Het hart is een van de belangrijkste organen van het menselijk lichaam. Hiertegen redeneren is zinloos, omdat het het hartapparaat is dat bloed door het lichaam transporteert, waardoor elke cel voedingsstoffen en zuurstof krijgt. Rekening houdend met de manier van leven van mensen van vandaag, kunnen we absoluut zeggen dat het hart van een moderne persoon onder enorme druk staat en dat daarom de hulpbronnen van het orgel onverbiddelijk op de leeftijd van 30-40 vallen voor zowel vrouwen als mannen.
Om de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen of om het systeem te versterken dat deze ziekten al heeft, moet elke persoon vanaf jonge leeftijd voor zijn of haar hartmachine zorgen. Eén type orgaanbehoud is het opladen van het hart en de bloedvaten. In het materiaal van vandaag zal onze hulpbron er bijzondere aandacht aan schenken, waarbij in detail de beste oefeningen voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam worden benadrukt.
Opladen voor het hart en de bloedvaten: wanneer en waarom je nodig hebt
Versterk het hart en de bloedvaten door te oefenen
Het hart is een gespierd orgaan dat elke minuut onder aanzienlijke druk staat. Om het hartapparaat aan te passen aan het laatste, is het belangrijk om het te trainen, net als elke andere spier van het lichaam. Het moet duidelijk zijn dat een getraind hart niet alleen beter werkt, maar ook garandeert dat de kwalen van het cardiovasculaire systeem iemands zijde zullen omzeilen en nooit gestoord zullen worden. Ook heeft het opladen van het hart en de bloedvaten een positief effect op een reeds ziek hart, waardoor de behandeling van een of andere ziekte iets sneller plaatsvindt.
Het is belangrijk op te merken dat de belasting van het hartapparaat matig moet zijn, anders zal het effect niet positief zijn, maar verergert het alleen de gezondheid van het orgel. Een goed georganiseerd laden van het cardiovasculaire systeem helpt:
- verminder de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat een provocateur is van ontsteking van lichaamsweefsels
- lagere bloeddruk en triglyceriden
- verhoog het niveau van goede cholesterol
- om de holtes van de bloedvaten te verwijderen van cholesterolplaques, die worden gevormd als gevolg van een teveel aan slechte cholesterol
- reguleren suiker en insuline in het lichaam
- gewicht verminderen en in het algemeen de toon van het menselijk lichaam verbeteren
In het algemeen helpen de bovenstaande oplaadeigenschappen voor het hart en de bloedvaten een persoon:
- Ten eerste, minimaliseer het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
- ten tweede, in de aanwezigheid van ziekten van het hart en bloedvaten om hun therapie te versnellen
- ten derde, om het lichaam op een toon te brengen en zijn beschermende eigenschappen te vergroten
Gezien het algemene effect van cardiovasculair opladen, kan worden gesteld dat het wenselijk is om dit te doen met elke persoon die zichzelf wil beschermen tegen kwalen van het hart en de bloedvaten tot op hoge leeftijd. Het is belangrijk om de grootste aandacht te besteden aan de belastingen op het hartapparaat voor mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, of die deze al hebben (hypotensie, hypertensie, aritmie, enz.).
Basisregels en voordelen
Het belangrijkste in de oefeningen is matiging en nauwkeurigheid.
Zoals eerder opgemerkt, zal het opladen van het hart en de bloedvaten alleen een positief effect hebben als het correct wordt uitgevoerd en in overeenstemming met de basisprincipes van deze procedure.
Om te voldoen aan de nieuwste en algemene gedragsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen:
- Het belangrijkste is om het hart een matige belasting te geven die geen ongemak veroorzaakt en een positief effect op het lichaam heeft. De optimale oplossing is om op te laden, waardoor de puls oploopt tot 130 - 140 slagen per minuut, maar onder de 110 - de puls is het niet waard, anders is het effect extreem zwak.
- In het begin volstaat het 10-30 minuten te oefenen, en pas na het versterken van de bloedvaten en het hartapparaat om ernstiger ladingen te beginnen.
- Opladen voor het cardiovasculaire systeem is systematisch belangrijk, maar elke dag laden is niet nodig. Het meest succesvolle schema van harttraining omvat 2-4 lessen per week, maar niet meer. Elke training wordt bij voorkeur minstens 1,5-2 uur na de laatste maaltijd uitgevoerd.
- Om het hart en de bloedvaten te laden kunnen verschillende soorten oefeningen zijn, maar het is wenselijk om de voorkeur te geven aan cardio, aërobe oefening, yoga en ademhalingsoefeningen.
- Wanneer de gezondheidstoestand verslechtert, is het noodzakelijk om de harttraining te stoppen en de oorzaak van het probleem te achterhalen, en alleen te elimineren, terug te keren naar de oefeningen.
Correct laden is een fundamenteel aspect bij het versterken van de hartspier, dus het is belangrijk om bijzondere aandacht te besteden aan de juistheid ervan. Over het algemeen is dit soort training van het cardiovasculaire systeem vrij nuttig voor het lichaam, terwijl het niet meer dan 1 uur per week kan worden gegeven en wat zal het effect zijn ?!
Handige video: overzicht van oefeningen voor het cardiovasculaire systeem
Zijn er contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding, gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem? In feite is het antwoord uiterst eenvoudig - er zijn geen contra-indicaties voor dergelijk opladen. Maar hier is het belangrijk om één ding te overwegen: de reeks oefeningen en het algehele laadproces moet worden gecoördineerd met de behandelende arts, omdat alleen hij kan zien of de specifieke belastingen van de patiënt geschikt zijn of de moeite waard zijn om te verminderen. Het is onmogelijk om zo'n consult te negeren, omdat een onjuist georganiseerde fysieke cultuur alleen maar schade kan toebrengen.
Ademhalingsgymnastiek en yoga
We verzadigen het lichaam met speciale zuurstof-ademhalingsoefeningen
Respiratoire gymnastiek en yoga is de meest succesvolle manier om het hart en de bloedvaten te versterken voor mensen die vanwege bepaalde omstandigheden geen serieuzere oefeningen kunnen doen (joggen, fietsen, zwemmen, etc.).
Beide soorten van dergelijke belastingen op het cardiovasculaire systeem kunnen ten minste dagelijks worden uitgevoerd, omdat het opladen niet langer dan 20 minuten duurt. De volgende oefeningen zijn het meest effectief:
Van ademhalingsoefeningen:
- De eerste oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem hard door je neus, houd tegelijkertijd je armen verticaal omhoog en adem dan scherp uit door je mond, terwijl je je armen naar beneden laat zakken. De oefening wordt gedaan in 3 sets van 15-30 herhalingen elk.
- De tweede oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem zachtjes door de neus, til tegelijkertijd de linker- of rechterhand op (afwisselend) en raak de punt van de neus aan met je wijsvinger. Laat vervolgens de hand zakken en maak een rustige uitademing door de mond. De oefening wordt gedaan in 2-4 sets van 15-20 herhalingen elk.
