Je ziek voelen na het hardlopen

Bijna elke atleet, ongeacht zijn of haar ervaring en geslacht, ondervond plotselinge misselijkheid na de training. Een dergelijke onplezierige toestand kan optreden bij het uitvoeren van verschillende oefeningen, maar wordt meestal misselijk na het hardlopen, vooral bij lange afstanden of bij grote acceleraties. Het is de moeite waard om te weten hoe u deze bijwerking van een zware belasting kunt voorkomen of wegnemen.

overeten

De allereerste oorzaak van misselijkheid na inspanning kan een banale overeten zijn. Waarom is ziek na het lopen in dit geval? De verklaring is vrij eenvoudig: tijdens de sportbelasting stuurt het lichaam al zijn energie om stabiel spierwerk te behouden, en vrijwel niets wordt overgelaten aan het verteren van voedsel.

Daarom wordt artsen geadviseerd om voedsel ten minste twee uur voordat de training begint te nemen, zodat het maagdarmkanaal tijd heeft om alle spijsverteringsprocessen het hoofd te bieden en het resulterende voedsel te synthetiseren in de energie die nodig is om de belasting te weerstaan.

Er is een gematigde behoefte aan, zoals met te veel eten en onvolledig spijsverteringsproces tijdens de training, zullen toxines en allergenen in het lichaam binnendringen, die niet werden tegengehouden door de beschermende systemen van maag en darmen. In een kalme staat en met gematigde maaltijden, het lichaam omgaat met dergelijke schadelijke stoffen veel sneller, zonder interne problemen te signaleren met het feit dat de persoon ziek wordt na het hardlopen.

Hoge loopsnelheid

Te veel lading en hoge snelheid leiden er ook toe dat de atleet ziek is na het hardlopen. De reden hiervoor ligt in een daling van het suikergehalte in het bloed, een ziekte zoals glycemie ontwikkelt zich. Glycogenen zijn stoffen die glucose vasthouden, die het lichaam nodig heeft om energie te produceren. Daarom ervaren ervaren sporters de bloedsuikerspiegel heel eenvoudig - ze eten altijd een kleine chocoladereep of suikerklontje voor een training en daarna.

Met toenemende snelheid en bijgevolg het verhogen van de belasting van glycogeen wordt minder, ze voelen een acuut tekort, als gevolg daarvan, ziek en duizelig voelen. In ernstige gevallen kan een sterke toename van de loopsnelheid spierverlies en zelfs convulsies veroorzaken.

Gebrek aan slaap

Ziek na het rennen, in de regel eenmalig, als een persoon niet slaapt. Het lichaam heeft al zijn middelen besteed aan training. Vergeet niet: sport moet nuttig zijn. Ladingen geven een gezond lichaam een ​​aangenaam gevoel van vermoeidheid en lichtheid, verrijken het met zuurstof en helpen spieren te groeien en zich te ontwikkelen.

In het geval van een bepaald gebrek aan slaap, bijvoorbeeld als je minder dan 7 uur hebt geslapen of onder stress hebt gestaan, aan slapeloosheid hebt geleden, enz., Zal het uitgeputte lichaam uit zijn laatste kracht vechten. Bovendien zal het juiste signaal worden gegeven - zal na het hardlopen misselijk worden. Een dergelijke training zal geen vooruitgang zijn, het zal alleen de kritieke toestand verergeren en mogelijk toekomstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

uitdroging

Een andere ernstige factor kan uitdroging zijn, die begon na zweten en verhoogde lichaamstemperatuur. Waarom na in dit geval misselijk en duizelig te zijn?

Ons lichaam bestaat voor 80% uit water, dus elke reden die deze hoeveelheid vocht vermindert, leidt ertoe dat iemand ziek wordt na het rennen of spelen van andere sporten. Zweet dat ontstaat door een toename van de lichaamstemperatuur draagt ​​niet alleen toxines en andere schadelijke stoffen met zich mee, maar ook vocht dat waardevol is voor het lichaam.

Daarom, tijdens serieuze wedstrijden, wedstrijden en trainingen met zware belasting ervaren atleten altijd water of een speciale zoutoplossing die helpt bij het handhaven van het gewenste vloeistofniveau. Anders is overbelasting niet alleen misselijk, maar neemt de druk toe.

De activiteit van het verwijderen van water uit het lichaam hangt van veel factoren af:

• lichaamstemperatuur van de atleet;
• kleding waarin hij traint;
• omgevingstemperatuur;
• mate van belasting, evenals het type training.

Het is belangrijk om jezelf niet uit te schakelen naar de staat van uitdroging, aangezien de atleet, naast zijn misselijkheid na het rennen, de coördinatie van bewegingen verstoord is, is er een ernstige inzinking en zelfs verlies van bewustzijn.

Begin van virale infectie

Wanneer het uiterlijk van pathogene bacteriën in ons lichaam is, probeert het immuunsysteem met al zijn kracht om ze te verslaan en te voorkomen dat het virus zich verspreidt. Immuniteit is echter niet altijd vanzelfsprekend, dus het begin van een virale infectie kan er ook toe leiden dat de atleet na het hardlopen ziek wordt.

Hier, zoals in het geval van te veel eten, gooit het lichaam al zijn verdediging om het probleem te bestrijden, zonder rekening te houden met het feit dat de atleet aan het trainen is en zijn spieren hebben ook een grote hoeveelheid energie nodig.

Adviezen over het al dan niet doorgaan met trainen in deze staat zijn dubbelzinnig. Veel atleten geloven dat dit is hoe het mogelijk zal zijn om de ziekte sneller te verslaan, omdat niet alleen gifstoffen, maar alle microben er later uitkomen. En iemand is er integendeel zeker van dat je, door hard te trainen, je conditie alleen maar verergert en het verloop van de ziekte verlengt, waardoor een gewone verkoudheid verandert in een ernstige griep met ernstige gevolgen, zoals longontsteking.

In ieder geval moet je naar jezelf luisteren, en als je je misselijk voelt na het hardlopen, word je duizelig en vol uitputting, vergezeld door ARVI, dan zou je niet moeten trainen "om te dragen". Sportrecords komen nergens en moeten in een gezonde staat worden gebracht.

Hoe braken te voorkomen?

Als een atleet tijdens het rennen ziek wordt, kan braken een logische voortzetting zijn. U kunt dit voorkomen door deze tips te volgen:

1. Na misselijkheid, moet je een korte pauze nemen. Hurk neer om te rusten.
2. Drink wat water. Beter in kleine slokjes, om geen braakliggende toestand uit te lokken.
3. Eet iets dat eiwitten of glucose bevat, ook al voelt het na het hardlopen ziek aan. Dit kan een eiwitmilkshake zijn of een kleine energiereep, chocolade, suikerklontje, zoete koekjes.
4. Zorg ervoor dat u goed ademt als volgt: diep ademhalen - twee korte uitademingen. Of neem gewoon een langzame ademhaling en adem uit. Het is beter om de ogen niet te sluiten, dit maakt je ziek na een lange run, alleen sterker, omdat het lichaam zich concentreert op zijn sensaties.
5. Verander activiteiten: praat met iemand, kijk rond en probeer te ontsnappen aan de onaangename staat.

