rennen.... Winterloop is geen belemmering. Het belangrijkste is om niet te glijden... Nu geniet ik van het spelen van tafeltennis (hier is een foto). Dit is ook een vervangingsrun optie in de winter. Twee uur training of games met een intelligente partner - er komen zeven potten uit. Werk en benen en handen.
• Anna! met een gematigd tempo op elk moment van het jaar kan worden vervangen door elke oefening die matige aërobe oefening geeft. Ik kan je niet meer vertellen, omdat ik bang ben je gezondheid te schaden.
• Misschien ziet het er raar uit, maar als je in een hoog gebouw woont, kun je gewoon doorgaan met rennen, maar het op de treden regelen. Dus de belasting is meer en je zult minder moeten rennen. En als je thuis bent, kun je de run tijdelijk veranderen in squats en springtouw.
• Maar ik ga gewoon beginnen met rennen, vreemd toch? De zomer is voorbij en ik zie of het idee in brand is gestoken. Gevraagd bij vrienden en hier, in welk weer presteren hardlopers hun prestaties? En tussen haakjes, ze heeft zelfs de buurman van mijn moeder gevraagd, hij is de CCM, hij loopt de hele tijd in de ochtend. Mij ​​is verteld dat je bij alle weersomstandigheden kunt rennen, het belangrijkste is niet in de regen, want daar is niets prettigs. Ik denk dat het mogelijk is om te vervangen door een run ter plaatse thuis, een loopband (indien mogelijk) of een springtouw.
• Over het algemeen kunt u, als u dat wenst, bij elk weer rennen.Als er geen behoefte is, kan het lopen op de plek met de balkondeur open (of raambladen) het lopen gedeeltelijk in het stadion vervangen, maar slechts gedeeltelijk.Het is beter om geld uit te geven aan hoogwaardige apparatuur en het hele jaar door te rennen.

Een paar tips voor winterlopers

Opwarmen

Kleed je correct

Hardlopen is een uitstekende cardio-oefening die het risico op hart- en vaatziekten vermindert. En het is uitermate nuttig voor het bewegingsapparaat.

Hardlopen stelt je in staat jezelf in goede conditie te houden, zelfbeheersing, opwinding, toewijding en wilskracht te ontwikkelen. Er is echter enig verschil tussen joggen in de winter en in het warme seizoen.

De voordelen van winterlopen

De voordelen van hardlopen op straat in de winter zijn onevenredig groter dan van training in de zomer. Zoals u weet, neemt bij koud weer het volume van het gas in de lucht aanzienlijk af, waardoor een groter aantal zuurstofmoleculen de longen binnendringt dan tijdens het ademen bij hogere temperaturen.

Bovendien spelen ijskristallen de rol van een lucht-ionisator, wat bijdraagt ​​aan een betere opname van zuurstof en gemakkelijker ademhalen. En zoals je weet, is zuurstof betrokken bij redoxreacties in het lichaam en zonder dit, is het onmogelijk om ATP te synthetiseren - de belangrijkste "energie" van alle levende wezens op de planeet.

De voordelen van hardlopen in de winter is dat een dergelijke training het lichaam goed verhardt, de bescherming van het immuunsysteem verhoogt en de gezondheid verbetert. In de omstandigheden van korte daglichturen en winterblues is dit een manier om je op te vrolijken.

Verhoogt het gevoel van eigenwaarde, omdat joggen een positief effect heeft op het uiterlijk en u in staat stelt om in vorm te komen met de bestaande problemen met overgewicht.

Kwaad van de winter loopt

Hardlopen in de winter op straat heeft zowel voordelen als schade. Dit laatste heeft vooral te maken met het risico op verwondingen op gladde oppervlakken, maar dit is alleen mogelijk als de hardloper onjuist is uitgerust.

Wanneer de luchttemperatuur lager is dan -15 ⁰C, neemt het risico op respiratoire overcooling toe, wat gepaard gaat met een ernstige ziekte. Deze problemen kunnen echter worden vermeden door goed te leren ademen en de mond te beschermen met een masker.

Voor de winter is joggen noodzakelijkerwijs enige opwarming, anders zijn onvoorbereide spieren en pezen in de kou gemakkelijker te verwonden, bijvoorbeeld om het been te stoppen.

Als u echter over een geschikt bedrijf of een betrouwbare viervoetige vriend beschikt, kunt u een zaklantaarn op uw hoofd plaatsen en op elk gewenst moment een run uitvoeren die voor u geschikt is.

Tips en regels om in de kou te lopen

Goede uitrusting tijdens de training in het koude seizoen - de sleutel tot succes.

Tijdens het rennen in de winter, moeten schoenen er een kiezen die zou hebben:

• zachte zool met een dempend effect;
• reliëfpatroon.

Dit zorgt voor een betere grip. In zijn ijs, is het aan te raden om extra uit te rusten met spikes, vooral als je van plan bent om niet langs een rechte weg te lopen, maar langs hobbels en bergen.

Een hoge top en een strakke veter zijn welkom, zodat de sneeuw niet naar binnen komt en het oppervlak van de sneakers of laarzen waterdicht moet zijn.

Wat de aanwezigheid van bont betreft, het is geen noodzaak, omdat in dergelijke schoenen de benen snel zullen zweten en het niet erg comfortabel zal zijn om erin te zitten. Genoeg wollen voering.

In principe kan een enigszins verwarmd jack met een winddicht membraan als alternatief voor een windjack dienen, vooral als de temperatuur buiten laag is. Licht donsjack is ook een goede oplossing bij redelijk goed weer. Het is heel belangrijk om handen en gezicht te beschermen.

Als je geen speciale sporthandschoenen kunt kopen, help dan gewone wollen wanten, zorgvuldig gebreid door iemand van oudere familieleden.

Om een ​​bivakmuts op zijn hoofd te dragen - een masker uitgerust met sleuven voor ogen en mond. Bij vorst is het beter om het onderste gedeelte van het gezicht volledig te bedekken en met squally wind een fleece-geïsoleerde kap met nekbescherming aan de bovenkant te dragen.

Dat is alles. Dressing voor het weer, maar niet te veel inpakken, je kunt niet bevriezen en niet zweten, wat gepaard gaat met ernstige gezondheidsproblemen.

Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen, de lucht door de neus in te ademen en deze op dezelfde manier uit te ademen. Dit voorkomt hypothermie nasopharynx en verbetert de kwaliteit van beweging. Veel succes!

Met het begin van de winter, voor degenen die hun gezondheid verbeteren door middel van fysieke oefeningen, krijgen joggingoefeningen speciale charme en emotionele kleuring.

Op dit moment vindt een wonder plaats - het overwinnen van traagheid en lethargie, het proces van verharden van het zenuwstelsel begint. Van de dagelijkse overwinningen over zichzelf begint een continu lang pad naar gezondheid. Om de gezondheid te bevorderen, zijn er geen vrije dagen of vakanties.

