TOP 10 manieren om hun zorg te ontwikkelen en te vergroten die absoluut iedereen zal helpen

Goede dag, beste lezers! Moderne mensen, vooral sinds de komst van mobiele telefoons en sociale netwerken, vinden het soms moeilijk om zich op iets te concentreren, te veel informatie ontspant de aandacht van de persoon in de loop van de tijd en komt soms tot absurde dingen wanneer we ons niet meer herinneren wat we aten in de ochtend of waar huissleutels slechts een uur geleden. Daarom zal ik u vandaag vertellen hoe u oplettendheid kunt ontwikkelen, zodat u geen belangrijke details mist en belangrijk zou kunnen vinden in een grote stroom van informatie.

Waar hangt het van af?

Zoals ik al zei in het artikel over hoe om te gaan met onoplettendheid , dat je opmerkzaamheid in eerste instantie rechtstreeks afhangt van je welzijn, namelijk:

  • Sleep. Artsen raden aan ten minste 8 uur per dag te slapen, maar elk heeft zijn eigen individuele tarief, dat moet worden gevolgd. Het brein kan moeilijk worden afgestemd op het werk als er een gebrek aan energie is, dus er kan geen concentratie van aandacht zijn. Als je problemen hebt met een volledige nachtrust, kun je mijn artikel lezen "Wat als je heel vroeg wakker wordt en niet weet wat je ermee moet doen?".
  • Vermogen. Als je te veel vet voedsel eet, of veel suiker hebt, zal je lichaam niet in staat zijn om actief energie te spenderen, wat zal leiden tot luiheid of apathie, je zult gewoon niet de kracht hebben en je aandacht naar externe prikkels moeten verplaatsen om een ​​nieuwe te krijgen informatie.
  • Wandelen in de frisse lucht. Zuurstof is noodzakelijk voor het actieve werk van de hersenen, heb je gemerkt hoe na een wandeling in frisse lucht het meer "helder" in je hoofd komt en wat is gemakkelijker om je daarna te concentreren? Daarom biedt de school kinderen de kans om de verandering op straat door te brengen.
  • Sportieve activiteiten. Het is niet nodig om naar een gym of groepsles te gaan, het is voldoende als je dagelijkse oefeningen doet om je lichaam in goede conditie te houden. Dan zal de aandacht worden geactiveerd.
  • Calm. Onder stress heeft iemand meestal te veel angst, angst, woede, frustratie, verrassing en andere gevoelens. Er zijn veel gedachten in mijn hoofd, ze zijn in de war en onderbreken elkaar, dus soms herinnert een persoon zich niet eens bijvoorbeeld waar hij was en wat hij het afgelopen half uur deed, omdat hij de werkelijkheid niet volgde terwijl hij een emotionele uitbarsting ervoer. Dus deze methoden moeten worden gestart als je kalm bent.

Top 10 manieren

1. Omringende realiteit

Elke dag, wanneer je ergens heen gaat om bijvoorbeeld te werken, probeer onderweg meer verschillende details op te merken, in plaats van te duiken in je gedachten. En het gebeurt dat we zo veel denken dat we een groot aantal gebeurtenissen uit het oog verliezen en dat het leven over het algemeen snel voorbij vliegt.

Maar op de terugweg onthoudt u wat u eerder zag. De eerste keer zal het zijn inspanningen moeten leveren om elke keer dat hij zichzelf in de omringende werkelijkheid "teruggeeft".

Maar tijdens de training leert deze methode je om te zien, zul je onbewust de nuances beginnen op te pikken die "in het oog" vallen, maar ook meer informatie onthouden.

2. Bewustzijn

Kies een tijd zodat niemand u gedurende 15 minuten stoort, comfortabel zit, let op de tijd en ga stap voor stap verder:

  • De eerste 5 minuten worden mentaal of hardop vermeld wat je voor je ziet.
  • Volg de volgende 5 minuten alle geluiden die worden gehoord.
  • En concentreer je gedurende de laatste 5 minuten op de gevoelens waarin je momenteel leeft en op de gewaarwordingen in het lichaam.

Met deze taken leer je mindfulness te leren wanneer je op een begrijpelijke manier informatie opneemt via verschillende zintuigen.

3. Externe interferentie

4. Nuances

En nu, integendeel, zet de muziek heel stil aan en luister naar de woorden. Het is belangrijk dat de nummers u niet bekend zijn. Probeer te luisteren naar de woorden, veranderingen in stem, muzikale overgangen. Gelijktijdig gaat alles tegelijkertijd niet lukken. Daarom, wanneer je voor het eerst luistert, besteed alle aandacht aan de woorden, maar al bij de tweede aankondiging andere nuances en ga zo maar door.

5.Meditatsiya

We hebben herhaaldelijk gesproken over de effectiviteit van meditatie en de implementatie van juiste ademhalingstechnieken, en dat met behulp van oefening aandacht erg snel ontstaat, omdat alle oefeningen voornamelijk bestaan ​​uit concentratie, innerlijke gewaarwordingen, een kaarsvlam, gedachten, enzovoort. Voor degenen die nooit hebben geprobeerd te mediteren, raad ik aan om mijn artikel "De gemakkelijkst te leren en effectieve manier van meditatie" te lezen.

6. Irriterende middelen

Elke keer dat je afgeleid wordt, moet je jezelf niet de schuld geven, want dat is normaal. Probeer het als je wordt afgeleid door een of ander irriterend middel, wees niet boos en probeer het zo snel mogelijk te vergeten, maar concentreer je er juist op. Rechte, zelfs geestelijk verbeeldend hoe je zijn handen van verschillende kanten ziet, zich afvragend: "Waarom is hij voor mij?", En laat het dan los.

7. Aandacht voor details

Inspecteer elke dag uw kamer of kantoor. Het lijkt erop dat dit je gebruikelijke ruimte is, die je beheert en alles weet, maar je zult verrast zijn hoeveel banale en eenvoudige dingen je niet merkt. Daarom, wanneer je een pauze hebt, of een vrije minuut hebt, kijk dan rond en sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk details te presenteren: wat er precies op tafel ligt, hoe...

8. Twee hemisferen van de hersenen

Uitstekende hulp bij het ontwikkelen van de concentratiemethoden waarmee beide hersenhelften gelijktijdig in het werk worden betrokken.

  • Neem bijvoorbeeld een vel papier en twee pennen. Let op de tijd, laten we zeggen, 1 minuut, waarbij tegelijkertijd zoveel mogelijk cirkels worden getekend met één hand en driehoeken met de andere. Cirkels moeten vloeiend zijn en driehoeken scherp. Het minimum aantal paren moet 5 zijn.
  • Bevestig in één hand twee handvatten met verschillende vingers, die tegelijkertijd ook verschillende vormen moeten tekenen. Deze oefening is moeilijker, stel in dit geval jezelf op ten minste 5 minuten om ten minste één paar te krijgen.

9. Vreemdeling

Ergens op straat of binnen, het maakt niet uit, let op een vreemdeling, kijk hem 4-5 seconden aan, kijk dan weg en probeer de details van zijn uiterlijk en kleding te onthouden. Er zou minstens 10 moeten zijn. Bekijk het dan opnieuw om het resultaat te verifiëren.

10.Kontsentratsiya

Zet een ding voor je, bijvoorbeeld een potlood. En concentreer je binnen 5 minuten alleen op hem. Elke keer dat je afgeleid wordt, zet een vinkje en ga terug om de taak uit te voeren. In de loop van de tijd zul je merken dat deze selectievakjes kleiner zullen worden, omdat je dankzij constante oefening je resultaten zult verbeteren, naast bijhoudt op welk punt je aandachtsniveau daalt, en op welk moment het groter wordt.

aanbeveling

Als je niet genoeg informatie in het artikel hebt, raad ik aan om deze cursus te bekijken.

conclusie

Dat is alles, beste lezers! Je kunt speciale programma's en spellen instellen met behulp waarvan je gaat oefenen, een geïntegreerde aanpak zal een hoger resultaat opleveren, je brein zal altijd in goede vorm zijn, en dan zul je het werk sneller en efficiënter doen en dienovereenkomstig de gewenste resultaten bereiken. Abonneer u op de blog om geen nieuwe interessante informatie te missen. Tot snel.