Ziek na veel hardlopen: van beginners tot gevorderde sporters. Het belangrijkste is om de oorzaak van dit symptoom te achterhalen. Is misselijkheid een gevolg van een lage bloedsuikerspiegel? Of kwam het door een normale slaapstoornis, of at je te strak voordat je ging trainen? Normaal uw dagelijkse routine en volg voedings- en leefstijladviezen. Het lichaam krijgt veel meer profijt van training en reageert niet meer met misselijkheid als een dagelijks schema van werk en rust wordt opgesteld.

Na misselijk te zijn geworden

Vaak na het uitvoeren van gemarkeerde aanval van ernstige misselijkheid. Bovendien wordt dit soort toestand opgemerkt door zowel beginners als ervaren atleten op het gebied van hardlopen.

Het ongemak ontstaat vaak zowel bij anaërobe als bij aërobe belading. Er is een pathologie bij beide geslachten.

Er zijn verschillende etiologische voorwaarden voor de ontwikkeling van een dergelijke staat en methoden om met een dergelijke aandoening om te gaan.

Medische indicaties

Misselijkheid en duizeligheid na het joggen is een volledig natuurlijk verschijnsel. De belangrijkste oorzaken van ongemak na het joggen zijn onder andere:

• voedingsproblemen;
• hypoglycemie;
• lage druk

Excesses in de eetkamer

Volgens de regels voordat training niet wenselijk is om te kloven. Overmatige belasting van de maag gedurende een uur voor intensieve training zal zeker misselijkheid veroorzaken. Waarom gebeurt dit?

Tijdens de lessen ligt de nadruk volledig op het spierstelsel van de atleet - het bloed wordt zwaar geleverd precies voor deze elementen. Tegelijkertijd wordt de spijsvertering aanzienlijk verslechterd, de opgezette buik groeit.

Bovendien veroorzaakt dit soort dieet significante schade aan de structuren van het maag-darmkanaal.

Door zuurstofgebrek en dynamische belastingen ruimt de maag het voedsel erger op: toxinen en microben kunnen gemakkelijk in het bloed komen, wat de toestand alleen maar verergert.

Voorwaarde kan worden vermeden. Na de laatste maaltijd duurt het minstens anderhalf uur. Alleen dan kunnen we doorgaan met lessen.

Het is ook belangrijk dat licht verteerbare gerechten de overhand hebben in de voeding: een dergelijke beslissing zal niet alleen de maag sneller laten stromen, maar ook energie geven aan de oefening.

De voorkeur gaat uit naar boekweit, groenten en fruit, gerechten met gekookt vlees.

Het is verboden om veel te eten. Normaal gesproken moet je vanaf de tafel opstaan ​​met een licht hongergevoel. Als je wilt, kun je een half uur voor de training een banaan of een handvol van je favoriete noten veroorloven. Toegestaan ​​om koffie te drinken, maar zonder suiker.

hypoglykemie

Lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt vaak verslechtering van de gezondheid na het hardlopen.

Het is bewezen dat de strengste naleving van een dieet, gebrekkige voeding, lange pauzes tussen maaltijden, alleen of in combinatie, onvermijdelijk leiden tot misselijkheid, malaise of pijn in het hoofd.

Drukval

De drie belangrijkste oorzaken van slechte gezondheid na het hardlopen zijn hypotensie. Hij wordt aangeduid door in het hoofd te cirkelen na een scherpe stijging.

Pathologie wordt waarschijnlijk veroorzaakt door frequente, slopende stress, chronische slaapgebrek of slechte voeding.

Vaak ziek na hardlopen vanwege hoge snelheid. Conditie na inspanning veroorzaakt door overmatige belasting.

Onbetwistbaar bewijs van uitputting van het lichaam zijn: problematische ademhaling, pulsatie in het hoofd, tachycardie meer dan 170 slagen, problemen met coördinatie.

Om dergelijke problemen te voorkomen, is het belangrijk om voor de soepelheid van de lading te zorgen. Ze moeten slechts geleidelijk toenemen.

Voor beginners, is het beter om klassen met afwisseling toe te passen: hardlopen. De optimale intensiteit van hardlopen - wanneer er sprake is van vrije ademhaling en het vermogen om te spreken.

Als tijdens de run een misselijkmakende episode optreedt, is het verboden om te stoppen. Je moet geleidelijk gaan lopen.

Anders alleen de verslechtering van de gezondheid. Het is handig om diep te ademen. Als misselijkheid blijft bestaan, is het belangrijk om te stoppen met trainen.

Vaak wordt de etiologie van slechte gezondheid na het hardlopen veroorzaakt door chronische slaapgebrek en ernstige vermoeidheid. Tegelijkertijd zijn er klachten over onverschilligheid voor alles, passiviteit, slaperigheid, cirkelen in het hoofd. Hypotensie wordt vaak waargenomen.

In dergelijke gevallen is het uiterst belangrijk om het werkschema correct te organiseren. Om te slapen moet je minstens 8 uur toewijzen.

Als deze waarde korter is dan 6 uur - klassen moeten helemaal niet worden gehouden. Het is beter om tijdens zulke periodes meer te rusten dan om het reeds vermoeide organisme uit te putten.

Waarom doet misselijkheid zich voor? Een belangrijke factor is de uitdroging van het lichaam. Deze situatie komt vaak voor tijdens intensieve, langdurige training.

Uitdroging veroorzaakt ernstige misselijkheid. Bovendien is tijdens de lessen, vanwege hoge belastingen en inwendige oververhitting van het lichaam, thermische schok mogelijk.

Het is bewezen dat je naar de training moet komen in een goed humeur en welzijn. Dus pijn in het hoofd, malaise, zwakte op de achtergrond van training zal alleen maar erger worden.

Tips voor professionele atleten

Ervaren coaches en atleten ontwikkelden een lijst met eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve aanbevelingen over hoe het lichaam te ondersteunen en te beschermen tegen misselijkheid. Onder hen zijn:

1. De slaap zou minstens 7-8 uren moeten duren. Kortere duur leidt direct tot aanhoudende overspanning en uitputting.
2. In de dagen van de lessen is het belangrijk om dichte maaltijden en het gebruik van zwaar voedsel, dat moeilijk en lang verteerd is, uit te sluiten.
3. De laatste snack zou 2 uur vóór de verwachte training moeten zijn.
4. Misselijkheid en cirkelen in het hoofd zijn tekenen van overgevoeligheid voor hypoglykemie. Deskundigen adviseren in dergelijke gevallen voor het trainen om een ​​klein stukje pure chocolade te eten (een effectieve methode om snel genoeg koolhydraten te krijgen).
5. Na de training wordt het aanbevolen om melk of eiwitshake te gebruiken. Zo'n delicatesse elimineert precies misselijkheid.
6. Opwarmen voor elke race. Op dezelfde manier is stretchen belangrijk aan het einde van de lessen. Dergelijke procedures helpen het lichaam om zich voor te bereiden op de lading en gemakkelijker over te zetten. Misselijkheid in dit geval zal niet verschijnen.
7. Als je je ziek voelt, is het belangrijk om te stoppen met trainen en een beetje in een normaal tempo te lopen. Het is handig om te hurken.