- De derde oefening. Het is vergelijkbaar met het eerste, maar de armen gaan niet horizontaal maar horizontaal omhoog / omlaag. Het aantal benaderingen en herhalingen is ook vergelijkbaar met de eerste.
Vanuit yoga kun je absoluut elke oefening gebruiken die in de relevante mappen wordt gepresenteerd.
Het belangrijkste in elke oefening van yoga is het observeren van een goede ademhaling: adem in vóór het werk, adem in op het werk.
Natuurlijk zullen ademhalingsoefeningen en yoga het cardiovasculaire systeem alleen maar versterken voor die mensen die niet speciaal zijn opgeleid. Voor meer voorbereide mensen, moet u de juiste belasting gebruiken, anders het hart versterken en zullen de bloedvaten niet werken.
De beste oefeningen voor het hart
Ondanks het goede effect van yoga en ademhalingsoefeningen, kunnen ze niet worden beschouwd als de beste methoden om het hart en de bloedvaten te versterken. Dit komt grotendeels door de kleine belasting die het hartapparaat ondervindt bij het uitvoeren van relatief eenvoudige oefeningen. Een ander ding is de belasting van het cardiovasculaire systeem met meer serieus opladen.
De beste oefeningen voor het versterken van het hart en de bloedvaten worden vertegenwoordigd door alleen zulke technieken. Meer precies, hun lijst is als volgt:
- Elke vorm van cardio. Deze omvatten volledig: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, trainen op een hometrainer en dergelijke.
- Vrijwel alle aërobe oefeningen. Een voorbeeld hiervan kan dienen als een gewone oefening, bestaande uit squats, bochten, spreidende handen in de hand en andere oefeningen van vergelijkbare aard.
- Intense krachttraining met kleine gewichten. Deze omvatten een reeks oefeningen van eenvoudige, maar matig intense krachtoefeningen (gewichtheffen, halters, halters, optrekken van een bar, enz.).
- Ongeacht de gekozen trainingsoptie, is het belangrijk om drie basisvoorwaarden te hanteren voor de kwalitatieve en meest effectieve versterking van het cardiovasculaire systeem:
- Adem gelijk. Zoals eerder opgemerkt, voor het werk - adem in, op het werk - uitademen.
- Drink water als het lichaam het nodig heeft, er is niets slecht aan.
- Probeer de puls op een bepaald niveau te houden. Het is gemakkelijk om dat te tellen - het volstaat om de volgende formule te gebruiken: (220 - jouw leeftijd) * 0.6. Dus, om het hart en de bloedvaten te versterken, moet een 20-jarige persoon zich houden aan een puls van gelijk - (220-20) * 0.6, met een resultaat van 120 slagen per minuut. Deze puls komt bijvoorbeeld overeen met een eenvoudig joggen met een snelheid van 4-6 km / h.
- De duur van een training moet minstens 15 minuten zijn, wel, het maximum - niet meer dan een uur. Om een echt effect te krijgen, volstaat het om 2-3 keer per week te oefenen en, belangrijker nog, alles goed te doen.
Oplading voor hypertensieve patiënten
Normale AD-actieve levensstijl normaliseren
Het is belangrijk om te begrijpen dat om te gaan met hypertensie en soortgelijke aandoeningen, wanneer de bloedvaten voornamelijk te lijden hebben, u dit in een speciale volgorde moet doen. Het is met name ten strengste verboden voor hypertensieve patiënten om scherpe bewegingen te maken en, in het algemeen, om het lichaam zwaar te belasten. Bij het opladen met hypertensie is het belangrijk om de vloeiendheid van bewegingen en juiste ademhaling te observeren. Anders is lichaamsbeweging niet iets dat niet zal helpen, maar een nieuwe aanval van toenemende druk veroorzaakt.
Een typisch voorbeeld van het opladen voor hypertensieve patiënten is als volgt:
- De eerste oefening. Gemakkelijk wandelen gedurende 10 minuten (je kunt zelfs rond het huis lopen).
- De tweede oefening. Stille verdunning van de armen aan de zijkant. Geleid 3-4 benaderingen voor 15-20 opheffende handen.
- De derde oefening. De benen afwisselend optillen. De techniek is uiterst eenvoudig: rechtop staan, armen uit elkaar en langzaam, op zijn beurt, til je je benen op tot een hoogte van 30-40 cm. Het is raadzaam om 3 sets van 12-15 liften te doen.
Aan het einde van de training is het noodzakelijk om een lichte ademhalingsoefening te doen, maar men moet niet vooroverbuigen, omdat bloed naar het hoofd met hypertensie niet tot iets goeds leidt.
Over het algemeen is het niet zo moeilijk om het hart en de bloedvaten te versterken met gewone oefeningen. Het belangrijkste in het proces van behandeling of preventie is dat u zich houdt aan de juiste volgorde van lading en de basisprincipes. We hopen dat het materiaal van vandaag antwoord gaf op je vragen. Gezondheid voor jou!
Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.
Yoga voor het hart en de bloedvaten: nuttige houdingen
Yoga is een oud systeem van oefeningen gerelateerd aan ademhaling, flexibiliteit en concentratie. Als een persoon om welke reden dan ook niet actief kan sporten, maar zichzelf wil beschermen tegen hart- en vaatziekten, moet yoga voor het hart en de bloedvaten zijn assistent zijn.
Er zijn verschillende soorten yoga: hatha, tantric, ashtanga, etc. Tegelijkertijd vervangt yoga niet 2-3 uur aërobe oefening met een gemiddelde intensiteit die een gezond hart vereist, en je moet er niet alleen op vertrouwen. Het lijkt veeleer op krachttraining die minstens twee keer per week moet worden beoefend.
De voordelen van yoga
Onderzoekers van de Universiteit van Rotterdam analyseerden de resultaten van bijna veertig onderzoeken met ongeveer drieduizend deelnemers en vonden dat yoga bij hartaandoeningen de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Tegen de achtergrond van gebrek aan lichaamsbeweging in de moderne populatie, kan yoga vele voordelen bieden, waaronder helpen in de strijd tegen obesitas.
Yoga voor hartziekten werkt zoiets als joggen of stevig wandelen.
Leg uit waarom yoga zo nuttig is voor het hart en de bloedvaten tot nu toe mislukt. Onderzoekers suggereren dat het kalmeert en verlicht van de stress die hart- en vaatziekten veroorzaakt. En ademhalingsoefeningen voor het hart zorgen ervoor dat het lichaam beter verzadigd is met zuurstof, wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk.
Stel Sarvangasana
Overweeg nu welke nuttige yoga hartoefeningen biedt. Dit is bijvoorbeeld de pose van sarvangasana, de analogie die we al lang kennen onder de meer bekende naam "berk". Het is heel gezond. En weinig mensen probeerden deze eenvoudige acrobatiek niet als kind, omdat 'berk' traditioneel een van de eerste gymnastiekoefeningen is die bijna elk scholier kan beheersen.
Er is een significant verschil tussen een gewone "berk" en een sarvangasana - in het tweede geval treedt een zogenaamde "kinvergrendeling" op wanneer een klem in het gebied van de schildklier optreedt.
