Waarom kan ziek worden na het hardlopen en hoe het te vermijden

Sommige nieuwkomers, en soms ervaren cross-country fans, klagen over misselijkheid na het voltooien van een training. Dit is typisch voor zowel mannen als vrouwen. Misselijkheid kan optreden tijdens zowel aerobe oefeningen als anaerobe oefeningen. Er zijn een aantal redenen voor dit fenomeen en er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen.

Gevoelens van misselijkheid en duizeligheid hoeven niet bang te zijn. Bijna alle lopers, die de belasting te veel verhoogden, ervoeren het voor zichzelf. Hoewel een dergelijk fenomeen niet normaal kan worden genoemd, zijn er veel voorkomende oorzaken van misselijkheid.

De eerste factor die onaangename symptomen uitlokt, is een teveel aan voedsel voor de training. Als je een uur (of minder) eet voordat je op de loopband gaat, en bovendien in grote hoeveelheden doet, zal misselijkheid een dergelijke atleet zeker bezoeken. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het lichaam energie in de spieren gooit en er niet genoeg energie is voor de spijsvertering. Een dergelijk dieet veroorzaakt aanzienlijke schade aan het spijsverteringskanaal.

Als gevolg hiervan kunnen toxinen en allergenen samen met voedingsstoffen uit voedsel het bloed binnendringen, omdat de beschermende eigenschappen van de maag en darmen tijdens dynamische trainingen worden verminderd.

De tweede reden is een lage bloedsuikerspiegel. Een streng dieet, ontoereikende voeding of, in het algemeen, afwezigheid 3-4 uur voor hartbelasting leidt tot een reactie - misselijkheid, zwakte, hoofdpijn.

De derde mogelijke oorzaak is lage bloeddruk. Als het niet mogelijk is om het te meten, moet u aandacht besteden aan uw eigen welzijn. Is er duizeligheid na het scherp opstaan, is er enig ongemak als je na een lange tijd opstaat? De aanwezigheid van dergelijke symptomen signaleert drukproblemen. Dit komt waarschijnlijk door stress, gebrek aan slaap of slechte voeding.

Een andere factor is uitdroging van het lichaam, wat mogelijk wordt door een toename in temperatuur en intens zweten. Uitdroging leidt tot het feit dat iemand ziek is tijdens het hardlopen. Bovendien geeft een persoon tijdens een actieve training veel meer warmte-energie af dan in rust. Dit leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 1 graad om de paar minuten. De activiteit van een dergelijk proces hangt af van de intensiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Soms kan dit een hitteberoerte veroorzaken. De symptomen zijn: verwarring, vermoeidheid, misselijkheid, bewustzijnsverlies en een stijging van de lichaamstemperatuur tot 40 ° C.

Glycemie is ook een mogelijke verklaring waarom het je ziek kan maken. De standaard snelheid van glycogeen bij een onsportieve persoon is minder dan die van een atleet. Tijdens het hardlopen neemt de suikerconsumptie van het lichaam aanzienlijk toe, en een gebrek aan dit element kan spierverlies, misselijkheid en krampen veroorzaken.

Ook als je komt trainen met een slechte gezondheid, hoofdpijn, na een gebrek aan slaap, kan beweging de conditie verergeren en misselijkheid veroorzaken. Maar deze toestand herhaalt niet elke training en is "eenmalig".

Als je hebt vastgesteld waarom je je ziek voelt na het joggen, kun je het probleem gemakkelijk oplossen. Niet nodig om te trainen "om te dragen." Een kleine aanpassing van levensstijl zal zich ontdoen van onaangename symptomen. Volgens redelijke en zeer eenvoudige regels, kunt u uw lichaam onderhouden en misselijkheid voorkomen:

Slaap zou 7-8 uur per dag moeten duren. In minder tijd kan het lichaam de stress van de dag niet verliezen, wat gepaard gaat met een menselijke overspanning.
Vermijd in de dagen van hardlopen zware maaltijden en maaltijden, waarvan de vertering te lang is.
Snack 1,5-2 uur voor je training.
Als duizeligheid wordt toegevoegd aan het gevoel van misselijkheid, raden artsen aan een klein stukje chocolade te eten voor de race, die het lichaam snel zal verzadigen met koolhydraten.
Aan het einde van de training (na 15-30 minuten) kun je een eiwitshake of iets melk drinken. Van deze misselijkheid gaat meestal voorbij.
Het is noodzakelijk om te onthouden over de warming-up voor de race en de verplichte uitrekking na de voltooiing - dit is hoe het lichaam zich op de lading zal voorbereiden en het gemakkelijker zal overbrengen.
Als misselijkheid (duizeligheid, overmatig zweten, wazige ogen) optreedt, moet u een pauze nemen en gaan zitten of hurken. Latere training kan worden voortgezet.

Door het regime te normaliseren, kun je na het hardlopen duizeligheid en misselijkheid kwijtraken, plus om je welzijn en een goede gezondheid te garanderen. Vraag je dan niet af waarom je je ziek voelt. Als onderdeel van een goed ontworpen dagschema functioneert het lichaam veel beter.

Als een persoon echter voldoet aan alle aanbevelingen met betrekking tot voeding en levensstijl, verhoogt de belasting consequent en correct, en misselijkheid verdwijnt niet, misschien zijn er ernstige gezondheidsproblemen en moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Na misselijk te zijn geworden

Vaak na het uitvoeren van gemarkeerde aanval van ernstige misselijkheid. Bovendien wordt dit soort toestand opgemerkt door zowel beginners als ervaren atleten op het gebied van hardlopen.

Het ongemak ontstaat vaak zowel bij anaërobe als bij aërobe belading. Er is een pathologie bij beide geslachten.

Er zijn verschillende etiologische voorwaarden voor de ontwikkeling van een dergelijke staat en methoden om met een dergelijke aandoening om te gaan.

Medische indicaties

Misselijkheid en duizeligheid na het joggen is een volledig natuurlijk verschijnsel. De belangrijkste oorzaken van ongemak na het joggen zijn onder andere:

voedingsproblemen;
hypoglycemie;
lage druk

Excesses in de eetkamer

Volgens de regels voordat training niet wenselijk is om te kloven. Overmatige belasting van de maag gedurende een uur voor intensieve training zal zeker misselijkheid veroorzaken. Waarom gebeurt dit?

Tijdens de lessen ligt de nadruk volledig op het spierstelsel van de atleet - het bloed wordt zwaar geleverd precies voor deze elementen. Tegelijkertijd wordt de spijsvertering aanzienlijk verslechterd, de opgezette buik groeit.

Bovendien veroorzaakt dit soort dieet significante schade aan de structuren van het maag-darmkanaal.

Door zuurstofgebrek en dynamische belastingen ruimt de maag het voedsel erger op: toxinen en microben kunnen gemakkelijk in het bloed komen, wat de toestand alleen maar verergert.

Voorwaarde kan worden vermeden. Na de laatste maaltijd duurt het minstens anderhalf uur. Alleen dan kunnen we doorgaan met lessen.

Het is ook belangrijk dat licht verteerbare gerechten de overhand hebben in de voeding: een dergelijke beslissing zal niet alleen de maag sneller laten stromen, maar ook energie geven aan de oefening.

De voorkeur gaat uit naar boekweit, groenten en fruit, gerechten met gekookt vlees.

Het is verboden om veel te eten. Normaal gesproken moet je vanaf de tafel opstaan met een licht hongergevoel. Als je wilt, kun je een half uur voor de training een banaan of een handvol van je favoriete noten veroorloven. Toegestaan om koffie te drinken, maar zonder suiker.

hypoglykemie

Lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt vaak verslechtering van de gezondheid na het hardlopen.

Het is bewezen dat de strengste naleving van een dieet, gebrekkige voeding, lange pauzes tussen maaltijden, alleen of in combinatie, onvermijdelijk leiden tot misselijkheid, malaise of pijn in het hoofd.

Drukval

De drie belangrijkste oorzaken van slechte gezondheid na het hardlopen zijn hypotensie. Hij wordt aangeduid door in het hoofd te cirkelen na een scherpe stijging.

Pathologie wordt waarschijnlijk veroorzaakt door frequente, slopende stress, chronische slaapgebrek of slechte voeding.

Vaak ziek na hardlopen vanwege hoge snelheid. Conditie na inspanning veroorzaakt door overmatige belasting.

Onbetwistbaar bewijs van uitputting van het lichaam zijn: problematische ademhaling, pulsatie in het hoofd, tachycardie meer dan 170 slagen, problemen met coördinatie.

Om dergelijke problemen te voorkomen, is het belangrijk om voor de soepelheid van de lading te zorgen. Ze moeten slechts geleidelijk toenemen.

Voor beginners, is het beter om klassen met afwisseling toe te passen: hardlopen. De optimale intensiteit van hardlopen - wanneer er sprake is van vrije ademhaling en het vermogen om te spreken.

Als tijdens de run een misselijkmakende episode optreedt, is het verboden om te stoppen. Je moet geleidelijk gaan lopen.

Anders alleen de verslechtering van de gezondheid. Het is handig om diep te ademen. Als misselijkheid blijft bestaan, is het belangrijk om te stoppen met trainen.

Vaak wordt de etiologie van slechte gezondheid na het hardlopen veroorzaakt door chronische slaapgebrek en ernstige vermoeidheid. Tegelijkertijd zijn er klachten over onverschilligheid voor alles, passiviteit, slaperigheid, cirkelen in het hoofd. Hypotensie wordt vaak waargenomen.

In dergelijke gevallen is het uiterst belangrijk om het werkschema correct te organiseren. Om te slapen moet je minstens 8 uur toewijzen.

Als deze waarde korter is dan 6 uur - klassen moeten helemaal niet worden gehouden. Het is beter om tijdens zulke periodes meer te rusten dan om het reeds vermoeide organisme uit te putten.

Waarom doet misselijkheid zich voor? Een belangrijke factor is de uitdroging van het lichaam. Deze situatie komt vaak voor tijdens intensieve, langdurige training.

Uitdroging veroorzaakt ernstige misselijkheid. Bovendien is tijdens de lessen, vanwege hoge belastingen en inwendige oververhitting van het lichaam, thermische schok mogelijk.

Het is bewezen dat je naar de training moet komen in een goed humeur en welzijn. Dus pijn in het hoofd, malaise, zwakte op de achtergrond van training zal alleen maar erger worden.

Tips voor professionele atleten

Ervaren coaches en atleten ontwikkelden een lijst met eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve aanbevelingen over hoe het lichaam te ondersteunen en te beschermen tegen misselijkheid. Onder hen zijn:

De slaap zou minstens 7-8 uren moeten duren. Kortere duur leidt direct tot aanhoudende overspanning en uitputting.
In de dagen van de lessen is het belangrijk om dichte maaltijden en het gebruik van zwaar voedsel, dat moeilijk en lang verteerd is, uit te sluiten.
De laatste snack zou 2 uur vóór de verwachte training moeten zijn.
Misselijkheid en cirkelen in het hoofd zijn tekenen van overgevoeligheid voor hypoglykemie. Deskundigen adviseren in dergelijke gevallen voor het trainen om een klein stukje pure chocolade te eten (een effectieve methode om snel genoeg koolhydraten te krijgen).
Na de training wordt het aanbevolen om melk of eiwitshake te gebruiken. Zo'n delicatesse elimineert precies misselijkheid.
Opwarmen voor elke race. Op dezelfde manier is stretchen belangrijk aan het einde van de lessen. Dergelijke procedures helpen het lichaam om zich voor te bereiden op de lading en gemakkelijker over te zetten. Misselijkheid in dit geval zal niet verschijnen.
Als je je ziek voelt, is het belangrijk om te stoppen met trainen en een beetje in een normaal tempo te lopen. Het is handig om te hurken.

Met inachtneming van dergelijke aanbevelingen van tijd en generatie, is het mogelijk om het minste ongemak tijdens de training kwijt te raken.

Vergelijkbare regels zullen bovendien energie, welzijn en een goede gezondheid presenteren.

Het is bewezen dat door het uitvoeren van een goed gepland schema, het mogelijk is om aanzienlijke lichaamsversterking te bereiken. Een goed gereguleerd organisme functioneert volledig, verjongt en wordt sneller hersteld.

Als, tegen de achtergrond van een normale planning en na de aanbeveling, de symptomen van misselijkheid en cirkelen in het hoofd niet verdwijnen na een run - dit is een alarmerend symptoom dat niet kan worden genegeerd.

Het is belangrijk om onmiddellijk naar een arts te gaan om een uitgebreid onderzoek van het lichaam te ondergaan.

Wat maakt je duizelig na het hardlopen?

De toestand van verlies van balans wanneer ogenblikkelijke desoriëntatie in de ruimte optreedt, wordt gedefinieerd als duizeligheid. Tegelijkertijd is er een beweging van wat het lichaam omringt, dat in rust is. Dit soort overtreding ontstaat onverwacht, maar gaat ook snel voorbij, zonder veel aandacht te trekken voor dit moment.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens het hardlopen?

Maar wanneer het duizelig begint te worden na het hardlopen of tijdens een training, wijst dit op een vloeiend functioneel verschil in de activiteiten van het lichaam, wat te wijten kan zijn aan de volgende factoren:

Tijdens het lopen neemt de belasting van het lichaam toe, waardoor het niveau van de vasculaire druk wordt beïnvloed, wat gelijk staat aan het verhogen ervan. Als gevolg van stress op de hersenvaten treedt duizeligheid op korte termijn op, vooral na het stoppen van de bewegingen over land. Als er sprake is van hypertensie, kan deze aandoening hoofdpijn veroorzaken in de occipitale regio of epistaxis veroorzaken.

