Yoga houdingen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Yogi's geloven dat terwijl iemand opstaat, hij ouder wordt, en wanneer hij op zijn kop gaat staan, wordt hij jonger. Omgekeerde asanas, d.w.z. yoga brengt je hoofd naar beneden, je kunt tijdelijk de normale richting van de vitale energie van een persoon veranderen in het tegenovergestelde. Ondersteboven zetten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verzadigt het met zuurstof, reinigt cellen van slakken en verbetert de interactie tussen delen van de hersenen. Oefen regelmatig yoga, met speciale aandacht voor deze asana's. Maar niet alle mensen zijn nuttig in deze houdingen. Bijna alle omgekeerde asana's zijn gecontraïndiceerd bij hoge bloeddruk en duizeligheid.

Shashankasana (haas pose)

Uitgangshouding: Vajrasana-houding, leg je handen op je heupen. Bovenlichaam recht en ontspannen. Adem - til beide armen boven je hoofd. Met een uitademing, houd je rug recht, buig je je bovenlichaam en armen naar voren, totdat je handen en voorhoofd de grond raken. Wanneer palmen de vloer raken, strek dan uw handen naar voren voor de maximale afstand. Billen blijven op hielen. Adem rustig, blijf een tijdje in deze positie. Ontspan je hele lichaam, vooral je schouders, nek en rug.

Adem met je adem in je bovenlichaam en armen. Houd je rug recht. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Doe de oefening 3 keer.

Effect: Oefening verbetert de bloedstroom naar het hoofd en voedt de ogen. Helpt vermoeidheid verminderen en bevordert de concentratie. Angst en depressie worden verminderd als gevolg van het kalmerende effect van lichaamsbeweging. De rugspieren worden geëxfolieerd, de ademhaling verdiept zich in de longen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, glaucoom of duizeligheid.

Dvikonasana (dubbele hoek)

Uitgangshouding: sta rechtop, benen - samen. Start na het inademen rechte armen in een wijde boog achter je rug en haak ze achter je rug. Adem uit, buig het bovenlichaam naar voren. Houd je hoofd dicht bij je knieën. Beweeg je handen voorzichtig achter je rug omhoog. Adem rustig, blijf in deze positie totdat je je prettig voelt. Adem daarna in, keer terug naar de startpositie. Doe de oefening tot 10 keer in een sessie met verschillende interliniëring van vingers.

Effect: Asana is vooral nuttig voor de gezonde ontwikkeling van een kind. Het ontspant de spieren van de rug en helpt om te gaan met een afgeronde rug. Bevordert de mobiliteit van de schoudergewrichten en reguleert de bloedcirculatie, vooral naar het hoofd.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Deze pose wordt ook wel "Dog Pose Muzzle Down" genoemd

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Bij het inademen, ga op je knieën staan ​​en strek je armen naar voren. Met de uitademing plaats je je handpalmen op de grond onder de schouders. Plooi je tenen en til de billen hoog op. De benen zijn recht, het gewicht op de handen en sokken. Kijkend naar de navel. Stel je voor dat je lichaam een ​​berg is met twee hellingen en een top in het staartbeen. Zorg ervoor dat er geen flex in de onderrug is. Adem rustig, blijf in deze positie zolang u zich prettig voelt. Met de uitademing, laat je knieën op de grond zakken. Zucht, ga op je knieën zitten. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Asana verfrist het hele lichaam en versterkt de armen, benen en rugspieren. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd. Reguleert de bloedsomloop en balanceert de energie van het lichaam. Pose is handig voor mensen met lumbosacrale radiculitis.

Waarschuwing! Contra-indicatie: vermijd deze asana met hoge bloeddruk, duizeligheid of pijn in de polsen.

Leun voorover op de hielen zitten

Uitgangshouding: pose Vajrasana. Het lichaam is recht en de handen rusten op de heupen. Adem met een adem, til je armen omhoog, leg ze achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand. Bij uitademing leun je voorover vanaf de heup en houd je de rug recht, totdat het voorhoofd de grond raakt. Billen blijven op hielen. Adem rustig en rustig, ontspan. Blijf zolang comfortabel zitten in deze positie. Inademen, breng het lichaam langzaam rechtop, terwijl je je armen boven je hoofd heft. Met uitademing keert u terug naar de startpositie.

Effect: Pose kalmeert de zenuwen, verhoogt de bloedstroom naar het hoofd, verhoogt de concentratie en stimuleert de spijsvertering.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk en duizeligheid.

Pada Prasara Puranutthanasana

Uitgangshouding: staat met de benen wijd uit elkaar. Adem in, hef je armen boven je hoofd. Met een uitademing leun je langzaam naar voren. Leg je handen op de grond en ga dan naar het hoofd. Adem rustig, concentreer op het hele lichaam. Nadat u het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld heeft over het hoofd en de benen, pakt u de enkels vast met uw handen. Houd de houding enige tijd vast. Adem met je adem, laat je handpalmen op de grond zakken en keer terug naar de beginpositie.

Effect: pose is goed voor het spijsverteringsstelsel en het kleine bekken. Versterkt en strekt de spieren van de benen, rug en nek. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd, verbetert het zicht en het geheugen.

Waarschuwing! Contra-indicaties: Vermijd deze asana met hoge bloeddruk, aandoeningen van de cerebrale circulatie, een probleem met de cervicale wervelkolom of duizeligheid.

