Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een frequente schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische aanleg als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van haarvaten en bloedsomloop kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Het moet 's morgens gebeuren, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed moet je je handen onder je nek leggen ter hoogte van de vierde halswervel, trek je tenen, en, nadat je sterk gespannen bent, reproduceer je trillende kleine bewegingen met je hele lichaam, als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van hoofd - naar zij kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je voeten afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - Rugliggend, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - een zelfverzekerde stap naar een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - verhoogde belasting ervaren door de aderen van de benen. De zwakte van de aderen in de benen kan leiden tot bloedstasis, en als gevolg daarvan ernstige aderbeschadiging. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Een dergelijke regelmatige lading voor bloedvaten draagt ​​bij aan hun versterking en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de beenvaten

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan is het voordeel ongetwijfeld. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Sterk verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. De verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend wordt belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot knijpen in de bloedvaten, vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door de bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, je nekspieren maximaal belasten. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op het voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden gestopt. Na de tijd, adem de lucht uit en rust gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig om de bloedvaten in de nek en hersenen te verwijden.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die de bloedstroom naar het hoofd verzekeren. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich uit naar de zijkanten en heffen tegelijkertijd het been gebogen op de knie naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het lichaam de verloren beweging naar het lichaam terug te geven, moet je systematisch en ijverig oefeningen doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk overbelasting en overmatige belasting te voorkomen. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Turnen om de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen te verbeteren

Oefeningen om de bloedsomloop van de hersenen te verbeteren - een effectief hulpmiddel om het geheugen, het denkvermogen en het leervermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk voor een persoon op elke leeftijd. En als jonge en jonge mensen een brein hebben dat op volle kracht werkt, dan is het voor oudere mensen nodig om inspanningen te leveren om, zoals ze zeggen, 'in hun juiste gedachten en geheugen' te blijven en om ziekten van oudere mensen, zoals beroertes, te vermijden.

Motivatie voor het opladen van de hersenen

Als een persoon de bloedsomloop heeft verbroken, heeft hij hulp nodig. Als u dit proces niet stopt, zullen pathologische veranderingen beginnen, en dit zal de verdere levensduur bemoeilijken. Meestal behandelen ze deze aandoening met behulp van medicijnen. Hun actie is gericht op:

• verwijden bloedvaten;
• maak het bloed meer vloeibaar.

Ondanks de aanwezigheid van belangrijke positieve effecten, zijn medicijnen niet zonder bijwerkingen. Ze hebben contra-indicaties. Dit betekent dat sommige zieken niet in staat zullen zijn om de medicijnen te gebruiken en het probleem zal niet worden opgelost.

Er is een uitweg uit deze situatie - oefening. Op het eerste gezicht is het vreemd om sporten te beoefenen om problemen met je hoofd op te lossen. Maar het blijft een feit: de oefeningen hebben hun effectiviteit en veiligheid bewezen en ze worden met succes gebruikt, niet alleen als een therapeutisch middel, maar ook als een profylactisch middel, omdat iedereen wil dat deze problemen zelfs op oudere leeftijd niet worden gestoord.

Wat zijn hun voordelen? Er zijn er veel. Ze dragen bij aan:

• verbetering van geheugen, aandacht, concentratie en andere cognitieve functies van de hersenen;
• verbeterde coördinatie van bewegingen (wat gebruikelijk is bij ouderen);
• herstel van de functie van gezichtsorganen;
• de ontwikkeling van spinale mobiliteit (dit is preventie en pijnverlichting bij osteochondrose);
• vermindering van het risico op vaatproblemen (preventie van trombose en beroerte).

Dergelijke oefeningen moeten regelmatig worden. Als dit een systeem is, zal de effectiviteit van geneesmiddelen die door de arts worden voorgeschreven als het belangrijkste en noodzakelijke therapeutische middel meerdere keren worden verhoogd.

Regels en techniek

Oefeningen moeten dagelijks, 2 keer per dag - 's morgens en' s avonds worden gedaan. 'S Ochtends is het een aanklacht van opgewektheid en houding ten opzichte van de werkstemming en' s avonds - ontspanning na een drukke dag en voorbereiding op de avondrust.

Om de bloedcirculatie in de hersenvaten te verbeteren, moet u het probleem op een alomvattende manier benaderen. Dit betekent dat het oefeningencomplex niet alleen bewegingen, hoofdwindingen, maar ook andere delen van het lichaam, zoals benen, omvat. Dit wordt gedaan zodat, als gevolg van de belasting, de hartspier actiever gaat werken. Na squats, benen of lunges wordt de bloedbeweging geactiveerd en neemt de diameter van de vaten toe.

Alle bewegingen voor het uitvoeren van de oefeningen moeten soepel en ongehaast zijn. Het is categorisch onmogelijk om scherpe bochten en schokken te maken. Het aantal herhalingen voor elke oefening is hetzelfde - tien.

Niet minder belangrijk tijdens inspanning om de ademhaling te controleren. Het moet soepel, soepel en diep zijn, zonder spanning en stops. Met deze ademhaling is er een actieve toevoer van zuurstof naar het lichaam.