Hardlopen bij koud weer is handig als een persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma.

Draag tijdens een training een dun skimasker, dat de verzwarende effecten van verkoudheid vermindert.

Adem door de neus en niet door de mond, waardoor potentiële ademhalingsmoeilijkheden worden verminderd.

Wintertraining bevordert de verharding van het lichaam en versterkt de weerstand tegen chronische ziekten of infecties. Hardlopen in de winter brengt een enorme lading vitaliteit en zorgt voor de grootste instroom van kracht en nerveuze energie.

Er is vastgesteld dat dagelijkse blootstelling aan kou en inademing van koude lucht het vloeibaar maken van het bloed veroorzaken. De dreiging van blokkering van bloedvaten van het hart, de hersenen en andere vitale organen is geëlimineerd. Daarom komen hartaanvallen en bloedingen in de winter veel minder vaak voor.

Voordat je het huis verlaat, is het nuttig om de keel en keel te smeren om een ​​theelepel plantaardige olie in te slikken, zoals skiërs of fietsers doen.

Masseer de luchtpijp en de voorkant van de nek met de verticale bewegingen van de vingers tot je een aangename warmte voelt.

Draai de jasvergrendeling niet vast aan de kin. Je moet rennen zodat je door je neus kunt ademen. Als het zo moeilijk is om te ademen, moet je het tempo van het rennen verminderen.

Trainingspak moet geïsoleerd zijn, beschermd tegen de kou, de bewegingen niet beperken, lichtgewicht en comfortabel zijn. Overmatig warme kleding veroorzaakt overmatig zweten, schendt het thermoregulatiesysteem.

Te lichte kleding kan leiden tot hypothermie, wat resulteert in het optreden van spasmen, spierverlammendheid en dus de kans op verwondingen.

Na de training moet u uw kleding uittrekken, onmiddellijk een bad nemen of douchen, droogwrijven en van kleding wisselen. Als na deze periode een koude rillage is opgetreden, moet u enkele oefeningen doen om op te warmen of het lichaam af te vegen tot een gevoel van aangename warmte.

Volgens www.runningtime.ru

Bron: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Ongeacht hoeveel we willen, de winter is gekomen, die in ons gebied gepaard gaat met slecht weer, natte sneeuw, koude en soms sneeuwstormen. Hoe motiveer je jezelf om een ​​run te maken en hoe je van de omstandigheden kunt profiteren om het trainingsproces niet te onderbreken?

Het eerste waar je op moet letten, zijn de schoenen waarin je een run doet. Idealiter zou het zo min mogelijk mazen moeten hebben en zo gegroefd als mogelijk.

Dus uw kansen om uw voeten droog te houden in modder of regen met natte sneeuw nemen toe.

2. Kleed goed

Goed geselecteerde apparatuur betekent dat u niet bevriest tijdens het joggen en tegelijkertijd niet oververhit raakt. Een goede aanbeveling is om je te kleden alsof het buiten 10 graden warmer is. Je moet een beetje cool zijn als je begint.

Gebruik high-tech materialen die zweet absorberen en warm houden. Welnu, als ze zijn uitgerust met bliksem in de nek en oksels, zodat je warmte kunt afgeven als je opwarmt.

Draait in 0 - 5 graden.

Opwarmen

Kleed je correct

Kwaad van de winter loopt

Hoe zich te kleden voor een run bij koud weer

We schreven al hoe we ons moeten kleden tijdens het hardlopen bij warm weer. De zomer is voorbij en het werd vervangen door een koele herfst met regens. Koude wind en regen - dit is geen reden om op straat te rennen.

Wat te dragen voor een run, wanneer de koude wind waait en binnen vijf minuten kan de hete zon naar buiten kijken?

Het moeilijkste deel in de kledingkeuze - dit is meerlagig. De belangrijkste laag is die welke grenst aan het lichaam. Draag in geen geval katoenen kleding als onderlaag.

Als je loopt, warm je op en zweet je, en aangezien het shirt van katoen is, wordt het nat. Als je besluit het jasje uit te doen omdat je het warm hebt, kun je gemakkelijk verkouden worden in een nat T-shirt.

Onderste laag kleding

Zorg ervoor dat uw onderlaag bestaat uit kleding gemaakt van speciale synthetische materialen (bijvoorbeeld Climalite-technologie van Adidas), waarmee uw lichaam vrij kan ademen en vocht van de huid kan afvoeren.

bovenkleding

Bovenkleding moet je beschermen tegen wind en vocht, als je gaat hardlopen voor een lichte motregen. Dit kan een windjack zijn, ook gemaakt van speciale materialen.

Maar in geen geval kunt u een waterdichte regenhoes dragen, omdat het vocht en warmte binnenin vasthoudt en uw speciale kleding uit de onderste laag niet bespaart.

Als het regent, zal de hoed erg handig zijn. En het is beter om een ​​pet te kiezen met een vizier dat je gezicht beschermt tegen de regen. Om een ​​hoed te dragen of niet om te dragen tijdens een sterke wind of lage temperatuur, beslist u, aangezien sommige hardlopers zelfs in de winter geen hoed dragen, maar liever een speciale warme hoofdtelefoon dragen.

Als je in de regen loopt, is het beter om waterdichte sneakers te kiezen met Gore-Tex-technologie (speciaal Gore-Tex-materiaal, waarvan de belangrijkste eigenschappen waterdicht en slijtvast zijn) met een zool die niet uitglijdt op natte stenen, wortels en asfalt.

Een goed voorbeeld zijn sneakers voor het cross-country rennen van Response Trail 20 GORE-TEX.

Vergeet ook niet de juiste sokken, die niet nat worden door het feit dat je voet zweet (en het zal toch zweten) en kan sparen als je sneakers niet zo resistent zijn tegen vocht als je dacht.

Uitrustingsvoorbeeld

Stel dat je in de herfstavond licht jogging (niet meer dan 5-7 km), de temperatuur ongeveer 10 graden Celsius is, lichte regen valt en je wordt geblazen door zwakke windstoten. Wat te dragen in dit geval?

Op het hoofd is het beter om een ​​pet of vizier te dragen. Op het lichaam - een sporttrui met lange mouwen, gemaakt van speciale materialen, of een T-shirt van hetzelfde materiaal en een sport-windjack.

Er zijn speciale sporthandschoenen aan als je handen erg koud zijn. U kunt hardloopshorts of -beschermers aan uw onderlichaam dragen.

We hopen dat deze tips u zullen helpen bij het kiezen van de juiste kleding voor training, niet ziek worden en blijven draaien, zelfs als de temperatuur onder de temperatuur van uw comfort is gezakt.

