Gymnastiek met hoofdpijn

Hoofdpijn ergert veel, maar er is een effectieve manier om ze kwijt te raken - helende gymnastiek, die overmatige spierspanning, cerebraal vasospasme en bloedcirculatie zal helpen verlichten. Als je last hebt van hoofdpijn, gebruik dan dit complex, het kost niet veel tijd, maar het heeft zijn effectiviteit bewezen!

Complexe oefeningen voor hoofdpijn:

Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten, je rug recht te trekken, de kop omlaag te brengen (zonder inspanning, alleen onder zwaartekracht) en hem naar je borst te drukken, het hoofd gedurende dertig seconden in deze positie te fixeren. Herhaal de oefening 10 keer.

Als de pijn in de nek gelokaliseerd is, kan een mogelijke oorzaak een overbelasting van de spieren van de nek en de bovenrug zijn. In dit geval bleek een eenvoudige zelfmassage van de nek uitstekend - hiervoor leggen we onze handen op het onderste deel van de nek en wrijven het naar boven en masseren het.

We gaan op een stoel zitten, houden onze rug plat, klemmen onze hoofden met onze handen, zodat onze duimen tegen de jukbeenderen worden gedrukt en de rest van de vingers aan de achterkant van het hoofd worden gekruist. We halen diep adem en houden onze adem in, in deze toestand is het nodig om te proberen weerstand te bieden aan de druk die je op je vingers en je vingers op je achterhoofd drukt. Herhaal de oefening 4-5 keer.

Het is noodzakelijk om met de duimen de pijnpunten te vinden tussen de basis van de schedel en het begin van de wervelkolom, deze te masseren met cirkelvormige bewegingen 30-40 seconden met de klok mee, dan stevig aandrukken en deze positie gedurende twee minuten vasthouden.

Vervolgens moet u het biologisch actieve punt tussen de basis van de neus en de bovenlip vinden met uw wijsvinger. Net als in de vorige oefening, masseren we het met cirkelvormige bewegingen gedurende 30-40 seconden en drukken we met een kracht van twee minuten.

We gaan recht zitten, handen moeten op je knieën worden gelegd, diep ademhalen en je hoofd naar boven houden, vijf seconden je adem inhouden, dan uitademen en je hoofd laten zakken. Herhaal de oefening 5-6 keer.

In dat geval, als de hoofdpijn gepaard gaat met:

• Ernstige duizeligheid en coördinatiestoornissen
• Verlies van bewustzijn
• Misselijkheid of braken
• Gewelddadige kloppende pijn

Je kunt serieuze gezondheidsproblemen verwachten! In dit geval moet u naar noodhulp zoeken!

Therapeutische gymnastiek voor hoofdpijn

Als je een paar minuten vrije tijd hebt en de mogelijkheid hebt om met pensioen te gaan, probeer dan een korte reeks fysiotherapie-oefeningen. Deze oefeningen helpen je om hoofdpijn kwijt te raken.

- Ga op de stoel zitten. Houd je rug recht en je hoofd vrij, zonder moeite, alleen onder invloed van de zwaartekracht om te buigen voor de borst. Houd deze pose twintig seconden vast. Dan een pauze van een halve minuut. En weer 20 seconden kantelen. Herhaal 15-16 keer.

- Zittend of staand, steek je handen omhoog naar je hoofd. De duimen van elke hand, druk op de bovenste jukbeenderen bogen, de andere vingers de achterkant van het hoofd. Kijk omhoog. Terwijl je 10 seconden inademt, probeer je je hoofd naar achteren te kantelen terwijl je het met je handen vasthoudt. Kijk tijdens de uitademing 6-8 seconden naar beneden, kantel zoveel mogelijk je hoofd naar de borstkas, strek maar span niet de spieren van de nek. Herhaal de cyclus voor in- en uitademen 5-6 keer.

- Om een ​​hoofdpijn te verlichten die uit de cervicale wervelkolom komt, moet je de volgende oefening doen: op een stoel zitten, met één hand, het hoofd dichtklappen op de zijkant waarin de pijn sterker wordt gevoeld. De wijsvinger moet ongeveer op het niveau van het begin van het oor zijn. Met een beetje inspanning van je hand, draai je je hoofd naar de "gezonde" kant. Plaats je vrije hand onder je kin en wang. Als je 10 seconden lang inademt, druk je de kin tegen de onderpalm tegen de weerstand. Terwijl je 6-8 seconden uitademt, ontspan je en kijk je omhoog. Herhaal de oefening 5-6 keer, verander lichtjes de rotatie van het hoofd.

- Als de hoofdpijn uit de nek komt, zal de derde oefening als volgt zijn: ga zitten, houd je hoofd recht of licht naar voren gekanteld. Pak het van boven met je hand, zoals in de vorige oefening. Zoek het pijnlijke punt tussen de eerste wervel en de schedel met je middelvinger. Druk erop gedurende anderhalve minuut. Herhaal 3-6 keer. Stop de oefening met het stoppen van pijn.

- Tot slot, voer verschillende technieken uit van acupunctuur. Voel de pijnpunten tussen de schedel en de eerste wervel met de duimen van beide handen. Masseer de punten met beide duimen in een cirkelvormige beweging 15 keer met de klok mee. Druk vervolgens de stippen een halve of twee minuten naar beneden.

Nu, met de armen gekruist, met de middelste en de ringvinger van beide handen een minuut, masseer je de punten aan het einde van de elleboogplooien stevig van buiten naar binnen, terwijl je de handen opheft en laat zakken. Pauze - een minuut. Herhaal tot 15 keer.

Hierna, gedurende anderhalve minuut, drukt u met uw duim of wijsvinger op een punt aan de basis van de neus, waar de neusbrug eindigt en de snor begint. Dan komt tegelijkertijd de draai van het snijpunt van de duimlijn en wijsvinger op de hand.

Om de oefening tot twee minuten te voltooien, drukt u op het punt van de holte van de binnenste voetboog, die wordt gevormd wanneer de tenen naar beneden gebogen zijn.

Fysiotherapie voor hoofdpijn

Vaak is fysiotherapie voor hoofdpijn geen overbodige remedie. Elke oefening helpt om de gezondheid te bevorderen en het welzijn te verbeteren. Tegelijkertijd is oefenen met hoofdpijn mogelijk een van de gemakkelijkste en tegelijkertijd effectieve manieren om te ontspannen. Met veelvuldige hoofdpijn, joggen, zwemmen, fitness, Pilates en vergeet niet om meerdere rekoefeningen te doen. Ze verlichten stress en depressie, verbeteren het fysieke en emotionele welzijn, verbeteren de bloedcirculatie en versterken de bloedvaten.

Als je lange tijd geen sport beoefent, is het aan te raden om te beginnen met een heel eenvoudige oefening. Indien nodig kan de belasting worden verhoogd, dit gebeurt geleidelijk, tot 10% in de loop van de week. Voor en na de training worden meestal de ademhalingsfrequentie, pols en bloeddruk gecontroleerd.