Een belangrijke regel: de beweging zelf moet tijdens het uitademen worden gedaan en terugkeren naar de oorspronkelijke positie wanneer het inhaleren plaatsvindt.

Elke training is gebaseerd op het principe: van eenvoudig tot complex. Oefeningen voor de cerebrale circulatie vormen hierop geen uitzondering. Aanvankelijk is de belasting klein, een paar herhalingen. Verander de belasting geleidelijk door te verhogen:

1. Herhaal dezelfde oefening.
2. Het aantal benaderingen.

Als een persoon pijn ervaart, duizeligheid, cirkels voor zijn ogen ziet, moet de tijd worden gestopt totdat de symptomen verdwijnen. In dit geval dient u uw arts te raadplegen. Misschien is hoofdpijn een teken van een zich ontwikkelende ernstige ziekte. Nadat de behandellessen zijn hervat.

Waar te beginnen

Voordat u doorgaat met de oefening, moet u opwarmen en de spieren van het hoofd en de nek voorbereiden op de belastingen. Om dit te doen, kneedt u het kniegebied met uw vingers tot u de hitte in dit gebied voelt. Ga nu rechtstreeks naar de oefeningen.

1. In een staande positie, worden de handen neergelaten, wordt het hoofd naar rechts gedraaid - naar links tegen de aanslag, maar tegelijkertijd moet de pijn niet worden gevoeld.
2. De startpositie is hetzelfde. Hoofd naar voren gekanteld - achterkant. Chin moet zo dicht mogelijk bij de borst zijn. Degenen die last hebben van duizeligheid worden geadviseerd om deze zittingsoefening te doen.
3. Nu moet je je hoofd afwisselend 10 keer kantelen naar het linker en rechter oor.
4. Werk voor de schouders. Ze moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht, vervolgens worden neergelaten en proberen terug te trekken door de bladen aan te sluiten.

Een belangrijke rol in de bloedtoevoer naar alle organen wordt gespeeld door de haarvaten. De mate van oxygenatie van alle cellen van het lichaam hangt af van hun toestand. Om de haarvaten te laten krimpen, heb je vibratie nodig. Volgens het genezingssysteem van de Japanse genezer Katsudzo Nishi, proberen ze met behulp van een eenvoudige oefening de werking van de haarvaten te normaliseren. Er zijn geen beperkingen en contra-indicaties.

Om dit te doen, lig op een relatief hard oppervlak, beter op een gymnastiekmat. Uitgangspositie - liggend op je rug. Armen en benen worden loodrecht op de grond geheven, voeten en handpalmen lopen evenwijdig aan de vloer.

Positie - zoals bij volleyballen. En nu zou je 1-3 minuten lang trillingsbewegingen met je armen en benen moeten doen. Een dergelijke capillaire vibratiemassage versterkt de bloedvaten, verbetert de microcirculatie en helpt de zenuwen te activeren die verantwoordelijk zijn voor de hersenactiviteit.

Verbetering van hersenen en geheugen is mogelijk als je regelmatig oefeningen doet voor de halsvaten, omdat er slagaders in zitten, waardoor zuurstof wordt afgegeven aan de hersenen. Chinese geneeskunde oefeningen zullen helpen dit te bereiken.

Draai hiervoor de kop langzaam met de klok mee en in de tegenovergestelde richting, terwijl de ogen in de richting van de beweging kijken. Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, moeten weerstandsoefeningen omvatten.

1. Druk op de palm van een hand op de slaap, het hoofd moet weerstand bieden aan deze beweging.
2. Handen om in het slot te klikken en op het voorhoofd te drukken. De kop zou niet moeten zwichten voor deze druk.
3. Op dezelfde manier drukt u met de handen in het slot op de achterkant van het hoofd en probeert u het hoofd naar achteren te kantelen.
4. Buig je hoofd zo ver mogelijk naar voren. Laat het naar links - rechts bewegen, alsof je over het sleutelbeen wrijft.
5. Kantel je hoofd achterover. Maak opnieuw een wrijvende beweging, maar nu - het onderste deel van de nek.

Problemen met de bloedstroom kunnen optreden na een beroerte. Er zijn ademhalingsoefeningen om de bloedcirculatie naar de hersenen te herstellen. Ze zijn nuttig tijdens de revalidatieperiode.

Om het lumen van de bloedvaten uit te zetten en zuurstof toe te staan ​​om actief de weefsels en organen binnen te gaan, moet u de oefening periodiek doen in de volgende volgorde:

• adem in de neus - kort en diep;
• de adem enkele seconden vasthouden;
• langzaam uitademen door de mond.

Dit ademhalingssysteem wordt beoefend door yogi's. Het blijkt dat het beter is voor de bloedvaten om door het rechter neusgat te ademen en de linker neusgat te sluiten. Als het integendeel wordt gedaan om in te ademen met het linker neusgat, wordt het verlicht

• hoofdpijn;
• hypertensie;
• angina pectoris;
• problemen met de schildklier (thyreotoxicose).

Artsen adviseren het oefenen van buikademhaling (buik), in plaats van borst, het meest vertrouwd. Dergelijke manipulaties zijn noodzakelijk om:

• de man kalmeerde;
• het lichaam ontving een voldoende hoeveelheid zuurstof;
• verbeterde memorisatieprocessen;
• het denken werd duidelijk.