Met behulp van deze omgekeerde asana wordt de belasting uit het onderste deel van het lichaam verwijderd en stroomt de bloedstroom van de benen naar het hoofd. Allereerst moet het hart de hersenen voorzien van bloed verrijkt met zuurstof. Met de hulp van sarvangasana asana kan deze taak voor het hart enorm worden vergemakkelijkt. Wanneer je op het hoofd staat, kan het myocardium halfslachtig werken, omdat het bloed zelf door de vaten naar het hoofd stroomt onder invloed van de zwaartekracht.
Met deze houding kun je tijdens het beoefenen van yoga de bloedcirculatie van de benen verbeteren, spataderen voorkomen en de bloeddruk licht verlagen.
Staan in de houding van Asana Sarvangasana heeft een gunstig effect op de cerebrale circulatie. Maar het is vooral nuttig voor het verbeteren van de werking van de linker hartkamer van het myocardium. Met succes ter vervanging van aërobe oefening, dergelijke yoga helpt enorm bij het versterken van het hart.
Techniek van sarvangasana
1. Om deze asana uit te voeren, moet je je rug op de mat leggen en moeten je handen langs het lichaam worden geplaatst, met de handpalmen naar boven.
2. Op het moment van uitademen, moet u beginnen met het optillen van de benen.
3. De hoek van hun helling moet geleidelijk worden verhoogd totdat de sokken achter het hoofd worden gewikkeld (hoek van 130 graden).
4. In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen om te proberen een gelijkmatige ademhaling te behouden.
5. De benen van de uitademing rechtop stellen, met de behoefte om zo ver mogelijk te strekken om het lichaam te strekken.
6. Een asana wordt als compleet beschouwd als het lichaam op de schouders rust, niet op de rug, en de inspanningen van de persoon zijn er alleen op gericht om zijn lichaam in balans te houden.
Om ervoor te zorgen dat zo'n yoga met hartziekten zijn genezende werking heeft, is het noodzakelijk om ongeveer 5-10 seconden in de houding van de berk te blijven, maar gedurende 2-3 minuten.
Bij een vertraging in deze positie, stroomt de bloedstroom door de wervelslagader voornamelijk naar het occipitale gebied. Dit stimuleert op zijn beurt het werk van viscerale regulatie in de stamstructuren van onze hersenen. Zulke voeding activeert en verbetert het werk van alle functionele systemen en organen van een persoon, daarom wordt deze oefening erkend als heilzaam voor het hele lichaam. Zelfs veel medische werkers wijzen op het gunstige effect van sarvangasana, niet alleen op de hartspier, maar ook op de rest van het lichaam, en het is niet voor niets dat de "berkboom" vaak de "houding van alle delen van het lichaam" wordt genoemd.
Asanas voor een gezond hart
0 Reacties
Strakke planning, 'druk' van de metropool, depressie en stress moedigen ons aan om ons tot asanas te wenden voor een gezond hart. Niet te vergeten ook over tijdige rust, eten en communicatie.
Yoga werkt nauw samen met je hart, toning en ontspannend.
Er zijn vijf asanas voor een gezond hart:
1. Tadasana
- Adem met je hand op en leg ze voor je neer in de "gebed" -positie;
- Ga op de tenen staan, sluit je ogen;
- Breng het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Tadasana wordt meestal gedurende ongeveer een minuut uitgevoerd.
2. Vrikshasana voor een gezond hart
- Ga op de grond staan, plaats uw handen voor u en verenig hen in de "gebed" -positie;
- Houd je handen boven je hoofd, buig je linkerknie;
- Bevestig de linkervoet aan de binnenkant van de rechterdij;
- Kijk recht - ontspan;
- Overmatige spanning voelen (30 sec -2 min.), Poten verwisselen.
3. Virabhadrasana
- Verspreid je voeten een meter of meer van elkaar;
- Draai het lichaam en de voet naar rechts en de linkervoet - naar rechts met 60 graden;
- Buig het rechterbeen, duw de knie naar voren;
- Knijp in het stuitje, richt de onderrug recht;
- Duw de vloer met je voeten, houd je armen omhoog - een beetje voor je;
4. Utkatasana voor een gezond hart
- Sta rechtop, spreid je benen licht uit;
- Palmen samen - handen omhoog;
- Buig je benen op de knieën, heupen - op dezelfde lijn (parallel) met de vloer;
- Kijk recht, sluit je ogen - ontspan - blijf 30 seconden in een pose staan om...
- Ga op het kleed liggen met je buik naar beneden, maak je kin op de grond;
- Sluit je ogen, houd je handen langs het lichaam met de handpalmen op de grond;
- Adem diep uit en, met de handen, gezicht en borst van de vloer;
- Relax - fixeer voor een tijdje (vanaf 30 seconden) in deze positie.
Niettemin, de beste oefening voor een gezond hart is niets onmisbaar om te wandelen. Voorzie jezelf van een vier weken durende wandeling van een half uur per dag (moeilijk te zingen = loopsnelheid = rustig spreken) en neem het pad van vriendschap met je hart.
Naast het uitvoeren van asanas zijn er ook enkele tips om je hart gezond te houden:
- Luister naar anderen - extraverts vatbaar voor verbale diarree, 50% meer kans op hartaandoeningen (Baltimore University);
- Zeker! - een uitgebreid ontbijt (zonder tussendoortjes);
- Verzeker jezelf een 8-uur. slaap (elk extra uur slaap kan de kans op ziekte met 33% verminderen);
- Word mobieler - ren naar voetbal, loop een paar stops, beperk het werk op de computer;
- Lach naar jezelf en zorg ervoor dat je een gunstige sfeer in het gezin behoudt.
Niet alleen asana's, maar ook goede voeding, zijn goed voor een gezond hart:
Yoga: een eenvoudige ademhalingsoefening voor het hart
Ecologie van het leven: ademhalingsoefening voor het hart, dat yoga biedt, het zal nuttig zijn voor absoluut alle mensen. En de ouderen of "kernen" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening uit te voeren vóór omgekeerde asana's.
Ademhalingsoefening voor het hart, dat yoga biedt, zal voor alle mensen nuttig zijn. En de ouderen of "kernen" in het bijzonder. Het wordt ook aanbevolen om deze ademhalingsoefening uit te voeren vóór omgekeerde asana's.
De voordelen van het doen van deze ademhalingsoefening zullen merkbaar zijn voor het hart, wiens werk in volledige balans zal komen.
Techniek prestaties.
Ga op je rug liggen, ontspan. Palmen worden op de zijkanten aangebracht, benen samen. Er is geen stress, volledige gemoedsrust.
Haal diep adem, til de linkerhand langzaam op, plaats deze bij het hoofd en plaats het op de grond met de achterkant. Dit alles doen we bij de inademing, het einde daarvan valt samen met een hand die de vloer raakt. Als u uw hand opheft, moet u tegelijkertijd de hiel van uw linkervoet naar voren trekken, zonder hem van de vloer te tillen.
In deze positie blijven we 1-2 seconden en dan met een uitademing keren we de arm en de hiel terug naar de startpositie. We ontspannen.
We doen hetzelfde voor de rechter arm en been, en dan voor zowel armen als benen.
