Verhoogde bloeddruk tijdens inspanning

De bloeddruk hangt af van het functioneren van het lichaam en van vele omgevingsfactoren. De verandering in prestaties wordt aanzienlijk beïnvloed door fysieke inspanning. Ze kunnen zowel de toon zetten en je slechter voelen. Om in goede conditie te blijven en jezelf niet te schaden, moet je de staat tijdens de periode van activiteit kunnen beheersen.

Oorzaken van druktoename

Normale bloeddruk voor een volwassene wordt bepaald in nummers 120/80. Maar elk organisme is individueel, daarom is een comfortabele indicator voor alle mensen anders. Het verandert gedurende de dag. Maar deze veranderingen zijn meestal klein, daarom niet gevoeld. Maar stressvolle situaties en fysieke activiteit leiden tot ernstige veranderingen in de bloeddruk.

Normale bloeddruk voor een volwassene wordt bepaald in nummers 120/80

Waarom neemt fysieke druk toe tijdens het sporten? De oefening versnelt de bloedsomloop, het bloed is intensiever en gaat in grotere hoeveelheden naar de hersenen. Er is een krachtige versie van adrenaline, die het hart stimuleert. Het begint sneller en sterker te kloppen, de frequentie van samentrekkingen van de hartspier neemt verschillende keren toe. Een uitgebreide stimulatie van het cardiovasculaire systeem leidt tot een toename van de prestaties.

Een lichte verhoging van de bloeddruk heeft een positief effect op het welbevinden:

• het vasculaire systeem is in toon;
• bloed circuleert goed door de aderen en slagaders;
• alle organen en systemen worden voorzien van zuurstof;
• verbetert het metabolisme;
• de persoon voelt zich wakker en vol kracht.

De toegestane drempel van een atleet of een amateur mag de 150/100 niet overschrijden. Bovendien zou het enkele minuten na het einde van actieve acties moeten afnemen. Als dit niet gebeurt en de tonometeraflezingen van de schaal afwijken, moeten er systemische stoornissen worden vermoed en moet een arts worden geraadpleegd.

De toegestane drempel van een atleet of een amateur mag de 150/100 niet overschrijden

Buitengewoon heftige hart- en vaatziekten bij atleten kunnen zeer hoge druk veroorzaken, tot 200 mmHg. Art. Dit gebeurt meestal na hardlopen, voetbal, basketbal. Na het einde van de training normaliseert de toestand snel en veroorzaakt geen ernstige gevolgen. Maak u in dit geval geen zorgen, maar alleen als u de bloeddruk continu bewaakt.

De bloeddruk na de training zou moeten stijgen. Dit is een normale reactie van het lichaam op een toename van de intensiteit van de bloedstroom en adrenalinestoot. Het belangrijkste is dat je je goed voelt terwijl je goed blijft.

Symptomen van hoge bloeddruk

Tijdens een training of een activiteit voelt iemand een bloedstroom naar zijn gezicht, kortademigheid verschijnt, zijn pols versnelt. Is dit slecht onder belasting? Dit is een normale reactie, die snel overgaat in rust. Maar soms kan het lang duren, vergezeld van:

• naaien, drukken van pijn in het hart;

Drukken op de pijn in het hart is een van de symptomen van de bloeddruk

• "Lumbago" van het borstbeen, schouderbladen, handen;
• hoofdpijn;
• duizeligheid, misselijkheid en braken;
• nasale bloeding;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• verwarring van bewustzijn.

Deze tekenen duiden duidelijk op een druktoename tijdens het sporten. Organen en weefsels lijden aan een tekort aan zuurstof, de bloedcirculatie in de hersenvaten wordt verstoord. Als gevolg hiervan kan angina, hypertensieve crisis of zelfs een beroerte ontstaan.

Als er minstens één teken van hoge druk aanwezig is, moet onmiddellijk een ambulance worden gebeld. Voorafgaand aan de aankomst van artsen, kunt u eerste hulp verlenen: om de toegang van zuurstof, maximale onbeweeglijkheid te verzekeren, zet hartpillen onder de tong onder de tong ("Nitroglycerine", "Validol").

Onderschat de risico's die verband houden met verschillen in bloeddruk niet. In sommige gevallen kunnen nalatigheid en onwetendheid levens kosten.

Neusbloedingen met AD

Bewaking tijdens en na het sporten

Lichaamsbeweging heeft een groot effect op de bloeddruk en het lichaam als geheel. Bij een matige dosering heeft het alleen maar voordelen, versterkt het het cardiovasculaire systeem. Langetermijnverbetering van indicatoren, evenals hun golfachtige verandering, veroorzaken onherstelbare schade aan de gezondheid. Om plezier te krijgen van de training, om ongewenste complicaties te voorkomen, moet je een aantal regels volgen:

• Een voorafgaand bezoek aan de arts en een volledig onderzoek helpen de beste sport bepalen. Verschillende mensen krijgen verschillende intensiteitsoefeningen te zien. Bijvoorbeeld wanneer osteochondrose wordt aanbevolen om te gaan zwemmen, met hartproblemen - om in de frisse lucht te wandelen.
• Voor lichamelijke activiteit en nadat je de bloeddruk moet meten. Hiermee kunt u de grenswaarden bepalen van de verhoogde bloeddruk onder de voorwaarde van een goede gezondheid. Controle is belangrijk om hypertensieve crisis en hartfalen te voorkomen.
• Sporten is beter in de open lucht of in een speciaal ingerichte ruimte. Voortdurende toegang van zuurstof is nodig voor het verwarmde lichaam. Overtollig koolstofdioxide veroorzaakt duizeligheid en in sommige gevallen hartfalen.

Oefening beter in de frisse lucht

• Het is beter om speciale kleding te kopen, van natuurlijke stoffen en "ademhaling". De snede moet vrij en licht zijn voor een goede luchtcirculatie.
• Overmatig zweten in een persoon tijdens het uitvoeren van oefeningen is een normale reactie. Maar tegelijkertijd wordt een grote hoeveelheid vloeistof onttrokken, wat nodig is voor een goede thermoregulatie. Het is erg belangrijk om het drinkregime tijdens en na de training te observeren. Noodzaak om gewoon of mineraal water te drinken. Thee, koffie, sap zal niet de noodzakelijke dagelijkse behoefte aan een vloeistof vullen, die gelijk is aan een gemiddelde van 2 liter.
• Bij regelmatig significante toename van de bloeddruk na actieve oefening, moet u nadenken over het veranderen van de sport. Trainen zou leuk moeten zijn, niet misselijk.

Het is absoluut noodzakelijk om de druk in verschillende periodes van sportactiviteit te beheersen. In veel opzichten helpt het om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

In welke gevallen na belastingen neemt de druk af

Het is onmogelijk om de reactie van het menselijk lichaam op lichaamsbeweging te voorspellen. In tegenstelling tot de logica, komt er soms na de activiteit een drukverlaging. Indicatoren kunnen variëren met slechts 10 eenheden of sterk dalen naar 80/40. Dit gebeurt meestal na intensieve training met professionele atleten. De staat normaliseert snel, letterlijk in een half uur rust.