Stel tijdens het ademhalen - plat, schouders gestrekt, borst - in een vrije staat, zonder druk. Deze positie stelt je, volgens yogi's, in staat elke negatieve emotie te beteugelen.

Fysiotherapie die de hersencirculatie schendt, omvat niet alleen oefeningen voor het hoofd of de ademhalingswegen, maar ook die voor andere delen van het lichaam. Voor een goede bloedcirculatie in de hersenen is het bijvoorbeeld nuttig om oefeningen te doen die iedereen van jongs af aan vertrouwd zijn: "berk", "molen", cirkelvormige bewegingen met armen, benen en romp. De voordelen van een dergelijke dagelijkse lading:

• levendigheid de hele dag;
• zal verlichten van stagnatie van bloed, vorming van bloedstolsels;
• het welzijn verbeteren;
• elimineert slaperigheid;
• normaliseert de bloedcirculatie door het lichaam.

Om het voor iedereen nuttig te maken, ongeacht de leeftijd en de aanwezigheid van een ziekte.

Oefening die de bloedcirculatie van de hersenen verbetert

Bloedtoevoer naar de hersenen

Niemand twijfelt eraan dat het voor een heldere, flexibele en frisse geest noodzakelijk is om een ​​gezond zenuwstelsel te hebben. Bij mensen zijn er twee - centrale en perifere. Het centrale zenuwstelsel biedt controle over alle bewuste menselijke activiteiten. Het perifere communiceert het centrale zenuwstelsel met ons lichaam en brengt zijn "commando" naar elk van zijn cellen. Om ervoor te zorgen dat het bewustzijn op orde is, is een gezond centraal zenuwstelsel nodig. En allereerst - de hersenen.

Volledige activiteit van de hersenen hangt volledig af van de bloedtoevoer. Als u stopt met het leveren van bloed aan de hersenen gedurende meer dan zes minuten - in de meeste gevallen zal dit leiden tot onherstelbare schade. Daarom is het voorkomen van bloedtoevoer naar de hersenen van vitaal belang voor de mens.

Het brein bestaat uit miljarden neuronen en slagaders en haarvaten worden aan elk van hen geleverd. Bovendien fungeren bloedvaten als bijzondere assen, waaromheen neuronen zich bevinden.

Neuronen in de hersenen hebben constante voeding nodig, die ze van het bloed ontvangen. Het werk van de hersenen vereist non-stop levering van zuurstof aan het bloed van de neuronen. Stop met het afleveren van zuurstof voor slechts een paar minuten en de neuronen beginnen te sterven. Daarom kunnen eventuele obstakels op het pad van bloed naar de neuronen onherstelbare schade aanrichten en dodelijk zijn.

Ons lichaam heeft een zelfreguleringsmechanisme dat het in geval van blokkering van sommige bloedvaten mogelijk maakt om andere manieren van bloedtoevoer naar de hersenen te vinden. Als sommige aderen vernauwd zijn en geen bloed lekken, kunnen anderen zich uitbreiden om meer bloed door te laten. Maar de mogelijkheden van dit mechanisme zijn niet onbeperkt. Als we ons lichaam niet helpen, zal het op den duur moeilijker zijn om opkomende problemen zelfstandig het hoofd te bieden.

Maar we kunnen hem hiermee helpen. En, belangrijker nog, het kost niet veel tijd. Om dit te doen, is het wenselijk om dagelijks een klein aantal oefeningen uit te voeren, dit kan worden opgenomen in dagelijkse oefeningen.

Oefeningen voor de hersenen om de bloedcirculatie te verbeteren

Ons huidige gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan lichaamsbeweging en sedentair werk leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit geldt met name als ons hoofd lange tijd in dezelfde positie blijft. Het is nog erger als het tegelijkertijd ook enigszins geneigd is in elke richting.

De oefeningen met draaien en kantelen van het hoofd, beschreven in het boek door M. Norbekov "Fool's Experience of How to Get Rid van the Glasses," verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden en veroorzaken hun uitzetting. Door dergelijke oefeningen te combineren met ritmische ademhaling, verhogen we de zuurstoftoevoer naar de hersenen en verbeteren we de efficiëntie.

Werken met de cervicale wervelkolom normaliseert de intracraniale druk, verbetert het geheugen, gehoor, zicht, verbetert de prestaties.

Het vestibulaire apparaat wordt geleidelijk hersteld, de slaap wordt normaal, de schildklier verbetert, de gevoelloosheid van de handen wordt geëlimineerd en de voeding van de hersenen wordt over het algemeen verbeterd.

Veiligheidsmaatregelen: Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. De inspanning bouwt geleidelijk op. Breng geen pijn. In de nek mag alleen een gevoel van aangename spanning zijn, laat de golf niet. Als u problemen heeft met de cervicale wervelkolom, raadpleeg dan uw arts voordat u de oefeningen uitvoert.

Oefening 1.

