Zes effectieve manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren, in welke gevallen en voor welk doel het moet worden gedaan. Omdat de verslechtering van de bloedsomloop invloed heeft op het werk van de hersenen, zijn er verschillende effectieve manieren om het te verbeteren.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

De hersenen zijn verantwoordelijk voor de reacties van remming en opwinding, reguleren het werk van alle organen en systemen van het lichaam. Vaatpathologieën (85%) worden meestal de oorzaak van stoornissen in de hersenen, omdat het via de vaten is dat de cellen stoffen (zuurstof, vitaminen, aminozuren) ontvangen (of niet ontvangen) die nodig zijn voor hun groei, verdeling en vervulling van de inherente functies.

In welke gevallen is het nodig om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren? Voor alle ziekten, pathologieën en aandoeningen die de vernauwing van bloedvaten kunnen veroorzaken die de bloedtoevoer naar het orgaan verzorgen.

Waarom de cerebrale circulatie verbeteren? Een constant tekort aan voedingsstoffen en zuurstof leidt tot een geleidelijke "in slaap vallen" van hersencellen, het weefsel wordt "ijl", kleine details "uitvallen", de verbindingen tussen de beherende afdelingen worden verbroken. In deze modus is het niet in staat om de basisfuncties uit te voeren (transmissie en remming van zenuwimpulsen), een persoon verzwakt geleidelijk geheugen, mentale stress veroorzaakt hoofdpijn, vermoeidheid en slaperigheid, coördinatie van bewegingen wordt verstoord.

Acute zuurstofhongering kan leiden tot hersenceldood en het ontstaan van grote of kleine necrose. In dit geval zijn aandoeningen van de bloedsomloop acuut (onduidelijke spraak, verlamming van de bewegingsorganen, enz.).

Zelfs met uitgesproken stoornissen (hemorragische beroerte), kunnen maatregelen om de bloedsomloop te herstellen, de toestand van de patiënt normaliseren, spraak herstellen en verloren selfservicevaardigheden. Voor gezonde mensen die leven en werken in de vorm van nerveuze stress, mentale en fysieke stress en eten monotoon voedsel, dit is een kans om het uiterlijk van pathologie te voorkomen, slaap te herstellen, geheugen en hersenfunctie te verbeteren.

Wat kan er gedaan worden om de bloedtoevoer te verbeteren? We hebben een aantal maatregelen en methoden nodig:

geneesmiddelen en voedingssupplementen die het metabolisme kunnen verbeteren, het glucosegebruik kunnen verhogen, de hersencellen meer weerstand kunnen bieden in omstandigheden van zuurstofgebrek;
vitaminen die nodig zijn voor metabolisme, normaal functioneren van hersencellen en vaatwanden;
uitgebalanceerd dieet en drinkregime;
een reeks oefeningen die het metabolisme, redoxprocessen, zuurstoftoevoer naar de weefsels zullen helpen versterken;
gezonde levensstijl (stoppen met roken, alcohol).

Sommige van de methoden (vitamines, voeding, gezonde levensstijl) zijn ook effectief in het geval van verstoringen in de bloedtoevoer naar de perifere (ver van het hart) afdelingen. Sommige medicijnen (glycine) en een reeks oefeningen voor nek en hoofd werken nauw.

Van medicijnen, voedingssupplementen en vitamines, een merkbaar resultaat zal worden in een maand of twee van regelmatig gebruik. Ze kunnen de uitgesproken symptomen en acute aandoeningen van de hersencirculatie niet behandelen, ze zijn effectief in de beginfase, met kleine verschijnselen (verzwakking van het geheugen, vermoeidheid door mentale inspanning), met nerveuze stress en verschillende hersenstormen.

In wezen verschillen de methoden die de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam verbeteren weinig van elkaar, het basisprincipe is om vasoconstrictie te voorkomen en de voeding van cellen te normaliseren.

Voordat u geneesmiddelen en actieve supplementen gebruikt, dient u een arts te raadplegen.

Lees verder - een overzicht van 6 manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren.

1. Preparaten en voedingssupplementen

Voordat u medicijnen of voedingssupplementen gebruikt, kunt u het beste een huisarts raadplegen.