Laag, laag, laag. "Draag losse, lichtgewicht kleding die uit meerdere lagen bestaat die warmte vasthouden", stelt Amy J. Derick, MD, docent klinische dermatologie aan de universiteit van Northern Illinois.

"De onderste laag kleding moet zijn gemaakt van moderne synthetische materialen die geen zweet absorberen en de verdamping ervan niet voorkomen," zegt ze.

"De volgende kledinglaag moet warm zijn (wol of fleece zijn goede materialen om beter warm te blijven dan katoen), en de toplaag moet wind- en waterdicht zijn."

Juiste kleding onder koude omstandigheden.

Het belangrijkste bij lage temperaturen is het kiezen van de juiste kleding voor training. Het is erg belangrijk dat het uit meerdere lagen bestaat, omdat dikke dingen niet erg handig en constructief zijn.

Als een trui of sweater te strak is, brengen ze ongemak en laten ze de temperatuur niet variëren. Als de apparatuur uit meerdere lagen bestaat, kunt u zo nodig opstijgen of iets aantrekken en zo een comfortabele omgeving creëren voor training.

Bovendien moet een sjaal een must-have zijn bij hardlopen in koud weer. Hij zal vechten tegen de koude lucht, die meestal zijn neus en nek droogt. Bovendien zal het de lucht in de buurt van de mond vochtig maken en dus de ademhaling vergemakkelijken.

Vergeet details als sokken niet. Het feit is dat meer sneakers zo zijn ontworpen dat de voeten worden geventileerd en gekoeld, wat goed is in de zomer, maar niet veilig in de winter.

U moet zich zorgen maken over de warmte van uw handen en daarom moet u handschoenen nemen voor een run. Al met een lichte koelte, kunt u fleece handschoenen dragen en als het warm wordt, kunnen ze gemakkelijk in uw zak worden gestopt.

Zelfs als hardlopen niet koud is en het hele lichaam is opgewarmd, zullen koude handen wat ongemak veroorzaken. Als de temperatuur onder nul is, is het beter om warme handschoenen te dragen die worden verkocht in sportwinkels of gewone gebreide wanten.

"Het maximale risico van hardlopen of sporten in de open lucht houdt verband met het risico op bevriezing", zegt Wells. Zorg ervoor dat uw oren en handen gesloten zijn.

Maak je hardloopsessie af en ga terug naar huis als je voelt dat je huid te veel knelt of je gevoelloos wordt (vooral de huid op de neus en kin, die erg moeilijk te sluiten is met kleding).

Regels voor koude regels

Lopen in het koude seizoen levert u geen problemen op, als u enkele eenvoudige aanbevelingen volgt.

Iedereen kent de voordelen van het rennen van het lichaam. Mensen die al maandenlang op regelmatige basis aan het joggen zijn, zullen deze activiteit niet meer opgeven, omdat ze alle charmes op zichzelf voelen.

Maar als in het voorjaar en de zomer het weer ons in staat stelt om zonder problemen in de open lucht te sporten, dan is bij koud weer buiten joggen een echt probleem.

Hoe liefhebbers van joggen te zijn op een ijzel? Gelukkig kun je rennen en in het koude seizoen, moet je gewoon een aantal regels volgen, die verder worden besproken.

Goede warming-up

Bij koud herfst- en winterweer moet een traditionele warming-up vóór het joggen niet op straat, maar in een warme kamer worden uitgevoerd.

Vooraf opwarmen thuis laat je snel de spieren door het lichaam opwarmen met een gunstige lichaamstemperatuur.

Je gaat dus goed verwarmd en met flexibele gewrichten uit, waardoor je meteen aan je fysieke werk kunt beginnen.

Draag meerlagige kleding.

Kies bij het kiezen van sportkleding de regel: een paar dunne kledinglagen beschermt je lichaam beter tegen de kou dan een dikke laag. Met name moderne, moderne materialen zorgen ervoor dat de sporter, zelfs bij koud weer, relatief niet-massieve kleding kan dragen die geen ongemak voelt.

De eerste laag kleding is "ademend" ondergoed (in het winterseizoen - verwarmd ondergoed). Draag isolerende kleding over je ondergoed: sweaters, sweatshirts, raglans ontworpen voor de juiste temperatuur.

Vermijd bevriezing

Het is bekend dat de vingers van de handen, neus en oren het meest vatbaar zijn voor bevriezing. Opwarmen voor het hardlopen zal de bloedcirculatie op deze plaatsen helpen verbeteren, en het gebruik van handschoenen, sjaals en hoeden zal je beschermen tegen bevriezing.

De juiste schoenen kiezen

Bij het joggen is het erg belangrijk om de juiste schoenen voor zichzelf te kiezen. Als we het hebben over herfst- en winterlopen, is het belangrijk dat de sneakers aan één kant warm zijn en tegelijkertijd ademen.

Een andere belangrijke tip voor het kiezen van de juiste schoenen: neem voor winterse hardlopen sneakers altijd 1-1,5 maten groter. Het is belangrijk dat de schoenen een kleine luchtopening behouden om warm te blijven.

Wat de gebruikelijke maaltijden van de sporter betreft, deze moeten voldoende calorieën bevatten om het lichaam van de nodige energie te voorzien, waarvan het leeuwendeel in de training wordt doorgebracht.

Het is echter beter om de "snelle" koolhydraten achter te laten en in het dieetvoedsel in te brengen dat een grote hoeveelheid "langzame" koolhydraten bevat, zoals granen, zemelen.

Vergeet water niet

In het herfst- en winterseizoen hebben we veel minder kans op dorst. Het lichaam heeft echter op elk moment van het jaar water nodig en sporters moeten het in grote hoeveelheden drinken, omdat veel vocht tijdens het sporten verloren gaat.

Adem niet met je mond!

Mondademhaling wordt niet aanbevolen, ongeacht het seizoen, maar in de herfst en winter is mondademhaling zelfs nog gevaarlijker dan in de zomer. Als u in de mond van koude lucht ademt, riskeert u de bronchiën en de longen te koelen.

Zdrastvute.Pidskazhit wordt strontchese beste kharchuvatisya schob wint geen extra kg voor de winter 18 oktober 2013, 17:25 Goede gezondheid.

Het is gewoon dat een mene-achtig probleem met een osinu duzha 5 kg wil opleveren, daarmee kan ik te veel kg verliezen. Je kunt specifiek zijn over het product en me helpen er vanaf te komen.

Maar ik heb veel gewicht bij mannen in de buik, dijen, wangen. Ik ken niet zoveel huid van de huid.

Goede warming-up

Vergeet water niet

Adem niet met je mond!

Voorkom uitglijden.

Koude temperaturen en neerslag kunnen trottoirs en joggingpaden te glad maken. Gelukkig zijn er een paar dingen die je in staat zullen stellen om stabiel te blijven op gladde oppervlakken, zegt Mike Ross, de auteur van de Balance Guide en een gymnastiekspecialist in het Gottlieb fitnesscentrum, dat deel uitmaakt van de University of Health Lyol.