Met inachtneming van dergelijke aanbevelingen van tijd en generatie, is het mogelijk om het minste ongemak tijdens de training kwijt te raken.

Vergelijkbare regels zullen bovendien energie, welzijn en een goede gezondheid presenteren.

Het is bewezen dat door het uitvoeren van een goed gepland schema, het mogelijk is om aanzienlijke lichaamsversterking te bereiken. Een goed gereguleerd organisme functioneert volledig, verjongt en wordt sneller hersteld.

Als, tegen de achtergrond van een normale planning en na de aanbeveling, de symptomen van misselijkheid en cirkelen in het hoofd niet verdwijnen na een run - dit is een alarmerend symptoom dat niet kan worden genegeerd.

Het is belangrijk om onmiddellijk naar een arts te gaan om een ​​uitgebreid onderzoek van het lichaam te ondergaan.

Waarom kan ziek worden na het hardlopen en hoe het te vermijden

Sommige nieuwkomers, en soms ervaren cross-country fans, klagen over misselijkheid na het voltooien van een training. Dit is typisch voor zowel mannen als vrouwen. Misselijkheid kan optreden tijdens zowel aerobe oefeningen als anaerobe oefeningen. Er zijn een aantal redenen voor dit fenomeen en er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen.

Gevoelens van misselijkheid en duizeligheid hoeven niet bang te zijn. Bijna alle lopers, die de belasting te veel verhoogden, ervoeren het voor zichzelf. Hoewel een dergelijk fenomeen niet normaal kan worden genoemd, zijn er veel voorkomende oorzaken van misselijkheid.

De eerste factor die onaangename symptomen uitlokt, is een teveel aan voedsel voor de training. Als je een uur (of minder) eet voordat je op de loopband gaat, en bovendien in grote hoeveelheden doet, zal misselijkheid een dergelijke atleet zeker bezoeken. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het lichaam energie in de spieren gooit en er niet genoeg energie is voor de spijsvertering. Een dergelijk dieet veroorzaakt aanzienlijke schade aan het spijsverteringskanaal.

Als gevolg hiervan kunnen toxinen en allergenen samen met voedingsstoffen uit voedsel het bloed binnendringen, omdat de beschermende eigenschappen van de maag en darmen tijdens dynamische trainingen worden verminderd.

De tweede reden is een lage bloedsuikerspiegel. Een streng dieet, ontoereikende voeding of, in het algemeen, afwezigheid 3-4 uur voor hartbelasting leidt tot een reactie - misselijkheid, zwakte, hoofdpijn.

De derde mogelijke oorzaak is lage bloeddruk. Als het niet mogelijk is om het te meten, moet u aandacht besteden aan uw eigen welzijn. Is er duizeligheid na het scherp opstaan, is er enig ongemak als je na een lange tijd opstaat? De aanwezigheid van dergelijke symptomen signaleert drukproblemen. Dit komt waarschijnlijk door stress, gebrek aan slaap of slechte voeding.

Een andere factor is uitdroging van het lichaam, wat mogelijk wordt door een toename in temperatuur en intens zweten. Uitdroging leidt tot het feit dat iemand ziek is tijdens het hardlopen. Bovendien geeft een persoon tijdens een actieve training veel meer warmte-energie af dan in rust. Dit leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 1 graad om de paar minuten. De activiteit van een dergelijk proces hangt af van de intensiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Soms kan dit een hitteberoerte veroorzaken. De symptomen zijn: verwarring, vermoeidheid, misselijkheid, bewustzijnsverlies en een stijging van de lichaamstemperatuur tot 40 ° C.

Glycemie is ook een mogelijke verklaring waarom het je ziek kan maken. De standaard snelheid van glycogeen bij een onsportieve persoon is minder dan die van een atleet. Tijdens het hardlopen neemt de suikerconsumptie van het lichaam aanzienlijk toe, en een gebrek aan dit element kan spierverlies, misselijkheid en krampen veroorzaken.

Ook als je komt trainen met een slechte gezondheid, hoofdpijn, na een gebrek aan slaap, kan beweging de conditie verergeren en misselijkheid veroorzaken. Maar deze toestand herhaalt niet elke training en is "eenmalig".

Als je hebt vastgesteld waarom je je ziek voelt na het joggen, kun je het probleem gemakkelijk oplossen. Niet nodig om te trainen "om te dragen." Een kleine aanpassing van levensstijl zal zich ontdoen van onaangename symptomen. Volgens redelijke en zeer eenvoudige regels, kunt u uw lichaam onderhouden en misselijkheid voorkomen:

1. Slaap zou 7-8 uur per dag moeten duren. In minder tijd kan het lichaam de stress van de dag niet verliezen, wat gepaard gaat met een menselijke overspanning.
2. Vermijd in de dagen van hardlopen zware maaltijden en maaltijden, waarvan de vertering te lang is.
3. Snack 1,5-2 uur voor je training.
4. Als duizeligheid wordt toegevoegd aan het gevoel van misselijkheid, raden artsen aan een klein stukje chocolade te eten voor de race, die het lichaam snel zal verzadigen met koolhydraten.
5. Aan het einde van de training (na 15-30 minuten) kun je een eiwitshake of iets melk drinken. Van deze misselijkheid gaat meestal voorbij.
6. Het is noodzakelijk om te onthouden over de warming-up voor de race en de verplichte uitrekking na de voltooiing - dit is hoe het lichaam zich op de lading zal voorbereiden en het gemakkelijker zal overbrengen.
7. Als misselijkheid (duizeligheid, overmatig zweten, wazige ogen) optreedt, moet u een pauze nemen en gaan zitten of hurken. Latere training kan worden voortgezet.

Door het regime te normaliseren, kun je na het hardlopen duizeligheid en misselijkheid kwijtraken, plus om je welzijn en een goede gezondheid te garanderen. Vraag je dan niet af waarom je je ziek voelt. Als onderdeel van een goed ontworpen dagschema functioneert het lichaam veel beter.

Als een persoon echter voldoet aan alle aanbevelingen met betrekking tot voeding en levensstijl, verhoogt de belasting consequent en correct, en misselijkheid verdwijnt niet, misschien zijn er ernstige gezondheidsproblemen en moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Braken na inspanning

Maag-darmstoornissen na zware fysieke inspanning zijn vrij wijdverspreid onder de bevolking, ze worden ook opgemerkt bij 60% van de atleten die zich bezighouden met competitieve sporten.

Misselijkheid en braken na lichamelijke inspanning zijn veel voorkomende klachten. Braken - een reflex handeling, die gepaard gaat met de excitatie van het corresponderende braakcentrum van de hersenen, en kan optreden met veranderingen in de interne omgeving van het lichaam (intoxicatie, infectie, ziekten van het maagdarmkanaal, fysieke activiteit).