Totaal is één cyclus.
Let op.
Wanneer de handen worden verhoogd, begint de ademhaling niet onmiddellijk, maar een beetje later. Het is belangrijk om het einde van de inademing te controleren, wat zou moeten samenvallen met een hand die de vloer raakt.
Yoga-assistentie voor hart- en vaatziekten
Yoga is een van de oudste systemen en verbindt in één ademhaling, flexibiliteit en concentratie. Als ze om welke reden dan ook een persoon niet toelaten om sportief te sporten, maar hij wil het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren, komt yoga voor het hart om te helpen.
Waarom is hart ziek?
Zonder een training wordt het hart zwakker. De hartspier is verzwakt door ziekte en een zittende levensstijl. Wanneer het hart verzwakt is, kunnen verschillende pathologieën ontstaan, omdat een slechte bloedtoevoer voorkomt dat de organen voldoende voeding en zuurstof krijgen. De conditie van de schepen is ook erg belangrijk.
Een persoon met een zwak hart heeft dergelijke manifestaties:
- Van kleine lichamelijke inspanning, vermoeidheid en hartkloppingen.
- Traplopen of snel lopen, er is gebrek aan zuurstof.
- Er is overgewicht, de bloeddruk stijgt, andere organen worden aangetast.
Hoe helpt yoga bij hartproblemen?
Kun jij jezelf helpen als je hart je stoort? Ja, het is mogelijk, dankzij speciale yogasana's.
Maar u moet beginnen om alleen in dienst te nemen na het raadplegen van een arts, die de reden voor de verzwakking van de hartspier zal aangeven. Het is belangrijk dat er geen zware pathologieën zijn.
Yoga-oefeningen kunnen zowel het hart als de spieren van het lichaam versterken. Speciale asana's versterken zacht en subtiel de hartspier, de bloedvaten, in plaats van de traditionele sport.
Als een persoon zijn gezondheid wil verbeteren, moeten yogaoefeningen systematisch zijn. Het kost niet veel tijd en moeite, maar het resultaat zal positief zijn.
Wetenschappelijk bewijs van de productiviteit van yoga
Bij het California Science Institute voerden speciale onderzoeken uit die aantoonden dat systematische yoga de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem zal helpen elimineren. Door speciale oefeningen op te nemen, kunt u de bloeddruk verlagen, de hartslag normaliseren, de hartspier versterken zonder pillen te gebruiken. Asanas zullen na hartoperaties te hulp komen, ze zullen stress, angst verminderen. Een yoga-instructeur en de auteur van enkele yoga-projecten wijzen erop dat complexe klassen een groot effect hebben op alle menselijke organen. Maar om het cardiovasculaire systeem te versterken, is het belangrijk om asanas te gebruiken die de borst onthullen. Deze oefeningen worden gepresenteerd in het voorgestelde complex.
Functies in de selectie van asana's
Er zijn veel asana's die de hartspier versterken, maar het is noodzakelijk om ze te selecteren, rekening houdend met de gezondheidstoestand en hoe spieren worden ontwikkeld.
In de beginfase wordt aanbevolen om te trainen onder toezicht van een instructeur.
Bij het selecteren van oefeningen moet u op de hoogte zijn van de prioriteiten en beperkingen. Dus, om de bloeddruk te verlagen, is het noodzakelijk om speciale ademhalingsasanas, meditaties, uit te voeren om angst te verlichten. Met overgewicht, help yogicomplexen, werkend aan speciale spiergroepen. Wanneer een persoon ziek is, worden asana's geselecteerd die het probleem beïnvloeden en een gunstig effect op het lichaam uitoefenen.
Asanas voor de preventie van hart- en vaatziekten
Het complex is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te versterken. Voor degenen met hartproblemen, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u de oefeningen uitvoert.
Voor klassen heb je alleen een vloerkleed nodig. Elke asana wordt 3-5 keer herhaald.
Pose of the Mountain (Tadasana)
- Word op de rand van de mat, benen uit elkaar, voeten parallel aan elkaar.
- Duw licht tegen de zolen van de zolen, duw je knieën naar voren.
- Trek het bekken in.
- De borst openen door de schouders naar achteren en naar beneden te schuiven.
- Trek aan de bovenkant van het hoofd.
Pose of Garland (Malasana)
- Voeten zetten bredere, iets sokken sokken.
- Palmen combineren voor je.
- Uitademen, om een volledige kraak te doen, hakken wijken niet.
- De heup verspreidde zich naar de zijkant en hielp de handen. Taz liet zich laag zakken, staartbeen intrekken.
- De kroon strekt zich naar boven uit en trekt aan de wervelas.
- Adem in om op te staan.
Gestrekte zijhoek (Utthita parshvakonasana)
- Zit in de houding van Malasana en plaats beide borstels op het oppervlak.
- Het linkerbeen om terug te nemen en uit te lijnen, en de voet om uit te breiden naar buiten op 45 graden. Rechts - buig naar de knie om een rechte hoek te vormen.
- Plaats de rechterhand voor de rechtervoet.
- De schouder moet in exacte projectie boven de borstel staan. De rechterarm en het scheenbeen zijn evenwijdig aan het oppervlak.
- Haal diep adem, til de linkerarm op en draai de romp om. Bovenste ledematen vormen een vlakke verticaal, kijk omhoog.
- Bij daaropvolgende uitademingen, laat het bekken lager zakken en laat de linkerrug zakken.
- Spinale spieren ontspannen, open de kist maximaal.
- Uitademend valt de linkerhand naar de oppervlakte. Ga met de rechtervoet een stap achteruit en links - trek naar de linkerhand.
- Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
- Daarna, draai het rechterbeen aan de rechterhand en ga op de mat zitten, benen gebogen (voet op het oppervlak).
Vorm van de tafel (Goasana)
In een zittende positie, trek de bovenste ledematen terug en lager naar het oppervlak, vingerkootjes naar voren. Adem in, duw van het oppervlak met je voeten en handpalmen. Verhoog het bekken, de buik en de borst tot het maximum, zodat het lichaam evenwijdig aan het oppervlak is. Kijk omhoog, span de billen, richt de navel in het lichaam. Nadat je in een houding van 10-15 sec bent blijven zitten, verlaag je de billen naar het oppervlak en ga je op je rug liggen. Lijn de onderste ledematen uit, de bovenste positie langs het lichaam.
Booghouding (Dhanurarasana)
Vanuit de vorige positie rol je op de buik, benen uit elkaar, armen - in elk geval van het lichaam. Buig de onderste ledematen in de knieën, handen om het buitenste deel van de enkels op te nemen en de voet te verbinden. Om de billen te strekken en terwijl je inademt, scheur je de onderste ledematen en de borst van het oppervlak. Gooi niet zijn hoofd, kijk vooruit. Terwijl je uitademt, je handen loslaten, ga je rustig op het oppervlak liggen.
Camel Pose (Ustrasana)
- Ga op de hielen zitten, strek de rug en kniel, die iets uit elkaar staan.
- De vingers van de onderste ledematen komen tegen het oppervlak aan.