Tijdens het rennen wordt het hele spierapparaat van het lichaam gestimuleerd, inclusief de spieren van het cervicale gebied, dat de locatie heeft van een dicht netwerk van zenuwvezels en bloedvaten. Bij een intense en langdurige loop worden de spieren strakker waardoor de bloedvaten in het cervicale gebied worden samengedrukt, wat de kracht en bloedtoevoer naar de hersenen schendt. In dit opzicht treedt duizeligheid op als iemand gespannen loopt.

Speciale aandacht wordt besteed aan intracraniale druk, als het een verhoogd frame heeft, kan rennen niet alleen duizeligheid veroorzaken, maar ook scherpe en intense hoofdpijn. Dit duidt op stagnatie in het wervelkanaal, wat geassocieerd is met vasculaire congenitale afwijkingen of eerdere letsels van de schedel, gecompliceerd door een ontsteking van de binnenkant van de hersenen.

Na het lopen, duizelig en misselijk, zwakke benen, en er is zwakte in het hele lichaam, kunnen de volgende redenen van invloed zijn op dit:

Daling van de bloedsuikerspiegel.
Een scherpe sprong in vasculaire druk of crisisconditie.
Dystonie op vegetatief-vasculair type.
NDC tegen hypotensie.
Orthostatische collaps die optreedt wanneer het lichaam van positie verandert in de ruimte.
De instabiliteit van het ritme van de hartslagen in de richting van hun versnelling.

Tijdens het hardlopen wordt een grote hoeveelheid energie verbruikt, wat gepaard gaat met het splitsen van glucose en de influx ervan in spierweefsels, aangezien zij het meest betrokken zijn. Maar de hersenen hebben ook voldoende energie nodig in de vorm van glucose, wat dramatisch ontbreekt. De staat van hypoglycemie beïnvloedt onmiddellijk het gevoel van fluctuaties in de omringende ruimte in het hoofd en het getij van zwakte.

Typen van de hoofdoorzaken van duizeligheid

Wanneer hardlopen duizelig is, hebben twee soorten oorzaken invloed op de ontwikkeling van deze toestand, die een scheiding vertoont tussen gedragsmatig en fysiologisch.

Gedragsbasis van staatsontwikkeling

Het omvat de natuurlijke reacties van het lichaam in verband met zijn structuur van gedrag en oriëntatie in de omringende ruimte. Bij hun overtreding is er een toestand van goedaardige positieduizeligheid. Het mechanisme van zijn ontwikkeling is geassocieerd met het vestibulaire apparaat van het lichaam, dat bestaat uit de structuren van het binnenoor, het optische apparaat, de receptoren van de oppervlakkige integumenten en het musculo-peessysteem.

Het proces wordt uitgevoerd door zenuwimpulsen uit receptoren op de huid van de voet uit te voeren, rekening houdend met de kenmerken van mechanische druk erop tijdens het hardlopen, met de komst van gegevens in de hersenen en de beoordeling van visuele waarneming van veranderingen in de dynamiek van lichaamshouding op dit moment. Om veel redenen kan een onderbreking in de keten van impulsoverdracht optreden en dan reageert het lichaam uit de doos, met duizeligheid en misselijkheid.

Reden: fysiologische stoornissen

Het natuurlijke proces van regulatie van de bloedstroom hangt samen met een verandering in de positie van het lichaam wanneer de belastingen optreden, het gaat op een reflexniveau door, vult het tekort aan en reguleert het overschot. In een gezonde toestand gaan al deze mechanismen onmerkbaar verder, praktisch zonder het niveau van bloedpulsatie in de bloedvaten te beïnvloeden.

Met bestaande pathologieën in het systeem van het hart en vasculair netwerk, treden sterke fluctuaties in het aantal hartslagen en de mate van bloedstroomdruk op. Bovendien wordt een belangrijke bijdrage aan het optreden van duizeligheid geleverd door de bestaande verstoring van de vasculaire netwerktoon volgens het vegetatieve type, wanneer onder extra belasting in de vorm van een run, een toestand die bijna in de buurt van flauwvallen lijkt te zijn.

Als na een run duizelig en donker in de ogen het sterke veranderende niveau van fysieke activiteit wordt bepaald, vormt zich een gebrek aan zuurstof in de hersenen of hypoxie. In dit geval heeft het lichaam geen tijd om te herbouwen, waardoor het lijkt alsof het onaangename gewaarwordingen oproept. Dezelfde toestand kan zich voordoen aan het begin van de run als de persoon niet voldoende voorbereid is om het niveau van stress op het lichaam te verhogen.

Braken of misselijkheid tijdens het hardlopen. Wat zijn de redenen en wat te doen?

Onze lezer vraagt: "Ik rende snel, maar na het hardlopen begon ik plotseling te braken. Wat is er gebeurd Betekent dit dat hardlopen voor mij is gecontra-indiceerd? "

Problemen met het maag-darmkanaal maken waarschijnlijk geen einde aan uw trainingen. Hoogstwaarschijnlijk ligt het probleem in voeding, suikergebrek in het bloed, uitdroging of hyponatriëmie.

"Het moment waarop het niet ziek is om te rennen, maar van wat hem te wachten stond"

Waarom braken of misselijkheid optreedt tijdens een run:

- Je hebt goed gegeten voordat je ging trainen. Een stevig dieet gedurende anderhalf uur vóór het begin van de training (met name snelheid) kan leiden tot misselijkheid en zelfs overgeven. Wat geen tijd had om te verteren, kan op het meest onverwachte moment worden afgewezen door het maag-darmkanaal.

"Je hebt iets gegeten dat je misselijk maakt." Producten die toxines (granen, zeevruchten, pinda's, noten, eieren, melk en groenten) produceren, in de bloedbaan terechtkomen en in de darmen doordringen, verzwakken de beschermende barrière van maag en darmen. Dit kan ontstekingen, misselijkheid, braken en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

- Lage bloedsuikerspiegel. Een streng dieet, gebrek aan voeding of een gebrek daaraan gedurende 3-4 uur voor een serieuze training leidt tot een reactie - misselijkheid, zwakte, hoofdpijn.

- Lage bloeddruk (hypotensie). Symptomen: duizeligheid na een scherpe stijging, "verdonkert" in de ogen, slaperigheid. Stress, gebrek aan slaap, slecht dieet, laag hemoglobine zijn de meest voorkomende oorzaken van wat er is gebeurd.

- Uitdroging, wat leidt tot een vertraging in de maaglediging, wat de oorzaak is van misselijkheid tijdens het sporten.

- Hyponatriëmie (een scherpe daling van de concentratie van natriumionen in het bloedplasma).

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

Ze aten, werden ziek of overtraind - hoe de oorzaak van misselijkheid tijdens het joggen te bepalen.

Misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid - soms eindigt een punt en zo. Waarom een persoon tijdens het rennen misselijkheid ervaart, hoe dit te voorkomen en in welke gevallen misselijkheid een reden is om naar een arts te gaan. Begrip "Sovjet Sport LifeStyle".

overeten

Publicatie door Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 sep. 2017 om 11:04 PDT

Overvloedig eten gedurende 30-45 minuten voor een training - misschien wel de meest voorkomende oorzaak van misselijkheid tijdens een run. Lopend verhoogt de bloedcirculatie, er stroomt meer bloed door de lever, het hart werkt bij "verhoogde omwentelingen". Relatief gezien heeft een organisme dat al zijn middelen besteedt aan aanpassing aan stress, niet de kracht om voedsel te verteren. Dan besluit het lichaam er vanaf te komen.

Hoe te vermijden: Organiseer uw laatste maaltijd gemiddeld anderhalf uur voor uw training. Het moet gebaseerd zijn op een minimum aan "zware" gerechten - meel, vet, calorierijk. Het perfecte menu: een kopje gekookte boekweit, groenten, een portie kipfilet, gestoomd, een sneetje brood van volkoren meel.

Eet niet te veel! Het is beter om vanaf de tafel op te staan met een licht hongergevoel dan met een zware maag. 30-40 minuten voor een training kun je een banaan of een handvol noten eten en een kop koffie drinken (minimale suiker). Dit geeft je energie voor een run.

Hoge loopsnelheid

Misselijkheid tijdens de training kan worden veroorzaakt door te snel rennen. Andere indicatoren hiervan zijn ademhalingsmoeilijkheden, bloedpulsatie in de slapen, hartslag van 170 slagen per minuut en hoger, het syndroom van "in de war raken van benen" - het onvermogen om de juiste looptechniek te behouden, verlies van coördinatie.

Hoe te vermijden: verhoog de belasting soepel. Als je een beginner bent, wissel je de stappen van lopen en rennen af - geleidelijk aan meer rennen en minder lopen. Tracht niet om hoge snelheden te ontwikkelen: als het uw doel is om af te vallen, om uzelf in vorm te krijgen, is de optimale hardloopsnelheid waarmee u vrij kunt ademen en kunt praten. De puls aan de bovengrens mag niet meer dan 135 slagen per minuut zijn (temposegmenten met een verhoging van de hartslag tot 150-170 slagen per minuut zijn acceptabel, maar worden dan weer soepeler).

Als je je misselijk voelt tijdens het hardlopen, ga dan lopen - eerst snel, dan soepeler en langzamer. Stop niet onmiddellijk! Een abrupte stop kan een verslechtering van het welbevinden veroorzaken. Adem diep: inhaleer en adem 5-8 seconden uit. Als de aanval van misselijkheid, het tempo van het lopen verhogen. Na 3-5 minuten joggen in een langzaam tempo. Als de misselijkheid niet stopt, stop dan met trainen.

Gebrek aan slaap

Bericht door CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 augustus 2017 om 1:26 uur PDT

In sommige gevallen kunnen misselijkheid en chronische vermoeidheid tijdens het joggen misselijkheid veroorzaken. Zijn symptomen: gebrek aan energie gedurende de dag, slaperigheid, duizeligheid, vaak - lage bloeddruk.

Hoe te vermijden: organiseer uw dag zodat u gemiddeld 8 uur per dag slaapt. Verlaat je training in die dagen dat je vanaf 6 uur en minder bent - het is beter om het lichaam meer tijd te geven om te herstellen dan om hem te martelen met een run die dag.

uitdroging

Uitdroging - een toestand van acuut watertekort in het lichaam. Dit gevaar schuilt vaak lopers (vanaf 15 kilometer of meer). Maar het kan ook voorkomen bij 5-7 km hardlopen door een amateur, vooral als de hardloper een beginner is.

Zwaar zweten tijdens het hardlopen leidt tot verlies van vocht en zout. Het gebrek aan vocht beïnvloedt de tonus en peristaltiek van de maag (het vermogen van de wanden om stress te weerstaan en te krimpen) - het resultaat is een misselijkheid.

Hoe te vermijden: neem een fles water om te trainen. Een beetje zout kan in water verdund worden: ongeveer 1-1,5 theelepels per 500 ml vloeistof. Knijp in een of twee plakjes citroen, rijk aan vitamine C en B.

Houd er rekening mee dat sommige medicijnen ook uitdroging kunnen veroorzaken - bijvoorbeeld diuretica, sommige soorten antibiotica (stoffen die de groei van micro-organismen kunnen remmen).

Begin van virale infectie

Publicatie van Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 oktober 2017 om 5:29 PDT

Je kunt gaan rennen, drager zijn van een virale infectie, maar er nog niet van afweten. De belasting van hardlopen kan de ontwikkeling van het virus versnellen en misselijkheid veroorzaken. Andere symptomen zijn een sterke stijging van de temperatuur, zwakte, keelpijn, hoofdpijn, duizeligheid.

Hoe te vermijden: maak de training onmiddellijk af

Wanneer misselijkheid tijdens het hardlopen naar de dokter moet gaan:

- als de misselijkheid binnen enkele uren na de oefening aanhoudt;

- als je ziek bent bij elke vlucht - ongeacht het tempo en de afstand;

- als misselijkheid gepaard gaat met koorts, scherpe pijn (misschien geeft dit de ontwikkeling van een virale infectie of ziekten van inwendige organen aan);

- als je je ziek voelt, zelfs op dagen zonder training.

Braken na inspanning

Maag-darmstoornissen na zware fysieke inspanning zijn vrij wijdverspreid onder de bevolking, ze worden ook opgemerkt bij 60% van de atleten die zich bezighouden met competitieve sporten.

Misselijkheid en braken na lichamelijke inspanning zijn veel voorkomende klachten. Braken - een reflex handeling, die gepaard gaat met de excitatie van het corresponderende braakcentrum van de hersenen, en kan optreden met veranderingen in de interne omgeving van het lichaam (intoxicatie, infectie, ziekten van het maagdarmkanaal, fysieke activiteit).

Oorzaken van braken

Als u ernstige stoornissen zoals traumatisch hersenletsel, hypoglycemie, hittebeschadiging of zwangerschap uitsluit, kan braken na inspanning gepaard gaan met normale overtraining. In dit geval is rust en rehydratie nodig - aanvulling van lichaamsvloeistoffen. Opgemerkt moet worden dat rehydratie een belangrijke factor is bij het handhaven van het uithoudingsvermogen tijdens de training.

Misselijkheid en daaropvolgend braken na inspanning kan ook geassocieerd worden met een vertraging in voedsel in de maag. De mate van afgifte van de maag uit het ontvangen deel van voedsel hangt van vele factoren af, waarvan er één de osmotische druk is. Oplossingen met een hoge osmotische druk verlaten de maag veel trager tijdens lichamelijke activiteit, waardoor het gebruik ervan ongewenst is. Tijdens lichamelijke inspanning blijft vast voedsel lang in de maag hangen.

Overtredingen van de motorische functie van de darm en braken na inspanning kunnen leiden tot:

dieet, inclusief vochtinname,
gebruik van antibiotica en ijzerpreparaten,
psychologische stress
hormonale veranderingen,
mechanische effecten van oefening.

