Hoofdpijn Oefeningen

Hoofdpijn ergert veel, maar er is een effectieve manier om ze kwijt te raken - helende gymnastiek, die overmatige spierspanning, cerebraal vasospasme en bloedcirculatie zal helpen verlichten. Als je last hebt van hoofdpijn, gebruik dan dit complex, het kost niet veel tijd, maar het heeft zijn effectiviteit bewezen!

Complexe oefeningen voor hoofdpijn:

Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten, je rug recht te trekken, de kop omlaag te brengen (zonder inspanning, alleen onder zwaartekracht) en hem naar je borst te drukken, het hoofd gedurende dertig seconden in deze positie te fixeren. Herhaal de oefening 10 keer.

Als de pijn in de nek gelokaliseerd is, kan een mogelijke oorzaak een overbelasting van de spieren van de nek en de bovenrug zijn. In dit geval bleek een eenvoudige zelfmassage van de nek uitstekend - hiervoor leggen we onze handen op het onderste deel van de nek en wrijven het naar boven en masseren het.

We gaan op een stoel zitten, houden onze rug plat, klemmen onze hoofden met onze handen, zodat onze duimen tegen de jukbeenderen worden gedrukt en de rest van de vingers aan de achterkant van het hoofd worden gekruist. We halen diep adem en houden onze adem in, in deze toestand is het nodig om te proberen weerstand te bieden aan de druk die je op je vingers en je vingers op je achterhoofd drukt. Herhaal de oefening 4-5 keer.

Het is noodzakelijk om met de duimen de pijnpunten te vinden tussen de basis van de schedel en het begin van de wervelkolom, deze te masseren met cirkelvormige bewegingen 30-40 seconden met de klok mee, dan stevig aandrukken en deze positie gedurende twee minuten vasthouden.

Vervolgens moet u het biologisch actieve punt tussen de basis van de neus en de bovenlip vinden met uw wijsvinger. Net als in de vorige oefening, masseren we het met cirkelvormige bewegingen gedurende 30-40 seconden en drukken we met een kracht van twee minuten.

We gaan recht zitten, handen moeten op je knieën worden gelegd, diep ademhalen en je hoofd naar boven houden, vijf seconden je adem inhouden, dan uitademen en je hoofd laten zakken. Herhaal de oefening 5-6 keer.

In dat geval, als de hoofdpijn gepaard gaat met:

• Ernstige duizeligheid en coördinatiestoornissen
• Verlies van bewustzijn
• Misselijkheid of braken
• Gewelddadige kloppende pijn

Je kunt serieuze gezondheidsproblemen verwachten! In dit geval moet u naar noodhulp zoeken!

Hoofdpijn Oefeningen

Wanneer een patiënt hoofdpijn heeft, neem dan niet meteen pillen in. Ze zijn in staat om de pijn te verlichten, maar de gezondheid zal niet toevoegen.

Daarom is het voor het gebruik van een medicijn nodig om enkele van de hoofdpijnoefeningen uit te proberen die onaangename sensaties helpen elimineren.

Hoofdpijn Oefeningen

Vaak gebruikt de patiënt tabletten om pijnlijk ongemak te verminderen.

Een dergelijke therapie zonder de voorafgaande aanbevelingen van een specialist zal echter gevaarlijk zijn voor hun eigen gezondheid.

In een situatie waarin het ongemak ontstaat als gevolg van spanning in het cervicale gebied, schouders, rug, bepaalde fysieke oefeningen voor hoofdpijn en speciale gymnastiek.

In tegenstelling tot geneesmiddelen, worden ze niet gekenmerkt door een schadelijk effect op het menselijk lichaam.

Ademhalingsoefeningen

Yoga tegen hoofdpijn is de meest ongevaarlijke en redelijk effectieve methode om de pijn in het hoofd te elimineren.

Het doen van speciale oefeningen zal geen problemen opleveren: ze zijn beschikbaar voor uitvoering, ze kunnen op elke plaats en onafhankelijk van leeftijdsindicatoren worden gedaan.

Yoga omvat een systeem van ademhalingsoefeningen. Om het ongemak in het hoofd te verminderen, moet u ten eerste de gezondheid van het lichaam verbeteren.

Dit kan worden gedaan door speciale ademhalingsoefeningen.

Sommigen van hen verwijderen effectief onaangename symptomen. Ze worden gekenmerkt door een sedatief effect op de hersenen en het centrale zenuwstelsel.

Als gevolg hiervan verbetert de bloedstroom en in plaats van spanning komt lichtheid en vrede.

• Nadi Shodhana. Zo'n oefening maakt het mogelijk om de energiekanalen vrij te maken. Om dit te doen, ga op een stoel zitten en ontspan, je rug is recht. Dan, terwijl je één neusgat met je hand sluit, moet je langzaam diep ademhalen door de seconde. Na nog langzamer uitademen. En vice versa. Oefening is gedaan totdat de hoofdpijn wegtrekt of volledig verdwijnt. Als gevolg van deze oefening worden de sinussen gereinigd en worden de hersenen verzadigd met zuurstof. In dit opzicht kan de patiënt een golf van kracht en kracht voelen en gaan pijn in het hoofdgebied weg.
• Sheetal. Het uitoefenen van dit soort gymnastiek kan de lichaamstemperatuur verlagen, vaak een kenmerkend teken van vermoeidheid en stress in het lichaam. Dergelijke gymnastiek kan het werk van de hersenen normaliseren. De uitgangspositie voor de implementatie is de lotuspositie. De lucht wordt ingeademd via een ietwat uitstekende tong. Inademen het zo langzaam als in de vorige oefening. Inademingslucht tijdens inslikken moet worden ingeslikt. Sluit dan de mond, adem uit door de neus. 3-4 dergelijke benaderingen, en het pijnlijke ongemak zal afnemen. Maar als je een vergelijkbare gymnastiek doet, moet je het niet overdrijven.

lichaamsbeweging

Oefeningen voor hoofdpijn zijn gericht op ontspannende gebieden met hoge spanning: de cervicale wervelkolom en de schouders.

Rechtstreeks veroorzaakt ongemak in deze delen van het lichaam het verschijnen van pijnlijke gewaarwordingen in het hoofdgebied.

Wanneer naar de uitvoering van de gespecificeerde gymnastiek met een ongepast humeur wordt gegaan, zal het verwachte resultaat onbelangrijk zijn.

De belangrijkste voorwaarde voor de oefening is een positieve houding, volledige ontspanning en vrede. Er zijn effectieve yogahoudingen die helpen tijdens hoofdpijn.

