Zes effectieve manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren, in welke gevallen en voor welk doel het moet worden gedaan. Omdat de verslechtering van de bloedsomloop invloed heeft op het werk van de hersenen, zijn er verschillende effectieve manieren om het te verbeteren.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

De hersenen zijn verantwoordelijk voor de reacties van remming en opwinding, reguleren het werk van alle organen en systemen van het lichaam. Vaatpathologieën (85%) worden meestal de oorzaak van stoornissen in de hersenen, omdat het via de vaten is dat de cellen stoffen (zuurstof, vitaminen, aminozuren) ontvangen (of niet ontvangen) die nodig zijn voor hun groei, verdeling en vervulling van de inherente functies.

In welke gevallen is het nodig om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren? Voor alle ziekten, pathologieën en aandoeningen die de vernauwing van bloedvaten kunnen veroorzaken die de bloedtoevoer naar het orgaan verzorgen.

Waarom de cerebrale circulatie verbeteren? Een constant tekort aan voedingsstoffen en zuurstof leidt tot een geleidelijke "in slaap vallen" van hersencellen, het weefsel wordt "ijl", kleine details "uitvallen", de verbindingen tussen de beherende afdelingen worden verbroken. In deze modus is het niet in staat om de basisfuncties uit te voeren (transmissie en remming van zenuwimpulsen), een persoon verzwakt geleidelijk geheugen, mentale stress veroorzaakt hoofdpijn, vermoeidheid en slaperigheid, coördinatie van bewegingen wordt verstoord.

Acute zuurstofhongering kan leiden tot hersenceldood en het ontstaan ​​van grote of kleine necrose. In dit geval zijn aandoeningen van de bloedsomloop acuut (onduidelijke spraak, verlamming van de bewegingsorganen, enz.).

Zelfs met uitgesproken stoornissen (hemorragische beroerte), kunnen maatregelen om de bloedsomloop te herstellen, de toestand van de patiënt normaliseren, spraak herstellen en verloren selfservicevaardigheden. Voor gezonde mensen die leven en werken in de vorm van nerveuze stress, mentale en fysieke stress en eten monotoon voedsel, dit is een kans om het uiterlijk van pathologie te voorkomen, slaap te herstellen, geheugen en hersenfunctie te verbeteren.

Wat kan er gedaan worden om de bloedtoevoer te verbeteren? We hebben een aantal maatregelen en methoden nodig:

• geneesmiddelen en voedingssupplementen die het metabolisme kunnen verbeteren, het glucosegebruik kunnen verhogen, de hersencellen meer weerstand kunnen bieden in omstandigheden van zuurstofgebrek;
• vitaminen die nodig zijn voor metabolisme, normaal functioneren van hersencellen en vaatwanden;
• uitgebalanceerd dieet en drinkregime;
• een reeks oefeningen die het metabolisme, redoxprocessen, zuurstoftoevoer naar de weefsels zullen helpen versterken;
• gezonde levensstijl (stoppen met roken, alcohol).

Sommige van de methoden (vitamines, voeding, gezonde levensstijl) zijn ook effectief in het geval van verstoringen in de bloedtoevoer naar de perifere (ver van het hart) afdelingen. Sommige medicijnen (glycine) en een reeks oefeningen voor nek en hoofd werken nauw.

Van medicijnen, voedingssupplementen en vitamines, een merkbaar resultaat zal worden in een maand of twee van regelmatig gebruik. Ze kunnen de uitgesproken symptomen en acute aandoeningen van de hersencirculatie niet behandelen, ze zijn effectief in de beginfase, met kleine verschijnselen (verzwakking van het geheugen, vermoeidheid door mentale inspanning), met nerveuze stress en verschillende hersenstormen.

In wezen verschillen de methoden die de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam verbeteren weinig van elkaar, het basisprincipe is om vasoconstrictie te voorkomen en de voeding van cellen te normaliseren.