Als je regelmatig thuis met hoofdpijn en minstens 30 minuten per dag traint, hebben ze vaak een betere invloed op de gezondheid dan uitputting in de sportschool, een keer per maand of bij gelegenheid. Ook kan vermoeiende en overweldigende training leiden tot pijn en vermoeidheid, en zelfs het draaien van je hoofd of andere delen van je lichaam zal moeilijk zijn.
Een goede oefening op laag niveau is lopen. Dit is een zeer effectief hulpmiddel om de algehele conditie te verbeteren. Sinds onheuglijke tijden hebben genezers hun patiënten voorgeschreven voor lange wandelingen in de frisse lucht, als tonicum en gezondheidsagent. De voordelen van lopen zijn onder meer het feit dat het geen speciale training vereist, maar het is goede coaching voor het hele lichaam en heeft een positief effect op de kernspieren en levensondersteunende systemen. Spieren kunnen goed worden getraind als we stoppen met het gebruik van liften en roltrappen. Tijdens de lunch om korte wandelingen te maken. Ontspannen wandelen, niet alleen door het park, maar ook langs zee- of bospaden met enkele ups en downs, geeft optimale stress aan de spieren, verbetert de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop en normaliseert het metabolisme.

Contemplatie kalmeert de zenuwen, verlicht de depressie en helpt goed bij depressie en stress. Snel twee keer lopen verbetert de functie van de haarvaten van de spieren, inclusief het hart, en als gevolg daarvan worden ze getraind. Regelmatige dagelijkse wandelingen in een gematigd tempo gedurende 1-2 uur verbeteren de bloedsomloop in de hersenen en helpen het risico op hoofdpijn en migraine te verminderen.
Onthoud dat buitensporige belastingen kloppende hoofdpijn en misselijkheid kunnen veroorzaken. De reden is dat tijdens de training de spieren bloed nodig hebben. Verbeterde bloedstroom leidt tot een aanzienlijke verwijding van de bloedvaten, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken. Een oplossing is om de belasting dringend te verminderen.

Oefeningen voor de spieren van het hoofd en de nek

Iedereen die lang op de desktop, computer of stuurprogramma's werkt, heeft vaak problemen met de ruggengraat. Als het inflexibel is, veroorzaakt stijve nekspanning omliggende spieren en pijn. Elke overtreding van de cervicale wervelkolom veroorzaakt door irritatie en samentrekking van de zenuwuiteinden van de bloedvaten, leidend tot hoofdpijn en migraine. Om dit te voorkomen, zo vaak mogelijk om de positie van het lichaam te veranderen. Soms is het genoeg om het blad iets naar achteren te bewegen, schouders langzaam van rechts naar links draaien en andersom schudde zijn hoofd. De beste resultaten kunnen worden bereikt als u regelmatig overdag (bij voorkeur 's morgens en' s avonds) speciale oefeningen voor de hoofd- en nekspieren doet om hoofdpijn te krijgen.

Moeilijke speciale oefeningen voor de spieren van het hoofd en de nek om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren met ritmische ademhaling door de neus verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen. Bovendien, oefeningen met kantelen en draaien van het hoofd, verhogen de elasticiteit van bloedvaten en verlichten spasmen. Elke oefening moet minstens 4-5 keer worden herhaald.

1. Op een staand voorhoofd tegen een muur of een verticaal oppervlak rusten (bijvoorbeeld een kast) en er 10-15 seconden op klikken. Klik alsjeblieft nog steeds om mijn hoofd meerdere keren te bewegen zonder het van het oppervlak te verwijderen. Doe dan hetzelfde, draai in de ene richting, dan de andere en druk dan het gezicht naar het hoofd. Wanneer het nodig is om gedurende 10-15 seconden druk uit te oefenen.
2. Houd uw handen in uw nek, breng uw ellebogen bij elkaar en leg uw kin op de gevouwen onderarm. Zonder de positie van de vingers te veranderen, verhoogt u de onderarm zo hoog mogelijk en trekt u daarmee de nek. Bevestig de positie gedurende 10-15 seconden. Wanneer je je vingers zo veel mogelijk moet oefenen om druk uit te oefenen op je nek.
3. Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links om terug te keren naar de startpositie. Nogmaals, draai je hoofd naar links om een ​​2-3 eikel te maken en probeer het zo ver mogelijk te maken. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het hoofd naar rechts gedraaid. Herhaal 4-6 keer in elke richting.
4. Ga op de grond zitten, de benen gebogen op de knieën, leg ze in de handen, strek je rug. Terwijl je inademt, kantel je je hoofd naar achteren, probeer je nek zo ver mogelijk uit te rekken en keer je terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer.
5. Kniel neer, leun op rechte armen, schouderbreedte uit elkaar. Handen en heupen moeten haaks op de vloer staan ​​en evenwijdig aan de achterkant. Volg de cirkelvormige bewegingen van het hoofd 4-6 keer met de klok mee, en dan weer hetzelfde in de tegenovergestelde richting (bij ernstige osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt deze oefening niet aanbevolen).
6. Ga op de grond zitten met de benen gekruiste benen, de vingers in elkaar gebald en leg ze in de top van elkaar en strek je kin in vuisten, ellebogen loodrecht op het lichaam. Trek aan het hoofd, buigt naar voren en druk de kin hard op de gevouwen vuisten en span de nekspieren in. Kantel vervolgens uw hoofd achterover. Geneigd 3-4 keer zonder enige moeite. Oefening herhaal 6-8 keer. Adem in om een ​​ontspannende nek te doen na het kantelen van het hoofd.
7. Maak ellebogen achter je rug en pak je vingers. Probeer de kin tot op de schouders te bereiken - 5 keer rechts en 5 keer naar links.
8. Trek de kin naar de borstkas. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen van het hoofd, draai het naar rechts, naar achteren en dan naar links. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd vijf keer in de ene richting en vervolgens in de andere.
9. Ga op een stoel zitten, pak een potlood in je mond (of pen) en schrijf ze op van 0 tot 9 en terug. Deze oefening traint de nek en het vestibulaire apparaat.
10. Ga op je buik liggen, pak je handen achter het slot, trek je ellebogen terug zodat het mes dichterbij is en je voorhoofd op de grond rust. Terwijl u inademt, heft u het hoofd op, maar de handen moeten op de achterkant van het hoofd worden gedrukt om beweging te voorkomen. Handen ontlasten de druk om de nekspieren te ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8-10 keer.
11. Ga op de buik van de bank liggen en laat zijn hoofd zakken, doe het zo laag mogelijk. Probeer het zoveel mogelijk op te heffen en bevries gedurende 20-30 seconden, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening vijf keer.
12. Ga op de buik liggen, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Hef je hoofd zo hoog mogelijk om je nek eruit te trekken en kijk ernaar uit. Ontspan en draai langzaam je hoofd naar rechts. Als je het verwijdert, raak je je oor aan met seks. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Volledige beweging in een andere richting. Herhaal 5-10 keer.
13. Ga op je buik liggen, leg je hand onder je kin en nek, ontspan. Draai je hoofd naar het rechteroor, raak de grond aan en keer terug naar de beginpositie. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Oefeningen voor de schoudergordel met hoofdpijn