Voor de nek

Voor de cervicale regio bestaan ​​de volgende oefeningen:

1. In eerste instantie is het nodig om het in elke richting te ontwikkelen. Handen moeten vrij zijn en zich langs het lichaam bevinden. Zittend op een stoel is het mogelijk om in de lotushouding te zitten, met uw rechterhand om het linkeroor achter uw hoofd aan te raken. Verder, onder invloed van dezelfde hand om je hoofd te kantelen. Deze oefening wordt uitgevoerd met weinig weerstand. Duur van het verblijf in een vergelijkbare staat - ongeveer 1 minuut. Doe hetzelfde met de tweede kant. Er moet voor worden gezorgd dat de nekspieren niet worden uitgerekt. Wanneer pijn wordt gevoeld tijdens het sporten, moet de weerstand worden verminderd. Tijdens een goede oefening wordt alleen de spanning in de spieren gevoeld.
2. Open hart Deze oefening helpt de spieren van de voorste hals te ontwikkelen. Bovendien ontspant het de rug, versterkt en verlicht overspanning in de wervelkolom. Hierdoor wordt de pijn in het hoofd minder intens of verdwijnt uiteindelijk. Uitgangshouding: je moet op je knieën gaan zitten, de heupen raken de hielen, de voeten zijn aan elkaar gesloten. Vanuit deze positie moet je naar achteren buigen en de palm op 25 cm van de voeten op de grond plaatsen. De kist moet hoger worden geplaatst en het hoofd achterover. De billen moeten de hielen raken, alleen de rug buigt. Deze houding wordt 30 seconden verholpen. Dan moet men terugkeren naar de beginpositie: in eerste instantie is het nodig om het hoofd op te heffen, alleen dan op de borst.
3. Camel. Uitgangshouding: op je knieën moet je je handpalmen op de voeten laten rusten en je lichaam naar voren buigen. Een goede uitvoering van deze oefening houdt het volgende in van de volgende voorschriften: de lijn van de heupen staat loodrecht op de vloer; de spieren van de billen zijn gespannen, de armen recht; hoofd moet worden teruggegooid; alle dorsale spieren zijn betrokken bij de afbuiging, een gevoel van spierspanning van het staartbeen naar de schouders zou moeten verschijnen.

Voor schouders

Uitgangspositie: op uw knieën zitten, moet u het bovenlichaam voor u en uw voorhoofd kantelen om op het vloeroppervlak scherp te stellen.

Gedurende 4-5 seconden is het noodzakelijk om een ​​vergelijkbare positie te beveiligen, dit zorgt ervoor dat de spieren van de onderrug en de wervelkolom zich kunnen uitrekken.

Als u in een vergelijkbare positie blijft, moet u uw handen achter uw rug houden en deze zo mogelijk langzaam in de schouders draaien.

De houding wordt weer hersteld. Dan moet je de heupen iets optillen en het steunpunt naar de kruin van het hoofd verplaatsen. Op dit moment, de handen om de maximale draai aan de schouders.

Steek vervolgens de positie enigszins in en ga terug naar de vorige positie.

Terugkeren naar het moet geleidelijk gebeuren en alle tussenhoudingen fixeren. Herhaal deze bewegingen 3 - 4 keer.

Wanneer onplezierige gevoelens in het hoofd worden veroorzaakt door spanning in de schouders, zullen dergelijke oefeningen de conditie verlichten.

• Dolphin. Een dergelijke houding heeft een gunstige invloed op de schouders en bovenrug, helpt hen ontspannen en elimineren spanning, wat vaak wordt beschouwd als een uitlokker voor de pijn in het hoofd. In eerste instantie moet je op handen en voeten gaan. Vervolgens wordt de nadruk gelegd op de ellebogen en moeten de billen omhoog worden gebracht. Optimale oppervlakken stoppen om de vloer te raken. Het hoofd bevindt zich tussen de onderarmen, het is noodzakelijk om naar de voeten te kijken. Als u zich in een vergelijkbare positie bevindt, moet u 4-5 keer diep ademhalen en uitademen.
• Blije baby. Deze positie ontspant de wervelkolom en de ruggemergspieren, elimineert hoofdpijn. Aanvankelijk moet u de horizontale positie kennen met uw rug naar het vloeroppervlak en ontspannen. Dan moet je op de knieën van de benen tillen en buigen en de voeten vasthouden. Nadat een paar gescheiden aan de zijkanten van zijn knieën langzaam dichterbij de borstkas komen. Wanneer het niveau van okselholten is bereikt, is het noodzakelijk om de houding gedurende 5-7 minuten te fixeren. Om het grootste effect te bereiken, is het mogelijk om rond te slingeren. Met het oog hierop zal bij elke wervel een positief resultaat worden bereikt.
• Ontspanning van het lichaam. Naast specifieke houdingen die gericht zijn op het bereiken van een specifiek resultaat, kan een complex van herstelprocedures ook worden opgenomen in oefeningen voor hoofdpijn. Het neemt posities in, waarvan de implementatie niet gepaard gaat met overspanning, daarom zijn er geen tijdslimieten voor. Om er één uit te voeren, moet men de muur naderen om te troosten dat iets zachts onder de billen wordt geplaatst. De onderste ledematen zijn verticaal langs de muur. De oefening bestaat uit het volgende: het is noodzakelijk om uw benen breder te spreiden, op dit moment mogen de voeten niet van de muur loskomen. De lengte van het verblijf in deze toestand varieert van de persoonlijke capaciteiten van de patiënt. Om terug te keren naar de oorspronkelijke positie moeten er kleine stappen langs de muur zijn, waarbij de benen rechtop staan.

Ondanks het grote aantal positieve beoordelingen na yoga, zijn oefeningen voor het elimineren van hoofdpijn niet voor iedereen beschikbaar.

Degenen met ziekten van het hart en de bloedvaten, evenals kwaadaardige gezwellen, mogen deze posities en houdingen niet aannemen.

Vasculaire gymnastiek

Om onaangenaam ongemak in het hoofd te voorkomen, is er speciale gymnastiek voor schepen, inclusief specifieke oefeningen die de nekspieren ontspannen.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat er in de wervelgaten slagaders zijn die de achterste delen van de hersenen voeden.

In het proces van plotselinge en onvoorzichtige omkering verhoogt de kans op letsel.

Alle oefeningen waarbij de nek functioneert, moeten langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, het is onmogelijk om het tempo te versnellen.

Opgemerkt moet worden dat de meeste van de situaties van aanhoudende en intense pijn verschijnen in het proces van verschillende soorten aandoeningen in de cervicale regio.

Symptomen van deze onplezierige sensaties kunnen het gevolg zijn van irritatie van de sympathieke zenuw, vaak leidend tot ernstig ongemak aan de rechterkant of in het hoofd.

Wanneer tijdens het uitvoeren van deze oefening pijnlijke gewaarwordingen ontstaan, duizeligheid wordt gevoeld, "sterretjes" of vlekken in de ogen verschijnen, suggereert dit dat er problemen zijn met de bloedcirculatieprocessen in de slagaders van de wervelkolom.

In deze situatie wordt afgeraden om gymnastiek te doen in de bovenste delen van de wervelkolom. Het is raadzaam om gymnastische oefeningen te doen om de spieren te ontspannen.

Als er enig ongemak, pijn in het hoofd, duizeligheid of het verschijnen van "vliegen" in de ogen verschijnt, moet de gymnastiek onmiddellijk worden gestopt, omdat het optreden van deze gewaarwordingen wijst op schade aan het nekweefsel van de wervelkolom of een defect in de wervelslagaders.

Het is verboden om ze abrupt af te ronden, omdat dergelijke acties reflexspierkrampen in de cervicale regio kunnen veroorzaken en het welzijn van de patiënt verergeren.

Wanneer klachten optreden, is het noodzakelijk om gedurende 3-5 seconden geleidelijk de trekkrachten in de nek te verminderen en uiteindelijk tot niets terug te brengen.

Rek- en ritmische bewegingen worden beschouwd als de meest toegankelijke en universele manier van beïnvloeding van de nek. Hun voordelen zijn te wijten aan de volgende aspecten:

• eenvoudige techniek die geen lange voorbereidingen vereist;
• snel effect van dergelijke gymnastiek: ze dragen bij tot het bereiken van een positieve dynamiek na 4-5 sessies.

Effect op nekspieren

De nekspieren zijn verantwoordelijk voor de motoriek van het bovenste deel van de wervelkolom.