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
verbeterde coördinatie van bewegingen;
het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
zicht is hersteld;
verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de werkzaamheid van de door de arts voorgeschreven geneesmiddelen toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen: de complexe kenmerken en de prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen de bochten en bochten van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij de uitademing en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij inspiratie.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om met uw vingers lichtjes te lopen en met uw vingers over de hals te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
Weer staan staande, afwisselend draaien van het hoofd in beide richtingen. In het ideale geval moet de kin in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden bij eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders met de armen omlaag (in beide richtingen), dan worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
Terwijl je rechtop staat en je handen vrij naar beneden laat vallen, moet je afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

Eerst moet je opstaan op de sokken en omhoog trekken met je handen omhoog.
Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analoog van een squat, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

Hoofdpijn.
Misselijkheid, propreflex.
Tinnitus.
Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
De kist moet zo breed mogelijk zijn.
Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
Voet schommel. Beide handen staan voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

Ga op je tenen staan en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Effectieve oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren

Bloedsomloopstoornissen en microcirculatie zijn een gezondheidsprobleem dat mensen van alle leeftijden treft. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn bewegingsarmoede, slechte voeding, veel tijd voor de tv of pc.

Bloedcirculatie, samen met cervicale osteochondrose, is het eerste aangetaste segment dat verband houdt met de sedentaire levensstijl van een persoon. Het gebrek aan zuurstof beïnvloedt het lichaam niet alleen op weefselniveau, maar ook op het vaatstelsel. Als de bloedstroom wordt verstoord, neemt de afzetting van vet en cholesterol toe, waardoor het lumen van de bloedvaten smaller wordt, het volledig kan blokkeren en tot een aantal ziekten kan leiden. Ontoereikende cerebrale bloedtoevoer is een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Als profylactische en ondersteunende therapeutische maatregel kunnen oefeningen worden gebruikt om de bloedcirculatie van de hersenen en het organisme als geheel te verbeteren.

Basisoefeningen

Om schade aan bloedvaten, verlies van elasticiteit en normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten te voorkomen, wordt een toename van lichaamsbeweging aanbevolen. Probeer de volgende oefeningen.

Stretching. Dagelijks rekken van de ledematen (bijvoorbeeld als ochtendlading) verbetert de slechte bloedcirculatie en voorkomt de ontwikkeling van problemen met de bloedstroom.
Gewrichten trainen. Sta op, ga op je tenen staan, ga op je hielen zitten. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal dit tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
Ontspanning voor de nek. Draai je hoofd naar de zijkant en kantel het dan naar je borst. Oefening houden met een ontspannen nek.
Push-ups. Push-ups (vanaf de vloer, vanaf de steun of de dwarsbalk - afhankelijk van fysieke fitheid) kunnen het beste 's ochtends, direct na het douchen, worden gedaan. Dit levert de hele dag energie op.
Vinger verhogen. Ga zitten, buig je knieën 90º, til je tenen op en laat je hielen op de grond liggen. Breng je vingers terug naar de vloer. Voer eerst de oefening uit, afwisselend de benen, dan - op beide tegelijk.
Rotatie van ledematen. Zittend op een stoel, draai je je voet in een richting en dan in de tegenovergestelde richting. Deze activiteit is bedoeld voor het herstellen van een gestoorde bloedstroom, waardoor de beweeglijkheid van gewrichten verbetert.
Handjes trainen Zorgt voor spierontspanning, elimineert aandoeningen van de bloedsomloop. Trek je vingers uit en knijp ze een paar seconden in een vuist. Ontspan het gewricht, draai je hand ongeveer 1 minuut van de schouder en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
Walking. Lopen is een goede manier om een gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Het draagt bij tot de vermindering en ontspanning van spieren, ondersteunt de bloedstroom in de bloedvaten. Lopen wordt ten minste om de dag aanbevolen.
Zwemmen. Bij het zwemmen zijn alle spieren betrokken, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Deze sport is geschikt voor vrouwen en mannen van alle leeftijden - van kind tot senior.
Yoga. Dit is een ontspanningsoefening, met als doel de ademhaling te verbeteren en de toevoer van zuurstof naar het bloed te waarborgen. Yoga beïnvloedt de bloedsomloop aanzienlijk.
Dansen, fietsen. Fietsen en dansen stimuleren de bloedstroom door het lichaam.

5 Paul Bragg Oefeningen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) was een van de eerste bekende aanhangers van een gezonde levensstijl. Soms wordt hij een van de pioniers van de zuiverende hongerstaking genoemd. Hij adviseerde natuurlijke, onverwerkte maaltijden, drinkwater en lichaamsbeweging. Hij besteedde veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, schreef veel boeken (op internet kun je de vertaling vinden "Hoe leef je 120 jaar met het Paul Bragg-systeem").