Het effect van voeding op de functie van de maag

Feitelijk beïnvloedt de juiste timing van het gebruik van voedsel en de kwalitatieve samenstelling ervan de toestand van het lichaam na inspanning. Vloeibaar voedsel, laag in volume, isotoon van samenstelling (d.w.z. met een osmotische druk, zoals in bloedplasma), met een laag gehalte aan eiwitten, vetten en voedingsvezels wordt als te verkiezen beschouwd. Na de laatste maaltijd, vóór het begin van fysieke inspanning, moet in de regel 3-4 uur verstrijken. Als het je niet lukt om op tijd te eten, kun je een hapje eten voordat je traint met iets lichte koolhydraten - zoete yoghurt, banaan, appel, gedroogd fruit, of, in extreme gevallen, thee drinken met suiker of sap. Het gebruik van vast voedsel zoals crackers moet tegelijkertijd met de vloeistofinname plaatsvinden.

Bovendien ontwikkelt zich in een persoon die niet gewend is aan intense fysieke inspanning myocardiale ischemie. Vermindering van de jukbeenderen tijdens het hardlopen en pijn "onder de lepel" - zijn manifestaties. Als gevolg hiervan begint vaatverwijding, wat leidt tot een expansie van het lumen van bloedvaten en een toename van de bloedstroom naar de hartspier. Als de ischemie een vrij lange tijd (10 minuten) duurde, begon de afgifte van cardiale enzymen. Duizeligheid, misselijkheid en braken zijn het resultaat van een verhoogde afgifte van cardioferments, evenals een afname van de druk door een langzame puls met uitgezette vaten, wanneer de belasting is gestopt. Het is om deze reden dat het wordt aangeraden om niet abrupt te stoppen na een run, maar het tempo geleidelijk te verminderen.

Wat te doen met braken na het sporten?

Er zijn farmacologische middelen die het probleem van braken helpen oplossen. In ernstige gevallen worden anti-emetica voorgeschreven - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, enz. U moet echter altijd opletten voor de bijwerkingen van het gebruik van dergelijke geneesmiddelen - diarree, duizeligheid, allergische reacties, slechte coördinatie van bewegingen, enz.

Niet-farmacologische effecten impliceren voldoende hydratatie, zowel vóór de oefening als tijdens de uitvoering ervan.

Je ziek voelen na het hardlopen

Bijna elke atleet, ongeacht zijn of haar ervaring en geslacht, ondervond plotselinge misselijkheid na de training. Een dergelijke onplezierige toestand kan optreden bij het uitvoeren van verschillende oefeningen, maar wordt meestal misselijk na het hardlopen, vooral bij lange afstanden of bij grote acceleraties. Het is de moeite waard om te weten hoe u deze bijwerking van een zware belasting kunt voorkomen of wegnemen.

overeten

De allereerste oorzaak van misselijkheid na inspanning kan een banale overeten zijn. Waarom is ziek na het lopen in dit geval? De verklaring is vrij eenvoudig: tijdens de sportbelasting stuurt het lichaam al zijn energie om stabiel spierwerk te behouden, en vrijwel niets wordt overgelaten aan het verteren van voedsel.

Daarom wordt artsen geadviseerd om voedsel ten minste twee uur voordat de training begint te nemen, zodat het maagdarmkanaal tijd heeft om alle spijsverteringsprocessen het hoofd te bieden en het resulterende voedsel te synthetiseren in de energie die nodig is om de belasting te weerstaan.

Er is een gematigde behoefte aan, zoals met te veel eten en onvolledig spijsverteringsproces tijdens de training, zullen toxines en allergenen in het lichaam binnendringen, die niet werden tegengehouden door de beschermende systemen van maag en darmen. In een kalme staat en met gematigde maaltijden, het lichaam omgaat met dergelijke schadelijke stoffen veel sneller, zonder interne problemen te signaleren met het feit dat de persoon ziek wordt na het hardlopen.

Hoge loopsnelheid

Te veel lading en hoge snelheid leiden er ook toe dat de atleet ziek is na het hardlopen. De reden hiervoor ligt in een daling van het suikergehalte in het bloed, een ziekte zoals glycemie ontwikkelt zich. Glycogenen zijn stoffen die glucose vasthouden, die het lichaam nodig heeft om energie te produceren. Daarom ervaren ervaren sporters de bloedsuikerspiegel heel eenvoudig - ze eten altijd een kleine chocoladereep of suikerklontje voor een training en daarna.

Met toenemende snelheid en bijgevolg het verhogen van de belasting van glycogeen wordt minder, ze voelen een acuut tekort, als gevolg daarvan, ziek en duizelig voelen. In ernstige gevallen kan een sterke toename van de loopsnelheid spierverlies en zelfs convulsies veroorzaken.

Gebrek aan slaap

Ziek na het rennen, in de regel eenmalig, als een persoon niet slaapt. Het lichaam heeft al zijn middelen besteed aan training. Vergeet niet: sport moet nuttig zijn. Ladingen geven een gezond lichaam een aangenaam gevoel van vermoeidheid en lichtheid, verrijken het met zuurstof en helpen spieren te groeien en zich te ontwikkelen.

In het geval van een bepaald gebrek aan slaap, bijvoorbeeld als je minder dan 7 uur hebt geslapen of onder stress hebt gestaan, aan slapeloosheid hebt geleden, enz., Zal het uitgeputte lichaam uit zijn laatste kracht vechten. Bovendien zal het juiste signaal worden gegeven - zal na het hardlopen misselijk worden. Een dergelijke training zal geen vooruitgang zijn, het zal alleen de kritieke toestand verergeren en mogelijk toekomstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

uitdroging

Een andere ernstige factor kan uitdroging zijn, die begon na zweten en verhoogde lichaamstemperatuur. Waarom na in dit geval misselijk en duizelig te zijn?

Ons lichaam bestaat voor 80% uit water, dus elke reden die deze hoeveelheid vocht vermindert, leidt ertoe dat iemand ziek wordt na het rennen of spelen van andere sporten. Zweet dat ontstaat door een toename van de lichaamstemperatuur draagt niet alleen toxines en andere schadelijke stoffen met zich mee, maar ook vocht dat waardevol is voor het lichaam.

Daarom, tijdens serieuze wedstrijden, wedstrijden en trainingen met zware belasting ervaren atleten altijd water of een speciale zoutoplossing die helpt bij het handhaven van het gewenste vloeistofniveau. Anders is overbelasting niet alleen misselijk, maar neemt de druk toe.

De activiteit van het verwijderen van water uit het lichaam hangt van veel factoren af:

lichaamstemperatuur van de atleet;
kleding waarin hij traint;
omgevingstemperatuur;
mate van belasting, evenals het type training.

Het is belangrijk om jezelf niet uit te schakelen naar de staat van uitdroging, aangezien de atleet, naast zijn misselijkheid na het rennen, de coördinatie van bewegingen verstoord is, is er een ernstige inzinking en zelfs verlies van bewustzijn.

Begin van virale infectie

Wanneer het uiterlijk van pathogene bacteriën in ons lichaam is, probeert het immuunsysteem met al zijn kracht om ze te verslaan en te voorkomen dat het virus zich verspreidt. Immuniteit is echter niet altijd vanzelfsprekend, dus het begin van een virale infectie kan er ook toe leiden dat de atleet na het hardlopen ziek wordt.

Hier, zoals in het geval van te veel eten, gooit het lichaam al zijn verdediging om het probleem te bestrijden, zonder rekening te houden met het feit dat de atleet aan het trainen is en zijn spieren hebben ook een grote hoeveelheid energie nodig.

Adviezen over het al dan niet doorgaan met trainen in deze staat zijn dubbelzinnig. Veel atleten geloven dat dit is hoe het mogelijk zal zijn om de ziekte sneller te verslaan, omdat niet alleen gifstoffen, maar alle microben er later uitkomen. En iemand is er integendeel zeker van dat je, door hard te trainen, je conditie alleen maar verergert en het verloop van de ziekte verlengt, waardoor een gewone verkoudheid verandert in een ernstige griep met ernstige gevolgen, zoals longontsteking.

In ieder geval moet je naar jezelf luisteren, en als je je misselijk voelt na het hardlopen, word je duizelig en vol uitputting, vergezeld door ARVI, dan zou je niet moeten trainen "om te dragen". Sportrecords komen nergens en moeten in een gezonde staat worden gebracht.

Hoe braken te voorkomen?

Als een atleet tijdens het rennen ziek wordt, kan braken een logische voortzetting zijn. U kunt dit voorkomen door deze tips te volgen:

Na misselijkheid, moet je een korte pauze nemen. Hurk neer om te rusten.
Drink wat water. Beter in kleine slokjes, om geen braakliggende toestand uit te lokken.
Eet iets dat eiwitten of glucose bevat, ook al voelt het na het hardlopen ziek aan. Dit kan een eiwitmilkshake zijn of een kleine energiereep, chocolade, suikerklontje, zoete koekjes.
Zorg ervoor dat u goed ademt als volgt: diep ademhalen - twee korte uitademingen. Of neem gewoon een langzame ademhaling en adem uit. Het is beter om de ogen niet te sluiten, dit maakt je ziek na een lange run, alleen sterker, omdat het lichaam zich concentreert op zijn sensaties.
Verander activiteiten: praat met iemand, kijk rond en probeer te ontsnappen aan de onaangename staat.

Ziek na veel hardlopen: van beginners tot gevorderde sporters. Het belangrijkste is om de oorzaak van dit symptoom te achterhalen. Is misselijkheid een gevolg van een lage bloedsuikerspiegel? Of kwam het door een normale slaapstoornis, of at je te strak voordat je ging trainen? Normaal uw dagelijkse routine en volg voedings- en leefstijladviezen. Het lichaam krijgt veel meer profijt van training en reageert niet meer met misselijkheid als een dagelijks schema van werk en rust wordt opgesteld.

Waarom na ziek worden

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

overeten

Hoge loopsnelheid

Hoe te vermijden: verhoog de belasting soepel. Als je een beginner bent, wissel je de stappen van lopen en rennen af - geleidelijk aan meer rennen en minder lopen.

Tracht niet om hoge snelheden te ontwikkelen: als het uw doel is om af te vallen, om uzelf in vorm te krijgen, is de optimale hardloopsnelheid waarmee u vrij kunt ademen en kunt praten.

De puls aan de bovengrens mag niet meer dan 135 slagen per minuut zijn (temposegmenten met een verhoging van de hartslag tot 150-170 slagen per minuut zijn acceptabel, maar worden dan weer soepeler).

Als je je misselijk voelt tijdens het hardlopen, ga dan lopen - eerst snel, dan soepeler en langzamer. Stop niet onmiddellijk! Een abrupte stop kan een verslechtering van het welbevinden veroorzaken.

Adem diep: inhaleer en adem 5-8 seconden uit. Als de aanval van misselijkheid, het tempo van het lopen verhogen. Na 3-5 minuten joggen in een langzaam tempo.

Als de misselijkheid niet stopt, stop dan met trainen.

Gebrek aan slaap

uitdroging

Houd er rekening mee dat sommige medicijnen ook uitdroging kunnen veroorzaken - bijvoorbeeld diuretica, sommige soorten antibiotica (stoffen die de groei van micro-organismen kunnen remmen).

Begin van virale infectie

Hoe te vermijden: maak de training onmiddellijk af

Wanneer misselijkheid tijdens het hardlopen naar de dokter moet gaan:

- als misselijkheid niet binnen enkele uren na inspanning verdwijnt;

- als u bij elke vlucht ziek bent, ongeacht het tempo en de afstand;

- als misselijkheid vergezeld gaat van koorts, scherpe pijn (misschien geeft dit de ontwikkeling van een virale infectie of ziekten van inwendige organen aan);

- als u zich ziek voelt, zelfs op dagen zonder training.

Hoofdpijn en misselijkheid na het hardlopen

Hardlopen is onderdeel van een gezonde levensstijl, maar sommige van zijn volgers hebben een vraag: "Waarom hoofdpijn na een run?". Tenslotte is lichamelijke opvoeding in de vorm van een dergelijke aerobe oefening nuttig. Het artikel geeft tips om tijdens het hardlopen hoofdpijn (cephalgias) en misselijkheid te voorkomen.

Oorzaken van hoofdpijn na het hardlopen

Waarom hoofdpijn na het hardlopen? Daar zijn veel redenen voor. Meestal, pijn tijdens het hardlopen of na het signaleert de aanwezigheid van een ziekte. Af en toe duidt dit op lichamelijke vermoeidheid, gebrek aan lichaamsbeweging, uitdroging, gebrek aan energie. Maar zelfs professionele hardlopers ervaren soms misselijkheid en braken na intensief hardlopen over een afstand van 400 meter.

Dit komt door de toegenomen belasting van het vestibulaire apparaat, vermoeidheid van spieren, het opvangen van een botsing met de grond. Hengsten, waarin atleten meestal rennen, hebben een dunne zool, daarom worden trillingen er sterker door doorgelaten, wat de vestibulaire centra irriteert. Dit komt door misselijkheid na het hardlopen.

De belangrijkste oorzaken van hoofdpijn na het joggen:

Ziekte van het centrale zenuwstelsel.
Ziekten van de luchtwegen, bronchiën.
Ontstekingsziekten van de neusbijholten.
Osteochondrose.
Arteriële hypertensie.
Ziekten van het cardiovasculaire systeem: vegetatieve-vasculaire dystonie, atherosclerose, spataderen.
Pathologie van de lever.
Endocriene ziekten (hypo- en hyperthyreoïdie, diabetes mellitus).
Bloedarmoede.
Uitdroging.

CNS Pathologieën

Hersenziekten zoals hydrocephalus, intracraniële hypertensie, infecties, meningitis, tekenencefalitis, kunnen na het hardlopen hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken. Met deze pathologieën ontwikkelen zich oedeem en verminderde circulatie van hersenvocht in de hersenholtes, de zogenaamde ventrikels.

Verhoogde druk in de ventrikels en dynamische belasting veroorzaken hoofdpijn na rennen, misselijkheid en soms braken. Intracraniële hypertensie veroorzaakt door ziekten van de hersenen, lever en nieren, kan ook hoofdpijn veroorzaken na het joggen en tijdens het gebruik.