Uitgangshouding: Rechte lichaam, kin naar beneden op de borst. Chin glijdt langs het borstbeen en probeert de navel te bereiken. En dan terug. Alternatieve spanning en gemakkelijke ontspanning. Bij elke nieuwe spanning proberen we de beweging voort te zetten, een beetje extra inspanning toe te voegen en opnieuw een lichte ontspanning. Voer verschillende van dergelijke bewegingen uit.

Waarschuwing! Als deze oefening erg moeilijk is om uit te voeren of als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, verander dan deze beweging om het hoofd en de nek naar voren te strekken.

Oefening 2.

Het lichaam is recht, het hoofd is niet achterover gekanteld, maar lichtjes achterover gekanteld, de kin is naar het plafond gericht. Chin op. Dan stoppen we de beweging een seconde, laten de spanning een beetje los, maar ontspannen niet en strekken opnieuw onze kin omhoog. We maken verschillende van dergelijke bewegingen, waarbij we de veiligheidstechniek niet vergeten.

Oefening 3

De wervelkolom is constant recht. De schouders zijn absoluut onbeweeglijk tijdens de oefening. We kantelen het hoofd naar rechts (draai niet!) En probeer moeiteloos de schouder met het oor aan te raken. Schaam je niet als je het doel niet meteen bereikt. En overdrijf het niet! Na verloop van tijd zul je het vrij doen. Dan buigen we naar de linkerschouder.

Oefening 4

Ga precies staan. Ga rechtdoor, kijk vooruit. Rond de neus, zoals rond een vaste steun, beginnen we ons hoofd naar rechts te draaien. De kin is naar rechts verschoven, iets naar voren en naar boven. Weet je nog hoe een kleine puppy het doet als het iets interessants ziet of reageert op je woorden. We doen deze oefening in drie versies: het hoofd is recht (we kijken voor onszelf), het hoofd is naar beneden (we kijken naar de vloer), het hoofd is enigszins naar achteren gekanteld (we kijken naar het plafond). Wees voorzichtig!

Oefening 5

Cirkelvormige hoofdbewegingen combineren alle voorgaande oefeningen voor de cervicale wervelkolom tot één. Het hoofd rolt langzaam en vrij, zonder de nekspieren overbelast te raken, meerdere keren in de ene richting en dan in een andere. Volg het met uiterste zorg en aandacht. Let op je gevoelens. Als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom, dan wordt de beweging uitgevoerd volgens het volgende schema: met het oor bereiken we de rechterschouder, de kin is naar beneden gericht, dan rolt het hoofd soepel naar de linkerschouder en terug. Dat wil zeggen, we doen een onvolledige cirkel met het hoofd, zonder terug te kantelen.

Oefening 6

Lichaam recht. Ga precies staan. Hoofd in lijn met de wervelkolom. Langzaam nemen we een blik naar rechts weg, we draaien een hoofd en tegen de aanslag. Dit is de startpositie. Probeer om te zien wat er achter je zit, telkens met extra inspanningen, om de rotatiehoek te vergroten. We gooien het hoofd niet terug! Bekijk! Chin bij de schouder!

We maken verschillende van dergelijke bewegingen in één richting, dan is deze oefening in de andere richting. Overspanning niet toegestaan! Vergeet niet te ademen!

Het boek biedt ook gezamenlijke gymnastiek, waarvan een deel deze oefeningen zijn. Dit is een uitstekend oefensysteem dat de toestand van de wervelkolom positief beïnvloedt.

Een selectie van oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Veel mensen hebben last van migraine, verminderde productiviteit, slaperigheid en apathie zonder zelfs maar te weten wat het probleem is. Heel vaak zijn deze symptomen een teken van onregelmatige circulatie. Oefeningen om de bloedcirculatie van de hersenen te verbeteren, helpen het probleem te overwinnen, verbeteren het welzijn en verbeteren de algehele gezondheid. Regelmatige gymnastiek is de beste preventie van vele vasculaire en neuralgische ziekten.

Waarom is het belangrijk om oefeningen voor de hersenen te doen

Oefeningen die de bloedvaten van de hersenen versterken, zijn essentieel voor elke moderne persoon: een overvloed aan stress, zittend werk, ongezond eten en slechte gewoonten kunnen de efficiëntie en kwaliteit van leven in het algemeen aanzienlijk verminderen.

In het bijzonder veroorzaakt verstoorde bloedstroom veroorzaakt door spasmen van het vat (vernauwing van het vasculaire lumen) hoofdpijn, misselijkheid en tinnitus en kan dit leiden tot ernstige ziekten.

Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven, probeer zo mogelijk om stress en ervaringen te vermijden, een evenwichtige manier van werken, rust en voeding te observeren. Een effectieve manier om ziekten van het vasculaire systeem te voorkomen of te behandelen, zijn speciaal ontworpen oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren.

Uitgangspunten en implementatietechnieken

Het is onmogelijk om de bloedstroom met verschillende bewegingen aanzienlijk te verbeteren. Om het resultaat te bereiken, hebben we een geïntegreerde aanpak nodig die de meest uiteenlopende spiergroepen van het hele lichaam gebruikt. Cardiotraining is ook belangrijk - de werking van het vasculaire systeem is grotendeels afhankelijk van de gezondheid van het hart.