Hoe de concentratie te verhogen - effectieve tips

Geplaatst door BODYCAMP

We helpen om afleiding en onoplettendheid aan te pakken! Simpele technieken en effectieve tips die u nu kunt gaan toepassen. Voer aandachtsontwikkelingsoefeningen uit, neem regelmatig eten op dat de concentratie verhoogt en het resultaat zal je niet laten wachten! Lees meer in het artikel.

Wat is aandacht?

Vanuit psychologisch oogpunt is aandacht een proces waarbij het bewustzijn van een persoon gefocust en gericht is op een specifiek onderwerp. Om de foto te bekijken, of een passerende auto, gebruiken we aandacht. Dit proces is een deel van het leven. Als iemand geen aandacht had, zouden we nooit iets weten over de theorie van Newton, of over het periodieke systeem van chemische elementen van Mendelejev.

De zintuigen "tonen" ons informatie over de buitenwereld, maar zonder aandacht zouden we gewoon geen tijd hebben om deze stroom van informatie op te merken, en onze cognitieve sfeer zou onontwikkeld blijven.

Welke eigenschappen van aandacht?

Aandacht, als een mentaal proces, omvat de volgende eigenschappen:

  • stabiliteit
  • pereklyuchaemost
  • distractibility
  • volume
  • concentratie
  • distributie

Aandacht concentratie is het belangrijkste kenmerk voor degenen die voortdurend de intellectuele sfeer in hun werk betrekken. Wanneer u gericht bent op een specifieke taak, kunt u gemakkelijk de mogelijke oplossingen zien, snel de omstandigheden beoordelen en de juiste beslissing nemen.

Niet voor niets, veel managers, managers gaan specifiek naar trainingen om de concentratie te verbeteren. De oefeningen die daar worden gedemonstreerd helpen om helder te denken, duidelijk om details op te merken en ze te gebruiken om hun doelen te bereiken.

Hoe de concentratie te verhogen?

Om de concentratie van aandacht te vergroten, worden speciale technieken gebruikt. Ze zijn niet erg complex, vereisen geen speciale materialen. Integendeel, hun eenvoud zal je misschien verbazen. Maar onthoud, het kost tijd om resultaten te bereiken. Hun eenmalige prestatie zal niets opleveren, regelmatige oefeningen zijn noodzakelijk.

Oefening om aandacht te ontwikkelen

1. Oefening "Kijken".

Om de nodige klok uit te voeren, met een tweede hand. Leg ze voor je neer, ga comfortabel zitten, volg de tweede hand. Zodra ze begrepen dat ze afgeleid waren, of vreemde gedachten in hun hoofd raakten, bepaal dan hoeveel tijd je erin had om je te concentreren en begin opnieuw te volgen. Een goed resultaat is om gedurende 2 minuten aandacht te houden.

2. Oefening "Cardiogram".

Een blanco vel papier is vereist voor uitvoering. Ga zitten, zodat het handig is om te schrijven, begin langzaam de lijn op een vel papier te leggen. Kijk alleen voor haar, als je afgeleid bent - maak een piek omhoog (zoals het meestal op het cardiogram lijkt) en keer terug naar een rechte lijn. Ga door gedurende 3 minuten. Aan het einde telt u het aantal pieken (afleidingen). Met een goede concentratie in 3 minuten zal er geen enkele piek zijn.

3. Oefening "Reflecterend lezen."

Gebruik deze techniek als u oninteressante of complexe tekst moet leren. Het werk erin gaat niet op kwantiteit, maar op de kwaliteit van perceptie van het materiaal. Blijf comfortabel, lees, overpeins elk woord. Eenmaal afgeleid - maak een potloodmarkering in de marges. Een paar diepe zuchten - en vertrek vanaf de plaats waar een merkteken staat. Lees voor de eerste keer 1 pagina, bekijk het aantal afleidingen. Als u dit regelmatig leest, ziet u na 1-2 weken al dat u veel minder snel afgeleid raakt en wordt het materiaal beter onthouden.

4. Oefening "Gekleurde woorden".

Om af te drukken, drukt u op een vel papierkleurnamen in verschillende kleuren. Bijvoorbeeld: Zwart, Wit, Groen, Rood, Blauw. Leg dit laken voor je neer, bel de kleuren van de woorden en niet wat er is geschreven. Het is moeilijk om dit vanaf de eerste keer te doen, maar dagelijkse training zal de concentratie verhogen en de taak zonder fouten uitvoeren.

5. Oefen "Kralen".

Voor het uitvoeren van de nodige kralen met een groot aantal kralen. Ga lekker zitten, kijk naar de kralen. Selecteer er een, tel de rest. Zodra je afgeleid raakt, of verdwaalt, repareer dan hoeveel kralen er zijn geteld en begin opnieuw.

Vergeet niet dat het probleem sneller wordt opgelost wanneer er een geïntegreerde aanpak op wordt toegepast. Als je afwezigheid opmerkt, onoplettendheid achter details, moet je niet alleen taken uitvoeren om je concentratie te vergroten, maar ook je levensstijl heroverwegen. Hoeveel tijd besteed je aan slaap? Eet je toch? Neemt u vitamines in uw dieet op? Ga je uitwaaien?

Volledige nachtrust en een uitgebalanceerd dieet - dit is ook een middel om de aandacht te vergroten. Het eten van bepaalde vitamines, of het voedsel waarin ze zitten, verbetert de hersenfunctie, waardoor het veel gemakkelijker te concentreren. In aanvulling op wat in dit artikel wordt gepresenteerd, ontdek welke voedingsmiddelen humeur verbeteren, ze hebben ook een vergelijkbare functie voor onze hersenen.

Welke vitamines beïnvloeden de concentratie?

  • B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
  • vitamine E
  • vitamine C
  • vitamine d
  • vitamine p

Producten die de concentratie verhogen:

1. Zeevis (zalm, roze zalm, heek, sardine). Het is rijk aan verzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6, bevat vitamine D.

2. Natuurlijke, ongeraffineerde oliën (olijf, maïs, zonnebloem). Ze bevatten vitamine E, wat de perceptie van nieuwe informatie verbetert.

3. Producten, waaronder volle granen (roggebrood, havermout, volkoren granen). Bevat in voldoende hoeveelheden vitamines van groep B, die het belangrijkst zijn voor de hersenen.

4. Erwten en bonen. Bevat vitamines van groep B.

5. Producten van dierlijke oorsprong (eieren, lever, rood vlees, zuivelproducten). Bevat vitamines van groep B.

6. Verse groenten en fruit (sinaasappel, kiwi, krenten, zuring, bloemkool). Rijk aan vitamine C, R.

Als je serieus streeft naar concentratie van aandacht, handel dan in een complexe, in alle richtingen:

1. Evenwichtige voeding, inclusief vitamines die nodig zijn voor de hersenen.

2. Regelmatige uitvoering van speciale oefeningen.

3. Controle van de fysieke conditie. Wees kalm, ga niet gehaast, grillige bewegingen en fussiness niet bijdragen aan concentratie. Om stress te verlichten moet je regelmatig mediteren voor diepe ontspanning.

4. Prioriteiten instellen. Bepaal voor jezelf wat belangrijk is en wat zal wachten. Handelen volgens de geselecteerde prioriteiten.