1. Buig je armen in ellebogen en rek ze op de tafel. De romp wordt in tweeën gevouwen en voltooi dan de beweging van de kat: inhaleer, kantel je hoofd langzaam naar achteren en op hetzelfde moment, als mogelijk, buig je je rug met ingehouden adem. Adem uit terwijl je van houding verandert: met je hoofd naar beneden en je rug gebogen. Oefening 5-6 keer herhalen.
2. Staand hand in hand om te scheiden en buigen bij de ellebogen. Maak een beweging van 2-4 stuwkracht (trek de rechterhand naar voren en maak een linkerrug naar achteren), draai de torso naar de zijkant om armen terug te trekken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Wijzig de resterende handen om verder te gaan en rechts - achteruit.
3. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je je handen aan je riem. Voer rotatiebeweging van het bekken uit: de eerste 30-50 keer met de klok mee en dan hetzelfde in omgekeerde volgorde. In de beginfase van de oefening moet geleidelijk worden gedaan, maar na verloop van tijd kun je het bekken draaien en in een sneller tempo.
4. Eerdere oefeningen kunnen moeilijk zijn. Om dit tegelijkertijd niet alleen de draaiende beweging van het bekken te laten presteren, maar ook de nek iets te draaien.
5. Ga op je buik liggen, armen gestrekt, buig naar ellebogen, hoofd naar beneden, met voorhoofd gevouwen handen. Trek de sokken en hielen samen. Adem in en til tegelijkertijd je bovenlichaam op om de armen naar de zijkanten te verdunnen. Wanneer tot expressie gebrachte osteochondrose van de cervicale wervelkolom mag niet zijn hoofd gooien. Als er geen exacerbaties in de wervelkolom zijn, kan deze worden teruggevouwen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 6-10 keer.
6. Ga op je rug liggen met gebogen knieën zodat je voeten zo dicht mogelijk bij de billen komen. Open armen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Leunend op je armen en hoofd buig je je borst. In het onderlichaam moet daarom goed op de vloer passen. Oefening herhaal 5-10 keer.
7. Kniel neer, leg je handen op de grond, armen en schouderbreedte, haaks op de vloer. Strek je rechterhand uit naar het plafond, terwijl je linkerbeen recht naar achteren staat en neem het. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging met je linkerhand en rechtervoet. Herhaal de oefening voor elke hand 5-8 keer.
8. De oefening wordt "Japanse boog" genoemd en dit zou als volgt moeten gebeuren. Kniel neer, benen bij elkaar, rug recht, armen omhoog. Zonder de positie van het hoofd en de rechte armen te veranderen, leunt u langzaam naar voren. Zittend op de hiel, raakt de borst uw knieën aan, leunt u achterover, ontspannen uw schouderspieren, laat u uw hoofd vrij hangen. Leunend met je handpalm op de vloer, keert langzaam terug naar de startpositie, zonder enige twijfel. Adem uit om de tilt te laten ademen - tijdens het richten.

Vasculaire gymnastiek voor de behandeling van hoofdpijn en hypertensie

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel bij de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio.

Om hoofdpijn te voorkomen ontwikkelde vasculaire gymnastiek, die speciale oefeningen voor de cervicale wervelkolom en ontspanning van de nekspieren omvat.

De technieken die hieronder worden beschreven, zullen u helpen:

• zich ontdoen van duizeligheid
• druk verlichten
• het gehoor en het gezichtsvermogen verbeteren.

Het moet duidelijk zijn dat, aangezien de wervelslagaders die de achterste delen van de hersenen voeden, door de gaten in de laterale processen van de wervels van de cervicale regio passeren, een scherpe en slordige rotatie van de nek het mogelijk maakt om ze te beschadigen.

In de bovenste delen van de nek is de medulla oblongata verantwoordelijk voor de ademhaling en de hartactiviteit, dus alle handelingen op de eerste en tweede nekwervels moeten zo voorzichtig mogelijk zijn.

Dus alle oefeningen waarbij de cervicale wervelkolom werkt, moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd, zonder op enigerlei wijze het tempo te forceren, met de grootste zorg en grondigheid.

In feite helpen de voorgestelde oefeningen je om de grondoorzaken van hoofdpijn, duizeligheid, hoge bloeddruk, te weten functionele biomechanische aandoeningen in de bovenste wervelkolom, kwijt te raken.

Er moet worden gezegd dat meer dan de helft van de gevallen van aanhoudende en ernstige hoofdpijn optreedt met verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom. Symptomen van cervicale hoofdpijn worden veroorzaakt door irritatie van de sympathische wervelzenuw, die meestal leidt tot ernstige pijn in de rechter of linker helft van het hoofd.

Ik wil opmerken dat de zenuwvezels van de tweede halswervel recht naar de hersenstam gaan, wat leidt tot het optreden van cardiovasculaire stoornissen tegen de achtergrond van hoofdpijn met een "cervicale" aard. Dus de behandeling van dit type hoofdpijn is zowel een behandeling als preventie van cardiovasculaire aandoeningen.

Voordat u doorgaat naar de vasculaire gymnastiek van de bovenste wervelkolom, raad ik u aan de sterkte van de bloedstroom door de wervelslagaders te bepalen.

• Om dit te doen, moet je op een bank op je rug liggen, zodat het hoofd zich buiten de bankrand bevindt.
• Nu, tot de limiet, kantel je je hoofd naar achteren en blijf in die positie gedurende 30 seconden.

• Draai vervolgens je hoofd naar rechts, weer verwerp het zo veel mogelijk en tel 15 seconden af.
• Tot slot, doe deze oefening, draai je hoofd naar links.

Als je tijdens deze oefening hoofdpijn hebt, je duizelig wordt, er "vliegen" of vlekken voor je ogen zijn, betekent dit dat er een probleem is met de bloedstroom in de wervelslagaders. In dit geval adviseer ik je niet om oefeningen op de bovenste wervelkolom te doen. Je kunt de oefeningen gebruiken voor spierontspanning.

Nogmaals wil ik uw aandacht vestigen op het feit dat als er onaangename gewaarwordingen optreden, hetzij nekpijn, hoofdpijn, duizeligheid of het verschijnen van "vliegen" voor de ogen, de oefening onmiddellijk moet worden gestopt, omdat het optreden van dergelijke gewaarwordingen kan duiden op schade aan de weefsels van de cervicale wervelkolom of over schendingen van de bloedstroom in het wervelslagaderstelsel.

U mag echter niet abrupt stoppen, anders veroorzaakt het een reflexspasme van de nekspieren en kan de aandoening verslechteren.