Over de techniek van het uitvoeren van oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren, zijn er de volgende aanbevelingen:

• Om uw lichaam geen schade toe te brengen door oefeningen te doen om de cerebrale circulatie te verbeteren, neemt u de tijd en doet u niets abrupt;

• Welk complex of welke techniek je ook kiest, het is heel belangrijk om je ademhaling te volgen: probeer gelijkmatig en diep te ademen;
• voer altijd actieve bewegingen uit terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie - terwijl je inademt;
• probeer niet de eerste keer om het maximale aantal benaderingen uit te voeren: het lichaam zal in de volgende stressvolle toestand zijn; geleidelijk de belasting opvoeren, waarbij elke keer dat de spieren sterker worden en de toename van het aantal benaderingen niet hard zal worden waargenomen;
• luister naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt, is het beter om de oefening uit te stellen of spaarzaam te doen, als het ongemak toeneemt, moet je een arts raadplegen.

Een selectie van effectieve oefeningen

Er is veel beweging om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De meest effectieve daarvan zullen de gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren. Competent geselecteerde complexen hebben therapeutische en profylactische eigenschappen bij bepaalde soorten ziekten.

Oefeningen om de haarvaten te versterken, spasmen te elimineren, het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en gymnastiek bij atherosclerose van cerebrale vaten zal helpen veel voorkomende ziekten te voorkomen.

Nichemethode: Capillaire versterking

Deze eenvoudige maar effectieve techniek is ontwikkeld door de Japanners - Katsudzo Nishi. Het bevat een hele reeks oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, waarvan de meest populaire "vibratie" en "gouden vis" zijn.

Een "gouden vis" vereist een liggende positie (bij voorkeur op een hard oppervlak). Strek je handen achter je hoofd en strek je tenen. Zeef en trek het hele lichaam omhoog, concentreer je op een van de hielen, stel je voor dat het verder en verder naar beneden gaat. Rekken tot het maximum, bevriezen en tellen tot 7. Ontspan vervolgens het hele lichaam en herhaal de oefening, waarbij u zich concentreert op de hiel van het andere been.

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, zal deze oefening helpen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, spierhypertonie te verminderen en bij te dragen aan het verbeteren van de werking van inwendige organen.

Oefeningen voor cerebrale schepen: krampen elimineren - video

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor directe training van de haarvaten, moet men heel voorzichtig zijn; donkere kringen onder de ogen wijzen op overmatige stress. In dit geval is het enkele minuten waard om te rusten. Oefeningen voor het hoofd worden gecombineerd in vele complexen, de meest populaire hiervan worden hieronder gegeven.

Aanbevolen gymnastiek voor hersenvaten:

1. Wees vlak en stabiel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd afwisselend met de klok mee en ertegen. Om het effect te bereiken, voldoende voor 3 minuten continue beweging.
2. Terwijl je staat, sluit je je vingers en til je ze boven je hoofd. Stel je voor dat je brandhout snijdt en 8-10 slagen maakt met een denkbeeldige bijl voor je. Met elke zwaai van de "bijl" kom je in de startpositie. Voer moeiteloos bewegingen uit, maar zonder fanatisme, maak de gekoppelde vingers niet los.
3. Laat je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen voor je uit (evenwijdig aan de vloer). Zwaai je benen terwijl je probeert om tenen te bereiken om je vingers te bereiken. Voer de oefening afwisselend uit met uw linker- en rechtervoet. Doe 8 keer voor elke etappe.
4. Ga op je rug liggen, houd je handen op de rug en terwijl je langzaam uitademt, begin je je benen op te heffen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Als de voeten naar het plafond zijn gericht, adem dan in en laat de benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 5 keer (probeer telkens het aantal herhalingen te vergroten).
5. Voor degenen die door gezondheid en fysieke training worden toegestaan, wordt de oefening 'Berk' voorgesteld: liggend op uw rug, vervangt u de armen gebogen aan de ellebogen onder de natuurlijke afbuiging van de wervelkolom en probeert u de onderrug omhoog te duwen. De benen moeten loodrecht op de vloer staan. De taak voor de persoon die deze oefening uitvoert, is om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.

Oefeningen voor het cervicale vasculaire systeem - video

Het werk van het vasculaire systeem van de hersenen wordt grotendeels beïnvloed door de tonus en de activiteit van de spieren van de nek. Het is het disfunctioneren van spierweefsel dat aandoeningen in de cervicale slagaders veroorzaakt, die op hun beurt migraine, duizeligheid en drukverlies veroorzaken.

Om de spieren van deze afdeling effectief te versterken, is de volgende reeks oefeningen ontwikkeld om de bloedcirculatie te verbeteren:

1. Ga regelrecht terug naar de muur. Adem in en houd je adem in. Probeer de romp tegen de muur te duwen, span de nekspieren, stel je voor dat je de barrière terug moet duwen. Druk een paar seconden op de muur, ontspan dan en herstel je ademhaling.
2. Ga op een stoel zitten en leg je hand op je voorhoofd. Adem in en houd je adem in. Druk je hand op je voorhoofd en probeer je hoofd terug te gooien. Het hoofd moet dit weerstaan ​​en proberen in de oorspronkelijke positie te blijven, gebruikmakend van de spieren van de nek. Ga in deze positie langzaam naar 10. Ontspan en adem weer op. Herhaal 5 keer.
3. Voer naar analogie met de vorige paragraaf oefeningen uit op "weerstand", waarbij je je hand op de achterkant van het hoofd, de linker en rechter tempels legt.