Hoe attentheid te ontwikkelen

In onze kindertijd horen we vaak zinnetjes: "Hoe onoplettend ben je!", "Je negeert altijd alles!", "Je herinnert je niets als oude mensen" en zoiets.

En vanwege de kleine leeftijd klinken veel van deze zinnen als een zin. Een persoon herinnert zich voor altijd dat hij zich niet kan concentreren op iets dat beroepen als een bestuurder, een piloot, een verkenner, een chirurg of zelfs een programmeur niet schijnen in zijn leven. Onderbewuste keuze vanwege dit, kan een dergelijke tiener vallen op de geesteswetenschappen, zelfs met goede mogelijkheden voor natuurwetenschappen, technische en wiskundige disciplines. Dit is hoe een categorische opmerking van een ouder of leerkracht het lot van een kind of een student als geheel kan beïnvloeden.

Het kind begrijpt immers niet dat opmerkzaamheid iets is dat in zichzelf kan worden ontwikkeld, en de situatie, vaak tijdelijk, kan in zijn richting worden omgekeerd. Een negatieve evaluatie door een volwassene kan alleen betrekking hebben op een specifiek moment, maar de onbetwistbare autoriteit van de oudere is in staat om het tot een absoluut te verheffen. Een kleine man heeft niets om tegen te zijn, hij heeft nog steeds niet de mogelijkheid om de opmerkingen te onderbouwen en soms - niet toegestaan.

Maar hiermee moet iets gedaan worden, en voordat je een kruis op je carter hebt gezet omdat je 'sclerose' hebt uit je kindertijd, kun je de situatie in de goede richting draaien. Maar eerst moet je begrijpen of het concept van mindfulness statisch is wanneer het wordt toegepast op een specifieke persoon en is het echt mogelijk om het te ontwikkelen?

Wat is aandacht en is het mogelijk om het te ontwikkelen

Aandachtigheid verwijst naar het vermogen om gedachten en bewustzijn te concentreren op een enkel onderwerp of op de uitvoering van een taak. Maar de taak op zich kan zodanig zijn dat alleen concentreren op één ding niet werkt. De bestuurder concentreert zich bijvoorbeeld op het rijden, maar tegelijkertijd is hij verplicht om de weg te volgen, de borden erop, de markeringen, andere auto's en voetgangers. Tegelijkertijd is hij verplicht de verkeersregels te onthouden en in acht te nemen om niet te snel te handelen. De bestuurder moet naar het geluid van de motor luisteren en de instrumenten in de gaten houden om de toestand van zijn auto op dit moment te begrijpen. Hij moet ook letten op weersomstandigheden die van invloed zijn op de grip van de wielen en de zichtbaarheid van objecten. Zoveel om rekening te houden op hetzelfde moment, en dit alles leert een persoon, meestal als een volwassene.

Mindfulness moet worden getraind en het is mogelijk om dit niet alleen in de kindertijd, maar ook bij een volwassene te doen. Er zijn veel soorten "gymnastiek voor de geest" die ons tegelijkertijd attent maken. En dergelijke oefeningen doen wonderen zelfs met degenen over wie ze in hun jeugd zeiden dat ze "kraaien denken" of "informatie van het plafond halen".

Een goede ouder zal altijd manieren vinden om het kind te leren zich op een speelse manier op de taak te concentreren. Vaak wordt dit zelfs door computerspellen gefaciliteerd, dus ze moeten niet in huis worden verbannen, maar er liever uit kiezen om de aandacht te trekken. Gameplay helpt een volwassene aandacht te trekken op dezelfde manier als een kind. Misschien hebben kinderen hier minder tijd voor nodig, omdat ze meer openstaan ​​voor perceptie dan een persoon die al heeft plaatsgevonden. Een volwassene zal hoogstwaarschijnlijk de psychologische barrière moeten overwinnen, als hij ooit door zijn ouders of school is ingesteld.

Top manieren om uw attenties te ontwikkelen

Om te beginnen met het ontwikkelen van je opmerkzaamheid, is het beter om een ​​test door te geven voor het begin, die zal laten zien of je echt niet in staat bent je te concentreren, of is het gewoon een houding die je hebt ontvangen uit je jeugd. Het is goed mogelijk dat alles goed met je gaat, maar je ouders, "goedbedoelde", herinnerden je er voortdurend aan dat je "iets hebt gemist" zoals altijd, of dat je net zo verstrooid was als de held van Marshaks gedicht. Trouwens, verstrooidheid kan alleen maar aangeven dat een persoon volledig opgaat in een of andere moeilijke mentale taak, waar hij zich momenteel op concentreert. Het volstaat om zo'n stempel als sokken of schoenen van een andere kleur aan de voeten van... een wetenschapper te herinneren!

Het blijkt dat aandacht ook een relatief begrip is. Een leerling die uit het raam kijkt, kan alle vogels in een boom daar tellen, of precies zeggen hoeveel televisieantennes op het dak van het andere huis staan, hoeveel katten er meestal langs lopen en welke kleur ze hebben. Tegelijkertijd is hij absoluut niet gefocust op wat de leraar uitlegt. Dit is echter een reden om te controleren hoe interessant de leraar een les geeft, in plaats van de onoplettendheid van de student toe te schrijven.

Als je nog steeds sceptisch bent over je vermogen om de realiteit selectief waar te nemen, dan moet je aan jezelf werken. En dit kan worden gedaan met de hulp van speciale oefeningen en games. En dit is geen mushtra zelf, maar eerder interessante en opwindende activiteiten.

Tegenwoordig zijn de beste manieren om aandacht te ontwikkelen:

  • speciale computerspellen;
  • vermakelijke spellen zoals Find 10 Differences;
  • oefeningen om de details van de omgeving of het uiterlijk van mensen te onthouden;
  • luisteren naar voorheen onbekende nummers in een poging woorden te onthouden;
  • het trainen van de transferconcentratie van externe stimuli naar werk en in omgekeerde volgorde.

Test met antwoorden op mindfulness en logica

Om te begrijpen hoe zorgvuldig u de informatie waarneemt, kunt u proberen de testvragen te beantwoorden. Het is noodzakelijk om het juiste antwoord uit het aangeboden te kiezen.

1. De arts schreef Vasily voor om vier pillen te drinken - elk in een half uur. Hij gaf de eerste aan de patiënt op kantoor. Wanneer stopt Vasily met het innemen van deze pillen?

  1. a) in een uur;
  2. b) na anderhalf uur;
  3. c) in twee uur.

2. De leeftijd van twee broers in totaal is 11 jaar. Het leeftijdsverschil is 10 jaar. Hoe oud zijn de twee broers?

  1. a) 1 jaar en 10 jaar;
  2. b) een half jaar en 10,5 jaar;
  3. c) 1 jaar en 11 jaar.

3. In hoeveel maanden in een jaar zijn er 28 dagen?

  1. a) 6;
  2. b) 12;
  3. c) 1.

4. Het vliegtuig, dat van land A naar land B vloog, stortte neer. Waar worden de overlevenden van het vliegtuigongeluk begraven?

  1. a) in het land waar het ongeval heeft plaatsgevonden;
  2. b) noch in A, noch in B;
  3. c) iedereen in zijn thuisland.

5. Welke melk doen kittens het liefst?

  1. a) koe;
  2. b) kat;
  3. c) melkmengsel.

Antwoorden

De juiste antwoorden zijn verborgen onder de letter "b". Als u in de meeste gevallen voor deze antwoorden kiest, kunt u gefeliciteerd worden met goede zorg. Als je meer geneigd bent om 'in' te antwoorden, probeer je de vragen op een intelligente manier te benaderen, maar moet je nog steeds werken aan de logica van het denken. Als de meeste antwoorden onder de letter "a" lagen, dan hebt u hoogstwaarschijnlijk helemaal niet aan de taak gedacht.