Voordat u geneesmiddelen en actieve supplementen gebruikt, dient u een arts te raadplegen.

Lees verder - een overzicht van 6 manieren om de cerebrale circulatie te verbeteren.

1. Preparaten en voedingssupplementen

Voordat u medicijnen of voedingssupplementen gebruikt, kunt u het beste een huisarts raadplegen.

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

• 2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Voet schommel. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
• Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Gymnastiek voor cerebrale schepen

De voordelen van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie te verbeteren

Meestal worden problemen met de bloedsomloop opgelost met medicatie. Preparaten bedoeld voor dilatatie van bloedvaten en bloedverdunnen zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect te hebben:

• verminderde geheugen en andere cognitieve functies van de hersenen worden voorkomen en behandeld;
• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, is verminderd;
• zicht is hersteld;
• verlicht de pijn bij osteochondrose, verhoogt de spinale mobiliteit.

Tegen de achtergrond van regelmatige oefeningen neemt ook de werkzaamheid van de door de arts voorgeschreven geneesmiddelen toe.

Oefening bij voorkeur twee keer per dag. Het complex van oefeningen, uitgevoerd in de ochtend, zal helpen om op te vrolijken en af ​​te stemmen op de werkstemming, en de avondsessie helpt om te ontspannen en een goede nachtrust te hebben.

Verbetering van de bloedcirculatie van de hersenen: de complexe kenmerken en de prestatietechniek

Het is mogelijk om de bloedsomloop in het hoofd alleen in een complex te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen de bochten en bochten van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te vergroten, is het noodzakelijk om het hart sneller te laten werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen of schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. De ademhaling tijdens het trainen moet diep en gelijk zijn. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij de uitademing en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij inspiratie.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt zowel door het grotere aantal herhalingen als door het aantal benaderingen gedaan. Beginners worden aanbevolen om niet meer dan één set uit te voeren voor elke oefening.

Als er pijn of een algemene conditie van het lichaam is waardoor u zich niet volledig kunt engageren, moet u de training tot een minimum beperken en na herstel terugkeren naar het gebruikelijke ritme.

De meest effectieve oefeningen

Dit complex begint, net als elk ander trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om met uw vingers lichtjes te lopen en met uw vingers over de hals te wrijven totdat u de hitte voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

• Staand recht met ontspannen armen, moet het hoofd afwisselend langzaam naar links en naar rechts worden gekanteld. Beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet aanhouden.
• Vanuit dezelfde startpositie draait het hoofd eerst terug en leunt dan naar voren. Chin moet de kist raken. Als je problemen hebt met balans, kun je gaan zitten.
• Weer staan ​​staande, afwisselend draaien van het hoofd in beide richtingen. In het ideale geval moet de kin in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als deze nog niet werkt, is er geen extra inspanning nodig.
• De volgende oefening wordt uitgevoerd door de schouders. Ten eerste moeten ze zo hoog mogelijk worden opgeheven en na terugkeer in hun oorspronkelijke positie moeten ze worden teruggetrokken.
• Het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en het verbeteren van de bloedcirculatie is een andere oefening op de schouders. In dit geval worden bij eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders met de armen omlaag (in beide richtingen), dan worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Het rotatie-element wordt voltooid met rechte handen gescheiden aan de zijkanten.
• Terwijl je rechtop staat en je handen vrij naar beneden laat vallen, moet je afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met de maximale amplitude. In dit geval moet het bekken stationair blijven.
• Voer een reeks torso's uit: eerst van links naar rechts, met je armen langs je lichaam en dan heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
• Staand recht en de palm op de taille plaatsen, verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen maken. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal aanvallen uit op elke etappe.
• Squats zullen ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen. Het bekken hoeft niet te diep te worden neergelaten - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van squat om het evenwicht te behouden, kun je naar voren trekken.

Een paar rekoefeningen zijn geweldig voor een storing.