Als er klachten optreden, is het nodig om gedurende 3-5 seconden de trekkracht op de hals geleidelijk te verminderen, zodat deze geleidelijk tot nul wordt teruggebracht.

De eenvoudigste en meest veelzijdige manier om de cervicale wervelkolom te beïnvloeden, zijn uitrekkende en ritmische bewegingen.

Hun voordelen bestaan ​​uit twee componenten:

1) eenvoudige uitvoeringstechniek die geen langdurige voorbereiding vereist;
2) de snelheid van dit soort oefeningen: ze laten u toe om resultaten te krijgen na het uitvoeren van 3-4 procedures.

Effecten op de spieren van de cervicale kop

De nekspieren zijn verantwoordelijk voor het draaien, buigen en uitbreiden van hoofd en nek. Meestal manifesteert spasmen van de nekspieren zich door verdichting en pijn in cervicale myositis, waardoor de eerste en tweede nekwervels worden geblokkeerd. Nekspierspasmen komen vaker voor tijdens zittend werk. Spieren moeten leren ontspannen.

Ontspannen hoofdspieren

De ontspanning van de rectusspieren wordt gebruikt om hoofdpijn en pijnen in de achterkant van het hoofd te behandelen.

I. blz. - zittend.

Je bedekt je hoofd met je handen, met je duimen op je kin en de rest van je vingers worden met je ventilator op de achterkant van je hoofd geplaatst, waarna je je hoofd iets naar voren kantelt.

In deze beweging moet je omhoog kijken en diep en langzaam ademen. En wat heel belangrijk is, terwijl je inademt, moet je weerstand bieden met je handen om je hoofd achterover te buigen.

Houd na het inademen je adem 3-5 seconden vast, kijk naar beneden en neem een ​​diepe, langzame uitademing.

De helling van het hoofd zal nauwkeuriger worden beschreven als een knik, aangezien deze beweging niet ten koste van de gehele cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd, maar alleen ten koste van de bovenste halswervels.

Ontspanning van de schuine spieren van het hoofd

De ontspanning van de schuine hoofdspieren helpt om ernstige pijnscheuten in de nek (aan de ene kant) te verlichten. Deze aandoening wordt vaak verward met hoofdpijn, in feite komt het door het vastklemmen van de achterhoofdzenuw met krampachtige schuine spieren van het hoofd.

I. blz. - zittend.

De palm van één hand wordt op de onderkaak geplaatst, met de vingers naar achteren, en met de andere hand bedekt deze het hoofd en oefent druk uit op de slaap. Tegelijkertijd wordt het hoofd zo veel mogelijk naar de zijkant gekanteld.

Tijdens de uitademing, die 5-7 seconden duurt, en tijdens de ademstilte, die 3-5 seconden duurt, wordt druk uitgeoefend.

Bij het inademen is de positie van het hoofd vast.

Ontspanning van de extensoren van het hoofd en de nek

U kunt de status van de extensoren van het hoofd en de nek controleren.

Om dit te doen, gaat u zitten en probeert u uw borstkas te bereiken met uw kin.

Als dit niet lukt of als je onaangename, pijnlijke gevoelens in de nekspieren hebt, betekent dit dat ze krap zijn en ontspanning nodig hebben.

Het ontspannen van de extensoren van hoofd en nek verlicht gevoelloosheid, pijn en vochttransport in de nek.

Ook helpen deze oefeningen spierspanning te verminderen, de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom te verbeteren, wat leidt tot een verbetering van de toestand van het cardiovasculaire systeem.

I. blz. - zittend.

Handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en in een "slot" worden vergrendeld.

Vervolgens wordt de kop zo lang mogelijk naar voren gekanteld en in dit stadium is de beweging gefixeerd.

Nu moet je je blik richten en langzaam inademen.

Houd vervolgens 3-4 seconden uw adem in, richt dan uw blik omlaag en langzaam, gedurende 6-7 seconden, adem de lucht uit en begeleid de uitademing met een lichte druk met uw handen op de achterkant van het hoofd.

Doe deze oefening 2 keer.

Ontspannende korte nekrotators

Als je het moeilijk vindt om je hoofd in een of andere richting te draaien, of als je pijn ervaart, moet je een oefening doen om korte nekrotators te ontspannen.

Oefening wordt vooral aanbevolen voor mensen die zich bezighouden met zittend werk, waarbij de blik op één punt wordt gefixeerd. Deze oefening moet om de anderhalf uur worden gedaan.

Het is beter om een ​​oefening te doen voor ontspanning van korte nekrotators voor een spiegel om de afwezigheid van kanteling van de kop te beheersen.

I. blz. - zittend.

Draai je hoofd naar de pijnlijke kant.

Als je met je rechterhand naar rechts draait, neem je jezelf bij de kin. Houd tegelijkertijd het zitje stevig vast met uw linkerhand.

Breng uw blik vervolgens over in de richting tegenovergesteld aan die waar het hoofd wordt gedraaid (in het geval van het naar rechts draaien van het hoofd, wordt de blik naar links verschoven), terwijl de lucht gedurende 5-6 seconden langzaam inademt.

Houd vervolgens je adem 2-3 seconden vast.

Al die tijd moet je met je rechterhand voorkomen dat je terugkeert.

Adem dan langzaam uit, kijk naar links.

Oefening 3 keer doen.

Ontspanning van sternocleidomastoide spier

Mastoïdespier gemakkelijk te onderzoeken. Plaats de wijs- en middelvinger van de hand achter het oor en schuif ze langs de hals naar het sleutelbeen. De vingers voelen duidelijk de spierwals, de sternocleidomastoïde spier. Deze spier is duidelijk zichtbaar.

I. blz. - liggend op zijn rug, op de bank, zijn hoofd achter de rand van de bank.

Eén hand wordt op het sleutelbeen geplaatst vanaf de zijde van de te strekken spier en oefent er neerwaartse druk op uit.

De andere hand draait het hoofd 45 ° in een gezonde richting en kantelt het terug, waardoor de spieren gespannen worden.

Daarna wordt een lange inname van 5-7 seconden gedaan, het hoofd wordt in een vaste positie gehouden, gevolgd door een adempauze gedurende 2-3 seconden, en bij expiratie ontspant het hoofd de sternocleidomascual-mastoïde (met het hoofd naar beneden hangend).

De oefening wordt 3 keer herhaald.

Oefeningen die het mogelijk maken om de nekspieren te ontspannen, zijn een belangrijk onderdeel van de behandeling van verschillende aandoeningen in de cervicale regio, wat leidt tot hoofdpijn en in sommige gevallen tot hypertensie. gepubliceerd door econet.ru

"Kinesitherapie van de gewrichten en de wervelkolom", L.V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialen zijn verkennend van aard. Vergeet niet dat zelfbehandeling levensbedreigend is, neem dan contact op met uw arts voor advies over het gebruik van eventuele medicijnen en behandelingsmethoden.