1. Als Vasily een pil in de spreekkamer heeft genomen, dan neemt hij de volgende in een half uur, de derde - in een uur en de laatste - in anderhalf uur.

2. Als de oudere broer 10 jaar oud was en de jongere broer een jaar oud was, dan hadden ze een verschil van niet 10, maar 9 jaar. Als de oudste 11 jaar oud was en de jongste was een jaar, dan zouden ze samen 12 jaar oud zijn. Dus de optie blijft zes maanden + 10,5 jaar.

3. Elke maand is de 28ste.

4. Als mensen het ongeluk hebben overleefd, waarom dan begraven?

5. Katten zijn zoogdieren, wat betekent dat kattenmelk bestaat. Dat is wat de kittens het beste uitkomt, en ze houden er meer van dan de melk van andere dieren.

Speciale spellen helpen om aandachtiger te worden.

Dezelfde computerpatronen waarvoor secretaresses meestal worden uitgescholden, zijn goede spelbewegingen en logica. Een ander ding is dat ze niet ten koste van het hoofdwerk betrokken moeten worden. En als je daarnaast een reactie moet ontwikkelen, zijn arcadespellen die ongecompliceerd zijn in het verhaal, maar geen afleiding toelaten, perfect. Voorbeelden zijn Zuma of Tetris, Bubbles of Arkanoid. Wanneer je aandacht moet vestigen op de kleine dingen, help dan "shooters" en "Adventure". Dit zal ook bijdragen aan verschillende simulators die de auto, het vliegtuig, de locomotief of zelfs het intergalactische ruimtevaartuig besturen.

Als u al veel tijd achter de monitor moet doorbrengen, kunt u in uw vrije tijd attentheid trainen met behulp van sudoku, Japanse scanwoorden of andere logische taken die in kranten en tijdschriften worden afgedrukt. Er worden volledige collecties met interessante taken gepubliceerd, die zelfs een volwassene niet gemakkelijk aankan.

Op het hoogtepunt van populariteit en entertainment zoals speurtochten in de realiteit. Nu moet je zowel aandacht als intelligentie hechten aan het oplossen van problemen! En je kunt niet zeggen dat het saai is.

Puzzels en aandachtstaken

Aandacht is niet alleen het memoriseren van visuele beelden, het is ook de perceptie van informatie op het gehoor. Sinds de oudheid zijn er raadsels onder verschillende naties geweest, door wiens hulp niet alleen het verstand, maar ook het auditieve geheugen werd getest, evenals het vermogen om verschillende details op het gehoor waar te nemen. Dit is precies het geval wanneer niets kan worden genegeerd, als u het goede antwoord wilt geven.

Bijvoorbeeld een mysterie:

Natuurlijk kan gezegd worden dat ze geen oplossing heeft, maar als de persoon die haar gok maakt, het geluid van "m" in het woord "absoluut" verzacht, en zelfs verslaat, dan is dit wat er zal gebeuren:

Een kudde vloog - zeven uilen - een kleine.

Hoeveel vogels waren er en wat waren dat?

Of zo'n probleem met een truc:

Een onoplettende persoon zal zichzelf overgeven aan de rekenkunde en zal beginnen weg te nemen van de 33. Maar het zijn precies 12 parels die in de kist zijn achtergebleven, omdat de vis er niet in slaagde gepakt te worden.

Hoe de aandacht te verbeteren met behulp van speciale foto's

En toch ontvangt een persoon 90% van de informatie vanwege het zicht. Dat is de reden waarom zoveel aandacht wordt besteed aan de foto's, waardoor het concentratievermogen kan worden opgeleid.

Zoek 10 verschillen:

Zoek 3 verschillen in de foto:

Naast gepaarde afbeeldingen met een bepaald aantal verschillen, zijn er nog andere testopties:

  • taken om in de afbeelding zoveel mogelijk homogene objecten te vinden, bijvoorbeeld vazen, sneeuwvlokken, vlinders of honden;
  • foto's waarmee u een 3D-beeld in een bepaalde hoek kunt bekijken;
  • ingesloten in een verscheidenheid van geometrische vormen, nummers willekeurig geschreven, die nodig hebben om alles in orde te vinden;
  • complexe papieren labyrinten waaruit je een uitweg moet vinden;
  • tekening van de kamer waar de misdaad plaatsvond, waar je zoveel mogelijk bewijsmateriaal moet vinden, waarvan het aantal van tevoren bekend is.

De afbeelding is vaak lang beschikbaar voor ons, maar er zijn dergelijke tests waarbij de afbeelding slechts een bepaald aantal seconden of minuten wordt gegeven en gedurende deze tijd moet u de locatie en het aantal objecten onthouden en ze ook bellen.

Hoe meer aandacht te schenken aan details

Dit kan worden bereikt door middel van training. Velen zijn verrast door scènes uit detective films, waarbij een detective geïnteresseerd is in getuigen, weet niet meer of ze zich het nummer herinneren van de auto die het toneel van de misdaad verliet. Hoe kan dit onthouden worden? Niet de kleur van de auto, niet het merk, niet het type body (sedan, stationwagon, cabriolet, etc.) of zelfs de grootte, namelijk het nummer? Dit is tenslotte het laatste waar iemand in het leven aandacht aan besteedt. Probeer dus een betrouwbare getuige te worden: leer aandacht te besteden aan het aantal auto's dat naast je huis staat of aan het gebouw waarin je werkt.

Denk aan het merk van elke auto, let op wie het bestuurt:

  • vrouw of man;
  • oudere persoon of jongere;
  • wat voor soort kleding dit onderwerp het liefste heeft, etc.

Dit spel van een detective zal je boeien en je leren de kleine dingen op te merken die je eerder onverschillig hebt gepasseerd. Je kunt ook zien welke doppen op de wielen van deze auto's, of er een smaakstof of speelgoed achter het glas zit, of er een kinderzitje in de auto zit. Dan zul je jezelf niet herkennen als je deze auto's met je gezichtsvermogen begint weg te rukken, zelfs in het verkeer.

Als u het openbaar vervoer gebruikt wanneer u op weg bent naar uw werk, kunt u zich herinneren in welke kleur de tram of de bus u vandaag bevond. Neem je de metro? Daar zijn de stoelen in de auto's zo gerangschikt dat het handig is om passagiers onopvallend te behandelen, natuurlijk als er niet teveel mensen zijn. Het kan worden opgemerkt waar vrouwen in gekleed zijn - in broeken, rokken of jurken. In het buitenseizoen kunt u zien wie laarzen draagt, wie halflaar is en die ondanks het weer schoenen of sneakers blijft dragen. Als je niet aarzelt om naar het gezicht te kijken, let dan op welke passagier een bril draagt, in welk frame - metaal of plastic. Aan de andere kant, hoe enthousiast je ook andere mensen beschouwt, je moet waakzaam blijven en niet alleen je station niet missen, maar ook je ticket niet verliezen of niet ten prooi vallen aan een zakkenroller. Zo'n schijnbaar eenvoudige taak leert je om nog beter op details te letten dan boeken te studeren.