- Met de spanning van de gluteale spieren, uitademen, begin je langzaam terug te buigen.
- Om de beurt leg je de hand op de hielen. Houd de heupen en de bovenste ledematen loodrecht op het oppervlak.
- Haal diep adem, trek de buik naar voren, draai de borstkas om en richt hem naar boven.
- Opkijken, de nekspieren trekken.
- Uitademen, laat je armen los, kom rechtop zitten en ga op je hielen zitten.
Pose of a corpse (Shavasana)
Ga op je rug liggen, onderste ledematen vrij verdund 30 graden tussen elkaar. Ogen dichtbij en 5-10 minuten. voel je eigen adem, bevrijd de hersenen van verschillende gedachten.
Door het voorgestelde complex ten minste drie keer per week uit te voeren, versterkt u het cardiovasculaire systeem en zult u gezonder voelen.
Een vijf minuten durende video van yoga-oefeningen voor het helen van het hart en de bloedvaten wordt ook aangeboden.
Vanwege de verscheidenheid aan asana's, zal iedereen in staat zijn degenen te kiezen die zij prefereren.
Effectieve yoga voor het hart en de bloedvaten
De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten:
- normaliseert de toestand van hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
- reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
- versnelt de bloedstroom;
- stabiliseert het ademhalingssysteem, verbetert de zuurstofstroom naar de cellen van interne organen en systemen en draagt bij tot gewichtsverlies.
Men gelooft dat yoga identiek is aan de klassieke fysieke inspanning, die wordt gebruikt in de officiële geneeskunde.
In het geval van aritmie, wordt de meest effectieve oefening - in de lotuspositie - op de klassieke manier uitgevoerd. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden blijft hangen in deze houding, moet je diep ademen en de romp naar voren kantelen - de beste optie om je voorhoofd met de vloer te raken. Als je de lucht in de longen hebt vertraagd, moet je 5-6 seconden in een houding blijven. Als u te zwaar bent, kunt u zich beperken tot het tegelijkertijd naar beneden kantelen van het lichaam met een diepe ademhaling.
De tweede oefening van de yoga-cursus is de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit een liggende positie. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.
Yoga regels:
- de ademhaling moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
- het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
- 3 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd;
- de studeerkamer moet vers zijn; voer het complex in het geval van aritmie slechts eenmaal per dag uit.
Yoga is geen complete behandeling van aritmie! Onderbreek de door de arts voorgeschreven behandeling niet. Regelmatige oefeningen beschreven oefeningen zullen aritmie-aanvallen minder intens en zeldzaam maken.
Oefening voor pijn:
- "Heart Breath." Het moet vóór elke houding worden uitgevoerd, maar je kunt het ook als een onafhankelijke oefening gebruiken: op je rug gaan liggen, ontspannen, je adem afstemmen; "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten; haal diep adem, til de linkerhand op, plaats hem achter je hoofd en leg hem op de grond, handpalm omhoog; gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen; na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie; de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.
- Kumbhaka. Helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggend, zittend, staand: sluit uw ogen, ontspan; haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in; onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.
Belangrijk: u moet beginnen met een korte ademvertraging, letterlijk gedurende 5 - 8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks worden verbeterd.
- Ujan. Het wordt gebruikt voor pijn op de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt gaan staan. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald. Het is verboden om te presteren met hartaandoeningen die gepaard gaan met hoge bloeddruk!
Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken:
- Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Probeer de mat met je voeten naar de zijkanten op te rekken, tegelijkertijd het staartbeen zo ver mogelijk naar voren te trekken en je schouders recht te trekken, je knieën naar voren kijken, recht vooruit kijken.
- Achterwaartse afbuiging Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, tegelijkertijd het bekken naar voren te brengen.
- Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, houd de voet vast - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik zwaait zo ver mogelijk naar voren, en de uitademing - een pose wordt geadopteerd zittend op de vloer.
Lees meer in ons artikel over yoga voor het hart en de bloedvaten.
Lees dit artikel.
De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten
Hoe yoga-oefeningen een gunstig effect hebben op de toestand van het hart en de bloedvaten is nog niet precies bepaald. Maar wat er echt gebeurt, is bewezen op het niveau van de officiële geneeskunde. Artsen beweren dat yoga:
- normaliseert de toestand van hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
- reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
- versnelt de bloedstroom.
Bovendien stabiliseren klassen het ademhalingssysteem, verbeteren ze het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen en dragen ze bij tot gewichtsverlies. Men gelooft dat yoga identiek is aan de klassieke fysieke activiteiten die worden gebruikt in de officiële geneeskunde - joggen of intervaltraining op een loopband, fietsen, actief wandelen.
We raden aan een artikel over respiratoire gymnastiek voor het hart te lezen. Hieruit leer je over de voordelen van oefeningen om het myocardium te versterken, algemene richtlijnen voor het leiden.
En hier meer over oefeningen voor het hart.
Oefeningen voor ziekten
Yoga kan niet alleen worden gebruikt als een preventieve maatregel voor hart- en vaatziekten, maar ook als een therapeutische maatregel voor reeds gediagnosticeerde pathologieën. Uiteraard is raadpleging van de behandelend arts noodzakelijk - niet alle ziekten laten toe om vergelijkbare fysieke activiteiten uit te voeren. Het is zeer wenselijk om hulp te zoeken bij ervaren specialisten, yoga-instructeurs - zij zullen u leren hoe u de oefeningen correct kunt doen.
Met aritmie
De meest effectieve oefening in een dergelijke overtreding is om in de lotuspositie te zijn - dit gebeurt op de klassieke manier. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden blijft hangen in deze houding, moet je diep ademen en de romp naar voren kantelen - de beste optie om je voorhoofd met de vloer te raken. Als deze oefening beschikbaar is om te worden uitgevoerd, moet de lucht in de longen worden vastgehouden gedurende 5-6 seconden.
Als een persoon overgewicht heeft, kun je jezelf beperken door het lichaam tegelijkertijd naar beneden te buigen met een diepe ademhaling. Hoe vaker en langer klassen worden gehouden, hoe sneller het mogelijk zal zijn om de oefening volledig uit te voeren.
De tweede oefening van de yoga-cursus, die positieve resultaten geeft voor aritmieën - de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit de rugligging. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.
Als er toestemming is van de behandelend arts voor reguliere yogalessen, dan moeten ze worden uitgevoerd met inachtneming van de volgende regels:
- ademhalen tijdens het sporten moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
- het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
- yoga wordt uitgevoerd op een lege maag - 3 uur zou moeten verstrijken vanaf het moment van de laatste maaltijd;
- in de ruimte voor training moet vers zijn, zodat het lichaam actief verzadigd is met zuurstof;
- yoga complex uitvoeren met aritmieën is slechts één keer per dag mogelijk.
In pijn
Pijnlijke aanvallen op de anatomische locatie van het hart zijn geen contra-indicatie voor het uitvoeren van yoga-oefeningen, maar u moet toestemming van uw arts krijgen. Als de pijn voor de eerste keer optreedt en regelmatig terugkeert, moet u worden onderzocht en de diagnose verduidelijken.