Vaak bestaat spierkramp in het cervicale gebied uit verdichting en ongemak tijdens cervicale myositis, waardoor 1 en 2 wervels worden geblokkeerd.

Spierspasmen komen vaak voor bij diegenen die lang in een zittende positie zitten. Noodzaak om te weten hoe de spieren te ontspannen.

Rechte spierontspanning

Dit wordt gebruikt voor medicinale doeleinden, ongemak in hoofd en nek.

De beginpositie is zittend. Vervolgens wordt het hoofd bedekt met de handen, de duimen op de kin geplaatst en de rest als een waaier op de achterkant van het hoofd geplaatst, dan leunt het hoofd iets naar voren.

Tijdens deze beweging moet je opkijken en een gemeten en diepe ademhaling nemen.

Tijdens het inademen moeten de handen weerstaan ​​om het hoofd naar achteren te buigen.

Na inhalatie wordt de adem een ​​paar seconden vastgehouden, de blik naar beneden verplaatst en een diep gemeten uitademing gemaakt.

Het is noodzakelijk om de kop te kantelen, een knikje te maken, omdat deze beweging niet wordt uitgevoerd vanwege het gehele cervicale gebied, maar alleen vanwege de wervels in het bovenste deel van de nek.

Ontspanning van de schuine spieren

Deze oefening helpt onaangename gewaarwordingen in de achterkant van het hoofd te elimineren.

Deze aandoening wordt vaak verward met ongemak in het hoofd, maar is in feite het resultaat van het vastklemmen van de achterhoofdzenuw met krampachtige schuine spieren in het hoofd.

Uitgangspositie - zittend. De palm van één hand wordt op de onderkaak geplaatst, met de vingers naar achteren en de andere hand bedekt het hoofd en er is druk op het tijdelijke deel.

Op dit moment moet de kop maximaal worden gekanteld.

Tijdens uitademing die 5-7 seconden duurt, en tijdens het 3-5 seconden vasthouden van de adem, kan druk worden uitgeoefend. Tijdens inhalatie moet de positie van het hoofd worden vastgesteld.

Ontspanning van de extensoren van het hoofd en de nek

Het is mogelijk om de conditie van de extensoren van het hoofd en de nek onafhankelijk te beoordelen.

Voor dit doel moet je gaan zitten en de borst bereiken met je kin.

Wanneer dit niet gebeurde of ongemak verscheen, het ongemak nabij de nekspieren, daarom spasmen ze en vereisen ze ontspanning.

Dergelijke oefeningen bieden een mogelijkheid om gevoelens van gevoelloosheid, pijn en lekken in de cervicale regio weg te nemen.

Bovendien verlicht dergelijke oefeningen de spanning in de spieren, verbetert de doorbloeding in de nek, wat de werking van het hart en de bloedvaten verbetert.

Oorspronkelijke positie - zittend. Handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en worden vastgezet in het "slot".

Dan leunt het hoofd aan de voorkant totdat het uitdraait, en in dit stadium is de beweging gefixeerd.

Dan moet je opkijken en een beetje ademhalen. Houd vervolgens een paar seconden je adem in, kijk naar beneden, en ook langzaam, gedurende 6-7 seconden om uit te ademen.

De uitademing zelf gaat gepaard met een lichte druk van de handen op het occipitale gedeelte. Gelijkaardige gymnastiek wordt tweemaal gedaan.

Ontspanning van korte nekrotators

Wanneer het moeilijk is om het hoofd naar de zijkanten te draaien of als de patiënt pijn voelt, moet u een oefening doen om korte cervicale rotators te ontspannen.

Het wordt aanbevolen voor mensen die al geruime tijd in een zittende houding zitten en hun blik op één punt geconcentreerd is.

Om deze oefening te doen, moet elke 1,5 uur worden gedaan. Het is optimaal om in de buurt van de spiegel te oefenen om de afwezigheid van hoofdkantelingen te beheersen.

De beginpositie is zittend. Het hoofd moet naar de ongezonde kant worden gedraaid.

Wanneer je een afslag naar de rechterkant maakt, moet je je kin vasthouden met je rechterhand. Vervolgens wordt de blik in de tegenovergestelde richting van de gedraaide kop overgedragen.

Je moet een paar seconden langzaam en langzaam ademen. Na 3 seconden je adem te hebben ingehouden.

Met uw rechterhand moet u voorkomen dat uw hoofd in de tegenovergestelde richting draait. De volgende is langzaam uitademen. De oefening is drie keer gedaan.

Mastoïde ontspanning

Het is gemakkelijk te palperen. Je moet 2 vingers achter het oor plaatsen en ze in de richting van de cervicaal naar het sleutelbeen schuiven.

Vingers zullen zeker de spierwals voelen, wat de mastoïde spier is. Het wordt goed bekeken.

De beginpositie ligt, de kop bevindt zich achter de rand van de bank. Plaats 1 hand op het sleutelbeen vanaf de zijkant van de spier en oefen er druk op uit. 2 hand draait het hoofd in de tegenovergestelde richting en laat het naar achteren zakken, waardoor spanning in de spieren ontstaat.

Dan moet je even lang inhaleren, enkele seconden, de kop moet in een vaste positie worden gehouden.

Daarna is het noodzakelijk om de adem 3 seconden vast te houden, en tijdens het uitademen zal het hoofd, als gevolg van zijn eigen gewicht, de spier ontspannen. Oefening wordt driemaal herhaald.

Wanneer, als gevolg van de diagnose, prikkelende factoren van pijnlijke gevoelens in het hoofd niet worden geïdentificeerd, zal de reden een passieve levensstijl zijn.

In deze situatie helpt yoga tijdens ongemakken in het hoofd om de spanning te verlichten, waardoor de algehele gezondheid verbetert.

Na de implementatie is er verlichting in het hoofd en de spieren.

Help jezelf - hoofdpijnoefeningen

We hebben allemaal af en toe last van hoofdpijn. Het is gelokaliseerd in de achterkant van het hoofd, drukt op de slapen of vangt de voorhoofdskwabben. Iemand voelt de aanpak van een aanval van tevoren, plotseling komen er onplezierige symptomen in. Hoofdpijn gedesoriënteert in de ruimte, maakt de hersenen troebel, vermindert de prestaties. Als dergelijke problemen regelmatig optreden en de hand onmiddellijk een levensreddende pil bereikt, is het de moeite waard om na te denken over een alternatief voor medicamenteuze behandeling. Bijvoorbeeld een speciale gymnastiek, die de pijn verlicht en de kwaliteit van leven verbetert. Gelukkig hebben binnenlandse en oosterse genezers verschillende sets oefeningen ontwikkeld voor hoofdpijn die iedereen kan gebruiken.

De belangrijkste oorzaken van cephalgia zijn:

• hypotensie of hypertensie;
• cervicale osteochondrosis;
• zuurstofgebrek van de hersenen (hypoxie).

Het ultieme doel van lichaamsbeweging is om de bloeddruk te verlagen of te normaliseren, de juiste houding aan te brengen, de spieren in de nek en de regio te versterken en de bloedtoevoer te verbeteren.