Ook zijn andere omgekeerde yogahoudingen nuttig voor het verbeteren van de cerebrale circulatie: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Yoga asana's die de hersenfunctie verbeteren

Beoefenaars van yoga voelen uit de eerste hand hoe het hoofd na lessen wordt "uitgezonden", hoeveel gemakkelijker het wordt, en welke verbazingwekkende metamorfosen zich voordoen met het denken als gevolg van oefening. Ons brein is geen machine en het heeft rust nodig, vooral na intensief werk. Deze vakantie kan anders zijn - passief, actief, met alcohol of slaap. Als je echt de hersenfunctie wilt verbeteren (en geen tijdelijk effect wilt krijgen), probeer dan yoga-asana's uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie, het vernieuwen van hersencellen, het stimuleren van het werk. Ik heb een selectie van asana's voor je klaargemaakt, waarvan de regelmatige uitvoering het werk van je hersenen kwalitatief zal veranderen.

Waarschuwing: als u chronische ziekten heeft, in het verleden - ruggengraat- of gewrichtsblessures, moet u een arts raadplegen voordat u asanas gaat gebruiken. Het is ook niet aan te raden om alleen asanas uit te voeren, ik heb alleen die van de houdingen geselecteerd die het nuttigst zijn voor de hersenen, maar het zal moeilijk zijn voor het onvoorbereide lichaam om ze uit te voeren. Oefen regelmatig yoga, besteed speciale aandacht aan deze asana's en voer ze uit in samenwerking met anderen.

De kracht van omgekeerde asanas

Op het energieniveau, kun je met omgekeerde asanas de richting van de vitale energie van een persoon tijdelijk veranderen in het tegenovergestelde van zijn normale gang van zaken. Yogi's zeggen dat terwijl iemand opstaat, hij ouder wordt, en wanneer hij op zijn kop gaat zitten verjongt hij. Op het fysiologische niveau verbetert de uitvoering van omgekeerde asana's in de eerste plaats de bloedtoevoer naar de hersenen. Dankzij de zwaartekracht stroomt bloed naar de hersenen, verzadigt het met zuurstof, maakt het cellen van gifstoffen schoon en verbetert het de coördinatie tussen delen van de hersenen. Extra bloedtoevoer naar de hypofyse verhoogt de efficiëntie van zijn werking.

Adho Mukha Shvanasana

De Pose of the Dogs Muzzle Down is bij bijna iedereen bekend - dit is een van de basisasanas van Hatha Yoga. Bij het uitvoeren ervan is het belangrijk om de harmonische verdeling van de belasting tussen de benen, armen en lichaam te onthouden. Je doel is om de wervelkolom zoveel mogelijk te strekken en de afbuiging in het lendegebied te verwijderen, anders zal het effect van de asana niet compleet zijn. Een gedetailleerde beschrijving van de implementatie van de asana is hier te vinden. Door regelmatig Adho Mukha Schwanasan te beoefenen, geef je de hersenen de rest die het nodig heeft, verlicht je vermoeidheid en verhoog je de activiteit van het belangrijkste werkinstrument - het brein. Een extra "bonus" is het verkwikkende effect van Adho Mukha Shvanasana, je kunt het uitvoeren tussen werkuren in plaats van koffie te drinken.

Salamba Sarvangasana

"Moeder van alle asana's" is de naam die aan deze yogapositie wordt gegeven. Salamba Sarvangasana helpt regelmatig allerlei ziektes van inwendige organen kwijt te raken. Maar omdat we geïnteresseerd zijn in het brein, laten we dieper stilstaan ​​bij de voordelen die deze asana hem brengt. Ten eerste zijn degenen die zich bezighouden met intensieve intellectuele activiteit vertrouwd met hoofdpijn veroorzaakt door overbelasting. Als je Salamba Sarvangasana speelt, vergeet je wat een hoofdpijn, slapeloosheid, je zenuwen kalmeren. Asana verlicht ook hoge bloeddruk en kalmeert de geest. Lees hier de techniek van de implementatie.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana of hoofdstand is niet de gemakkelijkste om een ​​asana uit te voeren, maar een van de meest effectieve voor het verbeteren van de hersenfunctie. Oefenen zelf is niet aanbevolen voor beginners, doe het onder begeleiding van een yogaleraar of een gevorderde beoefenaar. Door je benen omhoog te draaien, verhoog je de bloedtoevoer naar de hersenen, zoals in andere omgekeerde asana's. Sisrasana geneest hoofdpijn, vertraagt ​​het verouderingsproces in hersencellen en verbetert het geheugen. Hoe je Shirshasana kunt uitvoeren, kun je hier lezen.

Urdhva-Padma sirsasana

De combinatie van shirshasana (hoofdstand en handstand) en padmasana - Lotus-houding. Als je de Lotus-houding en shyrasan al onder de knie hebt, volg dan deze gecompliceerde en zeer effectieve optie. Voor degenen die mentale vermoeidheid hebben, treedt zeer snel op, deze positie is vooral handig. Door de instroom van zuiver bloed naar de hersencellen, worden de gedachten opgehelderd, de geest geslepen, de mentale spanning verwijderd.

Viparita Karani-mudra

Als de prestaties van asana's het werk van spieren, ligamenten, gewrichten, inwendige organen en systemen beïnvloeden, beïnvloeden mudra's het endocriene systeem en worden ze ook gebruikt om de psychofysieke toestanden van een persoon te beheersen. Viparita Karani-mudra helpt het hele lichaam, inclusief de hersenen, te vernieuwen en te verjongen. Vooral effectief is de combinatie van wijs doen met jezelf jong en gezond visualiseren. Hoe wijs te zijn, lees hier.