"Heart Breath"
Met het probleem in kwestie moet het voor elke houding worden uitgevoerd, maar het kan ook als een onafhankelijke oefening worden gebruikt:
- op je rug liggen, ontspannen, je adem afstemmen;
- "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten;
- haal diep adem, til de linkerhand op, plaats hem achter je hoofd en leg hem op de grond, handpalm omhoog;
- gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen;
- na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie;
- de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.
Kijk naar de video over het versterken van het hart en de bloedvaten met yoga:
kumbhaka
Yoga-pose, die helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggen, zitten, staan:
- sluit je ogen, ontspan;
- haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in;
- onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.
Yoga voor het hart en de bloedvaten zal effectief zijn voor pathologie die al is gediagnosticeerd, wat zich manifesteert door periodieke pijnlijke aanvallen. Het enige ding, dokters waarschuwen me heel erg - je moet beginnen met een korte adem hold, letterlijk 5-8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks verbeterd worden.
Ujan
Meestal wordt deze yogapositie gebruikt voor pijn in het hart tegen de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt in een staande positie blijven. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald.
Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken
Als er een wens is of versterking nodig is, verbeter dan het werk van het cardiovasculaire systeem, dan is het de moeite waard om de volgende asana's dagelijks uit te voeren:
- Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Voet probeer de mat naar de zijkant uit te rekken ("rechtzetten"), tegelijkertijd het staartbeen zover mogelijk naar voren te trekken en zijn schouders recht te trekken. In dit geval moeten de knieën naar voren kijken, recht vooruit kijken.
- Achterwaartse afbuiging Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, waarbij tegelijkertijd het bekken maximaal naar voren wordt blootgesteld.
- "Table." Ga zitten, handen om tegen de grond achter de rug te rusten, zodat de vingers terug naar het lichaam worden gericht. Met een diepe ademhaling moet je met de handpalmen en hielen van de vloer afduwen - het bovenste deel van het lichaam wordt losgemaakt van de vloer en is evenwijdig daaraan, de blik is opwaarts gericht, de spieren van de bil zijn gespannen. Verlaag na 5 seconden het bekken, ga op je rug liggen en leg je hand achter je hoofd.
- Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, houd de voet vast - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik zwaait zo ver mogelijk naar voren, en de uitademing - een pose wordt geadopteerd zittend op de vloer.
Het complex van yoga met pijn in het hart eindigt met de klassieke asana "Shavasana" - ga op de grond liggen, spreid je benen, armen, handpalmen zijn naar boven gericht, kijk gefixeerd naar het plafond, de ademhaling is gelijkmatig en diep, de ogen zijn gesloten. In zo'n ontspannen toestand moet je 5 tot 10 minuten blijven.
En hier gaat meer over cardio voor het hart.
Yoga om het hart en de bloedvaten te versterken kan op elke leeftijd en voor interne ziekten worden uitgevoerd. Het is belangrijk om alle oefeningen correct en regelmatig uit te voeren, waarvoor het de moeite waard is om een korte cursus te volgen met een ervaren instructeur en dat alleen dan zelf te doen, waarbij de houdingen voortdurend ingewikkeld worden.
Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?
De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen acceptabel is voor volwassenen en kinderen.
Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.
In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder inspanning is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?
Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.
Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle fysieke activiteit met aritmieën is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?
Het doen van oefeningen voor het hart is gunstig en gezond, en met de ziekte van het lichaam. Dit kan een beetje oefening zijn, ademhalingsoefeningen, voor het herstel van de hoofdspier. Trainingen worden bij voorkeur dagelijks gehouden.
Een tijdje geleden begonnen ze granaatappel te eten voor het hart, de vaten. De voordelen zijn enorm, zelfs met weinig gebruik. Breng het aan om de wanden van bloedvaten te versterken, om de hartcellen te herstellen.
De passiebloemplant, waarvan het gebruik is geïndiceerd voor het kalmeren van het zenuwstelsel, heeft ook een positief effect op het hart. Je kunt pillen, capsules drinken. Passiebloem wordt vaak gebruikt in de geneeskunde, omdat de therapeutische eigenschappen ervan helpen bij de IRR, angst en andere problemen van het zenuwstelsel.
Onderzoek naar yoga. Yoga en cardiovasculair systeem
In welke situaties kan yoga het cardiovasculaire systeem verbeteren? Om deze vraag te beantwoorden, hebben we onderzoek naar dit onderwerp gedaan.
Van de uitgever: Over onderzoek naar de effecten van de praktijk van asanas op het CAS moet het volgende worden opgemerkt: zelfs in die werken waarin specifieke complexen van asana's worden beschreven, is het moeilijk om een eenduidige beoordeling te geven van de valsheid of waarachtigheid van de werken. We weten tenslotte niet hoe intens de training werd geëvalueerd: wat was de techniek van het uitvoeren van asana's voor de onderwerpen en welk soort trainingstempo werd gekozen voor de studie. Daarom raden we u ten zeerste aan om alle informatie die u hieronder leest kritisch te bekijken. Vergeet niet dat alle studies over yoga alleen mogelijke resultaten van haar beoefening weergeven, maar zeg niet dat elke beoefenaar deze zeker zal bereiken.
Yoga en hartslag: verschillende yogastijlen - verschillende effecten
Over yoga gesproken, het is moeilijk om een eenduidige conclusie te trekken over de effecten ervan op het lichaam. Het is een feit dat verschillende stijlen van hatha-yoga hun eigen kenmerken en regels dicteren. En verschillende auteurstijlen kunnen een diametraal tegenovergesteld effect hebben.
Het is bijvoorbeeld onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden, het draagt bij aan yoga om de hartslag (HR) te verhogen of te verlagen. Inderdaad, in verschillende stijlen van yoga is lading anders. Ergens gebeurt de training in een rustig tempo, met de nadruk op concentratie en bewustzijn, ergens integendeel is er een snel tempo, dichtbij aërobe oefening. Dienovereenkomstig zal enige oefening bijdragen aan het vertragen van de hartslag, en sommige zullen juist bijdragen aan hun toename.
Dus bijvoorbeeld in een van de studies beschreven in het boek van William Broad "Scientific Yoga. Demystification, er wordt gezegd dat de beoefening van ashtanga vinyasa yoga bijdraagt aan een verhoging van de hartslag tot 95 slagen per minuut met een gemiddelde van 70 slagen per minuut.
Maar in tegenstelling tot deze actieve richting, kun je zo'n stijl brengen als Yin Yoga. In deze methode is het integendeel gebruikelijk om lange tijd dezelfde pose aan te houden, om er ontspanning in te zoeken. Tijdens de sessie over deze techniek is een toename van de hartslag natuurlijk ook zeer waarschijnlijk. Maar tot het niveau van de hartslag tijdens de beoefening van ashtanga vinyasa zal het niet bereiken.