Luchtwegaandoeningen

Respiratoire virale infecties, chronische ziekten van het broncho-pulmonaire systeem leiden tot zuurstofgebrek van het lichaam, inclusief de hersenen. Dit zijn ziekten zoals:

Obstructieve bronchitis.
Bronchiale astma.
Emfyseem.
Pneumosclerose van de longen.

Om het zuurstofniveau van mensen met aandoeningen van het ademhalingssysteem te controleren, moet een pulsoximeter worden gebruikt die het zuurstofgehalte van het lichaam weergeeft. Onaangename gevoelens - een signaal dat rust nodig is.

sinusitis

Normaal gesproken zijn de neusbijholten (sinussen) gevuld met lucht. Bij ontstekingsprocessen - frontale sinusitis, sinusitis, sphenoiditis, ethmoiditis, komt exsudaat vrij in de holte. Tijdens het lopen begint deze vloeistof te overlopen. Na het joggen kan de ontsteking verergeren en hoofdpijn veroorzaken.

osteochondrose

Dit is een pathologie van de wervelkolom, waarin dystrofische veranderingen in het kraakbeenweefsel van de schijven ontstaan. Osteochondrose knijpt slagaders naar de hersenen. Joggen tijdens het joggen kan deze druk verergeren, wat resulteert in hersenhypoxie, hoofdpijn na het hardlopen.

arteriële hypertensie

Hoge bloeddruk is een van de oorzaken van hoofdpijn na een run. Lichamelijke activiteit verhoogt de belasting van de bloedvaten en het hart. Tijdens het joggen treedt overmatig zweten en uitdroging van het lichaam op. Dit heeft een negatief effect op de nieren, die in reactie op bloedverbranding het hormoon renine afscheiden. Het vernauwt de bloedvaten, verhoogt de druk, wat de oorzaak is van cephalgia.

Hart- en vaatziekten

Omdat het het hart is, zorgen de vaten voor bloedtoevoer naar de spieren, hoofd, hun toestand is direct gerelateerd aan hoofdpijn na het sporten. Atherosclerose schaadt de voeding van de hersenen, spieren, veroorzaakt de ophoping van geoxideerd voedsel, ongemak.

Bij vegetatieve-vasculaire dystonie is de regeling van de vasculaire tonus met het autonome zenuwstelsel verminderd. In dit geval zullen de weefsels verhongeren, om energietekort te ervaren.

Endocriene ziekten

De schildklier en de pancreas spelen een belangrijke rol in de stofwisselingsprocessen van het lichaam. Een tekort aan of overmaat aan schildklierhormonen verstoort de bloedsomloop en het metabolisme. Dientengevolge treedt snelle vermoeidheid op bij aerobe oefeningen. Bij hyperfunctioneren treedt oxidatie zo snel op dat het bloed geen tijd heeft om zuurstof af te geven. Hypofunction veroorzaakt zwelling.

Bij diabetes mellitus van beide soorten kan glucose zich niet ophopen in de lever of worden opgenomen door andere weefsels van het lichaam.

Dientengevolge heeft de lever niet veel glycogeen, wordt het snel geconsumeerd met langdurige aërobe oefening en neemt de glucose af, zelfs bij een aanvankelijk verhoogde snelheid. Zo'n scherpe sprong in glucose veroorzaakt hoofdpijn.

De toename van het bloedgehalte van ketonlichamen leidt tot de vernietiging van rode bloedcellen, verminderde zuurstofafgifte aan de hersenen en spieren.

Leverziekte

Met hepatitis, cirrose, vette hepatosis, is de synthese van glycogeen (glucoseopslag, het polymeer) in de lever aangetast. Daarom, wanneer de bloedglucose is opgebruikt, kunnen nieuwe porties het nergens krijgen. De hersenen blijven ook zonder glucose en signaleren deze onplezierige sensaties.

Cirrose leidt tot stagnatie van veneus bloed en een afname van de terugkeer naar het hart. Verstoorde bloedtoevoer van het hele organisme.

Handige tips

Als joggen een manier van herstel is, mogen er tijdens het joggen geen onaangename sensaties optreden. Je moet drinken (sap, mineraalwater) om water aan te vullen.

Voordat aërobe oefening moet eten. Voedsel moet voldoende voedzaam zijn, maar licht bevat voornamelijk koolhydraten, geen eiwitten. Je mag in geen geval te veel eten en koffie drinken, thee, die uitdroging veroorzaakt en de symptomen verergert.

Hardlopen mag geen ongemak in hoofd en lichaam veroorzaken. Als ze regelmatig verschijnen, moet u een arts raadplegen.

(gemiddelde beoordeling: 5,00 van de 5)
Bezig met laden...

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

Waarom is na het rennen duizelig en ziek

Het gebeurt vaak dat een sportfan of professionele atleet na een training ernstige hoofdpijn opmerkt. Dus waarom is na het lopen duizelig en misselijk - dit is een vraag die mensen in de sport vragen. Velen voelen een gevoel van zwakte, duizeligheid en sommigen verliezen hun bewustzijn helemaal.

De meest voorkomende oorzaak van misselijkheid en hoofdpijn is hoge bloeddruk. Als u merkt dat er 's nachts of' s ochtends hoofdpijn optreedt, ontwikkelt u waarschijnlijk hypertensie.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Parfum voor vrouwen met feromonen, waardoor elke man gek wordt... Lees meer >>>

Het is vooral belangrijk om het alarm te laten klinken als de manifestatie van hoofdpijn aanwezig is na elke run en je moet er niet grapjes mee maken.

Het is een feit dat dit teken een ernstig teken kan zijn dat vreselijke processen plaatsvinden in het hoofd, tot aan een hersentumor.

Bij regelmatige pijn moet u zich onmiddellijk tot de arts wenden, die een nauwkeurige diagnose zal stellen en de oorzaak van pijn zal identificeren.

Als de hoofdpijn periodiek wordt waargenomen, kan dit erop wijzen dat uw lichaam een emotionele belasting of psychische stress heeft opgelopen. In dit geval zou u een paar populaire aanbevelingen moeten volgen, die zeker van dit probleem af zullen komen.

De meest gebruikte methode is de kruidengeneeskunde. Ik zou graag een paar vergoedingen opmerken die erin geslaagd zijn om zichzelf te bewijzen aan de beste kant in de strijd tegen hoofdpijn. Neem 1 theelepel Hypericum-kruid, giet er kokend water overheen (200 ml is voldoende), laat een half uur staan en rek dan. Drink deze thee drie keer per dag voor de maaltijd.

Coltsfoot gras bestrijdt ook hoofdpijn. Neem 2 eetlepels droog gras en giet kokend water over, trek na 40 minuten thee.

Neem de tinctuur moet drie keer per dag elke keer vóór de maaltijd voor 2 eetlepels. Thee gemaakt van pepermunt helpt je snel en permanent van hoofdpijn af te komen.

Ook kalmeert deze thee, verlicht het de dunheid, vermoeidheid en stimuleert het goed.

Een warm bad met de toevoeging van essentiële lavendelolie, valeriaan, rozemarijn en zeezout is een uitstekend middel tegen hoofdpijn. Dit bad is het beste gedaan voor het slapen gaan. Wat de slaap betreft, dit is een prachtige manier om zich te ontdoen van hoofdpijn. Vergeet de massage van het hoofd niet, het vermindert ook de pijn.

Als nationale methoden u niet hebben geholpen en de hoofdpijn nog steeds niet voorbij is tijdens het hardlopen, dan is de meest geschikte oplossing om een arts te raadplegen. Hij zal de oorzaak van de ziekte bepalen, een medicijn en procedures voorschrijven.

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

Ze aten, werden ziek of overtraind - hoe de oorzaak van misselijkheid tijdens het joggen te bepalen.

overeten

Hoge loopsnelheid

Hoe te vermijden: verhoog de belasting soepel. Als je een beginner bent, wissel je de stappen van lopen en rennen af - geleidelijk aan meer rennen en minder lopen.

Tracht niet om hoge snelheden te ontwikkelen: als het uw doel is om af te vallen, om uzelf in vorm te krijgen, is de optimale hardloopsnelheid waarmee u vrij kunt ademen en kunt praten.

De puls aan de bovengrens mag niet meer dan 135 slagen per minuut zijn (temposegmenten met een verhoging van de hartslag tot 150-170 slagen per minuut zijn acceptabel, maar worden dan weer soepeler).

Als je je misselijk voelt tijdens het hardlopen, ga dan lopen - eerst snel, dan soepeler en langzamer. Stop niet onmiddellijk! Een abrupte stop kan een verslechtering van het welbevinden veroorzaken.

Adem diep: inhaleer en adem 5-8 seconden uit. Als de aanval van misselijkheid, het tempo van het lopen verhogen. Na 3-5 minuten joggen in een langzaam tempo.

Als de misselijkheid niet stopt, stop dan met trainen.

Gebrek aan slaap

uitdroging

Houd er rekening mee dat sommige medicijnen ook uitdroging kunnen veroorzaken - bijvoorbeeld diuretica, sommige soorten antibiotica (stoffen die de groei van micro-organismen kunnen remmen).

Begin van virale infectie

Hoe te vermijden: maak de training onmiddellijk af

Wanneer misselijkheid tijdens het hardlopen naar de dokter moet gaan:

- als misselijkheid niet binnen enkele uren na inspanning verdwijnt;

- als u bij elke vlucht ziek bent, ongeacht het tempo en de afstand;

- als misselijkheid vergezeld gaat van koorts, scherpe pijn (misschien geeft dit de ontwikkeling van een virale infectie of ziekten van inwendige organen aan);

- als u zich ziek voelt, zelfs op dagen zonder training.

Braken na inspanning

Maag-darmstoornissen na zware fysieke inspanning zijn vrij wijdverspreid onder de bevolking, ze worden ook opgemerkt bij 60% van de atleten die zich bezighouden met competitieve sporten.

Oorzaken van braken

Oplossingen met een hoge osmotische druk verlaten de maag veel trager tijdens lichamelijke activiteit, waardoor het gebruik ervan ongewenst is. Tijdens lichamelijke inspanning blijft vast voedsel lang in de maag hangen.

Overtredingen van de motorische functie van de darm en braken na inspanning kunnen leiden tot:

dieet, inclusief vochtinname,
gebruik van antibiotica en ijzerpreparaten,
psychologische stress
hormonale veranderingen,
mechanische effecten van oefening.

Het effect van voeding op de functie van de maag

Na de laatste maaltijd, vóór het begin van fysieke inspanning, moet in de regel 3-4 uur verstrijken. Als het je niet lukt om op tijd te eten, kun je een hapje eten voordat je traint met iets lichte koolhydraten - zoete yoghurt, banaan, appel, gedroogd fruit, of, in extreme gevallen, thee drinken met suiker of sap.

Het gebruik van vast voedsel zoals crackers moet tegelijkertijd met de vloeistofinname plaatsvinden.

Als de ischemie een vrij lange tijd (10 minuten) duurde, begon de afgifte van cardiale enzymen. Duizeligheid, misselijkheid en braken zijn het resultaat van een verhoogde afgifte van cardioferments, evenals een afname van de druk door een langzame puls met uitgezette vaten, wanneer de belasting is gestopt.

Het is om deze reden dat het wordt aangeraden om niet abrupt te stoppen na een run, maar het tempo geleidelijk te verminderen.

Wat te doen met braken na het sporten?

Niet-farmacologische effecten impliceren voldoende hydratatie, zowel vóór de oefening als tijdens de uitvoering ervan.

Oorzaken van misselijkheid in training

Sportgeschiedenis wijst op dergelijke voorbeelden wanneer een training voor een bodybuilder niet als serieus kan worden beschouwd als deze tijdens het proces niet brak. Tegenwoordig kan dit criterium alleen worden beschouwd als hardcore-crossfitters. Maar misselijkheid is zeker geen positief fenomeen en geeft vaak aan dat de belasting van het lichaam overdreven was.

Maar het gebeurt dat zelfs na relatief ongecompliceerde training, je je niet lekker voelt, en in de eerste plaats gepaard gaat met misselijkheid en zwakte. Er kunnen verschillende verklaringen zijn waarom je na een training misselijk bent en bovendien, omdat de aanwezigheid van iemand de mogelijkheid van de aanwezigheid van anderen niet uitsluit.

Dus een lijst met redenen waarom misselijkheid optreedt tijdens of na de training.

Slecht verteerd voedsel dat sinds de laatste maaltijd geen tijd heeft gehad om te verteren. Hetzelfde kan gelden voor vloeistoffen. Dit probleem wordt ook vaak ervaren door mensen die lijden aan hyperhydratie.
Onbalans van water in het lichaam, gepaard gaand met een sterke afname van de concentratie van natriumionen in het bloedplasma. Dit kan gebeuren tegen de achtergrond van antidiuretisch hormoon-disfunctie.
Degradatie of uitdroging. Als gevolg hiervan, het gebeurt, ik denk dat het overbodig is om uit te leggen. Een persoon voelt dorstig, en uitdroging leidt ook tot een stofwisselingsstoornis, wat kan resulteren in onaangenaamheden in de vorm van ontlastingretentie. Dit kan de reden zijn voor de daaropvolgende misselijkheid. Maar dat later.
Verlaging van de bloeddruk. Dit is vooral uitgesproken bij het trainen van de benen, wanneer het bloed actief naar het onderste deel van het lichaam beweegt, wat de expansie van bloedvaten stimuleert. Parallel daaraan kan er druk zijn in het gebied van de halsslagader, de hersenen ontvangen een signaal van knijpen in dit gebied en geeft een commando om de hartslag te verlagen, om deze toestand te egaliseren. Uiteindelijk leidt een verlaging van de hartslag ook tot een daling van de druk.