Bewegingstherapie

De meeste gezondheidsproblemen zijn een gevolg van lichamelijke inactiviteit. Een man van de 21e eeuw brengt te veel tijd door in een zittende positie: achter de computer, autorijden, voor het tv-scherm. Dit alles samen leidt tot spierzwakte, vertragen van metabolische processen. Maar de situatie kan worden rechtgezet, men hoeft alleen maar een gemeten fysieke belasting in zijn leven te introduceren. Sergei Mikhailovich Bubnovsky identificeert zichzelf als een specialist in natuurlijke genezing en nodigt zijn patiënten uit om medicijnen te vervangen door regelmatige training. Als oprichter van zijn eigen medische centrum is hij van mening dat iedereen dagelijkse oefeningen een deel van het leven moet maken. Om de hoofdpijn te vergeten, beveelt Dr. Bubnovsky een gebalanceerde reeks oefeningen aan, waaronder:

• klassieke en omgekeerde push-ups (om de lading te verlichten, kunt u rusten op een muur, een bank, stoelen);
• diepe squats met vaste ondersteuning.

Om weefsels volledig te verzadigen met zuurstof, is het belangrijk om de ademhaling te synchroniseren met beweging. Als je naar beneden valt, moet je diep ademen, terwijl je optilt - duw met een kracht de lucht uit de longen. De combinatie van deze twee eenvoudige oefeningen zal de bloedsomloop verbeteren en hersenhypoxie elimineren. Een ander significant effect van motorische activiteit, dat de arts aanbeveelt, is een verlaging van de bloeddruk.

Opdrukoefeningen en squats doen 5 tot 10 herhalingen per reeks. Afhankelijk van fysieke fitheid en welzijn, wordt het aantal benaderingen geleidelijk op 10 gebracht. Het is voldoende om één keer per dag te trainen als ochtendoefening of als sportschool. Matige maar regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor gezondheid en vermindert het aantal aanvallen tot een minimum.

Hoe zich te ontdoen van spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn doet zich voor wanneer de houding wordt verstoord. Het constant vasthouden van het hoofd in een onnatuurlijke positie leidt tot overmatige belasting van de nekspieren. Om deze problemen te elimineren, nuttige asana's uit het arsenaal van yoga. Verzamel een speciale rubberen mat en een gymnastiekrol (of opgerolde deken) en start de oefeningen.

1. Leun achterover op het kussen langs de wervelkolom en blijf gedurende 10-15 minuten in deze positie.
2. Verplaats de roller zonder de positie te veranderen onder de nek. Draai je hoofd naar rechts terwijl je uitademt (de achterkant van het hoofd komt niet omhoog). Bij het inademen, ga terug naar het midden. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
3. Rust op je buik, armen naar de ellebogen gebogen. Zonder op je armen te leunen, leg je je schouderbladen tegen elkaar en trek je je bovenlichaam van de vloer. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Voer 7 herhalingen uit.
4. De voltooiing van de training zal de oefening "kat" zijn. Ga op handen en voeten. Haal diep adem, rond je rug, laat je hoofd zakken en trek je buikspieren in. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 5 tot 10 keer.

Het medische complex stelt u in staat om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te herstellen, tast zacht de spieren van de rug en nek aan, verbetert de bloedcirculatie en elimineert zo de oorzaak van de hoofdpijn. Deze video zal je helpen meer te leren over asana-technieken. Dit complex kan het beste 's avonds worden gedaan, na een dag hard werken, met ontspannende muziek.

Qigong - een alternatief voor pillen

Laten we ons wenden tot de parel uit de schatkamer van de Chinese geneeskunde - Qigong-gymnastiek. Men gelooft dat deze methode de beweging van energiestromen herstelt en de fysiologische processen van het lichaam normaliseert. Het complex staat.

1. De oefening "ademhaling van het ruggenmerg" ontspant de wervelkolom, stabiliseert de emotionele achtergrond, verlicht pijn. Buig je knieën iets. De armen zijn op schouderhoogte. Bij het inademen, kijk bij de uitademing omhoog langs de achterkant en sluit de armen bij elkaar.
2. Breng uw handen achter uw rug, samenvoeging van open handpalmen op heuphoogte. Voer langzaam en voorzichtig cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit. Tijdens inspanning worden stress en spanning omgezet in vitale energie.
3. Vanuit de vorige positie, draai het hoofd naar de rechterschouder en blijf bewegen, maar al in een cirkel van veel kleinere diameter, ontwikkelend de spieren van de voorkant van de nek en kaak.

Tijdens het uitvoeren moet je diep ademen en een lange uitademing. Aan het einde van het complex, laat je armen zakken en schud ze. Bewegingen gevuld met innerlijke kracht dwingen de vitale energie om te circuleren en hebben een helende werking op het lichaam en de psyche.

Oefeningen voor hoofdpijn tijdens de zwangerschap

In een gelukkige verwachting van de baby verkeert de vrouw in een nogal kwetsbare toestand aan de gezondheidskant. Elke zwangere vrouw probeert de foetus te beschermen tegen de schadelijke effecten van medicijnen. Maar tegelijkertijd wil je niet de beste tijd van het leven verduisteren, lijdend aan migraineaanvallen. Om toekomstige moeders te helpen complex te worden, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Oefeningen moeten rechtopstaand worden uitgevoerd, elke 5 tot 10 keer herhalen.

1. Draai langzaam je hoofd naar links, keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar rechts.
2. Trek het hoofd naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts.
3. Om een ​​hoofd naar beneden te laten zakken, gevoel, hoe spieren van een kraagzone rekken.

Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Deze methode is niet schadelijk voor enige zwangerschapsduur.

Ademhalingsoefeningen

Ademhaling is een natuurlijk fysiologisch proces dat blijkbaar niet moet worden gecorrigeerd. Maar door de duur van inademing en uitademing te regelen, kunt u de werking van het lichaam beïnvloeden. Respiratoire gymnastiek is een geweldige manier om niet alleen af ​​te komen van onaangename sensaties, maar ook om je lichaam een ​​krachtige impuls te geven voor een alomvattend herstel. In de tweede helft van de vorige eeuw werden in ons land methoden ontwikkeld die mensen tot op heden helpen om te gaan met chronische hoofdpijn en andere pathologische aandoeningen.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operazanger. Ze probeerde zich te herstellen van aanvallen van kortademigheid en ontwikkelde een unieke reeks ademhalingsoefeningen die de zuurstofgebrek van hersencellen elimineren en een tonisch effect hebben. Turnen Strelnikova is spaarzaam voor het lichaam en wordt zelfs aanbevolen voor ernstige schendingen van het cardiovasculaire systeem, bijvoorbeeld na een hypertensieve crisis. Uitgangspositie - staand of zittend.

1. "Ladoshki". Buig de armen, ellebogen iets lager, palmen recht. Neem korte, ritmische ademhalingen terwijl je in je vingers knijpt.
2. "Epauletten". Plaats de handen gebalde vuisten, op gordelniveau, met een scherpe adem om de gestrekte hand naar beneden te gooien.
3. "Pump". Ritmisch voorover leunen, de beweging begeleiden met energetische ademhaling.
4. "Cat." Buig de knieën iets, draai links en rechts. Handen imiteren grijpbewegingen, wendingen vergezeld van intense ademhaling.
5. "Knuffel de schouders." Gebogen armen stijgen naar het niveau van de schouders, reiken op het moment van inademing in tegengestelde richting, alsof ze zich omhelzen in een omhelzing.
6. "Grote slinger". Is een combinatie van de derde en vijfde oefening.

Het is het beste om elke oefening 8 keer uit te voeren, dan 5-8 seconden te pauzeren en vanaf het begin te herhalen, er zouden 4 van dergelijke benaderingen moeten zijn.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Kandidaat voor medische wetenschappen en auteur van de methode van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling. Hij maakte een revolutionaire ontdekking: de oorzaak van astma en hypertensie is een tekort aan koolstofdioxide. Restauratie van gasuitwisseling behandelt een hele reeks ziekten, waaronder hoofdpijn. Het principe van de methode is om de diepte van inhalatie te verminderen. Je moet strikt door de neus ademen.