Hoe mindfulness bij een volwassene te trainen

Veel middelen raden volwassenen aan om deel te nemen aan meditatie, maar leggen niet uit hoe dat moet. Zit je gewoon in de lotushouding, sluit je je ogen en denk je nergens aan? Maar hoe zal de oplettendheid toenemen? In feite helpt meditatie om niet de aandacht te vestigen op een of meerdere objecten, namelijk concentreren. Dit proces leert niet afgeleid te worden door kleinigheden. Het doel van meditatieve lessen is om jezelf te begrijpen, om de roep van je eigen ziel te horen en om de wetten van het Universum erdoor te begrijpen. Het klinkt luid en zielig, maar deze lessen helpen je niet om over kleinigheden te struikelen, niet om verstrooid te zijn, om snel af te stemmen op je werk en om een ​​specifiek doel te bereiken. En hoe precies je moet mediteren, je moet eens kijken naar de sites van Oosterse scholen. Als je op de website van de yoga-sectie volledige informatie over meditatie probeert te vinden, dan kan dit een ijdele poging zijn, omdat ze nooit alle geheimen daar zullen onthullen, maar vriendelijk zullen aanbieden om persoonlijk naar de les te komen, en bovendien voor geld.

Niet de beste situatie met trainingen. Deze coach kan je de waarheid vertellen dat je een succesvol persoon bent enz., Omdat hij hiervoor geld van je ontvangt. Een cursus over persoonlijke effectiviteit omvat een cursus van toenemende aandacht of concentratie. Na de training zul je een positieve golf hebben, maar niet het feit dat zonder bevestiging je aandacht zal verbeteren. Daarom moet je aan jezelf werken, reguliere lessen geven en geen geld lenen voor het feit dat ze beloofden je te leren op één dag attent te zijn. Leuk vinden of niet, maar de gewoonte van een persoon voor alles wordt binnen 40 dagen ontwikkeld. Ongeveer hetzelfde bedrag dat u moet besteden aan zelfstudie om het resultaat te bereiken en op te lossen.

Als u opzettelijk betrokken bent bij de ontwikkeling van nieuwe gewoonten, geef deze activiteit dan niet snel op. De eerste resultaten kunnen ver van de eerste pogingen worden gevoeld. En de consolidatie van een andere manier van denken mag niet over een maand plaatsvinden. Configureer onmiddellijk anderhalve maand en dan zult u slagen.

Oefeningen om de concentratie te verhogen

Wetenschappers hebben aandacht besteed aan één fenomeen: de beste successen in wiskunde, schrijven en lezen zijn opgemerkt bij kinderen die, parallel aan schoolwerk, leren om muziekinstrumenten te bespelen. Wat is de vangst hier? De geest van het kind wordt immers nog meer belast als hij naast de gebruikelijke disciplines voor de basisschool ook muziekles geeft. Bij het bespelen van een instrument gebruikt een persoon meestal twee handen. Op snaarinstrumenten of snaarinstrumenten klemt de linkerhand de frets op de toets, terwijl de rechterhand de snaar daadwerkelijk trilt met vingers, een pikhouweel of een boog. Maar ze handelen soepel met de handen. Hersenhelften werken probleemloos.

Als je van plan bent om geen enkel muziekinstrument te beheersen (en niet alleen snaren, maar ook koper, drums, enz.), Dan kun je proberen verschillende figuren met beide handen tegelijk te tekenen. Je kunt je linkerhand (als je rechtshandig bent) van tevoren trainen, als je helemaal niets kunt weergeven. Begin nu cirkels te tekenen met één hand en hoekige vormen met de andere: driehoeken, vierkanten, ruiten. Doe het op hetzelfde moment.

Onderweg, als je de gebruikelijke route volgt, kun je ook concentratie trainen. Je ontmoette een buurman, onthoud zijn naam, let op zijn kleding, markeer er een opmerkelijk object in, bijvoorbeeld een kleurrijke stropdas of een nieuwe handtas. Maak nu mentaal twee woordjes: "Ivan Valerievich - een das, zoals die van Lenin" of "Praskovya Petrovna - een krokodilhuid-handtas". Dergelijke leuke associaties helpen je om de naam van de persoon en zijn imago te onthouden.

Als je een goed auditief geheugen hebt, lees dan hardop de telefoonnummers van vrienden uit de notebook. Doe het met je ogen dicht. U zult zien dat het gemakkelijk voor u is om de informatie te onthouden die u eerder alleen uit een notebook hebt gehaald. Met een goed visueel geheugen kun je interessante afbeeldingen voor cijfers verzinnen of een andere kleur kiezen voor elk van hen. Probeer nu de nummers te onthouden die in het notitieblok zijn geschreven. Dus je zult trainen en geheugen en oplettendheid.

Video over aandacht

Er zijn veel varianten van videosequenties die tests voor aandachtigheid bevatten. Het is vooral interessant om jezelf te controleren bij het bekijken van bewegende objecten. Een populaire video-aanbieding om het aantal passes te tellen dat het team maakt. Tezelfdertijd is er onder de spelers een man die een dans in een berenkostuum uitvoert. Terwijl de geteste persoon passen overwogen, ziet hij deze "beer" helemaal niet bij de spelers. Dit wordt gevolgd door een waarschuwing dat je voorzichtig moet zijn op de weg en geen kleine dingen hoeft te missen. Zeer leerzaam!

Zoals je kunt zien aan de hand van de voorbeelden en testen, kun en moet je aan je zorgen werken. Je hoeft niet timide te zijn voor denkbeeldige obstakels die ooit waren ingesteld door mensen die we als gezaghebbend voor onszelf beschouwden. Het is niet te laat om zich te ontwikkelen in de volwassenheid, inclusief het leren attent te zijn.

Hoe mindfulness ontwikkelen bij een volwassene?

Menselijke aandacht, typen en kenmerken

Praktisch advies
en gelijkgestemde mensen hier

Inhoud van het artikel

Een moderne volwassene hoeft alleen maar aandacht te ontwikkelen - als u dat niet doet, kunt u gemakkelijk afgeleid en vergeetachtig worden. De afname in concentratie is vaak te wijten aan het feit dat iemand met de leeftijd steeds minder geïnteresseerd is in nieuwe informatie en zijn intellect zwakker wordt. Het goede nieuws is dat mindfulness kan worden getraind. Uit dit artikel zul je leren wat attent is, waarom het lijdt aan een volwassene, en welke methoden er bestaan ​​voor de ontwikkeling ervan.

Menselijke aandacht - wat is het?

Aandacht is een mentaal cognitief proces, de focus van het menselijk bewustzijn op specifieke objecten en verschijnselen die voor ons van enig belang zijn. Als het eenvoudiger is, is aandacht het vermogen om op een bepaald moment te focussen op belangrijke dingen of acties.

Soorten aandacht en hun kenmerken

Er zijn verschillende soorten aandacht en we zullen de meest interessante van hen overwegen.

Willekeurige aandacht

Het wordt ook wel actief of vrijwillig genoemd. Het gebeurt wanneer een persoon zich bewust op iets concentreert, en niet alleen op wat interessant en prettig voor hem is, maar op wat hij moet doen, of hij het leuk vindt of niet. Om zich willekeurig op het object te concentreren, moet een persoon een wilskrachtige inspanning verrichten die zijn aandacht tijdens de hele activiteit ondersteunt en al zijn krachten mobiliseren om de taak op te lossen. Tegelijkertijd is het belangrijk in welke mentale toestand de persoon zich op dit moment bevindt. Het is dus erg moeilijk voor een moe, verdrietig of te geagiteerd persoon om zich op iets te concentreren.

Onvrijwillige aandacht

Onvrijwillige aandacht, of passief, emotioneel, is een concentratie van bewustzijn op elke stimulus die spontaan de aandacht trekt. Een irriterend middel kan elk voorwerp zijn dat een persoon deed verbazen, bewonderen, verheugen - kortom, deze of gene emotie die enige tijd aanhoudt.

Post spontane aandacht

Gekenmerkt door de afwezigheid van spanning bij het uitvoeren van de taak. Om in dit geval acties uit te voeren, een voldoende sterke motivatie en verlangen om een ​​specifiek doel te bereiken. Intrinsieke motivatie heeft de overhand op de externe motivatie en de mens wordt niet geleid door sociale noodzaak, maar door zijn persoonlijke interesse en individuele behoefte aan actie. Dergelijke aandacht is het meest productief voor elke activiteit en geeft significante resultaten.