Na de oefening op de benen begint het bloed uit het onderlichaam intensief terug te keren naar de bovenste.

Dit zet de organen van het maagdarmkanaal onder druk en het hart kan op dit moment niet omgaan met de functie van het verwerken van een dergelijke hoeveelheid bloed, wat leidt tot tachycardie.

Maar tegen deze achtergrond blijft de bloeddruk dalen. Dit leidt tot misselijkheid, tinnitus en overmatig zweten.

Er moet worden begrepen dat een getraind organisme veel beter is aangepast aan dergelijke drukvallen en hen dienovereenkomstig beter verdraagt. Daarom zijn getrainde sporters na de training veel minder ziek.

Oververhitting en hitteberoerte. In het proces van actieve training, laat het lichaam voorwaardelijk 20 keer meer warmte vrij dan in rust. Dit leidt tot een toename van de lichaamstemperatuur van ongeveer 1 graad, wat om de paar minuten gebeurt. Parallel hieraan komt zweet naar buiten en verdampt, wat leidt tot uitdroging en ook bijdraagt tot een verhoging van de temperatuur. De intensiteit van deze processen is rechtstreeks afhankelijk van de activiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Het gevolg kan een hitteberoerte zijn, met tekenen van algemene zwakte, misselijkheid met braken, koorts en zelfs bewustzijnsverlies.
Verminderde doorbloeding in de structuur van het maagdarmkanaal (GIT) als gevolg van lichamelijke inspanning. Als gevolg van problemen met de bloedtoevoer, ontstaan er problemen in het maagdarmkanaal. Dit leidt vaak tot diarree, omdat het lichaam hard is en hij "denkt" dat het dringend nodig is om van de maaginhoud af te komen.
Hypoglykemie. Op het moment van fysieke inspanning neemt de suikerverbruik van het lichaam aanzienlijk toe. Onvoldoende hoeveelheden hiervan kunnen leiden tot spierafbraak, krampen, koude rillingen en misselijkheid. Bovendien is er bleekheid van de huid, tachycardie, hoge bloeddruk, etc. Dat wil zeggen dat de gebruikelijke snelheid van glycogeen bij een gewoon persoon lager is dan die van een atleet.
Rhabdomyolyse. Dit woord is onlangs gebruikt om de wereld van crossfitters bang te maken en het probleem ligt in het vernietigingsproces van elementen van spierweefsel. Dit gaat gepaard met de ontwikkeling van een hele hoop onaangename ziekten, waaronder acuut nierfalen. Dat wil zeggen, rabdomyolyse begint een keten van onherstelbare veranderingen in het lichaam.
Melkzuur Krepatura beïnvloedt vaak het algemene zelfgevoel, omdat het trainingsproces niet compleet zal zijn en excessieve inspanningen zullen leiden tot overbelasting en ongemak, wat resulteert in misselijkheid.
Ischemische hartziekte. Deze ziekte is een overtreding van de bloedtoevoer naar het myocard, wat resulteert in zijn nederlaag. Als gevolg hiervan ontvangt het myocardium minder bloed uit het bloed dan nodig is. Ischemische ziekte kan zowel in acute als in chronische vorm voorkomen. De laatste optie betreft de systematische aanvallen van angina en de eerste - een hartaanval. Natuurlijk, met een dergelijk probleem tijdens het trainingsproces verschijnt misselijkheid als gevolg van radicale disfunctie in het lichaam.

nawoord

Elk van deze redenen zou een reden voor reflectie moeten zijn, maar men moet niet paranoïde worden en al deze problemen in zichzelf verdenken.

Om niet deel te nemen aan waarzeggerij, sporten omvatten periodieke onderzoeken met een arts, vooral in de beginfase, die ik af en toe in mijn artikelen herinner.

Dit is uiterst belangrijk als de vraag betrekking heeft op intensieve trainingsprogramma's. Dit verwijst in het bijzonder naar crossfit.

Waarom na de training ziek?

Veel beginners en soms 'doorlopende' sporters klagen na een training tegen misselijkheid. Dit gebeurt met zowel mannen als vrouwen, en met aërobe oefening, en met anaërobe. Overweeg de oorzaken van dit fenomeen en hoe je er vanaf kunt komen.

Oorzaken van misselijkheid

Allereerst moet duizeligheid en misselijkheid niet worden gevreesd. Heel veel atleten, die ijverig de lading hebben verhoogd, zijn er doorheen gegaan. Oorzaken van misselijkheid kunnen de volgende factoren zijn.

Overvloedig eten voor de training

Als de tijd hard ontbreekt en je minder dan een uur voor de training hebt gegeten, en zelfs vrij strak, kan misselijkheid optreden. Het lichaam kan in een dergelijke situatie geen kracht naar de spijsvertering sturen en werpt ze op de spieren, vanwege wat dit probleem is. Het schaadt de spijsverteringsorganen.

U hebt een laag bloedsuikergehalte

Als je een rigide dieet volgt, slecht eet, of 3-4 uur eerder niets hebt gegeten vóór een training, maar tegelijkertijd geeft je jezelf een behoorlijk serieuze belasting, dan is de natuurlijke reactie van het lichaam zwakte, misselijkheid, hoofdpijn.

Je hebt een lage bloeddruk.

Om erachter te komen of u hier problemen mee heeft, kunt u de druk meten. Als dit niet mogelijk is, let dan op uw gezondheid.

Voel je je duizelig als je scherp opstaat? Als u lang zat en toen opstond, voelt u zich dan niet goed? Als u een van deze symptomen heeft, is het waarschijnlijk dat er problemen zijn met de druk, die vaak wordt veroorzaakt door stress, ondervoeding of onvoldoende slaap.

Bepaal waarom je na het ziek worden gemakkelijk dit probleem kunt oplossen. Behandel je lichaam zorgvuldig en laat jezelf niet "voor slijtage" werken. Daarnaast is bekend dat misselijkheid optreedt bij sommige aandoeningen van het maag-darmkanaal, maar dit gebeurt alleen in de meest zeldzame gevallen. Als alle bovenstaande redenen niet op u van toepassing zijn, moet u naar een arts gaan.

Ziek na inspanning: wat te doen?

Als je na een training regelmatig of constant ziek wordt, moet je je levensstijl aanpassen. De basis van een slechte gezondheid na het sporten is precies de verkeerde manier van leven. Door naar dergelijke regels te luisteren, en vooral door ze te implementeren, helpt u uw lichaam aanzienlijk:

Slaap minimaal 7-8 uur per dag. Als je minder slaapt, heeft het lichaam geen tijd om de geaccumuleerde stress te verliezen en uiteindelijk krijg je een overbelasting.
Vermijd op trainingsdagen zware voedingsmiddelen die lange tijd worden verteerd: vette, gebakken vleesgerechten, enz.
De laatste maaltijd vóór de training moet 1,5-2 uur voordat deze begint, eindigen.
Als je duizelig wordt tijdens een training, eet dan een beetje chocolade na een training of ervoor, waardoor je lichaam eenvoudige koolhydraten krijgt - de snelste bron van energie.
Let op je gemoedstoestand: als je veel stress hebt opgelopen, neem dan de tijd om een bad te nemen, naar je favoriete muziek te luisteren of je favoriete ding te doen om te ontspannen.
Neem na 15-30 minuten na een training een eiwitshake of magere zuivelproducten. Zelfs als de misselijkheid was, moet deze hier voorbijgaan.
Vergeet de warming-up niet voor het trainen en uitrekken achteraf - hierdoor kunt u het lichaam voorbereiden op de last en gemakkelijker verplaatsen.

Door je dagelijkse schema te normaliseren, zul je niet alleen na de training van misselijkheid en duizeligheid afkomen, maar over het algemeen zul je je ook beter, gelukkiger en gezonder voelen. Het menselijk lichaam went gemakkelijk aan de juiste modus en functioneert daar veel beter in.

Oorzaken van misselijkheid en braken tijdens / na intense fysieke activiteit

?znatok_ne (znatok_ne) schreef,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 De redenen kunnen verschillende zijn, nou ja, of het kan complex zijn: - niet verteerd voedsel in de maag / groot volume vloeistof (overhydratie) erin;

- hyponatriëmie, waar door de activiteit van het antidiuretisch hormoon (een hormoon dat de waterbalans in het lichaam regelt) water wordt vastgehouden door de nieren (en herverdeling van water uit het bloedplasma in de lichaamscellen plaatsvindt), die allemaal een scherpe daling van de concentratie van natriumionen in het plasma met zich meebrengen bloed;

- uitdroging (oa door een toename van de lichaamstemperatuur en overvloedig zweten, een toename van de bloedtoevoer naar de huid om de warmteafvoer te vergemakkelijken). Gemiddeld, tijdens het sporten met hoge intensiteit, gaat ongeveer 2-3% van het lichaamsgewicht verloren, vooral als de omgevingstemperatuur behoorlijk hoog is.

Het gevoel van dorst, een persoon begint te ervaren, meestal met uitdroging van 5% (klimatologische hittestress en het trainen van kind en adolescent), het gevoel van dorst kan worden afgestompt door de actie van catecholines.

Uitdroging leidt tot een vertraging in de lediging van de maag, wat op zijn beurt kan leiden tot een gevoel van misselijkheid bij het uitvoeren van lichamelijke inspanning (lichaamsbeweging bij de mens);

- oververhitting / hitteberoerte, tijdens inspanning wordt fysieke warmte 15-20 keer meer afgegeven dan in rust, het is genoeg om de lichaamstemperatuur om de 5 minuten met 1 ° C te verhogen, verdamping van zweet leidt tot meer uitdroging, en dit verhoogt ook de lichaamstemperatuur (in warme en droge omstandigheden kan verdamping tot 98% van de verdampte warmte-energie zijn). De belangrijkste symptomen van een zonnesteek zijn: volledige afbraak, verwardheid, misselijkheid en braken, bewustzijnsverlies, hypotensie en een stijging van de lichaamstemperatuur tot 40,5 ° C (hitteberoerte);

- afname van de bloedstroom (ischemie) naar het maagslijmvlies als gevolg van intense fysieke inspanning (afname van de bloedtoevoer naar de centrale organen (darmen, lever) bereikt bijna 80% tijdens inspanning met een intensiteit van 70% ten opzichte van VO2max - voedselafhankelijke, door inspanning geïnduceerde gastro-intestinale stoornissen distress).

Bij een gebrek aan bloedtoevoer is de werking van het maagdarmkanaal verstoord en probeert het lichaam de maaginhoud (tot en met diarree in sommige gevallen) kwijt te raken (Gastro-intestinale ischemie tijdens lichamelijke inspanning zoals een oorzaak van gastro-intestinale symptomen);

- verhoging van de penetratie van toxines en allergenen in synergie met lichaamsbeweging (tussen de producten vallen granen, zeevruchten, pinda's, verschillende noten, eieren, melk en groenten - voedselafhankelijke door inspanning geïnduceerde anafylaxie tot pistache) in de bloedbaan en doordringen ze in de darm, van - door de verzwakking van de beschermende barrière van maag en darmen (de barrière wordt gevormd door een complexe combinatie van membranen, knopen, slijm en immunologische factoren), die ontstekingen veroorzaakt, systemische complicaties van het maagdarmkanaal, waaronder misselijkheid, braken, een opgeblazen gevoel, bloederige diarree en spasmen (Het gastro-intestinale systeem - de gezondheid en fysieke prestaties van een atleet) lijkt verantwoordelijk te zijn voor een dergelijke respons op een specifiek gebied in de hersenen (Postrema van het gebied) gelegen op het dorsale oppervlak van de ventriculaire wand in de caudale medulla oblongota. Dit gebied voert een neurosecretoire functie uit, waarbij fysiologisch actieve stoffen zoals serotonine, enkefaline, cholecystokinine, enz. Worden benadrukt, het natriummetabolisme wordt geregeld, de bloedsomloop, ademhaling, osmoregulatie, uitscheiding en energiemetabolisme worden gereguleerd (excitatoir effect van ATP op naprema neuronen in het ratgebied);

- tijdens beentraining, een aanzienlijke hoeveelheid bloed snelt naar het onderste deel van het lichaam, het capillaire systeem / de bloedvaten verwijden (inclusief de uitstroom van bloed uit het hoofd / de hersenen), de arteriële druk neemt af.

Tegen deze achtergrond kunnen de effecten van druk op het sinusgebied van de halsslagader (gelegen in het gebied van de halsslagader) worden waargenomen, wat speciale cellen activeert (druk kan ook optreden als gevolg van compressie van de slagader door het mechanisme van arteriële drukregeling), die een signaal aan de hersenen geven om het te comprimeren de zenuwplaats en het begin van de reactie, waardoor het hartritme afneemt, de bloedvaten verwijden om de drukconditie te verlichten die ontstaat, die ook allemaal een effect hebben op het verminderen van slagader Echte druk (sinusknooppunt-elektrogram bij patiënten met het overgevoelige carotide-sinussyndroom, wanneer dit niet het hart is).

Na het voltooien van de oefening om het evenwicht te herstellen, probeert het lichaam het bloed dat "naar beneden" stroomt actief te herverdelen, vernauwt het capillair systeem / de bloedvaten in het lagere deel en is er een scherpe uitstroom van bloed van het lagere deel naar het bovenste deel (en van het maag-darmkanaal inclusief). omgaat met de bloedstroom, tachycardie verschijnt, maar tegelijkertijd is er ook een verlaagde bloeddruk (hypotensie na de operatie, sleutelwoorden, mechanismen en klinische betekenis); Welnu, misselijkheid, overvloedig zweten, duizeligheid, snelle hartslag, epigastrische ongemakken, oorsuizen - de directe tekenen van hypotensie (lage bloeddruk);

- rabdomyolyse, cholecystectomie, cardiale ischemie, feochromocytoom, hypoglycemie.