Oorzaken van braken

Als u ernstige stoornissen zoals traumatisch hersenletsel, hypoglycemie, hittebeschadiging of zwangerschap uitsluit, kan braken na inspanning gepaard gaan met normale overtraining. In dit geval is rust en rehydratie nodig - aanvulling van lichaamsvloeistoffen. Opgemerkt moet worden dat rehydratie een belangrijke factor is bij het handhaven van het uithoudingsvermogen tijdens de training.

Misselijkheid en daaropvolgend braken na inspanning kan ook geassocieerd worden met een vertraging in voedsel in de maag. De mate van afgifte van de maag uit het ontvangen deel van voedsel hangt van vele factoren af, waarvan er één de osmotische druk is. Oplossingen met een hoge osmotische druk verlaten de maag veel trager tijdens lichamelijke activiteit, waardoor het gebruik ervan ongewenst is. Tijdens lichamelijke inspanning blijft vast voedsel lang in de maag hangen.

Overtredingen van de motorische functie van de darm en braken na inspanning kunnen leiden tot:

• dieet, inclusief vochtinname,
• gebruik van antibiotica en ijzerpreparaten,
• psychologische stress
• hormonale veranderingen,
• mechanische effecten van oefening.

Het effect van voeding op de functie van de maag

Feitelijk beïnvloedt de juiste timing van het gebruik van voedsel en de kwalitatieve samenstelling ervan de toestand van het lichaam na inspanning. Vloeibaar voedsel, laag in volume, isotoon van samenstelling (d.w.z. met een osmotische druk, zoals in bloedplasma), met een laag gehalte aan eiwitten, vetten en voedingsvezels wordt als te verkiezen beschouwd. Na de laatste maaltijd, vóór het begin van fysieke inspanning, moet in de regel 3-4 uur verstrijken. Als het je niet lukt om op tijd te eten, kun je een hapje eten voordat je traint met iets lichte koolhydraten - zoete yoghurt, banaan, appel, gedroogd fruit, of, in extreme gevallen, thee drinken met suiker of sap. Het gebruik van vast voedsel zoals crackers moet tegelijkertijd met de vloeistofinname plaatsvinden.

Bovendien ontwikkelt zich in een persoon die niet gewend is aan intense fysieke inspanning myocardiale ischemie. Vermindering van de jukbeenderen tijdens het hardlopen en pijn "onder de lepel" - zijn manifestaties. Als gevolg hiervan begint vaatverwijding, wat leidt tot een expansie van het lumen van bloedvaten en een toename van de bloedstroom naar de hartspier. Als de ischemie een vrij lange tijd (10 minuten) duurde, begon de afgifte van cardiale enzymen. Duizeligheid, misselijkheid en braken zijn het resultaat van een verhoogde afgifte van cardioferments, evenals een afname van de druk door een langzame puls met uitgezette vaten, wanneer de belasting is gestopt. Het is om deze reden dat het wordt aangeraden om niet abrupt te stoppen na een run, maar het tempo geleidelijk te verminderen.

Wat te doen met braken na het sporten?

Er zijn farmacologische middelen die het probleem van braken helpen oplossen. In ernstige gevallen worden anti-emetica voorgeschreven - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, enz. U moet echter altijd opletten voor de bijwerkingen van het gebruik van dergelijke geneesmiddelen - diarree, duizeligheid, allergische reacties, slechte coördinatie van bewegingen, enz.

Niet-farmacologische effecten impliceren voldoende hydratatie, zowel vóór de oefening als tijdens de uitvoering ervan.

Na misselijk te zijn geworden

Misselijkheid tijdens de training veroorzaakt braken, aandrang. Negatief beïnvloedt het proces van fysieke activiteit van de atleet. De drang om te braken komt voor bij pijn en zich onwel voelen.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid zijn:

• Onvolledige spijsvertering van voedsel. De atleet at voedsel voordat hij trainde, vettig, lang verteerbaar.
• Uitdroging, wateronbalans. Constipatie treedt op, veroorzaakt misselijkheid.
• Oververhitting van het lichaam als gevolg van stress. De lichaamstemperatuur stijgt, zweet komt uit, er is gebrek aan vocht. Het gevolg is een zonnesteek.
• Dysfunctie van de bloedtoevoer naar de maag en darmen, diarree.
• Gebrek aan suiker in het bloed, vergezeld van rillingen en convulsiesyndroom.
• De vernietiging van spierweefsel.
• Accumulatie in het lichaam van melkzuur.
• Hartziekte.

Misselijkheid na het hardlopen

Tijdens het trainen van de benen, voelt de sport zich ongemakkelijk in de maag, vergezeld van misselijkheid. De reden is het veranderde programma van de marathon, pauzes in oefeningen, alcohol drinken, verhoging van de bloeddruk.

Symptomen worden gevoeld bij het hurken met een lange halter. Drukdalingen door uitstroom van bloed. De hartslag neemt toe, tachycardie, tinnitus, vliegen in de ogen komen voor. De atleet zweet veel. Sporters maken een fout, verdenken niets - ze ademen met hun borsten. Je kunt de drang verminderen door buikademhaling te gebruiken. Het diafragma zou moeten werken. Forceer het lichaam en de uitlaat niet door misselijkheid.

Misselijkheid tijdens het hardlopen wordt veroorzaakt door hardlopen op hoge snelheid. Ademen wordt moeilijk en moeilijk, de slapen pulseren, de benen worden geweven, de persoon verliest de coördinatie. Het is wenselijk om de belasting geleidelijk te verhogen. Alternatief lopen en rennen, na meer rennen en minder lopen. De atleet moet comfortabel kunnen rennen, bewegingen maken met zijn handen, ademen, praten. Als je je misselijk begint te voelen - ga voor een korte wandeling, terwijl je je welzijn verbetert, verhoog je rennen.

Als na de sportschool misselijk

De training in de sportschool opschorten om de situatie niet te verergeren. Ga liggen en drink wat water. Gereguleerde ademhaling zal de situatie helpen corrigeren. Neem de eerste keer diep adem voordat je gaat sporten, volg de volgende ademhaling in het bovenste gedeelte. Adem zo veel mogelijk uit voordat je het bekken optilt. Je kunt je adem niet vasthouden om verlies van bewustzijn te voorkomen.

Vóór de lading moet de atleet op de juiste manier opwarmen. Het zal helpen het bloed in het lichaam te verspreiden, de spieren op te warmen. Verander de modus van de dag, voeding.

• vol en gezond slapen gedurende 8 uur;
• koolhydraten, groenten en fruit in de voeding opnemen;
• in de dagen van sport kun je geen vlees eten, gefrituurd, gerookt;
• twee uur na een maaltijd, begin met trainen;
• gebruik bij ladingen natuurlijke chocolade in gematigde hoeveelheden - het zal energie en toon toevoegen;
• gebruik magere zuivelproducten.

Vasthouden aan eenvoudige regels, vergeet je over misselijkheid en kokhalzen, geniet van het proces van training ten behoeve van de gezondheid. Naar de sportschool gaan is een goede gewoonte. Tijdens fysieke inspanning wordt het spierlichaam van het lichaam versterkt, worden zowel de uitwendige als de inwendige spieren getraind, neemt de bloedstroom toe, worden de cellen verzadigd met zuurstof. Met de hulp van sport zal afvallen.