De ontwikkeling van aandacht bij mensen houdt verband met het vermogen om, zonder afgeleid te worden, gedurende enige tijd op één of meer objecten te focussen. Het is niet altijd even gemakkelijk als het lijkt: je moet voldoende geïnteresseerd zijn in je bedrijf om je erop te concentreren. Voor de ontwikkeling van onvrijwillige aandacht is een interessant onderwerp nodig dat zich zou kunnen concentreren. Willekeurige aandacht vereist een serieuze benadering van zichzelf: men heeft een wilskrachtige inspanning nodig en het vermogen om iemands gevoelens onder controle te houden om niet op het meest ongeschikte moment afgeleid te worden. Post-vrijwillige aandacht is het meest effectief, omdat deze zichzelf en aanvullende inspanningen niet hoeft te overwinnen.

"Degene die in staat is attent te zijn, weet hoe hij zich moet herinneren" S. Johnson

Aandacht parameters

Aandacht heeft verschillende parameters en functies. Overweeg elk van hen in detail:

De hoeveelheid aandacht wordt gemeten door het aantal objecten dat tegelijkertijd door een persoon kan worden waargenomen. Het volume kan afhankelijk zijn van de levenservaring van de persoon, professionele vaardigheden, de gestelde doelen, de kenmerken van de waargenomen objecten. Objecten gecombineerd door betekenis worden beter waargenomen dan verenigde. Bij een volwassene is de hoeveelheid aandacht 4-6 objecten tegelijkertijd, het kind heeft niet meer dan 2-3.

Concentratie is de mate waarin iemand zich op iets kan concentreren. Tegelijkertijd vereisen de kleinere objecten tegelijkertijd aandacht, des te gemakkelijker het is om je op iets aparts te concentreren. Concentratie impliceert een diepgaande studie van objecten en verschijnselen, verduidelijkt de ideeën van de persoon over een bepaald onderwerp, het doel en de vorm ervan.

Verspreiding van aandacht is het vermogen van het bewustzijn om gelijktijdig te focussen op verschillende objecten die ongeveer in dezelfde positie staan ​​in volgorde van belangrijkheid. Tegelijkertijd kan een persoon een gevoel van vermoeidheid ervaren, veroorzaakt door noodzaak, op één punt geconcentreerd zijn en voortdurend andere dingen onthouden.

Stabiliteit van aandacht is het vermogen om lang op één object te letten en niet naar een ander te schakelen. Gekenmerkt door het vermogen om nieuwe dingen te ontdekken in bekende dingen: om relaties en aspecten te ontdekken die niet eerder zijn gezien en bestudeerd, om vooruitzichten te zien voor verdere ontwikkeling en beweging.

Schakelbaarheid is een zinvolle doelbewuste verandering in de richting van de focus van de aandacht. Als ongewild wisselen van aandacht plaatsvindt en niet onder invloed van een meer significant object, is dit een gebruikelijke afleidbaarheid. Soms is het moeilijk om de aandacht van het ene object naar het andere te verplaatsen vanwege een sterke concentratie. Het gebeurt dat iemand doorstroomt naar een andere activiteit en zich mentaal blijft concentreren op de vorige: emotioneel nadenkt over de details, analyses en ervaringen. Van aandacht wisselen is nodig om uit te rusten na intens mentaal werk, voor opname in een nieuwe activiteit.

Tekenen en oorzaken van slechte zorg bij volwassenen

Hieronder staan ​​enkele aanwijzingen waarmee u zelfstandig kunt bepalen of u een concentratiestoornis heeft:

    Je vergeet vaak iets

Long kan zich niet concentreren op de taak

Na de pauze is het moeilijk om door te lezen

Achtervolgd door het gevoel dat het hoofd "niet denkt", ben je verstrooid

Leid af wanneer u iemand hoort spreken

Je bent gemakkelijk "knock-out"

Taken te lang uitvoeren

Om de gevolgen te elimineren, moet je allereerst de oorzaken van concentratieproblemen begrijpen. Aan de verslechtering van de aandacht kan brengen:

Vermoeidheid en emotionele stress.

Hormonale veranderingen. Bijvoorbeeld tijdens de menopauze of zwangerschap.

Fysieke of psychische stoornissen. Bijvoorbeeld Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).

Gebrek aan slaap en gebrek aan rust. Ons brein werkt slechter als we het niet de nodige en voldoende rust geven, wat het gebrek aan tijd of stress rechtvaardigt. Gebrek aan slaap is vaak de meest voor de hand liggende oorzaak van concentratieproblemen.

Honger en ongepast dieet.

Overmatige angst. Als we ons ergens erg zorgen over maken, kunnen we ons moeilijk op andere dingen concentreren. Er zijn mensen die voortdurend een verhoogde angst en overmatige angst ervaren, waardoor ze zich niet op iets anders kunnen concentreren.

Fysieke pijn De concentratie neemt af met langdurige fysieke pijn, wanneer we gewond zijn of lijden aan een chronische ziekte.

Geneesmiddelen en drugs. Sommige medicijnen kunnen de concentratie en aandacht beïnvloeden. Geneesmiddelen verstoren de hersenen en de aandacht wordt het meest beïnvloed.

  • De omgeving waarin we werken. Hoogstwaarschijnlijk zullen we afgeleid raken als er een groot aantal afleidingen zijn - lawaai, mensen, gadgets, enz.
  • Oefeningen voor de ontwikkeling van zorg

    Sommige mensen hebben van nature een hogere concentratie van aandacht dan anderen, maar dit betekent niet dat mindfulness niet kan worden ontwikkeld. De vaardigheid van concentratie is als een spier - je kunt het ook trainen en het leuker en speelser maken.

    Glas water

    Neem een ​​helder glas en vul het voor de helft met water. Neem het dan met een comfortabele hand en strek je hand met een glas tot het niveau van je ogen. Het doel van de oefening is om het water gedurende minimaal drie minuten stil te houden.

    Witte muur

    Stel je mentaal een muur voor en schilder deze wit als je wilt: met een kwast, roller, spray. Wanneer de muur die je je hebt voorgesteld helemaal wit wordt, teken er een getal op in 100 grote of middelgrote nummers. Wis het dan of schilder het zoals je wilt, en ga naar het nummer 99 en ga zo verder, in aflopende volgorde van de nummerreeks. Ten eerste kun je een klein aantal getallen tekenen, zonder afgeleid te worden. Maar beetje bij beetje, en dagelijkse training, kun je 0 bereiken. Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren voor het slapen gaan. Als je veel gedachten hebt die in je hoofd ronddraaien en geen rust geven, is dit een ideale oefening om je los te koppelen van obsessieve beelden en je uitsluitend te richten op je witte muur.

    Loop tussen de geuren

    Kies een park of een weg die je het leukst vindt en maak een wandeling. Let tijdens het lopen op de verschillende geuren en aroma's om je heen. Concentreer je op een van hen, namelijk degene die je het leukst vindt en geniet ervan. Voel hoe het sterker wordt naarmate je je concentratie op deze geur verhoogt.

    kaars

    Ga op de grond zitten, kruis je benen en strek je rug zoveel mogelijk recht. Als deze houding te ongemakkelijk is voor u, kies dan een andere waarin u comfortabel met een rechte rug op de vloer kunt zitten. Steek dan een kaars voor je aan. Het doel van deze oefening is om zo lang mogelijk stil te blijven. Focus op de beweging van de kaars, houd de gekozen positie zo lang mogelijk en zorg ervoor dat de kaars niet uitgaat. Dit is niet zo eenvoudig als het klinkt. In het begin zul je in staat zijn om een ​​zeer korte tijd te weerstaan, maar met een beetje oefening zul je in staat zijn om stil te blijven voor een lange tijd.