Plotselinge zwakte met een scherpe daling van de bloeddruk

Bij gewone mensen daalt de druk als er een neiging tot hypotensie is. Indicatoren van 90 mm Hg. Art. bovenste en 60 mm Hg. Art. de onderkant wordt onaanvaardbaar geacht voor het sporten. Zelfs sporters mogen in deze staat niet doorgaan met trainen.

Een sterke daling van de bloeddruk gaat gepaard met:

• plotselinge zwakte, zweten;
• handtremor;
• kortademigheid;
• donker worden van de ogen, duizeligheid;
• hartpijn.

Een persoon met hypotensie wordt snel moe en voelt zich volledig overweldigd, zelfs na een korte wandeling. Als u een dergelijke diagnose vermoedt, moet u naar de arts gaan en een activiteit natuurlijk voor een tijdje uitsluiten.

Als de daling van de indicatoren niet significant is en geen ongemak veroorzaakt, moet u zich geen zorgen maken. Dus het lichaam reageert individueel op een verbeterde bloedcirculatie. Om de toon te behouden, moet je goed eten en regelmatig groenten, vezels, voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamines eten. Vergeet niet een periodiek bezoek aan een cardioloog.

Vergeet niet een periodiek bezoek aan een cardioloog.

Na lichamelijke activiteit kan de bloeddruk dalen als iemand naar de sportschool gaat, zich niet bewust van de aanwezigheid van functionele beperkingen, namelijk:

• vasculaire dystonie van het hypotonische type;
• coronaire hartziekte;
• angina pectoris;
• bloedarmoede;
• chronische vermoeidheid;
• zwakte van spierweefsel.

In het geval van dergelijke problemen reageert het lichaam op overmatige inspanning met een sprong in bloeddruk, die vaak eindigt met ziekenhuisopname en een volledig verbod op het sporten. Negeer deze signalen niet, want het gaat om gezondheid.

Contra-indicaties voor lichamelijke inspanning

Matige belastingen hebben in de meeste gevallen een positief effect op het algehele welzijn. Ze zijn de preventie van vele ziekten, versterken, stimuleren, dragen bij aan een golf van energie en kracht. Maar in sommige situaties is zelfs de minste stress gecontra-indiceerd vanwege fysiologische beperkingen.

Verschillende ernstige pathologieën zijn al genoemd. Naast hen, wordt het aanbevolen om training en sportactiviteiten te weigeren wanneer:

• bevestigde hyper- en hypotensie (sprongen van indicatoren in het dagelijks leven);
• hartfalen, pathologieën van het hart van verschillende etiologie;
• voor eventuele ziekten van de bloedvaten en het hematopoietische systeem;
• constante en aanzienlijke toename van de druk als gevolg van belastingen;
• slechte gezondheid op de achtergrond van verhoogde activiteit.

Het is niet nodig om te wanhopen als er contra-indicaties zijn, maar ik wil echt graag sporten. Je kunt altijd een uitweg uit deze situatie vinden. De beste optie zou zijn om lichte oefeningen op te halen - fitness, aerobics, fietsen, wandelen, zwemmen. Men hoeft alleen maar van tevoren met uw arts te overleggen om de gezondheid niet te schaden.

Verhoogde bloeddruk tijdens lichamelijke activiteit en daarna - een normaal verschijnsel. Maar het moet worden gecontroleerd om systemische stoornissen in het lichaam niet te missen. En met constante ongesteldheid is het de moeite waard om medische hulp in te roepen.

Druk na de training

Oefening kan leiden tot een verandering in de staat van het lichaam: is de druk na een training verhoogd of verlaagd - is het normaal of een ziekte? De individuele kenmerken, het werk van het cardiovasculaire systeem, het type training beïnvloeden het welzijn.

De belasting wordt een provocerende factor voor het verhogen van de systole, omdat het lichaam intens is verzadigd met zuurstof en bloed. De druk na de training kan toenemen of afnemen.

Beheersing van de bloeddruk tijdens inspanning

Tijdens het sporten wordt de bloedbaan sneller en worden de cortex en de bijnieren aangetast. De afgifte van adrenaline in het bloed en de hartslag leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Hematopoïetische processen kunnen soms versnellen, en ook de druk. Verhoogde bloeddruk hangt van dergelijke factoren af:

• versterking van metabole en hormonale processen;
• intensieve contractie van slagaders en bloedvaten;
• zuurstof verzadiging;
• bloedcirculatie door de aderen, inwendige organen.

Als de druk stijgt als gevolg van fysieke inspanning binnen het normale bereik, heeft dit een gunstig effect op de menselijke conditie. De klank van het lichaam stijgt, de kracht verschijnt en de stemming verbetert. Overbelasting heeft echter een negatief effect op het cardiovasculaire systeem.

Indicatoren zijn niet alleen afhankelijk van leeftijd, maar ook van individuele indicatoren van systole. Met een snelheid van 120/80 kan een intense belasting de bovenste parameters verhogen tot 190 mmHg en de onderste tot 120 mmHg. De druk kan toenemen van dansen, voetbal, volleybal, hardlopen en trainen in de sportschool. Beheers de toestand van het lichaam tijdens de training door deze aanbevelingen te volgen:

• overleg met een arts voor het kiezen van een training;
• drukmeting voor en na de training;
• draag speciale kleding tijdens sportactiviteiten;
• om in de geluchte ruimte betrokken te zijn;
• controleer voldoende vloeistof.

Om het lichaam niet te schaden, raadpleegt u voor aanvang van de training een huisarts die de beste sport voor u zal aanbevelen. Het meten van bloeddrukindicatoren twintig minuten voor de les en tien minuten later zal helpen om een ​​bedreiging voor de gezondheid te voorkomen. Te strakke kleding die geen lucht laat circuleren of knijpen, is niet geschikt om te oefenen. Loose fit en ademende stof zijn basisvereisten bij het kiezen van een sportieve vorm.

Als de kamer niet wordt geventileerd of geventileerd, verliest het lichaam zuurstof. In dit geval kan inademing van kooldioxide leiden tot duizeligheid. Per dag is het aan te raden om minstens twee liter water te drinken. Bij intensieve belasting wordt de vloeistofsnelheid verhoogd tot twee en een halve liter. Mineraalwater is goed voor inwendige organen, dus je kunt het lichaam versterken met calcium en magnesium.

Contra-indicaties voor belastingen

Natuurlijk is HLS in alle landen van de wereld een rage geworden, maar soms is het beter om fysieke activiteit op te geven. Artsen raden in dergelijke gevallen niet aan om te trainen:

• hartpathologieën die hellesprongen veroorzaken;
• veranderingen in systole en diastole in het dagelijks leven;
• pijn in het hart;
• druk normaliseert niet binnen een half uur na het einde van de training.