• Eerst moet je opstaan ​​op de sokken en omhoog trekken met je handen omhoog.
• Houd vervolgens uw benen rechtop, kantel een diepe kant naar voren (bij voorkeur met de handpalmen de grond raken).
• Helemaal aan het einde kun je een diepe pliage uitvoeren, een analoog van een squat, maar met benen uit elkaar en voeten gescheiden.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van het nekgebied en hoofd goed stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van bloedvaten. Manipulatie bestaat uit aaiende en samendrukkende bewegingen van de handen.

• Het is noodzakelijk om de schouders en nek vanaf de rand naar het midden (wervelkolom) te kneden.
• Ik masseer mijn hoofd met de remblokjes van mijn vingers, knijp ze een beetje in en ontspan ze, en maak tegelijkertijd draaibewegingen met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval even effectief als de acties van de assistent.

Klassieke hoofdmassage (video)

Zelf nekmassage (video)

De effectiviteit van het complex wordt vergroot door de juiste organisatie van de werk- en rusttijden, een goede voorbereiding van het dieet en het nemen van vitaminecomplexen. Lange wandelingen zijn ook handig, vooral in bosrijke gebieden. Ze verbeteren de vasculaire toon- en ontlaatprocedures (bijvoorbeeld een contrastdouche). In combinatie met oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, dragen al deze activiteiten bij aan het behoud van de fysieke en mentale gezondheid tot extreme ouderdom.

Hoe de cerebrale circulatie te verbeteren?

Publicatiedatum van het artikel: 16/09/2018

Datum van de artikel update: 21/11/2018

De auteur van het artikel: Dmitrieva Julia - een praktiserend cardioloog

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, welke medicijnen en procedures hiervoor bestaan ​​en in welke gevallen dit nodig is.

medicijnen

In de traditionele geneeskunde, van alle manieren om de bloedcirculatie te verbeteren, worden meestal drugseffecten gebruikt met behulp van de volgende geneesmiddelen:

• bloedplaatjesaggregatieremmers en anticoagulantia (Curantil, aspirine, Fraxiparin) verminderen het risico op bloedstolsels (bloedstolsels), verbeteren de microcirculatie, verminderen het risico op hersenziekten;
• Nootropics - samen met de verbetering van de cerebrale circulatie, herstellen van het geheugen, evenals de hersenen, na een beroerte, de mechanische schade. Onder invloed van geneesmiddelen (deze omvatten Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, etc.) van deze groep verbetert het metabolisme op het niveau van hersencellen;
• geneesmiddelen die het lumen van bloedvaten veranderen die de bloedsomloop beïnvloeden. Dit verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar het hersenweefsel. Voor geneesmiddelen met vergelijkbare eigenschappen zijn: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Recept moet alleen door een arts worden gedaan. Elk van hen heeft contra-indicaties voor de benoeming en bijwerkingen.

Verbetering van de cerebrale circulatie zal effectiever zijn als geneesmiddelen worden gebruikt in de vorm van injecties of druppelaars. Met een dergelijke introductie is het therapeutische effect sneller.

Supplementen en vitamines

Ondanks het feit dat voedingssupplementen en synthetische vitamines niet behoren tot geneesmiddelen die zijn uitgeschreven op recept, worden ze veel gebruikt in complexe behandelingen. Overweeg de meest populaire.

Nicotinezuur (vitamine PP) heeft een uitgesproken vaatverwijdend effect. Vanwege het effect ervan blijft de elasticiteit van de vaatwand behouden, kleine bloedvaten verwijden zich, maar heeft geen invloed op het lumen van grote. Het effect van de vitamine wordt versterkt als het deel uitmaakt van het voedingssupplement, samen met silicium en selenium. Een vergelijkbare samenstelling bevat Enduracin, Nikoshpan.

L - carnitine is een biologisch actieve stof, het is aanwezig in verschillende media van het lichaam. Het wordt voorgeschreven als voedingssupplement in combinatie met andere geneesmiddelen, met vasculaire encefalopathie van verschillende etiologieën. Het effect verschijnt bij langdurig gebruik gedurende maximaal 1 maand.