Help jezelf - hoofdpijnoefeningen

We hebben allemaal af en toe last van hoofdpijn. Het is gelokaliseerd in de achterkant van het hoofd, drukt op de slapen of vangt de voorhoofdskwabben. Iemand voelt de aanpak van een aanval van tevoren, plotseling komen er onplezierige symptomen in. Hoofdpijn gedesoriënteert in de ruimte, maakt de hersenen troebel, vermindert de prestaties. Als dergelijke problemen regelmatig optreden en de hand onmiddellijk een levensreddende pil bereikt, is het de moeite waard om na te denken over een alternatief voor medicamenteuze behandeling. Bijvoorbeeld een speciale gymnastiek, die de pijn verlicht en de kwaliteit van leven verbetert. Gelukkig hebben binnenlandse en oosterse genezers verschillende sets oefeningen ontwikkeld voor hoofdpijn die iedereen kan gebruiken.

De belangrijkste oorzaken van cephalgia zijn:

• hypotensie of hypertensie;
• cervicale osteochondrosis;
• zuurstofgebrek van de hersenen (hypoxie).

Het ultieme doel van lichaamsbeweging is om de bloeddruk te verlagen of te normaliseren, de juiste houding aan te brengen, de spieren in de nek en de regio te versterken en de bloedtoevoer te verbeteren.

Bewegingstherapie

De meeste gezondheidsproblemen zijn een gevolg van lichamelijke inactiviteit. Een man van de 21e eeuw brengt te veel tijd door in een zittende positie: achter de computer, autorijden, voor het tv-scherm. Dit alles samen leidt tot spierzwakte, vertragen van metabolische processen. Maar de situatie kan worden rechtgezet, men hoeft alleen maar een gemeten fysieke belasting in zijn leven te introduceren. Sergei Mikhailovich Bubnovsky identificeert zichzelf als een specialist in natuurlijke genezing en nodigt zijn patiënten uit om medicijnen te vervangen door regelmatige training. Als oprichter van zijn eigen medische centrum is hij van mening dat iedereen dagelijkse oefeningen een deel van het leven moet maken. Om de hoofdpijn te vergeten, beveelt Dr. Bubnovsky een gebalanceerde reeks oefeningen aan, waaronder:

• klassieke en omgekeerde push-ups (om de lading te verlichten, kunt u rusten op een muur, een bank, stoelen);
• diepe squats met vaste ondersteuning.

Om weefsels volledig te verzadigen met zuurstof, is het belangrijk om de ademhaling te synchroniseren met beweging. Als je naar beneden valt, moet je diep ademen, terwijl je optilt - duw met een kracht de lucht uit de longen. De combinatie van deze twee eenvoudige oefeningen zal de bloedsomloop verbeteren en hersenhypoxie elimineren. Een ander significant effect van motorische activiteit, dat de arts aanbeveelt, is een verlaging van de bloeddruk.

Opdrukoefeningen en squats doen 5 tot 10 herhalingen per reeks. Afhankelijk van fysieke fitheid en welzijn, wordt het aantal benaderingen geleidelijk op 10 gebracht. Het is voldoende om één keer per dag te trainen als ochtendoefening of als sportschool. Matige maar regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor gezondheid en vermindert het aantal aanvallen tot een minimum.

Hoe zich te ontdoen van spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn doet zich voor wanneer de houding wordt verstoord. Het constant vasthouden van het hoofd in een onnatuurlijke positie leidt tot overmatige belasting van de nekspieren. Om deze problemen te elimineren, nuttige asana's uit het arsenaal van yoga. Verzamel een speciale rubberen mat en een gymnastiekrol (of opgerolde deken) en start de oefeningen.

1. Leun achterover op het kussen langs de wervelkolom en blijf gedurende 10-15 minuten in deze positie.
2. Verplaats de roller zonder de positie te veranderen onder de nek. Draai je hoofd naar rechts terwijl je uitademt (de achterkant van het hoofd komt niet omhoog). Bij het inademen, ga terug naar het midden. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
3. Rust op je buik, armen naar de ellebogen gebogen. Zonder op je armen te leunen, leg je je schouderbladen tegen elkaar en trek je je bovenlichaam van de vloer. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Voer 7 herhalingen uit.
4. De voltooiing van de training zal de oefening "kat" zijn. Ga op handen en voeten. Haal diep adem, rond je rug, laat je hoofd zakken en trek je buikspieren in. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 5 tot 10 keer.

Het medische complex stelt u in staat om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te herstellen, tast zacht de spieren van de rug en nek aan, verbetert de bloedcirculatie en elimineert zo de oorzaak van de hoofdpijn. Deze video zal je helpen meer te leren over asana-technieken. Dit complex kan het beste 's avonds worden gedaan, na een dag hard werken, met ontspannende muziek.

Qigong - een alternatief voor pillen

Laten we ons wenden tot de parel uit de schatkamer van de Chinese geneeskunde - Qigong-gymnastiek. Men gelooft dat deze methode de beweging van energiestromen herstelt en de fysiologische processen van het lichaam normaliseert. Het complex staat.

1. De oefening "ademhaling van het ruggenmerg" ontspant de wervelkolom, stabiliseert de emotionele achtergrond, verlicht pijn. Buig je knieën iets. De armen zijn op schouderhoogte. Bij het inademen, kijk bij de uitademing omhoog langs de achterkant en sluit de armen bij elkaar.
2. Breng uw handen achter uw rug, samenvoeging van open handpalmen op heuphoogte. Voer langzaam en voorzichtig cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit. Tijdens inspanning worden stress en spanning omgezet in vitale energie.
3. Vanuit de vorige positie, draai het hoofd naar de rechterschouder en blijf bewegen, maar al in een cirkel van veel kleinere diameter, ontwikkelend de spieren van de voorkant van de nek en kaak.

Tijdens het uitvoeren moet je diep ademen en een lange uitademing. Aan het einde van het complex, laat je armen zakken en schud ze. Bewegingen gevuld met innerlijke kracht dwingen de vitale energie om te circuleren en hebben een helende werking op het lichaam en de psyche.

Oefeningen voor hoofdpijn tijdens de zwangerschap

In een gelukkige verwachting van de baby verkeert de vrouw in een nogal kwetsbare toestand aan de gezondheidskant. Elke zwangere vrouw probeert de foetus te beschermen tegen de schadelijke effecten van medicijnen. Maar tegelijkertijd wil je niet de beste tijd van het leven verduisteren, lijdend aan migraineaanvallen. Om toekomstige moeders te helpen complex te worden, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Oefeningen moeten rechtopstaand worden uitgevoerd, elke 5 tot 10 keer herhalen.

1. Draai langzaam je hoofd naar links, keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar rechts.
2. Trek het hoofd naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts.
3. Om een ​​hoofd naar beneden te laten zakken, gevoel, hoe spieren van een kraagzone rekken.

Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Deze methode is niet schadelijk voor enige zwangerschapsduur.