Elke reeks oefeningen kan het beste worden voorafgegaan door een sessie met zelfmassage. Om dit te doen, moet u de schouderspieren kneden, geleidelijk oplopend tot de nek, en vervolgens de basis van de schedel masseren: klem de achterkant van uw hoofd met uw handpalmen, plaats uw duimen op de plaats waar de botten van de schedel verbinden met de nek en voer cirkelvormige bewegingen uit, voorzichtig buigend dit gebied. Je moet beginnen met strijkbewegingen, waardoor de intensiteit en kracht van druk toenemen.

Hoofdpijn is te vergelijken met de gemeenste vijand die sluw slaat en op het meest cruciale moment uitgeschakeld is. Natuurlijk is hardnekkig pijnsyndroom een ​​goede reden om naar een dokter te gaan. Maar als de enquête geen ernstige pathologieën aan het licht bracht en medische aanbevelingen zijn uitgeput door de lijst met analgetica, moet u niet wennen aan normale pillen. Medicijnen verergeren gerelateerde gezondheidsproblemen en zelfs zichzelf kunnen hoofdpijn veroorzaken. Integendeel, gespecialiseerde training en ademhalingsoefeningen, die regelmatig worden uitgevoerd, zullen het lichaam genezen, slechte gedachten verlichten en het lichaam van energie voorzien.

Vasculaire gymnastiek voor de behandeling van hoofdpijn en hypertensie

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel bij de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio.

Om hoofdpijn te voorkomen ontwikkelde vasculaire gymnastiek, die speciale oefeningen voor de cervicale wervelkolom en ontspanning van de nekspieren omvat.

De technieken die hieronder worden beschreven, zullen u helpen:

• zich ontdoen van duizeligheid
• druk verlichten
• het gehoor en het gezichtsvermogen verbeteren.

Het moet duidelijk zijn dat, aangezien de wervelslagaders die de achterste delen van de hersenen voeden, door de gaten in de laterale processen van de wervels van de cervicale regio passeren, een scherpe en slordige rotatie van de nek het mogelijk maakt om ze te beschadigen.

In de bovenste delen van de nek is de medulla oblongata verantwoordelijk voor de ademhaling en de hartactiviteit, dus alle handelingen op de eerste en tweede nekwervels moeten zo voorzichtig mogelijk zijn.

Dus alle oefeningen waarbij de cervicale wervelkolom werkt, moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd, zonder op enigerlei wijze het tempo te forceren, met de grootste zorg en grondigheid.

In feite helpen de voorgestelde oefeningen je om de grondoorzaken van hoofdpijn, duizeligheid, hoge bloeddruk, te weten functionele biomechanische aandoeningen in de bovenste wervelkolom, kwijt te raken.

Er moet worden gezegd dat meer dan de helft van de gevallen van aanhoudende en ernstige hoofdpijn optreedt met verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom. Symptomen van cervicale hoofdpijn worden veroorzaakt door irritatie van de sympathische wervelzenuw, die meestal leidt tot ernstige pijn in de rechter of linker helft van het hoofd.

Ik wil opmerken dat de zenuwvezels van de tweede halswervel recht naar de hersenstam gaan, wat leidt tot het optreden van cardiovasculaire stoornissen tegen de achtergrond van hoofdpijn met een "cervicale" aard. Dus de behandeling van dit type hoofdpijn is zowel een behandeling als preventie van cardiovasculaire aandoeningen.

Voordat u doorgaat naar de vasculaire gymnastiek van de bovenste wervelkolom, raad ik u aan de sterkte van de bloedstroom door de wervelslagaders te bepalen.

• Om dit te doen, moet je op een bank op je rug liggen, zodat het hoofd zich buiten de bankrand bevindt.
• Nu, tot de limiet, kantel je je hoofd naar achteren en blijf in die positie gedurende 30 seconden.

• Draai vervolgens je hoofd naar rechts, weer verwerp het zo veel mogelijk en tel 15 seconden af.
• Tot slot, doe deze oefening, draai je hoofd naar links.

Als je tijdens deze oefening hoofdpijn hebt, je duizelig wordt, er "vliegen" of vlekken voor je ogen zijn, betekent dit dat er een probleem is met de bloedstroom in de wervelslagaders. In dit geval adviseer ik je niet om oefeningen op de bovenste wervelkolom te doen. Je kunt de oefeningen gebruiken voor spierontspanning.

Nogmaals wil ik uw aandacht vestigen op het feit dat als er onaangename gewaarwordingen optreden, hetzij nekpijn, hoofdpijn, duizeligheid of het verschijnen van "vliegen" voor de ogen, de oefening onmiddellijk moet worden gestopt, omdat het optreden van dergelijke gewaarwordingen kan duiden op schade aan de weefsels van de cervicale wervelkolom of over schendingen van de bloedstroom in het wervelslagaderstelsel.

U mag echter niet abrupt stoppen, anders veroorzaakt het een reflexspasme van de nekspieren en kan de aandoening verslechteren.

Als er klachten optreden, is het nodig om gedurende 3-5 seconden de trekkracht op de hals geleidelijk te verminderen, zodat deze geleidelijk tot nul wordt teruggebracht.

De eenvoudigste en meest veelzijdige manier om de cervicale wervelkolom te beïnvloeden, zijn uitrekkende en ritmische bewegingen.

Hun voordelen bestaan ​​uit twee componenten:

1) eenvoudige uitvoeringstechniek die geen langdurige voorbereiding vereist;
2) de snelheid van dit soort oefeningen: ze laten u toe om resultaten te krijgen na het uitvoeren van 3-4 procedures.

Effecten op de spieren van de cervicale kop

De nekspieren zijn verantwoordelijk voor het draaien, buigen en uitbreiden van hoofd en nek. Meestal manifesteert spasmen van de nekspieren zich door verdichting en pijn in cervicale myositis, waardoor de eerste en tweede nekwervels worden geblokkeerd. Nekspierspasmen komen vaker voor tijdens zittend werk. Spieren moeten leren ontspannen.

Ontspannen hoofdspieren

De ontspanning van de rectusspieren wordt gebruikt om hoofdpijn en pijnen in de achterkant van het hoofd te behandelen.

I. blz. - zittend.

Je bedekt je hoofd met je handen, met je duimen op je kin en de rest van je vingers worden met je ventilator op de achterkant van je hoofd geplaatst, waarna je je hoofd iets naar voren kantelt.

In deze beweging moet je omhoog kijken en diep en langzaam ademen. En wat heel belangrijk is, terwijl je inademt, moet je weerstand bieden met je handen om je hoofd achterover te buigen.

Houd na het inademen je adem 3-5 seconden vast, kijk naar beneden en neem een ​​diepe, langzame uitademing.

De helling van het hoofd zal nauwkeuriger worden beschreven als een knik, aangezien deze beweging niet ten koste van de gehele cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd, maar alleen ten koste van de bovenste halswervels.

Ontspanning van de schuine spieren van het hoofd

De ontspanning van de schuine hoofdspieren helpt om ernstige pijnscheuten in de nek (aan de ene kant) te verlichten. Deze aandoening wordt vaak verward met hoofdpijn, in feite komt het door het vastklemmen van de achterhoofdzenuw met krampachtige schuine spieren van het hoofd.