Controleer eerst de zool van je schoen. Als de zool is versleten, bieden uw hardloopschoenen niet de benodigde grip. Ten tweede moet je in elk geval een plan hebben voor het geval dat je nog steeds bent uitgegleden en gevallen.

Is er hulp beschikbaar? Als dat niet het geval is, moet u uw route naar een veiliger alternatieve route afleggen en moet u uw mobiele telefoon meenemen.

Als u zich houdt aan alle bovenstaande eenvoudige regels voor hardlopen in de winter, zorgt u voor uw veiligheid, gezondheid, bloeiend uiterlijk en goed humeur tijdens de hele winterperiode.

Hoe te rennen bij koud weer

Hoe te rennen bij koud weer

Verlaging van de buitentemperatuur en verkorting van de daglichttijd betekent niet dat uw buitenactiviteiten in winterslaap moeten gaan.

Lopen bij koud weer helpt je om je lichaam wakker te maken, je energieniveau te verhogen en ervoor te zorgen dat je aan het begin van het strandseizoen in topvorm bent.

Bevroor geen bevriezing
Het eerste waar u op moet letten bij het koude weer, is op uw vingers, oren en neus. Zij zijn de eersten die het koude weer voelen en een kleine warming-up voor het begin van de run zal je helpen ze voor te bereiden op de kou.

Als je opeens bleke vlekken op je huid ziet, moet je de kou meteen laten liggen, want Dit zijn de eerste tekenen van bevriezing. Bedenk nogmaals dat de eerste om te lijden de handen, oren en neus zijn.

Let op temperatuur en wind.

Een sterke wind dringt je kleren binnen en blaast een laag warme lucht rond je lichaam. Je bewegingen creëren ook een tocht en koelen het lichaam. Als de temperatuur lager is dan -20, is het beter om op deze dag thuis te blijven en niet buiten te rennen.

Hoe om handen en voeten te beschermen?

30% van je warmteverlies gebeurt door je armen en benen, dus laten we nadenken over hoe ze te beschermen.

De beste keuze voor handen is wanten in plaats van handschoenen. In uw vingers zullen uw vingers elkaar verwarmen en niet bevriezen.

In de winter is het beter om hardloopschoenen te hebben die een halve maat groter zijn, dan kun je daar een warme binnenzool van fleece doen of voelen, dit zal de hitte aanzienlijk beïnvloeden, vooral bij koud weer.

Gebruik verschillende lagen kleding.

Begin met een dunne laag synthetische materialen, zoals bijvoorbeeld polypropyleen, die het zweet perfect van je lichaam zal absorberen.

Gebruik geen katoen, want het hoopt vocht op, houdt het op zichzelf en laat het niet doorgaan om te verdampen.

Gebruik nylon of Core-Tex als buitenlaag, het zal u beschermen tegen wind en neerslag, het voert het water goed af en "ademt". Als het buiten erg koud is, is het noodzakelijk om een ​​middelste laag fleece toe te voegen voor extra thermische isolatie.

Hoewel het raar lijkt, maar dit is ook mogelijk bij koud weer. Als het buiten koud is, begin je warm te worden zodra je begint te rennen. Er is een betrouwbare regel: kleed alsof het warmer is 10-15 graden buiten. ie als je naar buiten gaat voor een run, zou je cool moeten zijn. Je wordt heel snel warm als je begint te rennen.

Vergeet de dop niet

Ongeveer 40% van het warmteverlies vindt plaats via het hoofd. Als je een warme muts draagt, altijd bij koud weer, dan kan je bloedsomloop meer warmte afgeven aan andere delen van het lichaam. Als het buiten erg koud is, moet je een masker gebruiken of een sjaal om je gezicht binden, zodat de ingeademde lucht voldoende tijd heeft om op te warmen.

Ondanks het koude weer is het noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen. omdat je verliest nog steeds de vloeistof door het zweet als je rent, en de koude, bevroren lucht heeft ook een uitdrogend effect. Zorg daarom voor wateropname of sportdrank voor en na het joggen.

En vooral: bij koud weer kun je niet alleen rennen, maar er ook plezier van krijgen.

Kan ik bij koud weer rennen ??

Hardlopen is een zeer nuttige oefening, op elk moment van het jaar. En op de vraag of het mogelijk is om bij koud weer te rennen, zijn velen op zoek naar een antwoord.

In dit artikel zal ik u vertellen over de belangrijkste regels die moeten worden gevolgd bij het lopen in de winter.

De voordelen van joggen tijdens de kou

Jogging in de herfst en winter verhardt het lichaam perfect, waardoor de weerstand tegen ziekten aanzienlijk wordt verhoogd. Je voelt de energie en de golf van energie, en de stemming verbetert merkbaar. Dankzij zo'n training wordt het lichaam beter getolereerd door sterke temperatuurschommelingen en merkbaar jonger. Het lichaam krijgt een mooie uitstraling en de spieren komen op toon.

Algemene aanbevelingen

Als u besluit bij koud weer te hardlopen, overweeg dan de volgende punten:
· Ademhaling
Adem in door de neus en adem uit met de mond. Zo zal het gemakkelijker zijn om te ademen en koelt u de longen en bronchiën niet af. Je kunt ook een lichte sjaal of een dun skimasker dragen. Dit zal je beschermen tegen kou en ongemak.

En vergeet natuurlijk niet regelmatig water te drinken.
· Trainingsduur
Hoe kouder het is op de straat, hoe korter de looptijd zou moeten zijn. Maar wees niet boos: in het voorjaar en de zomer kunt u bijpraten.

· Trainingswebsite
Je kunt thuis blijven op een koude ochtend en op een loopband trainen, maar ook naar de sportschool of het overdekte stadion gaan. Maar er is een categorie meisjes en vrouwen die bij koud weer onder de blote hemel willen lopen.

In de winter is er een grote kans op verwonding en rekken, omdat je kunt glijden. Daarom, kies een plek om te rennen, wees voorzichtig en wees alert op je gezondheid.

Kleding kiezen voor hardlopen bij koud weer heeft een grote rol, dus lees hier zeer nuttige informatie over dit onderwerp...

Start en stop training

Voor het joggen is het nodig om op te warmen. Doe het thuis, in een warme kamer. Dit kan een training zijn op simulators die ter plaatse worden uitgevoerd. Nadat de spieren zijn opgewarmd, kun je uitgaan.
Na het joggen, ga terug naar huis om onderkoeling te voorkomen.

Neem een ​​warm bad of een douche, veeg droog met een handdoek en verander van kleding.
Zoals u kunt zien, is kleding voor hardlopen bij koud weer niet moeilijk om te kiezen. Door mijn instructies te volgen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Ik wens je veel succes op weg naar je doel!