Therapeutische en profylactische complexe oefeningen om de bloedvaten te versterken

Turnen voor vaartuigen is een integraal onderdeel van het gezondheidsprogramma voor het lichaam, met succes gebruikt door specialisten in alternatieve geneeskunde. Een reeks oefeningen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken, verhoogt de elasticiteit van de vaatwanden, vermindert de intensiteit van symptomen van vaatziekten en verbetert het welbevinden.

De staat van de schepen is grotendeels afhankelijk van hun gezondheidstoestand en menselijke gezondheid. Vaatziekten behoren tot de meest voorkomende onder de wereldbevolking. Hun ontwikkeling kan echter worden voorkomen door regelmatig oefeningen van therapeutische en preventieve gymnastiek voor bloedvaten uit te voeren.

Oosterse genezers techniek om de vasculaire tonus te behouden

Vertegenwoordigers van alternatieve geneeswijzen maken al lange tijd gebruik van speciale gymnastiek voor medicinale doeleinden. In Japan heeft de wetenschapper Katsudzo Nishi in zijn werk speciale aandacht besteed aan de ontwikkeling van een gezondheidssysteem dat gebaseerd is op het verbeteren van de bloedcirculatie, het vergroten van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten en haarvaten en het normaliseren van de lymfestroom. Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Trillingen. In de rugligging om je armen en benen omhoog te brengen, schud je een paar minuten. Langzaam lager.

Opmerking: deze oefening wordt aanbevolen om 's ochtends, direct na het ontwaken, recht in bed uit te voeren.

1. "Gouden vis". Lig op je rug, vouw je armen in het slot en begin achter de nek. Voeten strekken zich uit, sokken om naar zichzelf te richten. Voer 1-2 minuten vibrerende bewegingen uit met het hele lichaam.

1. Ga vanuit een liggende positie op de rand van het bed zitten en sta geleidelijk op. Voeten zetten schouderbreedte uit elkaar. Handen langs de romp. De rug is plat, de schouders zijn verlaagd, de knieën zijn licht gebogen, het lichaam is ontspannen. Sta op je tenen en ga snel naar beneden. Tegelijkertijd voelt u een lichte duw in het hielgebied.

We hebben eerder geschreven over gymnastische oefeningen voor de wervelkolom en raadden aan dit artikel aan uw bladwijzers toe te voegen.

Belangrijk: u hoeft niet te scherp op de hiel neer te vallen om de gewrichten niet te zwaar te belasten.

Deze reeks oefeningen leidt tot een tonus van bloedvaten, elimineert zwelling van de ledematen, verbetert de bloedcirculatie en welzijn. Het moet twee keer per dag worden uitgevoerd - 's ochtends en' s avonds (na en voor een nachtrust).

Wanneer levensproblemen en constante stress de gezondheid onderdrukken en vernietigen, is het belangrijk om weer harmonie te leren voelen. Bedenk dat de wereld gevuld is met vriendelijkheid, aandacht en reactievermogen. Yogalessen kunnen dit bereiken, en je kunt de oefeningen zelfs thuis doen. Zo is asana beschikbaar voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.

Lezers vinden deze materialen nuttig:

Oefeningen om de bloedtoevoer naar de bloedvaten van het hoofd te verbeteren

Gymnastiekcomplex is geschikt voor mensen die de volgende symptomen hebben:

• duizeligheid;
• hoofdpijn;
• donker worden van de ogen;
• wazig zien.

Het wordt aanbevolen om oefeningen op te nemen in dagelijkse ochtendoefeningen en deze ook te gebruiken als warming-up tijdens de werkdag. Met een gevoel van spanning en ongemak kunt u 's avonds meerdere bewegingen uitvoeren.

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat het hoofd naar voren, naar achteren, rechts en links kantelen. Breng vervolgens, bij gebrek aan problemen in het cervicale gebied, de rotatie van het hoofd (links, door de onderkant naar rechts, omhoog en omgekeerd). Herhaal 5-6 keer.

1. Handen gevouwen in het slot, til op en neer voor hem, een beetje kantelend het lichaam. Beweging simuleert het splitsen van brandhout. Doe 6-8 keer.
2. Mahi. Sta in staande houding je arm voor je op en reik naar haar toe met je andere voet. Doe ook met het tweede paar. Herhaal 8 keer in elke richting.

Opmerking: als het moeilijk is om een ​​recht been op te tillen tijdens het maken van zwaaien, kunt u het iets buigen.

1. Staand, afzonderlijke rechte armen opzij. Voer een cirkelvormige rotatie uit met een kleine amplitude met één hand vooruit, de andere - terug. Ren 6-8 keer. Van richting veranderen.
2. "Birch". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Til langzaam de benen op, ondersteun de onderrug met je handen en voltooi het "berkenrek". Probeer even te staan. Bij elke volgende les verhoogt u de duur. De maximale tijd is 5 minuten.

Tip: na de standaard moet u zo voorzichtig mogelijk op de vloer liggen, zodat u niet de onderrug raakt.

Na het voltooien van de oefening, leg plat, strek je armen boven je hoofd, ontspan. Strek dan je benen en armen in de tegenovergestelde richting, waarbij je de wervelkolom over de hele lengte strekt.

Het complex om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren kan dagelijks worden uitgevoerd, inclusief een deel van de oefeningen in ochtendoefeningen of gymnastiek gedurende de dag.

Dit materiaal vormt een perfecte aanvulling op de volgende publicaties:

Medisch gymnastisch complex voor atherosclerose

Er zijn veel methoden van verschillende auteurs, die zijn gericht op het normaliseren van de bloedtoevoer naar delen van het lichaam, het verhogen van de tonus van bloedvaten. Bewegingen zijn eenvoudig en effectief voor atherosclerose en kunnen thuis worden uitgevoerd.