Eskuzan is een van de voedingssupplementen die worden gebruikt om veneuze stasis in de hersenen te voorkomen. Het geeft de aderen een kleur, waardoor het pompen van bloed van het ene deel van het brein naar het andere verbetert. Veneuze en arteriële bloedstasis draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hypoxie en ischemie.

Dieetsupplementen Ginkoum, Bilobil - bevatten extracten van medicinale planten. Met hun hulp, verbetert de vasculaire tonus, vermindert de doorlaatbaarheid van de wanden van bloedvaten. Geneesmiddelen worden voorgeschreven om de hersenactiviteit, het geheugen te verbeteren. Het is belangrijk op te merken dat het therapeutische effect niet onmiddellijk optreedt, dus ze moeten gedurende een lange tijd worden ingenomen. Bij oudere patiënten met ernstige vasculaire veranderingen is het gebruik van voedingssupplementen niet altijd gerechtvaardigd.

Ondanks de schijnbare onschuld, moeten deze geneesmiddelen met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat overdosis gepaard gaat met de manifestatie van bijwerkingen.

Massage met cervicale osteochondrose

Vaak is de oorzaak van de bloedtoevoer naar de hersenen cervicale osteochondrose. De slagaders langs de wervelkolom worden gecomprimeerd door pathologisch veranderde tussenwervelschijven en spastische spieren.

Patiënten ervaren duizeligheid, geheugen verslechtert. Om de situatie te veranderen, masseert u de nek, het hoofd.

De masseur werkt op de biologisch actieve punten, ontspant de spieren en elimineert hun spasme. Een belangrijke voorwaarde voor het therapeutisch effect is om massageoefeningen minimaal 8-10 keer uit te voeren.

Er is één elementaire oefening voor de cervicale regio die zowel thuis als op het werk onafhankelijk kan worden uitgevoerd door de kop verschillende keren met de klok mee en tegen de klok in te draaien. Hiermee kun je de spiertonus behouden, spanning verlichten, spasmen uitschakelen en de cerebrale circulatie verbeteren.

Oefening en yoga

Verbetering van het geheugen bij mensen met verminderde perifere en centrale circulatie kan optreden bij oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Het effect van gymnastiek doet denken aan massage, alleen de masseur kneedt niet de masseur, maar de patiënt zelf tijdens het trainen.

Er zijn verschillende vormen van actieve fysieke impact op de cervicale wervelkolom. Onlangs is yoga populair. Haar uitvoering gaat gepaard met ademhalingsoefeningen.

Je kunt erachter komen hoe je ze correct kunt doen, bijvoorbeeld door deze video te bekijken:

Vrouwen kunnen hun algehele welzijn en zuurstoftoevoer naar weefsels verbeteren, hun immuniteit versterken en ze helpen met oefeningen in het Nishi-systeem. Dit is niet alleen een oefening, maar een hele reeks regels voor een gezonde levensstijl. Je kunt de workout op elke leeftijd doen, zelfs ouderen kunnen het aan.

Ademhalingsoefeningen

Onjuiste ademhaling draagt ​​bij aan de schending van de cerebrale circulatie. Er zijn verschillende systemen (volgens Strelnikova, Buteyko, Qigong) die kunnen worden gebruikt om van dit probleem af te komen.

Hier is een voorbeeld van een paar eenvoudige maar effectieve oefeningen:

• ga zitten, ontspan, haal langzaam en diep adem door je neus. Houd de adem een ​​paar seconden vast en adem uit door de mond, terwijl de lip in een nauwe opening moet worden gehouden. Adem daarna niet meteen. De ademhaling moet 1-3 seconden worden vertraagd. Deze oefening moet tot 10 keer worden herhaald;
• neem een ​​staande positie in. Als je tenen beklimt, moet je langzaam en diep ademhalen. Adem opnieuw uit door de mond, terwijl je op de voet valt en met de armen uit elkaar. Neem na een paar seconden dezelfde positie in. Ren tot 5 keer;
• ademen door het linker neusgat is even nuttig. Inademing wordt hierdoor gedaan, dan is de ademhaling vertraagd en moet de uitademing via het rechter neusgat worden uitgevoerd. Ren tot 10 keer.