Draag lading in gematigde hoeveelheden. De coach kiest individueel een systeem van oefeningen, de bijbehorende belasting. Bij problemen van andere aard met gezondheid en verslechtering van de gezondheid tijdens, na een training, duidt dit op een onjuist gekozen, vastgesteld programma van oefeningen en oefeningen. Verminder de belasting.

In de sportschool zal gemakkelijk overtraining optreden - misselijkheid zal optreden. Genoemd zijn de gevolgen. Jongens dromen van een opgepompt lichaam met een opluchting, proberen om gewicht te nemen, verhogen de belasting zo veel mogelijk. Er wordt een stresshormoon geproduceerd dat braken veroorzaakt. Moet tot vier keer per week afhandelen.

Eten vóór de training veroorzaakt aandrang, langdurig eten (5-6 uur voor de training) veroorzaakt zuurstofhongering van cellen, gerommel in de maag, misselijkheid. Wanneer duizeligheid optreedt misselijkheid, pijn. Sportliefhebbers werken, hebben geen tijd om hun honger te stillen. Verminder het risico op misselijkheidseiwitshake. Het is een uur voor de training dronken. Proteïne snel verteerd, veroorzaakt geen ongemak.

Ademen is belangrijk in de training. Inadequate inademing-uitademing veroorzaakt migraine, zwakte, de drang om te braken. Bekijk de trainingstechniek volledig. Kracht, uithoudingsvermogen zal meer zijn, de lessen zullen verrukken. Geneesmiddelen veroorzaken bijwerkingen in de vorm van braken. Tijdens de training werkt het hart hard, voert het een ernstige, moeilijke functie uit. Schepen breiden uit. Na een training wordt de hartslag genormaliseerd, de bloedvaten nemen niet af in grootte. Er is misselijkheid en duizeligheid.

Geen misselijkheid meer

Een gemakkelijke manier om misselijkheid en migraine in de sportschool te elimineren, zal: liggen in een positie dat het hoofd boven het hart was. Dankzij deze methode zullen de vaten smaller worden en zal de drang voorbijgaan. Eet een appel, banaan. De reden wordt beschouwd als uitdroging, gebrek aan sporenelementen. Bijvoorbeeld kalium en magnesium. U zou multivitaminecomplexen moeten gaan gebruiken. De loop van de toelating van twee tot drie maanden.

Het wordt aanbevolen om water te drinken met citroen, munt, mint snoep te eten. Als er dagelijks braken optreedt, kan het hoofd duizelig zijn, het doet vaak pijn - een reden om een ​​arts te raadplegen. Bij de eerste symptomen, toen het slecht werd, stop met oefenen, stop de simulators, ga zitten. De methode helpt - ga liggen, til je benen op. Na opluchting, ga je sporten. Het is noodzakelijk om de oefening rustiger en minder intensief uit te voeren.

Het wordt aanbevolen om te ontspannen, te rusten. Het is de moeite waard om bakkerswaren, suikerwerkproducten, te eten. Verhoog de bloedsuikerspiegel. Volg het advies - eet niet te veel, eet twee uur voor je training. Drink een gemiddelde hoeveelheid water zonder overmatig en tekort te komen. Als tijdens het sporten misselijkheid ontstaat - het antwoord van het lichaam op overbelasting. Een dringende behoefte om te stoppen, het aantal of de intensiteit te verminderen.

Op de dag van de les mag je niet betrokken zijn bij vet, zwaar en pittig eten. Opwarmen voor het sporten, en dan gewoon de spieren in een rustig ritme trekken. Laat het lichaam gemakkelijker aanpassen. Het is belangrijk om voldoende te slapen en het dagelijkse regime te observeren, meer rust Na een training in een half uur zal een glas magere kefir nuttig zijn. Levensmiddelen die eiwitten bevatten, helpen de drang tot misselijkheid te overwinnen.

Tijdens zware belasting groeit de lever in omvang, uiteindelijk knijpen en misselijkmakend. Na oefening of training op simulators, wordt aangeraden om water te drinken in kleine slokjes.

Ga naar de dokter in het geval van:

• wanneer de drang om te braken niet binnen enkele uren na inspanning verdwijnt;
• voortdurend misselijk, tijdens het hardlopen, regelmatig;
• verhoogde lichaamstemperatuur, acute buikpijn, gestoorde ontlasting;
• ziek op elk moment, behalve voor training.

Voor een gezond menselijk lichaam moet lichaamsbeweging niet overschaduwd worden door kwalen en ongemak. Het lichaam blokkeert natuurlijke functies na het sporten. Met een enkele, eenmalige aandrang om symptomen te verwijderen. Het zal voor een korte tijd gemakkelijker worden. In geval van langdurige misselijkheid is medische hulp vereist en is onderzoek mogelijk.

Een bezoek aan de hal is een uitstekende preventie van niet alleen overgewicht, maar ook depressie en zich niet lekker voelen. Maar wat als fysieke inspanning na de lessen geen verlichting biedt, maar de gezondheidstoestand juist verslechtert? In dit artikel zullen we praten over waarom na een training ziek. Over de redenen die een verslechtering van de gezondheid kunnen veroorzaken, en over wat het beladen is. We haasten ons echter om u te kalmeren. Niet altijd is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, gezondheidsproblemen. Misschien doe je de oefeningen gewoon verkeerd of eet je niet op het juiste moment.

Sport voor iedereen

Matige atletische belasting heeft bijna geen contra-indicaties. Als een persoon overgewicht heeft, problemen heeft met het cardiovasculaire systeem of andere chronische ziekten, dan is het enige ding om het juiste trainingsregime te kiezen. Sport is dus een universele behandeling voor alle ziekten. Natuurlijk, met de juiste dosering en zorgvuldige aanpak, en soms - alleen met de trainer of onder toezicht van de behandelende arts. Als je je echter slecht voelt na de les, betekent dit dat je het niet goed doet of dat je het laadniveau moet veranderen. Laten we praten over de redenen waarom ziek na de training in de sportschool.

Soorten training

Training kan worden onderverdeeld in kracht en aerobics. De eerste vorm van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met het vasthouden van de adem. Dus, onder de machtsklassen gaat het meestal om gewichtsoefeningen. Een goed voorbeeld van anaërobe trainingen zijn gewichtheffen, bodybuilding of powerlifting. Het kan squats zijn, pressen, werken met dumbbells en gewichten. Er is een ander soort belasting - aëroob, het wordt geassocieerd met continue ritmische inademing en uitademing. Een voorbeeld van aërobe oefening is joggen en stevig wandelen, werken met een ellipsoïde, fietsen, zwemmen. Professionele atleten en amateurs wisselen in de regel beide soorten belasting af.

Waarom hoofdpijn en misselijkheid na een training? Zou dit kunnen zijn als een persoon gezond is? Laten we elk type stress en de oorzaken van een slechte gezondheid na hen aanpakken.

Slechte gezondheid na krachttraining

Dat klopt, zelfs een perfect gezond persoon kan zich slecht voelen na medisch werk in de sportschool. Haast je niet om naar de dokter te rennen, analyseer alle mogelijke oorzaken van waarom hoofdpijn na inspanning of misselijkheid.