Turnen wordt aanbevolen om te starten zonder uit bed te komen.

1. Je moet op je rug liggen. Strek je benen, trek de sok aan jezelf. Reik eerst naar voren met één voet, plaats het en maak een nieuwe. Ontspan. Til vervolgens beide benen op, trek de sokken aan en strek ze in de voorwaartse richting, waarbij u de kop van het bed met uw handen vasthoudt. Herhaal 5 keer op elk been, 5 keer - met twee benen.

Opmerking: Oefening is gecontra-indiceerd voor navelbreuk.

1. "Fiets". Ga op je rug liggen, maak een cirkelvormige beweging met je voeten, en imiteer trappen op een fiets. Eerst in de voorwaartse richting en dan terug. Maak tot 20 keer.

1. Ga rechtop staan. Armen worden langs het lichaam neergelaten. Het is aan te raden om op een niet-hoge trede of boek te gaan staan. Sta op je tenen en laat je voorzichtig naar beneden zakken, terwijl je de kuitspieren afwisselend inspant en rekt. Herhaal 8-10 keer.

1. Ga op de stoel zitten. Handen willekeurig verlaagd, de achterkant is plat. De benen worden voor hem geplaatst, licht gebogen naar de knie. Trek aan een sok en stuur hem dan weg. Afwisselend 10 keer gedaan.

Tip: Als uw benen aan het einde van de dag zwaar en opgezwollen aanvoelen, moet u gaan liggen voordat u naar bed gaat met uw benen 15 tot 20 cm hoger dan uw lichaamsniveau. Dit draagt ​​bij tot een betere afvoer van veneus bloed uit de onderste ledematen, vermindert zwelling, verlicht vermoeidheid.

Yoga is niet alleen een manier om het lichaam flexibel en plastisch te maken, maar ook een unieke manier om nieuwe aspecten van filosofie te begrijpen en onze horizon te verbreden. Dit is een doordachte religieuze en filosofische trend, die door meditatie, mantra's, asana's en diëten helpt eenheid te bereiken met het hoogste goddelijke principe. En iedereen kan alle subtiliteiten van yoga begrijpen.

Yoga om de cerebrale circulatie te verbeteren

Voor de behandeling van verschillende ziekten, oefenen sommigen niet-traditionele methoden uit. Deze acupunctuur (zie Acupunctuur voor hoofdpijn), oosterse geneeskunde, filosofische praktijken. Het opnemen van yoga wordt gebruikt om de cerebrale circulatie te verbeteren. Traditioneel wordt aangenomen dat je voor klassen een perfecte gezondheid nodig hebt. Als je de juiste oefeningen gebruikt, dan zal yogotherapie de bestaande gezondheid helpen versterken, en verschillende kwalen wegwerken.

Wat is yoga?

Vertaald uit Sanskriet, betekent yoga "eenheid, eenheid." Dit impliceert de eenwording in een harmonieuze verbinding van drie principes: fysiek, mentaal en spiritueel. Gebruik hiervoor een systeem van gymnastiek- en ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en meditatie.

Het is een vergissing om te geloven dat yoga een religie is. Het verwijst naar een filosofische beweging die een bepaalde relatie met de omgeving vormt en op een goede manier gedachten oproept. Voor deze praktijk zijn er enkele aanbevelingen over voeding, die helpen het metabolisme te verbeteren, het algemene welzijn te verbeteren. Maar ze vereisen geen onvoorwaardelijke uitvoering en acceptatie van vegetarisme. Alles moet gebaseerd zijn op de behoeften van het organisme, die gevoelens die bij mensen worden geboren.

De basis van de oefeningen is rekkend. Daarom worden beginners aangemoedigd om te beginnen met de eenvoudigste houdingen - met asana's. Maar uitrekken is niet het hoofddoel. Het bevordert spierontspanning, leert werken met ademhalen en zet gedachten op orde.

Effectieve geneesmiddelen voor de behandeling van hypertensie: groepen medicijnen, aanbevelingen.

Alles over kruiden van druk: actie, analogen van drugs.

Wanneer de hersencirculatie lijdt

De oorzaken van de cerebrale circulatie zijn gevarieerd:

Verstoring van de bloedstroom in de hersenen kan langdurig, chronisch of acuut ontstaan. De hulp van gekwalificeerd medisch personeel is noodzakelijk om een ​​acute aandoening te elimineren. Met chronische aandoeningen kun je lang leven en de hersenen helpen om speciale medicijnen, voeding en lichaamsbeweging te nemen.

Yoga voor hypertensie

Deze ziekte kan alleen bestaan ​​of gaat gepaard met diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen. Yoga voor hypertensie biedt enkele asanas, maar voorzichtigheid is geboden. In dit geval hebben de oefeningen de volgende doelen:

• stretch schouderspieren;
• het thoracale gebied versterken;
• verwijder strakheid in het cervicale gebied;
• kalmeer het zenuwstelsel;
• ontspan je spieren.

Yoga voor hypertensie is gecontra-indiceerd, wat geassocieerd is met de volgende houdingen:

• adem inhouden;
• het opheffen van de onderste ledematen en het bekken vanuit de buikligging;
• achterwaartse buigingen en achterwaartse bochten;
• ondersteboven vormt.

Als er tijdens inspanning sprake is van zwakte en malaise, moet je op je rug liggen en ademen.