Bloeddruk kan niet alleen toenemen, maar ook verminderen. Parasympathicotonia leidt tot een scherpe daling van de bloeddruk en een afname van de prestaties tijdens inspanning. Tijdens de training kan een persoon zwakte, kortademigheid en wazige ogen ervaren. In dit geval is een traag tempo of een wandeling voorgeschreven. Andere belastingen voor parasympathicotonie zijn gecontra-indiceerd.

Vecht tegen veranderingen in bloeddruk

Verhoogde systole en diastole moeten worden verminderd, anders zullen de organen lijden aan zuurstofgebrek. De pijnlijke pijn in de regio van het hart is een duidelijk teken van een toename. Bij het comprimeren van pijn in de subscapulariszone of de linkerhand moet de belasting worden gestopt. Gebruik nitrospray of stop een nitroglycerinetablet onder je tong. Als de tekenen van angina niet binnen vijf minuten verdwijnen, neem dan contact op met een ambulance.

De pijn in het occipitale gebied is bekend bij hypertensieve patiënten. Als het gepaard gaat met het verschijnen van vliegen voor de ogen, braken of misselijkheid, dan moet u Capoten of Nifedipine innemen. Hoofdpijn met gevoelloosheid van ledematen en verergerde spraak zijn gevaarlijk.

Deze aandoening is beladen met ischemie en beroerte, dus de patiënt wordt dringend in het ziekenhuis opgenomen. Onschadelijke tekenen van verhoogde druk zijn zweten, blozen in het gezicht en kortademigheid. Symptomen die worden geëlimineerd binnen een korte tijd na het einde van de training zijn niet gevaarlijk. De belangrijkste symptomen van veranderingen in bloeddruk zijn:

• hoesten tijdens cardio;
• migraine;
• pijn op de borst;
• pijn in zijkant steken;
• misselijkheid tijdens de pers.

Het optreden van hoesten tijdens cardio is de reactie van het lichaam op de overbelasting die het ademhalingssysteem oploopt. Trainen in een stoffige en benauwde omgeving kan dit symptoom veroorzaken. Als de kamer zich in de buurt van een drukke snelweg bevindt, is de lucht waarschijnlijk vervuild.

De oorzaak van de hoofdpijn is meestal een toename van de druk. Bij een scherpe sprong kan aortadissectie optreden. Krachtbelasting met osteochondrose leidt tot een spasme van de nek. Oefening moet worden gestopt om de hartslag en de bloeddruk te meten. Vermijd vertragingen in de ademhaling tijdens de training en draag niet hard.

Met het verschijnen van pijn in het borstbeen kunnen we praten over de aanwezigheid van problemen van cardiologische oorsprong. Dit symptoom kan ook betekenen dat de beoefenaar intercostale neuralgie heeft en spiercontractie tijdens de ademhalingscyclus leidt tot spasmen. Je moet pijn in je zij hebben meegemaakt in lessen lichamelijke opvoeding op school. De lever signaleert zijn toename tijdens versnelling van de bloedstroom. Als de pijn afneemt, kun je doorgaan met trainen in een gematigd tempo. Ten slotte is misselijkheid die optreedt tijdens het pompen van de musculus rectus abdominis hoogstwaarschijnlijk de oorzaak van onregelmatige voeding of veranderingen in de bloeddruk.

Welke trainingen verminderen de druk, en wat - nee

Steeds meer mensen worden geconfronteerd met hoge druk - ongeveer één op de drie volwassenen. Hoe kan training helpen? Een belangrijke vertaling van Zozhnik.

Gegevens van huidige en lopende tot nu toe NHANE-onderzoeken: 85,7 miljoen mensen in de Verenigde Staten van 20 jaar en ouder hebben hypertensie - dit zijn 34% van de volwassen bevolking. Beschikbare statistieken uit Rusland geven aan dat ten minste 40% van de bevolking lijdt aan hypertensie.

Bovendien is hypertensie nu zelfs bij kinderen. Volgens aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics (American Academy of Pediatrics) in september 2017 heeft 3,5% van de huidige kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten hypertensie. Bij afwezigheid van zeldzame ziekten zoals feochromocytoom of nierfalen, mogen kinderen geen hypertensie hebben.

Dan wordt alles erger. De Framingham Heart Study onthulde het risico van het ontwikkelen van hypertensie bij ongeveer 1300 personen van 55 tot 65 jaar die geen hoge bloeddruk hadden op het moment van observatie: meer dan de helft van de deelnemers van 55 jaar oud en ongeveer 2/3 van de deelnemers van 65 jaar oud ontwikkelde hypertensie. in de komende 10 jaar. De auteurs concludeerden dat "het risico van het ontwikkelen van hypertensie tijdens het leven bij mensen van middelbare en ouderdom 90% is!".

De situatie is echt ontmoedigend. De bevindingen suggereren dat hypertensie bijna gegarandeerd is wanneer je de pensioengerechtigde leeftijd bereikt. De prognose is buitengewoon onplezierig, omdat de aanwezigheid van hypertensie het risico op ernstige complicaties, zoals nierfalen, beroerte, hartziekte, aanzienlijk verhoogt.

Verbetering van medische aanbevelingen met betrekking tot de rol van oefeningen is nodig.

Dus waarom hebben we het over de "epidemie" van hypertensie? Laten onze artsen ons in de steek? Uiteraard kunnen artsen deze aandoening gemakkelijk vaststellen: uit de resultaten van de observatie 2000 blijkt dat hypertensie de meest voorkomende diagnose is tijdens een persoonlijk bezoek aan de arts (het totale aantal bezoeken aan de VS was 35 miljoen).

We hebben het echter over praktisch advies met betrekking tot lichaamsbeweging, artsen doen duidelijk niet alles wat in hun vermogen ligt. Hier hebben we de aanbeveling in gedachten "je moet meer oefenen. Ik beveel je om 5 dagen per week 30-45 minuten per dag te lopen en begin vandaag nog. "

Het is triest om te beseffen dat een dergelijk gesprek een zeldzaam geval is in de medische praktijk. Artsen hebben eenvoudigweg niet de benodigde kennis om advies te geven over oefeningen. Het is veel gemakkelijker om het juiste recept te schrijven en een stuk papier te geven met aanbevelingen voor zelfstudie.

Kunnen reguliere trainingen hypertensie voorkomen?

• Een onderzoek door afgestudeerden van de universiteit van Harvard in de loop van de jaren, uitgevoerd door Dr. Ralph Paffenbarger, leidde tot de volgende conclusies: degenen die niet aan actieve sporten deelnamen hadden 35% meer kans op het ontwikkelen van hypertensie in vergelijking met degenen die regelmatig oefenden. Niet minder belangrijk is een andere conclusie: het was een intensieve training en geen training in een rustig tempo, waardoor het risico van hypertensie tijdens het leven afnam. In dit geval omvatte "intense" training joggen, zwemmen, handbal, skiwedstrijden en meer.
• Een studie door Japanse mannen onthulde dat dagelijks lopen gedurende 20 minuten het risico op hypertensie in de toekomst verkleint.
• Meer actuele gegevens stellen ons in staat te concluderen dat actieve rust met een totale duur van ten minste 4 uur per week het risico op arteriële hypertensie met 19% vermindert.