Ook over dit onderwerp:

Lopen bij koud weer: schadelijk of nuttig

Hardlopen bij koud weer is handig als de persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma. Soms kan te snel ingeademde winterlucht een hoest veroorzaken.

Hoe ademhalingsproblemen te verminderen

Als gevolg van te lage luchttemperaturen en harde wind kunnen zelfs de gezondste hardlopers ademhalingsproblemen krijgen tijdens het trainen buiten in de winter.

Het dragen van een dun skimasker vermindert de verergerende effecten van verkoudheid. Het wikkelen van een lichte sjaal rond het onderste deel van het gezicht en neus biedt ook voldoende bescherming, maar niet zo effectief als een masker.

Door te ademen door de neus en niet door de mond, vermindert u daarmee de potentiële ademhalingsmoeilijkheden.

Opwarmen

Het is niet gemakkelijk om wat kleren aan te trekken en een paar kilometer op een lage temperatuur te rennen, zonder eerst de warming-up-oefeningen te doen.

Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en verminderde luchtdruk ervoor dat het gewrichtsweefsel uitzet, wat beweging beperkt en op dezelfde dag pijn kan veroorzaken.

Spasmen en krampen zijn ook waarschijnlijk als een persoon rent om te rennen zonder eerst te moeten opwarmen. Opwarmen verrijkt het bloed met voedingsstoffen en activeert de beweging van zuurstof.

Kleed je correct

Wanneer het vooral buiten koud is, houdt kleding met meerdere lagen het lichaam effectief warm, waardoor het minder vatbaar is voor bevriezing of onderkoeling.

Het dragen van een hoed is waarschijnlijk de beste manier om je lichaamstemperatuur te handhaven, omdat je meer warmte door je hoofd verliest dan door een ander deel van het lichaam.

U moet misschien in de praktijk begrijpen om uiteindelijk te beslissen hoeveel kleding het beste bij u is bij bepaalde temperaturen. Veel hardlopers dragen PP-kleding omdat dit materiaal comfortabel is en goed droog en goed houdt.

Zachte, harige kleding, zoals sweatshirts en broeken, zijn ook goed. Wees ook voorzichtig bij het kiezen van sportschoenen voor de winter. De zool mag niet heel soepel zijn zodat je niet in de sneeuw of natte stoep glijdt.

Behoud normale vochtwaarden

Lopers zweten bij koud weer. Vanwege het feit dat koude lucht veel droger is dan warme lucht, is een ander belangrijk onderdeel van veilige training in de winterperiode het handhaven van het gewenste niveau van hydratatie van het lichaam.

Door intense ademhaling, verlaat een grote hoeveelheid vocht ook de longen. Bovendien vermindert het handhaven van een normale waterbalans het risico van hypothermie en kortademigheid.

Om uitdroging te voorkomen, neem je een fles water mee naar de sportschool en neem je een paar slokjes in de pauze voordat je verder gaat sporten.

Lopen bij koud weer | lopen

De gevoeligheid van elke persoon voor koude is individueel. Iemand loopt comfortabel en loopt op -25 ºС, en iemand is niet zo bereid om een ​​run van -10 ºС uit te voeren. Het is vooral moeilijk om voor beginners in de kou te lopen.

Hoe te rennen bij koud weer

Zorg dat het harde weer geen obstakel vormt voor je sportieve prestaties en neem de volgende tips in acht.

Goede uitrusting - een belofte van comfort

De hoofdregel - kleding moet uit meerdere lagen bestaan. Het is constructiever dan enkellaags dikke dingen. Te strakke sweatshirts en truien kunnen wrijven tijdens het hardlopen, ze laten niet toe om de temperatuur te variëren. Met meerlaagse apparatuur kun je opstijgen en dingen opzetten waar nodig, het aantal lagen verminderen en het verwarmingscapaciteit van kleding vergroten.

Kledingopties voor verschillende temperaturen

En nog enkele belangrijke aanbevelingen voor een comfortabele winterrun.

Zoek partners om te joggen. De winterdagen zijn kort. Psychologisch gezien is het niet zo prettig om in het donker naar de training te gaan, in de koude vroege ochtend alleen of om 's avonds in het donker te rennen. Maar als een vriend of collega langszij loopt, is het koude en slechte weer niet zo deprimerend.

Vergeet niet om de handschoenen te nemen. Lichtgewicht handschoenen zijn al geschikt bij een temperatuur van + 10ºС. Als je het warm hebt, kun je ze altijd uittrekken en in je zak stoppen. Zelfs als je opgewarmd bent, kunnen bevroren vingers enorm ongemak veroorzaken.

Bij temperaturen rond nul zijn fleece handschoenen handig. En als de straat -10ºС en lager is, draag dan warme handschoenen met isolatie zoals PRO Softshell Glove Lobster.

U kunt meer lezen over het uitvoeren van handschoenen in onze review.

Bedek je gezicht. Gebruik een buff, sjaal of bivakmuts om je gezicht te bedekken op bijzonder koude dagen. Het perfecte ding vinden is moeilijk - ze vallen eraf of ze knijpen ook in het gezicht, of worden in een paar minuten nat van je ademhaling. Bij strenge vorst is het echter niet nodig om uw gezicht open te laten.

Verwaarloos de hoed niet. In het najaar is een wondverband dat de oren bedekt voldoende, maar in de winter en het vroege voorjaar, als er nog sneeuw is, is het beter om een ​​fleece muts of een gesloten wintermuts met een waterdichte top te dragen.

Houd je voeten warm. Koop winter sneakers de helft van de maat groter om warme, strakke sokken te dragen als dat nodig is.

Opwarmen voor uitgaan. Voordat je in de kou gaat, doe je thuis een warming-up, jog je ter plaatse, ren je de trappen op en af ​​of pedaal je een paar minuten op een hometrainer. Na een lange tijd achter de computer hebt u veel meer tijd nodig om op te warmen.

Vergeet niet dat je de eerste paar kilometer alleen maar koud zult zijn. Maar dan word je warm. Kleed de eerste paar minuten van het hardlopen niet te warm, anders wordt het later te heet. Het is beter om de kou te verdragen aan het begin van de training, maar later te rennen met comfort.

Vergeet niet te drinken. Het koude seizoen betekent niet dat je niet uitdroogt. Neem een ​​kleine container mee en neem van tijd tot tijd een paar slokjes tot het water te koud is.

Zoals je kunt zien, is er bij goede voorbereiding geen reden om een ​​run in koud weer te annuleren.

We zullen blij zijn als u uw tips en geheimen van hardlopen tijdens het koude seizoen in de commentaren deelt.

Lopen in de winter: goed of slecht?