De meest voorkomende oorzaak van onaangename gewaarwordingen is overtraining. Meestal beïnvloedt dit de vertegenwoordigers van de sterkere sekse, dat wil zeggen mannen.

Overdrijf het niet in de hal!

De wens om groter in omvang en sterker te worden, zorgt ervoor dat mannen tijdens klassen steeds meer gewicht gaan opheffen. Dit draagt ​​niet alleen bij aan micro-breuken in spierweefsel, wat vervolgens leidt tot een toename van de spiermassa, maar ook tot de productie van niet-heilzaam hormoon cortisol. Anders wordt dit hormoon een stresshormoon genoemd, en het teveel ervan leidt ertoe dat u zich zelfs met een uitstekende gezondheid niet goed voelt, vanuit het oogpunt van de geneeskunde. Coaches over de hele wereld adviseren om het niet te overdrijven, omdat 'meer' niet betekent 'beter', zoals voor de resultaten van krachttraining.

Zelfs professionele bodybuilders kennen de maatregel en trainen, zij het vaak, met minder gewicht of een beperkte tijd. Geef je lichaam niet op en breng het niet op de embrasure van schoonheid. Doe niet meer dan drie of vier keer per week, en een oefening kan aërobe oefening krijgen.

Adequate voeding voor krachttraining

Degenen die vaak naar de sportschool gaan, weten dat eten vóór de training behoorlijk ongemakkelijk is. Het is moeilijker om op te warmen op een volle maag, oefeningen zijn lastiger, als gevolg hiervan proberen veel bezoekers van de hallen 4-5 uur te eten voordat ze de fitnessclub bezoeken. Soms kan een atleet niet eten om redenen buiten zijn controle. Bijvoorbeeld als u onmiddellijk na het werk naar de sportschool moet gaan.

Uiteindelijk kan een gezond persoon na een sterke belasting duizeligheid en misselijkheid ervaren. Het punt is het gebrek aan energie door voedsel. Dus, het antwoord op de vraag waarom ziek na een training, hoofdpijn, "onvoldoende voeding" zal zijn.

De oplossing voor dit probleem is het gebruik van vloeibaar voedsel, zoals eiwitshakes. Eiwit is een compleet, snel verteerbaar eiwit. Als je je gewone pap niet wilt eten met vlees of ander vast voedsel, vervang dan de maaltijd met de beschreven cocktail een uur voor aanvang van de lessen. Je kunt een opgeklopte banaan toevoegen aan melk en eiwitten. Op deze manier geeft u uw spieren voeding en zorgt u ervoor dat u zich goed voelt na het sporten.

Verkeerde oefeningsmethode

Je kunt de techniek van het hanteren van halters of een hals vakkundig onder de knie krijgen, maar als je niet goed ademt, zorg dan voor migraine of misselijkheid na het sporten. Anaërobe oefening vereist niet alleen de juiste instelling van de benen en rug, maar ook ritmische inademing en uitademing.

Veel professionele atleten en gewone bezoekers van sportscholen zondigen omdat ze gewoon niet weten hoe ze moeten ademen. Als gevolg hiervan wordt de hele krachtoefening in één adem uitgevoerd. Waarom, na oefening, ziek en duizelig? Controleer uw ademhalingstechniek tijdens het trainen. Denk er niet alleen aan om je rug in het slot te houden of niet met je knieën over de sokken heen te gaan, maar ook om ritmisch in en uit te ademen. U zult zien dat u ten eerste tijdens de sessie aan kracht wint en ten tweede dat u zich na het einde van de training krachtig zult voelen.

Waarom ontstaat hoofdpijn na het volgen van aerobe trainingen?

We hebben de redenen behandeld die hoofdpijn en misselijkheid kunnen veroorzaken tijdens stroombelastingen. Maar wat als je naar een sportschool gaat voor een training op de loopband? Hoe dan om het ongemak na de les te verklaren?

Probeer allereerst te analyseren of u medicijnen gebruikt. Sommige pillen kunnen migraine veroorzaken door verwijde of vernauwde bloedvaten als gevolg van extra stress. Als u geen medicatie gebruikt, kan er een andere reden zijn voor hoofdpijn. Van het feit dat het hart in een versnelde modus werkt, overtreft het een veel groter volume bloed dan in rust. Hierdoor verwijden de bloedvaten zich. Maar je bent klaar met trainen, je hart begon te kloppen in een normaal ritme en de vaten konden niet net zo snel in omvang kleiner worden. Dit kan duizeligheid of misselijkheid veroorzaken.

Hoe zich te ontdoen van ongemak?

De eenvoudigste manier om misselijkheid of hoofdpijn direct in de hal kwijt te raken, zijn de volgende opties:

• Ga liggen zodat het hoofd zich boven de locatie van het hart bevindt. Dit zal bijdragen aan de vernauwing van bloedvaten en het onplezierige gevoel zal snel voorbijgaan.
• De tweede manier om de norm te herstellen zal een snack zijn die snel wordt geassimileerd. Een uitstekende optie zou een appel of een banaan zijn. Deze hoog-carburatorvoedsel zal verminderde glycogeenvoorraden bijvullen, en het ongemak moet overgaan.

Waarom na de training ziek? Een andere reden kan een banaal gebrek aan kalium en magnesium in het lichaam zijn. Drink vitaminen, het best geïntegreerd, gedurende 2-3 maanden.

Er is echter reden tot ongerustheid als misselijkheid en migraine na de training iets vertrouwd en regelmatig worden. In dit geval is het antwoord op de vraag waarom na een training ziek is, een aanbeveling om een ​​arts te raadplegen. Het risico bestaat dat u een hart- en vaatziekte heeft.

Iedereen wil zich goed voelen en niet ziek zijn gedurende het hele leven, dus velen beginnen te sporten. Natuurlijk, matige lichaamsbeweging is alleen gunstig voor het lichaam. Maar wat te doen als er na de training een niet al te verwachte reactie en hoofdpijn is?

Immers, vaak zijn zelfs lichte belastingen voldoende om ongemak te veroorzaken. Banal klimmen, squats of een kleine jog kan hier toe leiden.

Oorzaken van pijn

Bij hoofdpijn die optreedt na een training, moet je meer aandacht voor jezelf hebben, omdat er verschillende redenen voor kunnen zijn. Het is belangrijk om tijdig te worden onderzocht en te identificeren om de ontwikkeling van het pathologische proces te voorkomen.

Elke fysieke activiteit is stress voor het lichaam, waarop het anders reageert. Spieren die lange tijd in rust zijn, worden actief ontwikkeld en veroorzaken een bepaalde toestand. De nekspieren worden dus geactiveerd tijdens het hardlopen en in het geval van bestaande osteochondrose kan een persoon na het trainen en tijdens zijn gedrag pijn van een andere aard voelen.

De volgende reden is calciumzout, dat de vertebrale slagaders comprimeert. Oefening verhoogt de belasting van het lichaam en vereist een snelle overdracht van bloed. Het hart versnelt het ontwikkelingsproces, waardoor de druk op de wanden van bloedvaten en zenuwuiteinden toeneemt.