Bragg had veel volgers die zijn systeem probeerden te perfectioneren. Een van hen is een bewonderaar van de traditionele geneeskunde Gennady Malakhov, vaak verwijzend naar Paul Bragg als een voorbeeld van een echte voorstander van een gezonde levensstijl.

Oefentherapie (fysiek-fitnesscomplex), hieronder weergegeven, stimuleert de bloedsomloop. Bragg benadrukte het belang van een rijke toevoer van zuurstof in het lichaam. Tegelijkertijd vermindert training de stress (fysiek, mentaal), vermindert stress. Regelmatige lichaamsbeweging elimineert chronische vermoeidheid, slaapproblemen, verhoogt de geestelijke gezondheid, weerstand van het lichaam.

De volgende 5 oefeningen worden aanbevolen om de doorbloeding te verbeteren en de bloedvaten te ontspannen. Het bloed stroomt vrij van de rechterkamer naar de longen, reinigt het, is verzadigd met zuurstof, dat aan alle delen van het lichaam aflevert.

Ten eerste, doe 10 herhalingen, stap geleidelijk op tot 50.

windmolen

Ga rechtop staan, houd je tenen en hielen bij elkaar, til je schouders een beetje op om je borstkas makkelijker te maken, til je hoofd op, trek je buik in, laat je armen langs je lichaam gaan. Begin met je armen te zwaaien (van voor naar achter), verhoog je snelheid naar het hoogste niveau dat je kunt bereiken. Maak vervolgens cirkels in de tegenovergestelde richting.

bouwer

Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen met een verminderde bloedcirculatie en voor degenen die willen opwarmen. Oefening draagt bij aan de uitbreiding van bloedvaten, verbetert de doorbloeding.

Sta rechtop, armen uit elkaar. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Handen snijden afwisselend: eerst - van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links. Les flink uitgeven.

Voettrillingen

Blijf rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Til je rechterbeen ongeveer 25 cm boven de vloer. Druk hem kort en snel 10-15 cm naar voren. Probeer de beweging zo krachtig mogelijk te maken (hij loopt van hiel tot teen). Doe hetzelfde met je linkervoet.

Door te oefenen met de juiste belasting en energie, zult u de bloedcirculatie in de onderste ledematen aanzienlijk verbeteren.

Verbeterde bloedstroom in de handen en vingers

Blijf rechtop. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, ontspan, schud ze krachtig. De basis van deze activiteit is echt volledige ontspanning van de handen in de polsen.

Schud handen, druk ze dan stevig in vuisten (vingers buigen en persen zo veel mogelijk). Vermijd per ongeluk de nek strekken.

Verbetering van de bloedstroom in het hoofd

Dit is gymnastiek voor het verbeteren van de cerebrale circulatie. Blijf rechtop. Buig voorover, laat je armen los hangen. Schud je hoofd opzij.

In de eerste paar dagen oefen je een minimum aan tijd, verhoog je het aantal herhalingen langzaam - je hoofd moet eraan wennen, anders kan duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn optreden.

Deze oefeningen voor de cerebrale circulatie zullen het gezonde hart niet schaden, ondanks de krachtige prestaties. Met een sterke verzwakking van het lichaam (bijvoorbeeld tijdens revalidatie na een ziekte), moet er voorzichtig worden geoefend, waardoor de hoeveelheid beweging langzaam toeneemt. De haalbaarheid van training en de snelheid van uitvoering is beter om te verduidelijken met uw arts.

Gymnastiek voor de cerebrale circulatie en het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam moet elke dag worden uitgevoerd. Het duurt slechts 15-20 minuten. Dit is echter een tijd gewijd aan gezondheid.

Het is raadzaam om fysieke oefeningen te combineren met waterprocedures.