Met het begin van de winter, voor degenen die hun gezondheid verbeteren door middel van fysieke oefeningen, krijgen joggingoefeningen speciale charme en emotionele kleuring. Niet iedereen kan 's ochtends vroeger dan normaal opstaan ​​en zichzelf dwingen een warm, gezellig appartement op straat achter te laten in een ijzig koude of sneeuwstorm.

Op dit moment vindt een wonder plaats - het overwinnen van traagheid en lethargie, het proces van verharden van het zenuwstelsel begint. Van de dagelijkse overwinningen over zichzelf begint een continu lang pad naar gezondheid. Om de gezondheid te bevorderen, zijn er geen vrije dagen of vakanties.

Hardlopen bij koud weer is handig als een persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma. Soms kan te snel ingeademde winterlucht een hoest veroorzaken.

Als gevolg van te lage luchttemperaturen en harde wind kunnen zelfs de gezondste hardlopers ademhalingsproblemen krijgen tijdens het trainen buiten in de winter.

Draag tijdens een training een dun skimasker, dat de verzwarende effecten van verkoudheid vermindert.

Een lichte sjaal die om de nek, het ondervlak en de neus is gewonden, biedt ook voldoende bescherming, maar niet zo effectief als een masker.

Adem door de neus en niet door de mond, waardoor potentiële ademhalingsmoeilijkheden worden verminderd.

Wintertraining bevordert de verharding van het lichaam en versterkt de weerstand tegen chronische ziekten of infecties. Hardlopen in de winter brengt een enorme lading vitaliteit en zorgt voor de grootste instroom van kracht en nerveuze energie.

Er is vastgesteld dat dagelijkse blootstelling aan kou en inademing van koude lucht het vloeibaar maken van het bloed veroorzaken. De dreiging van blokkering van bloedvaten van het hart, de hersenen en andere vitale organen is geëlimineerd. Daarom komen hartaanvallen en bloedingen in de winter veel minder vaak voor.

Wanneer je in de winter traint, moet je weten dat hardlopen vanaf de drempel van het huis moet beginnen en door moet gaan naar de drempel. Onder geen enkele omstandigheid mag je op straat stoppen om met iemand te praten.

Voordat je het huis verlaat, is het nuttig om de keel en keel te smeren om een ​​theelepel plantaardige olie in te slikken, zoals skiërs of fietsers doen.

Masseer de luchtpijp en de voorkant van de nek met de verticale bewegingen van de vingers tot je een aangename warmte voelt.

Het is niet gemakkelijk om wat kleren aan te trekken en een paar kilometer op een lage temperatuur te rennen, zonder eerst de warming-up-oefeningen te doen.

Wanneer de spieren niet goed zijn opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en lage luchtdruk ervoor dat het gewrichtsweefsel uitzet, wat beweging beperkt en op dezelfde dag pijn kan veroorzaken.

Spasmen en krampen zijn ook waarschijnlijk als een persoon rent om te rennen zonder eerst te moeten opwarmen. Opwarmen verrijkt het bloed met voedingsstoffen en activeert de beweging van zuurstof.

Draai de jasvergrendeling niet vast aan de kin. Je moet rennen zodat je door je neus kunt ademen. Als het zo moeilijk is om te ademen, moet je het tempo van het rennen verminderen. Inhalatie is handig om te doen door lucht in kleine porties aan te trekken, alsof het wordt ingeademd door de geur van bloemen. Uitademen doe willekeurig door de mond of neus.

Trainingspak moet geïsoleerd zijn, beschermd tegen de kou, de bewegingen niet beperken, lichtgewicht en comfortabel zijn. Overmatig warme kleding veroorzaakt overmatig zweten, schendt het thermoregulatiesysteem. Te lichte kleding kan leiden tot hypothermie, wat resulteert in het optreden van spasmen, spierverlammendheid en dus de kans op verwondingen.

De duur van de run hangt af van de temperatuur buiten, hoe kouder, hoe korter de run zou moeten zijn. Overmatige belastingen en ziektes zijn niet nodig voor je lichaam, maak je geen zorgen dat je gedwongen wordt je bezigheden te verminderen, je hebt de mogelijkheid om alles in het voorjaar in te halen.

Na de training moet u uw kleding uittrekken, onmiddellijk een bad nemen of douchen, droogwrijven en van kleding wisselen. Als na deze periode een koude rillage is opgetreden, moet u enkele oefeningen doen om op te warmen of het lichaam af te vegen tot een gevoel van aangename warmte.

Volgens www.runningtime.ru

Winterloop - de voordelen en nadelen van hardlopen in de winter

Hardlopen is een uitstekende cardio-oefening die het risico op hart- en vaatziekten vermindert. En het is uitermate nuttig voor het bewegingsapparaat. Hardlopen stelt je in staat jezelf in goede conditie te houden, zelfbeheersing, opwinding, toewijding en wilskracht te ontwikkelen. Er is echter enig verschil tussen joggen in de winter en in het warme seizoen.

De voordelen van winterlopen

De voordelen van hardlopen op straat in de winter zijn onevenredig groter dan van training in de zomer. Zoals u weet, neemt bij koud weer het volume van het gas in de lucht aanzienlijk af, waardoor een groter aantal zuurstofmoleculen de longen binnendringt dan tijdens het ademen bij hogere temperaturen.

Bovendien spelen ijskristallen de rol van een lucht-ionisator, wat bijdraagt ​​aan een betere opname van zuurstof en gemakkelijker ademhalen. En zoals je weet, is zuurstof betrokken bij redoxreacties in het lichaam en zonder dit, is het onmogelijk om ATP te synthetiseren - de belangrijkste "energie" van alle levende wezens op de planeet.

De voordelen van hardlopen in de winter is dat een dergelijke training het lichaam goed verhardt, de bescherming van het immuunsysteem verhoogt en de gezondheid verbetert. In de omstandigheden van korte daglichturen en winterblues is dit een manier om je op te vrolijken. Verhoogt het gevoel van eigenwaarde, omdat joggen een positief effect heeft op het uiterlijk en u in staat stelt om in vorm te komen met de bestaande problemen met overgewicht.

Kwaad van de winter loopt

Hardlopen in de winter op straat heeft zowel voordelen als schade. Dit laatste heeft vooral te maken met het risico op verwondingen op gladde oppervlakken, maar dit is alleen mogelijk als de hardloper onjuist is uitgerust.

Wanneer de luchttemperatuur lager is dan -15 ⁰C, neemt het risico op respiratoire overcooling toe, wat gepaard gaat met een ernstige ziekte. Echter, en
deze problemen kunnen worden voorkomen door goed te leren ademen en de mond te beschermen met een masker.

Voor de winter is joggen noodzakelijkerwijs enige opwarming, anders zijn onvoorbereide spieren en pezen in de kou gemakkelijker te verwonden, bijvoorbeeld om het been te stoppen.