Ondanks het feit dat wat hierboven is beschreven niet voor alle mensen zonder uitzondering van toepassing is, is de kans groot dat regelmatige lichaamsbeweging daadwerkelijk de ontwikkeling van hypertensie kan voorkomen.

"Normale" bloeddruk

Jarenlang werd een optimale bloeddruk beschouwd als 120/80 (systolisch / diastolisch). Medicijnen werden voorgeschreven bij een druk van 140/90 en hoger.

Bij het uitvoeren van een onderzoek schatten wetenschappers dat met toenemende druk van 115/75 tot 185/155 mm Hg. Art. elke toename van 20/10 verdubbelt het risico op cardiovasculaire complicaties zoals een hartaanval (hartinfarct), hartfalen, beroerte en nierziekte.

Mensen die gewend zijn aan het oefenen van aërobe oefening, de bloeddruk in rust is meestal lager dan degenen die in slechte lichamelijke conditie verkeren. Het is onschadelijk en niet ongebruikelijk. Verbetering van het aanpassingsvermogen aan aërobe stress leidt tot een verbetering van de werking van de bloedsomloop: het hart wordt sterker, het pompt meer bloed bij elke beroerte, het lichaam ontvangt meer zuurstof uit het bloed.

Een getrainde atleet verbruikt meer zuurstof dan een zittende persoon. De toename van de bloedemissie bij elke hartslag, gecombineerd met een hoger zuurstofverbruik, leidt tot lagere drukwaarden in rust en een langzamere polsslag.

Directe aerobe oefening op bloeddruk

Onderzoeken naar de effecten van inspanning op hypertensie zijn uitgevoerd sinds 1970, vele beoordelingen (meta-analyses) van dergelijke studies werden vervolgens gepubliceerd. Maar laten we beginnen met het definiëren van het verschil tussen het onmiddellijke effect van een enkele training op de bloeddruk en het langetermijneffect van reguliere trainingen op hypertensie.

Als het gaat om het onmiddellijke effect, kan de bloeddruk over een breed bereik variëren, afhankelijk van het type fysieke activiteit.

Tijdens aërobe oefeningen (intens aan uithoudingsvermogen gerelateerde oefeningen - hardlopen, triatlon, zwemmen, skiën), kan de polsfrequentie tot zeer hoge waarden stijgen, terwijl de druk meestal vrij stabiel blijft. Het abrupt stoppen van de oefening, bijvoorbeeld na een lange race, kan echter leiden tot een even scherpe daling van de bloeddruk.

De vermeende oorzaak van dit fenomeen is de bloedstroom naar de benen (vandaar dat een kleinere hoeveelheid bloed terugkeert naar het hart). Dit verklaart waarom sommige sporters zich duizelig voelen na een lange afstandswedstrijd.

Als u bekend bent met deze voorwaarde, volgen hier enkele tips:

• Stop niet en ga niet meteen abrupt zitten na het einde van een lange race, cyclocross, tennismast, vooral als je merkbaar zweet. Blijf een paar minuten op een rustig tempo lopen. Voetspiermassage zal ook nuttig zijn om de bloedtoevoer naar het hart te normaliseren. Als duizeligheid niet weggaat, ga dan op je rug liggen en til je benen op.
• Drink meer vloeistoffen.
• Eet iets zout. Zout reguleert de vochtbalans in uw bloedcirculatie, wat op zijn beurt een positief effect heeft op de druk.

Instant bloeddruksterkte oefeningen

Met echt intense anaërobe (kracht) oefeningen kan de bloeddruk echt astronomische waarden aannemen. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld gemeten dat een bodybuilder die legpressen uitvoerde, druk had in de armslagader zo hoog als 480/350.

Zelfs een kortstondige verhoging van de druk op dergelijke waarden baart ons zorgen. Wat gebeurt er met je hart en schepen in dergelijke gevallen?

Directe actie van verschillende soorten hartoefeningen

Het is duidelijk dat een hoge hartslag leidt tot een aanzienlijke belasting van het hart. Hetzelfde geldt voor hoge bloeddruk.

Zowel aërobe als anaerobe oefeningen belasten het hart, maar dit gebeurt om verschillende redenen: tijdens aërobe oefeningen versnelt de pols tot zeer hoge waarden, terwijl de druk licht stijgt.

Oefeningen met weerstand leiden in de regel tot het tegenovergestelde effect: bij een gematigde hartslag wordt een bloeddrukverhoging waargenomen.

Voor het vergelijken van de twee typen fysieke activiteit die genoemd worden, wordt soms de zogenaamde frequentiedrukcoëfficiënt (d.w.z. hartslag X-bloeddruk) gebruikt. Merk op dat in sommige gevallen de belasting van het hart bij het uitvoeren van aerobe oefeningen mogelijk groter is dan bij kracht.

Aerobe training verbetert de elasticiteit van de vaten

Als je lichamelijk fit bent, zijn positieve effecten ook merkbaar voor de bloedvaten: de diameter van de hartslagaders neemt toe, het wordt mogelijk om de negatieve effecten van atherosclerose tegen te gaan en het vermogen van de slagaders om uit te zetten verbetert ook. Dit alles wordt de term 'verhoogde elasticiteit van bloedvaten' genoemd, wat wordt bereikt door het verhogen van de efficiëntie van de bloedsomloop als gevolg van regelmatige aërobe oefeningen.

Lopers en zwemmers hebben bijvoorbeeld een betere elasticiteit van de cervicale slagaders in vergelijking met mensen die gewend zijn aan een zittende levensstijl. Volgens de studie ervoeren oudere mannen met de diagnose hypertensie een daling van de systolische druk met gemiddeld 9 eenheden en een verbetering van de elasticiteit van de slagaders met 21% als gevolg van een zwemprogramma van 12 weken. Het is precies om dergelijke resultaten en moeten streven!

In een andere studie, waarvan de deelnemers 5 keer per week 3 maanden liepen / renden, bleef de druk op hetzelfde niveau, maar wetenschappers merkten op dat het herstel van het vermogen van de slagaders om uit te breiden in de deelnemers.

Het is duidelijk dat aërobe oefening een positief effect heeft op uw bloedvaten, zelfs als standaard drukmetingen geen verbetering laten zien.

Tegelijkertijd kan langdurige blootstelling aan verhoogde druk op de bloedvaten tijdens het trainen met gewichten leiden tot een verslechtering van de elasticiteit van de bloedvaten.

Vermogen - verslechtering van de elasticiteit van bloedvaten

Jongeren die gedurende ten minste 12 maanden bij krachttraining betrokken waren, terwijl ze geen aerobe oefeningen deden, toonden een vasculaire elasticiteit van 26% lager dan die bij mensen met een zittende levensstijl. Een ander vergelijkbaar onderzoek, waarbij mannen betrokken waren die meer dan 2 jaar anaerobe oefeningen hadden gedaan, had een 30% lagere elasticiteit van bloedvaten.