Ondertussen zijn er dergelijke takken van yoga, die daarentegen een vertraging van alle levensprocessen, inclusief hartslag, veroorzaken. De waarheid is dat er geen "asana's" maar "concentratie- en meditatieve technieken" zijn als "yoga-oefeningen". Veel mensen kennen de bewering dat de oude yogi wist hoe alle processen in het lichaam te stoppen, inclusief de hartslag. In moderne tijden, bij de studie van dit fenomeen, werd het bewezen: het is onwaarschijnlijk dat beoefenaars van yoga er in slagen om de hartslag volledig te stoppen, maar sommige yogi's kunnen de hartslag aanzienlijk vertragen.
Dus in 1961 publiceerde een onderzoeker van de Universiteit van Michigan Basu Kumar Bagchi de resultaten van zijn onderzoek, waarin hij fungeerde als een van de beroemdste yogi's van onze tijd - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Tijdens deze studie was Krishnamacharya al 67 jaar oud en hij was niet in de bloei van zijn leven. Daarom gaf hij niet onmiddellijk toestemming voor de studie. Na overreding ging de goeroe van de moderne yoga er echter nog steeds mee akkoord om aan dit experiment deel te nemen.
Elektroden waren ermee verbonden, waarna de beroemde yogi zijn ogen sloot en zijn aandacht concentreerde op de innerlijke gewaarwordingen. Als resultaat van deze studie werd bewezen dat Krishnamacharya, ondanks het feit dat Krishnamacharya de hartslag niet volledig kon stoppen, in staat was om het aanzienlijk te vertragen.
Een soortgelijke visie op de mogelijkheid van yoga om de frequentie van hart- en vaatziekten te verminderen, werd geuit door Harvard Cardioloog Herbert Benson. In zijn boek "Relaxation Reaction", gepubliceerd in 1975, schreef hij: "De eenvoudigste ontspanningstechnieken hebben een opvallend effect op de proefpersonen, helpen de hartslag te vertragen, verminderen de frequentie van ademhalingsbewegingen en verminderen het zuurstofverbruik en de bloeddruk (als deze was verhoogd)."
Het blijkt dat, als je het hebt over het effect van yoga op het lichaam, het onmogelijk is om conclusies te trekken zonder te verwijzen naar specifieke technieken. En elke redenering over het effect van yoga, zonder de precieze middelen en methoden te specificeren, kan nauwelijks als betrouwbaar worden beschouwd. Door een bekwame en doordachte aanpak kun je echter alle voordelen van zo'n veelzijdige oefening als yoga benutten.
Yoga en aerobics
Het is geen geheim dat aërobe oefening het cardiovasculaire systeem verbetert. Is yoga aërobe oefening? Het antwoord op deze vraag in 2005 probeerde Carolyn S. Clay te vinden - een onderzoeker aan de Texas State University op het gebied van sportgeneeskunde.
Samen met haar vier collega's leidde ze een onderzoek waaraan 26 vrouwelijke vrijwilligers deelnamen die minstens een kleine yogapraktijk volgden (minstens 1 maand). Het doel van het onderzoek was om te bepalen welk percentage van de VO2 max (een indicator van het vermogen van het lichaam om zuurstof te absorberen en te absorberen) wordt gebruikt in rust (zittend op een stoel), tijdens snel wandelen (op een loopband) en tijdens yogaressen. Helaas vonden we slechts een globale beschrijving van deze yogalessen: ze omvatten het Surya Namaskar-complex en een reeks andere asana's. De resultaten werden vergeleken door wetenschappers met indicatoren aanbevolen door het American College of Sports Medicine: deze organisatie adviseert om cardiotraining uit te voeren met 50-85 procent van het maximale aërobe potentieel (VO2 max).
Wetenschappers voerden passende metingen uit (het meten van het zuurstofgehalte in het bloed) vóór en na 30 minuten workouts. Als resultaat van hun onderzoek werd het volgende onthuld: tijdens het snel lopen op een loopband gebruikten de proefpersonen ongeveer 45 procent van de VO2 max, terwijl ze tijdens yoga gemiddeld slechts 15 procent gebruikten. Het meest "aerobe" deel van de yogatraining was het Surya Namaskar-complex - tijdens de uitvoering gebruikten de proefpersonen 34 procent van de VO2 max.
Samenvattend kunnen we het volgende noteren: Surya Namaskar verhoogt de intensiteit van gymnastiekoefeningen aanzienlijk. Daarom, als het doel van training je een toename in de intensiteit van fysieke activiteit geeft, kun je dit complex met succes gebruiken.
Vertaalproblemen
Tijdens het zoeken en bestuderen van onderzoek naar de effecten van yoga op het cardiovasculaire systeem, kun je in euforie vervallen: het Russisch sprekende internet staat vol met verhalen over de voordelen die deze praktijk met zich meebrengt voor de CCC. Naar verluidt, "yoga vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten", "voorkomt de verhoging van het cholesterolgehalte" en "verlaagt de bloeddruk en hartslag." Als bewijs voor deze verklaringen worden de resultaten van twee buitenlandse studies over dit onderwerp gepresenteerd.
Laten we ons echter niet tot de Russische vertaling wenden, maar tot de originelen van deze studies. En zorg ervoor dat hun auteurs, die ruzie maakten over de voordelen van yoga voor de CCC, niet zo optimistisch waren.
In 2014 publiceerde het European Journal of Preventive Cardiology _ de resultaten van een studie uitgevoerd door een groep wetenschappers van Harvard en Erasmus Universiteiten. Deze groep bestond uit: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. De studie richtte zich op de effectiviteit van yoga op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en metabool syndroom.
De basis voor de studie was de theorie dat yoga een populaire psychofysische praktijk is die het risico op HVZ-aandoeningen en metabool syndroom kan verminderen (metaboolsyndroom is een combinatie van risicofactoren voor ziekten van het cardiovasculaire systeem en type 2 diabetes mellitus).
Onderzoeksmethode: een systematische review en meta-analyse van bestaande werken, op een speciale manier geselecteerd.
Willekeurig geselecteerde studies uit de MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO en het Cochrane Central Register van gecontroleerde proeven databases werden gebruikt voor analyse. Studies werden geselecteerd op basis van hun criteria: Engels, peer-reviewed, gebaseerd op de praktijk van asanas door volwassenen, met relevante bevindingen. Twee onafhankelijke reviewers hebben de artikelen geselecteerd en de kwaliteit beoordeeld.
Vanaf 1404 werden studies geselecteerd: 37 werken voor hun evaluatie door gerandomiseerde gecontroleerde studie, 32 werken voor hun evaluatie door middel van meta-analyse.
Wetenschappers hebben het volgende geïdentificeerd: bij het vergelijken van de resultaten van die mensen die yoga beoefenden en degenen die het niet deden, werden verbeteringen in de systolische en diastolische bloeddruk, een verlaging van de hartslag en een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed gevonden bij beoefenaars van yoga.
De wetenschappers hebben echter aangegeven dat ondanks de bemoedigende resultaten hun nauwkeurigheid en uniekheid wordt beperkt door de kleine steekproefomvang, heterogeniteit en gemiddelde kwaliteit van de gerandomiseerde, gecontroleerde studiemethode.