Experts raden bovendien aan plaatsen te kiezen met de minste vergasde lucht voor de winterrun - parken, bosgordels, enz., Maar het wordt vroeg in de winter donker en 's ochtends haast het zich niet, en training in het donker en helemaal alleen voelt zich puur psychologisch ongemakkelijk, en opnieuw - Dus het risico op blessures neemt toe.

Als u echter over een geschikt bedrijf of een betrouwbare viervoetige vriend beschikt, kunt u een zaklantaarn op uw hoofd plaatsen en op elk gewenst moment een run uitvoeren die voor u geschikt is.

Tips en regels om in de kou te lopen

Goede uitrusting tijdens de training in het koude seizoen - de sleutel tot succes.

Tijdens het rennen in de winter, moeten schoenen er een kiezen die zou hebben:

• zachte zool met een dempend effect;
• reliëfpatroon.

Dit zorgt voor een betere grip. In zijn ijs, is het aan te raden om extra uit te rusten met spikes, vooral als je van plan bent om niet langs een rechte weg te lopen, maar langs hobbels en bergen.

Een hoge top en een strakke veter zijn welkom, zodat de sneeuw niet naar binnen komt en het oppervlak van de sneakers of laarzen waterdicht moet zijn.

Wat de aanwezigheid van bont betreft, het is geen noodzaak, omdat in dergelijke schoenen de benen snel zullen zweten en het niet erg comfortabel zal zijn om erin te zitten. Genoeg wollen voering. Maar de inlegzolen moeten onderling uitwisselbaar zijn, zodat ze kunnen worden uitgetrokken en gedroogd.

Kleding voor hardlopen in de winter moet uit drie lagen bestaan. De eerste is thermisch ondergoed: legging en coltrui, goed of longsliv. De tweede laag is een sweater, vest of trui. Maar het is de taak van de derde laag om een ​​winddichte bescherming te creëren, waarmee een windbreaker en sportbroek van dezelfde kwaliteit uitstekend werk leveren.

In principe kan een enigszins verwarmd jack met een winddicht membraan als alternatief voor een windjack dienen, vooral als de temperatuur buiten laag is. Licht donsjack is ook een goede oplossing bij redelijk goed weer. Het is heel belangrijk om handen en gezicht te beschermen.

Als je geen speciale sporthandschoenen kunt kopen, help dan gewone wollen wanten, zorgvuldig gebreid door iemand van oudere familieleden. Om een ​​bivakmuts op zijn hoofd te dragen - een masker uitgerust met sleuven voor ogen en mond. Bij vorst is het beter om het onderste gedeelte van het gezicht volledig te bedekken en met squally wind een fleece-geïsoleerde kap met nekbescherming aan de bovenkant te dragen.

Dat is alles. Dressing voor het weer, maar niet te veel inpakken, je kunt niet bevriezen en niet zweten, wat gepaard gaat met ernstige gezondheidsproblemen. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen, de lucht door de neus in te ademen en deze op dezelfde manier uit te ademen. Dit voorkomt hypothermie nasopharynx en verbetert de kwaliteit van beweging. Veel succes!

Regels voor koude regels

Lopen in het koude seizoen levert u geen problemen op, als u enkele eenvoudige aanbevelingen volgt.

Iedereen kent de voordelen van het rennen van het lichaam. Mensen die al maandenlang op regelmatige basis aan het joggen zijn, zullen deze activiteit niet meer opgeven, omdat ze alle charmes op zichzelf voelen.

Maar als in het voorjaar en de zomer het weer ons in staat stelt om zonder problemen in de open lucht te sporten, dan is bij koud weer buiten joggen een echt probleem.

Hoe liefhebbers van joggen te zijn op een ijzel? Gelukkig kun je rennen en in het koude seizoen, moet je gewoon een aantal regels volgen, die verder worden besproken.

Goede warming-up

Bij koud herfst- en winterweer moet een traditionele warming-up vóór het joggen niet op straat, maar in een warme kamer worden uitgevoerd.

Vooraf opwarmen thuis laat je snel de spieren door het lichaam opwarmen met een gunstige lichaamstemperatuur.

Je gaat dus goed verwarmd en met flexibele gewrichten uit, waardoor je meteen aan je fysieke werk kunt beginnen.

Draag meerlagige kleding.

Kies bij het kiezen van sportkleding de regel: een paar dunne kledinglagen beschermt je lichaam beter tegen de kou dan een dikke laag. Met name moderne, moderne materialen zorgen ervoor dat de sporter, zelfs bij koud weer, relatief niet-massieve kleding kan dragen die geen ongemak voelt.

De eerste laag kleding is "ademend" ondergoed (in het winterseizoen - verwarmd ondergoed). Draag isolerende kleding over je ondergoed: sweaters, sweatshirts, raglans ontworpen voor de juiste temperatuur. En als laatste is de derde laag een jas of windjack die je lichaam beschermt tegen wind en regen.

Vermijd bevriezing

Het is bekend dat de vingers van de handen, neus en oren het meest vatbaar zijn voor bevriezing. Opwarmen voor het hardlopen zal de bloedcirculatie op deze plaatsen helpen verbeteren, en het gebruik van handschoenen, sjaals en hoeden zal je beschermen tegen bevriezing. Dus bij vorstig weer, wees voorzichtig en wees niet lui om alle bovengenoemde soorten kleding te dragen.

De juiste schoenen kiezen

Bij het joggen is het erg belangrijk om de juiste schoenen voor zichzelf te kiezen. Als we het hebben over herfst- en winterlopen, is het belangrijk dat de sneakers aan één kant warm zijn en tegelijkertijd ademen. Kies schoenen met een krachtig loopvlak voor betere grip. Dit is belangrijk. Omdat er in het winterseizoen altijd gevaar voor uitglijden bestaat.

Een andere belangrijke tip voor het kiezen van de juiste schoenen: neem voor winterse hardlopen sneakers altijd 1-1,5 maten groter. Het is belangrijk dat de schoenen een kleine luchtopening behouden om warm te blijven. Als de sneakers nauwsluitend bij de voeten passen, zullen de benen snel bevriezen.

Als je lange runs doet, is het aan te raden high calorische snacks mee te nemen, zoals gedroogd fruit, energiegels, ontbijtgranen en andere soortgelijke producten. Het is belangrijk dat het product klein is (om tijdens het trainen de maag niet te "vullen") en tegelijkertijd een hoog caloriegehalte heeft om het hongergevoel te lessen.

Wat de gebruikelijke maaltijden van de sporter betreft, deze moeten voldoende calorieën bevatten om het lichaam van de nodige energie te voorzien, waarvan het leeuwendeel in de training wordt doorgebracht. Het is echter beter om de "snelle" koolhydraten achter te laten en in het dieetvoedsel in te brengen dat een grote hoeveelheid "langzame" koolhydraten bevat, zoals granen, zemelen.