Aanbevolen asana's

1. Anuloma-Viloma pranayama wordt als eerste uitgevoerd, het is beurtelings het ademen van de neusgaten. Dek eerst de rechter vinger af, haal diep adem. Druk dan op de linker - uitademing. Dit is één cyclus. U moet maximaal 8 welzijncycli uitvoeren.
2. Goasana - houdingstafel. Ze gaan op handen en voeten, het lichaam is parallel aan de vloer. De armen en benen staan ​​strikt loodrecht op het lichaam. Om de beurt trekt u de hiel van het linkerbeen en de andere arm naar voren. Daarna worden ze teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie, hetzelfde wordt herhaald aan de andere kant.
3. Cat pose. Beginpositie zoals in de vorige asana. Om in te ademen, buig je hun rug; om uit te ademen buigen ze naar beneden. Voer tot 8 herhalingen uit. Oefening ontspant de nekspieren, leidt tot de toon van de schoudergordel en de rug.
4. Stel bergen. De voet wordt stevig tegen de vloer gedrukt, met de vingers naar de zijkanten. Trek je knieën en heupen, het staartbeen wordt naar beneden gestuurd. Probeer de borst recht te trekken, maak je schouders recht. Handen strekken zich uit en vullen weer op. Adem diep 5-8 keer. Dan staan ​​ze op hun sokken, hun handen worden zo veel mogelijk omhoog getrokken. Voer 8 ademhalingsbewegingen uit. Daarna buigen ze voorwaarts evenwijdig aan de vloer, hun ellebogen klemmend met hun handen, proberen zich te strekken. Sluit je ogen, ga op de grond liggen. Doe rustige ademhalingen en uitademingen.

Yoga voor hartziekten

Ischemische hartziekte is van groot belang voor aandoeningen van de bloedsomloop. Yoga voor het hart en de bloedvaten impliceert de volgende regels:

• actieve praktijk is uitgesloten;
• statische houdingen zijn verboden;
• het is onmogelijk asanas uit te voeren, die de maagzuurafscheiding vergroten, waardoor de buikspieren worden belast;
• Adviseer niet om te keren.

Hoe honing, gember en citroen toe te passen voor hypertensie: recepten, aanbevelingen.

Sommige yoga-oefeningen voor schepen

1. Hoofd kantelt In de staande positie, de benen samen uitvoeren het hoofd kantelt naar de zijkanten afwisselend, bochten.
2. Rotaties in de schouders. Rechtop beginnen, benen bij elkaar. Handen gefokt aan de zijkanten parallel aan de vloer. Voer een draaiende beweging uit in het schoudergewricht heen en weer.
3. Rotatie in de ellebogen wordt uitgevoerd in dezelfde positie, maar ze worden gebogen aan het ellebooggewricht en heen en weer gedraaid.
4. Oefening voor penselen. Handen strekken naar voren. Trek de handen zo hard mogelijk, met de handpalmen vooruit, vervolgens naar beneden en weer vast.
5. Geschikte kattenhouding, die wordt uitgevoerd met hypertensie.
6. In een zittende positie op de vloer strekken de benen zich naar voren uit. Gooi een riem over de onderste voetboog. Bij het inademen wordt een gebogen been naar zich toe getrokken, terwijl het uitademt, wordt het rechtgetrokken. Herhaal voor elke kant afzonderlijk. Als je genoeg kracht voelt, kun je de oefening doen zonder een riem.
7. Gomukhasana - draaiende houding, zittend op hielen. Interlace de benen, ga op de grond zitten. Gooi de hand achter het hoofd terug, en de tweede om achter de rug te komen, probeer de vingers in het slot aan de achterkant te verbinden. Deze asana vereist enige uitrekking. Als dit onvoldoende is, kunt u de taak vereenvoudigen en de riem gebruiken.

In het geval van hartaandoeningen, wordt de volledige beheersing van de speciale adem van yogi's aanbevolen. Met osteochondrose kan yoga worden gevonden uit de voorgestelde video:

Onafhankelijke yogalessen kunnen niet goed volhouden. Het is belangrijk om de voet, de positie van de handen, spanning of ontspanning van een bepaald deel van het lichaam en het ademhalingsritme te draaien. Daarom is het beter om de eerste lessen te beginnen met een instructeur of een persoon die al heel lang dergelijke oefeningen beoefent.

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische aanleg als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van haarvaten en bloedsomloop kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Het moet 's morgens gebeuren, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed moet je je handen onder je nek leggen ter hoogte van de vierde halswervel, trek je tenen, en, nadat je sterk gespannen bent, reproduceer je trillende kleine bewegingen met je hele lichaam, als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van hoofd - naar zij kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je voeten afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - Rugliggend, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - een zelfverzekerde stap naar een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - verhoogde belasting ervaren door de aderen van de benen. De zwakte van de aderen in de benen kan leiden tot bloedstasis, en als gevolg daarvan ernstige aderbeschadiging. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Een dergelijke regelmatige lading voor bloedvaten draagt ​​bij aan hun versterking en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de beenvaten

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan is het voordeel ongetwijfeld. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Sterk verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. De verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend wordt belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot knijpen in de bloedvaten, vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door de bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, je nekspieren maximaal belasten. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op het voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden gestopt. Na de tijd, adem de lucht uit en rust gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig om de bloedvaten in de nek en hersenen te verwijden.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die de bloedstroom naar het hoofd verzekeren. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich uit naar de zijkanten en heffen tegelijkertijd het been gebogen op de knie naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het lichaam de verloren beweging naar het lichaam terug te geven, moet je systematisch en ijverig oefeningen doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk overbelasting en overmatige belasting te voorkomen. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Complexe asana's om de bloedsomloop te stimuleren

Wanneer je lethargie voelt, kun je proberen dit complex van yogahoudingen uit te voeren om de stroom van zuurstofrijk bloed naar alle organen en systemen van het lichaam te vergroten. Dit zal hem helpen op alle niveaus te herstellen - fysiek, mentaal en emotioneel.