Dergelijke oefeningen activeren de bloedsomloop en voorkomen sclerotische veranderingen.

Folk remedies

Afzonderlijke kruiden en kruidenpreparaten kunnen door een specialist worden aanbevolen als adjuvante behandeling voor het elimineren van een langzamere bloedstroom.

De lijst van medicinale planten die zullen helpen om met deze pathologie om te gaan:

1. Meidoornbloemen met de toevoeging van maagdenpalmbladeren. Het recept voor de bereiding van het uiteindelijke mengsel is als volgt: de bladeren moeten fijn worden gehakt en in een hoeveelheid van 5 g worden genomen. Voeg een halve liter kokend water toe en kook gedurende 3 minuten. Na enkele uren is het afkooksel klaar voor gebruik. Neem het moet 50 ml zijn op een lege maag. De duur van de behandeling is 2-4 weken. De tool regelt de hemodynamiek van de hersenen goed.
2. Stinkende gouwe kan niet alleen worden genomen als een behandeling voor ziekten van de huid en slijmvliezen. Het wordt actief gebruikt na ischemische beroerte, dat wil zeggen wanneer er sprake was van een schending van de cerebrale circulatie. Om de samenstelling te bereiden, heeft u 20 g gedroogd gras nodig, dat moet worden gegoten 200 ml kokend water. Na een kwartier moet de oplossing worden gefilterd. De aanbevolen behandelingsduur is drie weken. Neem per dag 20 ml (eetlepel) 2-3 keer. Het is belangrijk om de dosering te respecteren.
3. Een mengsel van mierikswortel, honing en veenbessen heeft speciale gunstige eigenschappen. De componenten worden in de volgende verhouding genomen - respectievelijk 150 g, 350 g en 500 g. Elk ingrediënt wordt gemalen (mierikswortel met een fijne rasp) en opgeklopt met een blender. Daarna wordt de samenstelling in glazen houders gegoten en op een koele plaats bewaard. Het moet worden geconsumeerd in een eetlepel bij de maaltijd. Langdurig gebruik van dit hulpmiddel heeft een versterkend effect op de vaatwand, stabiliseert de bloedcirculatie en verhoogt tevens de weerstand van het immuunsysteem.
4. Valerian heeft een mild kalmerend effect. Vermindering van de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel voorkomt vasospasme. Valeriaan kan worden ingenomen als een infusie of tinctuur, de laatste toedieningsvorm wordt kant-en-klaar in de apotheek verkocht. Infusie kan door uzelf worden bereid. Om dit te doen, moet 25 mg gedroogde wortels worden gegoten kokend water. Na 10 uur is de compositie gereed. Het wordt aanbevolen om een ​​eetlepel te drinken tot 3 keer per dag. Alcoholtinctuur kan niet alleen worden gebruikt in de vorm van een paar druppels in een glas water, maar ook inademen voor het slapengaan.
5. Dennenappels. Ze moeten worden gebruikt als ze nog groen zijn. Om hun tincturen klaar te maken, hebben ze 10 stuks nodig. Eerst moeten ze worden gewassen, vervolgens worden gemalen en alcoholhoudende samenstelling (wodka, alcohol) in een volume van een halve liter worden gegoten. Dan moet dit mengsel gedurende 2 weken worden toegediend. Aan het eindproduct wordt een theelepel toegevoegd aan een glas thee. De therapeutische cursus heeft een duur van 2 weken. Na een pauze van een maand kan de behandeling worden herhaald.