[En er was ook een versie over lactaat... klik] Er werd een andere versie over lactaat (melkzuur) overwogen, die zegt dat wanneer er een overmaat aan lactaat en accumulatie in het bloed is, het sympathische systeem wordt aangetast, er een hormonale golfstijging optreedt, lactaat de nervus vagus irriteert, verzuring optreedt, een druppel optreedt bloed-pH (tot

Wat maakt je duizelig na het hardlopen?

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens het hardlopen?

Tijdens het lopen neemt de belasting van het lichaam toe, waardoor het niveau van de vasculaire druk wordt beïnvloed, wat gelijk staat aan het verhogen ervan. Als gevolg van stress op de hersenvaten treedt duizeligheid op korte termijn op, vooral na het stoppen van de bewegingen over land. Als er sprake is van hypertensie, kan deze aandoening hoofdpijn veroorzaken in de occipitale regio of epistaxis veroorzaken.

Tijdens het rennen wordt het hele spierapparaat van het lichaam gestimuleerd, inclusief de spieren van het cervicale gebied, dat de locatie heeft van een dicht netwerk van zenuwvezels en bloedvaten. Bij een intense en langdurige loop worden de spieren strakker waardoor de bloedvaten in het cervicale gebied worden samengedrukt, wat de kracht en bloedtoevoer naar de hersenen schendt. In dit opzicht treedt duizeligheid op als iemand gespannen loopt.

Speciale aandacht wordt besteed aan intracraniale druk, als het een verhoogd frame heeft, kan rennen niet alleen duizeligheid veroorzaken, maar ook scherpe en intense hoofdpijn. Dit duidt op stagnatie in het wervelkanaal, wat geassocieerd is met vasculaire congenitale afwijkingen of eerdere letsels van de schedel, gecompliceerd door een ontsteking van de binnenkant van de hersenen.

Na het lopen, duizelig en misselijk, zwakke benen, en er is zwakte in het hele lichaam, kunnen de volgende redenen van invloed zijn op dit:

Daling van de bloedsuikerspiegel.
Een scherpe sprong in vasculaire druk of crisisconditie.
Dystonie op vegetatief-vasculair type.
NDC tegen hypotensie.
Orthostatische collaps die optreedt wanneer het lichaam van positie verandert in de ruimte.
De instabiliteit van het ritme van de hartslagen in de richting van hun versnelling.

Tijdens het hardlopen wordt een grote hoeveelheid energie verbruikt, wat gepaard gaat met het splitsen van glucose en de influx ervan in spierweefsels, aangezien zij het meest betrokken zijn.

Maar de hersenen hebben ook voldoende energie nodig in de vorm van glucose, wat dramatisch ontbreekt.

De staat van hypoglycemie beïnvloedt onmiddellijk het gevoel van fluctuaties in de omringende ruimte in het hoofd en het getij van zwakte.

Typen van de hoofdoorzaken van duizeligheid

Wanneer hardlopen duizelig is, hebben twee soorten oorzaken invloed op de ontwikkeling van deze toestand, die een scheiding vertoont tussen gedragsmatig en fysiologisch.

Gedragsbasis van staatsontwikkeling

Het omvat de natuurlijke reacties van het lichaam in verband met zijn structuur van gedrag en oriëntatie in de omringende ruimte.

Bij hun overtreding is er een toestand van goedaardige positieduizeligheid.

Het mechanisme van zijn ontwikkeling is geassocieerd met het vestibulaire apparaat van het lichaam, dat bestaat uit de structuren van het binnenoor, het optische apparaat, de receptoren van de oppervlakkige integumenten en het musculo-peessysteem.

Reden: fysiologische stoornissen

Misselijkheid na het hardlopen | Schoonheid | Fitness en dieet

Open onderwerp in vensters

Ik loop voor het vierde jaar. Het klopt alleen in de zomer, het wordt 7 km. Over een dag doe ik een warming-up, ik stop voor 2 uur, ik voel geen honger of verzadiging. Tijdens het hardlopen voel ik me geweldig. Na het doordrenken met koud water, begint een uur na het hardlopen ernstige misselijkheid als ik loop. Als ik lieg, dan voel ik niet. En als ik opsta - een nachtmerrie. Er is geen overgeven.
Nooit een hartprobleem gehad. Druk 110-60
Onmiddellijk niet. Over het algemeen, geen verlangen, ik ben niet op een lege maag. Ik drink water of kruidenthee met citroen, ik ren in de avond, van 8 tot 9 is het niet duidelijk waarom dit jaar begon.
Zeer vergelijkbaar met het vestibulaire apparaat
Binnen 40 minuten na de training moet je eten
druk voor en na het proberen, en wanneer het ziek begint te worden
+1 voor de bodybuilder. Er moet noodzakelijkerwijs zijn. Over het algemeen is dit een goede reden om een sportarts te bezoeken, alleen sporten, omdat een normale persoon als deze keer gezond weer is. En twee - geen ladingen, God verhoede het
Is het oké met suiker? Als de lichte snack misselijkheid - suiker verwijdert, controleer dan.
En waar kan ik deze dokter vinden? De gebruikelijke richting geeft? Ten koste van voedsel weet ik nog steeds niet naar wie ik moet luisteren. Sommigen zeggen dat het noodzakelijk is om te eten, anderen die geen 2 uur nodig hebben, kortom, als ik wil eten, dan kan ik iets als kwark of kefir maken.
Je moet koolhydraten eten. Ik eet pap met rozijnen en gedroogde abrikozen. Normaal geeft niet. Sportartsen zijn over het algemeen zeldzaam. Als er echt een probleem is en ik serieus zou zijn als ik jou was en naar het gebruikelijke ging, dan zou ik alles weten, ik zou de tests, de tests doorstaan. En dan met alle papieren naar een sportspecialist. En trek je eigen conclusies. Wat betreft sportmedics, waar en wat - ik heb helaas geen kennissen, maar ik zou op internet gaan zoeken. Ik zou willen vragen op de forums waar echte atleten en gevorderde amateurs rondhangen. Bijvoorbeeld http://skisport.ru/forum/
heel erg bedankt. Ik zal naar de haver kijken met gedroogde abrikozen voor de nacht, tel... Maar ik zal het proberen
'S Nachts worden koolhydraten niet gegeten, ik loop meestal' s ochtends, daarom koolhydraten na het hardlopen)

Waarom is ziek na het sporten

Misselijkheid tijdens het trainen veroorzaakt ongemak en heeft een negatief effect op de emotionele achtergrond van de sporter. Kokhalzen, gepaard gaande met een verslechtering van de gezondheid, gekoppeld aan fysiologische processen die in het lichaam optreden tijdens intensieve inspanning.

Oorzaken van misselijkheid in training

Er zijn verschillende objectieve redenen die een katalysator kunnen zijn voor processen die zich uiten in de vorm van misselijkheid en de organisatie van een volwaardige bezigheid voorkomen met de implementatie van een vastgesteld plan:

De spijsvertering na de laatste maaltijd was niet voltooid - de sporter eet vettig voedsel dat door maagzuur is gesplitst gedurende meer dan 2 uur.
De water-alkalische balans van het lichaam is verstoord - de concentratie natriumionen in het bloedplasma is aanzienlijk verminderd, evenals het ontbreken van antidiuretisch hormoonactiviteit.
Uitdroging van het lichaam - het metabolisme wordt verstoord, de retentie van de ontlasting treedt op en dit gaat gepaard met kokhalzen.
Oververhitting - intense hitte wordt geproduceerd, vergezeld van een toename van de temperatuur, verdamping van zweet en uitdroging. Het resultaat van deze processen is hitteberoerte, altijd vergezeld van misselijkheid, koorts en algemene achteruitgang.
Falen van de bloedtoevoer naar de maag en darmen, vergezeld door diarree.

De oorzaak van misselijkheid is vaak hypoglycemie, gekoppeld aan een toename van de behoefte aan suiker tijdens inspanning.

Gebrek aan glucose veroorzaakt uitputting van spieren, gepaard gaand met krampen. De atleet voelt een sterke kilte en de drang om te braken, terwijl beide bleek worden en lijden aan hoge bloeddruk.

Misselijkheid kan een symptoom zijn van rhabdomyolyse, wat spiervernietiging is.

Een neveneffect van de ophoping in het lichaam van melkzuur is braken dat optreedt tijdens overbelasting.

Vergelijkbare symptomen tijdens lichamelijke inspanning komen voor bij patiënten die lijden aan ischemische aandoeningen, uitgedrukt in een slechte toevoer van bloed naar het hartspier dat geen zuurstof ontvangt.

Een organisme dat lijdt aan een soortgelijke stoornis door de drang om te braken, signaleert overmatige belasting tijdens het sporten.

Misselijkheid bij het trainen van benen - oorzaken, gevolgen, aanbevelingen

Mensen die het programma hebben gewijzigd, een pauze hebben genomen in de lessen of de dag ervoor alcohol hebben gedronken, kunnen dit probleem misschien ondervinden.

Beginnende sporters zijn bijzonder ongemakkelijk met kraken.

Een gevoel van misselijkheid dat regelmatig optreedt bij dit soort stress houdt verband met een daling van de bloeddruk als gevolg van de uitstroom van bloed naar de onderste ledematen als gevolg van vasodilatatie.

Tegelijkertijd wordt er druk uitgeoefend op de halsslagader en de hersenen, die de signalen analyseren, informatie over knijpen ontvangen, die als reactie een hartslag afgeeft om een ononderbroken toevoer van zuurstof naar weefsels en organen te garanderen.

Het verlagen van de hartslag helpt de druk te verminderen en na het einde van de oefening verdeelt het bloed zich snel door het lichaam, waardoor de darm overbelast raakt met de maag, het hart. Het resultaat van deze fysiologische processen is misselijkheid, vergezeld van tachycardie, en omdat de druk nog steeds laag is, verschijnt tinnitus en zweet de atleet intensief.

Beïnvloed de huidige staat direct tijdens het hurken, je kunt de ademhaling aanpassen.

De belangrijkste fout van beginnende atleten is het gebruik van borstademhaling, kenmerkend voor mensen die in rust zijn en geassocieerd met de uitzetting van de ribbenkastribben tijdens inhalatie.

Verminder de propreflex, slaagt door het toepassen van buikademhaling, gekoppeld aan de opname in het werk van het diafragma.

Ondanks het feit dat het uitvoeren van zware oefeningen altijd te maken heeft met diep ademhalen, moet je jezelf niet dwingen. Het zal correct zijn om tijdens het squatten op een afgemeten manier te ademen en het natuurlijke ritme vast te leggen.

Tijdens het werken met een lange halter, kunt u ademhalingsoefeningen oefenen, waarvan de duur niet minder dan een seconde mag zijn. Pauzeren moet gedaan worden na het inhaleren voordat je uitademt op de inspanning en niets anders.

Onthoud dat zelfs minimale ademhalingsvertragingen bijdragen aan een toename van de druk, wat niet de beste manier is om de algemene toestand te beïnvloeden tijdens zware inspanning tijdens squats.

Aanbevelingen om misselijkheid in de training te voorkomen

Wanneer de eerste tekenen van misselijkheid (duizeligheid, schemer in de ogen) verschijnen, is het de moeite waard om de oefening een tijdje te stoppen en, idealiter, te gaan liggen of squatten

Om de drang tot braken te verminderen met de juiste ademhaling, kunt u deze regels volgen:

diepe eerste ademhaling vóór het doen van de oefening;
voer herhaalde ademhalingen alleen uit op het hoogste punt;
uitademen om te presteren bij maximale inspanning - om het bekken omhoog te brengen;
vermijd ademhaling in het proces van kraken - zuurstof zal ongelijk verdeeld worden, en dit is, naast misselijkheid, beladen met verlies van bewustzijn.

Aanpassing van het ademhalingssysteem bij het trainen van de benen wordt geassocieerd met het uitvoeren van een competente, volwaardige training gericht op een volledige ventilatie van de longen, het opwarmen van de spieren, het stabiliseren van de bloedcirculatie.

Elimineer ongemak in het proces van trainen, u kunt de dagelijkse routine veranderen, het dieet in balans brengen en het niveau van paraatheid van het organisme verhogen voor fysieke inspanning van hoge intensiteit. Het is raadzaam om zich te houden aan de volgende aanbevelingen:

volledige gezonde slaap - minstens 7 uur per dag, zodat het lichaam geaccumuleerde stress opheft en overtollige stress verwijdert;
verzadigd het dieet met koolhydraten, vruchten gekenmerkt door snelle verteerbaarheid, het elimineren van vet vlees, gefrituurde, gerookte gerechten uit voedsel op trainingsdagen;
begin met oefenen 2 uur na het eten;
voed het lichaam met chocolade tijdens intense ladingen om genoeg eenvoudige koolhydraten te krijgen die als een ideale energiebron dienen;
ontvangst van magere zuivelproducten na een half uur na inspanning, zodat het lichaam zich beter aanpast aan de lading.

Misselijkheid, als een ongunstig symptoom, wordt geëlimineerd als het lichaam zich aanpast aan trainingsbelasting en het dieet normaliseert. Volg de algemene, speciale aanbevelingen en geniet van de lessen.

Oorzaken van hoofdpijn na het hardlopen en effectieve methoden voor eliminatie

Joggen is erg goed voor het lichaam, het geeft een persoon gezondheid, energie en een goed humeur voor de hele dag. Veel professionele atleten en alleen sportfans hebben echter vaak hoofdpijn na het hardlopen.

Hoofdpijn symptomen na het hardlopen

Pijn in het hoofd na lange runs kan plotseling optreden en kan enkele uren of zelfs dagen duren. Er zijn verschillende kenmerkende symptomen:

scherpe pijn in de achterkant van het hoofd;
pijn in de nek;
pulsatie in het tijdelijke gebied.

Vaak is de pijn zo hevig dat een persoon niet langer kan blijven rennen.