Turnen met cerebrale arteriosclerose

Wanneer atherosclerose van de hersenvaten wordt sterk aanbevolen om zich te concentreren op het verbeteren van de bloedcirculatie. Fysieke oefeningen bij atherosclerose van de cerebrale vaten omvatten cardiovasculaire oefeningen, bestaande uit lopen en rennen, traplopen. Evenwichtsoefeningen zullen ook nuttig zijn.

Een reeks oefeningen in atherosclerose van de cerebrale bloedvaten moet worden overwogen. Het volgende effect heeft een positief effect:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai het hoofd langzaam naar links-rechts; op het moment dat de kop bij het draaien het maximale punt bereikt, fixeert u de houding gedurende 2 seconden. Doe dit een minuutje.
2. Ga naar de buikligging (op de achterkant). Strek je benen, armen gestrekt achter je hoofd. Knijp de handen in een vuist, met maximale inspanning, fixeer de positie voor een paar seconden, ontspan langzaam je handen. Draai vervolgens je polsen rond de polsen in de ene en in de andere richting. 5 herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende.
3. Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Adem in en buig je ellebogen terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk aan hun aantal.
4. Rol op je buik. Strek de benen, en begin dan afwisselend zoveel mogelijk naar de knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en stel je been langzaam recht. Na een paar herhalingen kan het tempo worden opgevoerd. Om het effect te bereiken, volstaat het om de oefening een minuut lang te herhalen.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een warming-up die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken wordt 's ochtends aanbevolen. Dit complex bevat dergelijke oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:

1. Direct na het ontwaken en een gemakkelijke algemene warming-up, ga op je tenen staan ​​en loop door de kamer. Probeer bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
2. Houd uw vingers bij elkaar en hef uw armen boven uw hoofd. Kantel het lichaam naar rechts, terwijl u het linkerbeen van de vloer optilt. Kom dan naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar alleen in de andere richting. Herhaal 5 keer voor elke kant.
3. Plaats uw handpalmen kruiselings over uw schouders en streel uw spieren. Slap waarneembaar (het is erg handig voor de bloedsomloop), maar probeer geen pijn te veroorzaken.
4. Verbetert het werk van de "fiets" van de scheepsbewegingen. Ga op je rug liggen en met je handpalmen met je onderrug, "draai de pedalen" van een denkbeeldige fiets. De heupen moeten onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staan.

Handige aanbevelingen

Om de voordelen van elke oefening voor hersenvaten te maximaliseren, wordt aanbevolen:

• Regelmatig zelfmassage uitvoeren. Kneed de spieren van de achterkant van de nek en beweeg massagebewegingen van de oren naar de wervelkolom.

• Je kunt de hoofdhuid masseren: je hoofd met je handpalmen omwikkelen, erop de omtrek van de vingertoppen tekenen en afwisselend op de huid drukken.
• Het zal veel efficiënter zijn om oefeningen in de open lucht uit te voeren, en ook om gymnastische complexen te combineren met cardiovasculaire oefeningen.

• Ademhalingsgymnastiek voor hersenvaten kan een geweldige aanvulling zijn op een reeks oefeningen.
• Een belangrijke douche op weg naar het versterken van de bloedvaten van de hersenen is de contrastdouche: het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnerende processen in het lichaam.

11 effectieve oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren

Een zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en langdurige sedentaire arbeid leiden tot een verslechtering van de cerebrale circulatie, vooral als het hoofd lange tijd in dezelfde onveranderde positie blijft. Erger nog, als het hoofd stationair blijft, terwijl het enigszins in een richting gekanteld is.

Oefeningen met bochten en wendingen van het hoofd verhogen de elasticiteit van de bloedvaten die de hersenen voeden, wat hun uitzetting veroorzaakt. Dit alles, samen met de ritmische ademhaling door de neus, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersencellen, verbetert de mentale prestaties.

Verbetering van de cerebrale circulatie

Deze reeks oefeningen moet 's morgens en' s avonds worden gedaan.

1. Hoofd op schouder

Laat je hoofd zo laag mogelijk op je linkerschouder zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en plaats het op dezelfde manier op de rechterschouder. Herhaal 12 keer.

2. Hoofd op en neer

Laat je kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek, til je hoofd op en kantel het voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 12 keer.

3. Ga naar links-rechts

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links (het lichaam moet recht blijven), keer terug naar de startpositie. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts. Herhaal 10 keer.

4. Schouders op en neer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Laat ze dan abrupt los zodat ze vrij naar beneden vallen. En leun dan een beetje naar voren en reik naar voren met je schouders. Doe 8-10 keer.