In 2014 publiceerde de European Society of Cardiology (The European Society of Cardiology) de resultaten van een gezamenlijke studie van wetenschappers van de faculteit geneeskunde, afdeling interne en integrale geneeskunde, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) en een medewerker van de interne en aanvullende afdeling Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).
Onderzoeksthema: een systematische review van het gebruik van yoga bij hartaandoeningen (een systematische review van yoga bij hartaandoeningen).
De studie was gebaseerd op een beoordeling van de kwaliteit van bestaande werken over dit onderwerp, met als doel de betrouwbaarheid van hun bewijsmateriaal te identificeren.
Doel: vaststellen of het mogelijk is om een gezaghebbende conclusie te trekken dat yoga kan worden aanbevolen als een aanvullende maatregel voor de behandeling van hartaandoeningen.
Onderzoeksmethode: systematische review en gerandomiseerde gecontroleerde studie.
Studies van Medline / PubMed, Scopus, de Cochrane Library en IndMED werden geselecteerd voor onderzoek. Ze waren op zoek naar verwijzingen naar gevallen van exacerbaties van hartziekten met fatale en niet-fatale uitkomsten, evenals informatie over het verbeteren van de gezondheid, de kwaliteit van leven en het aantonen van een afname van het risico op hart- en vaatziekten. De organisaties Collaboration en GRADE evalueerden de objectiviteit van deze studies en de kwaliteit van hun bewijsmateriaal.
Zeven gerandomiseerde controlemonsters (RCP) werden geselecteerd uit testen van 624 patiënten, waarbij patiëntenzorgmaatregelen werden vergeleken, waarbij yoga werd toegepast met conventionele maatregelen voor patiëntenzorg.
Het bleek dat de gezondheid van personen met coronaire hartziekten (4 studies) weinig effect had. Werd geïdentificeerd: een klein percentage verminderde sterfte, een lichte afname in aanvallen van angina-aanvallen, een lage toename van het vitaliteitsniveau en een minimale vermindering van het risico op HVZ-aandoeningen.
In gevallen met patiënten met hartfalen (2 studies) vonden zij een minimaal effect van yoga op het verminderen van het risico op overlijden, zeer weinig effect op het verhogen van het niveau van vitaliteit en de afwezigheid van enig effect op hun levensniveau.
In het geval van hartritmestoornissen, waarbij een cardioverter-defibrillator in een patiënt was geïmplanteerd (1 onderzoek), was de situatie vergelijkbaar. De resultaten toonden aan dat de mogelijkheid om het risico op overlijden door yoga te verminderen erg laag was.
De algemene conclusie van de analyse van onderzoeksgegevens: op basis van de verkregen resultaten kan worden geconcludeerd dat het aanvullende gebruik van yoga niet effectief is in het geval van hart- en vaatziekten (coronaire hartziekten, hartstilstand, hartritmestoornissen).
De voordelen van yoga voor bloedvaten en hart
Dat wil zeggen, het idee van de positieve impact van yoga op de CCC is een mythe? Kan yoga niet bijdragen aan het verbeteren van het hart en de bloedvaten? Tot grote vreugde van fans van yoga, is het antwoord op deze vragen negatief.
Yoga heeft zelfs een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Het is een effectief middel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit is echter alleen het geval wanneer het niet het enige gebruikte preventiemiddel is, maar slechts één element van een aantal maatregelen.
Deze gedachte kwam tot uiting in het European Heart Journal in zijn 2016-artikel _. Het beschrijft de aanbevelingen voor de preventie van hart- en vaatziekten in de klinische praktijk. Volgens dit artikel is een van de factoren die ziekten van het cardiovasculaire systeem voorkomen een psychosociale factor. En om het risico op HVZ-aandoeningen te minimaliseren, is het nodig om stress, depressie, angst en nerveuze spanning tegen te gaan. Volgens het European Heart Journal zijn de beoefening van asana's, meditatie, ademhalingsoefeningen en concentratietechnieken effectieve technieken om dit probleem op te lossen.
Ook in het European Heart Journal wordt het gebruik van gematigde lichaamsbeweging aanbevolen als een manier om ziekten van het CAS te voorkomen. De workout die daar wordt aanbevolen, bestaat uit de volgende fasen: warming-up, hoofdgedeelte (oefeningen voor aerobics en spierversterking), oefeningen om op te liften en flexibiliteit. Tegelijkertijd beveelt de European Heart Journal aan om neuromotorische oefeningen op te nemen (dat zijn oefeningen die helpen bij het behouden en verbeteren van motorische vaardigheden: balans, behendigheid en coördinatie). Het European Heart Journal bevat tai-chi en yoga.
Voordelen van Yoga voor hartfalenpatiënten
In 2009 schreef Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) een proefschrift over het onderwerp:
Voordelen van het gebruik van yoga om patiënten met hartfalen te behandelen (De voordelen van yogatherapie voor hartfalenpatiënten).
Doel: het effect van yoga op patiënten met hartfalen (HF) bestuderen en identificeren; om het effect van yoga op het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, flexibiliteit, ontstekingsmarkers en kwaliteit van leven te identificeren bij patiënten met stabiele patiënten.
Onderzoeksmethode: willekeurig werden 40 proefpersonen (niet eerder betrokken bij yoga) geselecteerd uit systolische of diastolische CH, die werden verdeeld in 2 groepen.
Beide groepen voldeden aan alle aanbevelingen van standaard medische zorg en liepen ook naar huis. De eerste groep deed bovendien 8 weken lang aan yoga en de tweede groep (controle) beoefende geen yoga.
Deze studie duurde 8 weken, tijdens welke de eerste groep 16 yogalessen (2 lessen per week) bezocht, waarbij ze sequentieel vanuit verschillende asana's uitvoerden. Dit waren sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan en Shavasana. Bij elke asana hielden de proefpersonen 3-5 ademhalingscycli vast, terwijl ze hun aandacht concentreerden op het huidige moment. Vóór elke les was elke deelnemer uitgerust met speciale apparatuur om zijn pols, bloeddruk en gewicht te meten tijdens elk bezoek.
Als resultaat van de studie concludeerde Paola Ray Poullen de volgende conclusie: voor patiënten met hartfalen is de beoefening van yoga een effectief en veilig hulpmiddel voor standaard medische zorg. Dankzij yoga verbeterden patiënten met HF de kwaliteit van leven (het werd onthuld door hen te interviewen), uithoudingsvermogen, flexibiliteit en indicatoren van inflammatoire biomarkers.
conclusie
Als we het onderzoek naar het onderwerp yoga analyseren, kunnen we de volgende conclusies trekken:
- Bij sommige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld bij hartfalen) is yoga een effectief en veilig aanvullend element van therapie dat de kwaliteit van leven van artsen aanzienlijk kan verbeteren.
- Yoga is een hulpinstrument voor de preventie van ziekten van het CAS. Voor dit doel is het het meest effectief om het te gebruiken in combinatie met aërobe trainingen.
Het blijkt dat yoga in sommige gevallen echt een voordeel heeft voor de CCC. Yoga is echter geen wondermiddel voor alle hartaandoeningen. En voor de preventie of behandeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, zal yoga alleen effectief zijn als een hulp (en niet de belangrijkste of enige) remedie.