Gegevens toevoegen en de derde studie - daarin namen de waarneembare deelnemers deel aan het viermaandelijkse programma van krachttraining, voor en na afloop waarvan de elasticiteit van bloedvaten werd gemeten. Het resultaat - een verslechtering van het tarief van 20% na 2 maanden les.

Wat leidt tot vergelijkbare consequenties? Het is duidelijk dat de wanden van de slagaders op een bepaalde manier reageren op extreem hoge bloeddruk tijdens krachttraining. Ze worden sterker, ja, maar tegelijkertijd stijver. Ondanks de beschermende aard van dit reactiemechanisme, kan deze uitlijning niet positief genoemd worden. Vaartuigen moeten zo elastisch mogelijk zijn om te vernauwen en uit te breiden indien nodig.

Deze studies suggereren dat de elasticiteit van de slagaders toeneemt met aerobe oefeningen en kan verslechteren bij anaërobe oefeningen. Angst wordt toegevoegd door het feit dat veranderingen in de negatieve richting verre van altijd merkbaar zijn door standaard drukmetingen.

In dit geval zijn er gegevens van nieuwe onderzoeken, die praten over het mogelijke voordeel van anaërobe oefening bij hypertensie in vergelijking met gevestigde overtuigingen. Nu hebben veel deskundigen op het gebied van de geneeskunde een mening over de hoge zelfeffectiviteit van krachttraining, terwijl dergelijke oefeningen in het verleden altijd de tweede plaats innamen na aerobe oefeningen.

Trainingsprogramma voor schepen

Dus, hoe kun je een trainingsprogramma maken dat de elasticiteit van bloedvaten niet schaadt?

Natuurlijk adviseert niemand om de anaërobe oefening volledig te staken. Alle mensen, vooral ouderen, moeten oefeningen doen met gewichten (lees erover in onze tekst over sarcopenie - hoe ouder je bent, hoe belangrijker de training). Hiermee kunt u de botdichtheid, spierkracht en de grootte ervan behouden.

Hier zijn 3 aanbevelingen die verstandig worden gevolgd, ongeacht of u hypertensie hebt of niet.

1. Als u alleen oefeningen met een last uitvoert, blijf dan vasthouden aan een intensiteit die gelijk is aan 70% van de 1RM (one-repetitive maximum).

De bevindingen van studies suggereren dat bij het uitvoeren van anaërobe oefeningen met een groot gewicht, de elasticiteit van de schepen lijdt. Analyse van 8 studies toonde aan dat de arteriële elasticiteit echt verslechterd wanneer deelnemers herhalingen uitvoerden met een gewicht van 70% of meer vanaf 13 uur. Tegelijkertijd veroorzaakten meer bescheiden waarden van gewichten binnen 40-70% van het maximum geen negatieve veranderingen.

De organisatoren van het onderzoek, waarvan de deelnemers 35 bejaarde mannen uit Korea waren, kwamen tot de conclusie dat de elasticiteit van bloedvaten zelfs na het trainen met gewichten (zij het maar enigszins) verbeterde. Ja, de proefpersonen trainden 5 keer per week gedurende een jaar, maar de intensiteit van de training is nauwelijks hoog: de gewichten bleven binnen 60% van het maximum van één herhaling. Hoe dan ook, we hebben het over oudere mensen!

De American Heart Association heeft zelfs meer conservatieve ideeën: mensen met hypertensie moeten trainen met een weerstand die gelijk is aan 30-60% van het maximum. Als uw maximum in de bankdrukken bijvoorbeeld 50 kg per keer is, moet het werkgewicht tijdens de training tussen 15-30 kg zijn.

2. Volg niet meer dan 1-2 benaderingen.

De genoemde studies toonden aan dat training met gewichten van 50% van het maximum nog steeds de elasticiteit van de bloedvaten met 20% verlaagde bij het uitvoeren van 3 benaderingen in elke oefening. Beperk daarom de limiet tot 1-2, ongeacht het trainingsgewicht, of vergeet niet om aërobe oefeningen uit te voeren (ga naar stap 3).

3. Als u traint met een gewicht van meer dan 70% van het maximum, neem dan aërobe oefening op in een wekelijks trainingsprogramma

De resultaten van studies suggereren dat training met een gewicht van 80% vanaf 13 uur de elasticiteit van de bloedvaten niet nadelig beïnvloedde, mits regelmatige aerobe oefeningen. In één onderzoek voerden deelnemers 3 benaderingen uit met een gewicht van 80% van het maximum, d.w.z. we kunnen zeggen dat het trainingsprogramma behoorlijk intens was. Echter, met de opname van aërobe oefeningen met een frequentie van 3 keer per week, waren er geen nadelige effecten op de elasticiteit van de slagaders.

Mensen met hypertensie mogen gewichtstraining niet vermijden. Als u echter fan bent van dit type workout, beperkt u de werkgewichten tot lage of gemiddelde waarden. En voeg aërobe oefening toe aan het trainingsprogramma.

In hetzelfde geval, als u hypertensie hebt en u besluit om slechts één type oefening uit te voeren, geef dan de voorkeur aan aërobe training.

Langdurig effect van inspanning op hypertensie

Tot zeer recent was er een unanieme mening dat aërobe oefening mensen met hypertensie beter helpt dan anaërobe oefeningen.

De enquête van 2013, die gegevens van 93 studies bevatte, toonde de superioriteit van aërobe trainingen ten opzichte van resistentieklassen voor het verlagen van de bloeddruk bij hypertensieve patiënten. De gemiddelde bloeddrukdaling bij patiënten met hypertensie met aërobe oefening is een gemiddelde van 8/5 (systolische / diastolische) punten, met anaerobe - een lichte daling, dicht bij nul.

Een omvangrijke recensie gepubliceerd in 2002 toonde de effectiviteit van aërobe oefeningen om de bloeddruk te verlagen, niet alleen bij patiënten met hypertensie, maar ook bij mensen met een normale bloeddruk, mensen met obesitas en mensen met een normaal gewicht. De gemiddelde verlaging van de bloeddruk was 3,9 / 2,6 (systolisch / diastolisch). Bij het analyseren van uitsluitend hypertensieve patiënten is de gemiddelde drukverlaging 4,9 / 3,7.

De gegevens van de Japanse studie zijn nog indrukwekkender: het uitvoeren van aërobe oefeningen maakte het mogelijk om de druk te verminderen met wel 20/10 (systolische / diastolische) na 20 weken.

Laten we stilstaan ​​bij de variëteiten van aerobe oefeningen en hun effect op druk.

Hardlopen en hypertensie

In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Florida konden 101 van de 105 deelnemers met hypertensie hun bloeddruk verlagen als gevolg van dagelijkse runs op een afstand van 3,2 kilometer gedurende 3 maanden.

Een studie in Duitsland omvatte 10 mannen van middelbare leeftijd die deelnamen aan een 3-jarig hardloopprogramma. Ze liepen 60 minuten per dag, 2 keer per week, de doelhartslag was 60-70% van het ingestelde maximum, afhankelijk van de leeftijd. Als gevolg hiervan nam na 3 jaar de systolische druk af met 16 eenheden, de diastolische bloeddruk met 15. Overigens geven niet alle geneesmiddelen om de druk te verminderen een even uitgesproken effect.

Tot slot zei een van de artsen (Paul Williams, PhD) dat de lopers die hij overwoog, het aantal medicijnen voor hypertensie verlaagden, terwijl de wekelijkse loopafstand en de bijbehorende positieve veranderingen in het cardiovasculaire systeem geleidelijk werden verhoogd. Een studie aan de Universiteit van Florida liet meer indrukwekkende resultaten zien: 24 van de 105 patiënten met hypertensie weigerden volledig om pillen te nemen, zich te houden aan het dagelijks lopende programma.

Fietsen en hypertensie

In één onderzoek deden de deelnemers gedurende 20 weken 3 dagen per week hometrainers. De trainingsintensiteit was oorspronkelijk ingesteld op "matig" (55% van VO2MAX) met een duur van 30 minuten en vervolgens verhoogd tot "verhoogd" (75% van de VO2MAX) met een duur van 50 minuten per dag. Aan het einde van het onderzoek was de daling van de bloeddruk onder de deelnemers echter niet significant (minder dan 1 punt voor zowel systolische als diastolische). Dit resultaat betekent echter niet de nutteloosheid van fietsen om de druk te verminderen. In deze studie waren de initiële waarden van de druk van de deelnemers niet sterk toegenomen, en dit was de waarschijnlijke verklaring voor een dergelijk klein effect.

Een andere studie (studieland - Japan) onthulde dat fietsen met een gemiddelde intensiteit (50% van VO2MAX) 60 minuten per dag, 3 dagen per week gedurende 20 weken, een verlaging van de bloeddruk van meer dan 20/10 eenheden mogelijk maakte. (systolisch / diastolisch). Dit is al indrukwekkend!

Zwemmen en hypertensie

Zwemmen is een ideale oefening voor mensen met pijn in de knie of heup, maar ook voor degenen die om wat voor reden dan ook niet kunnen lopen of rennen. Op dit moment zijn er niet zoveel onderzoeken die het effect van zwemmen op een lagere bloeddruk evalueren, maar de beschikbare gegevens wijzen op een vrij hoog rendement.

Een van de studies uitgevoerd door de Universiteit van Texas in Austin werd bijgewoond door volwassenen van 50 jaar en jong die hypertensie hadden maar geen pillen slikten om de bloeddruk te verlagen. Na voltooiing van het zwemprogramma van 12 weken, werd een daling van de systolische druk met 9 punten en een verbetering van de elasticiteit van de cervicale slagader met 21% waargenomen.

Hoe intens moet aerobe training zijn?

Als we het hebben over het voorkomen van de ontwikkeling van hypertensie met de leeftijd, toonde de eerder genoemde studie met deelname van Harvard-afgestudeerden het voordeel van een training met hoge intensiteit in vergelijking met een gematigd tempo. Maar wat als je al hypertensie hebt? Moet aërobe oefening in dit geval even intens zijn?

In één onderzoek maakten mensen die gewend waren aan een zittende levensstijl een aeroob trainingsprogramma van 45 minuten per dag met een intensiteit van 70-85% van de individuele maximale belasting. De lessen, die 3-4 weken per week gedurende 6 weken werden gegeven, waren onder meer fietsen, hardlopen of stevig wandelen. Aan het einde van het programma hadden proefpersonen een daling van de systolische en diastolische druk van 6 eenheden.

Dit is ongetwijfeld een goed resultaat, maar niet iedereen kan trainen met eenzelfde lading. Zal het effect van minder intensieve klassen zijn?

Het blijkt dat zelfs regelmatig lopen helpt om de bloeddruk te verlagen. In één studie concludeerden wetenschappers dat na 25 weken lopen, de druk met 3/2 eenheden (systolisch / diastolisch) afnam. In andere onderzoeken was het resultaat indrukwekkender:

• In een onderzoek bij vrouwen na de menopauze, waarbij elke dag gedurende een totale periode van 24 weken elke dag 3 kilometer werd afgelegd, was de resulterende afname van de systolische druk 6 eenheden.

Over het algemeen kunnen we stellen dat absoluut alle soorten aerobe oefeningen een positief effect hebben op het verminderen van de druk.

De effectiviteit van anaerobe oefeningen

Zoals eerder vermeld, hebben de meeste studies geconcludeerd dat aerobe oefening de bloeddruk meer verlaagt dan anaerobe oefeningen.

In 2012 boekten Braziliaanse onderzoekers echter een afname van de systolische en diastolische druk met respectievelijk 16 en 12 eenheden, nadat de deelnemers een 12 weken durende trainingsprogramma met een belasting van 60% vanaf 13.00 uur hadden voltooid. Dit resultaat bleek veel meer opvallend dan de eerste conclusies. Het enige nadeel van de studie kan een klein aantal onderwerpen worden genoemd - slechts 15 personen.

Een uitgebreide beoordeling van gepubliceerde studies, uitgebracht in 2016, bevestigde alleen de bevindingen van Braziliaanse experts. De auteurs concludeerden dat weerstandsoefeningen kunnen leiden tot niet minder bloeddrukverlaging dan anaerobe oefeningen, en kunnen zelfs effectiever zijn.

Eén onderzoek in 2017 toonde aan dat geïsoleerde anaerobe trainingen (d.w.z. zonder begeleidende aerobe oefeningen) de systolische en diastolische druk met respectievelijk 8 en 4 eenheden verminderden.

De gegevens van nieuw onderzoek laten experts hun mening heroverwegen over de rol van krachtoefeningen bij de behandeling van hypertensie.

Officiële aanbevelingen voor trainingen voor mensen met hypertensie

Ondanks het feit dat het eerste bewijs van de effectiviteit van lichaamsbeweging om hypertensie tegen te gaan in de verre 1973 verscheen, vestigde de medische gemeenschap pas onlangs de aandacht op het idee om ladingen aan te bevelen als een middel om bepaalde ziekten te behandelen.

Tot 2002-2004 was er geen unanieme mening over welke middelen om hypertensie te behandelen het meest effectief waren. Toen lag de nadruk op aerobics.

In 2002 gaf het nationale onderwijsprogramma over verhoogde druk de volgende aanbevelingen: "regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen gedurende de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten per dag."

In 2004 gaf het American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine, ACSM) een aanbevolen trainingsplan voor mensen met hypertensie. Het omvatte 4 elementen voorgesteld door het acroniem "FITT": frequentie, intensiteit, tijd en type (frequentie, intensiteit, tijd, type).

Frequentie: je moet op de meeste dagen van de week trainen, idealiter elke dag.

Intensiteit: een gemiddelde trainingsintensiteit wordt aanbevolen (40-60% van VO2MAX).

Tijd: de duur van de lessen moet minstens 30 minuten per dag zijn. Dit kan zowel een lange workout als het totale aantal kortere perioden van activiteit gedurende de dag omvatten.

Type: voorkeur moet worden gegeven aan aerobe lichaamsbeweging, maar laat de anaërobe oefening niet volledig varen.

Als je het hele punt van de bovenstaande aanbevelingen in één zin probeert over te brengen, krijg je het volgende: loop 30 tot 45 minuten per dag met een frequentie van 5-7 dagen per week.

We hebben het echter over aanbevelingen die in 2004 zijn gepubliceerd. Zoals hierboven vermeld, tonen nieuwere studies aan dat krachttraining niet minder effectief is voor mensen met hypertensie dan aerobics.

Dit leidde ertoe dat de experts werden gedwongen hun aanbevelingen te wijzigen. Linda Pescatello was de hoofdauteur van de ACSM-aanbevelingen van 2004. En in 2015 brachten zij en haar collega's een document uit met de titel "Oefeningen voor mensen met hypertensie: het bijwerken van de aanbevelingen op basis van recente onderzoeksgegevens." Dit document blijft u adviseren om aërobe oefeningen uit te voeren, maar er wordt gezegd dat patiënten ook anaërobe workouts moeten opnemen met een frequentie van 2-3 keer per week in hun programma.

Wie wordt niet aanbevolen voor training?

Hoewel lichaamsbeweging effectief kan zijn bij de behandeling van hypertensie, zou u geen nieuw trainingsprogramma moeten starten zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral als u een hart- en vaatziekte heeft.

Als u een moment neemt om de bloeddruk te verlagen, is intensieve training in de regel gecontra-indiceerd totdat uw druk daalt tot acceptabeler waarden. Het is vooral belangrijk om deze aanbeveling voor ouderen en degenen van wie de druk als zeer hoog wordt beoordeeld, in acht te nemen.

Oefening opgeven als:

• Je druk in rust is groter dan 200/110,
• Tijdens het sporten stijgt uw bloeddruk naar 220/115 en hoger.

Als pijn op de borst optreedt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk met trainen!

Hogedruktraining: conclusies

• Om de bloeddruk te verlagen, is de beste optie een combinatie van training, gezond eten en, in het geval van overgewicht, afvallen.
• Als u een hoge bloeddruk heeft of een hart- en vaatziekte heeft, start dan geen intensieve trainingen zonder eerst uw arts te raadplegen.
• Focus op aërobe oefening. Wanneer u de druk tot lagere waarden verlaagt, neemt u anaërobe oefening in het programma op.
• Ondanks het feit dat intensieve aërobe oefeningen effectief kunnen zijn, zijn oefeningen met een gemiddeld tempo ook nuttig. Wandelen en fietsen kan de bloeddruk succesvol verlagen. Voor oudere patiënten, vooral in de aanwezigheid van pijn in de knie of heup, wordt zwemmen aanbevolen.
• Als u overgewicht of obesitas heeft, verliest u gewicht.
• Ga naar een dieet op basis van plantaardig voedsel. Niet alle mensen zijn in staat om de druk te verminderen alleen door middel van aerobe oefeningen. Het combineren van dit soort oefening met een gezond dieet kan effectiever zijn.

Hypertensie is een aandoening die meestal gedurende het hele leven aanhoudt. Er is echter een aanzienlijk aantal aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met afvallen (als u te zwaar bent) en het beperken van de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd een hoge bloeddruk kan verminderen. Bovendien helpt oefening succesvol met andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Nog belangrijker is dat dergelijke veranderingen in levensstijl de ontwikkeling van hypertensie in de toekomst volledig kunnen voorkomen.

Druk na inspanning: norm, oorzaken van afwijkingen en manieren van herstel na inspanning

Volgens de bestaande normen mag de ideale bloeddruk niet hoger zijn dan 120/80 mm Hg. Art.

Maar dergelijke cijfers worden zeer zelden getraceerd, voor het grootste deel hebben alle mensen kleine afwijkingen van deze indicatoren. Er zijn echter geen zichtbare tekenen van problemen in het lichaam.

Het is om deze reden dat een dergelijke bloeddruk 'werknemer' wordt genoemd. Gedurende de dag kan het van de ene waarde naar de andere variëren. Stress, neurose, conflict of fysieke activiteit kunnen hiervan een grote invloed hebben.

Als tijdens het sporten het drukniveau aanzienlijk toeneemt, dan is dit geen pathologie, maar wordt het integendeel beschouwd als een volledig aanvaardbaar fenomeen. Gewoonlijk keren de indicatoren binnen enkele uren terug naar normaal.

Er is echter nog een andere kant van de medaille, die verwijst naar die situaties waarin de druk in het bloed stijgt tot kritische niveaus en gedurende een bepaalde periode op dat niveau blijft. In verband met deze situatie is het noodzakelijk om erachter te komen welke getallen als geldig worden beschouwd en welke nummers dat niet zijn. Uit de informatie in dit artikel kunt u afleiden wat de druk na de training moet zijn.

Druk na inspanning: normale en acceptabele waarden

Karakteristieke druk bij atleten is 131/84 mm Hg. Art.

De optimale druk tijdens sporten is 120/80 mmHg. Art.

Echter, snelheden binnen 134-138 mm Hg. Art. bij 86-88 mm Hg. Art. beschouwd als geldig voor een volledig gezond persoon.

Controle tijdens en na het sporten

Zoals u weet, brengt gepaste fysieke inspanning met verhoogde druk enorme voordelen voor het hele lichaam met zich mee en heeft het ook een positief effect op de werking van het hart en de bloedvaten.

Maar in het geval van overbelasting treden er ongewenste processen op die de menselijke gezondheid negatief beïnvloeden.

Volgens deze informatie moet je er eerst voor zorgen dat de bloeddruk bij sporters na een training in de sportschool of op een loopband niet sterk stijgt. Het is erg belangrijk om regelmatig een specialist te bezoeken om hun eigen gezondheid te beheersen.

Periodieke routinecontroles zijn wenselijk om te weten hoeveel druk atleten hebben. Als een persoon professioneel wil sporten, worden deze activiteiten als verplicht beschouwd. Voordat u met een training begint, dient u ook uw arts te raadplegen over de aanwezigheid van verboden voor stroombelastingen.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat mensen die van plan zijn om serieus deel te nemen aan de sportschool de druk ongeveer een half uur vóór de warming-up moeten meten. Aan het einde van een kwartier na sporttraining moet je de indicatoren opnieuw controleren.

Er zijn bepaalde aanbevelingen met betrekking tot bloeddrukcontrole:

1. om te sporten, moet je speciale kleding dragen. Tot de kenmerken behoren de volgende: het moet het lichaam helpen ademen, en bloed - om vrij door het lichaam te circuleren;
2. als de training binnenshuis plaatsvindt, moet deze noodzakelijkerwijs beschikken over een professioneel ventilatiesysteem (of andere apparatuur bedoeld voor de inlaat van verse lucht).

In het proces van sportactiviteiten is het noodzakelijk om regelmatig de toevoer van vocht in het lichaam aan te vullen. De geschatte dagelijkse hoeveelheid gezuiverd water is 2,5 liter. Het moet zonder gas en suiker zijn.

Waarom daalt de druk tijdens sportactiviteiten?

Het verlagen van de bloeddruk na lichamelijke opvoeding wordt als een vreemde reactie beschouwd, omdat er volgens de fysiologische kenmerken van het organisme op dit moment totaal andere processen zouden moeten plaatsvinden.

Lage druk bij atleten kan te wijten zijn aan de volgende factoren:

1. verstoring van de beheersing van autonome innervatie. In de nabije toekomst kan in het standaard medisch dossier een diagnose IRR verschijnen;
2. gebrek aan fysieke fitheid of overwerk. Elk organisme heeft het vermogen om alleen een bepaald niveau van stress te verduren;
3. mitralisklep prolaps;
4. angina pectoris;
5. lage bloeddruk.

Oorzaken van verhoogde bloeddruk

Zoals je weet, wordt sport beschouwd als een positieve stress voor elk organisme. Normale druk bij atleten stijgt vrij vaak, omdat het te wijten is aan de kenmerken van het lichaam en het gekozen type fysieke activiteit.

Sequentiële oefening stimuleert adrenalinestoot, die een belangrijke rol speelt bij het aanpassen van een persoon aan omgevingsfactoren. Regelmatige cardio-belasting helpt om de wanden van de bloedvaten aanzienlijk te versterken, de ademhaling te verbeteren en het percentage weefselverzadiging te verhogen met unieke elementen en vitale zuurstof.

Druk tijdens lichamelijke inspanning: een tabel met de ratio van patiënten met hypertensie tussen verschillende sporten

Wat de factoren betreft die een verhoging van de bloeddruk tijdens sporten veroorzaken, is een toename van het adrenalinegehalte in het bloed geassocieerd met de activering van de sympathische link van het zenuwstelsel. Tijdens het sporten versnelt de ademhaling en verbetert de bloedcirculatie.

Dit proces vereist extra bronnen. Bloeddruk neemt vaak toe met de dagelijkse activiteiten: tijdens gewichtheffen, tijdens langdurig lopen, en ook als gevolg van nerveuze spanning.

Verhoogde druk bij atleten veroorzaakt dergelijke lichaamssystemen:

• cardiovasculair - het bloed beweegt veel sneller, verzadigt alle weefsels van het lichaam met nuttige verbindingen, verbetert onder andere de tonus van de slagaders, aders en haarvaten;
• ademhalingswegen - de longen worden rechtgetrokken en gevuld met lucht en alle interne organen zijn verzadigd met zuurstof;
• humoraal - alle metabolische processen die in het lichaam plaatsvinden worden versneld en de synthese van bepaalde hormonen neemt toe en de spieren bouwen zich op.

Contra-indicaties voor atleten

Er is een bepaalde lijst van ziekten, in de aanwezigheid waarvan het niet wordt aanbevolen om krachtoefeningen uit te voeren:

• acute en chronische ziekten;
• kenmerken van fysieke ontwikkeling;
• neuropsychiatrische ziekten;
• ziekten van de inwendige organen;
• chirurgische aandoeningen;
• verwondingen en ziekten van KNO-organen;
• ernstige aantasting van de visuele functie;
• ziekten van de tanden, tandvlees en mond;
• geslachtsziekten;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• infectieziekten en parasitaire ziekten.

Lange training en herstel

Na het uitputten van fysieke inspanning heeft elk organisme tijd nodig om te herstellen. De periode van herstel van langdurige hoge druk tot normaal is een proces dat optreedt als reactie op overwerk en onmiddellijke aanvulling van de energie die wordt uitgegeven. Om dit te doen, moet je het lichaam een ​​pauze geven.

Welke druk tijdens lichamelijke inspanning moet zijn, hangt af van geslacht en leeftijdindicatoren:

• mannen 18-55 jaar oud - 121-129 / 79-84 mm Hg. v.;
• vrouwen 18-55 jaar oud - 111-121 / 78-86 mm Hg. v.;
• teken op de tonometer bij 141/90 mm Hg. Art. Het wordt als borderline beschouwd omdat het de ontwikkeling van hypertensie aangeeft.

Tijdens het trainen in de sportschool kan de druk met ongeveer 19 mm Hg toenemen. Art.

In aanwezigheid van hypertensie kunnen de indicatoren als volgt zijn: 141-158 / 91-98 mm Hg. Art. Met deze cijfers kunt u alleen sporten met toestemming van de behandelende arts.

Het is heel belangrijk om het lichaam rust te gunnen door uitputtende lichamelijke inspanning. Hoe groter de intensiteit tijdens het trainen, hoe langer u erop moet rusten. Sommige deskundigen raden aan om een ​​dagboek bij te houden dat past bij het schema van werk en rust, evenals het niveau van de bloeddruk voor en na lichamelijke activiteit.

Recreatie duurt ongeveer 24 tot 48 uur, afhankelijk van de complexiteit van de training.

Toegestane pulswaarde is ongeveer 76 slagen per minuut twee uur na de training.

Om het te verminderen, moet u langzaam ademhalen en uitademen in een houding waarbij uw handen op uw knieën rusten.

Met deze methode kunt u het drukniveau met ongeveer 20 slagen per minuut verlagen. Er is nog een andere optie, voor de effectiviteit waarvan je moet opschuiven, leg je je handen achter je hoofd en begin je rustig te ademen.

Hiermee kunt u snel herstellen van cardio- of krachttraining. Maar toch is deze methode niet zo effectief als de vorige. Hoewel het u ook toelaat om snel op adem te komen.

Gerelateerde video's

Wat is de normale druk tijdens het sporten? Het antwoord in de video:

Dus, hoeveel druk moet een atleet hebben? Karakteristieke druk na laadsnelheid is 131/84 mm Hg. Art. Experts raden aan om de conditie van het lichaam te verbeteren en energiereserves aan te vullen na het sporten om speciale producten te gebruiken. Het is raadzaam om verschillende soorten fruit, groenten, bessen, noten, zeevruchten, oliën, evenals sommige voedingsmiddelen verrijkt met kalium te gebruiken.

U hoeft niet te sporten in het bijzijn van gezondheidsproblemen, in het bijzonder met een verminderde gezondheid van het hart en de bloedvaten. Dit zal alleen de situatie verergeren en de ontwikkeling van ongewenste kwalen provoceren. Het is voldoende om eerst met uw arts te overleggen of u naar de sportschool kunt gaan of niet. En in het bijzijn van enkele ernstige ziekten, zal de arts u helpen bij het kiezen van de meest geschikte sporten die het lichaam niet zullen schaden.