    Techniek twee minuten

    Je hebt een klok met een tweede hand nodig. Richt uw aandacht uitsluitend op de secondewijzer van het horloge en volg met uw ogen de beweging op de wijzerplaat. De eerste keer dat je veel afgeleid zult worden, denkend aan andere dingen. Wanneer dit gebeurt, start u de oefening vanaf het begin en probeert u zich alleen op de wijzers van de klok te concentreren. Doel: volg de pijl slechts twee cirkels, dat wil zeggen, twee minuten.

    Oefening met doos en citroen

    De essentie van de oefening is om een ​​open en lege kartonnen doos te visualiseren. Dan moet je een citroen indienen. Concentreer je op de grootte, smaak, textuur, symmetrie. Geestelijk en zonder uw handen of een ander voorwerp te gebruiken, plaats de citroen in de doos. Het is niet eenvoudig om dit met volledige aandacht te doen, deze oefening vereist dat je complexe concentratievaardigheden hebt.

    Kleur Mandala

    Mandala's hebben Indiase wortels en het woord zelf betekent 'wiel' of 'cirkel'. De boeddhistische traditie gebruikt ze voor meditatie. Er zijn veel boeken waar je ze kunt vinden, of je kunt kant-en-klare kleurplaten met prachtige ontwerpen op internet downloaden.

    Het is belangrijk wanneer je een mandala tekent of beschildert, en er uitsluitend op focust. Kies zorgvuldig je kleuren, luister naar je lichaam en verlangens en vergeet ijdelheid een tijdje. Zoek minstens 10 minuten per dag om je mandala verder te kleuren.

    Mandala zal je helpen ontspannen en de concentratie verbeteren, en zal ook een uitstekend voedsel zijn voor de hersenen en creatieve vermogens.

    Geometrische figuur

    Ontspan en denk aan een of andere geometrische vorm. Nadat je het beeld duidelijk in je geest hebt opgelost, begin je verschillende elementen toe te voegen, bijvoorbeeld kleur. Vul het mentaal met kleur en voeg als het klaar is extra functies toe: je kunt spelen met zijn grootte, volume, dichtheid (kan het blijven drijven of verdrinken in water vanwege de zwaartekracht).

    Deze oefening verbetert niet alleen je mentale concentratie, maar wordt ook een ideale hulp voor het ontwikkelen van je verbeeldingskracht. Oefen en creëer wat je wilt met je verstand.

    Sudoku

    Mentale berekeningen zijn een van de soorten cognitieve activiteit die onze concentratie versterken. Als u niet bekend bent met deze Japanse game, probeer dan vanaf het eenvoudigste niveau te beginnen. Stel geen doel op om de moeilijkste sudoku op te lossen, het is beter om een ​​adequate moeilijkheidsgraad te kiezen, die een test voor je zal zijn, en dan geleidelijk aan de moeilijkheid te vergroten. Je kunt veel sudoku van alle niveaus downloaden op internet.

    Concentratie is uitermate belangrijk in het moderne hyperactieve leven, omdat dit bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van doelgerichtheid, doorzettingsvermogen, wilskracht en karakter. Onoplettende mensen zijn verspreid en onbetrouwbaar, hun mentale toestand kan worden vergeleken met een slinger die heen en weer zwaait. Iemand die weet hoe hij zich moet concentreren, maakt veel minder fouten en behaalt bijna altijd positieve resultaten in zijn werk.

    Leer je te concentreren en dan zal elk moment in je leven gevuld zijn met betekenis, elk moment zal duidelijke informatie bevatten die je gemist zou hebben, verwrongen in de wolken.

    Praktische tips om de concentratie te verbeteren

    Hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen te verbeteren

    Hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen te verbeteren - we ontwikkelen concentratie!

    Als je niet gefocust bent, kun je geen nieuwe feiten onthouden of informatie terughalen die je eerder hebt onthouden. Maar er is goed nieuws - concentratie: deze mentale vaardigheden kunnen worden ontwikkeld! Er zijn twee manieren om je concentratie te verbeteren:

    Verhoog eerst het natuurlijk concentratievermogen van je geest. Met andere woorden, verhoog uw aandacht.

    Ten tweede om de omgeving om u heen te reguleren, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren. Dit kan met name handig zijn tijdens actieve hersenactiviteit, op het werk of in uw vrije tijd.

    Stap 1: De kracht van je brein

    Het opvolgen van de aanbevelingen om je concentratie te verbeteren, kost wat tijd en moeite, maar het is het waard. Je kunt een merkbare verbetering maken in een relatief korte tijd.

    Actieve neuron

    Zoals recente boeken over neuroplastie, zoals "Train Your Mind" en "Change Your Brain" (Sharon Begley) hebben aangetoond, blijven de structuur en functies van het volwassen brein niet stoppen om zich te ontwikkelen, zoals wetenschappers altijd hebben gezegd. Wanneer je een nieuwe vaardigheid leert, informatie onthoudt, of een nieuwe gewoonte ontwikkelt, vormen zich nieuwe verbindingen in je hersenen en dit verandert! Dit is een spannende ontdekking. Dit is een ander bewijs dat de capaciteiten van je hersenen, inclusief het vermogen om je effectief te concentreren, ten goede kunnen worden veranderd. Studies tonen aan dat deze veranderingen niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Je moet echter consequent en regelmatig voor je ontwikkeling werken. Uiteindelijk verander je letterlijk je brein! Nog een antwoord op de vraag: hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen te verbeteren.

    Dus, waar moet je beginnen als je je concentratie wilt verbeteren? Bouw om te beginnen uw dagelijkse schema van gewoonten dat zal leiden tot een toename van de hersencapaciteit. Ideeën voor dagelijkse concentratieverhogende gewoonten zijn:

    Attente en gerichte meditatie

    Veel onderzoeken bevestigen dat 20 minuten of meer van meditatie per dag de concentratie en aandachtsspanne verbetert. Focussen op je ademhaling, bekend als concentratie en meditatie, is een van de gemakkelijkste manieren om te mediteren. Begin om tien minuten in de ochtend en tien minuten voor het slapen gaan. Zoals Jon Kabat-Zinn, oprichter van Mindfulness op basis van stressvermindering (MBSR), opmerkt:

    Naarmate spieren zich ontwikkelen bij het werken met gewichten, verbetert uw concentratie en verdiept u zich wanneer u aandacht besteedt aan ademhaling telkens wanneer deze wordt afgeleid.

    Juiste slaap

    Helaas, als je niet genoeg rustgevende slaap krijgt, kun je niet zoveel mentaal gefocust zijn als je zou kunnen zijn. Hier is een idee: Overweeg om je oude of oncomfortabele matras te vervangen. Weet je waarom je de hele nacht gooit en draait?

    Muntthee en ander gezond voedsel

    Studies tonen aan dat de geur van muntthee zowel aandacht als gemoedstoestand kan versterken. Drink een kopje muntthee om je welzijn snel te verbeteren. Of breng een druppeltje essentiële muntolie op de huid aan. Je kunt een diffuser gebruiken om boter in je binnenlucht te spuiten, zoals mist... Ja, zorg dat je een kopje gearomatiseerde cacao drinkt! Het heeft een zeer goede invloed op het werk van de hersenen, verbetert de stofwisseling en is over het algemeen ongelooflijk nuttig en erg smakelijk.