I. blz. - zittend.

De palm van één hand wordt op de onderkaak geplaatst, met de vingers naar achteren, en met de andere hand bedekt deze het hoofd en oefent druk uit op de slaap. Tegelijkertijd wordt het hoofd zo veel mogelijk naar de zijkant gekanteld.

Tijdens de uitademing, die 5-7 seconden duurt, en tijdens de ademstilte, die 3-5 seconden duurt, wordt druk uitgeoefend.

Bij het inademen is de positie van het hoofd vast.

Ontspanning van de extensoren van het hoofd en de nek

U kunt de status van de extensoren van het hoofd en de nek controleren.

Om dit te doen, gaat u zitten en probeert u uw borstkas te bereiken met uw kin.

Als dit niet lukt of als je onaangename, pijnlijke gevoelens in de nekspieren hebt, betekent dit dat ze krap zijn en ontspanning nodig hebben.

Het ontspannen van de extensoren van hoofd en nek verlicht gevoelloosheid, pijn en vochttransport in de nek.

Ook helpen deze oefeningen spierspanning te verminderen, de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom te verbeteren, wat leidt tot een verbetering van de toestand van het cardiovasculaire systeem.

I. blz. - zittend.

Handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en in een "slot" worden vergrendeld.

Vervolgens wordt de kop zo lang mogelijk naar voren gekanteld en in dit stadium is de beweging gefixeerd.

Nu moet je je blik richten en langzaam inademen.

Houd vervolgens 3-4 seconden uw adem in, richt dan uw blik omlaag en langzaam, gedurende 6-7 seconden, adem de lucht uit en begeleid de uitademing met een lichte druk met uw handen op de achterkant van het hoofd.

Doe deze oefening 2 keer.

Ontspannende korte nekrotators

Als je het moeilijk vindt om je hoofd in een of andere richting te draaien, of als je pijn ervaart, moet je een oefening doen om korte nekrotators te ontspannen.

Oefening wordt vooral aanbevolen voor mensen die zich bezighouden met zittend werk, waarbij de blik op één punt wordt gefixeerd. Deze oefening moet om de anderhalf uur worden gedaan.

Het is beter om een ​​oefening te doen voor ontspanning van korte nekrotators voor een spiegel om de afwezigheid van kanteling van de kop te beheersen.

I. blz. - zittend.

Draai je hoofd naar de pijnlijke kant.

Als je met je rechterhand naar rechts draait, neem je jezelf bij de kin. Houd tegelijkertijd het zitje stevig vast met uw linkerhand.

Breng uw blik vervolgens over in de richting tegenovergesteld aan die waar het hoofd wordt gedraaid (in het geval van het naar rechts draaien van het hoofd, wordt de blik naar links verschoven), terwijl de lucht gedurende 5-6 seconden langzaam inademt.

Houd vervolgens je adem 2-3 seconden vast.

Al die tijd moet je met je rechterhand voorkomen dat je terugkeert.

Adem dan langzaam uit, kijk naar links.

Oefening 3 keer doen.

Ontspanning van sternocleidomastoide spier

Mastoïdespier gemakkelijk te onderzoeken. Plaats de wijs- en middelvinger van de hand achter het oor en schuif ze langs de hals naar het sleutelbeen. De vingers voelen duidelijk de spierwals, de sternocleidomastoïde spier. Deze spier is duidelijk zichtbaar.

I. blz. - liggend op zijn rug, op de bank, zijn hoofd achter de rand van de bank.

Eén hand wordt op het sleutelbeen geplaatst vanaf de zijde van de te strekken spier en oefent er neerwaartse druk op uit.

De andere hand draait het hoofd 45 ° in een gezonde richting en kantelt het terug, waardoor de spieren gespannen worden.

Daarna wordt een lange inname van 5-7 seconden gedaan, het hoofd wordt in een vaste positie gehouden, gevolgd door een adempauze gedurende 2-3 seconden, en bij expiratie ontspant het hoofd de sternocleidomascual-mastoïde (met het hoofd naar beneden hangend).

De oefening wordt 3 keer herhaald.

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel van de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio, wat leidt tot hoofdpijn en in sommige gevallen tot hypertensie. gepubliceerd door econet.ru

"Kinesitherapie van de gewrichten en de wervelkolom", L.V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialen zijn verkennend van aard. Vergeet niet dat zelfbehandeling levensbedreigend is, neem dan contact op met uw arts voor advies over het gebruik van eventuele medicijnen en behandelingsmethoden.

Welke hoofdpijnoefeningen kennen we?

Een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is cervicale osteochondrose. Hoe cervicale osteochondrose thuis te genezen? Dit zal ochtendoefeningen helpen! En welke oefeningen om hoofdpijnen te verlichten, weten we dat?

Degenen die al lange tijd geen sport beoefenen, zouden moeten beginnen met de eenvoudigste, maar zeer nuttige oefening.

Indien nodig kan de belasting worden verhoogd, maar dit moet geleidelijk worden gedaan, gedurende een week tot 10%. Voor en na de training moet u uw ademhalingsfrequentie, hartslag en bloeddruk controleren.

Simpele oefeningen voor hoofdpijn, als je ze regelmatig thuis doet en minstens 30 minuten per dag, zijn vaak beter dan trainen tot uitputting in de sportschool een of meerdere keren per maand. Daarnaast kan training leiden tot meer hoofdpijn en vermoeidheid waarna het moeilijk zal zijn om zelfs je hoofd of andere delen van je lichaam te draaien.

Een goede hoofdpijnoefening voor niet-opgeleide mensen loopt. Dit is een zeer effectief middel om het algehele welzijn te verbeteren. Sinds onheuglijke tijden hebben genezers lange wandelingen in de frisse lucht voorgeschreven aan hun patiënten als algemeen tonicum- en wellnessgeneesmiddel. De voordelen van lopen zijn onder meer dat er geen speciale training voor nodig is. Spieren worden getraind als het gebruik van liften en roltrappen wordt stopgezet. Tijdens de lunch moet je korte wandelingen maken. Regelmatig dagelijks 1-2 uur lopen met een gematigd tempo verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en helpt het risico op hoofdpijn en migraine te verminderen.

Onthoud dat sporten met overmatige belasting kloppende hoofdpijnen en misselijkheid kan veroorzaken. De reden is dat tijdens het sporten de spieren meer bloed nodig hebben. Verbetering van de bloedstroom leidt tot een aanzienlijke uitbreiding van de bloedvaten in hen, de herverdeling van bloed in de spieren, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken. Een oplossing is om de belasting dringend te verminderen.

Hoofdpijnoefening

Iedereen die lang op de desktop werkt, heeft vaak last van de ruggengraat. Bij langdurig zitten, nek gevoelloosheid, spanning van de omringende spieren en ernstige pijn kan voorkomen. Elke pathologie van de cervicale wervelkolom veroorzaakt door irritatie en compressie van de zenuwuiteinden van bloedvaten, wat leidt tot hoofdpijn en migraine. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de positie van het lichaam zo vaak mogelijk te wijzigen. Soms is het genoeg om de schouderbladen terug samen te brengen, je schouders te bewegen, langzaam van rechts naar links en omgekeerd, schud je hoofd. De beste resultaten kunnen worden bereikt als u regelmatig overdag (bij voorkeur 's morgens of' s avonds) speciale oefeningen doet voor de spieren van de nek en het hoofd.

Het complex van fysieke oefeningen om de cerebrale circulatie en ritmische ademhaling door de neus te verbeteren, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen. Bovendien kunnen oefeningen met kantelen en draaien van het hoofd helpen de elasticiteit van bloedvaten te vergroten en spasmen te verlichten. Elk van hen moet minstens 4-5 keer worden herhaald.