Slechte circulatie is het gevolg van koude rillingen, een ernstige verkoudheid en een lage lichaamswarmteoverdracht. Door het uitvoeren van dynamische houdingen waarbij het lichaam naar de zijkant draait, de houding in een staande positie en naar boven gerichte houdingen, kunt u het innerlijke vuur in uw lichaam wakker maken. Start de oefening met de serie Surya Namaskar-oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed sneller door de aderen stroomt en het hele lichaam verwarmt.

Sta rechtop, voeten wijd dijen. Wikkel je armen om je ellebogen. Terwijl je inademt, trek je je hele lichaam omhoog door de kruin en buig je vanuit je heupen. Trek de kin naar het borstbeen en kijk naar de navel. Adem dieper en adem uit, probeer telkens het voorhoofd dichter bij de knieën te spannen en ontspan tegelijkertijd het hoofd, de nek en de schouders. Blijf in deze positie voor 10 volledige ademhalingen. Buig je knieën, adem in en ontspan langzaam.

Complexe asana's om de bloedsomloop te stimuleren:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (hond pose met hoofd naar beneden).

Ga op je knieën zitten. Laat je armen op de grond zakken en ga een beetje achteruit, waarbij je de afstand tussen je armen en benen vergroot en je voeten wijd houdt. Strek tegelijkertijd je benen en duw je billen en dijen omhoog. Probeer de hielen op de grond te laten zakken. Ontspan je hoofd, nek, schouders en borst en laat je hoofd tussen je handen zakken. Kijk naar het punt op de vloer tussen de voeten. Blijf in deze positie voor 5-10 volledige ademhalingscycli. Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en rust uit.

Complexe asana's om de bloedsomloop te stimuleren:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (hond poseert met hoofd omhoog).

Ga op je buik liggen, leg je handpalmen op schouderhoogte op de grond. Adem in en ontplooi tegelijkertijd de voeten om op hun buitenste delen te rusten, haal het bekken van de vloer en duw je borst naar voren en naar boven, terwijl je je armen rechtmaakt. Breng je schouders naar achteren, open de borst en de regio van het hart, duw de benen van je af, span de spieren van je billen en speleologie in de onderrug. Kijk recht voor je hoofd of kantel je hoofd iets naar achteren. Blijf in deze positie gedurende 10 volledige ademhalingscycli en open de kist zo ver mogelijk. Ga uit de pose van de inademing. Rust even uit.

Complexe asana's om de bloedsomloop te stimuleren:
Pose 4. Versie van Pose Ardha Matsyendrasan (half pose van de Fish Lord).

Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig het linkerbeen bij de knie, glijd met de voet van dit been onder het rechterbeen en trek dichter naar de rechterbil. Buig nu het rechterbeen in de knie, verplaats de voet door het linkerbeen en leg het op de grond (met de hele voet) voor de linkerknie. Druk de linkerarm gebogen bij de elleboog naar de rechterknie om de positie van de rechterschouder te fixeren. Gebruik je linkerhand om op de grond achter de dij te rusten om ondersteuning te bieden. De pose uitvoeren, inhaleren, de romp vanaf de taille omhoog trekken, de ruggengraat over de hele lengte strekken en bij het uitademen proberen de spanning in de spieren en gewrichten te verminderen en het draaien van het lichaam te vergroten. Blijf 5 ademhalingen in deze positie en adem dan in, ga uit de houding. Rust en herhaal de pose in de andere richting.

Complexe asana's om de bloedsomloop te stimuleren:
Pose 5. Bharadvajasana (houding van de Indiase wijze).

Ga op de grond zitten, buig je knieën, laat je knieën naar links zakken. Zet de rechtervoet onder links. Terwijl je inademt, bereik je vanaf je middel en draai je naar rechts, terwijl je tegelijkertijd je hoofd draait om over de rechterschouder te kijken. Plaats uw linkerhand zodat u uw rechterknie vasthoudt met uw handpalm en beweeg uw rechterhand naar achteren zodat deze tegen de grond achter de linker dij rust om ondersteuning te bieden. Kijk over de rechterschouder en beweeg het lichaam krachtiger naar rechts. Blijf 5 volledige ademhalingen in deze positie en verlaat de pose. Voer een pose opnieuw uit in de andere richting.

Beëindig de uitvoering van het complex met de pose van Salamba Sarvangasana, volg de alternatieve ademhalingstechniek met neusgaten en de Savasana-pose.

Asanas dat
vrouw verbeteren
gezondheid

Een goede bloedcirculatie in de bekkenholte is de sleutel tot de reproductieve gezondheid van een vrouw.

Een goede bloedcirculatie in de bekkenholte is de sleutel tot de reproductieve gezondheid van een vrouw. Natuurlijk is het werk van andere organen afhankelijk van de bloedsomloop in dit gebied. In de bekkenholte bevinden zich de interne geslachtsorganen, endocriene klieren, darmen, blaas. Slechte arteriële bloedstroom of omgekeerde probleem - vertraagde veneuze bloedafvoer kan onvruchtbaarheid, pijn en zwaarte veroorzaken in de onderbuik en onderrug, aambeien en seksuele aandoeningen.