Ademhalingsoefeningen

Ademhaling is een natuurlijk fysiologisch proces dat blijkbaar niet moet worden gecorrigeerd. Maar door de duur van inademing en uitademing te regelen, kunt u de werking van het lichaam beïnvloeden. Respiratoire gymnastiek is een geweldige manier om niet alleen af ​​te komen van onaangename sensaties, maar ook om je lichaam een ​​krachtige impuls te geven voor een alomvattend herstel. In de tweede helft van de vorige eeuw werden in ons land methoden ontwikkeld die mensen tot op heden helpen om te gaan met chronische hoofdpijn en andere pathologische aandoeningen.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operazanger. Ze probeerde zich te herstellen van aanvallen van kortademigheid en ontwikkelde een unieke reeks ademhalingsoefeningen die de zuurstofgebrek van hersencellen elimineren en een tonisch effect hebben. Turnen Strelnikova is spaarzaam voor het lichaam en wordt zelfs aanbevolen voor ernstige schendingen van het cardiovasculaire systeem, bijvoorbeeld na een hypertensieve crisis. Uitgangspositie - staand of zittend.

1. "Ladoshki". Buig de armen, ellebogen iets lager, palmen recht. Neem korte, ritmische ademhalingen terwijl je in je vingers knijpt.
2. "Epauletten". Plaats de handen gebalde vuisten, op gordelniveau, met een scherpe adem om de gestrekte hand naar beneden te gooien.
3. "Pump". Ritmisch voorover leunen, de beweging begeleiden met energetische ademhaling.
4. "Cat." Buig de knieën iets, draai links en rechts. Handen imiteren grijpbewegingen, wendingen vergezeld van intense ademhaling.
5. "Knuffel de schouders." Gebogen armen stijgen naar het niveau van de schouders, reiken op het moment van inademing in tegengestelde richting, alsof ze zich omhelzen in een omhelzing.
6. "Grote slinger". Is een combinatie van de derde en vijfde oefening.

Het is het beste om elke oefening 8 keer uit te voeren, dan 5-8 seconden te pauzeren en vanaf het begin te herhalen, er zouden 4 van dergelijke benaderingen moeten zijn.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Kandidaat voor medische wetenschappen en auteur van de methode van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling. Hij maakte een revolutionaire ontdekking: de oorzaak van astma en hypertensie is een tekort aan koolstofdioxide. Restauratie van gasuitwisseling behandelt een hele reeks ziekten, waaronder hoofdpijn. Het principe van de methode is om de diepte van inhalatie te verminderen. Je moet strikt door de neus ademen.

Elke reeks oefeningen kan het beste worden voorafgegaan door een sessie met zelfmassage. Om dit te doen, moet u de schouderspieren kneden, geleidelijk oplopend tot de nek, en vervolgens de basis van de schedel masseren: klem de achterkant van uw hoofd met uw handpalmen, plaats uw duimen op de plaats waar de botten van de schedel verbinden met de nek en voer cirkelvormige bewegingen uit, voorzichtig buigend dit gebied. Je moet beginnen met strijkbewegingen, waardoor de intensiteit en kracht van druk toenemen.

Hoofdpijn is te vergelijken met de gemeenste vijand die sluw slaat en op het meest cruciale moment uitgeschakeld is. Natuurlijk is hardnekkig pijnsyndroom een ​​goede reden om naar een dokter te gaan. Maar als de enquête geen ernstige pathologieën aan het licht bracht en medische aanbevelingen zijn uitgeput door de lijst met analgetica, moet u niet wennen aan normale pillen. Medicijnen verergeren gerelateerde gezondheidsproblemen en zelfs zichzelf kunnen hoofdpijn veroorzaken. Integendeel, gespecialiseerde training en ademhalingsoefeningen, die regelmatig worden uitgevoerd, zullen het lichaam genezen, slechte gedachten verlichten en het lichaam van energie voorzien.

8 oefeningen
met hoofdpijn
door Sergey Agapkin

Het elimineren van aandoeningen van de spiertonus van het cervicale gebied is de hoofdtaak voor de behandeling van hoofdpijn.

Rekken, relaxatie en stabilisatie - dit zijn de drie principes waarop hoofdpijntherapie is gebaseerd als de oorzaak misvorming van de thoracale en cervicale wervelkolom is.

Volgens statistieken van neurologen zijn 42 tot 70% van de gevallen van chronische hoofdpijn spanningshoofdpijn (TTH). Als de oorzaak van andere vormen van chronische hoofdpijn intracraniale druk, hormonale onbalans, autonome stoornissen, enz. Is, omvatten de oorzaken van HDN de zogenaamde spierstress of langdurige spierspanning tijdens antiphysiologische houdingen. Voor een juiste diagnose zijn de nekspieren, schoudergordelspieren en oogspieren van bijzonder belang. In de regel verdwijnt de pijn zelfs na een korte rustperiode, een andere houding, slaap. De belangrijkste oorzaak van HDN is een schending van de houding, misvorming van de thoracale wervelkolom en de specifieke positie van de cervicale wervelkolom (gladgemaakte cervicale lordose). Als gevolg van deze misvormingen treedt er hypertonie op van de nekverlengende spieren (voornamelijk de schuine en rectusspieren van het hoofd), wat leidt tot ischemische spierpijnen die aan het hoofd geven, en kan hoofdpijn veroorzaken die verband houdt met verminderde bloedcirculatie. Meestal zijn deze hoofdpijn het meest "responsief" op nekmassage.

In sommige gevallen leiden dergelijke vervormingen tot langdurige compressie van de wervelslagaders en verminderde cerebrale circulatie (vertebro-basilaire insufficiëntie).

Het elimineren van aandoeningen van de spiertonus van het cervicale gebied is de hoofdtaak voor de behandeling van hoofdpijn. Allereerst moet je de spasmische spieren strekken met behulp van Dvi Pada Pithasana - Houding op twee benen. Deze positie strekt de nekverlengende spieren uit en helpt snel bij hoofdpijn. Naast deze spieren, is het noodzakelijk om de borstspieren te strekken, waarvan de hypertonus de hoofdoorzaak is van slungelig zijn - hiervoor is de Adho Mukha Shvanasana-variatie (de hond vormt naar beneden gericht) met ellebogen en een steen tussen de handpalmen is het meest geschikt.

De volgende fase is de geleidelijke verlenging en ontspanning van de spieren van de laterale flexoren van de nek. Om deze groep houdingen uit te voeren is het nodig om de hulp in te roepen van een ervaren yogatherapeut die je zal helpen je nek in beide richtingen uit te rekken. De derde fase is ontspanning en uitrekken van de spieren-rotators van de nek. Het wordt uitgevoerd in de buikligging, het hoofd wordt opzij gedraaid: de ene hand wordt onder de kin geplaatst en de andere op de achterkant van het hoofd. Dit wordt gevolgd door ontspanningshoudingen en Shavasana.