1. Sta met uw voorhoofd tegen een muur of een verticaal oppervlak (bijvoorbeeld in een kast) en druk het gedurende 10-15 seconden in. Oefen meerdere keren druk uit met het hoofd zonder het hoofd van een hard oppervlak te tillen. Doe hetzelfde en draai je hoofd een kant op.

2. Sta in een staande positie, leg je handen op je nek, leg je ellebogen bij elkaar en leg je kin op de gevouwen onderarm. Zonder de positie van de vingers te veranderen, tilt u de onderarm zo hoog mogelijk op en trekt u zo de nekspieren aan. Veilige hoge positie gedurende 10-15 seconden. Wanneer je je vingers zo veel mogelijk moet oefenen om druk uit te oefenen op je nek.

3. Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en keer terug naar de beginpositie. Nogmaals, draai je hoofd naar links om een ​​2-3 eikel te maken en probeer het zo ver mogelijk te maken. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met je hoofd naar rechts gedraaid. Herhaal 4-6 keer de beweging in elke richting.

4. Ga op de vloer zitten, de benen gebogen op de knieën, leg ze in de handen, strek je rug. Terwijl je inademt, kantel je je hoofd naar achteren, probeer je nek zo ver mogelijk uit te rekken en keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 keer.

5. Ga op je knieën zitten, leun op rechte armen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. De armen en heupen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en de rug parallel daaraan. Voer cirkelvormige bewegingen van de kop 4-6 keer met de klok mee, en dan weer hetzelfde in de tegenovergestelde richting (bij ernstige osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt deze oefening niet aanbevolen).

6. Ga op de grond zitten, benen gekruiste benen, vingers in vuisten gebald en leg ze op elkaar en strek de kin in vuisten, ellebogen loodrecht op de romp. Trek je hoofd, buigt naar voren en druk een harde kin op de gevouwen vuisten, terwijl je je nekspieren aanspant. Kantel vervolgens uw hoofd achterover. Geneigd 3-4 keer, zonder enige moeite. Oefening herhaal 6-8 keer. Adem in om je nek te ontspannen nadat je je hoofd hebt gekanteld

7. Creëer ellebogen achter je rug en sluit je vingers. Probeer de kin tot op de schouders te bereiken - 5 keer links en rechts 5 keer.

8. Strek de kin naar de borst. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen van het hoofd, draai het naar rechts, naar achteren en dan naar links. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd vijf keer in de ene richting en vervolgens in de andere.

9. Ga op een stoel zitten, pak een potlood in je mond (of pen) en schrijf ze op van 0 tot 9 en terug. Deze oefening traint de nek en het vestibulaire apparaat.

10. Ga op je buik liggen, pak je handen achter het slot, trek je ellebogen naar achteren, zodat het mes dichterbij komt en je voorhoofd op de grond rust. Terwijl u inademt, heft u het hoofd op, maar de handen moeten op de achterkant van het hoofd drukken om beweging te voorkomen. Maak de druk los met je handen, je moet je nekspieren ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 8-10 keer.

11. Liggend op de bank, buik naar beneden en zijn hoofd naar beneden, laat het zo laag mogelijk vallen. Probeer het zoveel mogelijk op te heffen en bevries gedurende 20-30 seconden, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening vijf keer.

12. Ga op je buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen naar boven. Hef je hoofd zo hoog mogelijk om de nek te trekken en vooruit te kijken. Ontspan en draai langzaam je hoofd naar rechts. Laat het vallen om je oor te raken met seks. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Volledige beweging in een andere richting. Herhaal de oefening 5-10 keer.

13. Ga op je buik liggen, leg je hand onder je kin, ontspan je nek. Draai je hoofd naar het rechteroor, raak de grond aan en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Hoofdpijnoefening

1. Buig de armen in de ellebogen en leg ze op de tafel. Buig de torso doormidden en voer dan een katbeweging uit: inhaleer, kantel je hoofd zachtjes en buig tegelijkertijd je rug en houd je adem in. Om uit te ademen, veranderde tegelijkertijd de positie: hoofd verlaagd en de rug gebogen. Oefening 5-6 keer herhalen.

2. In een staande positie, armen uiteen en buig naar de ellebogen. Maak 2-4 schokkerige bewegingen (strek de rechterarm naar voren en de linkerarm achter de rug), waarbij de torso in de richting van de arm naar achteren wordt gedraaid. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Verander handen: naar links om vooruit te gaan en van rechts naar achteren.

3. Zet uw voeten in een staande positie op schouderbreedte uit elkaar, leg uw handen aan uw riem. Voer rotatiebewegingen van het bekken uit: eerst, 30-50 keer met de klok mee, en dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting. In het beginstadium moet de oefening soepel worden gedaan, maar na verloop van tijd kan het bekken ook in een sneller tempo worden gedraaid.

4. De vorige oefening kan moeilijk zijn. Om dit te doen, is het tegelijkertijd niet alleen nodig om rotatiebewegingen uit te voeren met het bekken, maar ook om de nek iets te draaien.

5. Ga op de buik liggen, strek de armen naar voren, buig naar de ellebogen, laat het hoofd zakken en leg het voorhoofd op de gesloten handen. Trek de sokken en hielen samen. Om in te ademen, til je het bovenste deel van het lichaam op en spreid je tegelijkertijd je armen naar de zijkanten. In geval van ernstige osteochondrose van de cervicale wervelkolom mag de kop niet worden gegooid. Als er geen exacerbaties in de wervelkolom zijn, kun je het terug vouwen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 6-10 keer.

6. Ga op je rug liggen, buig je knieën zo dat je voeten zo dicht mogelijk bij je billen komen. Open je armen met je handpalmen naar boven. Vertrouwend op de armen en het hoofd, buig de borst. Het onderste deel van het lichaam moet tegelijkertijd precies op de vloer passen. Herhaal de oefening 5-10 keer.

7. Kniel neer, leg zijn handen op de vloer, armen en heupen schouderbreed uit elkaar, haaks op de vloer. Strek de rechterhand uit naar het plafond, op hetzelfde moment rechte linker voet terug en naar boven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging met je linkerhand en rechtervoet. Herhaal de oefening voor elke hand 5-8 keer.

8. De oefening wordt "Japanse boog" genoemd en moet als volgt worden gedaan. Ga op je knieën staan, benen bij elkaar, rug recht, armen omhoog. Zonder de positie van het hoofd en de rechte armen te veranderen, leunt u heel langzaam naar voren. Ga op je hielen zitten, raak je knieën aan met je borst, buig je rug niet, ontspan je schouderspieren, laat je hoofd vrij hangen. Terwijl u uw handpalmen op de grond leunt, keert u langzaam terug naar de uitgangspositie met de armen omlaag. Uitademen om te doen bij kantelen, inademen - bij het rechttrekken. Herhaal de oefening 5-8 keer.

8 oefeningen
met hoofdpijn
door Sergey Agapkin

Het elimineren van aandoeningen van de spiertonus van het cervicale gebied is de hoofdtaak voor de behandeling van hoofdpijn.

Rekken, relaxatie en stabilisatie - dit zijn de drie principes waarop hoofdpijntherapie is gebaseerd als de oorzaak misvorming van de thoracale en cervicale wervelkolom is.