Verschillende yogapraktijken bieden oplossingen voor deze problemen. We hebben een enge studie uitgevoerd waarin het effect van yoga alleen op de reproductieve functies van vrouwen werd onderzocht. In het bijzonder hebben zij gecontroleerd hoe de bloedcirculatie die daarmee samenhangt, verandert.

Voor de gebruikte diagnose een moderne methode - kleuren-Doppler-mapping (echografie met doppler) - waarmee u de bloedstroom kunt regelen. Volgens onze waarnemingen, bij vrouwen die regelmatig aan yoga begonnen te doen, verbeterde de bloedcirculatie in de kleine slagaders van de baarmoeder, wat voorwaarden creëerde voor een betere groei van het baarmoederslijmvlies (binnenwand van de baarmoeder). Een gezond baarmoederslijmvlies is erg belangrijk, evenals voor de gezondheid van vrouwen in het algemeen en voor de voorbereiding op zwangerschap, omdat het aanvankelijk voeding voor het embryo biedt.

Om de stroom van arterieel bloed in het bekkengebied te verbeteren, raden we een "genezend" complex aan op basis van een van de klassieke yogascholen - Ashtanga Vinyasa Yoga in de traditie van Sri Pattabhi Jois. In dit geval zijn alle asana's met betrekking tot het bekkengebied en heupgewrichten nuttig.

Zorg ervoor dat u de volgende asana's in uw praktijk opneemt:

1. Jana Shirshasana - het moet langer dan gebruikelijk worden opgelost om het "genezende" effect te laten verschijnen.

2. Badha-Konasana (het wordt ook "vlinder" genoemd) - blijf in deze asana gedurende 20-25 ademhalingen.

3. Upavishta-konasana - je bent in deze asana voor 20-25 ademhalingen.

Tussen de asana's doen "Vinyasa" - dynamische ligamenten, waarbij elke ademhalingscyclus overeenkomt met de beweging. Vinyasis verwarmt het lichaam goed en activeert de bloedsomloop.

De tweede kant van de stoornissen van de bloedsomloop van de bekkenorganen - spataderen. Bij vrouwen komt het vrij vaak voor, vanwege het feit dat de wanden van de aderen en hun kleppen die de omgekeerde bloedstroom remmen, reageren op hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, met cyclische veranderingen in het lichaam. Bij veneuze stasis kunnen pijn en zwaarte optreden in de onderbuik, in de buurt van de uitwendige geslachtsorganen, in de onderrug. In deze situatie zijn chronische ziekten moeilijk te behandelen.

Hier komen de omgekeerde posities naar voren in de beoefening van yoga. Ze creëren mechanische omstandigheden voor een betere uitstroom van bloed, maar niet alleen dat. In de omgekeerde posities (wanneer het bekkengebied boven het niveau van het hart ligt), worden een aantal compensatiemechanismen geactiveerd, die het volume van veneus bloed verminderen.

We raden de volgende asana's aan:

1. Viparit Karani Mudra - buig je ellebogen en neem je handpalmen onder het heiligbeen, plaats hun vingers naar buiten. Het sacrum lijkt "op de handpalmen te liggen", een kleine afbuiging wordt bewaard in de taille. Als alternatief kunt u uw benen vijf ademhalingen hoger zetten, als u kunt - beide benen optillen, ongeveer 20 ademhalingen oplossen.

2. Voer Salamba-Sarvangasana uit als er geen problemen zijn met de cervicale wervelkolom. Probeer het lichaam enigszins in deze of gene richting iets te draaien. Terwijl je uitademt, trek je de buik naar binnen om een ​​lichte Uddiyana Bandha te vormen. Voor beginners is Sarvangasana geschikt met een muur. Blijf ongeveer 3 minuten ondersteboven als je je goed voelt.

3. Halasana - blijf in deze asana gedurende 10-15 ademhalingen.

4. Pinch-Mayurasana - voor beginners is dit een moeilijke asana, daarom is het beter voor hen om het met hun voeten op de muur uit te voeren. Blijf erin voor maximaal 10 ademhalingen.

Als u contra-indicaties hebt om omgekeerde posities uit te voeren, kunt u het volgende doen: op de grond liggen, uw voeten op een muur of op een verhoging (stoel, bank) zetten, u kunt een kussen of kussen onder de sacrum-bloedafvoer van de bekkenorganen verbeteren. Blijf ongeveer 3 minuten in deze positie.

• Doe minstens 2-3 keer per week.
• Als je een hele reeks asana's doet, doe je de omgekeerde posities aan het einde.
• Slechts een paar asana's zijn wenselijk om te doen, zelfs in die dagen dat je geen tijd hebt genomen om de les te voltooien.
• Als je besluit alleen asanas in een omgekeerde positie uit te voeren, is het beter om het 's avonds na een beetje opwarmen te doen.

Dit is slechts een klein deel van waar ons onderzoek aan was gewijd. Ik hoop dat mijn kennis je zal helpen yoga echt effectief te maken bij het oplossen van gezondheidsproblemen.

Effectieve oefeningen en yogatechnieken voor de hersenen

Hallo iedereen die geïnteresseerd is in het artikel "Yoga voor de hersenen"! Geïnteresseerd zijn in dit onderwerp is helemaal niet overbodig, omdat we het willen of niet, maar de eigenaardigheid van het menselijk brein is zodanig dat met de leeftijd, indicatoren voor het niveau van intelligentie, als ze niet vallen, niet exact toenemen. Maar het leven wordt veel gemakkelijker als je weet dat niet alles zo hopeloos is als het lijkt. Gelukkig zijn er veel technieken die intellectuele capaciteiten, concentratie, creativiteit, etc. ondersteunen en zelfs vergroten. We zullen yoga als een hulpmiddel bekijken om dergelijke resultaten te behalen.