In Savasana met de bal is er een element van zelfmassage. Op basis van de schedel zijn er reflexzones, waarvan de stimulatie de veneuze uitstroom uit de hersenen verbetert, wat helpt bij het verminderen van hoofdpijn.

1. Adho Mukha Shvanasana (honden poseren met de voorzijde naar beneden).
Laat je ellebogen op de vensterbank zakken en ga een stukje achteruit zodat je rug uitgerekt is. Om het trapezoïde gebied actief uit te werken, knijpt u een steen met uw handpalmen - dit zal de handen helpen niet spontaan naar binnen te draaien. U kunt deze optie ook uitvoeren met een partner die uw ellebogen houdt.

2a. Laterale flexie van de nek in Swastikasan (gunstige tekenhouding). Zit in Swastikasana. Grijp jezelf met je rechterhand op de linker onderkaak en trek voorzichtig naar rechts en trek aan de rechterkant van de nek. Doe dan dezelfde oefening met je linkerhand, links. Trek de spieren zonder te rukken, gebruikmakend van het principe van actieve post-isometrische ontspanning (afwisselend spanning en spierontspanning).

2b. Zijwaartse buiging van de nek in Virasan (Hero Pose). Het effect van deze houding zal hetzelfde zijn als die van de vorige - actieve post-isometrische relaxatie. Voor de implementatie heeft u de hulp van een partner nodig. Zit in Virasana. Laat je partner, die je linkerschouder vasthoudt met je linkerhand, je hoofd met je rechterhand naar rechts leiden. Doe dan dezelfde oefening aan de linkerkant.

3. Virasana (werk met een partner, de fase van stabilisatie van spieren). Zit in Virasana. Laat je partner je linkerschouder met je linkerhand vasthouden en druk met je rechterhand op je rechterventempel. Dan moet je hetzelfde herhalen in de andere richting.

4. Rotatie van het hoofd in buikligging. Ga op je buik liggen. Plaats je rechterwang op de achterkant van je linkerhand. En leg je rechterhand op je hoofd naar links. Dit lichte draaien van de nek gebeurt heel zacht en passief. Dientengevolge, zou u moeten voelen dat de spieren na een tijdje zachter worden, en het hoofd krijgt een extra omwentelingsomwenteling. Na het voltooien van de draai naar rechts verander je de positie van de armen en het hoofd en voer je de oefening opnieuw uit. De linkerwang ligt nu op de rechter palm en de linkerhand houdt het hoofd aan de rechterkant vast.

5. Dvi Pada Pithasana (houding van de tafel op twee benen). Lig op je rug, buig je knieën en breng je voeten dicht bij het bekken. Strek je armen naar de voeten. Duw je handen van de vloer en trek je het bekken van de vloer, zodat je heupen evenwijdig aan de vloer liggen. In deze positie zijn de strekspieren van de nek goed uitgerekt (riem, recht, schuin en de spieren van het hoofd). Je kunt er langer in blijven als je een steen onder de bak op een hoge kant legt.

6. Supta Baddha Konasana (gebonden hoekhouding). Ga liggen zodat het borstgedeelte en de achterkant van je hoofd op een steun rusten - twee stenen of een bol-stereo. Breng de voeten dicht bij het bekken en spreid uw knieën uit elkaar. Ontspan je handen. Deze optie corrigeert de bukken en verplaatsing van het hoofd naar voren, wat vaak spanning in het hoofd veroorzaakt.

7. Savasana (houding van de dode man met een tennisbal). Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Pak een tennisbal met je duim en wijsvinger op de basis van de schedel. Blijf de bal met je handen vasthouden en ga voorzichtig op de grond liggen. Trek aan de benen en laat ze opzij vallen. Helemaal ontspannen. De bal masseert voorzichtig de reflexogene zones die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de veneuze uitstroom uit de hersenen.

8. Viparita Karani (houding van het omgekeerde meer). Plaats de twee stenen tegen de muur. Ga zijwaarts op hen zitten en beweeg, van de grond beginnend met je handen, je benen naar de muur. Laat de behuizing op de grond zakken. Strek je armen langs de zijkanten van je romp. Trek je kin omhoog en ontspan de achterkant van de nek.

Wil je Sergei Agapkin persoonlijk ontmoeten? Kom naar de 10e International Yoga Journal Conference!

15-16 oktober in Moscow-City, meer dan 30 uur oefenen met de meest briljante leraren van over de hele wereld.

Yoga Journal Conference is een unieke gelegenheid om kennis te maken met de rijkste wereld van yoga, te experimenteren met nieuwe stijlen, je eigen vaardigheden te verbeteren, de praktijk aan te vullen met nieuwe technieken van de leraren van het hoogste niveau. Klassen van de conferentie zijn verenigd door thema's: kracht, bewustzijn, ontspanning. Kies nu wat belangrijk voor je is.

Headliners van de conferentie: Sharon Gannon en David Life - de grondleggers van de richting van Jivamukti Yoga.

De Russische première van de documentaire "What is Real" ("What is Reality") en de presentatie van Sharon Gannon's boek "Yoga en Vegetarisme" vindt plaats tijdens de conferentie.

Docenten van de conferentie: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov en vele anderen.

Gymnastiek met hoofdpijn

Veranderend weer, werken op een computer, gebrek aan frisse lucht en een actieve levensstijl zijn vaak de oorzaak van hoofdpijn die productief werk of rust verstoort. Als we omgaan met zeldzame aanvallen met pillen, reageert vaak hoofdpijn niet op pijnstillers. In dit geval is het noodzakelijk om de oorzaak van de pijnstoornis in de bloedcirculatie weg te nemen. Probeer eenvoudige oefeningen uit te voeren die helpen om de vastgeklemde spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren.

Hoofdpijn Oefening # 1

Ga rechtop zitten, doe beide handen achter je hoofd en plaats je duimen op je achterhoofd. Begin langzaam de plek te masseren waar de nekspieren zich aan het hoofd hechten en maak cirkelvormige bewegingen. Probeer bij elke beweging de drukkracht geleidelijk te verhogen (10 keer) en verzwak deze vervolgens geleidelijk (10 keer). Herhaal de oefening 3-5 keer.

Hoofdpijn Oefening # 2

Zit precies, leg je handen op je knieën. Haal diep adem, terwijl je langzaam je hoofd opheft. Fixeer positie en adem gedurende 5 seconden. Adem dan langzaam uit en laat je hoofd naar beneden vallen. Vergrendel positie gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening 10 keer.

Hoofdpijn Oefening # 3

Zit precies, hef uw handen op uw hoofd, plaats uw duimen op de jukbeenderen en al de rest - op de achterkant van uw hoofd. Haal diep adem, hou je adem in en begin met je hoofd tegen je achterhoofd te duwen. Laat het hoofd 5 seconden stil staan. Adem dan langzaam uit en druk zachtjes op je handpalmen op de achterkant van je hoofd, waarbij je je hoofd naar voren beweegt. Herhaal de oefening 5-10 keer.