Volgens statistieken van neurologen zijn 42 tot 70% van de gevallen van chronische hoofdpijn spanningshoofdpijn (TTH). Als de oorzaak van andere vormen van chronische hoofdpijn intracraniale druk, hormonale onbalans, autonome stoornissen, enz. Is, omvatten de oorzaken van HDN de zogenaamde spierstress of langdurige spierspanning tijdens antiphysiologische houdingen. Voor een juiste diagnose zijn de nekspieren, schoudergordelspieren en oogspieren van bijzonder belang. In de regel verdwijnt de pijn zelfs na een korte rustperiode, een andere houding, slaap. De belangrijkste oorzaak van HDN is een schending van de houding, misvorming van de thoracale wervelkolom en de specifieke positie van de cervicale wervelkolom (gladgemaakte cervicale lordose). Als gevolg van deze misvormingen treedt er hypertonie op van de nekverlengende spieren (voornamelijk de schuine en rectusspieren van het hoofd), wat leidt tot ischemische spierpijnen die aan het hoofd geven, en kan hoofdpijn veroorzaken die verband houdt met verminderde bloedcirculatie. Meestal zijn deze hoofdpijn het meest "responsief" op nekmassage.

In sommige gevallen leiden dergelijke vervormingen tot langdurige compressie van de wervelslagaders en verminderde cerebrale circulatie (vertebro-basilaire insufficiëntie).

Het elimineren van aandoeningen van de spiertonus van het cervicale gebied is de hoofdtaak voor de behandeling van hoofdpijn. Allereerst moet je de spasmische spieren strekken met behulp van Dvi Pada Pithasana - Houding op twee benen. Deze positie strekt de nekverlengende spieren uit en helpt snel bij hoofdpijn. Naast deze spieren, is het noodzakelijk om de borstspieren te strekken, waarvan de hypertonus de hoofdoorzaak is van slungelig zijn - hiervoor is de Adho Mukha Shvanasana-variatie (de hond vormt naar beneden gericht) met ellebogen en een steen tussen de handpalmen is het meest geschikt.

De volgende fase is de geleidelijke verlenging en ontspanning van de spieren van de laterale flexoren van de nek. Om deze groep houdingen uit te voeren is het nodig om de hulp in te roepen van een ervaren yogatherapeut die je zal helpen je nek in beide richtingen uit te rekken. De derde fase is ontspanning en uitrekken van de spieren-rotators van de nek. Het wordt uitgevoerd in de buikligging, het hoofd wordt opzij gedraaid: de ene hand wordt onder de kin geplaatst en de andere op de achterkant van het hoofd. Dit wordt gevolgd door ontspanningshoudingen en Shavasana.

In Savasana met de bal is er een element van zelfmassage. Op basis van de schedel zijn er reflexzones, waarvan de stimulatie de veneuze uitstroom uit de hersenen verbetert, wat helpt bij het verminderen van hoofdpijn.

1. Adho Mukha Shvanasana (honden poseren met de voorzijde naar beneden).
Laat je ellebogen op de vensterbank zakken en ga een stukje achteruit zodat je rug uitgerekt is. Om het trapezoïde gebied actief uit te werken, knijpt u een steen met uw handpalmen - dit zal de handen helpen niet spontaan naar binnen te draaien. U kunt deze optie ook uitvoeren met een partner die uw ellebogen houdt.

2a. Laterale flexie van de nek in Swastikasan (gunstige tekenhouding). Zit in Swastikasana. Grijp jezelf met je rechterhand op de linker onderkaak en trek voorzichtig naar rechts en trek aan de rechterkant van de nek. Doe dan dezelfde oefening met je linkerhand, links. Trek de spieren zonder te rukken, gebruikmakend van het principe van actieve post-isometrische ontspanning (afwisselend spanning en spierontspanning).

2b. Zijwaartse buiging van de nek in Virasan (Hero Pose). Het effect van deze houding zal hetzelfde zijn als die van de vorige - actieve post-isometrische relaxatie. Voor de implementatie heeft u de hulp van een partner nodig. Zit in Virasana. Laat je partner, die je linkerschouder vasthoudt met je linkerhand, je hoofd met je rechterhand naar rechts leiden. Doe dan dezelfde oefening aan de linkerkant.

3. Virasana (werk met een partner, de fase van stabilisatie van spieren). Zit in Virasana. Laat je partner je linkerschouder met je linkerhand vasthouden en druk met je rechterhand op je rechterventempel. Dan moet je hetzelfde herhalen in de andere richting.

4. Rotatie van het hoofd in buikligging. Ga op je buik liggen. Plaats je rechterwang op de achterkant van je linkerhand. En leg je rechterhand op je hoofd naar links. Dit lichte draaien van de nek gebeurt heel zacht en passief. Dientengevolge, zou u moeten voelen dat de spieren na een tijdje zachter worden, en het hoofd krijgt een extra omwentelingsomwenteling. Na het voltooien van de draai naar rechts verander je de positie van de armen en het hoofd en voer je de oefening opnieuw uit. De linkerwang ligt nu op de rechter palm en de linkerhand houdt het hoofd aan de rechterkant vast.

5. Dvi Pada Pithasana (houding van de tafel op twee benen). Lig op je rug, buig je knieën en breng je voeten dicht bij het bekken. Strek je armen naar de voeten. Duw je handen van de vloer en trek je het bekken van de vloer, zodat je heupen evenwijdig aan de vloer liggen. In deze positie zijn de strekspieren van de nek goed uitgerekt (riem, recht, schuin en de spieren van het hoofd). Je kunt er langer in blijven als je een steen onder de bak op een hoge kant legt.

6. Supta Baddha Konasana (gebonden hoekhouding). Ga liggen zodat het borstgedeelte en de achterkant van je hoofd op een steun rusten - twee stenen of een bol-stereo. Breng de voeten dicht bij het bekken en spreid uw knieën uit elkaar. Ontspan je handen. Deze optie corrigeert de bukken en verplaatsing van het hoofd naar voren, wat vaak spanning in het hoofd veroorzaakt.

7. Savasana (houding van de dode man met een tennisbal). Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Pak een tennisbal met je duim en wijsvinger op de basis van de schedel. Blijf de bal met je handen vasthouden en ga voorzichtig op de grond liggen. Trek aan de benen en laat ze opzij vallen. Helemaal ontspannen. De bal masseert voorzichtig de reflexogene zones die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de veneuze uitstroom uit de hersenen.

8. Viparita Karani (houding van het omgekeerde meer). Plaats de twee stenen tegen de muur. Ga zijwaarts op hen zitten en beweeg, van de grond beginnend met je handen, je benen naar de muur. Laat de behuizing op de grond zakken. Strek je armen langs de zijkanten van je romp. Trek je kin omhoog en ontspan de achterkant van de nek.

Wil je Sergei Agapkin persoonlijk ontmoeten? Kom naar de 10e International Yoga Journal Conference!

15-16 oktober in Moscow-City, meer dan 30 uur oefenen met de meest briljante leraren van over de hele wereld.

Yoga Journal Conference is een unieke gelegenheid om kennis te maken met de rijkste wereld van yoga, te experimenteren met nieuwe stijlen, je eigen vaardigheden te verbeteren, de praktijk aan te vullen met nieuwe technieken van de leraren van het hoogste niveau. Klassen van de conferentie zijn verenigd door thema's: kracht, bewustzijn, ontspanning. Kies nu wat belangrijk voor je is.

Headliners van de conferentie: Sharon Gannon en David Life - de grondleggers van de richting van Jivamukti Yoga.

De Russische première van de documentaire "What is Real" ("What is Reality") en de presentatie van Sharon Gannon's boek "Yoga en Vegetarisme" vindt plaats tijdens de conferentie.

Docenten van de conferentie: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov en vele anderen.