Qigong

Dit is een basale ontspanningsoefening, vaak onnauwkeurig 'staande meditatie' genoemd, die eeuwenlang door Tibetaanse monniken werd gebruikt.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De wervelkolom staat in een rechtopstaande positie, het hoofd is langwerpig, naar boven gericht in de richting van de lucht.

ontspanning

Ontspan je gezichtsspieren. Chin kan gemakkelijk naar de borst zakken, ontspan je nek. Schouders - vrij, armen langs het lichaam. Ontspan je borst (blijf niet staan), adem met je neus. Maak de rug en de buik los door het onderste gedeelte van de wervelkolom te ontspannen; buik en billen steken niet naar voren of naar achteren uit. Laat je heupen een beetje zakken, het ontspant hen, knieën, enkels.

concentratie

Concentreer je op individuele delen van het lichaam, ervaar de geleidelijke vrijlating van spanning. Beweeg bewust door het lichaam van de top van je hoofd naar de voeten, focus op het gevoel dat alle overmatige stress de grond ingaat. Ten slotte concentreer je je op een punt in het midden van de onderbuik, ongeveer 6 cm onder de navel. Het lichaam is ontspannen, het gevoel van warmte verspreidt zich geleidelijk naar binnen.

Traditionele Chinese geneeskunde training

Chinese geneeskundeoefeningen verbeteren de bloedstroom, de stroom van hersenvocht, het vermogen om te denken en te onthouden (door op de linker hersenhelft te werken). Ze ondersteunen de ademhaling, hebben een positief effect op de hartactiviteit, balanceren het immuunsysteem.

Oefening nummer 1

Staand of zittend uitgevoerd.

Buig je armen voor je borst. De uitgestrekte handpalmen van de vingers zijn op elkaar gericht, waarbij de handen elkaar bijna raken. Houd tussen uw vingers een opening van ongeveer 0,5 cm vrij.
Richt je blik op je vingers.
Voel hoe de energiestroom tussen je vingers beweegt van de ene hand naar de andere.
Houd je handen voor je totdat het ongemakkelijk wordt.
Lager, ontspan je handen, herhaal 3 keer.

Deze oefening is een goed hulpmiddel voor het genereren van energiestromen. Hij komt binnen door de vingers in de hand, van daar naar de borst, naar het hart, komt uit het lichaam door de vingers van de andere hand. Deze stroom van energie verbetert hartweefsel, bloedvaten rond het hart.

Oefening nummer 2

Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar binnen. Leg je handpalmen op je borst ter hoogte van de thymus, verbind de vingers van beide handen. Relax, lach. Deze oefening kalmeert het hart, ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening nummer 3

Ga op je linkerkant liggen.

Plaats je linkerhand langs het lichaam, de palm op de dij (het lichaam ligt op de linkerhand). Het linkerbeen is uitgerekt, het rechterbeen is iets gebogen bij de knie. De rechterarm is gebogen op het tapijt voor het hoofd.

Sluit je ogen, adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Voel de ziekte, zwakte, pijn verlaat het hart met de lucht uit de longen. Adem langzaam in, stel je voor hoe de energie in het hart stroomt en er een nieuw leven in steekt, kracht.

Inademen en uitademen, die een gezonde energie voelen en loslaten van zwakte en ziekte, worden langzaam door de neus gevoerd. Maximale efficiëntie wordt alleen bereikt met volledige concentratie. In het geval van afleiding, zou u opnieuw moeten beginnen.

Opladen om de bloedcirculatie te verbeteren is beter om 's ochtends te doen; 's middags of' s avonds - indien nodig. Met een zwak hart, voer het eenmaal per dag uit, met een snelle hartslag of angina - tweemaal 2 keer per dag. Bij herstel van een hartaanval, 3 keer per dag.

Tot slot

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan. Moderne mensen zijn druk aan het werk, ze hebben geen tijd om voor hun eigen lichaam te zorgen. Deze oefeningen die de bloedbaan beïnvloeden, kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen het bloed verrijken met zuurstof, de hartslag aanpassen.

Magnitiza

12/11/2018 De runen. Runenmagie.

12.12.2018 Matrix van het lot

12/12/2018 Magic Doll

December voorspelling voor alle sterrenbeelden

Individuele mascotte voor 2019.

12/12/2018 Taro Magic (alleen voor degenen die de Tarot Practitioner hebben gehaald)

Meld u aan voor een gratis dagelijkse prognose.

Raadpleging Elena Gorbacheva

14-11-2018 Astrologie. 3 stappen. Voorspellende astrologie.

Magisch speeksel. Video-opname.

Tarot oefenen. Trainingscursus. video-opname

Master Class Sack mascotte voor geld... Video.

Astrologie. Het hoofdgerecht. Video-opname.

Magische sjamanistische techniek op de tarotkaarten. Video-opname.

Rituelen van welzijn en welvaart om geld, liefde en gezondheid aan te trekken! Video-opname.

Kaarten Lenormand + Magic Lenormand - Volledige cursus. video-opname

Mystiek dek BAFOMET. Video-opname.