Hoofdpijn Oefening # 4

Ga recht zitten, leg je rechterhand achter je hoofd, handpalm over je linkeroor. Plaats je linkerhand op je rechterwang en kin. Haal diep adem, houd je adem in en begin met je wang en kin op je linkerhand te drukken, laat je hoofd 5 seconden rusten. Doe de oefening dan in de andere richting. Het aantal herhalingen - 5-10 keer op beide wangen.

Houd er rekening mee dat elke oefening soepel moet worden uitgevoerd, waarbij plotselinge bewegingen worden vermeden die de conditie kunnen verergeren. Deze eenvoudige gymnastiek met hoofdpijn zal helpen om de ziekte snel het hoofd te bieden, en regelmatige lichaamsbeweging zal helpen vergeten dat je ooit hoofdpijn had. Zegene jou!

Kinesiologie oefeningen voor hoofdpijn

Mijn abonnees en klanten vragen me vaak, zijn er oefeningen die helpen met hoofdpijn?

Yes! Zulke oefeningen zijn. Er zijn er veel.

Er zijn echter veel soorten pijn, de manifestaties, lokalisaties en de oorzaken ervan. Daarom moet u een medisch onderzoek ondergaan om de mogelijkheid van organische aandoeningen uit te sluiten.

En, als deze pijn niet van organische oorsprong is. Dan zullen deze oefeningen nuttig en effectief voor u zijn. Ze zijn niet nieuw, niet door mij bedacht en het is mogelijk dat iemand ermee bekend is. Maar ze zijn effectief.

Nu zal ik u vertellen over twee soorten oefeningen voor ernstige en chronische hoofdpijn. Ze kunnen je als ambulance helpen om een ​​tijdje een symptoom te verwijderen, maar helaas niet de reden.

De eerste oefening zal helpen als je acute hoofdpijn hebt.

Het duurt iets langer dan een minuut.

U kunt deze oefening zelf doen of een beroep doen op de hulp van iemand die u vertrouwt.

1. Voor degene die presteert - wrijf je handpalmen tegen elkaar zodat je handen warm worden. Als het niet werkt, houdt u uw handen onder stromend warm water om ze te verwarmen. Raak het lichaam niet aan met koude handen.

2. Masseer nu de achterkant van het hoofd (kantel je hoofd naar achteren waar de nek in het hoofd steekt en vorm een ​​holte, steek je vingers en zet je hoofd in het origineel). Ga omhoog naar de basis van de schedel, masseer het hele achterhoofdgedeelte, druk iets naar beneden (hoeveel is toegestaan ​​voor jou) en maak cirkelvormige bewegingen. Eerst bewegen we onze vingers synchroon tegen de klok in, dan met de klok mee en dan om elkaar en in verschillende richtingen te ontmoeten.

3. Plaats de vingers opnieuw aan de basis van de schedel vlakbij de wervelkolom. Druk op do circulaire massage. Eerst bewegen we onze vingers synchroon tegen de klok in, dan met de klok mee en dan om elkaar en in verschillende richtingen te ontmoeten.

4. Plaats de vingers opnieuw aan de basis van de schedel vlakbij de wervelkolom. Blijf drukken en richt uw vingers naar de zijkanten van de nek. Herhaal meerdere keren drukken.

5. Plaats de vingers van beide handen op de achterkant van het hoofd. Met een lichte druk in cirkelvormige bewegingen, ga heel langzaam van de achterkant van het hoofd omhoog naar het voorste deel van de haarlijn. Dan opnieuw vanuit het achterhoofdgedeelte naar de tempels. En masseer nu weer de achterkant van het hoofd. Herhaal dit item meerdere keren.

6. Plaats uw vingers op de haarlijn (frontale gebied). Beweeg de armen synchroon omlaag, alsof je je haar kamt, raak de hoofdhuid zachtjes van boven naar beneden naar de basis van de nek en schouders en eindig de beweging door je vingers naar de zijkant en de achterkant te laten glijden. Herhaal de actie meerdere keren.

De tweede oefening zal helpen als u last heeft van chronische hoofdpijn.

Het duurt iets meer dan een paar minuten om te voltooien.

1. Ga lekker zitten, ontspan je schouders. Kantel je hoofd naar rechts voor hoeveel je kunt. Probeer in het ideale geval de rechterschouder te raken.

2. Plaats nu de palm van de rechterhand aan de rechterkant van de tijdelijke zone, alsof je erop rust. De duim mag de oorschelp niet raken of bedekken. Vingers open. Haal diep adem en houd je adem in. Met de toegestane kracht druk je tegelijkertijd op je hoofd en je hand op elkaar - maak een reactie.

3. Genoeg. Stop met duwen. Blijf in deze positie, begin langzaam, adem de lucht volledig uit. En zodra je de uitgang maakt, met dezelfde hand, laat je het hoofd nog iets zakken, als je lichaam het toelaat, naar de rechterschouder. Herhaal de hele cyclus twee keer.

4. Herhaal nu al deze bewegingen aan de linkerkant drie keer.

5. Nadat je de oefeningen aan beide kanten hebt voltooid, leg je je hoofd recht, plaats je de vingertoppen op de botten aan de basis van de schedel (achterkant van het hoofd). Haal diep adem en duw tegelijkertijd je vingers naar de basis van de schedel, waardoor je hoofd een gelijkwaardige weerstand biedt tegen de druk van je vingers. Ontspan. Herhaal de oefening verschillende keren.

6. Leg je handen op je knieën. Haal diep adem en adem uit door de mond, terwijl je de onderkaak ontspant. Nogmaals, haal diep adem door je mond en duw de onderkaak naar voren en trek de onderste tanden naar de bovenkaak. Adem uit, open je mond en ontspan je kaak.

7. Haal opnieuw diep adem door je mond en duw de onderkaak naar voren, waarbij je de ondertanden naar de bovenkaak trekt. Adem uit, laat je hoofd voorzichtig naar voren op de borst vallen.

8. Haal diep adem. Leg uw vingertoppen op uw voorhoofd zodat uw duimen op uw slapen rusten. Begin nu je hoofd met je vingers omhoog te duwen, terwijl je hoofd blijft naar beneden duwen. Ontspan je vingers met een uitademing en laat je hoofd op je borst vallen. Herhaal de oefening twee keer.

9. Adem nu opnieuw in en sluit je vingers in de achterkant van het hoofd (maak een slot). Verspreid uw ellebogen in verschillende richtingen. Bij het uitademen, start de ellebogen met de kop naar beneden.

10. Open je vingers. Leg je handen op je knieën. Hef je hoofd en strek je schouders. Haal diep adem en adem uit. Glimlach!

Doe de oefeningen. Deel de resultaten.

En onthoud! Oefeningen helpen alleen om een ​​pijnlijk symptoom te verlichten, maar ze genezen geen pijn. Elke oefening moet meer dan één keer worden gedaan. Als deze oefeningen je niet helpen, betekent dit niet dat ze niemand helpen! Zoek naar de oorzaak!