Daarom hoofdpijn na trainingen, bijvoorbeeld na joggen en lopen. De aard van de gewaarwordingen kan benauwend, pulserend of scherp zijn. Symptomen zoals duizeligheid, zwart worden van de ogen en zelfs verlies van bewustzijn zijn mogelijk.

Wat niet te doen voor de training?

Om het risico op pijn in het hoofd te verminderen, moet u onthouden dat u het lichaam niet direct met fysieke oefeningen kunt laden:

• stressvolle situaties en sterke ervaringen;
• voedselinname;
• overmatige vermoeidheid;
• alcohol kater;
• roken;
• langdurig verblijf in de kou, omdat een scherpe opwarming leidt tot temperatuurschommelingen in het lichaam en een slechte impact op de gezondheid.

In 90% van de gevallen zal een persoon die al lang niet meer met sporten bezig is, tijdens de eerste trainingssessies hoofdpijn hebben.

Welke ziekten veroorzaken hoofdpijn?

Het is een natuurlijk verschijnsel - een verhoging van de bloeddruk tijdens inspanning. Maar wanneer de druk al is verhoogd, zullen de schepen zich moeilijk kunnen aanpassen aan de extra belasting. Deze aandoening is zeer onaangenaam en gevaarlijk - meestal doet het occipitale deel van het hoofd pijn, bloed kan uit de neus stromen en zelfs een hypertensieve crisis ontwikkelt zich, de persoon zal erg ziek zijn.

Met atherosclerose van cerebrale vaten, zal een doffe hoofdpijn verschijnen in het voorhoofd en de nek. En voor sinus, frontalis en rhinitis is het beter om te weigeren van lichamelijke inspanning helemaal, omdat de toch al sterke pijn in de voorhoofdsholzen alleen maar zal toenemen.

Wanneer otitis of labyrint niet alleen maar een hoofdpijn is na het sporten, en de lessen zelf in foltering veranderen. De pijn is sterk, brekend, het schieten begint vanuit het oor en geeft helemaal over het hoofd, voornamelijk in het occipitale deel ervan.

Osteochondrose en intracraniële druk

Als je vaak hoofdpijn hebt na het trainen in het boksen, kan dit duiden op niet alleen ontvangen blessures, maar ook verhoogde intracraniale druk. De vloeistof in de hersenen veroorzaakt ongemak dat toeneemt met fysieke inspanning. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om de spieren van de nek te versterken, dan zal de belasting op het hoofd minder zijn.

In het geval van cervicale osteochondrose en hernia's tussen de wervels, kan het gehoor achteruitgaan, kan tinnitus optreden, worden de vaten samengedrukt en vindt er pulserende ondraaglijke pijn plaats. Met een korte termijn manifestatie van het syndroom, kun je krijgen door het verminderen van de belasting zodat het lichaam tijd heeft om zich aan te passen, en als dit niet helpt, moet je een medisch onderzoek ondergaan.

Vaak ligt hoofdpijn na het trainen als gevolg van ernstige spasmen van cerebrale bloedvaten.

U moet zich bewust zijn van het feit dat, ongeacht de leeftijd, als u hoofdpijn heeft na het trainen, dit een signaal is van onregelmatigheden in het lichaam die onderzoek en behandeling nodig hebben.

Wat te doen als hoofdpijn

Hoofdpijn na het sporten, wat te doen? Het belangrijkste is - probeer de pijn niet zelf te elimineren, als er redenen zijn om te denken dat het door een ziekte wordt veroorzaakt. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Verwijder in het kort de symptomen van het syndroom, zoals "Citramon" of "Analgin". En als ze niet bij de hand zijn, is het mogelijk om de voorwaarde te verlichten en anders:

• stop actieve oefening;
• ontspan, rust;
• neem een ​​warm bad met zeezout;
• drink kruiden vergoedingen;
• doe een hoofd- en nekmassage.

By the way, koffie en thee worden niet aanbevolen om te drinken, hetzij voor of na trainingen, is het beter om pepermunt te brouwen. Een kompres van de gerafelde pulp van citroen zal de ongesteldheid verzachten - je moet een half uur lang een compositie op je voorhoofd aanbrengen en ontspannen.

Algemene aanbevelingen

Neem niet veel gewicht in krachtoefeningen. In het beste geval moet een dergelijke training worden stopgezet of worden oefeningen vermeden om je adem in te houden en te oefenen wanneer je hard moet duwen.

Voordat je gaat sporten of de eerste deprimerende symptomen hebt, moet je een specialist raadplegen om erachter te komen welke workouts zullen werken en welke activiteiten je moet opgeven.

Het menselijk lichaam, dat een laagactieve levensstijl leidt, wordt een verzamelplaats van gifstoffen. Tijdens het sporten beginnen deze stoffen de bloedbaan binnen te komen, wat leidt tot onaangename gewaarwordingen, vooral tijdens de eerste sessies.

Mensen met overgewicht hebben vaak last van hoofdpijn. In dit geval moet u het trainingsprogramma aanpassen, beginnend vanaf 20 minuten per dag en de duur dagelijks verhogen.

Daarnaast wordt een massagecursus voorgeschreven, moet je genezende zalven voor de wervelkolom gebruiken en een reinigend dieet volgen. Tijdens de training moet je de plotselinge bewegingen en het hijsen van gewichten verlaten. Het is beter om de vermogensklassen te wijzigen in:

Alle klassen moeten worden begeleid door een ervaren instructeur.

Preventieve maatregelen

Het is belangrijk om tijdens het sporten uw toestand te controleren en actie te ondernemen voor eventuele wijzigingen. Elk complex wordt geleidelijk uitgevoerd met een matige belasting, zodat het hart en andere spieren zich kunnen aanpassen.

Een gebalanceerde voeding speelt een grote rol: gefermenteerde zuivelproducten, noten, fruit moeten aanwezig zijn in het dieet.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk gezuiverd water te drinken - vóór de training niet minder dan 200 ml, en na de les elke vloeistof beter te gebruiken na een half uur. Water normaliseert de bloeddruk.

Wanneer de hoofdpijn na een training de volgende dag pijn doet, brengt het grote ongemak voor de persoon, ze staat niet toe om actief te bewegen en zich zelfverzekerd te voelen.

Hoofdpijn na een bezoek aan het zwembad

Naast de bovengenoemde redenen kan het hoofd in het zwembad ziek worden door water van slechte kwaliteit. Om zeker te zijn, is het noodzakelijk om te raadplegen hoe u het water moet nemen en overhandigen voor een geavanceerde analyse. De samenstelling wordt gecontroleerd op de aanwezigheid van schadelijke onzuiverheden, waaronder reactief.

Zwakke nek en lage bloeddruk zijn ook de reden voor hoofdpijn na zwemoefeningen.