Runen 2 niveaus (5 lessen). video-opname

Rekenen op het koffiedik (3 klassen) Video

Hoe te praten met mannen

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.
K.Nishi

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.
Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties. Voer dergelijke oefeningen beter uit en herhaal ze elke 4-5 keer.

Oefening 1
Uitgangshouding: armen langs het lichaam. Steek dan je armen naar je schouders, bal je vuisten en buig je hoofd naar voren. Til vervolgens je ellebogen op en kantel je hoofd naar voren. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer niet snel en niet langzaam uit - gemiddeld.

Oefening 2
Uitgangshouding: handen uit elkaar. Dan worden de armen gebogen in de ellebogen en worden de schokken gemaakt met de armen gebogen aan de ellebogen, met de rechterhand - vooruit, de linker - achterkant, achter de rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe meerdere keren hetzelfde, verander de handen: rechts - achter, links - vooruit. Niet snel en niet langzaam - gemiddeld.

Oefening 3
Uitgangshouding: armen langs het lichaam, hoofd recht. Hoofd naar de rechter schouder gekanteld, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Hoofd naar de linkerschouder gekanteld, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Houd je hoofd recht, zonder je nek te kantelen en vooruit te kijken, draai het naar rechts, ga terug naar de beginpositie. Houd dan ook je hoofd recht, zonder je nek te kantelen en voor je te kijken, draai hem naar links en ga dan terug naar de beginpositie. Te doen in een langzaam tempo.

Ademhaling om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren
Het vasthouden van de adem, hoe vreemd het ook lijkt, draagt bij tot de verbetering van de cerebrale circulatie. Van tijd tot tijd is het noodzakelijk om dit te doen om het bloed de hersenen te laten binnendringen en het actiever te laten circuleren. Doe een eenvoudige ervaring. Je moet voor de spiegel zitten en je adem zoveel mogelijk inhouden. Na enige tijd zal er wat roodheid van het gezicht zijn en een gevoel van bloedpulsatie in de slapen zal verschijnen. Bij de eerste tekenen van dergelijke verschijnselen moet de ervaring worden gestopt en normaal ademhalen. Deze ervaring suggereert dat het vasthouden van je ademhaling ervoor zorgt dat bloed actiever in het hersengebied circuleert. Als tijdens ademhalingsvertragingen, bovendien, fysieke oefeningen worden gedaan, begint een deel van de trilling van alle weefsels, omgevingen en substanties in het hersengebied - de voordelen van vibratie voor het verbeteren van de haarvaten in dit boek zijn al vaak genoemd.

Oefening "Breath Retention"
Uitgangshouding: de hoofdstandaard, ademhalend middelste of onderste ademhaling.
Houd tijdens het inademen je adem in en meet hoeveel seconden je maximaal kunt inademen. Hierna 5 minuten rusten.
Verdeel het ontvangen aantal seconden voor de maximaal mogelijke ademruimte door 2 - dit is de duur van die therapeutische ademhalingshouding die u eerst zult oefenen.
Na het rusten, houd je adem opnieuw in voor het aantal seconden dat je had als resultaat van het verdelen in 2 door de maximaal mogelijke vertraging voor jou. Rust gedurende 5 minuten.
Houd vervolgens nogmaals je adem in gedurende het aantal seconden dat je hebt, plus nog eens 2 seconden.
Na het rusten, verhoog je adem inhouden gedurende nog eens 2 seconden. Dus geleidelijk aan is het noodzakelijk om de adem in te houden tot het oorspronkelijk verkregen maximum voor jou.
Herhaal de volgende dag hetzelfde, maar breng de maximale vertragingswaarde naar uw oorspronkelijke maximale waarde plus 1 seconde. De volgende dag - plus 2 seconden. Verder is het niet nodig om de vertragingstijd te verlengen. Blijf elke dag de oefening doen, waarbij u de duur van de vertraging in stand houdt. En dan - in hun gezondheidstoestand. Als je wilt, kun je steeds meer tijd krijgen om op adem te blijven. De maximale waarde - 120 seconden (2 minuten) - geeft aan dat het lichaam gezond is, het bloed is gereinigd en de cerebrale circulatie genormaliseerd is.
Door het oefenen van ademhalingsvertragingen kunt u doorgaan met oefenen van ademhalingsvertragingen in combinatie met lichaamsbeweging.