    Vitaminen en andere supplementen

    Er zijn verschillende supplementen voor hersenverbetering en veel goede geheugenvitaminen die je concentratie kunnen verbeteren. Negeer ze niet, het zijn echt noodzakelijke assistenten in je ontwikkeling! Neem elke dag een multivitamine. Dus, in het geval dat uw dieet niet de meest gebalanceerde en verzadigde voeding is, kunt u mogelijk vitaminetekorten vermijden die uw hersenen kunnen schaden. Het is ook geen kwaad om het dieet aan te vullen met vitamine C en Omega 3-6-9, die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen. Omega 3-6-9 in volledige combinatie zijn aanwezig in lijnzaadolie. Neem kurkuma, spirulina en alle supplementen met lecithine, dat is letterlijk voedsel voor de hersenen.

    Hersenoefeningen

    Studies tonen aan dat hoe meer je bepaalde vaardigheden gebruikt, hoe meer ze in de hersenen toenemen. Het is dus logisch om games te spelen die concentratie vereisen, waardoor je concentratievermogen verbetert. Speel minimaal 10 minuten per dag. Veel plezier en ontwikkeling. Oefeningen voor de hersenen zijn als oefeningen voor het lichaam. Doe vingergymnastiek voor de hersenen.

    Eet gezond voedsel

    Je brein heeft de juiste voedingsstoffen nodig om je te kunnen concentreren. De bloedsuikerspiegel moet goed worden gereguleerd (de hersenen consumeren glucose als de belangrijkste brandstof).

    Stap 2: Optimalisatie van de toestand van de omgeving

    Naast het opbouwen van de hierboven beschreven gewoonten in je dagelijks leven, pas je je omgeving en je huidige mentale toestand aan. Dit is nodig om je concentratie te verbeteren. Hier is het antwoord op hoe je geheugen en aandacht bij volwassenen kunt verbeteren door de ruimte om ons heen te optimaliseren.

    Rode kleur verbetert de concentratie!

    Probeer rood! Antwoord: hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen te verbeteren

    Probeer de kleur rood. Zie de rode kleur om de focus te verbeteren. Een studie aan de Universiteit van British Columbia legt uit hoe kleur de hersenen beïnvloedt. Het bleek dat rood de concentratie en het geheugen verbetert (terwijl blauw de creativiteit verbetert). De onderzoekers ontdekten dat een klein beetje kleur nodig is om van het effect te profiteren. Probeer deze ideeën:

    • - Leg het rode papier in het kader op je bureau.
    • - Zet de kleine rode elementen op je bureau.
    • - Voeg rood toe aan je kleding, bijvoorbeeld: een rood shirt, een rode stropdas of een rode sjaal.
    • - Verander uw bureaubladachtergrond in rood.

    Heb je ooit gedacht dat je blauwe muren sabotage waren voor je concentratie? Nu heb je een manier om je beter te concentreren wanneer je wilt. Hang gewoon rood!

    Maak een werkplek

    Hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen te verbeteren

    Je hersenen houden van consistentie. Creëer een plek waar je werkt of oefent. Een eenzame tafel is de voor de hand liggende keuze, maar het is de kunst om ervoor te zorgen dat je alleen op die plek werkt. Studeren in bed is een slechte gewoonte! Omdat je lichaam niet wil leren, maar wil slapen als je naar bed gaat

    Probeer het groene licht

    Rood werkt niet? Probeer groen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat groen licht ook de concentratie verbetert. Installeer een groene lamp op uw bureau. Kijk en kies wat je helpt om je beter te concentreren, dit is puur individueel!

    Kauw de herkauw

    Studies tonen aan dat kauwgom tijdens een taak je concentratie op de taak kan verbeteren. Kauw suikervrije kauwgom. Consumptie van pure suiker kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, maar het zal snel dalen, wat uw concentratie zal schaden.

    Neem "mentale beelden"

    Leer 'mentale plaatjes' te maken van belangrijke gebeurtenissen. Focus aandachtig op het betreffende moment en klik vervolgens op de mentale sluiter van de camera, sluit langzaam je ogen. Door deze oefening te oefenen, verbetert u uw concentratie en vormt u een levende herinnering aan het evenement.

    Verwijder afleidingen

    Schakel de beltoon op uw telefoon uit of neem andere maatregelen zodat niemand u afleidt. Niet doen of werken met een tv of radio. Studies hebben aangetoond dat zachte instrumentale muziek (zonder zang) je concentratie kan helpen verbeteren.

    Probeer achtergrondgeluid te verminderen.

    Als je moet studeren of werken in een omgeving waar het geluid te luid is (klas of open ruimte), of waar het te zacht is (bijvoorbeeld thuis of in een bibliotheek), kun je gemakkelijk afgeleid worden door externe invloeden. Met de juiste hoeveelheid achtergrondgeluid kun je afleidingen blokkeren en de kwaliteit van creatief denken verbeteren.

    Gebruik tijdslimiet

    Stel een tijdslimiet in waarin je een nieuw materiaal moet bestuderen. Stel dat u één hoofdstuk in een boek wilt lezen (en onthoud het). Beslis vooraf dat je 45 minuten hebt om het hoofdstuk te lezen en 15 minuten om het opnieuw te vertellen. Stel een timer in om te besturen, maar om jezelf niet te overwerken en om binnen de toegewezen tijd te blijven. Het gebruik van de tijdslimiet kan je concentratie echt verbeteren, waardoor je de focus op het materiaal goed kunt houden.

    Gebruik Theta Waves

    Theta-golven activeren. Het brein is niet altijd in staat om een ​​nieuw materiaal te onthouden, maar het blijkt dat je dit kunt veranderen door je ademhaling te verdiepen. Als het tijd is om iets nieuws te leren of te onthouden, verander dan van adem, zodat het langzamer en dieper wordt. Diepe ademhaling verandert eigenlijk de manier waarop je hersenen werken door elektrische hersenimpulsen in de Theta-modus van de golven te laten werken. Deze mentale voorbereiding is een stap in de techniek van het beïnvloeden van het geheugen, ontwikkeld in Engeland. Theta-golven treden meestal op tijdens hypnotische slaap.

    In deze fase ontspan je en train je je hersenen tegelijkertijd. Een goed voorbeeld is het fenomeen dat de informatie die je je de hele dag probeerde te herinneren plotseling naar je toe komt nadat je een dutje hebt gedaan. Om theta-golven te activeren, moet je je adem naar je onderbuik verplaatsen. Met andere woorden, begin diep uit je maag te ademen. Verwacht je ademhalingssnelheid bewust. Richt je blik omhoog en bedek je ogen.

    Na een paar minuten zou je je rustiger moeten voelen, theta-golven zullen in je hersenen stromen en je zult vatbaarder worden voor concentratie op nieuwe informatie. Om uw concentratie nog verder te verbeteren, combineert u opzettelijke diepe ademhaling met concentratie en meditatie.

    Je leert en werkt aan jezelf moet gemotiveerd zijn om een ​​beloning te ontvangen.

    Als je werkt en studeert als trekpaard, is het erg moeilijk om je te concentreren. Een manier om gemotiveerd te blijven, is door een beloningssysteem te creëren. Vertel jezelf wat je zou moeten krijgen, bijvoorbeeld een uur van het kijken naar je favoriete shows laat in de nacht, eerst maar een uur lang intensief trainen. Je hebt dus de motivatie om te handelen - een beloning waar je naar uitkijkt.

    Neem om de veertig minuten een pauze!

    Je mentale energie zal beginnen af ​​te nemen na een lange periode van concentratie. Dus elke veertig minuten, neem een ​​time-out van vijf tot tien minuten op het werk of op school! En om de twee uur - een pauze van vijftien minuten. Maak een wandeling, rek je uit, masseer je oren, eet een snack of kijk naar de lichte muur om je geest te ontspannen. Concentratie is de eerste stap in het beantwoorden van de vraag hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen kunnen worden verbeterd. Als je je concentratie verbetert, zal je geheugen ook verbeteren!

    Je Wilt Over Epilepsie