Pijn kan ook voorkomen bij een persoon die onlangs een antibioticakuur of andere krachtige medicijnen heeft voltooid. Het lichaam moet herstellen, dus u moet het niet belasten, het kan de situatie alleen maar verergeren. Als het ongemak gepaard gaat met duizeligheid, misselijkheid en koorts, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Wanneer het zenuwstelsel faalt tijdens het trainen, waarbij u uw hoofd moet laten zakken, kunt u last krijgen van bonzende pijn, duizeligheid, ernstige zwakte en gestoorde loop. En met vegetatief-vasculaire dystonie doet het hoofd vaak pijn na een worsteltraining.

Eerder geleden verwondingen hebben ook een negatieve impact en laten zich voelen onder stress, vooral als er ontstekingen zijn aan de binnenkant van de hersenen of als er stagnatie van vocht in het ruggenmerg is.

Lichaamsbeweging maakt een persoon sterker, verhoogt de efficiëntie van de hersenen en andere organen, reguleert de slaap, helpt de ideale vorm te bereiken en vertraagt ​​het verouderingsproces. Veel beginners en zelfs ervaren sportbezoekers hebben soms echter onaangename symptomen die samenhangen met een toename van lichaamsbeweging. Ze moeten van tevoren worden voorbereid. Dit zijn de meest voorkomende bijwerkingen van training en aanbevelingen over hoe u zich ervan kunt ontdoen.

Waarschuwing!

Elke fysieke activiteit, vooral als een persoon lijdt aan overgewicht of ernstige gezondheidsproblemen, kan alleen worden gestart onder toezicht van een ervaren trainer en arts. Je moet ook letten op eventuele veranderingen in het welzijn. Als je je slecht voelt, probeer dan niet om het probleem zelf op te lossen. Je moet een dokter zien.

Spierspasmen

Oorzaken: spierspasmen worden veroorzaakt door uitputting en verstoorde elektrolytenbalans.

Wat te doen Drink altijd water tijdens het sporten. Met kleine ladingen kun je koel water drinken, maar in het geval van een zware training moet je kiezen voor sportdranken die de nodige sporenelementen bevatten. Vergeet ook niet te rekken na het sporten.

Verstopte neus

Oorzaken: fysieke activiteit verwijdt en vernauwt de bloedvaten in de sinussen. Ook mogelijke oorzaak kan rhinitis en eenvoudige allergieën zijn.

Wat te doen Doe in de kamer met airconditioning. Als uw trainingen buiten zijn, blijf dan weg van de weg.

Oorzaken: fysieke activiteit leidt ertoe dat het hart meer bloed gaat verzamelen, waardoor alle vaten en haarvaten zich uitbreiden. Ze activeren de zenuwuiteinden die signalen naar de hersenen sturen, waardoor ze als jeukende worden geïnterpreteerd.

Wat te doen Je workouts zouden regelmatig moeten zijn. Dus de hersenen zullen wennen aan de trigger en niet meer reageren. Hoe langer de pauzes tussen trainingen, hoe meer je jeuk zult voelen. Maar als u een urticaria heeft, moet u een arts raadplegen.

Op aandringen om te ontlasten

Oorzaken: de belasting op de benen tijdens trainingen leidt tot hun vibratie, die resoneert met het maagdarmkanaal en letterlijk alle organen "wakker" maakt en begint te werken. Deze aandoening wordt het vaakst aangetroffen door hardlopers, wat zelfs heeft geresulteerd in een speciale term: runner's diarrhea.

Wat te doen Eet niet later dan 2 uur voor je training en elimineer vet voedsel en voedsel met veel vezels. Vergeet ook niet om op te warmen voordat je gaat hardlopen.

IJzige buik

Oorzaken: tijdens een training komt er meer bloed in de spieren dan in de interne organen. Ze produceren veel warmte die door de huid gaat. Dat is de reden waarom je maag misschien een beetje koud aanvoelt.

Wat te doen Dit is een normale fysiologische reactie. Nadat u klaar bent met uw training, zal dit gevoel verdwijnen.

misselijkheid

Oorzaken: uitstroom van bloed uit de maag en schudden van de interne organen kan leiden tot het optreden van onaangename gewaarwordingen in de maag.

Wat te doen Eet niet veel vezels op trainingsdagen. Of, nog beter, onthoud wat voor soort voedsel je misselijk voelt na en probeer het niet te eten voordat je gaat trainen in de sportschool. Als de misselijkheid aanhoudt, drink dan wat water of een sportdrankje. Je kunt ook een paar slokjes frisdrank drinken, snoep of kauwgom eten om het glucosegehalte in het bloed te verhogen.

duizeligheid

Oorzaken: plotselinge uitstroom van bloed naar de benen of oververhitting.

Wat te doen Vergeet niet om op te warmen voor de training en daarna uit te rekken. Ook moet u zo nodig tussen trainingen rusten. Om flauwvallen en mogelijk letsel te voorkomen, moet u gaan zitten zodra u zich onwel voelt, of zelfs gaan liggen, zodat het bloed terugstroomt naar uw hoofd.

Pijn in de tenen

Oorzaken: zwelling van de benen veroorzaakt door hitte, vrijgelaten door spieren, ongemakkelijke schoenen en zelfs zenuwontsteking.

Wat te doen Roer je tenen regelmatig om de doorbloeding te verbeteren. Koop ook speciale sportschoenen van de juiste maat.

kneuzingen

Oorzaken: zwakke bloedvaten, voedsel en verwondingen van slechte kwaliteit.

Wat te doen Je moet voorzichtiger zijn tijdens trainingen, hun intensiteit verminderen en meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Je moet ook een arts bezoeken die kan aanbevelen welke oefeningen je moet vermijden.

Pijn in de zijkant

Oorzaken: kortdurende pijn aan de zijkant komt het vaakst voor bij mensen die beginnen te rennen zonder te warmen. De bloedstroom neemt toe en stroomt van de interne organen naar de spieren, maar dit gebeurt niet onmiddellijk. Als gevolg hiervan lopen de lever en de milt over van het bloed, dat hun wanden begint te belasten.

Wat te doen Stop of probeer langzamer te rennen. Zelfs tijdens het hardlopen kun je even ademen, op het pijnlijke gebied drukken en het laten gaan terwijl je uitademt. Bovendien moet u tijdens het hardlopen altijd uw ademhaling controleren.

Donkere urine

Oorzaken: dit kan worden veroorzaakt door uitdroging en rabdomyolyse - de vernietiging van spiercellen tijdens inspanning.

Wat te doen Vergeet niet om water te drinken tijdens trainingen. Maar als dit symptoom niet verdwijnt, raadpleeg dan een arts.

spierkater

Oorzaken: Syndroom van vertraagde spierpijn (toevallen) manifesteert zich 24-72 uur na de training, als het intenser was dan normaal, of je hebt lange tijd niet gesport. Dit syndroom wordt veroorzaakt door de vorming van microtrauma's en metabole producten in de spieren. Krepatura manifesteert zich in de vorm van pijn in het hele lichaam of in sommige gebieden. Sommige mensen ervaren zelfs tremor en het is zo sterk dat het moeilijk kan zijn om op te staan.

Wat te doen Probeer ondanks de pijn meer te bewegen en drink veel water om gifstoffen sneller uit het lichaam te spoelen. Massage kan ook nuttig zijn.