Gezond voedsel en dieet

Goede voeding is van groot belang bij het voorkomen van vasculaire aandoeningen van de hersenen.

Hiermee kun je de normale biochemische samenstelling van bloed (suiker, cholesterol) behouden, wat de gezondheid van de vaatwanden beïnvloedt. De samenstelling van sommige producten omvat een hele reeks nuttige componenten.

Onder invloed hiervan neemt de bloedstroom toe, de reologische eigenschappen van het bloed veranderen, de bloedvaten worden gereinigd:

1. Zeevruchten moeten worden opgenomen in het menu van een persoon die gezonde vaten en hart wil hebben. In de samenstelling bevat zeevis gemakkelijk verteerbare eiwitten, jodium en omegazuur 3. De laatste component is nuttig voor het celmembraan. Antioxidanten verlengen de jeugd van de hersenen, voorkomen de vernietiging van de cellen. Eens per week, op een dag, kunt u een "visdag" regelen. Dit is genoeg om het lichaam te vullen met de nodige componenten.
2. Havermout - de koningin van alle pappen. Het is opgenomen in het menu, waar naleving van een mild regime voor de spijsverteringskanaalorganen is vereist. Bovendien is havermout nuttig voor schepen, en dat allemaal dankzij de samenstelling. Het bevat: eiwitten van plantaardige oorsprong, vitamines, mineralen. Regelmatig gebruik van pap van havermout zal verschillende pathologieën van bloedvaten voorkomen.
3. Tomaten bevatten naast een set nuttige stoffen in de vorm van mineralen en vitamines, ook een component met speciale waarde - het is lycopeen. Onder invloed hiervan worden vrije radicalen vernietigd, het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed merkbaar verminderd, het risico op bloedstolsels verminderd en de wanden van bloedvaten sterker en elastischer. Een aangename bonus van het gebruik van tomaten - het verminderen van het risico op kanker. Tomaat kan alleen vers gemaakt sap ervan vervangen. Lycopeen verandert de eigenschappen niet tijdens de warmtebehandeling van tomaten, dus ze blijven nuttig na het inblikken.
4. Knoflook bevat veel nuttige stoffen. Selenium en allicine verdienen speciale aandacht. Deze componenten verbeteren de reologische eigenschappen van bloed en zijn samenstelling, lossen minder belangrijke cholesterollagen op en voorkomen hun verdere vorming. Dagelijks gebruik van knoflookteentjes per dag helpt de bloedcirculatie te verbeteren.
5. Kool van alle variëteiten bevat polyfenolen in verschillende verhoudingen, die de vaten "reinigen", de doorgang van bloed erdoorheen verbeteren, het hartritme normaliseren en de bloedstroom stimuleren.
6. Sla en kruiden bevatten voldoende vitamine C, een antioxidant. Verbetering van de bloedcirculatie in vaten met verschillende diameters wordt ook uitgevoerd ten koste van essentiële oliën en calcium. Het is wenselijk dat de greens (inclusief sla) dagelijks in de voeding aanwezig zijn.
7. Ongeraffineerde plantaardige olie (die met de geur) is een van de noodzakelijke producten om de gezondheid van de hersenvaten te handhaven. Het bestaat uit vetzuren die het cholesterolmetabolisme beïnvloeden. Het risico op vorming van vasculaire plaques neemt af, de bloedopbouw verbetert. Vooral nuttig is koudgeperste olie. Het blijft intacte stoffen die nuttig zijn voor de celmembranen van hersenvaten.
8. Noten bevatten essentiële vetzuren, evenals Omega - 3 en Omega - 6. Voegt waarde toe aan het product en plantaardig eiwit. Regelmatige consumptie van noten door verschillende korrels zal helpen het cholesterolmetabolisme te normaliseren, de bloedreologie te verbeteren, de tonus van hersencellen te verhogen, evenals de activiteit ervan. Noten zijn handig om te gebruiken met honing, als er geen contra-indicaties zijn.