Als de pijn snel toeneemt, ondraaglijk wordt, misselijkheid en braken optreden, gevoelloosheid in de benen en armen wordt waargenomen, heeft de persoon dringend medische hulp nodig. Deze alarmerende symptomen kunnen worden veroorzaakt door pathologische aandoeningen die dringende actie vereisen.

Oorzaken van pijn in het hoofd na het joggen

Er zijn verschillende redenen om de vraag te beantwoorden waarom hoofdpijn na het hardlopen pijn doet. Meestal zijn dit veranderingen van vasculaire aard, maar andere factoren kunnen ook pijn veroorzaken.

hypertensie

Oefeningen, die tijdens het rennen aan het menselijk lichaam worden blootgesteld, kunnen de toename van de bloeddruk beïnvloeden. Het is kenmerkend dat iemand in een kalme staat geen tekenen van arteriële hypertensie opmerkt.

Lees hier meer over hoofdpijn onder hoge druk.

Emotionele of fysieke stress

Dit kan een oorzaak zijn als de persoon gezond is en hoofdpijn zich zelden voordoet tijdens het hardlopen.
Gebrek aan zuurstof, benauwdheid of hoge luchttemperatuur.

Deze factoren dragen bij tot uitdroging, wat kan leiden tot hoofdpijn.

Vasculaire veranderingen

Tijdens het joggen klopt het hart sterker, de bloedstroom neemt toe. Als er problemen zijn met de bloedvaten, kan het bloed langzamer naar de hersenen stromen, wat pijn in het hoofd veroorzaakt.

Waarom is ziek na een training?

Vandaag op de portal over afvallen, "Afvallen zonder problemen", leer je waarom je je ziek voelt na het sporten en hoe je je in deze situatie gedraagt.

Het belangrijkste is om niet in paniek te raken! Tijdens de training is duizeligheid, misselijkheid en zelfs braken een natuurlijk voorbereidingsproces, dus maak je geen zorgen te veel.

Waarom na training ziek worden

Zich zorgen maken over duizeligheid en misselijkheid direct tijdens sporten of na hen is niet nodig. Het feit is dat de meeste atleten, die met buitensporige ijver hun lading verhogen, dit hebben doorgemaakt. De oorzaken van misselijkheid zijn verschillend, maar de meest voorkomende factoren zijn die hieronder worden besproken.

Overvloedig eten en drinken voor de training

Als u vóór het sporten aten in minder dan een uur, en ook vrij strak, kan tijdens de training misselijkheid optreden. In een dergelijke situatie is het uitermate moeilijk voor het lichaam om zijn kracht te richten op de spijsvertering, omdat de belasting naar de spieren gaat.

Allereerst schaadt het je spijsverteringsorganen.

Lage bloedsuikerspiegel

Als je op een hard dieet zit, kun je niet verbaasd zijn, waarom voel je je vaak vaak ziek na het sporten. Als je op een vrij mager dieet zit of 3-4 uur vóór een training praktisch niets hebt gegeten, moet je, hoewel je jezelf een vrij ernstige belasting geeft, verwachten dat de natuurlijke reactie van je lichaam zwakte, misselijkheid en zelfs hoofdpijn is..

Lage bloeddruk

Om zeker te weten of u een soortgelijk probleem hebt, kunt u eenvoudig de druk meten. In een situatie waarin deze mogelijkheid niet bestaat, let dan op de algemene gezondheidstoestand. Probeer scherp op te staan. Hoe voel je je als je hoofd draait? Als u lang zat en toen opstond, voelde u dan enige kwalen?

In het geval van deze symptomen, hebt u hoogstwaarschijnlijk bepaalde problemen met de druk. Ze komen op hun beurt vaak voor als gevolg van stress, voortdurende ondervoeding of chronisch gebrek aan slaap.

Ziek na inspanning: wat te doen?

Bij periodieke of aanhoudende misselijkheid na inspanning is het zeer wenselijk, maar je hoeft zelfs alleen maar je eigen levensstijl aan te passen. De basis van uw slechte gezondheid als gevolg van training is immers de verkeerde manier van leven en routine.

Slimming portal hudeem-bez-problem.ru raadt aan te luisteren naar de volgende regels om uw lichaam te helpen:

Slaap minimaal 7-8 uur. Als je voor minder tijd ontspant, is het lichaam erg moeilijk om te gaan met de geaccumuleerde stress, het heeft eenvoudigweg geen tijd om het te verliezen, waardoor je overbelast raakt. En na een training is misselijkheid een waarschuwing voor jou vanuit het lichaam.
In de dagen dat je aan het trainen bent, probeer je zware voedingsmiddelen te vermijden die lange tijd in de maag worden verteerd. Dit zijn vet en gefrituurd voedsel, vlees, enz.
De laatste maaltijd vóór de training moet anderhalf uur vóór het begin van de lessen eindigen.
Als u zich duizelig voelt tijdens een training, moet u na het trainen een kleine chocoladereep eten. Naast lekker te zijn, zal het lichaam de aanvulling krijgen van eenvoudige koolhydraten, die de snelste bron van energie zijn.
Let op je gemoedstoestand: als er veel stress is, moet je gewoon tijd nemen om een bad te nemen of naar muziek te luisteren die je leuk vindt, om te doen waar je van houdt - in het algemeen om te ontspannen.
Na 15-30 minuten na het einde van de training, trakteer je jezelf op een eiwitshake of zuivelproducten met weinig vet. Zelfs als misselijkheid was, daarna zal het voorbijgaan.
Vergeet niet de warming-up aan het begin van de training en daarna - stretching. Met deze procedures kan het lichaam zich voorbereiden op de lading en het veel gemakkelijker verplaatsen.

Misselijkheid en lichaamsbeweging moeten niet altijd samenvallen. Vaak worden coaches geadviseerd om te stoppen met trainen, omdat het voortzetten van de lessen, als ze erg ziek zijn, het risico op braken verhoogt en tijdens en na de training.

In de regel is het overpotentiaal van het spijsverteringsstelsel ten tijde van de oefening te wijten aan het feit dat de normale regulatie van de zuur-base balans wordt verstoord.

Je moet niet alleen weten hoeveel voedsel er wordt gegeten, maar ook aandacht besteden aan de kwaliteit van eten. In de samenstelling mag niet een hoog gehalte aan zuren zijn.

Normaliseer uw dagelijkse voedings-, werk- en rustschema en misselijkheid in de training hindert u niet meer. En, belangrijker nog, over het algemeen zul je je veel beter, gezonder en gelukkiger voelen. Het lichaam zal gemakkelijk wennen aan de juiste modus en zal veel beter functioneren.

De auteur - Anna Saltykova, een portal over het verliezen van gewicht LOSTWORK zonder problemen!

Waarom verschijnt misselijkheid tijdens inspanning en wat te doen?

Soms kan kracht of zelfs atletische training gepaard gaan met zulke niet al te prettige verschijnselen zoals misselijkheid en duizeligheid. Misselijkheid kan zelfs overgeven.

Wees niet nerveus, er is niets verschrikkelijks, veel professionele atleten of mensen die al lang bezig zijn met bodybuilding of een andere sport die zware fysieke inspanning vereist, zijn er doorheen gegaan. Misselijkheid en duizeligheid kunnen optreden als de belasting op grote spiergroepen wordt opgenomen in één training of op dezelfde dag.

Voor atleten die grote gewichten heffen, wordt misselijkheid gewoon en gaat het gepaard met vele trainingen. Maar nieuwkomers dergelijke processen in het lichaam doen schrikken en, vaak, gedwongen om te stoppen met sporten.

Wat te doen als misselijkheid begint tijdens het sporten?

Het allereerste dat u hoeft te doen is om fysieke activiteit te onderbreken, de oefeningen te voltooien en het lichaam rust te gunnen. Als na een tijdje de symptomen van misselijkheid zijn verdwenen, kunt u proberen door te gaan met trainen, maar alleen met verzwakte belasting. En als misselijkheid opnieuw optreedt, moet u de training helemaal voltooien.

Het gevaar van voortdurende fysieke inspanning na misselijkheid is dat misselijkheid kan overgeven.

Als gevolg hiervan krijgt een persoon niet alleen onaangename misselijkheid en braken, maar kan hij ook zijn lichaam aanzienlijk verzwakken en onaangename indrukken krijgen, die vaak worden omgezet in de schijn van angst.

Oorzaken van misselijkheid tijdens en na het sporten

Het kan heel lang duren om te zeggen dat de misselijkheid die optreedt tijdens lichamelijke inspanning heel normaal is, maar het veroorzaakt nog steeds ongemak. Dus laten we eens kijken wat de oorzaak is van een ongemakkelijke toestand in het lichaam tijdens lichamelijke inspanning?

Te veel voedsel of voedsel eten voor het sporten.

De meest voorkomende oorzaak van misselijkheid tijdens het trainen is overeten of inname van een grote hoeveelheid vocht kort voordat de training begint. Dit komt door het feit dat bij het spelen van sport bloed actief in de spieren stroomt, terwijl de organen van het spijsverteringskanaal achterblijven.

In een dergelijke situatie blijft voedsel dat in de maag zit ongekookt, wat misselijkheid en braken veroorzaakt. U kunt deze onaangename situatie voorkomen door de tijd tussen de laatste maaltijd en de training te verlengen. Bodybuilders met ervaring adviseren om 2-2,5 uur na het eten te trainen.

Zeer lage bloedsuikerspiegel

Misselijkheid tijdens inspanning kan ook worden veroorzaakt door een daling van de bloedsuikerspiegel. Dit kan gebeuren als een atleet die zich bezighoudt met zware of intensieve training een erg strak dieet volgt of nog lang niet heeft gegeten. Een dergelijk proces kan zich manifesteren door hoofdpijn, duizeligheid, ernstige spierpijn, vermoeidheid, misselijkheid, braken.

Om te gaan met deze symptomen kan de bloedsuikerspiegel stijgen. Om dit te doen, drink een glas zoete thee of eet een chocoladereep. De oorzaak van ongemak in deze situatie is het gebrek aan voedingsstoffen (vitamines, sporenelementen) in het lichaam.

U kunt deze toestand voorkomen door een eenvoudige regel te onthouden: een rigide dieet is niet goed gecombineerd met zeer intensieve trainingen.

Misselijkheid tijdens persoefeningen

Oorzaken van misselijkheid, die tot braken kan oplopen als gevolg van de oefeningen op de pers, kunnen voedsel zijn vlak voor het begin van de training. Er moet aan worden herinnerd dat elke oefening, ook in de pers, pas moet worden uitgevoerd nadat deze een paar uur geleden sinds de laatste maaltijd is verstreken.

Dikwijls hebben vette voedingsmiddelen, grof voedsel, gezouten voedsel, gerookt, zwaar voedsel, slecht afgestemd voedsel dat enige tijd vóór het sporten werd gegeten, misselijkheid kunnen veroorzaken, vooral tijdens buikspieroefeningen.

De buik moet zo leeg mogelijk zijn om extra, zware belasting van zijn spieren te geven.

En wanneer hij al bezig is met het verteren van voedsel, zal elke extra belasting onnodig zijn, waardoor het lichaam het niet aankan en misselijkheid zal beginnen, het zal ziek worden.

Lage bloeddruk

Mensen die gevoelig zijn voor hypotensie (lage bloeddruk) kunnen zich ook duizelig en misselijk voelen tijdens sportactiviteiten. Hun neiging tot lage bloeddruk komt ook tot uiting in het gewone dagelijkse leven.

Zulke mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen wanneer ze de positie van het lichaam abrupt veranderen, bijvoorbeeld wanneer ze abrupt opstaan vanuit een liggende of zittende houding. Tijdens de training is de situatie vergelijkbaar: het bloed heeft geen tijd om het bovenlichaam zuurstof te geven, vooral de hersenen. Dit veroorzaakt duizeligheid, duisternis in de ogen en misselijkheid.

Naast de aangeboren verlaagde drukstaat, kan het ook afnemen vanwege de kleine hoeveelheid voedsel, significante mentale en psychologische stress, gebrek aan slaap.

Hierboven hebben we de meest voorkomende redenen beschreven waarom u tijdens een training misselijk kunt worden. Opgemerkt moet worden dat bij mensen die regelmatig sporten, deze aandoening zeldzaam is.

Atleten houden tenslotte nauwlettend toezicht op het dieet en dieet, de verhouding tussen rust en lichamelijke activiteit, het gehalte aan vitamines en mineralen in voedsel.

Atleten die zich bezighouden met zware sporten en bodybuilders vaak misselijkheid veroorzaakt door aanzienlijke fysieke inspanning.

Wat als misselijk tijdens het sporten?

Om ongemakken, gevoelens van misselijkheid en duizeligheid te voorkomen, moet u een paar eenvoudige maar effectieve regels volgen:

1 Eten moet niet minder dan 2-2,5 uur vóór de les zijn, en net voor het begin van de oefeningen is het beter om niets te eten en niet veel te drinken.

2 Het wordt ten strengste afgeraden om intensieve trainingen met ernstige voedingsbeperkingen te combineren, het is ook noodzakelijk om uithongering te elimineren.

3 In geval van aanzienlijke overbelasting (mentaal, emotioneel, fysiek), evenals een slechte droom, is het het beste om te weigeren te trainen of om het spaarzaam te doen.

4 Om je goed te voelen tijdens de les, moet je het dieet en slaappatroon volgen.

U moet ook rekening houden met misselijkheid na het sporten. Als je zo'n ongemakkelijk gevoel hebt, is het belangrijkste om te veranderen een manier van leven. Hier zijn een paar regels:

1 Je moet minimaal 8 uur slapen. Als je minder slaapt, heeft je lichaam geen tijd om zich te ontdoen van de geaccumuleerde stress van de dag, wat resulteert in een overbelasting. Misselijkheid na inspanning is een waarschuwing voor deze factor aan de kant van het lichaam.