Yogic tricks

asanas

De meeste van de Hatha Yoga asanas hebben op de een of andere manier, indirect of direct, een positief effect op de hersenen. Maar we zijn geïnteresseerd in de allerbeste van hen, en dit natuurlijk:

1. omgekeerde poses.

Evenals verschillende neigingen, in het algemeen, al die waarbij het lichaam zich onder de benen bevindt. Hoe werkt het? Het is simpel: bij dergelijke oefeningen is er een verbetering in de bloedcirculatie van de hersenvaten, en dit draagt ​​altijd bij tot het meer actieve werk en de snelle zuivering van het bloed van toxines.

Bovendien, en dit is belangrijk, volgens de leringen over de chakra's, leidt zo'n veranderde positie van de chakra's ten opzichte van de ruimte ertoe dat de menselijke energie van de lagere centra naar de hogere gaat - Ajna en Sahasrara. En we weten dat deze chakra's verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van onze intellectuele, intuïtieve en supernormale vermogens.

Ik zal een kleine lijst geven van geschikte asana's voor deze categorie:

2. Tegoeden op één been of arm.

Volgens de oosterse filosofie zijn de voeten en handpalmen de projecties van alle organen en systemen van ons lichaam, en dergelijke verhoogde druk op deze gebieden beïnvloedt de organen zelf, en verbetert en harmoniseert hun werk. Zo blijkt dat zelfs dergelijke elementaire asana's, zoals de boomhouding of de zwaluwhouding, een onzichtbaar effect op de hersenen hebben.

Bovendien kun je ze oefenen met je ogen dicht, wat eerst vrij moeilijk zal zijn, maar het geheim is dat hoe beter je je innerlijke blik richt op je innerlijke gevoelens, hoe beter je wordt. En het houdt ook de hersenen in goede vorm, en laat het niet ouder worden.

3. Oefening Toppukaranam.

Ik kan niet anders dan de oefening noemen, die volgens het hindoeïsme een dergelijke kracht van geest geeft die alleen God Ganesh bezit. Wie niet weet, het is een god met het hoofd van een olifant, die wijsheid, kennis en succes in alle zaken verpersoonlijkt.

Het wordt als volgt uitgevoerd: het is noodzakelijk rechtop te staan, het linkeroor van het rechteroor vast te pakken en de linker oorlel met de rechterhand vast te houden. Dan, langzaam, zonder overbelasting, begin met squats. Op een ademtocht gaan we naar beneden, op een uitademing - in een startpositie, en dus ben je nog niet moe.

De heilige betekenis van deze oefening is ongeveer als volgt: door op dunne kanalen in de oorlellen te drukken en door gelijktijdige veranderingen in het lichaam in de ruimte, kun je de energie van de lagere centra naar de hogere laten stijgen en deze subtieler transformeren en deze gebruiken als een activator van mentale vermogens.

De geschiedenis van de praktijk leert dat door regelmatig gebruik te maken van deze techniek, niet alleen het mentale potentieel toeneemt, maar ook het geheugen, de creatieve mogelijkheden en concentratie van aandacht verbetert.

Pranayama

Zoals je begrijpt, kunnen speciale Pranayama-technieken de hersenen alleen beïnvloeden, omdat ze het hele lichaam zonder uitzondering beïnvloeden. Allereerst is dit opnieuw te wijten aan het feit dat hersencellen verzadigd zijn met actieve zuurstof.

En een alternatieve ademhaling van de linker, dan rechter neusgat, naast andere voordelen, synchroniseert voorzichtig de linker en rechter hemisferen. Ook voor deze doeleinden kan ik de adem van Kapalabhati en Brihastrika adviseren. Hoewel het over het algemeen, zoals ik al zei, elke techniek die met veel enthousiasme wordt gecoacht op het gebied van regelmaat, zal doen.

meditatie

Meditatie is ofwel totale concentratie ofwel gebrek aan concentratie als zodanig. In het eerste geval wordt dit bereikt met behulp van technieken die concentratie op één ding zullen ontwikkelen, de aandacht verdiepen in het object van concentratie. Mee eens, een onvervangbaar iets in het geval van de studie van nieuwe informatie of onderzoeksactiviteiten, wanneer niets het hoofddoel kan afleiden.

Deze meditatiemethoden omvatten Trataku, meditatie op de Ajna en Sahasrara chakra's, mantra's zingen (bijvoorbeeld Om), zand yantra's en andere die in het artikel Typen meditatie worden beschreven. In feite zal elke techniek die je echt helpt om je te concentreren en gedachten te laten vallen van het onderwerp af.

En het effect duurt in de regel niet lang. Meditatie leert het menselijk brein om zijn potentieel maximaal te benutten, terwijl het de ware doelen scheidt van het valse, dat wil zeggen degenen die haastig ons bewustzijn binnendringen en de juiste koers afslaan. Als iemand een bepaald niveau van ontspanning heeft bereikt, voelt hij zich gepacificeerd, wat een gunstig effect heeft op al zijn activiteiten, zowel mentaal als fysiek.

Ik wou dat je kreeg waar je naar streeft. Wel, voor mij altijd een beetje plezier, als ik me realiseer dat mijn woorden iemand hebben geholpen. Dus schrijf commentaar, abonneer u op de nieuwsbrief of maak gewoon een repost!