Vergeet water niet

In het herfst- en winterseizoen hebben we veel minder kans op dorst. Het lichaam heeft echter op elk moment van het jaar water nodig en sporters moeten het in grote hoeveelheden drinken, omdat veel vocht tijdens het sporten verloren gaat. Drink water in kleine slokjes om uitdroging te voorkomen. Het is raadzaam om dit zowel tijdens als na de training te doen.

Adem niet met je mond!

Mondademhaling wordt niet aanbevolen, ongeacht het seizoen, maar in de herfst en winter is mondademhaling zelfs nog gevaarlijker dan in de zomer. Als u in de mond van koude lucht ademt, riskeert u de bronchiën en de longen te koelen. Let daarom goed op je ademhaling. Tijdens het sporten inhaleer je met je neus en adem je uit met je mond.

Zdrastvute.Pidskazhit wordt strontchese beste kharchuvatisya schob wint geen extra kg voor de winter 18 oktober 2013, 17:25 Goede gezondheid.

Het is gewoon dat een mene-achtig probleem met een osinu duzha wil resulteren in + 5 kg. Daarmee, dus ik kan teveel kg verliezen. Je kunt heel specifiek zijn en je kunt de normale hoeveelheid eten en eraan toevoegen.

Maar ik heb veel gewicht bij mannen in de buik, dijen, wangen. Ik ken niet zoveel huid van de huid.

Wintermarathon Regels voor een goede run in de kou

Veel atleten verlaten de training in de open lucht met het begin van koud weer. Sneeuw, ijs en koude wind maken deze activiteiten moeilijk en traumatisch. Deskundigen zijn het echter niet eens. Hoe te rennen in de sneeuw, wat te dragen en waar rekening mee te houden met dergelijke fysieke activiteit, vroeg AiF.ru de sportarts Mikhail Nasekin.

Wat is het gevaar van een scherpe overgang naar een gezonde levensstijl?

Vorst en ijs

Lage temperaturen buiten het raam - dit is geen reden om de goede gewoonte van het sporten te veranderen. Atletiek traint perfect de spieren, cardiovasculaire, respiratoire en andere systemen van het lichaam.

Tijdens het rennen in de sneeuw werken alle groepen skeletspieren, en frisse lucht draagt ​​bij tot een betere verbranding van extra kilo's en normalisering van de eetlust.

Door de grote hoeveelheid toegediende zuurstof zijn de hersenen, weefsels en spieren beter verzadigd met zuurstof, wat betekent dat ze efficiënter werken.

Onder de gevaren van de winter hardlopen - ijs, lage temperatuur, sterke tegenwind, intense sneeuwval. Onthoud dat er altijd een risico op vallen is - dus vermijd in de winter scherpe manoeuvres, bochten en remmen, maar over het algemeen is het beter om niet op het ijs en de ijzige paden te lopen. Iets betreden sneeuw of een vrijgemaakte weg is optimaal voor een winterrun.

Ook in de winter is de kans groot dat je ziek wordt - de hardloper is gemakkelijk gekleed en zweet actief en kan in geval van een onvoorziene tussenstop (herfst, gesprek, verkeerslichten) erg snel verkouden worden. Dit alles kan worden voorkomen als u de juiste kleding kiest.

Kleed je correct

De beste optie zou een set thermisch ondergoed zijn - het absorbeert zweet en houdt het lichaam droog. Je kunt ook een extra coltrui of sportjas dragen. Een dikke trui is overbodig - het is gevaarlijk om oververhit te raken tijdens het hardlopen, er bestaat altijd een risico op een zonnesteek. Je kunt er een windbreaker op doen - het beschermt tegen koude regen en sneeuw.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan schoenen - idealiter zou het een geribde zool moeten hebben, die niet zal "bruin worden" en in de kou zal barsten.

Hiermee kunt u de stabiliteit op zowel de sneeuw als op ijzige wegen handhaven en u beschermen tegen vallen. Bovendien moeten dergelijke sneakers worden afgeschreven.

Voor hardlopen moet je schoenen iets meer nemen dan de gebruikelijke maat, maximaal de helft van wat je in de zomer draagt. Hierdoor kunt u een extra paar sokken aantrekken bij de zwaarste kou.

Vergeet het hoofd en de handen niet. Een uitstekende optie is een dunne gebreide muts en handschoenen. Bij temperaturen dicht bij -20 ° C en sterke wind is het erg handig om een ​​sjaal of een trui met hoge hals te dragen. Als optie kunt u het hoofd ook beschermen met gebreide verbanden of 'oren'.

Rekken nodig!

Zorg voor een algemene warming-up en stretching. Neem de oefeningen ten minste 5 minuten tot flexibiliteit, maar u moet ook niet te strak aandraaien, u zult snel bevriezen.

Je kunt niet opstijgen. Het lichaam moet worden voorbereid en verwarmd. Begin in een zeer langzaam tempo te lopen, zonder versnelling en onnodige bochten in de eerste 5 minuten. Dan kunt u een beetje versnellen, maar verhoog de snelheid niet met meer dan 1-2 km / u per minuut. Snelle en scherpe versnellingen bij koud weer leiden tot slechts één - tot blessures: verstuikingen, onderbrekingen en valpartijen.

Ademen tijdens het joggen is een gewenste neus, omdat de lucht zo efficiënter wordt verwarmd. Maar met een toename van snelheid en voldoende opwarming van het lichaam, is het mogelijk om over te schakelen naar gecombineerde ademhaling. Het belangrijkste is - stop niet, probeer het tempo te behouden en loop alleen langs de kamer.

Wat moet je weten als je besluit om 's morgens te rennen?

Wanneer niet rennen?

Trainingstijd is vrij goed mogelijk, afhankelijk van uw werkschema - in de winter kunt u om 7 uur 's morgens uitgaan. Het belangrijkste in de keuze - het weer buiten.

Vergeet niet dat het in de winter niet zo slecht weer is om een ​​run af te gelasten, maar onder bepaalde voorwaarden is training misschien niet effectief genoeg. Het is bijvoorbeeld de moeite waard om een ​​evenement uit te stellen als de temperatuur buiten -20 ° C is.

Te veel kou vereist dat het lichaam te duur is om de temperatuur in het lichaam te handhaven. Ook zal de koude lucht buiten tijdens de vlucht diep in de longen doordringen, waardoor de bronchiën worden geïrriteerd, wat kan resulteren in een verkoudheid of een astma-aanval.

Het is de moeite waard om joggen te weigeren, zelfs als je voelt dat je ziek wordt.

U moet een run correct voltooien. Geef 1-2 minuten door, totdat de puls met minstens 30% is afgenomen. Dan kun je thuis wat krachtoefeningen doen.