2 Vermijd op zware trainingsdagen het eten van zwaar voedsel (vet en gefrituurd voedsel), omdat dergelijk voedsel voor een lange tijd wordt verteerd.

3 Als u zich duizelig voelt na een training - een chocoladereep eet - is het niet alleen lekker, maar ook nuttig, omdat u een voorraad noodzakelijke koolhydraten krijgt, die snel worden opgenomen en u energie zullen geven.

4 Een half uur na een training trakteert u uzelf op een product met veel eiwitten, bijvoorbeeld zuivelproducten met een laag vetgehalte. Een eiwitshake is ook geschikt. Zelfs als je misselijk bent geweest, zal het onmiddellijk voorbijgaan.

5 Vergeet ook niet de warming-up voordat je traint en je daarna uitrekt. Deze procedures helpen het lichaam perfect om ladingen voor te bereiden en ze veel gemakkelijker over te dragen.

Normaliseer het schema van uw eten, rust en werk, daarna zal misselijkheid u niet storen. En ook, in het algemeen, zult u zich veel beter en gezonder voelen. Het lichaam zal wennen aan het juiste regime en zal veel beter functioneren.

Wat te doen als je ziek bent na een training?

Misselijkheid na inspanning, oorzaken:

Sterker nog, een groot aantal professionele atleten, die met een behoorlijke hoeveelheid inspanning proberen het gewenste resultaat voor hen te bereiken, stellen hun lichaam bloot aan lange trainingssessies, die hun gezondheid kunnen beïnvloeden. Een van de symptomen van overmatige fysieke inspanning van het lichaam is misselijkheid, wat vaak tot overgeven leidt en zelfs gepaard kan gaan met duizeligheid.

Waarom tijdens / voor / na de training duizelig en wat te doen

Duizeligheid kan op elk moment worden opgevangen, wat problemen en verschillende problemen veroorzaakt. Om van de ziekte af te komen, moet u onmiddellijk de belangrijkste oorzaken identificeren en, indien nodig, een effectieve behandeling starten. Met het verlies van ruimtelijke oriëntatie tijdens fysieke activiteit wordt belemmerd door de perceptie van omringende objecten.

Trainen in de sportschool of thuis is een uitstekende keuze om tonus te behouden, een goede fysieke conditie te hebben, uw uithoudingsvermogen te vergroten, enz. Maar het is erg belangrijk om een reeks oefeningen correct te selecteren om het lichaam geen schade toe te brengen en het te overwerken.

Tijdens een training kan een persoon plotseling ongemak ervaren in de vorm van hoofdpijn, duizeligheid, soms wordt hij ziek, kokhalst en verslechtert zijn algemene toestand. Dit fenomeen is typisch voor ervaren atleten, wanneer ze hard beginnen te trainen en een groot aantal spieren verbinden. Maar voor beginners in de sport veroorzaken dergelijke manifestaties ernstige bezorgdheid en paniek.

5 hoofdredenen

Het gebrek aan zuurstof in de kamer en oververhitting.

Om het gewenste resultaat van de training te verkrijgen, heeft het gebruik van het lichaam zuurstof nodig. Met zijn ontoereikende toelating, begint de persoon zich duizelig te voelen.

Intense belastingen veroorzaken verhoogde transpiratie, maar het dichte weefsel van kleding voor training schendt vaak het natuurlijke koelmechanisme.

Dit leidt tot de ontwikkeling van een hitteberoerte, die wordt gekenmerkt door duizeligheid, misselijkheid, braken, koorts, bewustzijnsverlies.

Dit komt door de uitputting van interne energiereserves tijdens inspanning. Maar zich onwel voelen kan zelfs verschijnen als je te veel eet voordat je gaat sporten. Het lichaam besteedt zijn "kracht" niet aan het voorzien van spieren met zuurstof, maar aan het verteren van voedsel.

Een persoon die zich bezighoudt met sporten of zware fysieke inspanningen, verliest een enorme hoeveelheid vocht door transpiratie. Dientengevolge vertraagt misselijkheid, vertroebeling van het hoofd, het natuurlijke proces van ledigen van de maag.

Scherpe adrenaline-kick.

Positieve en negatieve resultaten van klassen beïnvloeden de stemming van een persoon. Overmatige uitdrukking van emoties leidt tot een toename van de hoeveelheid adrenaline in het bloed, wat vasospasme veroorzaakt. Dit is wat duizeligheid en pijn veroorzaakt.

Sommige groepen medicijnen hebben ook een negatief effect op de conditie van de persoon die heeft besloten om te sporten. Deze omvatten sterke antibiotica, geneesmiddelen voor het normaliseren van de druk, kalmeringsmiddelen.

Waarom kan Bosko anders in de klas draaien? De oorzaken kunnen pathologieën in het lichaam zijn, waarvan de intensiteit toeneemt met fysieke inspanning.

Deze omvatten:

lage of hoge bloeddruk;
lage bloedsuikerspiegel;
hyponatriëmie of onvoldoende natriumconcentratie in het bloed.

Eerste hulp, als de training slecht werd

Als je een horizontale positie kunt innemen, moet je ervoor zorgen dat je schouders en hoofd zich op hetzelfde niveau bevinden, wat de hersenen zal verrijken met bloed. Elke plotselinge beweging is gecontra-indiceerd, het wordt aanbevolen om uw ogen te sluiten en te kalmeren.

Eenmalige duizeligheid is geen reden tot bezorgdheid, maar in geval van herhaalde gevallen is het raadzaam om contact op te nemen met een neuroloog om de oorzaak te achterhalen en de behandeling sneller te starten.

5 tips om te voorkomen dat je aan het sporten bent

Tussen de voedselinname en lichaamsbeweging moet minimaal 1,5-2 uur zitten.
Kies meestal voor vloeibaar en koolhydraatrijk voedsel.
Drink niet veel water voor de lessen (exclusief koolzuurhoudende dranken).

Met intensieve training, drink water in kleine slokjes (niet meer dan 0,5 liter), drink nog een 0,5 liter binnen een uur na.

Het begin van de eerste tekenen van duizeligheid en misselijkheid moet een tijdje in de frisse lucht ontspannen.

Sportattitude en werken aan zichzelf zijn voordelen voor het lichaam. Maar elke belasting moet worden geselecteerd in overeenstemming met fysieke vermogens, bestaande chronische ziekten, individuele kenmerken.

De intensiteit van de belasting moet geleidelijk toenemen, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de veranderingen die zich voordoen.

Vind je het antwoord in het artikel? Deel met vrienden:

Duizeligheid na inspanning: duizelig, misselijk?

Duizeligheid na het sporten is een populair probleem bij sporters. Als de oorzaken van duizeligheid correct worden geïdentificeerd en de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen, kunt u dit probleem gemakkelijk oplossen.

Duizeligheid wordt veroorzaakt door een tekort aan zuurstof en bloed naar de hersenen. Deze toestand is het resultaat van snelle uitdroging of lage bloeddruk. Duizeligheid na het sporten is geassocieerd met een scherpe verandering in de bloedstroom en een verandering in de hartslag.

Een van de oorzaken van duizeligheid na het sporten is een scherpe stop van de oefening. Om deze reden is het noodzakelijk om het tempo van de training geleidelijk te verhogen of te verminderen.

Door deze oefening te volgen, handhaaft u de balans van lichaamssystemen en voorkomt u plotselinge veranderingen in het hartritme.

Lezen: Koelen na inspanning: Stretchen (Oefeningen);

Oorzaken van duizeligheid

U moet begrijpen waardoor duizeligheid ontstaat voordat u begrijpt hoe u het probleem kunt oplossen. Duizeligheid tijdens inspanning wordt meestal waargenomen bij degenen die krachtige intensieve oefeningen uitvoeren, zoals hardlopen. Tijdens dergelijke oefeningen klopt het hart sterker dan normaal.

Dit helpt de stroom van de benodigde hoeveelheid bloed naar de spieren die het op dit moment nodig hebben. Hetzelfde leidt tot duizeligheid. Een staat van duizeligheid lijkt misschien duizelig. Duizeligheid, zoals de naam al doet vermoeden, wordt echter bepaald door het gevoel van rotatie, het draaien van de ruimte om je heen.

Misselijkheid of misselijkheid is een van de symptomen van duizeligheid. Het bloed dat wordt gebruikt voor hoge intensiteit spieractiviteit kan worden verwijderd uit het darmkanaal, wat leidt tot een gevoel van misselijkheid of misselijkheid na het sporten. Het is dus natuurlijk om een gevoel van duizeligheid na het sporten te ervaren.

Het moet echter duidelijk zijn dat de oorzaken van duizeligheid verschillend kunnen zijn en mogelijk ook complicaties kunnen veroorzaken.

Het voelen van misselijkheid, hoewel het geen groot probleem is, vereist echter serieuze aandacht als het tijdens de oefening optreedt.

Dit kan een teken zijn van een hartaandoening die onmiddellijk moet worden behandeld. In dergelijke gevallen moet de training worden onderbroken en medische hulp inroepen.

Overleg met een arts en een ervaren trainer kan ernstige gezondheidsproblemen helpen voorkomen.

Wat te doen met duizeligheid?

Lezen: Hoe veilig trainen?

De eerste stap die een duizelige persoon moet nemen, is liggen zodat het hoofd op gelijke hoogte met het hart staat. Dit helpt het bloed naar de hersenen stromen en vermindert daarom duizeligheid.

Tijdens actieve fysieke activiteit, of het nu gaat om krachttraining in de sportschool of joggen, moet u geleidelijk vertragen (afkoelen). Nadat u bijvoorbeeld een lange afstand hebt afgelegd, moet u even joggen voordat u stopt.

In de sportschool moet na een intensieve training lichaamsbeweging voor actieve rust en stretching worden uitgevoerd om geleidelijk af te koelen. Een zonnesteek kan ook duizeligheid veroorzaken. Iemand die niet genoeg energie heeft om de oefeningen te doen, kan ook duizeligheid ervaren.

Daarom is het voor het trainen noodzakelijk om voldoende voedsel te consumeren. U vindt een goed voedingsplan voor krachttraining in onze VKontakte-groep.

Het gehydrateerd houden van het lichaam en het consumeren van een voedzaam dieet helpt duizeligheid en misselijkheid tijdens trainingen voorkomen. Een lichte snack voor de training zal ook misselijkheid helpen voorkomen. Een goede ademhaling tijdens inspanning draagt bij aan de zuurstoftoevoer naar de spieren. Veel mensen houden hun adem in tijdens krachttraining door onwetendheid.

Dit beperkt de zuurstoftoevoer naar spieren die energie nodig hebben. Opwarmen voor oefenen en koelen na de training is noodzakelijk om de spieren op de juiste manier op te warmen en te koelen. De vorming van uithoudingsvermogen is ook belangrijk, een hoog uithoudingsvermogen helpt om een gebrek aan energie in de spieren tijdens het werk te voorkomen.

Vertigo-problemen kunnen worden geminimaliseerd met de bovengenoemde maatregelen.

Duizeligheid voelen na het sporten hoeft geen probleem te zijn, op voorwaarde dat vitale organen soepel werken. U moet echter goed voor uw gezondheid zorgen, voedzame voedingsmiddelen eten en goed trainen om potentiële problemen onder controle te houden.

Editor'S Choice

Na misselijk te zijn geworden

Medische indicaties

Excesses in de eetkamer

hypoglykemie

Drukval

Tips voor professionele atleten

Wat maakt je duizelig na het hardlopen?

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens het hardlopen?

Typen van de hoofdoorzaken van duizeligheid

Gedragsbasis van staatsontwikkeling

Reden: fysiologische stoornissen

Braken of misselijkheid tijdens het hardlopen. Wat zijn de redenen en wat te doen?

Waarom braken of misselijkheid optreedt tijdens een run:

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

overeten

Hoge loopsnelheid

Gebrek aan slaap

uitdroging

Begin van virale infectie

Braken na inspanning

Oorzaken van braken

Het effect van voeding op de functie van de maag

Wat te doen met braken na het sporten?

Je ziek voelen na het hardlopen

overeten

Hoge loopsnelheid

Gebrek aan slaap

uitdroging

Begin van virale infectie

Hoe braken te voorkomen?

Waarom na ziek worden

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

overeten

Hoge loopsnelheid

Gebrek aan slaap

uitdroging

Begin van virale infectie

Hoofdpijn en misselijkheid na het hardlopen

Oorzaken van hoofdpijn na het hardlopen

CNS Pathologieën

Luchtwegaandoeningen

sinusitis

osteochondrose

arteriële hypertensie

Hart- en vaatziekten

Endocriene ziekten

Leverziekte

Handige tips

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

Waarom is na het rennen duizelig en ziek

Waarom ziek tijdens het hardlopen. Oorzaken en preventie

Braken na inspanning

Oorzaken van braken

Het effect van voeding op de functie van de maag

Wat te doen met braken na het sporten?

Oorzaken van misselijkheid in training

Waarom na de training ziek?

Oorzaken van misselijkheid

Ziek na inspanning: wat te doen?

Oorzaken van misselijkheid en braken tijdens / na intense fysieke activiteit

Wat maakt je duizelig na het hardlopen?

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens het hardlopen?

Typen van de hoofdoorzaken van duizeligheid

Gedragsbasis van staatsontwikkeling

Reden: fysiologische stoornissen

Misselijkheid na het hardlopen | Schoonheid | Fitness en dieet

Waarom is ziek na het sporten

Oorzaken van misselijkheid in training

Misselijkheid bij het trainen van benen - oorzaken, gevolgen, aanbevelingen

Aanbevelingen om misselijkheid in de training te voorkomen

Oorzaken van hoofdpijn na het hardlopen en effectieve methoden voor eliminatie

Hoofdpijn symptomen na het hardlopen

Oorzaken van pijn in het hoofd na het joggen

hypertensie

Emotionele of fysieke stress

Vasculaire veranderingen

Waarom is ziek na een training?

Waarom na training ziek worden