Oefening "Retentie van een ademhaling bij inspanningstrek"
Startpositie: de hoofdstandaard, adem in en houd de neusvleugels vast met de pads van de duimen. Dit zorgt voor het stoppen van de ademhaling.
Verstel vervolgens, door de romp parallel aan de vloer te kantelen, de benen van de heup- en kniegewrichten zo vaak mogelijk met uitademing.
Wanneer je op adem bent gekomen, moet je de oefening minstens 5 keer herhalen. Gedurende de dag moet deze oefening drie keer worden uitgevoerd voordat u gaat eten.
Dagelijkse oefeningen in dit systeem zorgen voor een volledige bloedtoevoer naar de hersenen, terwijl de vaten van alle delen van het cardiovasculaire systeem worden versterkt.

Hoe de bloedvaten van de hersenen te reinigen?

Zuivering van cerebrale vaten is uitermate nuttig in gevallen van aandoeningen van de cervicale wervelkolom en osteochondrose.

De hersenen die lijden aan ondervoeding lijden aan deze aandoeningen om de prestaties te verbeteren. Het doet geen pijn om de bloedvaten leeg te maken. Duidelijk van wat? Van ongewenste stoffen die aan de wanden van bloedvaten kleven. Dit en cholesterol en verschillende slakken. Schoonmaakvaten kunnen thuis worden uitgevoerd, met behulp van eenvoudige folk remedies.

Reinig de hersenvaten:

1. Neem een glas uiensap en honing. Mix alles op. Eet dan 2 theelepels van dit mengsel drie keer per dag voor de maaltijd. Receptie - 3 maanden. Dit mengsel zal de vaten goed reinigen. Bovendien hebben deze ingrediënten verschillende extra eigenschappen die het lichaam versterken.

2. Infusie van klis om de bloedvaten van de hersenen te reinigen. Om de infusie voor te bereiden, moet je een handvol klitwortels van 10 gram in een thermosfles gieten. Breng 's avonds kokend water aan en vertrek tot de ochtend. Tel vervolgens elke ochtend voor de maaltijd, filter en drink 5, maximum - 6, Art. lepel tinctuur. Neem infusie van anderhalf tot twee maanden. Neem dan een pauze van twee weken en herhaal de cursus opnieuw. Deze behandeling is ook nuttig voor profylactische doeleinden voor mensen die veel tijdens de werkdag zitten en in het algemeen gedwongen zijn om een sedentaire levensstijl te leiden, maar niet de bovengenoemde verwondingen of osteochondrose hebben.

3. Probeer granaatappelsap te drinken - het helpt heel goed, evenals het eten van meer bessen: viburnum, lijsterbes, het drinken van appel- en wortelsap en vergeet niet goed te eten.

4. Reinig de vaten met knoflook en citroen
Om op deze manier schoon te maken, heb je 16 tamelijk grote citroenen nodig, bij voorkeur met een dunne schil en 16 koppen knoflook, ook groter.
We nemen vier citroenen en vier koppen knoflook. Dit alles wordt vermalen door een mixer of in een vleesmolen (citroen moet met schuurpapier zijn). Vervolgens schuiven we het mengsel in een pot van drie liter en gieten het met warm water naar boven. Infusie wordt gedurende drie dagen bij kamertemperatuur bereid. Periodiek is het nodig om te roeren. Drie dagen later filteren we de infusie en stoppen deze in de koelkast.
De infusie van knoflook en citroen wordt driemaal per dag gedaan, 50 g elk. Op deze manier moet u vier potten van drie liter drinken. En terwijl je een blikje drinkt, moet je de volgende bereiden, zodat er geen pauze is. De zuivering duurt 40 dagen.
Na reiniging met knoflook en citroen, normaliseert de druk onmiddellijk, verdwijnen hoofdpijn en neemt het niveau van slechte cholesterol af. Bovendien is er een sterke toename en verbetert de stemming aanzienlijk. Deze bloedsomloop moet eenmaal per jaar worden uitgevoerd, niet vaker.
Raadpleeg uw arts voordat u een geneesmiddel, middel of behandelingsmethode gebruikt!

Zegene jou! Love Yourself! Pas goed op jezelf!

Als je het leuk vindt, deel het dan met je vrienden en kennissen door op de knoppen te klikken. Ik zal je dankbaar zijn! Bedankt!

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta op, handen naar beneden. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta op, handen naar beneden. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijhellingen

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En maak de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

Ga rechtop staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

Editor'S Choice