5. Schouders heen en weer

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Krul terug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd moet je zo boogvormig mogelijk uitkomen (alsof je op een bal ligt of een brug maakt). Keer dan terug met dezelfde beweging naar het originele rek. En doe precies hetzelfde, maar alleen vooruit (achterwaartse bult). Herhaal deze drie bewegingen 8 keer.

6. Rotatie door schouders

Sta op, handen naar beneden. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Houd ze in deze toestand, ga zo ver mogelijk terug, laat ze zakken en ga terug naar de beginpositie, waardoor je snel genoeg cirkelvormige bewegingen maakt met de schouders. Doe het 25. En dan nog een andere in de andere richting.

7. bochten

Sta op, handen naar beneden. Draai links - rechts ongeveer 90 graden, terwijl de armen ontspannen zijn en vrij bewegen. De bochten worden rustig uitgevoerd, langzaam. Doe 10-15 keer.

8. Keert terug

Doe hetzelfde als in de 7e, kijk gewoon in de richting van de schouder, die teruggaat, d.w.z. draai niet langer 90 graden, maar 180. 10-15 keer.

9. Draai terug (handen in het slot)

Sta op, handen naar beneden. Knijp twee palmen in het slot en druk op je borst. Draai zo ver als je kunt, naar links, zodat je alles van achteren kunt zien, keer dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. De benen bewegen echter niet. En dus 10-15 keer.

10. Zijhellingen

Sta rechtop, met de handen tegen de heupen gedrukt. En maak de kanteling van de behuizing naar links en rechts, zo laag mogelijk. 10-15 keer

Oefeningen om de cerebrale circulatie effectief te verbeteren

Oefening om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, stelt de vaten in staat om elastischer te worden, het lumen uit te zetten en de stroom van essentiële voedingsstoffen te normaliseren. Dagelijkse activiteiten helpen om de symptomen te verwijderen die kenmerkend zijn voor vasculaire pathologieën.

Stress, zittend werk, slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezond voedsel, eerdere ziekten verergeren de menselijke conditie. Turnen genezen de kwaal niet, maar dienen als een uitstekende aanvulling op complexe therapie.

Elimineer hersenkrampen

Verstoorde doorbloeding door een versmald lumen in grote en kleine bloedvaten veroorzaakt:

• Hoofdpijn.
• Misselijkheid, propreflex.
• Tinnitus.
• Verminderd vermogen om te werken.

Vasculaire spasmen veroorzaken sterke opwinding, stress en angst. Veranderingen in weer en klimaat, chronische aandoeningen van de wervelkolom beïnvloeden de menselijke conditie. Het minimaliseren van het risico op het ontwikkelen van pathologie zal actieve beweging, de afwijzing van slechte gewoonten, de naleving van het regime van rust, medicijnen en gymnastiek voor de vaten van de hersenen helpen.

U kunt het risico op atherosclerose, angina pectoris en beroerte elimineren door deze oefening uit te voeren:

• Je moet volledig uitademen, hou je adem in.
• De kist moet zo breed mogelijk zijn.
• Na het uitademen van de adem na het uitademen, moet je de maag intrekken en uitrekken.
• 10-20 keer oefenen per dag is voldoende om de bloedvaten te versterken en een goed humeur te krijgen.

We trainen haarvaten

Het gehele menselijke lichaam wordt bedekt door haarvaten. Deze kleinste schepen zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Voedingsstoffen worden door hen aangevoerd en toxines zijn afkomstig van weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een vastzittend vat, beginnen de cellen in de buurt te sterven.

Hun vervalproducten zullen langzaam het lichaam vergiftigen, wat een ernstige ziekte veroorzaakt. Daarom moeten de haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie in de hersenen ontwikkelden Japanse Katsudzo Nishi:

• De eenvoudigste techniek voor capillairen en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'vibratie' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten lichten op en schudden ze een paar minuten. Schuimmassage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
• Nog een klassieke oefening van de Japanners: "Goudvis." Liggend op een bed of op een hard oppervlak gooi je je handen achter je hoofd en trek je je tenen naar je toe. De linkerhiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de wervelkolom en de teen strak blijven.
  Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Tellen tot zeven, het lichaam is ontspannen. Span dan de rechter hiel in. Deze oefeningen zullen de nerveuze tonus verwijderen, de bloedsomloop bevorderen, de houding verbeteren, het functioneren van inwendige organen verbeteren.

We trainen de cerebrale schepen

Dagelijkse oefeningen voor cerebrale schepen, u moet uw ademhaling in de gaten houden, doe ze zonder schokken en scherpe bochten. Beginnen moet in een goed humeur zijn als een persoon alert en vol energie is. Als er cirkels voor de ogen verschijnen, de gezondheidstoestand verslechtert of het pijnsyndroom optreedt, wordt de gymnastiek onderbroken en geef je jezelf een paar minuten rust.

In het complex van dagelijkse training zijn de gebruikelijke bewegingen inbegrepen:

Een eenvoudig gymnastiekcomplex kan de doorbloeding van de hersenen helpen verbeteren:

• 2-3 minuten staan, draai je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting.
• Steek uw handen op en draai uw vingers. Leun 8 keer, alsof je hout hakt, zonder handen te ontbinden.
• Voet schommel. Beide handen staan ​​voor zichzelf. Als alternatief til je de benen op en probeer je de uitgestrekte handpalmen aan te raken.
• Lig op je rug, til je benen synchroon op en houd de onderrug vast met je handen.
• Uitstekende training van cerebrale bloedvaten vindt plaats bij het uitvoeren van de stand "Birch". Wacht zo lang mogelijk.