Personen met een predispositie voor hypercholesterolemie moeten een dieet volgen met een laag gehalte aan dierlijk vet, dat een laag gebrek heeft en ook producten uitsluiten die verband houden met fastfood uit uw dieet. Ongetwijfeld zullen de elementen van een gezonde levensstijl, medicijnen en goede voeding de hersenvaten positief beïnvloeden.

Denk eraan dat u, voordat u aan gezondheidsmaatregelen begint, een arts moet raadplegen.

Oefening die de bloedcirculatie van de hersenen verbetert

Bloedtoevoer naar de hersenen

Niemand twijfelt eraan dat het voor een heldere, flexibele en frisse geest noodzakelijk is om een ​​gezond zenuwstelsel te hebben. Bij mensen zijn er twee - centrale en perifere. Het centrale zenuwstelsel biedt controle over alle bewuste menselijke activiteiten. Het perifere communiceert het centrale zenuwstelsel met ons lichaam en brengt zijn "commando" naar elk van zijn cellen. Om ervoor te zorgen dat het bewustzijn op orde is, is een gezond centraal zenuwstelsel nodig. En allereerst - de hersenen.

Volledige activiteit van de hersenen hangt volledig af van de bloedtoevoer. Als u stopt met het leveren van bloed aan de hersenen gedurende meer dan zes minuten - in de meeste gevallen zal dit leiden tot onherstelbare schade. Daarom is het voorkomen van bloedtoevoer naar de hersenen van vitaal belang voor de mens.

Het brein bestaat uit miljarden neuronen en slagaders en haarvaten worden aan elk van hen geleverd. Bovendien fungeren bloedvaten als bijzondere assen, waaromheen neuronen zich bevinden.

Neuronen in de hersenen hebben constante voeding nodig, die ze van het bloed ontvangen. Het werk van de hersenen vereist non-stop levering van zuurstof aan het bloed van de neuronen. Stop met het afleveren van zuurstof voor slechts een paar minuten en de neuronen beginnen te sterven. Daarom kunnen eventuele obstakels op het pad van bloed naar de neuronen onherstelbare schade aanrichten en dodelijk zijn.

Ons lichaam heeft een zelfreguleringsmechanisme dat het in geval van blokkering van sommige bloedvaten mogelijk maakt om andere manieren van bloedtoevoer naar de hersenen te vinden. Als sommige aderen vernauwd zijn en geen bloed lekken, kunnen anderen zich uitbreiden om meer bloed door te laten. Maar de mogelijkheden van dit mechanisme zijn niet onbeperkt. Als we ons lichaam niet helpen, zal het op den duur moeilijker zijn om opkomende problemen zelfstandig het hoofd te bieden.

Maar we kunnen hem hiermee helpen. En, belangrijker nog, het kost niet veel tijd. Om dit te doen, is het wenselijk om dagelijks een klein aantal oefeningen uit te voeren, dit kan worden opgenomen in dagelijkse oefeningen.

Oefeningen voor de hersenen om de bloedcirculatie te verbeteren

Ons huidige gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan lichaamsbeweging en sedentair werk leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit geldt met name als ons hoofd lange tijd in dezelfde positie blijft. Het is nog erger als het tegelijkertijd ook enigszins geneigd is in elke richting.

De oefeningen met draaien en kantelen van het hoofd, beschreven in het boek door M. Norbekov "Fool's Experience of How to Get Rid van the Glasses," verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden en veroorzaken hun uitzetting. Door dergelijke oefeningen te combineren met ritmische ademhaling, verhogen we de zuurstoftoevoer naar de hersenen en verbeteren we de efficiëntie.

Werken met de cervicale wervelkolom normaliseert de intracraniale druk, verbetert het geheugen, gehoor, zicht, verbetert de prestaties.

Het vestibulaire apparaat wordt geleidelijk hersteld, de slaap wordt normaal, de schildklier verbetert, de gevoelloosheid van de handen wordt geëlimineerd en de voeding van de hersenen wordt over het algemeen verbeterd.

Veiligheidsmaatregelen: Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. De inspanning bouwt geleidelijk op. Breng geen pijn. In de nek mag alleen een gevoel van aangename spanning zijn, laat de golf niet. Als u problemen heeft met de cervicale wervelkolom, raadpleeg dan uw arts voordat u de oefeningen uitvoert.

Oefening 1.

Uitgangshouding: Rechte lichaam, kin naar beneden op de borst. Chin glijdt langs het borstbeen en probeert de navel te bereiken. En dan terug. Alternatieve spanning en gemakkelijke ontspanning. Bij elke nieuwe spanning proberen we de beweging voort te zetten, een beetje extra inspanning toe te voegen en opnieuw een lichte ontspanning. Voer verschillende van dergelijke bewegingen uit.

Waarschuwing! Als deze oefening erg moeilijk is om uit te voeren of als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, verander dan deze beweging om het hoofd en de nek naar voren te strekken.

Oefening 2.

Het lichaam is recht, het hoofd is niet achterover gekanteld, maar lichtjes achterover gekanteld, de kin is naar het plafond gericht. Chin op. Dan stoppen we de beweging een seconde, laten de spanning een beetje los, maar ontspannen niet en strekken opnieuw onze kin omhoog. We maken verschillende van dergelijke bewegingen, waarbij we de veiligheidstechniek niet vergeten.

Oefening 3

De wervelkolom is constant recht. De schouders zijn absoluut onbeweeglijk tijdens de oefening. We kantelen het hoofd naar rechts (draai niet!) En probeer moeiteloos de schouder met het oor aan te raken. Schaam je niet als je het doel niet meteen bereikt. En overdrijf het niet! Na verloop van tijd zul je het vrij doen. Dan buigen we naar de linkerschouder.

Oefening 4

Ga precies staan. Ga rechtdoor, kijk vooruit. Rond de neus, zoals rond een vaste steun, beginnen we ons hoofd naar rechts te draaien. De kin is naar rechts verschoven, iets naar voren en naar boven. Weet je nog hoe een kleine puppy het doet als het iets interessants ziet of reageert op je woorden. We doen deze oefening in drie versies: het hoofd is recht (we kijken voor onszelf), het hoofd is naar beneden (we kijken naar de vloer), het hoofd is enigszins naar achteren gekanteld (we kijken naar het plafond). Wees voorzichtig!

Oefening 5

Cirkelvormige hoofdbewegingen combineren alle voorgaande oefeningen voor de cervicale wervelkolom tot één. Het hoofd rolt langzaam en vrij, zonder de nekspieren overbelast te raken, meerdere keren in de ene richting en dan in een andere. Volg het met uiterste zorg en aandacht. Let op je gevoelens. Als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, dan wordt de beweging uitgevoerd volgens het volgende schema: met het oor bereiken we de rechterschouder, de kin is naar beneden gericht, dan rolt het hoofd soepel naar de linkerschouder en terug. Dat wil zeggen, we doen een onvolledige cirkel met het hoofd, zonder terug te kantelen.

Oefening 6

Lichaam recht. Ga precies staan. Hoofd in lijn met de wervelkolom. Langzaam nemen we een blik naar rechts weg, we draaien een hoofd en tegen de aanslag. Dit is de startpositie. Probeer om te zien wat er achter je zit, telkens met extra inspanningen, om de rotatiehoek te vergroten. We gooien het hoofd niet terug! Bekijk! Chin bij de schouder!

We maken verschillende van dergelijke bewegingen in één richting, dan is deze oefening in de andere richting. Overspanning niet toegestaan! Vergeet niet te ademen!

Het boek biedt ook gezamenlijke gymnastiek, waarvan een deel deze oefeningen zijn. Dit is een uitstekend oefensysteem dat de toestand van de wervelkolom positief beïnvloedt.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.