Een groot aantal herhalingen, oefeningen uitgevoerd met geweld, zullen geen positief resultaat opleveren. Het is beter om twee of drie herhalingen te doen, maar kwalitatief, gericht op elke beweging. De training wordt gegeven in een goed geventileerde ruimte. Start de oefeningen niet onmiddellijk na een maaltijd of op een lege maag.

We trainen de vaten van de benen

Het complex van oefeningen zal verlichten van vermoeidheid, wallen, stagnatie van bloed in de benen. De beste preventie tegen vaatziekten van de benen is immers beweging.

• Sta op de grond, leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 10 keer.
• Zittend op de grond, spreid de benen en kantel de torso, strek beide handen voor zich uit. Probeer naar de sokken te reiken.

Om de benen te verbeteren, zal het gemakkelijk rennen. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle maag, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als de adem tijdens het hardlopen verloren gaat, is het beter om naar een stap te gaan.

We trainen de vaten van nek en hoofd

Wanneer knijpen in de cervicale aderen migraine veroorzaken, hoofd draaien, springt de bloeddruk. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Vooral effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

• Het lichaam wordt sterk tegen de muur gedrukt. Houd tijdens het inademen de adem in. Het lichaam oefent zo veel mogelijk druk uit op de muur en probeert de nekspieren te belasten. Dus je moet een paar seconden vasthouden.
• Zittend op een stoel, wordt de hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het terug te vouwen. Nek met weerstand verstijft. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Neem tijdens de uitademing een hand weg. Genoeg 5-7 oefeningen.
• Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd omlaag en zijwaarts gekanteld.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer mogen optreden. Ze zijn het meest bruikbaar en maken de nekspieren sterk.

We trainen in atherosclerose

Bij deze ziekte zullen oefeningen om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. aanbevolen:

Oefeningen die de balans trainen:

• Keerstand van het hoofd met een 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
• Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen. Penselen balanceren in vuisten en ontspannen langzaam. Genoeg 5 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met borstels 5 keer in één richting.
• Liggen op je rug, buig je ellebogen als je inademt. Bij uitademen - rechttrekken. Genoeg 5 keer.
• Liggend, buig het been en maak het recht. Genoeg 2 bewegingen. Van been veranderen en dezelfde oefening uitvoeren. Buig vervolgens de benen af. Genoeg 2 keer.

Turnen kunnen worden beoefend met behulp van halters. Je kunt jezelf niet een snel tempo afvragen en het lichaam belastende ladingen overbelasten. Duur en fysieke activiteit moeten soepel worden verhoogd.

We trainen de hartvaten

Om de bloedvaten normaal te houden, moeten er oefeningen worden gedaan om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor oudere mensen.

Ga aan de slag in de ochtend. Synchrone cirkelvormige bewegingen van de handen en voeten in rugligging helpen het lichaam om wakker te worden. Gymnastiek moet worden gemaakt door te luisteren naar de hartslag. Met een hartslag per minuut van 90 - 100 slagen mist de hartspier zuurstof. We moeten een korte pauze nemen, gewoon op zijn plaats lopen.

• Ga op je tenen staan ​​en probeer te lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt.
• Steek uw handen boven uw hoofd en klem het slot dicht. Buig naar de linkerkant en til het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Beweging om 5-10 keer te herhalen.
• Klappende bewegingen uitvoeren met palmen op de schouders.
• Maak een populaire beweging "fiets". De benen "trappen", de bladen worden op de grond gedrukt, de handen houden de onderrug vast.

Bij het trainen gaat het niet om de kwantiteit, maar om de systematiek en juistheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst laden en daarna rusten. Dan zullen de spieren van het hart sterker worden, zullen de vaten elastischer worden en zullen de voordelen van training merkbaar zijn.

Gymnastiek voor hypertensie

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en de hersenen met hoge bloeddruk. De hypertensieve vaatwanden ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen gaat. Verergeren van de positie van lichaamsvet. Indien niet behandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Wanneer hypertensie niet buigt, zwaait hij met zijn armen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt niet je adem inhouden als de spierspanning - dit zal de druk verhogen.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een lichaam dat draait. U kunt een soepele rotatie van het bekken uitvoeren. Duur van de les is niet meer dan 5 minuten.
• Ga op de stoel zitten. Steek je handen boven je hoofd. Benen trekken eruit. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek vlak, met je ogen naar voren gericht.
• Terwijl je staat of zit, adem in, spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze zakken tot je middel en kantel je lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dansen en yoga voor cerebrale vaten een ideaal middel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen wordt het vestibulaire apparaat getraind, wordt de bloedsomloop verbeterd en neemt de vasculaire toon toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele spanningen en stressvolle toestanden - wat uitermate belangrijk is bij het herstel van bloedvaten.

Artikel auteur: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus